Czy można spać przez 2 godziny. Jak spać w krótkim czasie? Co mówią badania naukowe

Człowiek po prostu potrzebuje zdrowego snu o określonej długości - to ważna część jego rytmu dobowego, bezpośrednio związana z potrzebą odpoczynku wszystkich układów organizmu. Są jednak chwile, kiedy nie możesz się wyspać. Co robić?

Istnieć nowoczesne techniki, pozwalające na przywrócenie człowiekowi zdolności do pracy w stosunkowo krótkim czasie bez poważnego uszczerbku na zdrowiu.

Ile snu potrzebujesz, aby się wyspać?

Nasza epoka industrialna, z szaleńczym tempem życia, nie zawsze pozwala na wygodny sen i dobre samopoczucie po przebudzeniu. Obce hałasy, napięty harmonogram z późnymi powrotami do domu, skrajne zmęczenie fizyczne i psychiczne - wszystkie te czynniki negatywnie wpływają na ważny etap odpoczynku.

Współczesna medycyna konserwatywna nie wyznacza sztywnych ram czasowych snu- czas jej trwania zależy od wieku osoby, indywidualnych cech organizmu, środowiska i innych ważnych czynników.

Jak spać w krótkim czasie?

Jeśli nie masz możliwości pełnego snu przez 8-9 godzin, okres ten można skrócić, korzystając z cech psychomechaniki snu. jak marzenie proces fizjologiczny, podzielone na pewne fazy:

1. faza. Osoba zaczyna zasypiać, jego mięśnie stopniowo się rozluźniają, bicie serca zwalnia. Gałki oczne poruszają się aktywnie pod zamkniętymi powiekami. Ten etap jest stanem granicznym między jawą a snem, trwa około 15 minut;
2. faza. Szybki sen, o którym zawsze zapomina się po przebudzeniu. Aktywność mięśni i serca jest słaba, ruchy obrotowe obecne są gałki oczne. Średnio ten etap trwa od 20 do 30 minut;
3. faza. Głęboki sen. Aktywność mięśni, serca i mózgu jest bardzo słaba, dość trudno jest obudzić osobę w tym stanie;
4. faza. Przejście do drugiego stanu granicznego: głęboki sen nadal obecny, ale aktywność mózgu wzrasta. Śpiący widzi niezapomniane i wyraźne sny. Po kolejnych 15-20 minutach cykl wchodzi w I fazę.

Możesz przeczytać więcej o fazach snu i czasie najlepszego przebudzenia.

Średnio czas trwania jednego pełny cykl z 4 faz trwa około półtorej godziny. W związku z tym przy „zdrowym” dobry sen osoba ma 5-6 takich cykli na noc - to 7,5-9 godzin.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, to bez szkody dla ciała i dobrego samopoczucia możesz zmniejszyć liczbę „podejść” do 3-4, wyraźnie przestrzegając ich granic i nie budząc się w środku (4,5 lub 6 godziny).

Przerywanie snu danej osoby w innym czasie jest obarczone brakiem snu, stanem załamania i wieloma innymi negatywnymi czynnikami.

Jak się wyspać w ciągu 2 lub 4 godzin i na czym to polega?

Ten artykuł jest często czytany:

Tak twierdzą niektórzy badacze skuteczność metod wykorzystujących tylko fazę snu REM. Większość ekspertów podchodzi do takiego schematu sceptycznie, ale w wielu skrajnych przypadkach są one jedynymi możliwymi w obecnej sytuacji.

Opracowanie podstawowego schematu snu ultrakrótkiego przypisuje się Leonardowi da Vinci, który według legendy spał tylko 1,5 godziny na dobę i jednocześnie efektywnie pracował. W dobie nowożytnej z takich metod korzystają osoby o niezwykle złożonym grafiku pracy – ochroniarze obsługujący obiekty rotacyjnie i będący w systemie nadliczbowym, żołnierze itp.

