Cum să fii într-o dispoziție bună dimineața. Cum să te trezești într-o dispoziție bună: sfaturi simple. Iată o regulă simplă pentru tine

Vei avea nevoie

• Pat confortabil, lenjerie plăcută, lampă cu aromă și uleiuri esențiale, spumă sau săruri de baie, legătură la ochi pentru somn, ceas deșteptător cu o melodie plăcută, cafea excelentă, CD-uri cu muzică cu sunete ale naturii, un film sau o carte bună, un jurnal cu planuri pentru zi si putina imaginatie .

Instrucțiuni

În primul rând, exercițiile de seară sunt cheia unei bune dispoziții dimineața. Încărcarea în acest caz nu este considerată ca stresul exercitat, dar în ceea ce privește mușchii corpului. Trebuie să o faci cu o jumătate de oră înainte de cină. Va ajuta: calmeaza-te sistem nervosși ameliorează, scapă de oboseala acumulată, ameliorează durerile de spate și gât.

O plimbare in companie placuta, un film noaptea, o baie cu saruri aromate - toate acestea te vor ajuta si sa te relaxezi si sa ai un efect benefic asupra calitatii somnului tau. Dacă mersul nu este posibil, aerisește bine dormitorul, iar noaptea, pe vreme caldă, poți lăsa o fereastră sau un balcon deschis.

Utilizați o lampă cu aromă cu uleiuri esențiale, paciuli, lavandă, ylang-ylang înainte de culcare. În timp ce începeți să adormi, puteți asculta în liniște muzică cu sunetele naturii; pentru a o face mai confortabilă, utilizați temporizatorul de pe centrul muzical, astfel încât după ce ați jucat timp de 10-15 minute muzica să se oprească.

Acum să vorbim despre somn, somn bun– aceasta nu este doar o bună dispoziție dimineața, ci și o necesitate pentru o muncă adecvată sistem complex ritmurile biologice ale corpului uman. Este recomandabil să mențineți opt ore de somn; principiul „azi dorm 3 ore, iar mâine 10” este nepotrivit aici. Performanța și starea de spirit depind direct de somn. Poate fi folosit pentru dormit pentru a nu fi deranjat de lumina aprinsă în apartament sau care vine de la fereastră.

Există o vorbă bună: „Nu lăsa pe mâine ceea ce poți face astăzi”. Vreau să mă trezesc dimineața cu „capul limpede”, și nu cu capul „focolit” pe toate problemele deodată. Prin urmare, puteți încerca să rezolvați cazurile acumulate, și mai ales cazurile care vă sunt neplăcute; este mai bine să le rezolvați cât mai curând posibil și să nu le amânați. În caz contrar, această încărcătură va migra fără probleme din această seară până mâine dimineață. Alternativ, cu o seară înainte, fă-ți un plan pentru mâine; când te trezești dimineața, vei ști exact care este rutina ta și nu va trebui să-ți faci griji pentru nimic.

În sfârșit, să vorbim despre dimineața în sine. Ar fi grozav dacă ceasul cu alarmă ar cânta o melodie plăcută sau ar scoate sunete vesele. Deschizi ochii, zâmbești și... Puteți alege mai multe opțiuni din această listă:
Cântați cântecul preferat: „Ce zi minunată! Ce ciot minunat! Ce minunată sunt și cântecul meu, tra-la-la-la!”
Întinzându-mi dulce mâna pentru a spune: „Bună dimineața, bună ziua, nu îmi este deloc lene să mă trezesc, dă-mi o dimineață de fericire, voi alunga vremea rea!”
Te duci la baie, te uiți în oglindă și spui: „Ei bine, cum să nu iubești atâta frumusețe!” Aici vei fi încântat de râsete, iar stima de sine va crește pentru toată ziua.”
În continuare, un duș revigorant și o ceașcă de cafea excelentă, și vei rămâne într-o dispoziție bună pentru toată ziua.

Puțini oameni se bucură să se trezească devreme. Dar există tehnici care te vor ajuta să te trezești bună dispoziție.

