Este posibil să dormi suficient în 2 ore? Cum să dormi suficient într-un timp scurt? Ce spun cercetările științifice

O persoană are nevoie pur și simplu de un somn sănătos de o anumită durată - aceasta este o parte importantă a ritmurilor sale circadiene, direct legată de nevoia de odihnă a tuturor sistemelor corpului. Cu toate acestea, există situații în care nu puteți dormi suficient. Ce să fac?

Exista tehnici moderne, permițându-vă să restabiliți performanța unei persoane într-un timp relativ scurt, fără a afecta grav sănătatea.

De cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient?

Era noastră industrială, cu ritmul său frenetic de viață, nu face întotdeauna posibil să dormi confortabil și să te simți bine după trezire. Zgomot străin, un program strâns cu întoarceri întârziate acasă, oboseală fizică și psihică extremă - toți acești factori afectează negativ etapa importantă de odihnă.

Medicina conservatoare modernă nu stabilește limite stricte de timp pentru somn– durata acestuia depinde de vârsta persoanei, de caracteristicile individuale ale corpului, de mediu și de alți factori importanți.

Cum să dormi suficient într-un timp scurt?

Dacă nu aveți posibilitatea de a dormi pe deplin timp de 8-9 ore, atunci această perioadă poate fi redusă folosind caracteristicile psihomecanicii somnului. Visează ca proces fiziologic, este împărțit în faze specifice:

faza 1. O persoană începe să adoarmă, mușchii se relaxează treptat, iar bătăile inimii îi încetinesc. Globii oculari se mișcă activ sub pleoapele închise. Această etapă este o stare de limită între veghe și somn, durează aproximativ 15 minute;
a 2-a faza. Un somn rapid care este întotdeauna uitat la trezire. Activitatea musculară și cardiacă este slabă, mișcări de rotație globii oculari sunt prezenți. În medie, această etapă durează de la 20 la 30 de minute;
a 3-a faza. Vis profund. Activitatea mușchilor, inimii și creierului este foarte slabă, este destul de dificil să trezești o persoană în această stare;
a 4-a faza. Tranziția la statul limită 2: vis profundîncă prezent, dar activitatea creierului crește. Cel care doarme vede vise memorabile și clare. După alte 15-20 de minute, ciclul trece la prima fază.

Puteți citi mai multe despre fazele somnului și momentul celei mai bune treziri.

În medie, durata unuia ciclu complet din 4 faze durează aproximativ o oră și jumătate. În consecință, cu un „sănătos” somn plin o persoană are 5-6 astfel de cicluri pe noapte - adică 7,5-9 ore.

Dacă nu ai suficient timp, atunci fără a afecta organismul și bunăstarea, poți reduce numărul de „abordări” la 3-4, respectând cu strictețe limitele lor și netrezindu-te la mijloc (4,5 sau 6). ore).

Întreruperea somnului unei persoane în alte momente este plină de lipsă de somn, o stare de întrerupere și o serie de alți factori negativi.

Cum să dormi suficient în 2 sau 4 ore și care sunt consecințele?

Acest articol este adesea citit cu:

Unii cercetători susțin că eficacitatea tehnicilor care folosesc doar faza de somn REM. Majoritatea experților sunt sceptici cu privire la această schemă, dar într-o serie de cazuri extreme se dovedesc a fi singurele posibile în situația actuală.

Dezvoltarea schemei de bază pentru somnul ultrascurt este atribuită lui Leonardo Da Vinci, care, conform legendei, a dormit doar 1,5 ore pe zi și încă a lucrat eficient. În epoca modernă, tehnici similare sunt folosite de oameni cu programe de lucru extrem de complexe - paznicii care deservesc instalațiile pe bază de rotație și lucrează ore suplimentare, soldați etc.

Esența sa este somnul doar în faza rapidă 1. Există 2 opțiuni pentru a dormi suficient de repede:

La fiecare 4 ore de veghe sunt înlocuite cu 15 minute de somn REM cu setare precisă de alarmă;
4 etape ale somnului REM în secvență. Ceasul cu alarmă pornește timp de 30 de minute. După o jumătate de oră, persoana se ridică, o comută pentru încă 30 de minute și adoarme din nou. Acest eveniment se repetă de 4 ori, după care începe faza de veghe, în decurs de 6-7 ore.