Jego istotą jest sen tylko w fazie szybkiej 1. Istnieją 2 opcje szybkiego spania:

Każde 4 godziny czuwania są zastępowane 15 minutami snu REM z dokładnym ustawieniem alarmu;
4 fazy snu REM w sekwencji. Budzik jest ustawiony na 30 minut. Po pół godzinie osoba wstaje, tłumaczy przez kolejne 30 minut i ponownie zasypia. Takie zdarzenie powtarza się 4 razy, po czym rozpoczyna się faza czuwania, w ciągu 6-7 godzin.

Niepożądane jest regularne przeprowadzanie takich praktyk, tylko w przypadku ostrego są one potrzebne maksymalnie przez 2-3 dni.

Przedłużający się brak snu jest obarczony zaburzeniami metabolicznymi w organizmie, znacznym wzrostem ryzyka zawału serca i udaru mózgu, znacznym ogólnym spadkiem witalności i wydajności.

dobre zasady snu

Aby sen był przyjemny, długi i korzystny, wystarczy zastosować się do kilku prostych zaleceń, dzięki czemu będziesz mógł przespać 8 godzin. Dzięki nim zawsze wstaniesz rano w dobrym humorze i pełna energii na długi dzień w pracy.

Jedzenie na noc. Stwierdzenie stare jak świat, że nie można jeść w nocy, jest nadal aktualne. Nie chodzi tylko o dodatkowe kalorie: przeciążony pokarmem żołądek zaczyna go aktywnie trawić, czasowo osłabiając inne funkcje organizmu, w tym mózg, który niechętnie przechodzi w tryb uśpienia. Dodatkowo praca w nocy układ trawienny zakłóci naturalne cykle szybkich i wolnych faz snów. Staraj się nie jeść co najmniej 3-4 godziny przed nocnym odpoczynkiem;
sen dzienny. 1,5 godziny dobrego snu w ciągu dnia rekompensuje 1-2 pełne cykle fazy nocy. Pod koniec dnia osoba poczuje się znacznie lepiej. Sen w ciągu dnia jest nie tylko dla dzieci, m.in kraje zachodnie południowa „sjesta” to norma;
Świeże powietrze. Przed pójściem spać należy koniecznie przewietrzyć wszystkie pomieszczenia, a zwłaszcza sypialnię. Jednocześnie zaleca się, aby tego nie robić aktywna akcja- więc zastąpienie długim spacerem może rozweselić osobę, a on zaśnie znacznie wolniej. Jako dodatek weź ciepły prysznic – to dodatkowo odpręży ciało;
Wygodne łóżko. Głównym czynnikiem wpływającym na efektywność i użyteczność snu jest odpowiednie łóżko. Łóżko powinno być z materacem ortopedycznym i odpowiednimi poduszkami, pościel tylko naturalna, świeża i czysta. Jedna trzecia życia spędzana jest w łóżku - poświęć mu maksimum uwagi;
Prawidłowy rytm dobowy. Staraj się zasnąć przed północą, optymalnie do 21-22 godzin - to właśnie w tym okresie sen ma maksymalne działanie regenerujące.

Jakość i długotrwałość snu ma pozytywny wpływ na samopoczucie i zdrowie człowieka. Ale często zdarzają się sytuacje, w których po prostu nie można dobrze odpocząć w nocy. W związku z tym pojawia się pytanie, jak spać w 2 godziny? Istnieją specjalne metody, które pomagają w tak krótkim czasie nabrać sił i poczuć się pogodnym przez cały dzień.

Ile snu potrzebujesz

Współczesna medycyna nie ustala ścisłych zasad dotyczących tego, ile człowiek powinien spać dziennie, aby czuć się dobrze. Wszystko zależy od jego wieku, stanu zdrowia i indywidualnych cech. W większości przypadków lekarze zalecają dorosłym przestrzeganie przedziału czasowego 7-10 godzin.