Cronometrați-vă somnul

Somnul nu este o întrerupere a funcției creierului, ci pur și simplu o stare diferită a conștiinței tale. În timp ce dormi, creierul tău trece prin mai multe etape diferite de activitate, care se repetă în medie la fiecare oră și jumătate. Așadar, cel mai benefic somn este cel a cărui durată este un multiplu de o oră și jumătate: 6 sau 7 și jumătate, 9 sau 10 și jumătate... Și a dormi mai mult este pur și simplu indecent!

Ridică-te imediat

Dacă este posibil, alege o melodie veselă, energică pentru alarma ta. Este mai bine dacă este una dintre melodiile tale preferate. Și nu prelungi urcușul dureros - ridică-te imediat ce auzi clopoțelul. Amintește-ți de câte ori „Mă voi întinde încă 10 minute” s-a transformat în „Am adormit prea mult!”

Întinde

Acest reflex este foarte util - încălzește mușchii după somn și pregătește corpul pentru muncă. În plus, întinderea stimulează centrii plăcerii din creier, ceea ce înseamnă că îți îmbunătățește starea de spirit. Permiteți-vă să vă întindeți dulce imediat după trezire - iar ridicarea va fi mult mai ușor și mai plăcut.

Du-te devreme la culcare

Acest lucru este deosebit de important iarna, deoarece la frig corpul are nevoie de mai multă odihnă decât vara, când totul în jur radiază energie. Pentru a adormi fără probleme, citește înainte de culcare. Nu este nevoie să iei o carte plictisitoare - s-a dovedit că procesul de citire are un efect calmant asupra creierului. Cu o oră înainte de culcare, poți bea un amestec liniștitor de mentă, balsam de lămâie și valeriană. Sau puneți o picătură de ulei de lavandă pe pernă.

Răsfățați-vă

Dimineața ar trebui să înceapă cu emoții plăcute. Este bine dacă primul lucru pe care îl vezi când te trezești este o vază cu flori, o fotografie a persoanei dragi sau un obiect luminos - o pernă, o pătură, abajur. Este și mai bine să te trezești cu aroma revigorantă a cafelei sau a pâinei prăjite - cere-ți gospodăria să-ți ofere această plăcere. Când serviți micul dejun, puneți pe masă mâncăruri strălucitoare și turnați suc de morcovi sau portocale.

Când mergi la culcare, nu închide draperiile strâns. Când va veni zorii, lumina soarelui te va trezi. Totuși, dacă de obicei trebuie să te trezești devreme, încă pe întuneric, acest sfat nu va funcționa...

Trezirea usoara si cu buna dispozitie este foarte important pentru bunastarea ta!

Cu toții avem dimineți grele. Te trezești la sunetul ceasului cu alarmă și ești supărat că nu poți sta mai mult în pat. Începi să fiarbă din ce în ce mai mult pe măsură ce te pregătești să pleci. Te încurci în șireturile pantofilor, te întorci după portofel și fiecare necaz amenință să-ți transforme întreaga zi într-un dezastru.

Chiar și cei care se trezesc devreme trebuie să se lupte pentru a rămâne pozitivi dimineața. Un studiu de la Universitatea din Warwick a constatat că. Și mai știm din experiență că viața devine mai ușoară atunci când ne simțim bine. Înainte de a ieși pe ușă, încercați aceste șapte tactici pentru a vă stimula starea de spirit de dimineață.

1. Exercițiu

Exercițiile fizice te fac să te simți mai alert prin eliberarea de endorfine, substanțe chimice ale creierului asociate cu îmbunătățirea stării de spirit. Crezi că nu ai timp pentru asta? Chiar nu este nevoie să te împingi timp de o oră. Un set mic de exerciții timp de 15 minute - de exemplu, un jogging ușor sau câteva asane - va ajuta la producerea multor endorfine pentru o bună dispoziție.

2. Fă-ți un moment pentru a medita.

Meditația funcționează pentru a elimina stresul. Faceți o pauză pentru a medita în timp ce vă pregătiți. Universitatea din California a descoperit că atenția în timpul meditației ajută la reducerea producției de cortizol, hormonul stresului. Puteți să vă rugați, să citiți o mantră sau să vă exprimați dorințele către noosferă și, dacă nu credeți în puteri superioare, stați în tăcere. Asemenea pauze trebuie luate atunci când te grăbești, pentru a te calma și a privi noua zi cu zâmbet.

