De ce trebuie să renunți la diete în favoarea unei alimentații adecvate. Pregătirea silueta pentru vară sau cum să renunți la alimentele nesănătoase Care ar trebui să fie formularul de cerere pentru refuzul de a mânca la școală

Există oameni care nu tolerează alimentele care conțin gluten (sau, după cum se spune, gluten), iar această boală se numește boala celiacă. Există mult gluten în grâu și, prin urmare, în pâine. Dar se găsește și în o mulțime de alte produse și, dacă sunteți intolerant la el, trebuie să excludeți nu numai pâinea.

Dar de multe ori oamenii refuză chiflele fără a verifica și a se asigura că sunt bune pentru ei. În astfel de cazuri, refuzul pâinii este greu justificat.

Evitarea dulciurilor

Unul dintre cele mai populare refuzuri. Și cel mai justificat: în primul rând, zahărul, chiar și în cantități moderate, este cu adevărat dăunător, iar în al doilea rând, renunțarea la el nu vă amenință sănătatea cu nimic rău. Aportul zilnic oficial de zahăr astăzi este de aproximativ 50-60 de grame. Adică 10-12 lingurițe sau bucăți. Și acesta este tot zahărul - atât cel pe care îl adaugi singur în preparatele tale, cât și cel care este adăugat la produse de către producători. Cea mai dăunătoare formă de zahăr sunt băuturile zaharoase, inclusiv sucurile. Dintre acestea, zahărul este absorbit cel mai repede, iar acesta este cel mai rău. Cu cât este absorbit mai lent, cu atât este mai puțin dăunător. De aceea, acum studiază activ acțiune negativă sifonul este una dintre principalele și cele mai răspândite surse de zahăr pentru noi.

Alexey Bueverov, gastroenterolog, doctor în științe medicale, profesor al Primei Universități de Stat din Moscova universitate medicala lor. Sechenov:

Boala celiacă este de fapt mult mai frecventă decât se credea anterior. La adulți, apare adesea atipic, fără diaree și scădere în greutate, și uneori chiar cu creștere în greutate, și este deghizat ca multe boli și chiar doar starea de rău. Ar trebui să vă gândiți întotdeauna la asta atunci când pacientul are unele probleme digestive nu foarte clare. Din păcate, medicii primari nu sunt familiarizați cu această boală și nu se angajează să o diagnosticeze în mod activ. Și astăzi este destul de real. Mai întâi trebuie să faceți un test de sânge pentru conținutul de anticorpi speciali, apoi puteți face o examinare endoscopică și puteți vedea starea părților inițiale. intestinul subtire. Această boală poate fi tratată fără medicamente, de obicei, o singură dietă este suficientă. Să stai pe el, spre deosebire de mulți alții, este mai ușor. Este echilibrată și sănătoasă.

Evitarea alimentelor grase

Refuzul grăsimilor, uleiurilor și alimentelor grase este, de asemenea, unul dintre cele mai populare. Dar, spre deosebire de zahăr, o lipsă completă de grăsimi din dieta ta poate fi dăunătoare. De exemplu, uleiul de pește conține acizi grași esențiali omega-3, aceștia trebuie obținuți din alimente, la fel ca și vitaminele. În plus, există vitaminele liposolubile A, D, E și K, care necesită grăsimi pentru absorbție. Fără ele, vitaminele vor trece prin tractul digestiv în tranzit, iar acest lucru este plin de lipsă de vitamine sau chiar de deficiență de vitamine. Deci este mai bine să nu renunți deloc la grăsimi. Consumați mai puține grăsimi animale și nu renunțați la grăsimile vegetale și la pește gras.