Jest wiele osób, które śpią tylko 5-6 godzin, co wystarcza im do dobrego samopoczucia.

Czy można spać w krótkim czasie

Jeśli dana osoba nie zapewni sobie dobrze przespanej nocy, może spróbować się wyspać w ciągu zaledwie kilku (1-2) godzin. W tym celu konieczne jest rozebranie psychomechaniki snu, która dzieli się na kilka faz:

Pierwszy. Osoba zasypia, co prowadzi do rozluźnienia wszystkich mięśni, spowolnienia akcji serca. W tym czasie obserwuje się aktywny ruch gałek ocznych. Pierwsza faza to coś pomiędzy jawą a głębokim snem. Jego czas trwania to około 15 minut.
Drugi lub sen REM. Jeśli ktoś obudzi się w tym okresie, nie będzie pamiętał swoich snów. W drugiej fazie aktywność mięśni jest minimalna, tętno zwalnia. Jego czas trwania nie przekracza 30 minut.
Trzeci. Aktywność organizmu w tym okresie jest minimalna. Bardzo trudno jest obudzić osobę w tym stanie.
Czwarty. Trwa przejście do drugiego etapu. Głęboki sen zmienia się w bardziej powierzchowny. W tym czasie aktywność mózgu gwałtownie wzrasta. Osoba widzi żywe sny, które dobrze pamięta. Po 20 minutach rozpoczyna się pierwsza faza i rozpoczyna się nowy cykl.

Dla przeciętnego człowieka wszystkie cztery fazy zmieniają się w ciągu półtorej godziny lub trochę dłużej. W nocy zdarza się to 5-7 razy, co odpowiada 7,5-9 godzinom snu. Jeśli dana osoba nie ma tak dużo czasu na wysokiej jakości odpoczynek, można go skrócić, utrzymując półtorej godziny przerwy. Najważniejsze, aby nie obudzić się w środku cyklu. Pomoże Ci to dobrze spać nawet przez kilka godzin i mieć pogodny nastrój na cały dzień.

Jak dobrze spać w 1-2 godziny

Istnieje kilka skutecznych technik, które pomogą Ci się zrelaksować przez godzinę lub dwie. Łącząc je z pewnymi zasadami zasypiania i codzienną rutyną, można osiągnąć dobre efekty.

Najlepsze praktyki

Najskuteczniejsze metody, które pozwalają zasnąć w 60-120 minut to:

Dymaxion. Oznacza to podział snu na cztery części po 30 minut każda z częstotliwością 6 godzin. Bez pewnych umiejętności i treningu dla zwykłego człowieka zastosowanie tej metody jest bardzo trudne.
Uberman. Jeszcze bardziej rygorystyczna technika, która obejmuje krótki, dwudziestominutowy sen co 6 godzin. W takim przypadku musisz ściśle przestrzegać wskazanej częstotliwości, aby czuć się względnie dobrze. W ciągu 20 minut człowiek nie ma czasu na głęboki sen, więc przez cały dzień będzie się czuł przytłoczony i zmęczony.
Każdy. Na nocny odpoczynek zaleca się pójście spać tylko na 1,5-3 godziny. Następnie w ciągu dnia musisz spać jeszcze trzy razy przez 20 minut (w regularnych odstępach czasu). Jest to idealna opcja dla zapracowanych osób, która nie jest tak szkodliwa dla zdrowia jak poprzednie.
Sjesta. Najbardziej oszczędna metoda polegająca na odpoczynku nocnym przez 5 godzin i odpoczynku dziennym przez 20-90 minut. Jest idealny dla osób, które są zaangażowane w pracę intelektualną. Po dniu odpoczynku mózg lepiej odbiera informacje, wydajność pracy wzrasta kilkakrotnie.
Tesli. Jest to słynna technika, która była stale praktykowana przez wynalazcę Nikolę Teslę. Spał tylko dwie godziny w nocy i odpoczywał trochę w porze lunchu - nie więcej niż 20 minut. Nie zaleca się codziennego stosowania tej metody.
Sen polifazowy. Lekarze są zdania, że najbezpieczniej jest praktykować tę konkretną technikę dla zwykłego człowieka.. Po pierwsze, zaleca się ścisłe przestrzeganie codziennej rutyny, kładzenie się do łóżka i budzenie się o tej samej porze. Nocny odpoczynek należy podzielić na dwie części – po 3 lub 4 godziny każda. Dopiero wtedy można przejść do snu polifazowego. W nocy można przespać 3-4 godziny i położyć się kilka razy na krótki okres czasu, co sprawi, że poczujesz się dobrze i pogodnie.