3. Falsează un zâmbet

Zâmbetul, chiar și forțat, are un efect pozitiv asupra emoțiilor noastre și reduce stresul perceput. Conform ipotezei conexiunii feței, creierul interpretează flexia mușchilor faciali necesari zâmbetului ca o expresie pozitivă a emoției. Cercetătorii au descoperit că participanții au raportat gânduri fericite în timp ce zâmbeau activ. Așa că zâmbește pentru a sparge blues-ul dimineții.

4. Miroase vanilie

Mai multe studii care testează efectul mirosului asupra stărilor emoționale au descoperit că vanilia este calmantă și relaxantă. Pune o lumânare cu vanilie pe noptiera sau cumpără gel de duș cu vanilie. Am o boabe de vanilie chiar in vasul de zahar, iar dimineata beau cafea cu aroma de vanilie.

5. Privește fotografiile celor dragi

Cercetările de la Universitatea South Hampton au descoperit o legătură între nostalgie și emoțiile pozitive: Amintirile din momentele în care simțeai dragoste fac creierul să redea acele emoții. Pentru a vă aminti, creați o galerie separată pe telefon pentru fotografii de arhivă, aruncați acolo fotografiile din copilărie sau selfie-uri stupide cu prietenii.

6. Mănâncă carbohidrați

Consumul de carbohidrați buni crește nivelul de serotonină, un transmițător de dispoziție. Mănâncă alimente bogate în triptofan: banane, lapte, iaurt, grâu, ouă, curcan și nuci. Ingrediente grozave pentru un mic dejun de calitate!

7. Cântă o melodie

Acum ai un motiv științific să cânți sub duș. Cercetările arată că cântatul crește anticorpii pentru a îmbunătăți imunitatea. Nu poti canta? Nici o problemă. Fie că ai sau nu experiență nu are nimic de-a face cu beneficiile și.

Cât de des auzim zicala că diminețile nu sunt niciodată bune și suntem de acord cu ea dacă trăim plictiseală, melancolie, descurajare și altele.

Când cădem într-o dispoziție proastă, atragem bolile și nenorocirile în viața noastră, ca un magnet, pentru că toți trăim sub Legea atracției reciproce. Nu degeaba religia recunoaște descurajarea ca un păcat teribil: „Un duh deprimat usucă oasele”, spune Biblia.

Bun venit pe site-ul despre fenomenul somnului. sugerez retete simple, cum să te trezești cu bună dispoziție, cum să saluti în fiecare zi energic și vesel, pentru ca bunăstarea și fericirea să nu treacă pe lângă tine.

Pregătește-te pentru o nouă zi de succes seara

Notează tot ce ai planificat pe hârtie. Acest lucru te va ajuta să adormi mai repede; nu va trebui să treci la nesfârșit prin chestiuni presante din capul tău, încercând să nu pierzi nimic din vedere.

Dacă te deranjează vreo problemă, descrie-l. Spune hârtiei toate experiențele tale, precizează în detaliu și emoțional viziunea ta asupra situației. Hârtia va îndura totul, iar mintea ta se va linişti, eliberată de gânduri enervante, care îţi vor permite să adormi uşor.

Asigurați-vă că aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare sau lăsați fereastra crăpată toată noaptea. Miros si Aer proaspat promovează.

Când adormi, gândește-te la ceva plăcut: amintiți-vă de marea caldă blândă, fiul sau fiica dvs., animalul dvs. de companie. Emoțiile pozitive te vor ajuta să te relaxezi.

Dacă aveți dificultăți în a adormi sau experimentați insomnie, vă sfătuiesc să citiți recomandări pentru îmbunătățirea somnului aici.

Trezire

Alarma.În zilele noastre, rar se trezește cineva cu cocoși și mai des cu un ceas deșteptător. Starea noastră de spirit pentru întreaga zi care urmează poate depinde de natura apelului. Un sunet ascuțit servește ca stres și o sursă de emoții negative. Este recomandabil să achiziționați una „blândă” sau o melodie plăcută. Din fericire, piața modernă este plină cu o varietate de oferte: de la ceasuri cu alarmă cântătoare până la cele care emit arome revigorante.