Nu este indicat să se efectueze astfel de practici în mod regulat doar în cazurile acute sunt necesare pentru maximum 2-3 zile.

Lipsa de somn pe termen lung este plină de tulburări metabolice în organism, o creștere semnificativă a riscului de atac de cord și accident vascular cerebral și o scădere generală semnificativă a vitalității și performanței.

Reguli pentru un somn bun

Pentru ca somnul tau sa fie placut, lung si benefic, trebuie sa urmezi o serie de recomandari simple, apoi vei putea dormi suficient in 8 ore. Datorită lor, te vei trezi mereu dimineața cu bună dispozițieși plin de energie pentru o zi lungă de muncă.

Mâncare pentru noapte. Afirmația veche că nu ar trebui să mănânci suficient noaptea este încă relevantă astăzi. Nu este doar o chestiune de calorii suplimentare: stomacul, supraîncărcat cu alimente, începe să o digere activ, slăbind temporar alte funcții ale corpului, inclusiv creierul, care intră fără tragere de inimă în modul de somn. În plus, lucrează noaptea sistem digestiv va perturba ciclurile naturale ale visării rapide și lente. Încercați să nu mâncați mâncare cu cel puțin 3-4 ore înainte de odihna nopții;
pui de somn în timpul zilei. 1,5 ore de somn bun în timpul zilei compensează 1-2 cicluri complete de fază ale nopții. La sfârșitul zilei, persoana se va simți mult mai bine. Puștile de zi nu sunt doar pentru copii, ci tarile vestice„siesta” de la amiază este norma;
Aer proaspat. Înainte de culcare, este imperativ să aerisești toate camerele, în special dormitorul. În același timp, este indicat să nu o facă actiuni active– deci, înlocuirea acesteia cu o plimbare lungă poate înviora o persoană, iar aceasta va adormi mult mai încet. În plus, faceți un duș cald - vă va relaxa și mai mult corpul;
Pat confortabil. Principalul factor în eficacitatea și utilitatea somnului este patul potrivit. Patul trebuie să aibă o saltea ortopedică și perne adecvate, lenjeria de pat trebuie să fie numai naturală, proaspătă și curată. O treime din viața ta este petrecută în pat - acordă-i maximă atenție;
Ritmuri circadiene corecte. Încercați să adormi înainte de miezul nopții, în mod optim până la 21-22 de ore - tocmai în această perioadă somnul are efectul maxim de restaurare.

Somnul de înaltă calitate și pe termen lung are un efect pozitiv asupra bunăstării și sănătății unei persoane. Dar există adesea situații în care pur și simplu nu te poți odihni bine noaptea. Prin urmare, apare întrebarea, cum să dormi suficient în 2 ore? Există metode speciale care te ajută să câștigi putere într-o perioadă atât de scurtă și să te simți plin de energie pe tot parcursul zilei.

De cât somn ai nevoie

Medicina modernă nu stabilește reguli stricte cu privire la cât de mult somn ar trebui să doarmă o persoană pe zi pentru a se simți bine. Totul depinde de vârsta lui, starea de sănătate și caracteristicile individuale. În cele mai multe cazuri, medicii recomandă adulților să respecte intervalul de timp de 7-10 ore.

Sunt multe persoane care dorm doar 5-6 ore, ceea ce este suficient pentru a se simti bine.

Este posibil să dormi suficient într-un timp scurt?

Dacă o persoană nu se poate asigura de o noapte întreagă de odihnă, poate încerca să doarmă suficient în doar câteva (1-2) ore. Pentru a face acest lucru, este necesar să se analizeze psihomecanica somnului, care este împărțită în mai multe faze:

Primul. O persoană adoarme, ceea ce duce la relaxarea tuturor mușchilor și la încetinirea ritmului cardiac. În acest moment, se observă mișcarea activă a globilor oculari. Prima fază este undeva între veghe și somn profund. Durata sa este de aproximativ 15 minute.
În al doilea rând, sau somn REM. Dacă o persoană se trezește în această perioadă, nu își va aminti visele. În a doua fază, activitatea musculară este minimă, iar ritmul cardiac încetinește. Durata sa nu depășește 30 de minute.
Al treilea. Activitatea organismului în această perioadă este minimă. Este foarte greu să trezești o persoană într-o astfel de stare.
Al patrulea. Trecerea la faza a doua este în curs. Somnul profund se transformă în somn mai superficial. În acest moment, activitatea creierului crește brusc. O persoană vede vise vii pe care le amintește bine. După 20 de minute, începe prima fază și începe un nou ciclu.

