Exerciții pentru hernia lombară. Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale. Abducția brațelor și picioarelor

D Bolile regenerative-distrofice ale coloanei vertebrale afectează 75%-80% din populația de vârstă activă social (30-60 de ani), 80% din cei 100% examinați sunt persoane diagnosticate cu hernie intervertebrală a regiunii lombare sau lombo-sacrale.

O senzație de amorțeală, greutate, durere sâcâitoare în partea inferioară a spatelui, o senzație de durere sau slăbiciune, parestezie la nivelul piciorului - acestea sunt principalele simptome. Senzațiile neplăcute apar nu doar datorită dezvoltării deformării discului, ci datorită faptului că hernia afectează și irită rădăcinile nervoase, care se află în mare abundență în părțile inferioare ale coloanei.

Simptomele neurologice deprimă nu numai abilitățile fizice ale unei persoane, ci și starea lor psihofiziologică. Conform statisticilor, herniile sunt rezultatul osteocondrozei avansate: aproximativ 50% dintre persoanele cu antecedente de osteocondroză se confruntă cu o hernie.

Este necesar să se înceapă măsurile terapeutice cât mai devreme, înainte ca boala să ajungă în stadiul în care va fi imposibil să se ajute conservator. Baza oricărei terapii conservatoare pentru un diagnostic de hernie intervertebrală este exercițiul fizic - kinetoterapie. Este indicat si dupa tratament chirurgical.

Ce exerciții sunt recomandate persoanelor cu hernii lombo-sacrale, cum să le efectueze, care este esența tehnicilor populare, ce este strict contraindicat să faci? Am pregătit un material cuprinzător care va deveni adevăratul tău ghid în obținerea victoriei asupra manifestărilor dureroase ale bolii.

Importanța exercițiilor fizice

Site-urile tematice postează exerciții video, ilustrații vizuale și sfaturi de la Serghei Bubnovsky și colegii săi. Toate acestea, desigur, sunt minunate, dar amintiți-vă un lucru: nu suntem toți la fel! Chiar și aceeași boală la fiecare persoană în parte are propria sa cauză de dezvoltare, natura cursului, locația, severitatea etc.

Cu o hernie ca cea din imagine, gimnastica nu va ajuta.

Prin urmare, un set terapeutic și profilactic de exerciții, intensitatea, frecvența și durata sarcinilor ar trebui elaborat de medicul curant împreună cu un instructor de kinetoterapie. Un fel de exercițiu este un remediu simplu pentru hernia Schmorl din regiunea lombară, dorsală, foraminală, formă difuză. Dar numai gimnastica potrivită vă va permite să:

reduce presiunea în zona proeminenței herniei, iar efectul patologic asupra structurilor nervoase, canalului spinal și vertebrelor va fi redus;
activează circulația sângelui, elimină și previne congestia și inflamația în partea slabă a coloanei vertebrale și a altor segmente;
îmbunătățește metabolismul local și nutriția discurilor și articulațiilor intervertebrale, oprind astfel sau încetinind semnificativ progresia;
distribuiți încărcătura uniform între departamente, întărind în același timp în siguranță zona afectată;
restabiliți mobilitatea și flexibilitatea anterioară a coloanei vertebrale;
întărește aparatul muscular-ligamentar al spatelui, normalizează tonusul muscular;
preveniți apariția durerii, obțineți o remisiune stabilă a patologiei, poate chiar regresia acesteia;
dacă a fost efectuată o intervenție chirurgicală, recuperați rapid și reveniți la un ritm normal de viață, preveniți recidiva bolii;
restabiliți confortul psiho-emoțional, stabiliți un somn sănătos.

În primul rând, efectuați strict sub supravegherea unui antrenor de reabilitare. Poți exersa cu calm acasă mai târziu, când ai stăpânit perfect tehnica. Există o serie de mișcări care sunt strict interzise de a face cu o hernie de disc lombară. Ele vor fi discutate în articolul nostru.

Exerciții eficiente

Exercițiile fizice trebuie făcute exclusiv în afara fazei de exacerbare numai în absența durerii este posibil să le începeți treptat. Nu poți forța fizic. încărcături, crescând în mod deliberat ritmul, durata și numărul de abordări. Ele trebuie să fie dozate, fezabile, efectuate calm și fără probleme și să nu provoace un sindrom dureros. Abordare greșită este plină de înrăutățirea sănătății...

Stabilirea obiectivelor: dezvoltarea musculară

S-a stabilit că tensiunea musculară normală este factorul principal în rezistența la modificări patologice în segmentul de mișcare a coloanei vertebrale și în protejarea împotriva rănilor. Multe depind de starea mușchilor. Disfuncția musculo-ligamentară afectează negativ flexia/extensia, întoarcerile, rotația spatelui, stabilitatea poziției corecte a axei coloanei vertebrale și alimentația discurilor intervertebrale.

Sarcina principală este de a întări, de a normaliza tonusul și de a crește rezistența structurilor musculare. Principalele măsuri terapeutice vizează refacerea straturilor profunde ale mușchilor spatelui și abdomenului. ȘI mare importanță joacă poziția corectă a corpului pentru a efectua terapia cu exerciții, pentru a nu suprasolicita nivelul pacientului.

Poziția corectă a corpului

Cea mai mică presiune intradiscală se observă în decubit dorsal, gradul de încărcare corespunde la 25 kg. Pentru comparație, atunci când o persoană stă doar în picioare, ajunge la 100 kg, iar când stă în picioare – 140 kg. Cu activitatea fizică, valorile inițiale cresc semnificativ. În decubit dorsal în timpul terapiei cu exerciții, este posibil să se realizeze întărirea izolată a elementelor musculare necesare fără a afecta zona cu probleme. Prin urmare, principalele exerciții pentru pacienții cu hernii lombosacrale sunt cele care vor fi efectuate în următoarele poziții:

culcat pe spate;
culcat pe o parte;
pe burta;
Pe genunchi.

Făcând gimnastică în pozițiile de start enumerate, secțiunea slabă va fi descărcată, iar antrenamentul fizic se va desfășura într-o manieră sigură și productivă, deoarece vom proteja nivelul inferior al spatelui de încărcarea axială suplimentară și presiunea deasupra părților corp situat deasupra.

De valoare sunt sarcinile pentru tracțiunea naturală a coloanei vertebrale, efectuate pe o suprafață înclinată, care vă permit să extindeți distanța interarticulară și să reduceți compresia mecanică a fibrelor nervoase, precum și să ușurați umflarea și inflamația, să normalizați fluxul sanguin și procesele metabolice în problemă. zonă.

Un set de exerciții pentru hernia lombară

Sarcinile de forță cu rezistență, folosind greutate suplimentară, pentru rezistență necesită prudență. Acestea vor duce la leziuni, generalizarea prolapsului discului, compresie și afectare a nervilor, formațiunilor vasculare, măduvei spinării și alte reacții periculoase. În stadiile ușoare, antrenamentul de forță este uneori permis, dar numai la sfatul medicului. În cazul deplasărilor grave ale nucleului pulpos, adesea se pune un tabu strict asupra lor. Oricum ar fi, evitați complet experimentele independente, încredințați alegerea oricărei pregătiri unui medic!

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Picioarele sunt complet la suprafață, brațele de-a lungul corpului. În timp ce inspirați, trageți stomacul, încordând mușchii abdominali. După ce ați atins punctul maxim de retragere, înregistrați acest rezultat timp de 10 secunde. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă stomacul. Repetați de 8-10 ori.
I.p. la fel. Ridicați partea superioară a corpului cu aproximativ 30 de grade (puteți pune mâinile în spatele capului pentru confort). Rămâneți în această poziție timp de 7-10 secunde, apoi reveniți ușor înapoi. Odihnește-te pentru același număr de secunde, apoi finalizează din nou sarcina. Numărul de repetări este similar cu exercițiul. Numarul 1.
Întins pe spate membrele inferioareîndoiți la genunchi. Foarte atent și ușor trageți genunchii spre burtă unul câte unul, ajutându-vă cu mâinile. Când simți o tensiune musculară în spate, fixează poziția și, în număr de zece, revino la i. n. Faceți de 10 ori cu fiecare membru.
Poziția de pornire este aceeași. Ridică un membru în sus, îndreptându-l articulatia genunchiului. Țineți piciorul drept în sus timp de aproximativ 7 secunde. Apoi o coborâm încet, revenind la poziția inițială a genunchiului îndoit cu sprijin pe picior. Faceți acțiuni identice cu piciorul opus. Frecvența de repetare - de 8-10 ori.
Întinde-te pe burtă. Mâinile sunt apăsate pe partea exterioară a coapsei. Ridicați capul împreună cu pieptul deasupra suprafeței la o distanță acceptabilă pentru dvs. Țineți această poziție timp de aproximativ 8 secunde. Coborâți-vă încet pe podea și relaxați-vă. După o pauză de 10 secunde, repetă. Număr de seturi - de până la 10 ori.
I. p. - culcat pe burtă. Brațele întinse înainte, picioarele împreună. Ridicați brațul drept și piciorul stâng de pe podea în același timp. Trageți degetele piciorului înapoi, vârfurile degetelor palmei înainte timp de aproximativ 10 secunde. Pieptul este ridicat, nu vă aruncați capul pe spate. Efectuăm o acțiune similară cu piciorul stâng și brațul drept.
Pune-te în patru labe. Suport în picioare: pe genunchi și pe partea din față a picioarelor. Sprijin în mâini: pe palme, brațele drepte. Acest tip de încărcare este similar cu cel precedent. Ridică brațul drept îndreptat și, pe partea opusă, membrul inferior stâng, astfel încât să fie la nivelul spatelui. Tragem degetul (spate) și mâna (față) în direcții diferite. Nu ridicați pieptul sau capul.
Este util pentru hernia intervertebrală lombară să se plimbe prin cameră în patru picioare timp de câteva minute. Păstrați spatele la nivel (nu vă îndoiți sau îndoiți), asigurați-vă că brațele nu se îndoaie atunci când vă mișcați.
Exercițiile fizice în piscină au un efect benefic. Aceasta ar putea fi acvagimnastică sau înot. Practic nu există restricții pentru o astfel de activitate în apă, dar valoarea este mare: partea inferioară a spatelui este descărcată și coloana vertebrală este întinsă cu tact, în același timp, circulația sângelui este restabilită, procesele metabolice sunt activate și mușchii sunt întăriți netraumatic. . Dar să știi că este de preferat să înoți pe spate sau să te târâști, nu este indicat să folosești alte tipuri.

