Psihotehnica respiratorie. Psihotehnici respiratorii: psihoterapie la viteze mari Practica psihotehnici respiratorii

Atelier de psihotehnica respiratorie

1. Conceptul de psihotehnica respiratorie

În secolul al XX-lea, tradițiile spirituale orientale au început să pătrundă în Occident. Fascinați de respirație, cercetătorii au extins și rafinat tehnicile care au devenit mai concentrate pe dezvoltarea conștientizării decât pe experiențe intense. A apărut un nou concept - psihotehnologiile integrative ale respirației.

Tehnicile de respirație au intrat în Rusia la sfârșitul anilor 80. Sandra Ray a efectuat primul antrenament de renaștere la Moscova în 1987 și, din acel moment, o avalanșă de lideri de respirație occidentali a căzut asupra căutătorilor ruși. Prin urmare, acum în Rusia puteți găsi cu ușurință un instructor calificat și stăpâni tehnici de respirație.

Practicile de respirație pot fi caracterizate ca fiind cele mai accesibile, inteligibile și puternice în ceea ce privește impactul și consecințele tuturor practicilor energetice cunoscute utilizate pentru efectele psihofiziologice asupra oamenilor. O persoană, fără să dețină nimic, în stadiul inițial poate folosi ceea ce știe din copilărie - respirație și obține rezultate serioase, în funcție de obiectiv.

De fapt, întregul proces al vieții umane este controlat prin respirație, chiar dacă nu suntem conștienți de asta. Folosim în mod constant acest mecanism de reglare: atunci când rezolvăm probleme complexe, reglementăm subconștient procesul de gândire tocmai prin respirație - viteza, profunzimea, „subtilitatea” acestuia. Uneori ne oprim cu totul respirația și devenim liniștiți pentru a ne stabiliza starea. În funcție de situație, fie intensificăm, fie încetinim respirația, fără măcar să ne dăm seama.

Scopul practicilor de respirație este de a aduce această reglementare la un nivel conștient.

2. Varietăți de psihotehnici de respirație

Renaștere

Rebirthing (din engleză rebirthing - renaștere, înviere spirituală) este un sistem de respirație conștientă coerentă care vizează ameliorarea stresului, în primul rând a traumei nașterii. Principalele sarcini ale renașterii sunt:

A învăța să inspiri energie este la fel de ușor ca aerul;

Dezvăluie misterul nașterii-moarte și include corpul și mintea în viața conștientă a Spiritului Etern, deveniți un exponent conștient al Spiritului Etern.

În renaștere Atentie speciala se concentrează pe următoarele aspecte:

a) eliberare de respirație, eliberare de energie;

b) elaborarea a 5 mari probleme:

Traume la naștere

Sindromul dezaprobarii parentale

Idei negative specifice („Viața este rea”, „Lumea este crudă, legea junglei domnește”, etc.),

Dorinta inconstienta de moarte,

vieți anterioare;

c) conceptul de „Gândurile creează realitatea”. Gânduri precum „Nu pot...”, „Acesta nu este pentru mine...”, etc. restrâng sfera soluțiilor posibile și limitează viața. Scopul acestui aspect al renașterii este de a transforma toate aspectele negative în pozitive.

Renașterea are o puternică conotație spirituală și face parte dintr-un sistem mai larg pe care L. Orr l-a numit yoga vieții eterne. Sistemul include 9 principii de bază: curățare cu Apă, Foc, Aer, Pământ, Karma Yoga, Mantra Yoga, Dragoste, Grație și Respect.

În cadrul renașterii au fost dezvoltate diverse formate: „uscat”, „apă”, etc. Forma de interacțiune cu clientul este individuală.

Training pentru relații iubitoare (LRT)

LRT este o psihotehnologie subtilă și detaliată care folosește respirația conectată, elemente de antrenament comunicativ și lucru cu afirmații (afirmații profunde). Accentul este pus pe conceptul „Gândurile creează realitatea”.

Sistemul constă din multe exerciții, tehnici și procese care vă permit să clarificați „gândurile negative” și să începeți să vă îmbunătățiți calitatea relației cu dvs., corpul, părinții, sexul, banii, munca, Dumnezeu etc. „Relații sunt totul” (Sandra Ray).

Vivație

Vivation (din latină vivation, vivo - a trăi, vividus - plin de viață, viu, înflăcărat, puternic), un alt nume al metodei este renașterea integrativă. Potrivit creatorilor vibrației, nu este necesară doar eliberarea, ci și anumite metode de lucru cu experiențele care vin în timpul unei sesiuni de respirație. Prin urmare, în viziune există un concept de 5 elemente de proces care vă permit să realizați rapid și eficient integrarea. Aceste elemente sunt:

1. Respirația ciclică

1. Relaxare completă

2. Conștientizarea detaliată

3. Integrarea în extaz

4. Fă ceea ce faci, dorința este suficientă.

Integrarea este contopirea unei părți cu întregul. În acest caz, o parte este o structură suprimată, reprimată (conflict, stres, dorință tabu etc.). În procesul de respirație coerentă are loc conștientizarea și acceptarea acestei structuri suprimate, energia ei este atașată personalității perceptive, conștiente. Jim Lenard crede că procesul de integrare în sine este extatic. Integrarea este capacitatea de a avea o percepție holistică, extatică, a lumii aici și acum, în fiecare moment al fluxului vieții.

În vibrație, o atenție deosebită este acordată tehnicilor de respirație. Există diferite etape ale formării de integrare:

- vibratie “uscata”;

- vibrație „apă”;

- „ambulatoriu” - consolidarea deprinderii de integrare în Viata de zi cu zi(în timp ce mănânci, conduc o mașină etc.).

Vivasion este o tehnică de respirație modestă și liniștită. Nu există muzică tare și călătorii uluitoare. Are o atitudine blândă față de realitatea de zi cu zi, blândețe și atenție la senzațiile corpului aici și acum. Scopul viziunii nu este de a schimba realitatea, nu de a descoperi una nouă, sau chiar de a aminti punctele de cotitură ale unei biografii, ci de a crea relații de prietenie și de parteneriat cu această realitate.

Respirație holotropică

Cuvântul „holotropic” înseamnă literal „luptând pentru totalitate” (din grecescul holos - întreg și trepein - mișcare într-o anumită direcție). Principalele elemente ale respirației holotrope sunt:

Respirație conectată mai profundă și mai rapidă decât în interior stare normală;

Muzică special selectată care creează un „unda purtătoare” și promovează eliberarea materialului emoțional reprimat;

Ajutând holonautul să elibereze energie prin tehnici specifice de lucru cu corpul.

Aceste elemente sunt completate de autoexprimarea creativă a individului - desen de mandale, dans liber, modelare cu lut etc. Forma de lucru este în principal de grup.

Terapia holotropică recunoaște potențialul terapeutic, transformator și evolutiv al stărilor neobișnuite de conștiință. În aceste stări, psihicul manifestă activitate de vindecare spontană.

Apariția unor simptome tulburătoare fără nicio cauză organică poate indica faptul că persoana a ajuns într-un punct critic în care vechiul mod fals de a fi în lume devine insuportabil. Acest tip de defalcare poate apărea într-o anumită zonă limitată a vieții - relații de familie și sexuale, sau în legătură cu anumite obiective specifice de viață, sau poate acoperi simultan întreaga viață a unei persoane.

Simptomele care apar reflecta eforturile organismului de a se elibera de vechile presiuni si impresii traumatice si de a-i simplifica functionarea. În același timp, aceasta este o căutare a propriei esențe și a acelor dimensiuni ale existenței care conectează o persoană cu cosmosul ca întreg, făcându-l proporțional cu tot ceea ce există. Aceasta este o activitate terapeutică spontană a organismului care ar trebui susținută și nu suprimată. Respirația holotropă activează inconștientul, eliberează energia legată de simptomele emoționale și psihosomatice și transformă echilibrul static al acestei energii într-un flux de experiență. Cu sprijinul potrivit, acest proces poate duce la rezolvarea radicală a problemelor, vindecarea psihosomatică și evoluția conștiinței.

Respirație liberă

Respirația liberă este o versiune rusă mai avansată tehnologic, dezvoltată teoretic, a utilizării respirației naturale coerente. Aceasta este o tehnică de integrare a personalității care oferă unei persoane acces la resursele conștiinței sale și eliberează psihicul său de povara stresului acumulat.

Respirația liberă vă permite să schimbați radical situația, să grăbiți dramatic procesul terapeutic, să asigurați o abordare imparțială și să activeze activitatea creativă a inconștientului. Această tehnică declanșează un mecanism de depășire a refuzului activității de căutare creativă și asigură disponibilitatea de a rezolva probleme.

La nivel tehnologic, Respirația Liberă se exprimă în 5 elemente, dintre care două sunt asemănătoare cu cele din vibrație, celelalte trei diferă ca semnificație și conținut. Aceste elemente sunt:

1. Relaxare completă.

1. Respirație conectată.

2. Atenție volumetrică.

3. Flexibilitatea contextului.

4. Încredere activă.

Fiecare element are o bază teoretică profundă, iar combinația lor este de natură sistemică. Se acordă multă atenție tehnicii de respirație și utilizării contextuale a diferitelor clase de respirație. În cadrul Respirației libere, au fost dezvoltate diverse formate de lucru: procese „uscate” și „apă”, procese cu o oglindă și ochi în ochi, procese contextuale care vizează rezolvarea unei anumite game de probleme.

Psihotehnologii integrative intensive - spatiu deschis teorii, concepte, modele speculative, procese și abilități, ședere în care permite unei persoane să câștige și să mențină integritatea vieții sale. Acesta este numele umbrelă pentru diferite metode de lucru cu respirația conștientă coerentă, cum ar fi renașterea, respirația liberă, vibrația, respirația holotropă, precum și diverse alte metode de integrare a conștiinței.

3. Exersați utilizarea tehnicilor și exercițiilor de respirație

Pentru început, un TEST DE LA „PRANOYAMA” - sistemul de respirație indian antic.

Stați confortabil, închideți ochii și observați-vă respirația timp de trei minute.

Dacă respirați mai mult, atunci acest lucru indică faptul că începeți în mod constant tot mai multe lucruri noi, dar rareori le terminați.

O expirație mai lungă indică faptul că te întorci constant la experiența trecutului și încerci să o reconstruiești în prezent. Ai prefera să fantezi decât să trăiești viața reală și începi să faci ceva doar atunci când circumstanțele te forțează cu adevărat.

Accentul pus pe pauză după inhalare indică o dragoste puternică pentru obiectele din jur și atașament față de lucrurile materiale, iar o pauză lungă după expirare dezvăluie în tine dorința de a dormi mai mult, de a citi și de a fi pur și simplu singur și de a reflecta asupra sensului vieții. Ai puțin interes pentru lumea din jurul tău.

Dar indiferent de tipul de respirație pe care îl ai, probabil că ți-ar plăcea să obții mai mult în viață decât ai avut.