Refuzul alimentelor sărate

Există oameni care nu adaugă sare în mâncare și evită alimentele deosebit de sărate. Ei fac ceea ce trebuie sau nu? Se spune adesea că acest lucru este incorect, deoarece sodiul conținut în sare este esențial. Și mai departe, ca dovadă, ele enumera funcțiile pe care le îndeplinește în corpul nostru. Dar aceasta este doar o parte a adevărului: sodiul este într-adevăr implicat în multe procese, dar deficiența sa reală nu este practic întâlnită niciodată. Sodiul se găsește inițial în diverse alimente (chiar nesărate) și este destul de suficient. Deficiența poate apărea doar la lucrătorii din magazinele fierbinți sau în climă foarte caldă, precum și în timpul activității fizice foarte intense. Dacă nu este vorba doar despre tine, renunțarea la sare și la alimentele sărate va fi doar benefică. La urma urmei, sarea crește tensiunea arterială, reține apa în organism și, după cum se dovedește, chiar crește riscul de a dezvolta cancer de stomac.

Refuzul cărnii

Nu numai vegetarienii refuză carnea, cârnații, șuncile, pieptul, pateurile și alte produse din carne. Având în vedere recentul anunț al Organizației Mondiale a Sănătății că carnea și produsele din carne sunt incluse în lista oficială a agenților cancerigeni, probabil că vor exista și mai mulți astfel de oameni.

Dacă tolerați cu ușurință un astfel de refuz și înlocuiți produsele din carne cu păsări de curte și pește, atunci nu este nimic rău în asta. Un alt lucru este că ar fi și mai ușor să renunți nu la toată carnea, ci doar la produsele fabricate industrial din ea. Iar carnea în sine, gătită acasă (în mod optim - nu prăjită sau la grătar cu cărbune) este un produs excelent care conține proteine de foarte înaltă calitate.

Anatoly Ignatiev, medic și specialist principal al Primei Universități Medicale de Stat din Moscova numită după. Sechenov:

Oamenii de știință americani de la Universitatea Tufts au calculat că în fiecare an 184 de mii de oameni mor în lume din cauza bolilor cauzate de consumul de băuturi carbogazoase. Totodată, conform datelor lor, din diabetul zaharat 133 de mii de oameni au murit de tipul 2, 45 de mii de boli cardiovasculare, 6.450 de cancer Toate acestea sunt boli în a căror dezvoltare are un rol semnificativ. Rusia în acest clasament mortal ocupă aproximativ poziția medie cu 66 de decese la un milion de locuitori, în SUA rata mortalității este de două ori mai mare - 125 de persoane la milion, ei sunt pe locul doi. Iar Mexicul este lider cu 405 decese la un milion de locuitori.

02.02.2017

Dieta vegetariană și refuzul cărnii. R rație vegetariană

Fetelor, vreau să trec la o dietă vegetariană. Evitați complet carnea produse din carne. Vă rog să-mi dați sfaturi despre cum să fac acest lucru corect pentru a nu dăuna organismului.

Nu am mai mâncat carne sau pește de un an! Am slăbit foarte mult, a fost ușor și aveam multă energie. Am mâncat legume sub orice formă, brânză, am mâncat și ouă, am avut lapte (brânză de vaci și lapte copt fermentat), dar am poftit de pui, apoi până la urmă am început să mănânc din nou carne. Și imediat a crescut greutatea, acum mănânc doar o bucată de pui la prânz și gata, nu mănânc carne de animale.

Eu personal am renuntat la toate deodata, carne si peste. Sănătatea este în perfectă ordine. Dar principalul lucru este mai multe leguminoase.

Au multe proteine.

Este mai bine să nu, puteți obține grăsime în mod specific fără proteine animale. Carnea conține aminoacizi și vitamine.

Aminoacizi, vitamine. Ați văzut vreodată cum sunt ținute animalele, cu ce sunt hrănite și cum este apoi procesată și vândută carnea acestor animale?

Proteina vegetală este slab absorbită de organism; te poate umfla în câteva secunde.

Legumele și fructele, de altfel, te fac să te simți mai bine, mai ales dacă au fost supuse unui tratament termic. De exemplu, morcovii proaspeți au un indice glicemic de 35, iar morcovii înăbușiți au un indice glicemic de 85. Carbohidrații simpli. Am stat pe legume si fructe (crude) 3 zile, rezultatul a fost plus 2 kg.

Este foarte scump. Îl vei trage? Sau te vei rasfata cu iluzia unei alimentatii „corecte”.