Jak poprawić jakość krótkiego snu

Aby się wyspać, niezależnie od długości snu, musisz zasnąć między 22:00 a północą. To właśnie w tym czasie organizm może w pełni się zrelaksować, zregenerować i nabrać energii na kolejny dzień.

Od około 2-3 nad ranem ludzkie ciało zaczyna się budzić i zaczynać aktywna praca podstawowe systemy podtrzymywania życia.

Zgodność z takimi proste zasady pomoże poprawić jakość snu, niezależnie od czasu jego trwania:

Sypialnia powinna mieć optymalna temperatura i wilgoci. Ważne jest, aby zapewnić sobie wygodną pościel, piżamę, która przyczyni się do jakościowego wypoczynku.
Aby szybko zasnąć, musisz nauczyć się, jak pozbyć się niepokojących myśli i doświadczeń.
Osoba nie będzie mogła zaspać i obudzi się na czas, jeśli dostosuje codzienną rutynę. Przyczynia się to do ustalenia wyraźnych biorytmów.
Przed pójściem spać zabrania się picia napojów zawierających kofeinę, które zakłócą jakość odpoczynku.
Nie można zjeść obiadu zbyt ciasno i zrobić to późno. Zasypianie z pełnym żołądkiem i dobry sen jest prawie niemożliwe.

Większość ludzi potrzebuje co najmniej trzech tygodni, aby dostosować się do nowej codziennej rutyny..

Możliwe negatywne skutki braku snu

Brak snu zawsze negatywnie wpływa na samopoczucie i zdrowie człowieka, zwłaszcza jeśli obserwuje się go przez dłuższy czas. Po takich eksperymentach mężczyzna lub kobieta borykają się z problemami z koncentracją, pamięcią, spadkiem zdolności intelektualnych. Jeśli stale ćwiczysz techniki krótkotrwałego snu, pogarsza się twój nastrój i pojawia się skłonność do depresji. Aktywność wszystkich narządów i układów jest stopniowo zaburzona, choroby przewlekłe ulegają zaostrzeniu.

Dlatego eksperymentowanie ze swoim zdrowiem nie jest tego warte. Jeśli istnieje potrzeba przespania się przez kilka godzin, można skorzystać ze wskazanych zaleceń jednorazowo. Ale nie musisz tego robić cały czas.

Od dzieciństwa uczono cię, że organizm potrzebuje 8 godzin snu. A niektórym to nie wystarcza. W rezultacie ryzykujesz przespaniem większości swojego życia. Oferujemy alternatywnie według metody Leonarda da Vinci. On spał tylko 2 godziny dziennie przy zachowaniu pełnej funkcjonalności. Jak mu się to udało?

sen polifazowy

Chodzi o tzw sen polifazowy. Jego istota polega na tym, że zwykły sen jest podzielony na małe części, a człowiek zamiast jednego długiego snu śpi w krótkich odstępach czasu. Profesjonalni lekarze wyróżniają 5 różnych trybów takiego snu, które różnią się w zależności od indywidualnych cech organizmu, w wyniku czego całkowity czas snu ulega skróceniu do 2 – 5 godzin, w zależności od wyboru osoby:

Dymaxion: Śpij co 6 godzin przez 30 minut. Całkowity czas snu 2 godziny dziennie.