Alegerea unui centru de reabilitare

Sistemul de reabilitare casnică se află într-o stare de deteriorare. În Rusia există foarte puțină asistență în reabilitarea fizică a unor astfel de pacienți. În consecință, indicatorii dinamicii pozitive sunt prea mici, iar medicii noștri nici măcar nu neagă acest lucru. Nu totul merge bine nici cu terapia conservatoare și chirurgicală. În acest sens, un flux de persoane călătorește în străinătate pentru tratament. Republica Cehă inspiră o încredere deosebită, unde domeniul ortopediei și traumatologiei este dezvoltat la scară globală.

În Cehia, prețurile sunt cele mai accesibile în străinătate, iar calitatea oricărui serviciu medical este excelentă.

Exerciții interzise pentru hernia de disc lombară

Agățare verticală „curată” și trageri pe bară. Deoarece coloana vertebrală va experimenta o încărcare semnificativă a greutății corporale, din cauza slăbiciunii aparatului ligamentar, poate apărea întindere patologică, care va avea efectul opus.
Lucrați cu greutate suplimentară pe membrele inferioare și pe trunchiul inferior. Ridicarea greutăților cu picioarele, apăsarea membrelor împotriva rezistenței, genuflexiunile și îndoirile cu gantere, kettlebelle sau ridicarea echipamentelor grele de pe podea cu mâinile. Pericolul constă în suprasolicitarea mușchilor spinali și abdominali și creșterea compresiei în regiunea lombo-sacrală.
Răsucirea trunchiului. Pentru a spune simplu, este interzisă pomparea presei în orice fel. Când efectuați o criză, regiunea lombară este extrem de suprasolicitată în cazul dvs. În plus, răsucirea poate deplasa hernia și poate provoca ciupirea nervilor și compresia canalului spinal.
Fugi, sari. Ar trebui să evitați toate situațiile în care trebuie să alergați, să sari sau să sari de pe un obiect ridicat. De asemenea, mersul rapid nu este recomandat. Tipurile de activitate enumerate reduc resursa de depreciere a discurilor intervertebrale și, prin urmare, sunt pline de agravarea stării lor morfologice și apariția durerii.

Merită să vă avertizați să nu încercați să faceți balansări cu membrele inferioare, „frezi” cu brațele, tot felul de fante pe un picior, îndoiri adânci ale corpului în jos și în lateral din poziție în picioare, rotații circulare în talie .

Yoga pentru hernie lombară

Merită să țineți cont de faptul că toate aceste tactici neconvenționale pentru sistemul coloanei vertebrale nu ar trebui să fie considerate ca tratament principal, deoarece nu sunt recunoscute de medicina oficială. Și după îndepărtarea formațiunii patologice, nici nu vă gândiți deloc la ei, pacienții operați nu sunt restaurați folosind metode dubioase! Ei bine, acum să ne uităm pe scurt la fiecare dintre metodele populare.

Toate tacticile netradiționale nu trebuie considerate ca tratament principal, deoarece nu sunt recunoscute de medicina oficială. Și după îndepărtarea formațiunii patologice, nici măcar nu vă gândiți deloc la ele. Yoga nu va reînnoi în niciun fel țesutul cartilajului deja degradat, nu va rezolva hernia și nu o va retrage. Dar poate ameliora stresul, crește flexibilitatea și stabilizează coloana vertebrală.

Asanele constau în răsucirea corpului, flexia profundă și extensia corpului, ceea ce este strict contraindicat pentru această problemă medicală. Sunt permise tacticile de respirație și meditație. Asane sigure:

Stați pe spate. Brațele de-a lungul corpului, membrele inferioare se află liber. Ne unim picioarele, ne tragem degetele spre noi și ne împingem călcâiele înapoi. Apoi, în timp ce inspirăm, ridicăm încet brațele în sus, mișcându-le cât mai mult în spatele capului, deschizându-le puțin mai larg decât linia umerilor. În același timp, încercăm să apăsăm partea inferioară a spatelui cu stomacul pe suprafața podelei. Fixați poziția timp de 3 secunde, continuând să trageți mâinile și călcâiele în direcții diferite. Pe măsură ce expirați, eliberați tensiunea și reveniți la poziția inițială, relaxând toate părțile corpului.
Stați în patru labe, stând în genunchi și cu brațele drepte. Inspirând, coboară încet capul, îndreptându-l spre pelvis. În același timp, rotunjește-ți spatele ca o pisică. Când ajungeți la cel mai înalt punct al deviației, este necesară o fixare scurtă a poziției, întoarcem capul la i. p., îndreptați spatele și îndoiți-l în regiunea toracică. În cea de-a doua abordare, nu vă extindeți prea mult partea inferioară a spatelui și nu vă aruncați capul pe spate.

Pozele non-standard cu flexibilitate insuficientă a cadrului musculo-scheletic se pot termina prost, ducând chiar la paralizia completă a picioarelor. Mai ales cu extrudare sau cu o formă sechestrată de proeminență, „porniți-vă” mintea, aceste antrenamente nu sunt pentru tine. Când utilizați această abordare pentru proeminențe, monitorizați senzațiile cu mare atenție! Nu face nimic care să te oblige să treci de pragul de fitness. Dacă simțiți o parestezie crescută sau durere, chiar și de natură ușoară, retrageți-vă de la ideea de a vă antrena într-un mod non-trivial și anunțați urgent medicul ortoped.

Atenţie! Hernia pe termen lung a lui Schmorl L1 și a altora subțiază extrem de mult țesutul osos al vertebrelor. După ce a făcut asana, este posibil să urmeze o fractură de compresie a corpului vertebral. Acest rezultat va adăuga și mai multă suferință fizică și dificultăți în tratarea coloanei vertebrale.

Tehnica Pilates

Tendința de fitness la modă este promovată activ pe internet ca remediu pentru hernia de disc. Experții nu sunt împotriva unor astfel de cursuri, dar avertizează că acestea ar trebui urmate doar sub îndrumarea unui trainer cu studii superioare. educatie medicala care înțelege ce este bine și ce este rău pentru tine. Principiile Pilates pentru segmentul sacral și lombar sunt complet diferite de cele pentru gât sau regiunea dorsală.

Chiar dacă alegeți cel mai simplu exercițiu din punct de vedere al înțelegerii tehnice, de exemplu, scândură, rețineți că variația sa incorectă și execuția inexactă nu se vor termina cu bine.

O scândură din această categorie de fitness este adesea recomandată pentru proeminențe și hernii. Acesta este un exercițiu static, adică trebuie să luați o poziție imobilizată și să vă mențineți în poziția dorită. Această tehnică are un efect cuprinzător asupra stării spatelui, menținând elasticitatea și tensiunea fibrelor musculare-ligamentare, îndreptând și întinzând coloana vertebrală de-a lungul întregii sale axe. Exemplu:

luați o poziție ca pentru flotări de pe podea (stați cu brațele întinse);
mâinile trebuie depărtate strict la lățimea umerilor, picioarele la nivelul șoldurilor, picioarele sprijinite pe degetele picioarelor, călcâiele nu ating suprafața;
spatele este drept, membrele inferioare și superioare sunt drepte;
pelvisul, capul, gâtul, membrele inferioare coincid cu linia coloanei vertebrale, de unde și denumirea tehnicii „scânduri” (imaginați-vă că sunt conectate printr-un șir uniform);
mențineți poziția atâta timp cât rezistența vă permite (persoanele puternice din punct de vedere fizic au voie să rămână în această poziție timp de 30-60 de secunde);
cel mai important, nu lăsați spatele să se lade, atunci cea mai mare parte a încărcăturii se va deplasa în zona lombară și sacră, adică epicentrul de greutate va fi concentrat în cel mai vulnerabil loc.