Desigur, este mai bine să ucizi cu prima lovitură atunci când vânează, astfel încât animalul să nu se teamă. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Prefer curcanul. Este imposibil să-l umpleți cu gunoi, ca puii.

Leguminoasele conțin multe proteine, adică pur și simplu înlocuiți proteinele animale cu proteine vegetale, este chiar mai bună și nu la fel de grea ca carnea în dieta dumneavoastră.

Am slăbit 20 de kilograme mâncând carne, mănânc 30 kg de carne pe lună.

Orice este posibil, eu sunt tehnolog și cunosc toată această bucătărie. Ești frumoasă, deșteaptă, nu cred că o astfel de fată se poate consola cu iluzii atât de defavorizate.

Nici măcar nu m-am gândit să mă distrez cu iluzia că poți trăi o viață sănătoasă fără carne.

Vegetarianismul nu se referă doar la nutriție. Aceasta este, în primul rând, o imagine și un stil de viață. Vegetarienii nu cer sfaturi despre cum să o facă corect. Corpul însuși refuză să mănânce carne din cauza gândirii și convingerilor persoanei. Dacă purtați o haină de blană și pantofi din piele și doriți să deveniți vegetarian, acest lucru este show-off și pop.

Practic nu mănânc carne, o pot mânca de mai multe ori pe lună, pentru că urăsc carnea, urăsc și peștele. Dieta mea principală este cerealele, legumele, fructele, ouăle și produsele lactate. Mănânc așa de câțiva ani, sănătatea mea este bună, analizele, tensiunea arterială și starea de bine sunt ca ale unui astronaut. Iau vitamine uneori, mai ales iarna și primăvara. Sunt implicat activ în sport.

Poate dacă există multe medicamente, care conțin fier, de exemplu. Dar nu-mi plac farmaciile.

Îmi pare rău că vă întrerup, dar nu presupuneți că nu toată lumea mănâncă doar carne cumpărată din magazin?

Cea mai bună carne este recoltată cu propriile mâini. Dar... Acesta este lux.

Bănuiesc că 90% mănâncă cumpărat din magazin și 10% al lor.

Renunțarea la carne este deja dăunătoare pentru organism. Urmărind moda, sau ce?

Îți poți permite?

Carnea este proteine. Nu-mi place carnea de porc sau de vită, dar nu pot trăi fără pui! Îl mănânc sub orice formă! Și peștele? Somon prajit cu suc de lamaie. Dar nu contează deloc, măcar să mănânci pământul, pentru sănătatea ta.

Nu, dar îmi permit să cumpăr carne la un preț scump. Ca să nu fie prostii acolo.

Vegetarienii vin cu formule întregi, cum și cu ce produse, combinații, pentru a compensa aminoacizii de origine animală, pentru a obține toate vitaminele. Ei iau diverse suplimente alimentare naturale și fac tot posibilul în sala de sport. Căutați și citiți experiențele vegetarienilor cu cel puțin un an de experiență.

Oamenii pot trăi fără proteine din carne, unii chiar devin mai drăguți.

Înainte de aceasta, trebuie să treceți toate testele și să vă cunoașteți grupa de sânge.

Tranziția ar trebui să fie graduală, o tranziție completă la veganism va dura aproximativ 2 ani.

Organismul are nevoie de carne! Nu fi prost, dacă ai probleme cu silueta, este mai bine să renunți la făină și să mergi la sală. Nu mai face prostii.

Atunci de ce sunt toți veganii slabi și sănătoși?

Îmi place pur și simplu să mănânc carne, nu vreau ca niciun alt concept de nutriție să-mi ia pofta de mâncare, în general, se pot crea videoclipuri jalnice despre morcovi.

Citește Bragg, unde scrie excelent despre alimente naturale și pe bază de plante, nu încurajează pe toată lumea să devină vegetarieni, dar explică clar că alimentele pe bază de plante ne sunt destinate prin natura însăși!

Nu există știință care să excludă carnea din dietă, toate acestea sunt învățături, pseudoștiințe etc.