Respirație anti-stres

Importanța respirației pentru reglarea stării psiho-emoționale nu poate fi supraestimată. Respirația este reglată de sistemul nervos și, cu o anumită ciclicitate a inspirațiilor și expirațiilor, o poate controla. Potrivit fiziologilor, inhalarea este asociată cu excitarea sistem nervos, expiratie - cu inhibitia ei, deci daca prelungesti inspiratia si scurtezi expiratia, se vor mobiliza functiile sistemului nervos. Dacă scurtezi inspirația și prelungești expirația, poți obține un efect calmant.

Modelul de respirație mobilizator arată astfel:

2 (2)+2; 4 (2)+4; 4 (2)+5; 4 (2)+6; 4 (2)+7; 4 (2)+8; 8 (2)+5; 9 (4)+5; 10 (5)+5.

Primul număr din formule indică durata inhalării în secunde. Durata pauzei respiratorii este indicată în paranteze. Cu un semn plus - durata expirației.

După cum se poate observa din formule, în timpul efortului, durata inhalării și pauzei crește de 5 ori, în timp ce durata expirației crește de doar 2,5 ori. Doar câteva minute de mobilizare a respirației în timpul exercițiilor de dimineață vă vor ajuta să vă pregătiți de muncă.

Cu ajutorul respirației, puteți, de asemenea, să calmați rapid sistemul nervos și să relaxați mușchii. În acest scop, se folosește respirația calmantă.

Constă într-o scurtare relativă a inhalării, prelungirea expirației și o pauză după aceasta. Practic, expirația se prelungește până devine de două ori mai lungă decât inspirația, iar apoi se prelungește durata pauzei. De obicei este o jumătate de inhalare.

Modelul de respirație calmant poate fi reprezentat după cum urmează:

2+2 (2); 4+4 (2); 4+6 (2); 4+7 (2); 4+8 (2); 4+9 (2); 5+9 (2); 5+10 (2); 6+10 (2); 6+10 (3); 7+10 (3); 8+10 (3); 9+10 (4); 10+10 (5).

În aceste formule, primul număr înseamnă durata inhalării, al doilea - durata expirației, al treilea - reținerea respirației după expirație.

Respirația vă va ajuta să vă reglați rapid starea emoțională în timpul stresului. Pentru a face acest lucru, se recomandă utilizarea unei respirații ritmice complete. Cel mai bine este să-l combinați cu mersul ritmat, pe îndelete, care stabilește ritmul respirației. La început, ține-te de ritmul celor doi pași inspirați, doi pași expirați. Apoi măriți durata expirației: inspirați în doi pași, expirați în trei pași.

Ameliorarea oboselii și combaterea iritabilității

Exercițiile de respirație BODYFLEX se fac în timp ce stai la birou sau în transport și în timp ce mergi.

Etapa 1. Expiră prin gură tot aerul care a stagnat în plămâni - strânge-ți buzele într-un tub și eliberează încet și uniform tot aerul fără urmă.

Pasul 2: Inspirați rapid și agresiv pe nas.

Etapa 3. Expiră tot aerul brusc prin gură, cât mai jos posibil în diafragmă.

Etapa 4. După ce expirați tot aerul, închideți gura, țineți-vă respirația și trageți în stomac timp de opt până la zece numărări. Continuați să o țineți pe toată durata etapei fără a respira! Înclinați-vă capul, trageți-vă stomacul și ridicați-l. Imaginați-vă că stomacul și alte organe abdominale sunt literalmente împinse sub coaste. Aceasta se numește „tuck stomach” și face parte din exercițiile pentru un abdomen plat.

Pasul 5: Relaxați-vă și respirați. Eliberează-ți mușchii abdominali. Pe măsură ce inhalați, ar trebui să simțiți cum aerul se repezi în plămâni.

— Palme. Stați drept, îndoiți coatele (coatele în jos) și „arată-ți palmele privitorului”. Respirați scurt, ritmic, prin nas și, în același timp, strângeți palmele în pumni (mișcări de apucare). Faceți 4 respirații ritmice ascuțite la rând prin nas (adică „mirosiți” de 4 ori). Apoi coboara bratele si odihneste-te 3-4 secunde - pauza. Faceți încă 4 respirații scurte și zgomotoase și faceți din nou o pauză. Inhalare activă pe nas - expirație silentioasă pe gură. Umerii sunt nemișcați în momentul inhalării! Exercițiul „Palms” se poate face în picioare sau așezat.

Analgezic

Dacă ceva doare, atunci cu ajutorul respirației conectate poți reduce intensitatea disconfortului. Pentru a face acest lucru, trebuie să „respirați” locul dureros, adică, în procesul de respirație asociată, să vă concentrați pe inhalare și, în același timp, să vă concentrați atenția asupra zonei dureroase a corpului.

Rezolvarea conflictului de bere

Pentru a face acest lucru, este suficient să respiri profund și sincron timp de 15 minute, ochi în ochi, cu persoana cu care ai resentimente sau cu care ești la un pas de ceartă. Practica „vaivității” este construită pe acest principiu. Veți vedea că toate pretențiile voastre reciproce nu valorează nimic în comparație cu dragostea pe care o simțiți unul pentru celălalt.

Înainte de un eveniment important

Este util să conduceți o ședință de respirație înainte de o întâlnire sau un eveniment important pentru a vă relaxa și a calma anxietatea din suflet. Respirați punând accent pe expirația zgomotoasă și puternică, balansând brațele.

A păstra cald

Nu vă ghemuiți, ci dimpotrivă, îndreptați-vă umerii și luați inhalări și expirații foarte mici, încercând să respirați cu greu, astfel încât să doriți să respirați adânc, dar în același timp să aveți suficientă putere pentru a vă reține. După câteva minute de această respirație, vă veți simți mult mai cald.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Exercitiul 1

Dintr-o poziție în picioare, inspirați lent și adânc prin stomac prin nas timp de patru numărări, țineți aerul în interiorul vostru timp de șaisprezece numărări, apoi expirați încet prin gură timp de opt numărări.

Astfel, reținerea respirației ar trebui să fie de patru ori mai lungă, iar expirația ar trebui să fie de două ori mai lungă decât inspirația. Acest raport trebuie menținut cu strictețe.

Ținerea respirației timp îndelungat permite oxigenului să furnizeze energie tuturor celulelor corpului. O expirație mai lungă și lentă – elimină pe cât posibil corpul de substanțe nocive și toxine.

Exercițiul 2

Din poziție în picioare, respirați adânc pe nas, în același timp, înclinați capul pe spate și priviți în sus. După o a doua pauză, expirați cu forță pe gură, readucendu-vă capul în poziția inițială. Expirați zgomotos, pronunțând clar orice sunet.

Acest exercițiu este deosebit de util de efectuat înainte de masă, deoarece promovează procesarea intensivă a alimentelor consumate.

Exercițiul 3

Dintr-o poziție culcat pe podea, cu brațele poziționate liber de-a lungul corpului, respiră adânc de câteva ori. Simțiți cum se extinde pieptul cu fiecare respirație. După expirare, ține-ți respirația și încordează-ți mușchii abdominali, ridică-ți capul și umerii deasupra podelei și strânge-ți fesele. Rămâneți în această poziție timp de cinci până la șase numărări și reveniți la poziția inițială. Respirați adânc și expirați. Relaxați-vă. Este suficient să efectuați acest exercițiu o dată pe zi.

Exercițiul 4

Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse în spatele tău și ușor trase în jos. Pe măsură ce inspirați, ridicați și îndreptați-vă pieptul, coborând ușor bărbia. Expiră pe nas și readuce bărbia în poziția inițială. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de până la cinci ori.

Din poziția inițială, în timp ce inhalați, strângeți mâinile în fața dvs., rotunjiți spatele, îndoiți genunchii și înclinați ușor trunchiul înainte, întinzându-vă mâinile. Expirați profund, relaxați-vă și reveniți la poziția inițială. Repetați a doua parte a exercițiului de până la cinci ori.

Exercițiul 5

Din poziție în picioare, picioarele sunt întoarse spre exterior, distanța dintre ele este de aproximativ zece centimetri. Pune-ți palmele pe talie, astfel încât degetele mari să fie pe burtă și restul pe partea inferioară a spatelui. Îndoiți-vă înapoi cât mai mult posibil.

Expiră încet în douăsprezece numărări, atragându-ți treptat stomacul. Apoi respirați lent și adânc timp de douăsprezece numărări în timp ce vă extindeți burta. Repetați expirațiile și inspirațiile de încă cinci ori, concentrându-vă pe cavitatea abdominală. După performanță, ține-ți respirația și revino la poziția inițială. Expiră încet, inspiră adânc, ține-ți respirația de mai multe ori. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de trei ori.

Exercițiul 6

Stai drept într-o poziție confortabilă pentru tine. Cu degetul arătător, apăsați nara stângă timp de șase numărări, inspirați cu dreapta, țineți aerul timp de trei numărări. Apoi închideți nara dreaptă, eliberând stânga și expirați timp de șase numărări. Închizând nara dreaptă, inspiră cu nara stângă timp de șase numărări și ține aerul timp de trei numărări.

Apoi, închizând nara stângă, deschideți dreapta și inspirați timp de șase numărări. Repetați exercițiul de șase ori. Sarcina ta este să inspiri printr-o nară și să expiri prin cealaltă.

Exercițiul 7

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirați adânc pe nas, scoțând stomacul afară. Apoi expirați pe gură pentru a crea un oftat relaxant. Imaginează-ți că odată cu expirarea ta scapi de stres, de problemele cotidiene și de povara emoțională.

Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu aer proaspat. Suma totală este de trei ori pe zi, de zece ori.

Pentru a obține un efect maxim, adăugați vizualizare mentală pozitivă în imaginația dvs. la implementarea practică a exercițiilor. De exemplu, imaginează-ți noua silueta fără pliuri de grăsime în exces pe talie și șolduri. Pictând imagini pozitive în creierul tău, vei realiza ce vrei. Vizualizarea se bazează pe ideea că îți poți schimba viața pe tine sau pe tine imaginându-ți mental ceea ce vrei să obții.

Exercițiul 8

Din poziție în picioare, faceți patru inspirații și expirații. Scopul este să respiri fără pauze, inspirațiile și expirațiile tale ar trebui să curgă lin una în alta, până când simți un flux continuu.

Apoi, fără a întrerupe circulația, luați o inhalare lungă pentru patru numărări și o expirație lungă pentru patru numărări. Asigurați-vă că respirați continuu. Apoi faceți patru respirații fără oprire: trei scurte, una lungă. Amintește-ți că inhalările tale ar trebui să se conecteze cu expirațiile tale, ca un cerc vicios.

În timpul fazei de învățare, faceți acest exercițiu o dată pe zi, în prima săptămână. Apoi o puteți exersa după cum doriți.

Exercițiul 9

Stați drept, cu picioarele de o jumătate de metru lățime, picioarele întoarse spre exterior. Inspirați și expirați profund cinci prin nas. Apoi, cu fiecare inhalare prin nas, desenează mental o imagine a modului în care respirația ta, sub forma unui flux de lumină, ajunge în zonele cele mai tensionate ale corpului și eliberează tensiunea din ele.

La fiecare expirație, imaginează-ți tensiunea care părăsește corpul tău prin nări. Respirați ritmic și lin. Acest exercițiu este util mai ales înainte de culcare, după o zi grea de muncă.