Nu sări în sus chiar acum, lasă-ți corpul să se elibereze ușor de îmbrățișarea lui Morpheus.

Un ritual de trezire treptată.

Zâmbet pentru tine, pentru lumea din jurul tău.

Mulțumiri puterea în care crezi (Mintea Superioară, Domnul Dumnezeu sau altul) pentru a trăi, a respira, pentru toate binecuvântările care ți-au fost date, pentru o nouă zi de succes.

Căscat. Începeți-vă dimineața cu un căscat, vă va îmbunătăți furnizarea de sânge și oxigen a creierului, vă va accelera metabolismul și vă va pregăti pentru o nouă zi activă.

Exerciții „pat”.

Rotația circulară a globilor oculari se poate face încă pe jumătate adormit și cu pleoapele închise. Gimnastica cu ochii stimulează perfect creierul.

Masaj ușor pentru urechi va accelera trezirea: masați urechile cu mișcări lente de mângâiere dinspre vârful urechilor spre lobi (de aproximativ 30 de ori), apoi trageți-le în jos de lobi, în lateral, de vârfuri în sus (de 5 ori). Un masaj circular al urechilor în sensul acelor de ceasornic este bun pentru trezire. Iar seara, masarea urechilor în sens invers acelor de ceasornic te va ajuta să te calmezi și să adormi mai repede.

Zhmurki. Închideți ochii și simțiți tensiunea plăcută a mușchilor feței, relaxați-vă, deschideți ochii. Apoi închide ochii din nou. Joacă orbului pentru câteva minute, acest exercițiu este util pentru față, ochi, creier: aportul lor de sânge se îmbunătățește, ridurile sunt netezite, ochii încep să strălucească, obrajii devin roz, creierul se pregătește pentru o activitate viguroasă.

sorbind.Întinde-te dulce, cu plăcere de mai multe ori, simți-ți corpul, cum se răspândește căldura prin el și se trezește.

Făcând vibrație, întărirea și curățarea capilarelor: scutură brațele și picioarele timp de aproximativ trei minute, ridicându-le perpendicular pe corp. Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în organism și pentru a preveni venele varicoase, profesorul K. Nishi recomandă să începeți și să încheiați fiecare zi cu acest exercițiu. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este apăsată strâns pe pat.

Lumină puternică va ajuta la trezirea în continuare.

Este bine dacă ferestrele sunt orientate spre est și camera ta este inundată de razele soarelui care răsare dimineața. Lăsați-le să intre în dormitor deschizând larg perdelele. Dacă nu există suficientă lumină solară sau nu există deloc, atunci porniți lumina electrică puternic. Pentru ce? Pentru a opri producerea de melatonină, un hormon care ne ține somnoros. Toamna și iarna, producția de melatonină continuă chiar și după trezire (din cauza luminii insuficiente).

ceașcă apă curată servește drept cel mai bun tonic pentru întregul corp. Asigurați-vă că vă începeți ziua cu umiditate care dă viață, aceasta va elimina toxinele și va activa toate procesele vitale.

Covoraș de masaj te va ajuta sa te trezesti complet. Doar călcați pe el timp de câteva minute în timp ce vă spălați pe dinți sau vă spălați pe față și veți simți un val de energie. Picioarele noastre sunt acoperite cu numeroase puncte active, atunci când sunt iritate, toate organele și sistemele sunt stimulate.

Apropo, un masaj al picioarelor de 10 minute echivalează cu o oră de antrenament activ pe simulatoare. Masajul picioarelor este util în special persoanelor în vârstă.

Duș cald iti va da vigoare. Puteți face un duș de contrast și fierbinte după ce ați studiat toate contraindicațiile.

Exercițiu dimineața, desigur, este nevoie. Este grozav dacă ai timp. Dacă nu aveți suficient timp, mersul viguros pe drumul spre muncă va înlocui cu succes încălzirea de dimineață. La mers, mușchii întregului corp sunt implicați, are loc automasajul organelor abdominale și picioarelor, fluxul sanguin și metabolismul în organism se îmbunătățesc.