Cuvânt cheie: renunțarea la carne - încet și treptat. Principalul lucru este să monitorizați completitatea dietei dvs.

Veganii pot fi subțiri, dar pielea lor se deteriorează foarte mult și îmbătrânește din cauza excesului de glucoză. Unul dintre principalele motive pentru apariția ridurilor precoce este care? Zaharoza, fructoza etc. sunt toate carbohidrați simpli. Carbohidrații simpli sunt făina, dulciurile, legumele și fructele. O prietenă de-a mea avea celulită din fructe, dar când a renunțat la ele, totul a revenit la normal. Din fericire, am un nutriționist bun.

Parcă am văzut un film cu cumnata-mea de la Dr. Proctolog despre cum să „materializez ideile senzuale”. Cu alte cuvinte, nu lucrați și trăiți bine. Fără apartament, fără educație, sărăcie mândră, trei copii muțoși. La întrebarea mea tăcută: cum și de ce? Ești un prost, așa că lucrează! Noi nu comunicăm

Mă uit la un videoclip. Eu mănânc foarte limitat. Nici un surogat. Grăsimi exclusiv sănătoase, carbohidrați de lungă durată și proteine din carne! Proteina este de obicei file de curcan.

Dacă veți aduce un omagiu modei refuzând carnea, atunci nu o faceți.

Și dacă aceasta este dorința ta conștientă, atunci încearcă să reducă treptat cantitatea de produse din carne pe care o consumi.

Dacă în același timp corpul tău nu funcționează defectuos și nu ai dorința de a reveni la dieta anterioară, atunci poți elimina complet carnea din dieta ta.

Doar înlocuiți proteinele animale cu proteine vegetale, astfel încât organismul să primească toate elementele necesare. Noroc.

Din câte știu, dieta vegană este predominant legume, nu fructe. Și, în general, totul este bine cu moderație. Un măr nu va provoca celulită, dar dacă mănânci kilograme din ele, atunci.

Ai uitat faptele. Aceasta este biochimia sângelui. Dacă corpii cetonici nu sunt normali, opriți-vă.

O persoană va muri fără carne, s-a dovedit de mult că veganii mint și mănâncă pe ascuns.

Fiert legume înăbușite Indicele glicemic este cu siguranță mai mare decât în brânzeturi, este mai bine să îl consumați crud.

Nu toate legumele sunt la fel de sănătoase atunci când sunt consumate crude.

S-a dovedit că plantele simt durere.

Nici nu va fi, este fibră grosieră.

Ai mâncat fructe? Fructe de pădure.

De asemenea, nu mănânc carne roșie, nu mănânc păsări mici, oase sau aripi. Folosesc un ou când pregătesc feluri de mâncare, dar mă descurc fără el.

Citiți informații mai bune pe forumuri. Nu te vor ajuta aici. Și pe forum poți găsi chiar și o dietă zilnică.

Dacă întrebarea este pentru mine, atunci bineînțeles că am mâncat fructe și fructe de pădure! Este foarte gustos să adaugi zmeură în laptele copt fermentat și poți folosi puțin îndulcitor, se dovedește a fi un desert excelent.

Ce îndulcitor? Aspartam? Stevia?

O luați și nu mai mâncați carne. Toate.

Este mai bine să mănânci pui fiert sau abur și pește, carnea prăjită și grasă este foarte dăunătoare.

Este mai bine decât să renunți cu totul la carne.

Același lucru, în general, fără carne este bine pentru mine. Cartofi cu bubuitură cu ciuperci! Legumele cu brânzeturi, pâinea poate fi unsă cu brânză de vaci, stropită cu sare și o crenguță de pătrunjel, iar dacă mai adaugi usturoi și roșii, atunci acesta este absolut spațiu! Poți avea paste tari cu brânză și ierburi! Consolidare! Da, există o mulțime de feluri de mâncare grozave fără carne, nu înțeleg de ce toată lumea este atât de atașată de carne.

Ciclamat.

Poți să scrii că este o „porcărie” și să scapi cu asta, dar cine știe, cine știe?

De parcă nu există proteine în ciuperci și leguminoase?