Uberman: Śpij co 4 godziny przez 20 minut. Całkowity czas snu2 godziny dziennie.

Każdy: Śpij w nocy trwającej 1,5 godziny i 20 minut 3 razy dziennie.Całkowity czas snu wynosi 2 godziny 10 minut.

Tesli: Spać w nocy trwającej 2 godziny i raz 20 minut w środku dnia.Całkowity czas snu wynosi 2 godziny 20 minut.

Sjesta: Śpij w nocy 4 godziny i 1 godzinę w środku dnia.Całkowity czas snu wynosi 5 godzin.

Tryb boga

Który z powyższych trybów uśpienia jest dla Ciebie odpowiedni, możesz dowiedzieć się tylko poprzez wypróbowanie ich. Wszystko z kolei. Zalecamy próbę wejścia w tryb każdego z nich przez co najmniej miesiąc tak, aby organizm był w pełni przyzwyczajony do nowych doznań. Po tym zaczniesz zasnąć w kilka sekund I obudzić się bez budzika.

Ten stan ciała nazywa się "Tryb boga". W praktyce Twój wydajność wzrośnie wykładniczo. I ta praca zwykli śmiertelnicy zajmie miesiąc, ty zrobisz to w jeden dzień. To jest sekret wielu ludzie sukcesu. I nie tylko da Vinci tego używał. Przy pomocy snu polifazowego, np wielcy dyktatorzy jak Aleksander Wielki, Juliusz Cezar, Napoleon Bonaparte, Adolf Hitler, Józef Stalin, Margaret Thatcher i wielu innych.

Chłopaki, wkładamy naszą duszę w stronę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook I W kontakcie z

Każdy z nas chętnie zgodziłby się na wydłużenie doby o kilka godzin, aby mieć czas nie tylko na załatwienie wszystkich spraw, ale i na sen.

strona internetowa zna 6 sekretnych technik snu, które uwolnią do 22 godzin dziennie. Jeśli zdecydujesz się zmienić swój schemat snu, to koniecznie skonsultuj się z lekarzem zwłaszcza jeśli twoja aktywność wymaga dodatkowej uwagi. Na końcu artykułu bonus czeka na Ciebie aby pomóc ci się obudzić odpowiedni czas i bądź optymistą.

Sen naszych przodków - 6 godzin

(do XX wieku)

Formuła snu: raz na 4 godziny + raz na 2 godziny = 6 godzin

Nasi przodkowie spali w dwóch różnych fazach, z okresem czuwania oddzielającym te dwie fazy. Czas czuwania między dwiema fazami snu był uważany za szczególny, a nawet święty - ludzie oddawali się duchowym praktykom, refleksji, wykorzystywali ten czas na czytanie. Jeśli chcesz spróbować snu polifazowego, ale nie wiesz od czego zacząć, zalecamy tę metodę. Ten najwygodniejsza opcja dla większości ludzi, które można uzupełnić 30 minutami snu, aby się przystosować.

„Dymaxion” – 2 godz

(Richarda Buckminstera Fullera)

Formuła snu: 4 x 30 minut co 6 godzin = 2 godziny

Bucky Fuller wymyślił najwięcej sprawna technika sen, którego istotą jest spanie przez 30 minut 4 razy dziennie co sześć godzin. Bucky twierdził, że nigdy nie czuł się bardziej energiczny. Lekarze zbadali słynnego architekta i wynalazcę po dwóch latach takiego snu i uznali go za całkowicie zdrowego. To najbardziej ekstremalny cykl snu.