Există și alte ipostaze, de exemplu, care creează sprijin în mâinile tale pe antebrațe. În fiecare zi, măriți durata accentului cu câteva secunde, ca urmare, opriți-vă la maximum 2-3 minute.

exercițiile lui Bubnovsky

Un doctor celebru spune că este necesar să se trateze cauza și nu consecințele patologiei. Problema este scurtarea, slăbiciunea și încordarea mușchilor corpului, din cauza cărora elementele coloanei vertebrale nu primesc nutriția necesară, iar lanțul vertebral este destabilizat și apar modificări degenerative. Sincer vorbind, aceasta nu este o știre pentru ortopedie și toți specialiștii în reabilitare oferă terapie prin exerciții bazată în mod special pe antrenarea mușchilor și ligamentelor.

Cunoscuta tehnică de educație fizică Shamil sau gimnastica Dikul presupune și lucrul cu mușchii, când coloana vertebrală este aliniată, distanța dintre vertebre crește, echilibrul sarcinii este reglat, decompresia discului și, ca urmare, dispar semnele neurologice. Vă prezentăm pentru informarea dumneavoastră programul lui Bubnovsky, care, după cum spune un specialist, vă va ajuta să uitați de o hernie fără intervenție chirurgicală sau medicamente. Dar este recomandabil doar pentru formele neavansate de patogeneză. De asemenea, este util ca o bună prevenire a dezvoltării bolilor degenerative.

Exerciții de făcut acasă:

Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la articulația genunchiului. Tălpile picioarelor sunt complet pe podea, brațele de-a lungul corpului. Rezemați-vă pe umeri și picioare, în timp ce inhalați, ridicați pelvisul sus. Pe măsură ce expirați, coborâți încet pelvisul pe podea.
Luați o poziție orizontală, cu stomacul sus. Puneți palmele sub cap, apăsând bărbia pe piept. Îndreptați coatele în sus și, în același timp, îndoiți genunchii.
Să complicăm sarcina anterioară. Încercăm să ajungem la genunchii îndoiți cu coatele, ridicând capul și partea superioară a spatelui.
Stai pe jos. Picioarele îndreptate, mâinile strânse în spatele capului. Îndoim genunchiul cu fiecare picior pe rând, apoi îl extindem într-o poziție ridicată și ridicăm membrul drept la distanța maximă de la suprafață.
Întins pe spate, învârte „bicicleta”. Mișcările picioarelor trebuie măsurate, fără smucituri bruște, respirația trebuie să fie uniformă.
Stai pe podea, încrucișează-ți brațele în spatele capului. Ridicându-vă fesele unul câte unul, mergeți înainte. Acum trebuie să revenim folosind un principiu similar.

Dacă ți s-a recomandat deja o intervenție chirurgicală, este naiv să crezi că educația fizică, oricare ar fi ea, o va înlocui. Poate că va ajuta la întârzierea timpului înainte de operație pentru o perioadă scurtă de timp. Nu există alte modalități de a rezolva problema proeminenței discului mare, care ciupește plexurile neurovasculare la un nivel critic și în cele din urmă comprimă măduva spinării. Prin întârzierea îndepărtării herniei, riscați să fiți în scaunul cu rotile din cauza morții țesutului nervos și a lezării organului principal al sistemului nervos central - măduva spinării. Și atunci operația nu va mai fi eficientă.

Gimnastica dupa operatia de hernie

Pentru coloana vertebrală care a fost operată, terapia cu exerciții este dezvoltată ținând cont de amploarea intervenției și de starea generală de sănătate a pacientului. Ea este abordată numai după ce durerea severă și reacțiile inflamatorii au fost eliminate. Tehnicile de respirație sunt introduse imediat. Vă sfătuim să urmăriți videoclipul; kinetoterapeuții și pacienții le spun cum trebuie efectuată corect reabilitarea după îndepărtarea unei hernii normale și a lui Schmorl.

Există o mulțime de restricții, respectarea cărora trebuie să fie de necontestat, mai ales pe stadiu timpuriu recuperare fizica:

purtați un corset ortopedic câteva ore pe zi pentru incompetența postoperatorie a coloanei vertebrale;
bandaj de sprijin pentru orice antrenament de reabilitare (perioada de utilizare este determinată de medic);
ședința sau ridicarea a mai mult de 3-5 kg de greutate într-un stadiu incipient este complet contraindicată, iar după finalizarea reabilitării de-a lungul vieții, nu ridicați mai mult de 8 kg de greutate și stați în doze;
în perioada inițială, nu efectuați nicio întoarcere sau îndoire a corpului;
Indiferent de timpul scurs după intervenție, evitați săriturile, alergarea intensă și balansările bruște ale membrelor;
nu stați într-o poziție mult timp, evitați activitatea fizică prelungită, alternați întotdeauna exercițiul cu pauzele de odihnă;
nu întrerupeți cursul început de reabilitare fizică nici măcar pentru o zi, iar după recuperare, faceți exerciții terapeutice și preventive în fiecare zi de-a lungul vieții;
nu vă angajați în sporturi active și intense, în situația dvs., ar trebui să alegeți un sport blând care să nu supraîncărcă partea inferioară a spatelui, de exemplu, înotul.

O astfel de patologie complexă trebuie tratată în clinici recunoscute la nivel internațional. Printre acestea se numără centrele medicale din Republica Cehă, unde redau calitatea vieții oamenilor chiar și cu cele mai complexe diagnostice. Motivul pentru aceasta este că instituțiile medicale cehe sunt echipate cu echipamente inovatoare; cei mai buni neurochirurgi, ortopedii și kinetoterapeuți; reabilitare și structură neurochirurgicală exemplară și coordonată; munca intenționată asupra rezultatelor, în interesul fiecărui pacient în parte. Rețineți că un curs complet de tratament de înaltă calitate în Republica Cehă este de câteva ori mai ieftin decât în alte țări de top în turismul medical.

Exerciții pentru hernia cervicală ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta la recuperare și care sunt contraindicate? Ce efect terapeutic are gimnastica asupra unei hernii cervicale si se poate efectua in perioadele acute si de recuperare?

Hernia lombară (HL) este o boală care afectează persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 40 de ani.

Boala apare din diverse motive, dar cel mai adesea din cauza gravă activitate fizica asupra coloanei vertebrale sau afecțiunilor netratate ale sistemului musculo-scheletic. Exerciții pentru hernia cervicală ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta la recuperare și care sunt contraindicate?

Ce este o hernie de disc lombară?

Regiunea lombară conține 5 vertebre și 4 discuri între ele. Vertebrele sunt denumite cu literele latine L și numerele de la 1 la 5 indicând numărul. Discul, la rândul său, este format dintr-un inel fibros și un nucleu semi-lichid în interior. Din diverse motive, vertebrele comprimă discul, inelul fibros slăbește, crapă, se rupe, iar conținutul discului iese, formând o hernie sau proeminență.

Destul de des, o hernie de disc cu creștere activă ciupește țesuturile și nervii din jur

Ce exerciții se pot face pentru o hernie și care nu?

Pentru cei care se grăbesc, puteți face:

Până în prezent, multe complexe au fost deja dezvoltate pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale. Pe care le poți face? Nu există un răspuns clar pentru toți pacienții. Fiecare condiție și caz este unică și necesită o discuție individuală cu un medic.

Condițional, tuturor persoanelor cu hernie, în absența contraindicațiilor, li se permite următoarele tipuri de activități:

yoga, fitness light, Pilates;
înot;
exerciții Bubnovsky;
complexul Dikul;
atârnat pe bara orizontală.

O modalitate excelentă de a trata o hernie de disc este să practici yoga în mod regulat.

Există și tipuri de activitate fizică care sunt cu siguranță contraindicate pentru o hernie. Să aruncăm o privire mai atentă la ce tipuri de exerciții sunt acestea și de ce:

Presă pentru picioare. Se execută culcat pe spate, cu picioarele împingând în sus o sarcină amplasată pe o montură specială. Acest lucru creează o sarcină mare asupra coloanei vertebrale, care poate duce la proeminență (stadiul inițial al unei hernii) și poate provoca alte complicații.
Sarcina cu picioarele drepte suprasolicita discurile intervertebrale ale regiunii lombare, ceea ce provoacă durere.
Răsucirea, deoarece provoacă mișcare în coloana lombară, ceea ce poate duce la complicații sub formă de proeminență ciupit.
Halterofiliale pune întotdeauna o sarcină crescută asupra coloanei vertebrale, astfel că exercițiile de forță sunt contraindicate în caz de hernie.
Alerga. În timpul alergării, discurile intervertebrale îndeplinesc o funcție de absorbție a șocurilor, dar în timpul bolii, atunci când sunt deteriorate, funcționarea lor este perturbată și are loc deformarea discului, ceea ce duce la complicații.