Care dintre ele nu sunt utile?

Dar fără grăsimi animale o să-mi fie greu. Pot exclude untul, laptele, dar brânza de vaci și chefirul, nu știu.

Și există grăsimi vegetale.

Am luat-o doar într-o zi și m-am oprit, corpul meu nu a fost vătămat în niciun fel.

Un an mai târziu am început să mănânc din nou pește și fructe de mare și mi-am dat seama că mă facea mai confortabil.

Cumva am început să mănânc carne în același timp, deși înainte îmi plăcea.

Nu mă voi certa; nu am ținut cont de datele individuale ale fiecărei persoane.

Împărtășesc doar propria mea experiență.

Va urma.

Puteți comenta și discuta ceea ce ați citit pe site-ul nostru

Pregătit special pentru site

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

Se pare că dezbaterea despre beneficiile și daunele vegetarianismului nu se va potoli niciodată.

site-ul web nu vrea să se implice în aceste certuri și să ia partid. Așa că am lăsat deoparte aspectul moral și am privit să renunțăm la carne din perspectivă științifică.

Prezintă-ți atenția 10 schimbări asta se va întâmpla cu corpul tău dacă elimini complet carnea din dietă.

1. Vei pierde câteva kilograme

Persoanele care renunță la carne pot slăbi în medie aproximativ 4,5 kg pe lună. Mai mult, pentru aceasta nu au nevoie să numere calorii sau să crească exercițiu fizic, o dietă pe bază de plante se va ocupa de tot.

2. Intestinul tău va avea mai multe bacterii protectoare

Microflora intestinală a omnivorelor și vegetarienilor este foarte diferită. Datele din diverse studii arată că oamenii care mănâncă numai alimente vegetale au bacterii mai protectoare. Cu toate acestea, va fi nevoie de timp pentru ca microflora intestinală să se reconstruiască și să-și îmbunătățească sănătatea. La început, balonarea și formarea de gaze sunt posibile, deoarece intestinele și pancreasul vor începe să se adapteze la alimentele vegetale și va exista o lipsă de enzime.

3. Pielea ta se poate îmbunătăți

Mulți vegetarieni notează că atunci când trec la o dietă pe bază de plante, pielea lor s-a îmbunătățit semnificativ: coșurile, punctele negre și punctele negre au dispărut. Oamenii de știință explică acest lucru spunând că, dacă carnea este complet înlocuită cu legume și fructe, atunci toxinele și deșeurile pot fi îndepărtate din organism. Această detoxifiere are un efect pozitiv asupra stării pielii.

4. Vei avea mai multa energie

Poate cea mai importantă schimbare pe care o simt toți cei care renunță la carne este o scădere a oboselii în timpul zilei. „Dacă mai devreme seara m-aș prăbuși în picioare, chiar dacă aș sta toată ziua la masă, acum pentru a fi într-o asemenea stare trebuie să muncesc din greu la antrenament”, spune unul dintre vegetarieni. Și nu e de mirare, pentru că o astfel de dietă ajută nu numai să slăbești și să elimini toxinele, ci și să te simți ușor.

5. Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare va scadea

Legătura dintre dragostea pentru carne roșie și dezvoltarea bolilor cardiovasculare a fost identificată de mult timp de oamenii de știință. În plus, cercetătorii americani au descoperit recent că carnitina din carne declanșează în intestine reacții chimice, afectând negativ mușchiul inimii. Este de remarcat faptul că vegetarienii suferă, de asemenea, mai puțin de hipertensiune arterială, diabet, cancer colorectal și cancer intestinal în general.

6. Nivelul colesterolului va scădea cu o treime

Când treceți la o dietă pe bază de plante, nivelurile de colesterol din sânge sunt reduse semnificativ. Acest efect este comparabil cu efectul medicamentelor pentru colesterol. Adevărat, în acest caz nu primiți niciunul efecte secundare, ci doar sănătate și bunăstare. Pentru persoanele cu predispoziție la ateroscleroză, o dietă pe bază de plante este o opțiune ideală.