„Superman” – 2 godz

(Salvador Dali)

Formuła snu: 6 x 20 minut co 4 godziny = 2 godziny

"Nadczłowiek" Dla wielu jest uważana za skuteczną i wygodną technikę snu. Ludzie czują się pełni energii i czują się zdrowi, jednak istnieje istotna wada: nie można przełamać reżimu i przegapić przynajmniej jednego snu, w przeciwnym razie poczujesz się senny i zmęczony. Takie marzenie jest jednym z twórczych sekretów Leonarda da Vinci i Salvadora Dali. Dali praktykował taki sen, umieszczając metalową tacę w pobliżu łóżka i trzymając łyżkę w dłoniach. Kiedy łyżka spadła, artysta obudził się z trzaskiem: w ten sposób znalazł nowe pomysły, które dały mu stan pośredni między snem a jawą.

„Siesta” – 6,5 godz

(Winstona Churchilla)

Formuła snu: 1 raz w nocy przez 5 godzin + 1 raz w ciągu dnia przez 1,5 godziny = 6,5 godziny

Jeden z największych Brytyjczyków w historii, Winston Churchill, wyznawał właśnie taką codzienną rutynę: kładł się spać o 3 nad ranem, budził się o 8 rano i spał około godziny po obiedzie. „Musisz spać między obiadem a kolacją i żadnych półśrodków, nigdy! Zdejmij ubranie i połóż się do łóżka. To jest to, co zawsze robię. Nie myśl, że będziesz wykonywać mniej pracy, ponieważ śpisz w ciągu dnia. Wręcz przeciwnie, będziesz mógł zrobić więcej, bo dostaniesz dwa dni w jednym – no, przynajmniej półtora.

Tesla - 2 godziny 20 minut

(Nikola Tesla)

Formuła snu: 1 raz w nocy przez 2 godziny + 1 raz w ciągu dnia przez 20 minut = 2 godziny 20 minut

Słynny fizyk i wynalazca, który wniósł znaczący wkład w badanie prądu przemiennego, spał tylko 2-3 godziny dziennie. Mógł pracować całą noc, ale najczęściej stosował właśnie taką technikę snu, która ma swoją nazwę na cześć genialnego naukowca.

Cykl filistyński - 2,5 godziny

Formuła snu: 1 raz w nocy przez 1,5 godziny + 3 razy w ciągu dnia przez 20 minut = 2,5 godziny

Naukowcy badają wzorce snu niemowląt, osób starszych i wielu zwierząt. Na przykład słonie używają dość znanego wzorca snu znanego jako „Everyman” i śpią średnio dwie godziny na dobę – w nocy przez godzinę, a następnie około cztery razy przez 15 minut. Krótki sen powinien występować w regularnych odstępach czasu. Taki harmonogram uważane za najbardziej elastyczne, do niego łatwiej dostosować. Ponadto w takim schemacie można pominąć krótki sen bez szkody dla zdrowia.

Bonus: O której godzinie musisz iść spać, aby obudzić się wypoczęty we właściwym czasie

Jeśli nie jesteś gotowy na eksperymenty ze snem, ale naprawdę chcesz się łatwo obudzić, możesz obliczyć okres czasu, w którym organizm będzie w fazie snu REM. W tym czasie najłatwiej się obudzić.

Klasyczna idea „prawidłowego” snu polega na przespaniu jednej trzeciej swojego życia, czyli ośmiu godzin z dwudziestu czterech dostępnych w ciągu doby.
Jednak współczesny rytm życia wielokrotnie przyspieszył, a dla niektórych długi sen jest luksusem, na który nie stać. Liczne badania w tej dziedzinie pozwoliły opracować metody produktywnego snu, w którym organizm odpoczywa i regeneruje się w krótszym czasie, powiedzmy 5-6 godzin.

Jak to działa?

Odpoczynek niezbędny dla ośrodkowego układu nerwowego występuje tylko w specjalnej fazie snu tzw REM – „szybkie ruchy gałek ocznych”. Ta faza trwa ok 20 minut, to się zmienia sen nie-REM. W sumie z siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy, tylko kilka godzin snu REM daje poczucie pogody ducha, dobry wypoczynek i gotowość do rozpoczęcia nowego dnia.