Pentru omul obișnuit, toate cele patru faze se alternează într-o oră și jumătate sau puțin mai mult. Acest lucru se întâmplă de 5-7 ori în timpul nopții, ceea ce corespunde la 7,5-9 ore de somn. Dacă o persoană nu are atât de mult timp pentru odihnă de calitate, acesta poate fi scurtat menținând un interval de oră și jumătate. Principalul lucru este să nu te trezești la mijlocul ciclului. Acest lucru vă va ajuta să aveți un somn bun chiar și în doar câteva ore și să aveți o dispoziție veselă pentru întreaga zi.

Cum să obțineți un somn bun în 1-2 ore

Există mai multe tehnici eficiente care vă pot ajuta să vă relaxați într-o oră sau două. Combinându-le cu anumite reguli de adormire și o rutină zilnică, poți obține rezultate bune.

Cele mai bune practici

Cele mai eficiente metode pentru a dormi suficient în 60-120 de minute sunt:

Dymaxion. Aceasta implică împărțirea somnului în patru părți a câte 30 de minute fiecare cu o frecvență de 6 ore. Fără anumite abilități și pregătire, este foarte dificil pentru o persoană obișnuită să folosească această metodă.
Uberman. O tehnică și mai strictă presupune un pui de somn scurt de douăzeci de minute la fiecare 6 ore. În acest caz, trebuie să respectați cu strictețe frecvența specificată pentru a vă simți relativ bine. În 20 de minute o persoană nu are timp să cadă într-un somn profund, așa că se va simți slăbit și obosit pe tot parcursul zilei.
Fiecare om. Se recomanda sa te culci doar 1,5-3 ore noaptea. După aceasta, în timpul zilei trebuie să dormi încă de trei ori timp de 20 de minute (la intervale egale). Aceasta este o opțiune ideală pentru oamenii ocupați, care nu este la fel de dăunătoare sănătății ca cele anterioare.
Siestă. Cea mai blândă metodă presupune odihna noaptea timp de 5 ore și ziua - 20-90 de minute. Este ideal pentru persoanele care fac muncă intelectuală. După o zi de odihnă, creierul percepe mai bine informația, iar performanța crește de câteva ori.
Tesla. Aceasta este o tehnică faimoasă pe care inventatorul Nikola Tesla a practicat-o constant. A dormit doar două ore noaptea și s-a odihnit puțin la prânz - nu mai mult de 20 de minute. Nu se recomandă utilizarea zilnică a acestei metode.
Somn polifazic. Medicii sunt de părere că este cel mai sigur ca o persoană obișnuită să practice această tehnică specială. În primul rând, este recomandat să respectați cu strictețe rutina zilnică, mergând la culcare și trezindu-vă în același timp. Odihna de noapte ar trebui împărțită în două părți - câte 3 sau 4 ore fiecare. Abia după aceasta poți trece la somn polifazic. Noaptea ai voie să dormi 3-4 ore și să te întinzi de mai multe ori pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce te va face să te simți bine și vesel.

Cum să îmbunătățiți calitatea somnului scurt

Pentru a dormi suficient, indiferent de durata somnului, trebuie să adormi între orele 22:00 și miezul nopții. În acest moment organismul se poate odihni pe deplin, se poate recupera și câștiga energie pentru ziua următoare.

De la ora 2-3 dimineața corpul uman începe să se trezească și să înceapă să se trezească munca activă sisteme de susținere a vieții de bază.

Respectarea acestor reguli simple va ajuta la îmbunătățirea calității somnului, indiferent de durata acestuia:

Dormitorul ar trebui să aibă temperatura optima si umiditate. Este important să vă asigurați lenjerie de pat și pijamale confortabile, care vor contribui la odihnă de calitate.
Pentru a adormi rapid, trebuie să înveți să te eliberezi de gândurile și experiențele tulburătoare.
O persoană nu va putea adormi prea mult și se va trezi la timp dacă își stabilește o rutină zilnică. Acest lucru ajută la stabilirea unor bioritmuri clare.
Înainte de a merge la culcare, este interzis să bei băuturi cu cofeină, care vor interfera cu odihna de calitate.
Nu poți lua cina prea mult și s-o faci târziu. Este aproape imposibil să adormi cu stomacul plin și să ai un somn bun.