7. Genele tale „bune” se vor activa

Oamenii de știință au descoperit recent că aceste condiții Mediul extern au o mare influență asupra funcționării genelor. Deci, există gene „rele” și „bune”. Dacă duceți un stil de viață nesănătos, atunci genele „rele” sunt activate, ceea ce va contribui la dezvoltarea bolilor cronice și a obezității. Dacă duceți un stil de viață sănătos, atunci are loc o schimbare a genelor. Tranziția de la carne la alimente vegetale activează genele „bune”, ceea ce vă permite să îmbunătățiți în mod fundamental sănătatea corpului.

8. Pot apărea deficiențe de nutrienți.

Dacă refuzați carnea, este posibil să aveți o deficiență a anumitor substanțe, în special iod, fier, vitaminele D și B12. Dar in acelasi timp,

24 mar 0 4328

Tatyana Dzutseva: Primăvara a început, mergem din ce în ce mai mult la oglindă, ne uităm critic la noi înșine și înțelegem că de luni este timpul să terminăm toate dulciurile și produsele de patiserie. Dar unii oameni uită de asta imediat, alții, poate, încep « viață nouă» , dar se termină și repede.

Am scris de mai multe ori în secțiune „Frumusețe și sănătate” ca anul trecut am slabit cu ajutorul alimentație adecvată doua marimi. Baza dietei mele a constat în legume și proteine, precum și uleiuri vegetale, cereale, brânză de vaci și fructe uscate. Și în același timp - refuzul tuturor produselor dăunătoare. De curand am primit aceasta scrisoare: Tanya, încă o dată am vrut să-ți mulțumesc ție și blogului tău. La urma urmei, datorită sfatului dumneavoastră (Categoria „Frumusețe și sănătate”), mi-am redus greutatea cu 9 kg într-o lună și jumătate.Îmi propun astăzi să continuăm discuția despre alimentația sănătoasă.

Vorbeste despre:

Ce alimente sunt dăunătoare?
Cum sunt ele dăunătoare?
De ce este atât de greu să renunți la ele?

Când am decis să încep să mănânc chiar „luni”, rezistența sălbatică începuse deja cu trei zile înainte de acea zi de luni. Starea mea de spirit a început să se deterioreze.

În capul meu era tot timpul un gând: - Ei, ce fel de viață va fi asta? Fără alimentele tale nesănătoase preferate. Uneori mâncam prăjitură și cafea la micul dejun și la prânz și ceva gustos și gras la cină mai târziu. Și, desigur, orice gustări în orice moment: ciocolată, dulciuri, prăjituri, prăjituri, semințe.

Nu eram pregătit pentru un program și să mănânc după ceas, fiindcă eram obișnuit să mă răsfăț în toate. Cele mai dificile au fost primele două săptămâni, pentru că nu am văzut niciun rezultat.

Firește, m-au chinuit îndoieli - te limitezi în toate, dar centimetrii nu trec. Abia în a treia săptămână șoldurile au început să se micșoreze cu o jumătate de centimetru la fiecare trei zile. Din moment ce coas mult, nu greutatea contează pentru mine, ci dimensiunea.

Este important să vă măsurați sau să vă cântăriți doar dimineața.

Nu faceți asta tot timpul, mai ales seara, cel puțin în primele două săptămâni. Greutatea va rezista și motivația ta va scădea.

Am urmat o dietă strictă sănătoasă timp de 1,5 luni. Rezultatul este minus două dimensiuni. Am slăbit de la 48 la 44. Am fost atât de mulțumit de rezultate, să fiu sincer, nu mă așteptam, așa că încet am început să mănânc din nou o mulțime de lucruri inutile. Pe parcursul unui an m-am ingrasat putin. Și din moment ce toate rochiile de vară au fost făcute pentru mărimea 44, am decis să trec din nou la o dietă slim anul acesta.

Și ceea ce vreau să vă spun este că includerea a fost fără rezistență, fără sabotaj și fără proastă dispoziție. Mi-am dat seama că acesta este un aspect pur psihologic.