Toate celelalte seturi de exerciții și tipuri de cursuri trebuie discutate separat cu medicul dumneavoastră: un chiropractician sau un ortoped.

Seturi utile de exerciții

Ce exerciții ar trebui să faci? Complexele terapeutice și gimnastice concepute special pentru tratamentul herniilor aduc beneficii certe. Cele mai bune exerciții sunt gimnastica Bubnovsky și Dikul, înotul și exercițiile terapeutice generale. Restul exercițiilor terapeutice enumerate mai jos sunt benefice atunci când sunt efectuate într-un anumit mod, excluzând tipurile de încărcări care sunt contraindicate (de exemplu, abdomene în yoga).

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a începe oricare dintre activități, trebuie să subliniați regulile de implementare care se aplică tuturor tipurilor de activitate fizică în timpul bolii.

În timpul ședințelor, trebuie să vă monitorizați starea și să preveniți apariția durerii. Dacă apar, acțiunile ar trebui oprite.
Efectuați numai acele complexe care nu provoacă disconfort sau durere.
Evita sariturile, lovirile cu spatele sau spatele, miscarile bruste, intoarcerile.
Nu puneți stres crescut pe zonele cu probleme ale spatelui.
Exercitiile de terapie cu exercitii (educatie fizica terapeutica) incep sa fie efectuate cu un minim de efort si amplitudine, crescand treptat.

Atunci când efectuați o activitate fizică în timpul unei hernii de disc, este mai bine să acordați preferință mișcărilor netede care nu provoacă disconfort.

În același timp, unele exerciții pentru hernia vertebrală pot fi de natură diagnostică. De exemplu, dacă anumite acțiuni ți-au provocat anterior durere, iar după un timp disconfortul a scăzut, acest lucru indică faptul că procesul de vindecare a început.

Bubnovsky

Conform viziunii filozofice a vieții a dr. Bubnovsky: mișcarea este viață și numai mișcările corecte pot vindeca o persoană. Acesta este exact conceptul cu care a venit dr. Bubnovsky, ale cărui exerciții sunt concepute pentru a funcționa cu hernia și se numesc kinetoterapie.

În timp ce lucrează cu kinetoterapie, pacientul lucrează și activează chiar și cei mai profundi mușchi, ceea ce permite ameliorarea spasmului, eliminând durerea. Exercitarea spatelui îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale. Efectul terapeutic se realizează datorită faptului că prin efectuarea anumitor mișcări, pacientul realizează o reducere a proeminenței și revenirea vertebrelor în poziția lor naturală.

Principiul principal pe care se bazează complexul este confortul și comoditatea pentru pacient.

Un exemplu clar de exerciții pentru a rezolva o hernie este prezentat în videoclipul de mai jos.

Dikul

Dikul, un medic ortoped care a suferit o fractură a coloanei vertebrale, prin încercări și erori, a dezvoltat un set de exerciții care l-au ajutat să facă față bolii sale. Astăzi, unele dintre ele sunt folosite cu succes pentru a trata hernia coloanei vertebrale. Intensitatea antrenamentului la efectuarea complexului este discutată separat cu medicul și depinde de dezvoltarea mușchilor pacientului și de severitatea bolii acestuia.

Înot

Înotul are un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului și aduce beneficii deosebite sistemului musculo-scheletic. Datorită influenței speciale a mediului acvatic, sarcina principală este îndepărtată de pe coloana vertebrală, care este distribuită uniform pe tot corpul. Oasele și articulațiile își iau poziția naturală.

În plus, apa masează întregul corp, având un efect calmant asupra sistem nervos, relaxează mușchii, eliminând tensiunea, stimulează circulația sângelui și metabolismul. Înotul este o activitate absolut sigură pentru o hernie, deoarece elimină sarcinile mari și mișcările bruște.

Înotul cu hernie de disc are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv a coloanei vertebrale

Exercițiile regulate în piscină vor ajuta la restabilirea posturii, la reducerea durerii și la îmbunătățirea digestibilității. medicamente, datorită normalizării circulației sanguine în zona afectată. Un alt efect pozitiv este întărirea corsetului muscular, ceea ce duce la reducerea tensiunii și a disconfortului în regiunea lombară pe uscat.

Caracteristicile înotului cu hernie:

Contraindicat în perioadele de exacerbare a proceselor inflamatorii și durere.
Este necesară o consultare preliminară cu medicul dumneavoastră pentru a elabora un set individual de exerciții.
Cel mai util stil atunci când regiunea lombară este afectată este crawl-ul spatelui.
Primele 2-3 clase se desfășoară sub supravegherea unui instructor.
Pacientul trebuie să-și monitorizeze starea, să-i spună medicului ce și când îi provoacă disconfort. În acest caz, specialistul trebuie să vină cu un înlocuitor pentru exercițiu.

Yoga

A face yoga nu înseamnă doar a efectua anumite acțiuni fizice, ci și a te cunoaște pe tine și corpul tău. Cursurile de yoga necesită multă grijă din partea pacientului, disponibilitate pentru a schimba stilul de viață: a renunța obiceiuri proaste, schimba-ti dieta, rutina zilnica.

În yoga, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu hernie, așa că trebuie să urmați anumite reguli:

Evitați răsucirea, împingerea, lovirea și săritul.
Monitorizați starea corpului dumneavoastră și preveniți apariția durerii.
Faceți yoga numai în prezența unui instructor.
Începeți să faceți exerciții cu stres minim asupra corpului, apoi creșteți-l treptat.
Efectuați toate acțiunile cu atenție, fără mișcări bruște.

Pilates

Pilates este un complex de gimnastică care are un efect benefic asupra posturii: vă permite să o corectați, să vă întăriți mușchii spatelui, să restabiliți flexibilitatea și elasticitatea vertebrelor.

Este important de reținut că odată cu vârsta, nutriția coloanei vertebrale cu minerale încetinește și are loc numai atunci când vertebrele se mișcă corect unele față de altele. Când apare o proeminență, funcționarea întregii coloane vertebrale este perturbată, iar alimentarea nutrienți se oprește aproape complet, ceea ce duce la progresia bolii. Complexul Pilates ajută la restabilirea mișcării corecte a vertebrelor, îndepărtează clemele și nervii ciupiți, crește flexibilitatea și rezistența corsetului muscular.

Important! Nu toate exercițiile din sistemul Pilates sunt potrivite pentru persoanele cu hernie intervertebrală și, prin urmare, un complex individual este discutat cu un medic sau un instructor.

Bare orizontale

Tracțiunea pe bara orizontală are un efect pozitiv asupra unui pacient cu hernie: spațiul dintre vertebre crește și proeminența nu mai exercită presiune asupra rădăcinilor nervoase și a țesuturilor din apropiere.

Exercițiile pe bara orizontală trebuie efectuate cu prudență, sub supravegherea unui instructor, deoarece dacă sunt executate incorect, coloana vertebrală este întinsă neuniform, iar unele zone sunt suprasolicitate.

Întinderea corectă pe bara orizontală va ajuta la ameliorarea durerii de la o hernie a coloanei vertebrale lombare

Cu exerciții corecte pe bare orizontale, pacienții pot obține următorul efect:

ameliorarea durerii și disconfortului;
creșterea flexibilității și elasticității coloanei vertebrale;
eliminând presiunea asupra țesuturilor moi, stimulând procesul de recuperare a acestora.

Important! Persoanele obeze nu ar trebui să efectueze agățarea pe bara orizontală, deoarece greutatea mare duce la întinderea excesivă a coloanei vertebrale.

Exerciții pentru pierderea în greutate cu hernie

Pierderea excesului de greutate în timpul bolii are un efect benefic asupra organismului, deoarece ușurează sarcina asupra coloanei vertebrale și reduce presiunea asupra zonei afectate. Pentru persoanele cu proeminență în regiunea lombară, complexele standard de pierdere în greutate nu sunt potrivite, deoarece pot dăuna corpului pacientului. Cel mai potrivit pentru persoanele cu probleme de spate Exercițiile de slăbire ale Dr. Bubnovsky:

Exerciții în perioada acută

Activitatea fizică în timpul unei exacerbări este contraindicată! Încărcarea crescută a coloanei vertebrale în acest moment duce la dezvoltarea complicațiilor și la deteriorarea stării pacientului. În acest moment se recomandă:

Utilizați o saltea ortopedică pentru a dormi.
Învață să-ți asumi pozițiile orizontale și verticale ale corpului și monitorizează-ți postura.
Folosește un corset.
Bea un complex de vitamine și minerale.
Dacă sunteți obez, lucrați la pierderea în greutate.

În perioada de exacerbare a herniei vertebrale, este mai bine să refuzați activitatea fizică și să utilizați în mod regulat un corset special.