Exercițiul 10

Pentru a vă curăța corpul de deșeurile și toxine acumulate, este recomandat să efectuați acest exercițiu de trei ori pe zi.

Stați astfel încât să vă simțiți confortabil. Respirați adânc pe nas. Apoi strângeți-vă buzele ca și cum ați vrea să spuneți litera „o” și expirați pe gură. Repetați exercițiul de cinci ori, apoi respirați adânc de câteva ori.

Repetați exercițiul de cinci ori din nou.

Exercițiul 11

Stați astfel încât să vă simțiți confortabil. Inspirați și expirați adânc cu burta de zece ori. Inspirați adânc pe nas. Apoi închideți nara stângă în timp ce expirați respirații scurte și puternice prin dreapta. La fiecare expirație, nu uitați să trageți în stomac. Repetați de zece ori inspirația completă și expirațiile scurte.

Apoi inspirați adânc și expirați pe nas.

După aceasta, inspirați trei sferturi din volumul plămânilor, țineți respirația până când simțiți disconfort și expirați. Repetați exercițiul prin nara stângă.

Termină exercițiul efectuând toți pașii enumerați mai sus, dar cu ambele nări în același timp.

Astfel, exercițiile de respirație sunt folosite în diverse scopuri și reprezintă un mijloc accesibil de autoreglare a stării emoționale și mentale și de menținere a sănătății.

Bibliografie

1. Zastavny V. Respirație – Vindecare – Cunoaștere de sine. - M, 1993.

2. Grof S. Călătorie în căutarea propriei persoane. - M, 1994.

3. Kolyanu N. Introducere în psihotehnica Respirației Libere. - Pereyaslavl-Zalessky, 1992.

4. Kolyanu N. Practica folosirii psihotehnicilor de respirație liberă.” Pereyaslavl-Zalessky, 1993.

5. Leonard J., Laut F. Rebirthing. - Sankt Petersburg: TF „IKAM”. 1993.

Îndrumare

Ai nevoie de ajutor pentru a studia un subiect?

Specialiștii noștri vă vor consilia sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe teme care vă interesează.
Trimiteți cererea dvs indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.

Psihotehnici de respirație integratoare

Ce se află în spatele acestor cuvinte, care apar din ce în ce mai mult în tipărire, oamenii vorbesc despre ele și există o cantitate imensă de informații pe Internet?

Respirator- pentru că respirația este un instrument de bază. Tehnicile folosesc așa-numitul principiu al respirației conectate (aceasta este atunci când nu există pauze între inspirație și expirație).

Integrativ– (integrarea – contopirea unei părți cu întregul) - în procesul de respirație se realizează o stare de conștiință extinsă și, ca urmare a relaxării, stările și emoțiile (blocuri) suprimate sunt deblocate și „apărut” la nivelul de conștientizarea.

Din păcate, suntem obișnuiți să suprimăm fără să știm aceste emoții și stări negative. Acumulările lor se manifestă ulterior sub formă de afecțiuni mentale și fizice, adică natura unor astfel de stări este psihosomatică (nevroze, manifestări astmatice și așa mai departe), în plus, o cantitate colosală de energie mentală este cheltuită pentru suprimarea acestor blocuri. Ca rezultat al deblocării, această energie este eliberată și este direcționată către restabilirea integrității conștiinței.

Aceste tehnici aparțin categoriei holistice ( holos- Greacă - holistic) sănătate. Recuperarea are loc nu numai în zone individuale ale corpului sau organelor, ci la toate nivelurile sau corpurile (fizic, mental, emoțional). Psihotehnicile de respirație integrative - , , , - lucrează cu cauze, nu cu efecte.

Astăzi, aceste tehnici sunt folosite pentru restaurare sănătate mentală din ce in ce mai multi oameni. Folosind aceste tehnici, puteți elimina consecințele diferitelor evenimente traumatice asupra psihicului uman - dezastre naturale, războaie, accidente de transport, atacuri teroriste, pierderea celor dragi, traumatisme la naștere și multe altele.

Gama de utilizare a acestor tehnici este destul de largă. Practicanții psihotehnicilor de respirație integrativă au posibilitatea de a:

transforma traumatismele la naștere și consecințele negative ale copilăriei, care stau la baza psihicului uman și de obicei nu sunt realizate;
eliberați-vă de „blocuri” emoționale, fizice și mentale - stereotipuri de reacție, depresie psihologică, complex de inferioritate, diverse fobii, insomnie, exces de greutate, îndoială de sine, iritabilitate;
dobândiți încredere în sine, priceperea de a relaxa sufletul, gândurile și corpul, capacitatea de a comunica în orice grup și de a menține echilibrul mental în orice situație;
acces deschis la și învață să folosească potențialul energetic colosal de dezvoltare internă și vindecare al individului;
restabilirea independenței spirituale.

Psihotehnicile de respirație integratoare sunt o modalitate excelentă de a te relaxa și de a te elibera de stresul mental acumulat. Sunt ușor de învățat și nu au restricții de vârstă.

Și, în sfârșit, aceasta este doar o activitate foarte interesantă și interesantă, care vă permite să vă simțiți creatorul propriei vieți. Aici și acum!

Tehnicile de respirație integratoare vă permit să vă schimbați nu numai viziunea asupra lumii, ci și atitudinea.

Renaștere

(Renaștere- Engleză – revival) – dezvoltator – Leonard Orr. Tehnica are ca scop ameliorarea stresului, în primul rând, cel mai puternic – stresul la naștere, pe care fiecare persoană îl experimentează în timpul nașterii.

La sfârșitul anilor 60, Leonard Orr, trăind următoarea sa criză personală, „a ajuns” la acest tip de respirație, cu ajutorul căruia a putut, parcă, să-și „retrăiască” nașterea. După cum s-a dovedit, cauza tuturor eșecurilor sale în viață a fost o leziune la naștere (încurcarea cu cordonul ombilical). Acest tip de respirație se numește renaștereași a fost introdusă pentru prima dată ca tehnică la Centrul NEW AGE al Sondra Ray la începutul anilor '70.

Renaștere eliberează respirația, eliberează energie, procesează informații negative și experiențe negative asociate cu nașterea unei persoane.
Cu ajutorul tehnologiei renașterea Puteți trece prin misterul nașterii și morții.
Renaștere implementează conceptul „gândurile creează realitatea”.

Interior renaștereași au fost dezvoltate următoarele formate:

apa (in apa rece sau calda)
"uscat"
lucrul cu o oglindă.

Renaștere desfasurate atat individual cat si in grup. (Uneori, în tipărire, apare ca rebersing sau reberting).

... "Renașterea este misterul respirației. Renașterea este inspirație. Este o învățătură intuitivă și blândă a respirației chiar la respirație" - Leonard Orr.

... „Renașterea este viață” - Sondra Ray.

Vivație

(vieţuire–lat. – vivo- Trăi, vividus– plin de viață) sau renașterea integrativă.

La sfârșitul anilor 70 în tehnologie renașterea Jim Lenard a introdus conceptul integrare. Integrare(din latină - întreg- întreg). La sfârșitul anilor 80, Jim Lenard și Phil Louth au înregistrat marca comercială " Viaţă".

Integrarea este contopirea unei părți cu întregul. Potrivit creatorilor acestei tehnici? eliberarea materialului reprimat necesită anumite metode lucrul cu experiențele care apar în timpul sesiunilor de respirație. O mare atenție în această tehnică este acordată cursurilor de respirație.

Vivație practicat în grup. Antrenamentele în pereche sunt eficiente.

Respirație liberă

Această tehnică a fost descrisă pentru prima dată la începutul anilor 90 de V. Kozlov ca o tehnică de integrare a personalității, dând acces la resursele conștiinței și eliberând psihicul de stresul acumulat.

Tehnică respirație liberă restabilește conștiința fragmentată și este eficient în tratamentul multor boli care au o etiologie (cauză) psihologică. Bronșită, diabet, alcoolism, artrită, exces de greutate, tulburări sexuale - aceasta nu este o listă completă a bolilor care pot fi vindecate cu ajutorul tehnologiei respirație liberă.

Abordarea integrativă, sau sistemică, are o bază filozofică străveche - principiul holismului (integrităţii). Ultimele descoperiri în domeniul științei au extins sfera ideilor științifice sistemice despre lume și om și ne-au apropiat de înțelegerea omului ca Microcosmos în relație cu Macrocosmos. Următoarele decurg din ideea unei persoane ca sistem deschis de tip piramidal.

Principiul sistemic de organizare determină funcționarea unei persoane în ansamblu, adică. unitatea sa internă. În acest caz, centrul integrării este vârful piramidei.

Ca sistem deschis, schimbând constant informații, energie și materie cu spațiul înconjurător, o persoană este una cu acest spațiu, deși nu este în echilibru cu el.

Astfel, o persoană este întreagă în sine și cu lumea din jurul său. Această scară de înțelegere a unei persoane, a sănătății sale și a managementului sănătății este acceptată în filosofia clasică, medicina holistică, psihologie modernă. Este acceptat și în valeologie. Dacă luarea în considerare a procesului patologic ca „haos parțial” în sistem permite încă într-o oarecare măsură o abordare locală, atunci luarea în considerare a sănătății ca „ordine generală intrasistemală” este posibilă numai pe principiile integrității.

Reprezentarea aspectului intern al integrității, în funcție de viziunea asupra lumii și domeniul de studiu, poate avea și o scară mai mică. Astfel, în domeniile clasice ale medicinei, concentrate în principal pe studiul corpului, se presupune că sunt luate relații interne și interdependențe în funcționarea organelor și sistemelor și răspunsul holistic al organismului (unitatea localului și generalului). în considerare. Se ia in considerare si legatura dintre psihic si corp, iar metoda principala si in acelasi timp scopul interventiei medicale este armonizarea psihosomatica.

Managementul sănătății este managementul mecanismelor de valeogeneză, adică. mecanisme de autoorganizare a unui sistem viu, asigurând stabilitatea dinamică a acestuia. În același timp, sunt evidențiate aspecte ale formării, păstrării și promovării sănătății.

Menținerea sănătății include aderarea la principiile unui stil de viață sănătos (aspecte medicale) și revenirea sănătății pierdute (îmbunătățirea sănătății), dacă nivelul acesteia a avut tendința de a scădea. Prin promovarea sănătății înțelegem creșterea acesteia prin influențe de antrenament. Deoarece nivelul de sănătate scade în mod natural odată cu vârsta, menținerea lor în același interval necesită activitate suplimentară. Cele mai universale influențe ale antrenamentului sunt antrenamentul fizic și hipoxic, întărirea.

Abordarea integratoare este baza metodologica practici de menținere și promovare a sănătății. Influențele folosite în acest caz sunt predominant naturale, non-medicamentale. Diferențele lor de utilizare pentru diferite tactici valeologice - formarea, conservarea și întărirea sănătății - sunt în principal cantitative.