Mic dejun

Toată lumea cunoaște cuvintele celebre ale lui Suvorov, „Mâncați singur micul dejun...”, dar nu toată lumea poate mânca o porție completă de mâncare la micul dejun. De exemplu, dimineața se descurcă în general doar cu o ceașcă de cafea sau o altă băutură. Ceea ce este foarte rău.

Potrivit statisticilor, persoanele care se lipsesc de micul dejun au mai multe șanse de a suferi dureri de cap, schimbări de dispoziție, stres și depresie, au concentrare redusă și există riscul de a intra într-un accident.

Pentru a vă trezi pofta de mâncare, începeți ziua cu un pahar de apă plată.

Nutriționiștii consideră că micul dejun trebuie să fie copios și să conțină alimente care să încarce creierul cu energie și întărirea celulelor nervoase.

Produse pentru creier și nervi:

Magneziul asigură producerea de neuropeptide cerebrale. Făina de ovăz, orz, mei, hrișcă, linte, banane și grâu încolțit sunt bogate în ea.

Terciul este un mic dejun ideal, reglează absorbția grăsimilor și te ajută să te înveselești. Terciurile de hrișcă și fulgi de ovăz sunt deosebit de utile. Fibrele conținute în ele curăță intestinele de toxine.

Magneziul susține sistemul nervos și previne depresia. Carbohidrații lungi din fulgii de ovăz vă permit să nu vă simțiți foame până la 4 ore. Îmbogățiți-vă fulgii de ovăz cu fructe uscate și miere (în loc de zahăr) pentru un mic dejun hrănitor și excepțional de sănătos.

Toc cotlet, șuncă slabă, friptură de vită, brânză de vaci - proteinele sunt necesare memoriei și activității mentale.

Fructele, fructele uscate, mierea, stafidele, salata, legumele, painea din cereale integrale, nucile, fasolea, musli - sunt bogate in glucoza, o sursa de energie pentru celulele creierului si nervi.

Peștele gras conține omega-3 ( acizi nesaturați), fosfor, seleniu, fier, magneziu, vitamine, fără de care celulele nervoase și ale creierului nu pot funcționa normal.

Nucile, fisticul, alunele și alunele sunt bogate în lecitină, care este absolut necesară pentru hrănirea celulelor nervoase și pentru activitatea activă a creierului.

Dacă ești stresat sau ai stres mental constant, crește cantitatea de vitamina C din alimentație: citrice, ardei gras roșu, căpșuni, măceșe, coacăze negre.

Nu mâncați în exces - aceasta este regula principală a alimentației sănătoase. Ridică-te de la masă, simțindu-te ușor foame, altfel, oricât de sănătos este micul dejun, nu va aduce sănătate organismului.

Cacao conține flavanol, un antioxidant care îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului și previne demența senilă și scleroza. Medicii recomandă să bei cel puțin o cană de cacao pe zi.

O ceașcă de cafea aromată sau ceai verde vă va ridica moralul și vă va energiza.

Important: consumul excesiv de cafea excită creierul și reduce concentrarea. Șoferii care beau multă cafea au un risc crescut de a suferi accidente, au concluzionat cercetătorii britanici.

Mâncărurile frumoase creează și îmbunătățesc starea de spirit; alegeți farfurii și căni portocalii pentru micul dejun, stimulează activitatea creierului și sistemul nervos.

rezumat

Starea noastră de spirit este o substanță foarte blândă și receptivă. Orice, chiar și cel mai trecător gând, poate ne distruge starea de spirit. Lucrul grozav este că îți poți controla starea de spirit.

Spune-ți: „Sunt stăpâna (stăpâna) destinului meu și sunt pe deplin responsabil pentru tot ceea ce mi se întâmplă.” Dacă viața ta actuală nu ți se potrivește, înseamnă că ieri ai fost nervos, deprimat, furios sau enervat. Învață să-ți controlezi starea de spirit și, prin urmare, destinul tău. Încercați nu numai să vă treziți cu o dispoziție bună, ci și să o mențineți pe tot parcursul zilei. Vor trece câteva săptămâni, iar evenimentele pozitive vor începe să vă umple viața.