În perioada acută, exercițiile sunt efectuate acasă pentru a ajuta la ameliorarea stresului coloanei vertebrale, a relaxa mușchii și, în același timp, a pune un stres minim asupra coloanei vertebrale. Acestea includ: culcarea pe o minge de gimnastică, întinderea coloanei vertebrale folosind un perete suedez și o bancă înclinată, încordarea anumitor părți ale corpului în timp ce stați pe spate.

Exerciții în perioada de recuperare

Toate complexele și clasele de gimnastică de mai sus sunt potrivite pentru exerciții în timpul perioadei de recuperare. La recuperarea după intervenție chirurgicală, este important ca pacientul să acorde atenție stării sale, să efectueze complexe gimnastice care ajută la întărirea corsetului muscular și la îmbunătățirea circulației sângelui în spate. Cele mai bune exerciții pentru aceste scopuri sunt Dikul, Bubnovsky și înotul. Un plan individual de pregătire se întocmește individual cu medicul.

Să rezumam

O componentă importantă a tratamentului unei hernii cervicale este exercițiul fizic, care ajută la restabilirea stării naturale a coloanei vertebrale și la reducerea presiunii proeminenței asupra rădăcinilor și țesuturilor nervoase. Nu toate tipurile de activitate fizică sunt potrivite în acest scop și, prin urmare, puteți începe să faceți exerciții numai după consultarea medicului dumneavoastră. Depinde mult de responsabilitatea personală a pacientului, de dorința lui de a-și monitoriza starea și de a da părere la doctor. Împărtășește-ne în comentarii experiența ta personală în tratamentul herniei intervertebrale, pune întrebări.

Patologiile sistemului musculo-scheletic sunt frecvente în lumea modernă, deoarece sunt asociate cu un stil de viață pasiv și cu lipsa activității fizice. În cele mai multe cazuri, acestea sunt tratate cu ajutorul exercițiilor terapeutice, deoarece terapia medicamentoasă singură nu dă efectul dorit. Activitățile sunt însoțite de schimbări ale stilului de viață, alimentație adecvatăși purtând un corset.

Este eficientă terapia cu exerciții fizice?

Exercițiile terapeutice sunt indicate pentru hernia coloanei lombare, deoarece are un efect pozitiv asupra circulației sângelui și asupra proceselor metabolice dintre țesuturile moi și structura osoasă. Terapia cu exerciții fizice este o parte importantă a tacticii de tratament, ca mijloc eficient de reabilitare și restabilire a mobilității coloanei vertebrale. Principalele rezultate pozitive din efectuarea regulată a exercițiilor prescrise:

Refacerea elasticității structurii musculare.
Normalizarea circulației sângelui și creșterea nutriției tuturor țesuturilor din canalul spinal.
Îmbunătățirea mișcării limfei.
Revenirea mobilității coloanei vertebrale.
Reducerea simptomelor durerii.
Întărirea corsetului muscular.
Fixarea corectă a coloanei vertebrale.
Distribuția uniformă a sarcinii corporale pe coloana vertebrală prin îndepărtarea blocurilor.
Relaxarea structurii musculare, eliminarea spasmelor.
Îndepărtarea procesului inflamator.

Exercițiile terapeutice pentru hernia coloanei vertebrale sunt efectuate sub supravegherea unui specialist, în special la început, antrenamentul la domiciliu este permis. Exercițiile sunt selectate individual în funcție de caracteristicile patologiei și de severitatea simptomelor. Eficacitatea depinde direct de corectitudinea complexului.

Un complex aproximativ de terapie cu exerciții pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale

Cum se selectează un set de exerciții?

Terapia de exerciții pentru hernia intervertebrală este o componentă importantă a terapiei alese. Complexul este selectat ținând cont de localizarea patologiei, precum și de simptomele bolii. Exercițiile selectate au ca scop întărirea articulațiilor șoldurilor și a mușchilor abdominali. Se atrofiază în principal din cauza activității scăzute sau a dezvoltării patologiei coloanei vertebrale. Dacă măsurile nu sunt luate la timp, hernia progresează și duce la o deformare gravă a discului. Sarcina este distribuită pe țesutul osos și cartilaginos, ducând la distrugerea acestora. Un complex ideal ar trebui să țină cont de următoarele caracteristici:

Varsta pacientului.
Gradul de dezvoltare și pregătire fizică a acestuia.
Stadiul progresiei bolii.
Alte metode de tratament prescrise.

Terapia de exerciții este prescrisă pentru hernia lombară numai în timpul remisiunii, când perioada acută este complet oprită. În caz contrar, cursurile duc la dezvoltarea unui număr de complicații grave (leziuni ale măduvei spinării, vase de sânge ciupit, presiune crescută asupra terminațiilor nervoase). Nu există recomandări universale cu privire la alegerea complexului, dar, de obicei, pentru patologiile regiunii lombo-sacrale și ale altor zone, merită să te angajezi în următoarele sporturi:

. Cursurile se desfășoară împreună cu un instructor și ajută la îmbunătățirea elasticității țesutului muscular. Nu toate tipurile de asane sunt permise, dar unele dintre ele vor îmbunătăți semnificativ starea pacientului.
Înot. Are un efect pozitiv asupra întregului sistem musculo-scheletic, normalizează circulația sângelui și îndepărtează excesul de încărcare, cleme, ciupituri și blocaje de la vertebre. Datorită apei se normalizează starea psihologica, o persoană se relaxează mai repede. Exercițiile fizice regulate elimină durerea, crește fluxul de sânge în anumite zone și elimină disconfortul de spate.
Pilates. Unele exerciții din acest sport îmbunătățesc postura, normalizează mobilitatea vertebrelor și fac coloana vertebrală mai flexibilă. Cursurile se tin numai cu un instructor.
Complexul Dikul. Tratamentul spatelui nu este complet fără tehnici dezvoltate de specialiști și medicii ortopedici. Această tehnică este oferită de un medic care a suferit el însuși o fractură a coloanei vertebrale și, prin urmare, a încercat multe metode și tehnici. Complexul său le include doar pe cele mai eficiente.
exercițiile lui Bubnovsky. Un alt specialist care se ofera sa trateze coloana prin kinetoterapie. Vă permite să utilizați chiar și mușchii mici și, astfel, să scăpați rapid de spasme. In spate un timp scurt coloana vertebrală devine elastică, mai flexibilă, iar corsetul muscular este mai puternic.

Atârnarea pe o bară orizontală are un efect bun asupra stării spatelui și a discurilor intervertebrale. Este adesea prescris chiar și ca măsură preventivă dacă există un risc mare de a dezvolta o hernie sau o proeminență de disc. Dar întinderea trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist, deoarece, în caz contrar, se va desfășura în mod neuniform.

Informații importante! Este strict interzisă exercitarea fizică completă în timpul perioadei de tratament, deoarece aceasta va provoca deplasări sau procese mai grave.

Primele ședințe de exerciții terapeutice trebuie efectuate sub supravegherea strictă a unui specialist.

Norme de siguranță

Atunci când efectuați terapie de exerciții pentru o hernie lombară, este extrem de important să nu exagerați, pentru a nu vă afecta sănătatea. Pentru asta există reguli simple, care vă va permite să desfășurați antrenamentul corect:

De fiecare dată trebuie să vă monitorizați starea pentru a elimina durerea. La prima apariție a disconfortului excesiv, trebuie să opriți activitatea.
Ar trebui evitate săriturile, tehnicile de lovire sau mișcările și întoarcerile bruște.
Sarcina pe zonele cu probleme trebuie să fie minimă pentru a evita rănirea.
Exercițiul terapeutic pentru hernia intervertebrală elimină efortul excesiv sau amplitudinea mare de mișcare.
Intensitatea și durata lucrului la spate crește treptat, se preferă mișcările lin, care nu provoacă disconfort.
Cursurile se efectuează în fiecare zi sau după programul prescris de medic.
Oboseala severă nu trebuie permisă în timpul tratamentului, este interzisă efectuarea de exerciții „pentru purtare”.

Terapia de exerciții pentru o hernie vertebrală nu trebuie să provoace disconfort sau durere și să fie efectuată cu stres minim. Este util să începeți prin a încorda părți individuale ale corpului în timp ce vă culcați pe podea sau pe o suprafață dură plană (regiunea cervicală, apoi piept, brațe, fese, picioare). Abia atunci poți trece la abordări mai complexe.

Yoga oferă complexe excelente pentru îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale, întinderea acesteia și creșterea mobilității.

Exerciții eficiente

Exercițiile terapeutice pentru hernia vertebrală au ca scop ameliorarea principalelor simptome ale patologiei. Acestea sunt spasme, durere, disconfort, amorțeală a membrelor. De obicei dispar după două săptămâni de antrenament regulat. Terapia cu exerciții este recomandată în perioada de recuperare după reabilitare, precum și pentru alte patologii, indiferent de vârsta pacientului. Toate manipulările sunt efectuate numai pe o suprafață plană, de preferință pe podea. Numărul de repetări nu este mai mare de 10.