Studierea mecanismelor de respirație și încercarea de a prelua controlul asupra acestui lucru este cel mai important proces fiziologic provine din societatea primitivă. Studiindu-se pe sine ca parte a naturii, omul a remarcat legătura inextricabilă dintre natura respirației și starea de sănătate. Începutul vieții umane și animale a coincis cu începutul respirației. Complet de neînțeles pentru strămoșii noștri străvechi a fost starea de somn, când respirația părea a fi singura manifestare vizibilă a vieții. Avantajul incontestabil al practicilor de respirație este că, spre deosebire de alte metode, acestea necesită mai puțin timp și efort și pot fi practicate indiferent de starea de sănătate, inclusiv de către persoanele în vârstă și bolnave cronic.

Tehnicile de respirație bazate pe hiperventilație (HV) sunt folosite pentru a intra în stări alterate de conștiență (ASC) și sunt destinate utilizării ocazionale.

Hiperventilația apare de obicei involuntar în situații stresante, când organismul intră în exces. nou nivel funcționând cu mai mare dăruire. Cu o excitare nervoasă puternică, respirația crescută duce la scurgerea dioxidului de carbon din organism și la purificarea sângelui. Uneori procesul merge atât de departe încât apare un întreg complex de simptome, numit sindrom de hiperventilație (HVS). În același timp, natura circulației sângelui se modifică (vasele periferice se îngustează), furnicăturile apar în vârful degetelor, tonusul mușchilor scheletici crește, senzații dureroase apar în timpul contracției lor titane, amețeli, euforie și alte simptome. Toate simptomele HVS se corelează numai cu concentrația de dioxid de carbon din sânge și cu nivelul de alcalinizare al sângelui.

HVS însoțește o serie de boli asociate cu stresul nervos și mental: fobii, psihoze, apare și la femeile însărcinate, însoțește procesul de naștere, apare în situații tensionate în rândul șoferilor, piloților, sportivilor, se observă la cântăreți, muzicieni care cântă la instrumente de suflat, cu activităţi mentale intense şi în alte cazuri. Prin urmare, alăptarea este una dintre problemele stringente ale științei medicale moderne.

Problema hiperventilației conține două aspecte - un efect advers asupra organismului unei persoane nepregătite sub formă de incapacitate temporară în situații extreme și utilizarea hiperventilației voluntare sau artificiale pentru a intra în ASC.

Mușchii respiratori, ca toți mușchii scheletici, sunt sub controlul zonei motorii a cortexului cerebral. Prin urmare, o persoană este capabilă să controleze în mod conștient intensitatea respirației. La bărbați, o creștere voluntară a ventilației pulmonare este posibilă de 9 ori, la femei - de 6. În acest caz, este activat un mecanism de reglare reflexă, care tinde să-și reducă intensitatea. Centru respirator medular oblongata poate preveni doar puțin hiperventilația conștientă. În acest caz, există o eliberare reflexă a hormonilor speciali ai sistemului nervos - endorfine și encefaline. Ele reglează starea emoțională, durerea surdă, stimulează memoria, procesele de gândire și alte funcții ale creierului. Eliberarea masivă de endorfine și encefaline ca urmare a hepatitei este principala cauză a euforiei, modificărilor percepției, hipermneziei (supermemorie) și a altor fenomene ASC. Întregul spectru al influenței lor asupra sistemului nervos central nu a fost pe deplin studiat.

Aceste substanțe sunt analogi naturali interni ai unor astfel de medicamente bine-cunoscute precum morfina și heroina, deși diferă de ele printr-o serie de caracteristici. În caz de consum substanțe narcotice din exterior, organismul suprimă sinteza propriilor stimulatori endogeni ai emoțiilor pozitive. În cazul folosirii antrenamentului pentru alăptare, dimpotrivă, se activează producția de endorfine și encefaline, ceea ce vă permite să treceți la o funcționare nouă, mai intensă și mai fructuoasă. Acest efect este sporit și completat de rezultatele integrative procesele mentaleîn ISS. În plus, antrenamentul HF întărește mușchii respiratori, elimină tulburările și normalizează respirația, făcând-o mai holistică, care este scopul artelor marțiale și al multor practici psihoenergetice.

Psihiatrul american S. Grof a studiat experiențele cu LSD de mulți ani, dar apoi și-a schimbat oarecum zona de interes, găsind în metoda hiperventilației un înlocuitor demn pentru terapia cu LSD. Toate tehnicile HF folosesc ca bază respirația coerentă. proces de integrare. Respirația conectată se caracterizează prin absența pauzelor și o tranziție clară între inspirație și expirație. Din acest motiv, se mai numește integrare sau holistică.

Rebirthing (notă: din engleză „rebirthing” - renaştere) a fost recunoscut oficial ca o tehnologie psihoterapeutică și de sănătate generală extrem de eficientă în 1974. Renașterea este o tehnică de bază care a fost modificată, completată și dobândită varietate. Curând, pe această bază, au apărut două noi tehnologii independente puternice: Respirația Holotropică și Vivație (până în 1987 - renaștere integrativă).

Vivasion (din lat. vivo- live) este o tehnologie pneumo-cathartică creată de J. Lenord pe baza renașterii, bazată pe respirația integrativă ca bază pentru transformarea psihofizică și dezvoltarea personală cuprinzătoare. Vivasion presupune învățarea oamenilor să folosească tehnici de respirație în viața de zi cu zi, în orice moment și în orice loc. Acesta este un fel de meditație care cultivă atenția prin concentrarea constantă asupra procesului de respirație și vă permite să creșteți concentrația de endorfine, provocând o hiperventilație ușoară constantă.

Respirația holotropă, dezvoltată de Grof, este una dintre domeniile psihoterapiei transpersonale. Respirația intensă, muzica stimulatoare și lucrul concentrat cu corpul îi permit persoanei care respiră să intre în ASC, să descopere și să experimenteze traume profunde, conflicte, reprimate în inconștient și provocând diverse stări patologice și să se elibereze de ele prin răspunsuri corporale și emoționale.

Scopul principal al fiecăreia dintre aceste tehnici este, desigur, sesiunile de scufundare în ASC, pentru care se folosește hiperventilația pentru a intra.

Înainte de prima ședință, se face de obicei un test de toleranță la hiperventilație. Testul este de 20-30 de minute de respirație profundă fără acompaniament muzical cu o zi înainte de sesiunea principală.

Linia dintre cele trei tehnologii menționate este destul de neclară. Renașterea este primul pas. Sarcinile sale nu se extind dincolo de elaborarea experienței perinatale. De obicei, acestea sunt 5-10 sesiuni de o oră și jumătate, ținute o dată la două zile. Modul propus de renaștere este o etapă necesară pentru toți începătorii. Este firesc ca în timpul primelor experiențe de intrare în ASC (atât cu ajutorul hiperventilației, cât și al halucinogenelor), subconștientul scoate mai întâi la suprafață și prelucrează experiența perinatală. Durata sesiunilor de holotropie și vibrație este de obicei crescută la trei, mai rar la 7-10 ore. Modul de sesiune este de 12 – 15 scufundări la două zile, la fiecare șase luni.

Principalele elemente ale respirației holotropice sunt: respirația mai profundă și mai rapidă, muzica stimulatoare și asistența în eliberarea energiei prin tehnici specifice de lucru cu corpul. Acest lucru este completat de expresii creative, cum ar fi pictura cu mandale, modelarea pe lut, dansul spontan și discuția despre experiențe. Respirația holotropă poate fi efectuată fie individual, fie într-o situație de grup, în care participanții își schimbă locul: fie ca holonauți, fie ca șezători.

Înainte de prima experiență de respirație, participanții primesc o pregătire teoretică aprofundată, inclusiv principalele tipuri de fenomene care apar în sesiunile de respirație holotropă (biografică, perinatală și transpersonală), precum și instrucțiuni tehnice atât pentru experimentator, cât și pentru persoana care stă. În plus, sunt discutate și contraindicațiile fizice și emoționale, iar dacă privesc pe vreunul dintre participanți, aceste persoane primesc recomandări de la specialiști.

Respirația holotropă este mai frecventă și mai profundă decât respirația normală; De regulă, nu sunt date alte instrucțiuni specifice înainte sau în timpul sesiunii, cum ar fi viteza, metoda sau natura respirației. Experiența este în întregime internă și în mare parte non-verbală, cu interferențe minime în timpul respirației active. Excepțiile includ spasmele gâtului, problemele cu pierderea autocontrolului, durerea severă sau teama care împiedică continuarea ședinței sau cererea directă de intervenție a celui care respiră.

Pentru a intra în ASC, se folosește de obicei respirația pe gură. În tehnicile de pneumocatharsis, sunt utilizate patru tipuri principale de respirație:
1) rapid adânc;
2) lent profund;
3) rapid superficial;
4) lent superficial.

Starea de hiperventilație se realizează prin adâncirea respirației, mai degrabă decât prin creșterea acesteia. Pentru a obține hiperventilația, este suficient să vă adânciți respirația, a cărei frecvență poate fi mai mică decât de obicei.

O persoană poate menține cea mai mare intensitate a respirației de primul tip doar în primele patru minute. După aceea, adâncimea respirației scade în mod reflex. În continuare, în acest proces, se folosește respirația profundă și rapidă, deși nu la fel de intensă ca inițial. Datorită suprimării reflexive a centrului respirator, cel care respiră poate simți în unele momente o lene insurmontabilă față de respirație. Și apoi, pentru a nu părăsi starea ASC, este necesar să treci pe slow, deep pentru un timp. Uneori, pentru a se concentra mai deplin asupra senzațiilor și viziunilor ASC, cel care respiră trece la o respirație rapidă și superficială, care în aceste condiții se menține foarte ușor, uneori chiar involuntar, din cauza unui impuls intern.

Când este scufundat foarte adânc în ASC, respirația devine lentă și superficială. Același tip de respirație este folosit pentru a finaliza procesul. Pentru a facilita trecerea la o stare normală și la respirație, trebuie să vă întoarceți pe burtă și să stați în această poziție pentru ceva timp.

Muzica (sau alte forme de stimulare acustică - tobe, tamburine, sunete naturale etc.) este o parte integrantă a procesului holotrop. De obicei, alegerea muzicii menține etape caracteristice care reflectă trăsăturile cele mai generale ale desfășurării experienței holotrope: la început este evocatoare și stimulatoare, apoi devine din ce în ce mai dramatică și mai dinamică, iar apoi exprimă descoperire. După punctul culminant, muzica devine treptat mai calmă și la final - pașnică, curgătoare, meditativă. Deoarece evoluția procesului descrisă mai sus este o medie statistică, ar trebui modificată dacă dinamica energiei de grup decurge diferit.

Este important ca participanții la sesiune să rămână concentrați, acceptând întreaga gamă de emoții posibile și comportamentul celui care respiră. Holotropic Breathwork nu folosește niciun tip de intervenție care provine din analiză intelectuală sau se bazează pe constructe teoretice a priori.