Majoritatea oamenilor le ia cel puțin trei săptămâni pentru a se adapta la o nouă rutină zilnică..

Posibile consecințe negative ale lipsei de somn

Lipsa somnului afectează întotdeauna negativ bunăstarea și sănătatea unei persoane, mai ales dacă apare pe o perioadă lungă de timp. După astfel de experimente, un bărbat sau o femeie se confruntă cu probleme de concentrare, memorie și scăderea abilităților intelectuale. Dacă practici în mod constant tehnici de somn pe termen scurt, starea ta de spirit se înrăutățește și devii predispus la depresie. Activitatea tuturor organelor și sistemelor este treptat perturbată, iar bolile cronice se agravează.

Prin urmare, nu ar trebui să experimentați cu sănătatea dumneavoastră. Dacă trebuie să dormi câteva ore, poți folosi aceste recomandări o dată. Dar acest lucru nu merită practicat tot timpul.

Încă din copilărie, ai fost învățat că organismul are nevoie de 8 ore pentru a dormi. Și pentru unii, acest lucru nu este suficient. Ca rezultat, riști să dormi aproape toată viața. Noi oferim alternativă la metoda lui Leonardo da Vinci. El a dormit doar 2 ore pe zi menținând în același timp funcționalitatea deplină. Cum a reușit să facă asta?

Somn polifazic

Totul este despre așa-zisul somn polifazic. Esența sa constă în faptul că somnul obișnuit este împărțit în părți mici și o persoană, în loc de un somn lung, doarme la intervale scurte. Profesioniștii medicali evidențiază 5 moduri de repaus diferite, care variază în funcție de caracteristicile individuale ale corpului, drept urmare timpul total de somn este redus până la 2 – 5 ore, în funcție de alegerea persoanei:

Dymaxion: Dormi la fiecare 6 ore timp de 30 de minute. Timp total de somn - 2 ore pe zi.

Uberman: Dormi la fiecare 4 ore timp de 20 de minute. Timp total de somn -2 ore pe zi.

Fiecare om: Dormi noaptea 1,5 ore și 20 de minute de 3 ori pe zi.Timpul total de somn este de 2 ore și 10 minute.

Tesla: Dormi 2 ore noaptea și o dată timp de 20 de minute în mijlocul zilei.Timpul total de somn este de 2 ore și 20 de minute.

Siestă: Dormi 4 ore noaptea și 1 oră în mijlocul zilei.Timpul total de somn este de 5 ore.

Mod bun

Puteți afla doar care dintre modurile de repaus de mai sus este potrivit pentru dvs. încercând-le. Toate unul câte unul. Vă recomandăm să încercați să intrați în modul fiecăruia dintre ele timp de cel puțin o lună astfel încât corpul să fie complet obișnuit cu noile senzații. După aceasta, vei începe adormi în câteva secundeȘi treziți-vă fără ceas deșteptător.

Această stare a corpului se numește "Mod bun". În practică, dvs performanța va crește semnificativ. Și slujba pe care o ai simpli muritori durează o lună, va fi făcut de tine într-o zi. Acesta este secretul atâtor oameni de succes. Și nu doar da Vinci a folosit asta. Cu ajutorul somnului polifazic, astfel de oameni au câștigat putere mari dictatori, precum Alexandru cel Mare, Iulius Cezar, Napoleon Bonaparte, Adolf Hitler, Iosif Stalin, Margaret Thatcher și mulți alții.

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

Oricare dintre noi ar fi de acord cu plăcere să prelungească ziua cu câteva ore pentru a avea timp nu numai să ne ducem la bun sfârșit toată munca, ci și să dormim puțin.

site-ul webștie despre 6 tehnici secrete de somn care vor elibera până la 22 de ore pe zi. Dacă decideți să vă schimbați modelul de somn, atunci asigurați-vă că vă consultați medicul, mai ales dacă activitatea dumneavoastră necesită o atenție sporită. La finalul articolului te așteaptă un bonus care te va ajuta să te trezești în la fix si ramai vesel.