Exerciții utile pentru hernia intervertebrală există:

Luați poziția inițială, culcat pe podea, cu picioarele și brațele întinse de-a lungul corpului. Ridică-ți încet corpul în sus, folosindu-ți brațele și picioarele ca sprijin. Țineți corpul în această poziție timp de 8-10 minute. Timpul și distanța față de podea cresc treptat.
Un alt exercițiu util pentru coloana vertebrală în ansamblu. Trebuie să stai pe spate, să întinzi brațele înainte, să îndoiești genunchii. Capul se ridică cu 15 cm, trunchiul crestei rămâne nemișcat. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
Stai pe un scaun, întinde-ți picioarele drepte, întinde-le în lateral. Coborâți-vă ușor la fiecare picior de 15 ori.
Așezați-vă ghemuit astfel încât fesele să se sprijine pe călcâie. Întindeți-vă brațele înainte atât cât vă permite întinderea.
Întinde-te pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, trase spre piept. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.

Exercițiile descrise sunt utile pentru partea inferioară a spatelui, gâtului, regiunea toracică sau orice alta. Cu cât este prescrisă mai devreme terapia cu exerciții, cu atât este mai mare eficacitatea acesteia. În timpul perioadei de reabilitare după intervenție chirurgicală, aceasta trebuie efectuată numai sub supravegherea personalului medical. Scopul său principal în acest caz este adaptarea la viața de zi cu zi, prevenirea durerii și normalizarea proceselor metabolice.

Într-o perioadă acută, este extrem de important să te organizezi corect zona de dormit prin alegerea unei saltele și perne de înaltă calitate, de preferință cu efect ortopedic

Ce să faci în perioada acută?

Activitatea fizică în perioada de exacerbare a unei hernii cervicale, toracice sau inferioare a spatelui este strict interzisă, deoarece duce la o complicație gravă a stării pacientului. Dar în această perioadă pacientului i se recomandă să respecte următoarele reguli:

Utilizați doar o saltea și o pernă ortopedică pentru a dormi.
Repaus strict la pat și evitarea stresului excesiv asupra vertebrelor.
Purtarea corsetului nu mai mult decât timpul recomandat, durata este determinată individual.
Dacă cauza este obezitatea, se respectă cu strictețe o dietă de reducere a greutății corporale.

În perioada de tratament, este important ca pacientul să renunțe complet la activitatea fizică, să se odihnească mai mult, să respire aer proaspat. Pe măsură ce starea se normalizează, exercițiile sunt prescrise în timp ce stați întins pe podea, pe o minge de gimnastică sau pe o bară de perete. Un complex de gimnastică proiectat individual este ajustat treptat, ținând cont de dinamica bolii.

Contraindicatii

Tratamentul herniei lombare la domiciliu este inacceptabil în perioadele de exacerbare a bolii sau de creștere a temperaturii corpului. În acest moment, orice influență și fluxul sanguin crescut nu va face decât să vă înrăutăți starea de bine. În plus, sunt identificate următoarele contraindicații:

Oncologie sau metastaze la nivelul coloanei vertebrale.
Boli a sistemului cardio-vascular.
Exacerbarea bolilor organelor interne.
Accident vascular cerebral sau atac de cord.
Starea pre-infarct.
Perioada postoperatorie.

Automedicația poate fi periculoasă, deoarece un set de exerciții trebuie compilat de un specialist și trebuie însoțit de alte metode de îmbunătățire a stării de bine a pacientului. Aceasta înseamnă, de obicei, să luați vitamine și minerale, să înot și să vizitați un terapeut de masaj.

Informații importante! Atunci când se tratează o hernie, este strict interzis să se angajeze în ridicare de greutăți, abdomene, alergare pe distanțe lungi, încărcarea discurilor intervertebrale cu alte exerciții și efectuarea de presa de picioare.

Tratamentul unei hernii cervicale sau al altei părți a coloanei vertebrale se efectuează cu ajutorul exercițiilor fizice, dar numai sub supravegherea unui specialist. Datorită unui complex selectat corespunzător, presiunea asupra rădăcinilor nervoase este redusă, manifestarea durerii și a spasmului este oprită.

Tratamentul unei hernii a coloanei vertebrale lombare este un proces foarte complex și îndelungat. Pe lângă terapia medicamentoasă, terapia fizică este considerată o componentă foarte importantă.

Sarcina de terapie cu exerciții fizice

Exercițiile speciale pentru coloana vertebrală nu sunt doar o prevenire necesară a herniei, ci și o metodă eficientă de tratare a acesteia. Ei permit:

Creați un corset muscular al spatelui și al coloanei vertebrale.
Alinați pacientul de durere.
Oferă o nutriție adecvată țesuturilor coloanei vertebrale.
Formează o postură corectă.
Ameliorează spasmele musculare.
Stabilizează circulația sângelui în țesuturile coloanei vertebrale.
Întindeți coloana vertebrală, ușurând astfel presiunea asupra discurilor.
Restabiliți mobilitatea corpului.

Notă!

Terapia cu exerciții fizice este o terapie care necesită implementare constantă și pe termen lung. Nu ar trebui să renunți la gimnastică după primele rezultate vizibile.

Reguli de baza

Înainte de a începe antrenamentul, pacientul trebuie să învețe câteva reguli importante ale terapiei cu exerciții fizice:

1 Un set de exerciții este selectat de un profesionist. Instructorul de terapie cu exerciții fizice trebuie să fie conștient de natura bolii. Pentru a face acest lucru, el trebuie să furnizeze un card de la clinică sau recomandări de la medicul curant, deoarece unele forme de hernii sunt contraindicații pentru utilizarea terapiei cu exerciții fizice. 2 Dacă intenționați să faceți exercițiile pe cont propriu acasă, este indicat să lucrați prin cursuri de probă cu un instructor. Sarcina sa principală este poziționarea corectă a corpului și corectarea erorilor. 3 Pacientul trebuie să afle de la instructor lista exercițiilor interzise. 4 Este recomandabil să începeți exercițiul după ce simptomele durerii dispar. 5 Exercițiile de pornire trebuie să fie ușoare - sarcina trebuie crescută treptat. 6 Se recomanda inceperea gimnastica cu exercitii usoare (incalzire), trecand treptat la altele mai complexe. 7 Durata primelor antrenamente nu trebuie să depășească cinci minute - fiecare antrenament ulterior poate fi mărit cu un minut. 8 Terapia cu exerciții necesită o execuție lină și lentă - mișcările bruște și smuciturile sunt inacceptabile. 9 Treptat, este necesar să se includă în complex exerciții care implică alte părți ale complexului. Această practică vă va permite să evitați complicațiile și supraîncărcările la nivelul vertebrelor cervicale și toracice și, de asemenea, va preveni bolile acestora. 10 Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat - o dată sau de două ori pe zi în fiecare zi. 11 În procesul de a face gimnastică, pacientul trebuie să-și asculte corpul. Dacă apare durere, se recomandă reducerea sarcinii sau chiar anularea acestui exercițiu. 12 Când efectuați exerciții, trebuie să vă întindeți pe podea pe ceva moale și cald, evitând curenții.

Exemple de exerciții

Instructorul selectează un set de exerciții pe baza datelor despre stadiul bolii, vârsta și starea pacientului. În perioada de exacerbare, este permis să faci gimnastică numai în poziție culcat. Într-o stare de remisie, terapia cu exerciții poate fi completată cu exerciții „în patru picioare”.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale

Important

Indiferent de stadiul proeminenței herniei în regiunea lombară, exercițiile în poziția „șezând” sau „în picioare”, în special cu utilizarea greutăților suplimentare, sunt strict interzise.

Gimnastica în timpul unei exacerbări

Perioada de exacerbare necesită ca terapia exercițiului să fie efectuată numai în decubit dorsal pentru a maximiza relaxarea coloanei vertebrale și a reduce presiunea intradiscală. În acest moment, nu trebuie să utilizați exerciții care implică răsucirea sau rotirea coloanei vertebrale. Astfel de manipulări pot duce la deplasarea discurilor afectate.

Set de exercitii:

1 Ne întindem pe spate, ne îndoim picioarele la genunchi și ne punem picioarele pe podea, ne punem mâinile pe burtă. Ne umflam burtica, respirand adanc, apoi expiram incet. Acest exercițiu va servi ca o încălzire excelentă pentru diafragma și mușchii nucleului (mușchii care controlează mișcarea coloanei vertebrale, șoldurilor și pelvisului). 2 Luați poziția „întins pe podea”. Îndreptăm degetele picioarelor noastre departe de noi înșine și le tragem timp de aproximativ cinci secunde. Schimbăm direcția șosetelor în direcția opusă - spre noi înșine. De asemenea, le tragem timp de 5 secunde. 3 Poziția de pornire este aceeași. Ridicați fiecare picior pe rând la o distanță de aproximativ 20 cm deasupra podelei și țineți apăsat timp de 10-20 de secunde. 4 În aceeași poziție „întinsă”, trageți încet picioarele spre fese, fără a le ridica de pe podea. Întoarcem picioarele la locul lor. 5 Din poziția „culcat” cu călcâiele atașate de fese, tragem alternativ fiecare dintre genunchi la piept - este permis ajutorul mâinilor. Ne asigurăm că coloana vertebrală, capul și pelvisul sunt complet presate pe podea.