Nu simt foame anul acesta, dar anul trecut abia așteptam următoarea masă. În urmă cu un an, această dietă chiar m-a iritat puțin, dar astăzi simt că sunt responsabil de situație.

Mi-am dat seama că mi-am colorat viața cu toate aceste gusturi. Nu doar vorbiți cu un prieten, ci și mâncați multe dulciuri. Nu vă uitați doar la televizor, ci bea ceai cu lapte condensat, prăjituri, prăjituri și ciocolată, plus ciugulește câteva semințe de floarea soarelui.

Există unele alimente la care este foarte greu să renunți.

Cele mai bune alimente proaste ale mele:

1) Dulciuri, ciocolată, prăjituri, bomboane.

2) Prajituri, paine, baghete, placinte. Puteți lăsa doar pâine integrală. Singurul negativ este că este greu de cumpărat, așa că te poți descurca fără el. De exemplu, consumul de cereale și grâu încolțit.

3) Cafea, cafea cu zahăr, cafea cu smântână. Este un mit că cafeaua te revigorează. Vigoarea nu durează mult. Cafeaua este un obicei psihologic foarte mare care crește problemele. Un mic dejun rece este revigorant. De exemplu, o salată de la morcovi cruzi si sfecla cruda cu seminte de susan, natural fara zahar, plus branza de vaci slaba cu iaurt degresat. De asemenea, fără zahăr.

Acest mic dejun nu arată la fel de luxos precum CAFEAUL și șunca cu diferite brânzeturi. Dar merită încercat și vei simți lejeritate, mobilitate, iar întregul tău corp te va întâmpina și îți va mulțumi după un astfel de mic dejun.

4) Mâncare prăjită

5) Carne roșie și cârnați, șuncă.

6) Toate produsele cu „E”: ketchup-uri, maioneză, conserve, chipsuri, biscuiți

7) Alcoolul. Toate discuțiile despre beneficiile vinului roșu sunt doar vorbe. Aceasta este aceeași dependență numai de vinul roșu.

Cu ajutorul tuturor acestor junk food, nu ne hrănim, ci ne liniștim., noi sustinem bună dispoziție. Mâncăm lipsa relațiilor apropiate, sentimentul de anxietate, sentimentul de nesiguranță, singurătatea, neîmplinirea noastră și ne îndulcim viața. Dar este posibil să-ți schimbi viața cu ajutorul junk food? Să-l faci de înaltă calitate, protejat, realizat, strălucitor? Cu greu.

Fără să ne dăm seama, devenim dependenți de gusturi și alimente strălucitoare, obținând un efect temporar și ne obișnuim să ne mâncăm sentimentele și problemele și să nu le observăm. Drept urmare, aceste produse devin nesigure nu numai pentru sănătate, ci și pentru psihic. Ne obișnuim să ne rezolvăm problemele în acest fel, sau mai bine zis să uităm de ele pentru o vreme.

Și primim efect invers: mâncând și bem, uităm de problemele noastre, dar apoi se dezvăluie cu forță nouă. Și ne așezăm din nou să mâncăm „mâncare delicioasă”.

Dacă vrei cu adevărat să începi să mănânci alimente sănătoase, atunci trebuie să te întrebi:

De ce ai nevoie?
Ce iti lipseste?
Ce te frustrează și te stresează?

Și înțelegeți că mâncarea nu este o soluție la probleme, ci o scăpare. Și tu, femeie adultă, sunt capabili să se unească și să nu fie conduși de autocompătimire.

De exemplu, alimentele dulci sunt digerate rapid, crescând nivelul de glucoză din sânge, dar și aceste niveluri scad la fel de repede. Și din nou apare problema, o dispoziție proastă. Și apoi excesul de greutate și nemulțumirea față de sine.

„Zahărul rafinat nu este un aliment, ci un medicament. Nu are valoare nutritionala, doar calorii goale. Poate schimba periculos chimia creierului și devine substanță narcotică pentru multe persoane". Robin Norwood.

Și din punct de vedere pur practic, 100 g. zahărul conține 400 de calorii. Pentru comparație, 100 gr. castraveții conțin 15 calorii.