Somnul strămoșilor noștri este de 6 ore

(Până în secolul al XX-lea)

Formula de somn: o dată pentru 4 ore + o dată pentru 2 ore = 6 ore

Strămoșii noștri au dormit în două faze diferite, cu o perioadă de veghe care separă cele două faze. Timpul de veghe dintre două segmente de somn era considerat special și chiar sacru - oamenii se implicau în practici spirituale, reflecție și foloseau timpul pentru lectură. Dacă vrei să încerci somnul multifazic, dar nu știi de unde să începi, îți recomandăm această metodă. Acest cea mai confortabilă opțiune pentru majoritatea oamenilor, care poate fi suplimentat cu 30 de minute de somn pentru adaptare.

„Dymaxion” - 2 ore

(Richard Buckminster Fuller)

Formula de somn: de 4 ori de 30 de minute la fiecare 6 ore = 2 ore

Bucky Fuller a venit cu cel mai mult tehnica eficienta somn, a cărui esență este să dormi timp de 30 de minute de 4 ori pe zi la fiecare șase ore. Bucky a susținut că nu se simțise niciodată mai energic. Medicii l-au examinat pe celebrul arhitect și inventator după doi ani de astfel de somn și l-au declarat complet sănătos. Acesta este cel mai extrem ciclu de somn.

„Superman” - 2 ore

(Salvador Dali)

Formula de somn: de 6 ori de 20 de minute la fiecare 4 ore = 2 ore

"Supraom" Este considerată o tehnică de somn eficientă și confortabilă pentru mulți. Oamenii simt un val de forță și se simt sănătoși, cu toate acestea, există un dezavantaj semnificativ: nu puteți întrerupe regimul și nu puteți pierde cel puțin un somn, altfel vă veți simți lipsiți de somn și obosiți. Un astfel de vis este unul dintre secretele creative ale lui Leonardo da Vinci și Salvador Dali. Dali a practicat acest tip de somn punând o tavă metalică lângă pat și ținând în mâini o lingură. Când a căzut lingura, artistul s-a trezit din vuiet: așa a găsit idei noi pe care i-a dat starea intermediară dintre somn și veghe.

„Siesta” - 6,5 ore

(Winston Churchill)

Formula de somn: 1 dată noaptea timp de 5 ore + 1 dată în timpul zilei timp de 1,5 ore = 6,5 ore

Unul dintre cei mai mari britanici din istorie, Winston Churchill, a urmat exact această rutină zilnică: s-a culcat la 3 a.m. și s-a trezit la 8 a.m. și a dormit aproximativ o oră după prânz. „Ar trebui să dormi între prânz și cină și nicio jumătate de măsură, niciodată! Scoate-ți hainele și mergi la culcare. Asta fac mereu. Să nu crezi că vei lucra mai puțin pentru că dormi în timpul zilei. Dimpotrivă, vei putea face mai mult, pentru că primești două zile într-una - ei bine, măcar una și jumătate.”

„Tesla” - 2 ore și 20 de minute

(Nikola Tesla)

Formula de somn: 1 dată noaptea timp de 2 ore + 1 dată în timpul zilei timp de 20 de minute = 2 ore 20 de minute

Celebrul fizician și inventator, care a adus contribuții semnificative la studiul curentului alternativ, dormea doar 2-3 ore pe zi. Putea să lucreze toată noaptea, dar cel mai adesea folosea exact această tehnică de somn, care și-a primit numele în onoarea strălucitului om de știință.

Ciclul filistin - 2,5 ore

Formula de somn: 1 dată noaptea timp de 1,5 ore + 3 ori în timpul zilei timp de 20 de minute = 2,5 ore

Oamenii de știință studiază tiparele de somn ale bebelușilor, ale persoanelor în vârstă și ale multor animale. Elefanții, de exemplu, folosesc un model de somn destul de faimos cunoscut sub numele de „toată lumea” și dorm în medie două ore pe zi - noaptea timp de o oră și apoi de aproximativ patru ori timp de 15 minute. Ar trebui să apară somnuri scurte la intervale regulate. Acesta este programul considerată cea mai flexibilă, către el mai ușor de adaptat. În plus, în această schemă puteți sări peste un pui de somn scurt fără a vă afecta sănătatea.

Bonus: La ce oră ar trebui să te culci pentru a te trezi revigorat la ora potrivită?

Dacă nu ești pregătit să experimentezi somnul, dar vrei cu adevărat să te trezești ușor, atunci poți calcula perioada de timp în care corpul va fi în faza de somn REM. În acest moment este cel mai ușor să te trezești.