Video

Un set de exerciții pentru hernia coloanei lombare.

Exerciții în timpul remisiunii

Regulile pentru practicarea terapiei cu exerciții fizice în perioada de remisie rămân aceleași - mișcările sunt lente, netede, nu mai mult de 15 ori cu pauze. Diferența constă în adăugarea complexului cu exerciții în poziția „în patru picioare”, întoarceri și răsuciri.

Set de exercitii:

1 Luați poziția „întins pe podea”. Ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi. Începem să facem mișcări similare cu pedalarea unei biciclete. 2 În poziția „întinsă”, îndoiți genunchii, așezându-vă călcâiele aproape de fese. Tragem ambii genunchi la piept cu ajutorul ambelor mâini, trăgând bărbia spre genunchi. Fixăm poziția timp de cinci secunde. Ne întoarcem la poziția de start. 3 Stăm în poziția „masă” sau „în patru picioare” - brațe și picioare drepte, îndoite la genunchi, așezate perpendicular pe podea, aliniate cu spatele, îndreptând partea superioară a capului înainte. Pe măsură ce inhalați, vă rotunjim spatele, înclinând capul înainte, în timp ce expirați, ne aplecăm, înclinând puțin capul înapoi; 4 Poziția de pornire – „masă”. Ridică brațul drept și trage-l înainte paralel cu podeaua. Pentru a-l contrabalansa, ridicăm piciorul stâng și îl tragem înapoi - se simte ca și cum suntem întinși din ambele părți. Mentinem aceasta pozitie aproximativ zece secunde, apoi inlocuim bratele si picioarele cu cele opuse. 5 Din poziția „în patru picioare”, începem să mișcăm pelvisul spre dreapta până când acesta este complet coborât pe podea. Apoi revenim la poziția inițială și mutam pelvisul spre stânga. Repetăm exercițiul de cinci ori în fiecare direcție. 6 În poziția de „masă”, tragem încet genunchiul drept spre piept și ne îndreptăm și capul acolo. În punctul de răsucire maximă, fixăm poziția și revenim înapoi. Repetăm exercițiul pentru piciorul stâng. 7 Din poziția „în patru picioare”, încercăm să asezăm bazinul pe călcâiele picioarelor. Ne întoarcem la poziția de start.

Video

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare.

Înot
Pilates
Yoga

Notă!

Alergatul este considerat unul dintre cele mai utile și eficiente tipuri de educație fizică. Cu toate acestea, dacă există o proeminență hernială în partea inferioară a spatelui, acest sport poate fi interzis. În timpul alergării, coloana vertebrală trebuie să îndeplinească o funcție suplimentară - absorbția șocurilor discurilor sale. O astfel de încărcare este nedorită în prezența unei hernii.

Exerciții interzise

Hernia coloanei vertebrale poate fi numită o boală imprevizibilă - orice mișcare incorectă, suprasolicitare sau schimbare bruscă a poziției corpului poate duce la complicații. De aceea, atunci când efectuați toate exercițiile fizice, trebuie să știți care dintre ele sunt incluse în lista celor interzise:

Orice exercițiu care provoacă durere.
Mișcări de rotație (de răsucire) și de cifoză (de întoarcere) în timpul exacerbării.
Jumping.
Tremurături.
Exerciții cu greutăți.
Lovituri în regiunea lombară.
Mișcări bruște.

Pentru persoanele implicate profesional în sporturi grele (powerlifting), prezența unei proeminențe herniare în regiunea lombară este un motiv pentru a refuza următoarele exerciții:

Presă pentru picioare pe o platformă - există prea multă sarcină pe coloana inferioară.
Genuflexiunile cu mreana sunt o sarcina excesiva asupra intregii coloane si in special a regiunii lombare.
Deadlift-urile sunt contraindicate chiar și persoanelor cu coloana vertebrală sănătoasă.
Hiperextensie.
Bench press.
Coturi ponderate.
Exerciții cu minge de gimnastică.
Balanarea mușchilor oblici abdominali.

Exerciții interzise pentru hernia de disc lombară

Gimnastica dupa operatie

Terapia exercițiului joacă un rol foarte important în reabilitarea pacienților după o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea unei proeminențe herniale a coloanei inferioare. Permite:

Elimina sindromul durerii.
Restabiliți funcțiile zonei operate a coloanei vertebrale.
Stabilizați funcționarea întregii coloane vertebrale.
Creați un corset muscular.
Preveniți atrofia mușchilor spatelui.
Eliminați restricțiile în mișcările pacientului.

Pacientul trebuie să înțeleagă că reabilitarea după o astfel de operație complexă poate dura o perioadă destul de lungă - până la un an. În acest caz, o persoană va trebui să se angajeze în terapie fizică pentru tot restul vieții sale, pentru a evita recidiva sau complicațiile.

Toate exercițiile din perioada postoperatorie trebuie selectate exclusiv de un medic de reabilitare și efectuate sub supravegherea sa strictă. De regulă, terapia fizică poate fi începută la o lună după operație. În unele cazuri, după două săptămâni pacientului i se permite să efectueze câteva mișcări de bază, ușoare.

Terapie cu exerciții fizice după îndepărtarea unei hernii a coloanei vertebrale lombare

În prima etapă de recuperare, la efectuarea exercițiilor terapeutice, pacientului i se interzice:

Ridicarea greutăților.
Cursuri fără a folosi un corset special.
Folosind orice tip de masaj sau acupunctură.
Sta.
A merge cu bicicleta.
Exerciții de rotație și cifoză.

Perioada de reabilitare ulterioară este caracterizată de următoarele interdicții:

Călătorii lungi în transport.
Orice sarcină fără preîncălzire.
Hipotermia spatelui.
Utilizarea prelungită a corsetului.
Ridicarea greutăților de peste opt kilograme.
Adoptarea oricărei poziții forțate pentru o perioadă lungă de timp.

În perioada de reabilitare timpurie, pot fi utilizate următoarele exerciții:

1 Luați o poziție în decubit dorsal. Trageți ușor genunchii spre piept. Fixăm poziția timp de 30-45 de secunde. Ne întoarcem la poziția de start. 1 Poziția de pornire este aceeași. Ne întindem brațele în lateral și le punem pe podea. Ne îndoim picioarele la genunchi și le punem pe podea. Ridicați pelvisul cât mai mult posibil. Fixăm poziția timp de 10-15 secunde. Ne întoarcem la poziția de start. Creștem treptat timpul în care pelvisul este în aer. 1 Se răstoarnă pe burtă. Ridicați fiecare picior pe rând deasupra podelei fără a vă ridica pelvisul de pe acesta. Fixăm piciorul drept în aer și îl întoarcem în poziția de pornire.

În timpul primului timp de reabilitare după îndepărtarea unei proeminențe herniale în coloana lombară, puteți efectua și exerciții din lista de terapie cu exerciții pentru perioada de exacerbare a herniei. În timp, cu permisiunea medicului, se va putea trece la exercițiile indicate în perioada de remisie a bolii.

Terapia cu exerciții fizice este o componentă foarte importantă a terapiei care vizează combaterea herniilor coloanei vertebrale. Efectuarea regulată și corectă a unor astfel de exerciții poate duce pacientul la recuperare și poate preveni dezvoltarea complicațiilor.

Întrebări și răspunsuri

Exercițiile pentru o hernie a coloanei lombare vizează, în primul rând, întărirea circumferinței musculare a spatelui inferior - un complex de mușchi longitudinali și transversali care strâng și întăresc coloana vertebrală. Acești mușchi sunt cei care țin vertebrele și discurile intervertebrale pe aceeași axă, împiedicându-le să se miște și să ciupească țesuturile din jur. Terapia regulată de exerciții pentru o hernie de coloană lombară este cea mai eficientă măsură preventivă. Pe termen lung, previne apariția ciupiturilor herniare la nivelul spatelui inferior, provocând dureri; protejează împotriva consecințelor lor fiziologice pe termen scurt și lung, ducând la o mobilitate limitată și la paralizia completă a corpului inferior.

Fiecare exercițiu din exercițiile terapeutice pentru o coloană lombară hernie este axat pe dezvoltarea unui grup specific de fibre musculare. Forțele dinamice și statice ale greutății proprii ale corpului sunt direcționate alternativ către părțile dorsale, abdominale și laterale ale mușchilor lombari. Aceasta stimulează:

Circulația sângelui în regiunea lombară;
Procesele de intrare a nutrienților în partea inferioară a spatelui și îndepărtarea produselor nepotrivite;
Restabilirea conductivității normale a măduvei spinării și a tuturor ramurilor sale lombare, reglând funcțiile organelor interne cavitate abdominală si extremitatile inferioare.