Este foarte important să aveți suficient timp pentru sesiune. De obicei durează două până la trei ore. În acest timp, procesul, de regulă, ajunge la concluzia sa firească, dar în cazuri excepționale poate dura câteva ore. La sfârșitul sesiunii, facilitatorul oferă lucru cu corpul în cazul în care toate tensiunile emoționale și fizice activate în timpul sesiunii nu au fost rezolvate prin respirație. Principiul de bază al acestei lucrări este de a înțelege ce se întâmplă cu respirația și de a crea o situație care va intensifica simptomele existente. În timp ce energia și conștientizarea sunt menținute în zonele de tensiune și disconfort, individul este încurajat să se exprime pe deplin, indiferent de formă. Acest lucru corporal este o parte esențială a abordării holotropice și joacă un rol important în completarea și integrarea experiențelor.

Discuția de grup are loc în aceeași zi după o pauză lungă. În timpul discuției, prezentatorul nu oferă nicio interpretare a materialului bazată pe niciun sistem teoretic, inclusiv respirația holotropă. Este mai bine să-i cereți holonautului să continue să lucreze și să clarifice prin reflecție ideile primite în sesiune. În timpul discuției, referințele mitologice și antropologice în conformitate cu psihologia jungiană pot fi utile, iar mandalele pot fi, de asemenea, utile. Sunt posibile referiri la experiențele personale ale prezentatorilor sau ale altor persoane.

În complexul de metode naturale, non-medicamentale pentru corectarea tulburărilor emergente în corpul uman - naturoterapie - metoda exercițiilor de respirație paradoxale, creată de A. N. Strelnikova, ocupă un loc important.

Dezvoltarea unui sistem de exerciții de respirație a început în anii 30-40 ai secolului trecut de către Alexandra Severovna Strelnikova în timp ce lucra la o metodă de restabilire a vocii cântătoare. În procesul de lucru, Strelnikova a ajuns la concluzia că tulburările vocii cântătoare pot fi cauzate din trei motive:
1) aritmia sistemului respirator, în special a mușchilor acestuia;
2) disfuncția diafragmei, care asigură funcționarea normală a plămânilor, inimii și organelor abdominale;
3) o tulburare a stării psiho-emoționale a unei persoane.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt numite paradoxale deoarece în timpul inhalării pieptul nu se extinde, ca de obicei, ci se contractă (este apucat de brațe sau împiedicat să se extindă prin îndoirea și răsucirea trunchiului). În exercițiile tradiționale de respirație, inhalarea se face pe fondul mișcărilor care extind pieptul (de exemplu, când îți întinzi brațele în lateral), iar expirarea se face în timpul mișcărilor care îl comprimă (de exemplu, la întoarcere).

Concentrându-se doar pe mecanismul de inhalare, Strelnikova a creat gimnastică care păstrează dinamica naturală a respirației și produce cea mai convenabilă inhalare pentru ținere. Potrivit ei, un astfel de antrenament de inhalare crește cea mai importantă rezervă a corpului - aer, datorită căreia vitalitatea corpului crește.

Esența tehnicii exercițiilor de respirație a lui A. N. Strelnikova și mecanismele acțiunii sale asupra funcțiilor corpului, în lumina conceptelor fiziologice moderne, este următoarea:

Respirații forțate, scurte prin nas, direcționând aerul către toată adâncimea plămânilor, de la vârfuri la bază, și o lipsă completă de control asupra expirațiilor prin gură;

Inhalarea ritmică a aerului în timp ce se efectuează simultan exerciții fizice pentru corp la un număr egal cu frecvența pulsului;

Comprimarea toracelui cu exerciții pentru reducerea volumului pulmonar;

Creșterea activității fizice și a mobilității corpului;

Activarea aparatului muscular al diafragmei și toracelui, antrenamentul acestora și restabilirea funcțiilor afectate;

Furnizarea unei diafragme pentru ventilația plămânilor cu efect de masaj simultan asupra mușchilor organelor abdominale și a aparatului lor valvular;

Eliminarea congestiei venoase a toracice si cavitățile abdominale, corectarea și normalizarea circulației sângelui și limfei în celulele și țesuturile corpului, refacerea și stimularea proceselor metabolice afectate;

Antrenamentul și stimularea dispozitivelor sfincterului - mușchi individuali și grupele acestora care servesc la îngustarea sau închiderea pasajelor sau deschiderilor în diverse organe și sisteme: respirator, digestiv, urinar, genital, organe de vedere, precum și în vasele de sânge și limfatice;

Restaurarea indicatorilor funcționali ai diferitelor părți ale tractului digestiv: echilibru acido-bazic, ansamblu de enzime, presiune intracavitară, spectru microbian etc.;

Normalizarea proceselor de excitație-inhibare a cortexului cerebral și a structurilor subcorticale, activitatea lor bioelectrică. Numărarea în opt a respirațiilor frecvente, scurte și energice în timpul exercițiilor stimulează creierul cu fluxul de aer și previne spasmul celulelor sale prin îmbunătățirea circulației sângelui și furnizarea de oxigen. Ca urmare, starea psiho-emoțională a persoanei bolnave și potențialele sale capacități volitive sunt restaurate;

Corecția naturală a diferitelor tulburări patologice în activitatea diferitelor organe și sisteme (inclusiv sistemul reproducător) și restabilirea funcționării normale a corpului în ansamblu.

Gimnastica lui Strelnikova antrenează doar inhalarea (expirația rămâne pasivă și voluntară), care se efectuează la sfârșitul fiecărei mișcări fizice, când mușchii lucrează cu cea mai mare sarcină și când, conform tehnicilor tradiționale de respirație, trebuie să expirați.

Cu toate acestea, în ciuda acestui paradox, exercițiile lui Strelnikova nu duc la oboseală și dificultăți de respirație, ci, dimpotrivă, reduc respirația. În acest caz, ventilația pulmonară crește de 5-6 ori, dar activitatea fizică intensă pe mulți mușchi, sincronă cu inhalațiile, menține dioxidul de carbon în organism la un nivel constant apropiat de norma fiziologică.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație de către Strelnikova:

1. Gândește-te doar la inspirație. Antrenează-te doar pentru a inspira. Inhalarea este zgomotoasă, ascuțită și scurtă (ca a bate din palme).

2. Expirația trebuie făcută independent după fiecare inhalare (de preferință pe gură). Nu țineți și nu împingeți expirația. Inspirația este extrem de activă (doar pe nas), expirația este absolut pasivă (pe gură și în tăcere).

3. Inhalarea se face concomitent cu miscarile. În gimnastica Strelnikov nu există inhalare fără mișcare și nici mișcare fără inhalare.

4. Toate respirațiile de gimnastică Strelnikov se fac la tempo-ul unui pas de marș.

5. Numărarea în gimnastica Strelnikov este doar cu 8, numărați mental, nu cu voce tare.

6. Exercitiile se pot face in picioare, asezat si culcat.

Metoda Strelnikova, fiind naturală pentru organism, în esență nu are contraindicații absolute. Cu toate acestea, există o serie de limitări pentru punerea sa în aplicare, pe care un medic cunoscător în tehnică trebuie să le înțeleagă bine înainte de a prescrie un curs individual. Starea generală a pacientului și efectul exercițiilor sunt determinate de:

Selectarea exercițiilor și succesiunea acestora;

Alegerea unei poziții atunci când efectuați gimnastică;

Numărul de respirații-mișcări, frecvența acestora și timpul de odihnă dintre ele;

Defalcarea numărului total de exerciții de respirație în mai multe sesiuni;

Dinamica sarcinii crește și multe altele. Există restricții relative pentru persoanele cu leziuni cerebrale, leziuni ale coloanei vertebrale, osteocondroză severă cu radiculită severă pe termen lung, în special a coloanei cervicotoracice; pentru persoanele cu presiune arterială, intracraniană sau intraoculară foarte mare.

Indicațiile pentru exerciții de respirație paradoxale cu efect ridicat sunt condiții precum oboseala, depresia, diverse forme nevroză. Boli precum bronșita, pneumonia, diverse forme de tuberculoză pulmonară, complicate de afecțiuni concomitente, astmul bronșic de orice natură; insuficienta respiratorie si cardiaca; hipertensiune arterială, hipertensiune arterială simptomatică și distonie vegetativ-vasculară cu crize vegetative, diverse boli a sistemului cardio-vascular, consecințele infarctului miocardic, tulburărilor de ritm cardiac, aterosclerozei arterelor creierului, inimii și membrele inferioare, consecințele accidentului vascular cerebral, tulburări de mișcare, dureri de cap cronice, epilepsie, inflamații ale nervului trigemen, parkinsonism, scleroză multiplă; diverse boli sistem digestiv, glanda tiroida, Diabet, anemie, boli ale aparatului locomotor, rinită vasomotorie (curge nasul cronic), adenoide, amigdalita cronică, logonevroză (bâlbâială), boli inflamatorii, gripă, impotență.

Exercitiile de respiratie sunt indicate si in timpul sarcinii (de la 4-5 luni). Implementarea lui va avea un efect benefic asupra dezvoltării fătului și va ajuta mama să evite complicațiile în timpul nașterii. Aceasta este o modalitate genială de a preveni complicațiile postoperatorii, de a se pregăti pentru intervenția chirurgicală pentru orice formă de patologie și de a restabili pacienții chirurgicali, chiar imobilizați la pat.

Gimnastica lui Strelnikova vindecă bâlbâiala atunci când încercările de a ajuta un adolescent bâlbâit de către logopezi și chiar hipnotizatori se termină cu eșec. În aceste cazuri, pe lângă exercițiile de respirație, se recomandă exerciții speciale de sunet pentru a depăși laringospasmul, care sunt prescrise fiecărui bâlbâit individual.

„Dacă efectuați în mod sistematic exercițiile propuse (de două ori pe zi - dimineața și seara - 1200 de mișcări de respirație pe lecție), - a spus studentul lui Strelnikova, M.I. Shchetinin, - rezultatul nu va fi lent. Gimnastica Strelnikovskaya tratează cuprinzător: are un efect benefic asupra proceselor metabolice generale, întărește sistemul nervos și sistem imunitar, îmbunătățește funcția de drenaj a bronhiilor. În plus, restabilește respirația nazală afectată (fără nicio intervenție chirurgicală!), normalizează funcționarea sistemului cardiovascular, îmbunătățește circulația sângelui și inhibă dezvoltarea deformărilor toracelui și coloanei vertebrale.”

Konstantin Pavlovich Buteyko este autorul multor lucrări științifice și invenții în diverse domenii ale științei și tehnologiei medicale. Conceptul teoretic principal al metodei Buteyko este că cauza principală a multor boli este insuficiența respiratorie, care provoacă hiperventilație cronică. Aceasta este o tulburare de respirație K.P. Buteyko numit boala de respiratie profunda. Respirația necorespunzătoare duce la dezvoltarea hiperventilației, care are ca rezultat tulburări metabolice, scăderea imunității, alergii etc. Rezultatul este formarea unor mecanisme compensatorii (de protecție), dintre care cel mai izbitor este astmul bronșic (Institutul de Biologie Experimentală și Medicină al Academiei de Științe a URSS, 1962).