Wrażenie pojawia się, gdy osoba budzi się w fazie snu REM. Jeśli śpiący zostanie obudzony w fazie powolnego snu, poczuje się ospały, przytłoczony i oczywiście senny.

Najważniejsze jest więc nie to, ile spać, ale o której godzinie się obudzić. To jest zasada produktywnego snu. Jednak nie mylcie się co do najważniejszego: nie można w niekontrolowany sposób skrócić całkowitego czasu snu! Jeśli sen REM regeneruje psychikę i jest niezbędny do rozwoju mózgu, to sen powolny jest potrzebny naszemu ciału fizycznemu, które również się męczy i potrzebuje odpoczynku i regeneracji.

Dlaczego istnieją różne fazy snu?

Sen składa się z cyklicznie powtarzających się faz – szybkich ( 10-20 minut) i wolno. Podczas fazy snu nie-REM ( około 2 godzin) istnieje kilka następujących po sobie etapów, pogrążających człowieka w coraz głębszym śnie. Przechodzi przez noc 4-5 cykli, az każdym cyklem wydłuża się czas trwania fazy snu REM.

W fazie powolnego snu dochodzi do odbudowy i regeneracji komórek organizmu. Nasz mózg testuje stan narządów wewnętrznych i koryguje „utracone ustawienia”, przygotowując nasz organizm na nowy dzień. Sen wolnofalowy to czas produkcji przeciwciał i optymalizacji stanu odporności. Osoby, które regularnie nie wysypiają się, są dwa razy bardziej narażone na zachorowanie, na przykład na grypę i przeziębienie.

Sen REM to czas, w którym aktywność bioelektryczna mózgu jest maksymalna. W tym czasie odbywa się proces analizy informacji zgromadzonych przez pamięć w ciągu ostatniego dnia, ich sortowania i systematyzacji. W tym czasie marzenia. Najbardziej wyraziste i niezapomniane sny pojawiają się podczas ostatniego cyklu, rano, kiedy mózg już odpoczął.

Sen REM jest niezbędny: w eksperymencie szczur został pozbawiony snu REM i po czterdziestu dniach zwierzę zmarło. Przy pozbawieniu fazy powolnego snu - przeżył.

Produktywna technika snu

Jej istotą jest jak najefektywniejsze wykorzystanie fazy snu REM. Aby to zrobić, możesz zastosować następujące metody.

"Sjesta". Jedno małe marzenie w ciągu dnia i jedno wielkie marzenie w nocy. Wytnijmy nocne spanie prawie 2 godziny. Sen w ciągu dnia nie powinien przekraczać 20 minut, ponieważ faza REM mieści się w 20 minutach. Aby to zrobić, ustaw budzik, który obudzi Cię 20 minut po zaśnięciu. Jeśli tego nie zrobisz, możesz uzyskać odwrotny efekt i obudzić się, powiedzmy, za półtorej godziny - senny i załamany. Przy stosowaniu metody Siesta sen nocny skraca się o jeden cykl i pozwala obudzić się wypoczętym i wypoczętym nie o 7-00 rano, ale powiedzmy o 5-00.

"Drabina". Istota metody polega na liczbie „kroków” - sesji snu dziennego przez 20 minut, z których każda skraca czas snu nocnego o półtorej godziny. Dwie drzemki skracają nocny sen do czterech i pół godziny, trzech do trzech godzin, czterech do półtorej godziny.

"Nadludzki" metoda - spać w ciągu dnia 6 razy po 20 minut, co daje w sumie 2 godziny snu REM.

Oczywiście nie wszystkie z tych metod są wygodne dla osób o standardowej codzienności, pracujących np. w biurze przez osiem godzin dziennie. Najbardziej zaawansowani i postępowi pracodawcy w niektórych firmach przewidują dla swoich pracowników możliwość odpoczynku z 20-minutowym snem w ciągu dnia, gdyż wzrost wydajności pracy w tym przypadku pokryje stratę czasu pracy.