Ca urmare a exercițiilor sistematice pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare, efectuate conform metodelor terapeutice moderne:

Țesutul muscular crește;
Legătura dintre vertebrele din regiunea lombară este întărită;
Probabilitatea de alunecare sau slăbire a discurilor intervertebrale și apariția corespunzătoare a unei hernii este redusă.

Gimnastica pentru o hernie formată la marginea coloanei vertebrale lombare și sacrale, ca o versiune extinsă a tratamentului conservator, permite stimularea suplimentară a sistemului genito-urinar. Exercițiul fizic crește cantitatea de sânge, potențialul metabolic și proprietățile imune ale organelor vitale pelvine. Consecințele pozitive sunt:

Rezistență mai eficientă la infecțiile externe și inflamațiile cauzate de acestea;
Restabilirea capacităților organelor pelvine.

Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile

Terapia fizică pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare necesită implementarea mai multor reguli preliminare:

Controlează durerea. Puteți începe încărcarea numai dacă nu există simptome în partea inferioară a spatelui. Exercițiile care provoacă un ușor disconfort trebuie efectuate foarte lent, evitând creșterea durerii.
Evitați activitățile care provoacă dureri severe. Va trebui să te întorci la ei în timpul antrenamentului. La făcând alegerea corectă Cu ajutorul unei tehnici terapeutice, senzațiile neplăcute se vor estompa în timp sau vor dispărea cu totul.
În timpul primelor ședințe de terapie cu exerciții, nu se recomandă: „răsucirea” spatelui inferior pe rând; sări; bate pe coloana vertebrală; aplecați-vă brusc înainte și înapoi; încordați locurile dureroase din regiunea lombară.
Monitorizați intervalul de mișcare și sarcina totală: acestea ar trebui să crească treptat.
Toate exercițiile sunt împărțite în mai multe complexe - de la cele mai ușoare la cele mai complexe. Efectuați-le în mod constant de mai multe ori pe parcursul zilei.

Numai în acest mod negrabă poți intra într-un ritm optim, poți vindeca și întări partea inferioară a spatelui.

Cele mai eficiente tehnici

Un set de exerciții pentru hernia lombară se efectuează în principal în decubit dorsal. Trebuie să stai întins pe spate. Suprafața trebuie să fie dură și dreaptă. Este mai bine să folosiți un covor de pânză subțire ca lenjerie de pat. Materialele mai moi vor provoca slăbirea coloanei vertebrale și vor reduce efectul terapeutic. Complexul principal este precedat de o încălzire.

Masaj usor:

Mângâierea mușchilor regiunii lombare cu palmele;
Frecarea mușchilor longitudinali ai coloanei vertebrale de-a lungul proceselor spinoase cu degetele ambelor mâini.
Mers pe loc cu transfer de greutate de la un picior la altul (picioarele nu părăsesc podeaua).
Întinderea din poziție în picioare (brațele laterale):
Pe măsură ce oftezi, brațele tale se ridică, picioarele se întind, sprijinindu-se pe degetele de la picioare;
Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială.

Imediat după încălzire, începe etapa terapeutică principală. Numărul de exerciții specifice pentru hernia lombară a coloanei vertebrale depinde de nivelul de pregătire al subiectului și variază în medie de la 3 la 15 ori pentru fiecare sarcină:

Poziția de pornire (NP) nr. 1:

Brațele sunt întinse în lateral, cu palmele în jos;
Picioarele sunt comprimate și extinse;
Capul este orientat în direcția înainte.

Ordin de executare a sarcinii:

Îndoiți ușor ambele picioare la genunchi;
Strânge-ți abdomenul;
Relaxați-vă,
Repetă exercițiul până când te simți obosit.

NP - la fel ca mai sus.

S-coboara, relaxeaza-te;
Repetați exercițiul.

Îndoiți ambele picioare la genunchi;
A ridica mâna stângă, întindeți-vă înainte, puneți palma pe genunchiul drept;
Încercați să ridicați genunchiul piciorului drept în timp ce depășiți rezistența mâinii stângi (mențineți efortul câteva secunde).
După o scurtă relaxare, repetați exercițiul cu mâna dreaptă și genunchiul stâng.

După efectuarea acestor exerciții, urmează gimnastica mai complicată pentru hernia lombară. Toate exercițiile pentru o parte a corpului sunt duplicate pe cealaltă, fiecare sarcină repetată de la 2 la 12 ori.

Mâinile sunt întinse în lateral, cu palmele în jos;
Picioarele de la genunchi sunt comprimate, extinse drepte;
Capul este orientat drept.

Toate mișcările membrelor sunt efectuate strict în funcție de număr:

O dată - ridicați piciorul stâng;
Doi - traversează-o pe partea dreaptă, întoarce-i capul la stânga;
Trei - îndreptați-vă capul, scoateți piciorul stâng din piciorul drept;
Patru - coboară piciorul stâng.

Poziția ambelor mâini este ca în exercițiul anterior;
Călcâiele sunt deplasate spre fese, genunchii extrem de depărtați.
O dată - rulați trunchiul în partea dreaptă (fără a schimba poziția regiunii pelvine);
Doi - întoarce-ți capul la stânga.
Trei și patru - efectuați mișcările în ordine inversă.

O dată - așezați piciorul stâng pe genunchiul drept.
Doi - întoarceți corpul la stânga, capul la dreapta;
Trei și patru - întoarcerea secvențială a părților corpului la punctul de plecare.

Mâinile cu palmele în jos, întinse în lateral,
Călcâiele sunt deplasate spre fese,
Genunchii sunt inchisi.

Secvența de execuție a sarcinii:

Odată ce - picioarele sunt ridicate de pe podea, genunchii sunt trași spre peretele abdominal;
Doi - corpul se răsucește la dreapta, în timp ce capul se întoarce la stânga.
Trei și patru - corpul își ia poziția inițială.

Asigurați-vă că citiți:

Odată, sprijiniți călcâiul stâng pe degetele piciorului drept.
Două - întoarceți corpul în partea dreaptă, în același timp, capul se întoarce spre stânga.
La numărarea de trei și patru, reveniți la poziția nr. 1.
Poziția de pornire este aceeași.
Când numărați „unu”, plasați partea din spate a gleznei stângi peste genunchiul piciorului drept.
Doi - mutați genunchiul stâng în lateral și întoarceți-vă trunchiul la dreapta (în timp ce întoarceți capul la stânga).
„Trei”, „patru” - reveniți la poziția nr. 1.

NP - similar cu cel precedent. Respirația este profundă, de tip abdominal.

Întinde-ți brațele de-a lungul corpului;
În culmea oftatului, ține-ți respirația 5-8 secunde, încordează peretele abdominal;
Relaxează-te în poziția de pornire.

Sarcina este efectuată de 10-15 ori la rând.

Poziția este aceeași. Genunchii ridicati deasupra podelei.

Ridică-ți brațele și întinde-le în fața ta:
Ridicând umerii de pe podea și încordând presa abdominală, trageți mâinile spre genunchi.

Fiecare încercare de a ajunge trebuie să dureze cel puțin 8 secunde.

Exercițiul se efectuează stând pe o saltea:

A se ghemui;
Pentru stabilitate, așezați palmele pe podea;
Arcuindu-vă partea inferioară a spatelui, mișcați brațele înainte până la limită (nu ridicați călcâiele de pe podea).

Repetați de până la 10 ori.

Poziția inițială:

Ridică-te, întinde-ți picioarele la nivelul umerilor, strânge-ți palmele în pumni și așezați-le la spate, în linie cu coloana vertebrală.
În timp ce inspirați, apăsați-vă degetele în coloanele vertebrelor lombare superioare și mișcați mâna de-a lungul acestora spre regiunea pelviană;
Pe măsură ce expirați, întoarceți pumnii în coloanele superioare și continuați masajul.

Se execută în total 10-15 mișcări de masaj.

Contraindicațiile pentru exercițiile terapeutice pentru hernia coloanei vertebrale lombare sunt:

Durere în regiunea lombară,
Procese inflamatorii în organele interne, în special în faza acută.
Neoplasme maligne la nivelul coloanei vertebrale.

În alte cazuri, terapia cu exerciții bine gândită este doar benefică.

Multe patologii ale coloanei vertebrale, spre deosebire de alte boli, pot fi vindecate fără utilizarea terapiei medicamentoase și, cu atât mai mult, fără intervenție chirurgicală. Pentru formele ușoare de strangulare a herniei sunt suficiente exerciții terapeutice obișnuite prescrise de un specialist și efectuate sub strictă supraveghere a acestuia. Rezultatul final depinde în mare măsură de pacientul însuși, de voința și dorința lui de a-și depăși boala. Acesta este singurul mod de a-ți recăpăta sănătatea și o viață plină.