Pe baza a două aprobări oficiale (1968 - Institutul de Cercetare în Pneumologie al Ministerului Sănătății al URSS, 1981 - Institutul Medical I din Moscova numit după I.M. Sechenov), decizie a Consiliului Științific Medical al Ministerului Sănătății al URSS 18-12\ 38-24 din 15 iulie 1982, hotărârile Comitetului de Stat al Inventorilor și Descoperirilor URSS 12\30-680\28 din 27 iulie 1983, precum și pe baza concluziilor specialiștilor științifici în acest domeniu - academicieni - N.M. Amosova, M.F. Gulogo, S.E. Severin și în conformitate cu practica pe termen lung de utilizare a metodei Buteyko, care a relevat o serie de boli vindecabile prin metodă, au fost emise certificate de drepturi de autor (brevete) pentru metoda Buteyko, iar în 1985, Ordinul nr. 591 al URSS Ministrul Sănătății din 30 aprilie 1985 a fost emis cu privire la introducerea metodei Buteyko în practica medicală.

Metoda Buteyko astăzi este modernă, sigură și metoda eficienta tratarea nu numai a multor boli, într-un fel sau altul legate de respirație, dar este și o oportunitate reală de a influența procesele care însoțesc aceste boli: ateroscleroza, colesterolul crescut, metabolismul afectat și imunitatea redusă. În majoritatea cazurilor de tratament, metoda Buteyko vă permite să faceți fără medicamente și este un complex de exerciții de respirație foarte simple și activitate fizică dozată. Implementarea acestui complex nu necesită condiții sau restricții speciale. Exerciții de respirație se poate face în drum spre serviciu, iar mersul pe jos va fi considerat în continuare activitate fizică. Exercițiile de respirație în sine sunt invizibile atunci când sunt efectuate și nu necesită condiții speciale.

Apropiindu-se de fundamentarea propriei sale teorii a recuperării, Konstantin Pavlovich Buteyko a afirmat că utilizarea pe scară largă a diferitelor medicamente pentru tratamentul bolilor însoțite de grave efecte secundare. În același timp, el a remarcat că majoritatea medicamentelor utilizate provoacă alergizare a organismului, tulburări metabolice, otrăvire nu numai tract gastrointestinal, dar și întregul organism în ansamblu. Mai mult, în ciuda utilizării lor constante, bolile progresează, mortalitatea din cauza acestor boli este în continuă creștere, în ciuda tuturor încercărilor de a folosi medicamente preventive.

Buteyko a bazat metoda eliminării volitive a bolii prin respirație profundă (VLDB) pe propriile observații ale pacienților incurabili care suferă de astm bronșic, hipertensiune malignă etc. și calcule teoretice simple. Conform teoriei lui Buteyko, în urmă cu câteva miliarde de ani, atmosfera era formată în principal din dioxid de carbon. Această perioadă de timp se referă la nașterea unei celule vii. Ulterior, datorită evoluției, dioxidul de carbon atmosferic a fost transformat în oxigen de către plante. Și în prezent, compoziția gazelor din atmosferă este foarte diferită de cea inițială. Dar celulele vii care alcătuiesc corpul necesită aceeași compoziție de gaz pentru funcționarea lor normală - 2% O2 și 7% CO2.

Corpul mamei, în timp ce poartă fătul, creează condiții identice cu cele originale. Compoziția gazului în care se află fătul este identică cu compoziția gazului la începutul evoluției, creând astfel condiții ideale pentru dezvoltarea fătului. Când se naște un copil, se confruntă cu un stres enorm, pentru că... se găseşte în condiţii diferite de cele iniţiale. Obiceiul de a înfășa bine nou-născuții era la un nivel subconștient printre strămoșii noștri. În această poziție, copilul nu putea respira profund. Și medicina modernă face totul pentru a-i forța pe nou-născuți să respire profund și, prin urmare, îi distruge.

Dioxidul de carbon este necesar pentru celule, la fel ca oxigenul. Când o persoană începe să respire intens sau profund, sângele este saturat cu oxigen. Dioxidul de carbon este eliminat din organism. În absența CO2 în sânge, O2 se leagă puternic de hemoglobina din sânge. Livrarea de oxigen către celule de către sânge scade de câteva ori. Celula începe să experimenteze lipsa de oxigen la o saturație ridicată de O2 în sânge. Efectul Verigo-Bohr, descoperit la începutul secolului, este declanșat automat. Esența sa este următoarea: organismul încearcă să rețină dioxidul de carbon, deoarece... Este necesar ca celulele să funcționeze, la fel ca oxigenul. Apare un spasm reflex al vaselor de sânge, doar o reacție de protecție la pierderea de CO2 și apariția lipsei de oxigen. Acest spasm poate apărea oriunde în corp, ceea ce este bine dovedit de astmul bronșic. Astfel, dioxidul de carbon acționează ca un catalizator în organism.

Respirația umană este reglată de activitatea centrului respirator. O persoană normală are nivelul obișnuit de oxigen în sânge. Este diferit la un pacient și la unul sănătos. Când crește concentrația de dioxid de carbon din sânge (ținerea respirației, muncă fizică), concentrația de oxigen din sânge scade. Centrul respirator dă comanda de a adânci respirația, astfel încât nivelul de oxigen să rămână normal. Pe măsură ce respirația se adâncește, dioxidul de carbon este îndepărtat din sânge, care acționează ca o legătură între celulă și oxigenul din hemoglobină. Corpul suferă și mai mult de foamete de oxigen. Apare un cerc vicios: cu cât respirăm mai adânc, cu atât ne dorim mai mult să respirăm, cu atât simțim mai mult foamea de oxigen. O persoană sănătoasă în repaus și cu puțin activitate fizica respiră doar pe nas, încet și superficial, cu o frecvență de 6-8 respirații pe minut. Respirația, potrivit lui Buteyko, ar trebui să aibă același ritm ca și contracțiile inimii. O inspirație superficială, o expirație normală, pasivă, calmă și după aceea o pauză automată ca componentă compusă fiecare ciclu respirator, în timpul căruia schimbul de gaze are loc în principal în plămâni. La pacient este perturbat nu există o pauză între expirație și inhalarea ulterioară.

Principalele prevederi ale teoriei, potrivit lui Buteyko, se bazează pe binecunoscutele legi ale fiziologiei.

1. Hiperventilația alveolară în astmul bronșic și boala coronariană duce la o deficiență a presiunii parțiale a dioxidului de carbon în alveole, sânge și celule ale creierului.

2. Deficiența de CO2 duce la schimbare echilibrul acido-bazic(ph) în sânge și celule pe partea alcalină, care perturbă metabolismul și transformă reacțiile imune în reacții alergice, ducând la spasm al bronhiilor, vaselor de sânge și hipoxie - o scădere a conținutului de oxigen - al organelor vitale.

3. Hipoxia stimulează centrul respirator, adâncește respirația, crește deficitul de pCO2 și contribuie la progresia bolii. Prin urmare, metodele de tratament acceptate în prezent, care vizează aprofundarea respirației, utilizarea bronho- și vasodilatatoare, nu vindecă bolile, dar, de fapt, duc la modificări ireversibile.

V.3. Poștă și machiaj. Principalele tipuri de peruci de teatru, barbă, mustață. Tehnici de îmbrăcare, lipire, deghizare

INFRACȚIUNEA ADMINISTRATIVĂ ÎMPOTRIVA SĂNĂTĂȚII, ONORII ȘI DEMNITĂȚII PERSOANELOR, DREPTURILOR ȘI LIBERTĂȚILOR OMULUI ȘI A CETĂȚENILOR

Psihotehnici respiratorii: psihoterapie la viteze mari.

Lumea psihoterapiei moderne este o reflectare lumea modernăÎn general: viteza și eficiența sunt totul. Diverse tehnici psihoterapeutice concurează între ele în viteza, profunzimea și puterea efectului terapeutic. Unul dintre primele locuri în această „cursă înarmărilor” aparține pe bună dreptate psihotehnicii respirației. Numele lor sunt oarecum ciudate pentru urechea rusă: vibrație, respirație liberă, renaștere și respirație holotropă. Uneori, acestea sunt combinate într-un singur grup mare - psihotehnologii integrative intensive (IIPT). Acest articol este dedicat asemănărilor și diferențelor, rezultatelor și posibilităților psihotehnicilor respiratorii.

Psihotehnica respirației: principii de lucru.

Psihotehnica respirației este un grup de psihoterapie și metode de creștere personală care utilizează respirația pentru a realiza schimbări în conștiința și viața unei persoane.

Atenția psihoterapiei moderne pentru munca conștientă cu respirația este departe de a fi accidentală. Toate sistemele spirituale și filozofice tradiționale, concentrate pe dezvăluirea potențialului interior al unei persoane, se îndreaptă către respirație ca instrument universal pentru transformarea personală. Aici este potrivit să menționăm pranayama în yoga, qi gong în tradiția taoistă, concentrarea asupra respirației în budism, diferite forme de muncă de respirație în artele marțiale și multe altele.

Dar psihoterapia nu ia pur și simplu rețete gata făcute din trecut. Oamenii de știință moderni reinterpretează creativ cunoștințele străvechi, îmbogățindu-le cu cele mai recente progrese în științele creierului și psihicului.

Influența respirației asupra conștiinței este unul dintre „punctele fierbinți” stiinta moderna. Modificările frecvenței și adâncimii respirației declanșează o cascadă de reacții biochimice care modifică funcționarea sistemului nervos. Rezultatul acestor schimbări este activarea acelor structuri neuronale care sunt responsabile pentru partea inconștientă a psihicului, procesele emoționale și memoria pe termen lung. Totalitatea acestor schimbări se reflectă în conștiință - se formează așa-numita stare alterată a conștiinței.

O stare alterată de conștiință (ASC) este cheia care descuie ușa către lumea inconștientului. Psihoterapia care funcționează cu adevărat profund și eficient este posibilă doar bazându-ne pe forțele inconștiente ale psihicului, care conțin simultan toate problemele psihologice și metodele de vindecare a acestora.

Psihotehnica respirației creează un unic baza fiziologica pentru modificări psihoterapeutice. Nicio altă tehnică psihoterapeutică a vremurilor noastre nu se poate lăuda cu o asemenea apropiere și implicare în procesele inconștiente menținând în același timp conștientizarea și activitatea în clientul însuși. Psihotehnica respirației activează literalmente inconștientul, direcționându-i toată puterea pentru a realiza schimbări în viață. Acesta este exact ceea ce este principiu general munca tuturor psihotehnicilor de respirație: vibrație, respirație liberă, renaștere și respirație holotropă.

Psihotehnici de respirație: diferențe față de alte tipuri de psihoterapie.

O stare alterată de conștiință (ASC) și lucrul conștient cu respirația este atât diferența cheie, cât și cheia eficienței ridicate a psihotehnicilor de respirație în lumea psihoterapiei moderne.

ASC, împreună cu respirația conștientă, permite fiecăruia să-și găsească propria cale unică către vindecare, transformare și schimbare situatie de viata. Intervenția unui psiholog specialist și rolul său profesional de lider și consilier-mentor este minimă. În schimb, rolul principal aparține înțelepciunii interioare a corpului și forțelor creatoare ale inconștientului. Cu alte cuvinte, procesul de psihoterapie este încurajat și susținut mai degrabă decât dirijat activ de către specialistul psiholog. Această calitate a psihotehnicii respiratorii se numește „influență non-manipulativă”.