Când te pregătești de muncă, spuneți formule utile de afirmare a vieții:
„Mă iubesc și mă aprob”, „Mă privesc cu dragoste”, „Viața mea îmi aduce numai dragoste și fericire” și altele asemenea.

Mă ajută cuvintele lui Emile Coue, pe care le spun când starea mea de spirit se deteriorează sau situația scapă de sub control: „Afacerea mea se îmbunătățește în fiecare zi din toate punctele de vedere.” .

Iar recunoștința are cel mai puternic efect. Când ești supărat, începe să mulțumești puterii în care crezi pentru tot: pentru viață, pentru adăpost, pentru pâine, pentru familie, pentru copiii tăi minunați. Enumerând toate lucrurile bune, vă conectați la un val bun și treceți de la gândurile negative la cele pozitive.

7 februarie 2015, ora 13:58

Un zâmbet face o zi mohorâtă mai luminoasă
Dintr-un zâmbet pe cer se va trezi un curcubeu

Amintiți-vă de starea voastră de lumină și iubire și încercați să rămâneți în ea cât mai des posibil.

Vă rog să vă amintiți cum a decurs ziua de azi sau ieri. Amintește-ți cât de bine sau nu era atât de bun în el. Ce ți s-a întâmplat? Și cel mai important, ce emoții și sentimente ai experimentat?

Vă amintiți?

La sfârșitul zilei, ziua trecută rămâne în noi cu un anumit regust. Plăcut, dulce la gust sau amar și trist. Uneori se întâmplă că nu pare să se fi întâmplat nimic, dar sufletul tău este cald. Sau, dimpotrivă, toată lumea era politicoasă și de ajutor, dar nu era nicio dispoziție.

Să nu pătrundem în motive. Ideea este că ziua ta a trecut, iar până seara gândurile tale fie s-au calmat, s-au relaxat și s-au scurs într-o direcție largă de lucruri plăcute. Sau te-ai uitat la TV la filme de groază economice. Sau orice alt lucru negativ care a rezonat atât de „cu succes” cu starea ta de spirit încât te-a făcut și mai dependent.

Ce face?

Își rezolvă ziua. Unele conexiuni neuronale sunt întărite și mai mult, altele sunt slăbite, iar altele sunt construite din nou. Arhiva dvs. de state este completată cu noi impresii. Experiența ta este procesată, asimilată și integrată în viața ta și în corpurile tale subtile peste noapte.

Când te trezești mâine, se pare că devii mai greu sau mai ușor ca răspuns la stările pe care le-ai construit în tine.

Și există o caracteristică importantă a acestui proces. Îți forțezi creierul să acorde atenție la ceea ce este cel mai important pentru tine în acest moment. Cu alte cuvinte, dacă te gândești bine la faptul că nu ai bani, soțul sau soția nu te înțelege, munca e o nebunie, e criză în țară, și în general totul este rău, atunci creierul tău. începe să lucreze în această direcție. Nu este de mirare că atunci când te trezești, simți că un camion greu ți-a trecut prin corp. Vreau să mă acoper cu o pătură și să continui să dorm.

Dacă te-ai culcat într-o dispoziție grozavă, ai avut fluturi în stomac, te înălțai în nori și zâmbeai, atunci a doua zi dimineață te vei trezi în aceeași stare sau pur și simplu cu dispoziția ta. De ce? Pentru că ai dat creierului comanda să lucreze în această direcție. Și-a ridicat viziera și a început să se uite și să treacă prin experiența ta plăcută.

Iată o regulă simplă pentru tine.

Vrei să te trezești dimineața cu o dispoziție bună?

Apoi, înainte de a merge la culcare, amintește-ți trei sau mai multe lucruri bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei. Nu contează ce a fost. Principalul lucru este că te fac să zâmbești, bucurie, dragoste, tandrețe sau ceva asemănător. Ar trebui să vă amintiți evenimentele care v-au cufundat într-o stare de lumină și iubire.

Rămâneți în această stare înainte de a merge la culcare.

Dacă nu reușiți imediat, exersați.