Ideea clasică de somn „corect” este să dormi o treime din viața ta, adică opt ore din douăzeci și patru disponibile într-o zi.
Cu toate acestea, ritmul modern de viață s-a accelerat semnificativ, iar pentru unii, dormitul pentru o perioadă lungă de timp este un lux inaccesibil. Numeroase studii în acest domeniu au făcut posibilă dezvoltarea unor tehnici de somn productiv, când organismul se odihnește și se reface într-un timp mai scurt, să zicem, 5-6 ore.

Cum functioneaza?

Restul necesar sistemului nervos central are loc numai în timpul unei faze speciale de somn numită REM – „mișcări rapide ale ochilor”. Această fază durează aproximativ 20 de minute, apoi se schimbă faza de somn lentă. În total, din șapte până la opt ore de somn pe timp de noapte, există doar câteva ore de somn REM, ceea ce vă oferă o senzație de vigoare, odihnă completă și pregătire pentru a începe o nouă zi.

Senzația apare atunci când o persoană se trezește în faza REM a somnului. Dacă un adormit este trezit în faza de somn cu unde lente, el se va simți lent, epuizat și, desigur, lipsit de somn.

Aceasta înseamnă că principalul lucru nu este cât de mult dormi, ci în ce moment să te trezești. Principiul somnului productiv se bazează pe aceasta. Cu toate acestea, nu vă înșelați în privința principalului lucru: nu puteți scurta durata totală a somnului în mod necontrolat! Dacă somnul rapid restabilește psihicul și este necesar pentru dezvoltarea creierului, atunci somnul lent este necesar pentru corpul nostru fizic, care de asemenea obosește și are nevoie de odihnă și recuperare.

De ce sunt necesare diferite etape de somn?

Somnul constă din faze care se repetă ciclic - somn rapid ( 10-20 minute) și lent. În timpul fazei de somn cu unde lente ( aproximativ 2 ore) există mai multe etape succesive care cufundă o persoană mai adânc în somn. Trece peste noapte 4-5 cicluri, iar cu fiecare ciclu durata fazei de somn REM crește.

În timpul fazei de somn cu unde lente, celulele corpului sunt restaurate și regenerate. Creierul nostru testează starea organelor noastre interne și corectează „setările greșite”, pregătindu-ne corpul pentru o nouă zi. Somnul NREM este un moment pentru producerea de anticorpi și optimizarea sistemului imunitar. Oricine nu doarme suficient în mod regulat se îmbolnăvește, de exemplu, de gripă și răceală, de două ori mai des.

Somnul REM este momentul în care activitatea bioelectrică a creierului este maximă. În acest moment are loc procesul de analiză a informațiilor acumulate de memorie pe parcursul zilei trecute, sortarea și sistematizarea acestora. În acest moment apar vise. Cele mai vii și memorabile vise apar în timpul ultimului ciclu, dimineața, când creierul s-a odihnit deja.

Somnul REM este vital: în experiment, șobolanul a fost privat de faza de somn REM, iar după patruzeci de zile animalul a murit. Când a fost lipsită de faza de somn cu unde lente, ea a supraviețuit.

Tehnica de somn productiv

Esența sa este să folosești cât mai eficient faza de somn REM. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza următoarele metode.

"Siestă". Un pui de somn mic în timpul zilei și un pui de somn mare noaptea. Vă permite să reduceți somn de noapte timp de aproape 2 ore. Somnul în timpul zilei nu trebuie să depășească 20 de minute, deoarece faza REM este în 20 de minute. Pentru a face acest lucru, setează un ceas cu alarmă care te va trezi la 20 de minute după ce ai adormit. Dacă nu faceți acest lucru, puteți obține efectul opus și vă puteți trezi, să zicem, o oră și jumătate mai târziu - somnoros și epuizat. Când utilizați metoda „Siesta”, somnul nocturn este scurtat cu un ciclu și vă permite să vă treziți odihnit și bine odihnit nu la 7-00 dimineața, ci, să zicem, la 5-00.

"Scară". Esența metodei constă în numărul de „pași” - sesiuni de somn în timpul zilei de 20 de minute, fiecare dintre acestea reducând durata somnului nocturn cu o oră și jumătate. Două pui de somn în timpul zilei reduc somnul nocturn la patru ore și jumătate, trei până la trei ore, patru până la o oră și jumătate.