O astfel de intervenție minimă din partea unui psiholog profesionist în cursul psihoterapiei și încrederea în forțele naturale ale corpului sunt fără precedent în psihoterapie. Aceasta este o filozofie, teorie și practică complet diferită de a oferi asistență psihologică.

Abordarea non-manipulativă a psihotehnicii respiratorii este pe deplin justificată din punct de vedere al eficacității. Soluțiile și intuițiile terapeutice care apar într-o stare alterată de conștiință se disting prin relevanță, valoare și „autenticitate” extreme. Ei găsesc cu ușurință întruchipare în viață, transformând-o. Nu poate fi altfel: la urma urmei, astfel de decizii sunt rezultatul propriei activități, ele se nasc din impulsul creativ al inconștientului spre fericire și bunăstare.

La ce schimbări pot fi așteptate de la psihotehnicile respiratorii?

Psihotehnicile de respirație vă permit să lucrați profund prin traume psihologice și să transformați consecințele acestora - diferite tipuri de tensiuni și limitări (în conștiință, viață, comportament) în constructive experienta de viata. Resursele și capacitățile personale blocate anterior de traumă sunt eliberate și devin disponibile pentru utilizare.

Rezultatele specifice ale unor astfel de schimbări pot fi foarte diverse: aceasta include câștigarea încrederii în sine și a punctelor forte ale cuiva, creșterea rezistenței la stres și o poziție de viață mai activă, determinare și eficacitate. Pe de altă parte, conștiința, eliberată de opresiunea experienței traumatice, devine mai deschisă la percepția a tot ce este nou, a schimbărilor vieții, a activității creatoare și a căutării.

Astfel de schimbări transformă literalmente viața, deoarece vă permit să obțineți o nouă perspectivă pe cont propriu drumul vietiiși traiectoria ei. Mai mult, această viziune nu provine din temerile care au apărut din „arsura laptelui”, care acum obligă să sufle pe înghețată într-o zi de iarnă. O nouă poziție de viață duce de-a lungul râurilor lăptoase direct la malurile de jeleu, pentru că aceasta este alegerea conștientă și activă a proprietarului propriei sale vieți.

Psihotehnici de respirație: diferențe.

Psihotehnicile de respirație au multe în comun: este, în primul rând, munca conștientă cu respirația, activarea proceselor inconștiente. Dar din această „rădăcină” comună provin diverse psihotehnici, fiecare dintre ele având o identitate unică, un focus de lucru și, cel mai important, modalități de a lucra prin experiența traumatică actualizată prin respirație.

Diferența cheie dintre psihotehnicile de respirație constă în tehnologia de respirație în sine, de care depind profunzimea ASC (starea alterată de conștiință) și, în consecință, gradul de activare a inconștientului. Pe baza acestei caracteristici, putem aranja în mod condiționat psihotehnicile de respirație în ordinea creșterii activării proceselor inconștiente: vibrație, Respirație liberă, renaștere, respirație holotropă. Astfel, activitatea minimă a inconștientului se observă la utilizarea vibrației, maxima se observă la utilizarea respirației holotropice.

Diferența în gradul de activitate a inconștientului explică alte diferențe în psihotehnicile respiratorii. Așa că, de exemplu, capătul „mai puțin activat” al spectrului psihotehnicilor de respirație (vivificarea, Respirația liberă) este potrivit pentru cei care preferă să rezolve problemele într-un mod evolutiv și conștient, polul „mai activat” (renaștere și mai ales holotrop). respirație) va oferi experiența transformării revoluționare, descoperire .

Pentru a descrie mai exact diferențele care există între psihotehnicile de respirație, vom analiza pe scurt fiecare dintre ele separat.

Respirație holotropă.

Respirația holotropă (din grecescul „holos” - întreg, holistic, „tropein” - conducător, adică „respirația care duce la totalitate”) este cea mai utilizată psihotehnică de respirație în spațiul rusesc. Autorul metodei, Stanislav Grof, a vizitat Rusia de mai multe ori; Țara noastră are un program internațional de pregătire GTT (Grof Transpersonal Training). Motivul pentru popularitatea respirației holotropice este dezvoltarea teoretică profundă și eficacitatea terapeutică ridicată a acestei metode.

Particularitatea teoriei respirației holotrope este că Stanislav Grof a creat o cartografie extinsă a psihicului cu includerea așa-numitei zone perinatale (din grecescul „natalis” - nașterea) în sfera inconștientului. Grof a reelaborat în mod creativ ideile lui Wilhelm Reich (un student al lui S. Freud) despre influența experienței nașterii asupra viata adulta pacient și a propus o teorie originală conform căreia circumstanțele nașterii sunt cheia pentru dezvoltare ulterioară o persoană, soarta sa psihologică și caracterul. Acum această teorie face parte din viziunea psihologică generală asupra lumii, dar numai respirația holotropă este capabilă să funcționeze la acest nivel foarte profund și străvechi, permițând o transformare revoluționară a conștiinței și vieții unei persoane.

O altă caracteristică teoretică a respirației holotrope (cu consecințe practice de anvergură) este aceea că abordare sistematica la orice experiență traumatizantă. Grof a dovedit practic că toate traumele psihologice sunt unite conform principiului asemănării în complexe speciale, pe care le-a numit sisteme de experiență condensată (SEX). Esența sistemului COEX este că toate situațiile sunt combinate într-un singur grup atunci când, de exemplu, o persoană a simțit o presiune din exterior și un sentiment de neputință. Apoi, un sistem COEX va include o clasă largă de experiențe - situația dramatică a nașterii (presiunea de la trecerea canalului de naștere) și relațiile dificile cu un frate sau tată mai mare și presiunea unui profesor autoritar la școală și relații dificile. cu un sef tiran. Respirația holotropă vă permite să lucrați cu întregul grup ca întreg, mai degrabă decât cu fiecare situație separat. Acest lucru vă permite să reduceți semnificativ timpul necesar pentru a realiza schimbări semnificative în viața dumneavoastră.

Și, în sfârșit, o altă caracteristică pur practică a respirației holotrope este uniunea unică a factorilor psihoterapeutici activi. Respirația holotropă (pe lângă respirația în sine) împletește organic și alte forme de psihoterapie - orientată către corp, de grup, muzica și terapie prin artă. Un astfel de „cocktail” de metode psihoterapeutice, pe de o parte, impune cerințe mari unui psiholog și, pe de altă parte, demonstrează o eficacitate pur și simplu uimitoare.

Astfel, dacă încercați să explicați esența respirației holotrope în două cuvinte, atunci aceste cuvinte vor fi viteză și eficiență.

Renaștere.

Leonard Orr a lucrat aproape simultan cu Grof și independent de el, care a creat o altă tehnică de respirație - rebirthing (din engleză rebirthing - rebirth).

Strict vorbind, renașterea în sine ca psihotehnică a respirației face parte din sistemul filozofic mai global al lui Orr numit „Yoga vieții eterne”, care și-a pus amprenta asupra psihotehnicii respirației. Astfel, respirația este înțeleasă și gândită în termeni de flux de energie (care aduce renașterea, pe de o parte, teoriei lui Reich și, pe de altă parte, sistemelor filozofice antice ale Orientului), iar „renașterea” în sine este interpretată adesea în termeni simbolici și metaforici, și nu ca o elaborare a unei traume specifice nașterii (în Grof).

Renașterea este interesantă pentru numeroasele sale aplicații practice. De exemplu, Orr a sugerat combinarea respirației conștiente cu afirmații (afirmații pozitive), aducând raționalitatea să lucreze cu inconștientul. Mai târziu, afirmațiile s-au răspândit în practica psihoterapeutică și puțini oameni își amintesc că au apărut inițial în conceptul lui Orr de „gândurile creează realitatea”.

O altă aplicație extrem de interesantă a renașterii este forma sa „apă” (așa-numita renaștere a apei), atunci când procesul de respirație în sine are loc în apă (un bazin sau un corp natural de apă), datorită căruia experiența stării intrauterine cu ușurință. apare și devine posibil să se lucreze cu traumatisme la naștere.

În general, renașterea, datorită unui nume atât de abstract și flexibilității tehnicii, a dat naștere multor aplicații și sechele; În prezent, practic nu există o renaștere „clasică”. Celelalte două tehnici de respirație – vibrația și Respirația liberă – pot fi considerate ca o continuare și o evoluție a renașterii.

Vivasion.

Numele original al acestei metode este „renaștere integrativă”, care indică în mod direct originea acestei psihotehnici de respirație. Apoi, creatorii săi, Jim Lenard și Phil Louth, i-au dat creației lor un alt nume - vivație, care poate fi tradus aproximativ ca „vitalitate” sau „creație de viață”.

Vivația diferă de renaștere prin faptul că este mai semnificativă teoretic și mai formalizată în abordarea sa. Așa apar 5 reguli de vibrație, care descriu clar procesul de psihoterapie, cu o atenție deosebită acordată orelor de respirație.

Vivația este o „tehnică de respirație modestă și liniștită” (expresia potrivită a lui A. Zenger). Nu există experiențe acute, nicio descoperire dramatică, nicio căutare frenetică. Toate aceste experiențe critice și transformarea revoluționară cad în ponderea respirației holotropice și, parțial, a renașterii. Dar vibrația are farmecul ei, discret: nicio altă psihotehnică a respirației nu vă permite să stăpâniți atât de mult starea „aici și acum”, să lucrați cu întregul spectru al propriilor senzații, pentru că ele formează sentimentul realității existenței. Scopul viziunii nu este de a schimba această realitate, de a nu crea una nouă sau chiar de a lucra cu episoade dramatice din propria biografie. Esența vibrației este de a crea un parteneriat cu această realitate, de a te simți viu, creând această viață chiar aici și acum cu toate sentimentele care există în momentul prezent.

Pentru locuitorii megaorașelor moderne, izolarea de mediul natural și existența într-un fel de „spațiu virtual” creează o anumită lipsă de astfel de state. Vivația, pe de altă parte, oferă o oportunitate de a „sărbători o viață care durează de mult timp” (J. Lenard). Acesta este ceea ce a condus la popularitatea și utilizarea pe scară largă a acestei metode.

Respirație liberă.

Free Breathing este o psihotehnică specifică a respirației rusești, creată la începutul anilor 90. Vladimir Kozlov.

Creatorul acestei tehnici a reluat creativ cele mai bune idei, cuprinse în alte psihotehnici de respirație, și și-a creat propriul model, în multe privințe destul de eclectic, dar nu mai puțin interesant. Deci, Respirația liberă a inclus:

cartografie extinsă a psihicului, muzică și artă acompaniament terapeutic al proceselor respiratorii (din respirație holotropă);

5 reguli de respirație (adică tehnica de respirație în sine) și conceptul de cursuri de respirație (din vibrație);

flexibilitatea tehnicii, capacitatea de a include orice elemente în procesul de psihoterapie, adaptarea procesului de respirație la nevoile specifice ale clientului sau grupului (de la renaștere).