Jeśli jednak jesteś osobą kreatywną, która nie ma ściśle określonego planu dnia, np. freelancerem, to metoda „drabinkowa” dobrze pobudzi Twoje kreatywne pomysły i pozwoli racjonalnie przeznaczyć czas na pracę.

Metoda „nadludzka” wymaga ścisłej samodyscypliny i wyczucia czasu, ponieważ pominięcie jednej sesji snu zrujnuje cały harmonogram i doprowadzi do odwrotnego rezultatu – uczucia zmęczenia i niewyspania. Nie należy również zapominać, że tej metody nie można ćwiczyć przez cały czas, ponieważ nie pozwala ona w pełni przywrócić siły fizycznej i odporności, a konieczność ścisłej rutyny wprowadza do życia pewien stres. Metoda „nadludzka” sprawdza się przy pracy nad projektami krótkoterminowymi, wymagającymi skupienia i kreatywności, „burzy mózgów”.

Zaawansowany technologicznie sposób

To specjalny „inteligentny” budzik, który obudzi swojego właściciela dokładnie w momencie, w którym pobudzenie będzie najwygodniejsze – pod koniec fazy REM. Istnieje wiele modyfikacji takich budzików (na przykład aXbo, Sleeptracker), ale zasada działania jest wspólna dla wszystkich - specjalne czujniki umieszczone w bransoletce noszonej na ramieniu w nocy rejestrują wszystkie ruchy osoby we śnie. W ten sposób określane są fazy snu i czas ich trwania.

Budzik ustawia godzinę, po której nie można wstać, np. 7.00. W zakresie 30 minut, czyli począwszy od 6.30, „inteligentny” budzik wybierze najwięcej Najlepszy czas obudzić się i obudź się przyjemną melodią, na przykład o 6.54, kiedy faza REM jest bliska zakończenia.

Niektóre modele, oprócz funkcji „budzenia”, posiadają przydatną funkcję, która pomaga w miękkim i wygodnym wejściu w sen – dzięki zestawowi specjalnych melodii i dźwięków wprowadzających mózg w stan spoczynku.

Ceny cudownego urządzenia zaczynają się od 150 dolarów, ale opłaca się dzięki dobremu zdrowiu i doskonałej wydajności.

Istnieją specjalne programy dla iPhone'a, iPada i systemu operacyjnego Android, które pozwalają iPhone'om i smartfonom działać jako "inteligentne" budziki. To prawda, że \u200b\u200bw tym celu należy je położyć do łóżka w nocy, aby nagrać wszystkie odgłosy i dźwięki. Na podstawie ich analizy obliczane są fazy snu i optymalny czas budzenia.

Niezależnie od tego, jaki system snu praktykujesz, pamiętaj:
Najlepszy czas na zasypianie to od 22.00 do 23.00. Godzina snu przed północą odpowiada dwóm godzinom po niej. Ciało jako całość i centralny układ nerwowy odpoczywają i regenerują się w tym czasie znacznie wydajniej.
Nie jedz w nocy. W przeciwnym razie Twój mózg będzie kierował pracą jelit, zamiast analizować i systematyzować informacje otrzymane w ciągu dnia.
Pokój powinien być chłodny, a łóżko ciepłe. Nieruchome ciało bez ciepłego koca może zamarznąć, a to jest dla niego wymówka, by obudzić się w niewłaściwym czasie.
Oglądanie filmów i programów telewizyjnych, gry komputerowe przed pójściem spać nadmiernie ekscytuje system nerwowy i utrudniać zasypianie. Lepiej poczytać książkę lub posłuchać spokojnej muzyki.
Nie bierz prysznica w nocy, zwłaszcza kontrastowego, lepiej wyjść z niego rano. Nie wykonuj też żadnych ćwiczeń fizycznych przed pójściem spać. Chyba że specjalne asany jogi są dla tych, którzy je praktykują.