"Superomen" Metoda este de a dormi de 6 ori pe zi timp de 20 de minute, ceea ce reprezintă un total de 2 ore de somn REM.

Desigur, nu toate aceste metode sunt convenabile pentru persoanele cu o rutină zilnică standard, care lucrează, de exemplu, la birou timp de opt ore în fiecare zi. Cei mai avansați și progresivi angajatori din unele companii oferă posibilitatea de odihnă cu un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei pentru angajații lor, deoarece creșterea eficienței muncii în acest caz va acoperi pierderea timpului de lucru.

Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană creativă care nu are un plan zilnic strict, de exemplu, un freelancer, atunci metoda „scării” vă va stimula bine ideile creative și vă va permite să distribuiți rațional timpul pentru muncă.

Metoda „supraumană” necesită o autodisciplină strictă și un management al timpului, deoarece pierderea unei sesiuni de somn vă va distruge întregul program și va duce la rezultatul opus - să vă simțiți obosit și lipsit de somn. De asemenea, nu trebuie să uitați că această metodă nu poate fi practicată în mod constant, deoarece nu vă permite să restabiliți complet puterea fizică și imunitatea, iar nevoia unei rutine stricte introduce o anumită cantitate de stres în viață. Metoda „supraomenească” este bună atunci când lucrați la proiecte pe termen scurt care necesită concentrare și creativitate, „brainstorming”.

Mod hi-tech

Acesta este un ceas cu alarmă „inteligent” special, care își va trezi proprietarul exact în momentul în care trezirea va fi cea mai confortabilă - la sfârșitul fazei REM. Există multe modificări ale unor astfel de ceasuri cu alarmă (de exemplu, aXbo, Sleeptracker), dar principiul de funcționare este același pentru toate - senzorii speciali aflați într-o brățară purtată pe mână noaptea înregistrează toate mișcările unei persoane în timpul somnului. Astfel, se determină fazele somnului și durata acestora.

Ceasul cu alarmă stabilește o oră după care nu te poți trezi, de exemplu, 7.00. În intervalul de 30 de minute, adică începând cu ora 6.30, Ceasul cu alarmă inteligent va selecta cel mai mult cel mai bun timp a se treziși te va trezi cu o melodie plăcută, de exemplu, la 6.54, când faza ta REM este aproape de finalizare.

Unele modele, pe lângă funcția „trezire”, au o funcție utilă care te ajută să cazi într-un somn moale și confortabil - datorită unui set de melodii și sunete speciale care aduc creierul într-o stare de odihnă.

Prețurile pentru dispozitivul miracol încep de la 150 USD, dar se plătește datorită sănătății bune și performanțelor excelente.

Există programe speciale pentru iPhone, iPad și Android OS care permit iPhone-urilor și smartphone-urilor să funcționeze ca ceasuri cu alarmă inteligente. Adevărat, pentru aceasta trebuie să fie puse în pat noaptea, astfel încât toate zgomotele și sunetele să fie înregistrate. Pe baza analizei acestora, se calculează fazele de somn și timpul optim pentru trezire.

Indiferent de sistemul de somn pe care îl practicați, amintiți-vă:
Cel mai bun moment pentru a adormi este de la 22.00 la 23.00. O oră de somn înainte de miezul nopții echivalează cu două ore după miezul nopții. Corpul ca întreg și sistemul nervos central se odihnesc și se recuperează mult mai eficient în acest moment.
Nu mâncați în exces noaptea. În caz contrar, creierul tău va direcționa activitatea intestinelor tale, în loc să analizeze și să sistematizeze informațiile primite în timpul zilei.
Camera trebuie să fie răcoroasă, iar patul cald. Un corp nemișcat fără o pătură caldă poate îngheța, iar acesta este un motiv pentru care să se trezească la momentul nepotrivit.
Vizionarea de filme și emisiuni TV, jocuri pe calculator înainte de culcare stimulează excesiv sistem nervosși fac dificil să adormi. Este mai bine să citești o carte sau să asculți muzică calmă.
Nu face duș noaptea, mai ales un duș de contrast este mai bine să-l lași dimineața. De asemenea, nu trebuie să faceți niciun exercițiu fizic înainte de a merge la culcare. Cu excepția cazului în care există asane speciale de yoga pentru cei care le practică.