Rezultatul acestei sinteze creative a fost apariția psihotehnicii respirației, a cărei calitate excepțională este menținerea unui echilibru unic între efort și absența acestuia, atât în timpul psihoterapiei în sine, cât și în plină viață de zi cu zi. Respirația liberă te învață să fii conștient de capacitățile și limitările tale, să le înțelegi pe prima și să depășești granițele celei de-a doua. Respirația liberă, bazată pe o atitudine atentă la propriile sentimente și senzații, transformă atenția („contemplarea internă” în terminologia lui V.V. Kozlov) într-un instrument de creștere personală și psihoterapie.

Reunind munca de respirație, atenția și relaxarea progresivă, Free Breathing vă permite să vă dezvoltați capacitatea de a privi problemele într-un mod non-trivial și de a simți încredere în această lume în cel mai larg sens al cuvântului.

Toate aceste calități fac din Respirația Liberă o psihotehnică atractivă care creează condiții foarte confortabile pentru transformarea și dezvoltarea internă. Respirația liberă nu este o luptă cu tine însuți, nu o descoperire prin cactusi către stele, ci o privire asupra ta din adâncul tău și o muncă sinceră asupra limitărilor și iluziilor tale.

Desigur, în acest scurt articol nu este posibil să descriem psihotehnicile de respirație în întregime. Pentru cei cărora acest articol a stârnit un interes care necesită cercetări suplimentare, le pot recomanda cartea lui V.V. Kozlova „Psihotehnologiile stărilor alterate de conștiință” (2005). Și pentru cei mai interesați, le reamintesc de vechea înțelepciune taoistă: „Este mai bine să mănânci o dată decât să auzi zece conversații despre mâncare”. Îți pot promite, dragă cititor, că propria ta experiență în psihotehnicile de respirație va fi de zece ori mai interesantă decât toate articolele pe care le vei citi vreodată.

Și, ca întotdeauna, voi fi bucuros să vă răspund la toate întrebările.

Nicio parte a acestui articol nu poate fi reprodusă fără permisiunea scrisă a autorului. Dacă doriți să citați porțiuni din articol, vă rugăm să solicitați permisiunea (). Este necesar un link către articolul original.

De-a lungul multor mii de ani de istorie umană, tari diferite Au apărut oameni care căutau o cale către Integritate, să se înțeleagă pe ei înșiși și sensul vieții lor. Datorită acestei căutări frenetice de sine, omenirea are posibilitatea de a folosi un număr imens de metode de autoînțelegere create de pionieri. De puțin peste zece ani merg pe urmele pionierilor autodescoperirii, cu scopul de a-mi găsi sensul, de a-mi găsi integritatea. După ce am călătorit în toată lumea și am participat la conferințe și seminarii în Australia, Franța, Spania, Venezuela, India, Austria, SUA, dedicate practicilor avansate de creștere personală, pot spune cu încredere că unul dintre cele mai inedite fenomene din domeniul Cunoașterea de sine este psihotehnologiile de respirație occidentale - cum ar fi: Renaștere, respirație holotropică, Vivație și altele asemenea. Aceste practici, pe de o parte, au rădăcini în vechile tradiții orientale și, pe de altă parte, par a fi create special pentru oamenii moderni occidentali.

Știu acest lucru de la prima mână, dar din propria mea experiență a sutelor de procese de respirație la care am participat atât ca respirator, cât și ca sitter și ca lider. S-a întâmplat ca în fața ochilor mei, în doar câteva ore de respirație intensă, oamenii să descopere cauzele problemelor care îi deranjaseră de multă vreme și să fie eliberați de tensiunile care îi îngăduiseră de mulți ani. Uneori, acesta a devenit începutul unei schimbări complete de viață, sau așa-numita a doua naștere.

Care este secretul acestor practici? Unde au pătruns în societatea noastră tehnocrată?

Practicile de respirație au apărut în urmă cu multe mii de ani în Orient: în India - Pranayama, în China - Qi Gong, în Asia Centrală - practici de respirație sufi, în Tibet - practici de respirație ale budismului Vajrayana. De regulă, au fost o parte integrantă a tradițiilor spirituale, de exemplu, Pranayama este una dintre etapele yoga. Și pentru a stăpâni aceste practici, a fost necesar să se studieze timp de zeci de ani și numai în acest caz au început să producă rezultate.

În secolul al XX-lea, tradițiile spirituale orientale au început să pătrundă în Occident. Dar am întâmpinat unele dificultăți. Una dintre ele este că occidentalii moderni, „răsfățați de civilizație”, de regulă, vor să obțină rezultate rapid. Cel mai bun din toate, ieri. Prin urmare, decenii de practică regulată par dificile pentru o persoană cu mentalitatea culturii moderne occidentale.

Poate de aceea, în anii 60 ai secolului XX, americanul Leonard Orr a descoperit o metodă de respirație care vă permite să supraviețuiți nașterii și să vă eliberați de povara grea a traumei nașterii și a multor experiențe mentale negative. Și s-a întâmplat așa: într-o zi, Leonard Orr, în timp ce era într-o baie fierbinte, a început să respire adânc și s-a trezit într-o stare de conștiință neobișnuită și foarte ciudată, pe care a numit-o mai târziu experiența nașterii sale. Acest lucru i-a dat un impuls imens de viață. Și-a dat seama că toată viața anterioară a căutat exact asta.

După aceea, a petrecut mai bine de zece ani din 1962 până în 1974 experimentând cu respirația, cu apă fierbinte și, în cele din urmă convins că respirația intensă ca tehnică funcționează și dă rezultate pozitive, a început să predea renașterea(cum a numit el tehnica pe care a dezvoltat-o ( naștere- în engleză înseamnă naștere, și renaştere- renaștere, renaștere)), iar, după ceva timp, mișcarea renașterii s-a răspândit pe scară largă în întreaga lume.

(* În fotografie - Leonard Orr și Tatyana Ginzburg Virginia, SUA, 2001)

Aproape în paralel cu aceasta, psihoterapeutul ceh Stanislav Grof a efectuat experimente privind studiul conștiinței folosind LSD. Dar când astfel de experimente au fost interzise oficial în SUA, el a început să caute analogi și a descoperit o metodă de respirație aproape de renaștere, cu ajutorul căreia și-a putut continua experimentele în studiul stărilor alterate de conștiință (ASC). ). Grof a numit această metodă - Respirație holotropică(holos - întreg, holistic, tropos - mișcare, aspirație). Treptat, a devenit clar că aceste practici ajută la vindecarea bolilor incurabile, la ameliorarea stresului mental sever, la creșterea potențialului psihofizic și, cel mai important, ajută o persoană să găsească sensul vieții tale este în tine, sau găsi eliberarea, vorbind limba tradițiilor orientale.

Din ce în ce mai multe persoane implicate în practicile de respirație au început să-și atingă obiectivele dorite prin ședințe de respirație.

Fascinați de respirație, cercetătorii au completat și îmbunătățit aceste metode, astfel că au apărut noi tehnici - vibrația, respirația liberă, integrarea alamei, respirația transformațională, care au devenit mai concentrate pe dezvoltarea conștientizării decât pe obținerea de experiențe puternice. A apărut un nou concept - psihotehnologiile integrative ale respirației. Mișcarea de respirație a început să pătrundă în psihoterapie, să se îmbine cu unele metode psihoterapeutice și uneori a devenit dificil să distingem ce tehnică folosește un anumit antrenor. O altă ramură s-a născut chiar în psihoterapie - psihologie transpersonală, care studiază stările modificate ale conștiinței și metodele de lucru cu acestea.

Nașterea psihologiei transpersonale s-a datorat descoperirii unui uriaș „câmp neprelucrat” - stări modificate (neobișnuite, extraordinare, holotrope) ale conștiinței. Acestea sunt experiențe spirituale și existențiale și revelații profunde despre principiile existenței și pătrunderea în viețile trecute, în sufletele animalelor și ale altor oameni și multe, multe altele. Cum să-i ajut pe oameni să intre în ASC, cum să-i ajuți să beneficieze de această experiență, care sunt conexiunile dintre stările de conștiință și fiziologia umană? Psihologia transpersonală a început să caute răspunsuri la toate aceste întrebări.

De exemplu, de-a lungul mai multor decenii de cercetare în ASC, a fost descoperită o legătură între respirația unei persoane și starea de conștiință în care se află. Aici, pentru a ilustra realizările cercetătorilor, voi prezenta un grafic al dependenței stării de conștiință de profunzimea și frecvența respirației.

Graficul reflectă faptul că o persoană are o graniță (barieră senzorială) între stările obișnuite și cele alterate de conștiință. Și această limită, de regulă, este determinată de frecvența și adâncimea respirației. Acestea. la valori ale frecvenței și adâncimii mai mici decât curba hiperbolică reprezentată pe grafic, o persoană se află într-o stare normală, dar, începând să crească frecvența și adâncimea, poate trece prin bariera senzorială în ASC.

Dacă doriți să vedeți pentru dvs. corectitudinea acestei teorii, atunci încercați - luați 20 de respirații adânci și frecvente. Cel mai probabil, veți simți semne ale unei bariere senzoriale - aceasta ar putea fi o ușoară amețeală, o creștere a luminozității percepției lumii înconjurătoare, vibrații ale degetelor de la mâini sau de la picioare și poate altceva...

Nu recomand să treci singur prin bariera senzorială. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să stăpânești mai întâi cel puțin una dintre tehnicile de mai sus sub îndrumarea unui lider cu experiență.

Tehnicile de respirație au intrat în Rusia la sfârșitul anilor 80. Sandra Ray, mâna dreaptă a lui Leonard Orr, a condus primul antrenament de renaștere la Moscova în 1987, iar din acel moment, o avalanșă de lideri de respirație occidentali a coborât asupra căutătorilor ruși. Prin urmare, acum în Rusia puteți găsi cu ușurință un instructor calificat și stăpâni tehnici de respirație.

Oamenii care au fost printre primii care s-au familiarizat cu psihotehnicile de respirație în Rusia și continuă să le dezvolte în mod activ până astăzi, combinându-le cu abordarea rusă a înțelegerii de sine - pot fi numiți Gennady Shirokov, Vladimir Maykov, Vladimir Kozlov, Galina Shibaeva. Fiecare dintre ei își cultivă propria direcție în psihotehnica respirației. Vladimir Maikov conduce Institutul Transpersonal și predă Respirația Holotropică, Vladimir Kozlov dezvoltă psihologia integrală, Galina Shibaeva este angajată în vibrații, iar Gennady Shirokov și Școala de Respirație din Sankt Petersburg, la care particip activ, oferă întreaga gamă de tehnici în versiunea clasică și multe dintre propriile dezvoltări, născute din integrarea tehnicilor occidentale cu spiritul rus.

P.S.
Pe Portalul Rusiei de Respirație – www.breathe.ru puteți găsi informații detaliate despre tehnicieni, instructori și organizații implicate în respirație din întreaga lume.

Vă doresc o cunoștință plăcută cu aceste tehnici uimitoare!

Autorul articolului:
Tatyana Ginzburg – Candidată la științe psihologice.
Instructor profesionist de renaștere,
Respirația holotropă și alte psihotehnici occidentale.
Prorector al Școlii de Respirație din Sankt Petersburg