Unii nutriționiști recomandă înlocuirea dulciurilor cu fructe, banane, mere, miere sau fructoză. Sugerați gustări între mese. Crezi că poți să mănânci jumătate de banană (apropo, acest fruct are un indice glicemic ridicat) și să uiți de mâncare? Eu nu. Devine un nou obicei de a mesteca ceva.

Sau o lingură de miere pe zi. Când am înlocuit dulciurile cu miere, am mâncat miere în borcane. Și ceea ce se întâmplă este că, în timp ce înlocuiți, încă continuați să depindeți. Doar din fructe, mâncând-ți problemele cu ele. Deși fructele nu se descurcă bine cu asta.

Prin urmare, dacă decideți să slăbiți acum, atunci nu gustări, miere sau fructe. Și dacă mănânci fructe, atunci doar ca o masă separată. Când fructele devin o masă separată, și nu gustări, atunci nevoia de ele dispare cu totul.

Nimeni nu te poate salva mai bine decât apa în timpul unui atac de foame psihologică., intre mese si dorinta de a apuca ceva. Dar acest obicei de a bea apă în loc de a mânca ceva durează mult până se dezvoltă. Trebuie să fii conștient și să ai puțină răbdare și chiar să te forțezi.

Și când începi să mănânci alimente adecvate și sănătoase, pofta de lucruri dăunătoare dispare treptat.

Cei mai răi dinti de dulce pe care și le pot permite ciocolata neagra neagra. Doar ciocolata amară sau neagră nu va funcționa. Batonul ar trebui să spună 75% cacao. Sau mai sus. Dar 75% este suficient. Odată ce mi-am cumpărat 98% cacao, era imposibil să mănânc, doar cacao comprimată. După prânz și cină puteți mânca o felie. Atunci vei înțelege ce înseamnă să te distrezi.

Uneori, pentru a începe să-și schimbe viața, tot ce trebuie să facă o femeie este să renunțe la blugi și negru și să treacă la rochii și fuste feminine.

Evitarea alimentelor nesănătoase și deprimante va ajuta, de asemenea, la creșterea fericirii și bucuriei în viața ta. Se vor deschide noi oportunități și noi canale de obținere a plăcerii nu numai din mâncare. Schimba-ti dieta si iti vei schimba viata!

Nutriția adecvată vă va ajuta să evitați dietele stricte neplăcute și Sală de gimnastică, dacă nu vă place acest gen de activitate.
Veți putea menține greutatea la un anumit nivel, fără creșterea rapidă ulterioară.
Vei invata sa asculti nevoile corpului tau, dorintele lui si sa nu-i inchizi gura absorbind in exces alimente inutile.
Nu vei experimenta niciodată disconfort neplăcut și greutate în stomac după ce ai mâncat.
Vei deveni mai conștient; salata de legume proaspete nu este interesantă de mâncat în fața computerului și a televizorului. Ar trebui mâncat pe o farfurie frumoasă, de preferință cu cuțit și furculiță.
Învață să nu mănânci probleme, ci să te bucuri de mâncare.
Simțul mirosului se va ascuți, iar obiceiurile gustative se vor diversifica.
Dacă înveți să mănânci corect, îți vei controla consumul de alimente nesănătoase, nu asupra lor.
Vei fi încântat să te privești în oglindă. Nu voi crede niciodată că te poți accepta și iubi cu 2-5 MASURI suplimentare. Mai degrabă, poți să renunți la tine, dar să nu te îndrăgostești. Dragostea începe cu o atitudine conștientă față de corpul tău.
Vei scăpa de dependența ta de junk food, ceea ce înseamnă că vei deveni liber și fericit, indiferent de circumstanțe. Depinde dacă există ceva „delicios” pentru seară sau nu.

Anul trecut, înainte de a fi de acord să mănânc corect, am străbătut întregul internet, am citit o mulțime de cărți, nutriționiști ruși și străini. Ceva despre Mantignac și ceva despre Dukan mi-au atras atenția. Dar, mai ales, Tatyana Malakhova m-a convins. Mulțumesc mult ei pentru asta.