Cum să slăbești rapid după naștere în timpul alăptării: nutriție plus o Metodologie Unică. Greutate în timpul alăptării Scăderea în greutate în timpul alăptării

Revenirea la dimensiunea de îmbrăcăminte pe care o aveai înainte de sarcină este visul oricărei femei. Și această problemă îngrijorează mamele la fel de mult ca și dezvoltarea copilului. Și această întrebare este cel mai chinuitoare în timpul alăptării. Acest lucru se datorează faptului că unele femei pierd în greutate brusc, în timp ce altele cresc în volum chiar mai mult decât în ​​timpul celor nouă luni de naștere a unui copil. Scopul principal este cum să slăbești în timpul alăptării, astfel încât să nu afecteze sănătatea mamei și a bebelușului.

Nu există femeie care să nu ia în greutate în timpul sarcinii. Natura a făcut-o corp feminin astfel încât în ​​această perioadă rezervele de grăsime ale corpului cresc brusc. Sunt necesare pentru două sarcini. În primul rând, pentru a proteja copilul din uter de tot felul de răni. În al doilea rând, creați rezerve pentru viitor alaptarea. Rezervele de grăsime ale unei femei garantează dezvoltarea deplină a copilului atât în ​​timpul sarcinii, cât și după naștere.

Creșterea în greutate este diferită pentru fiecare femeie. Creșterea optimă este de la cinci la douăzeci și cinci de kilograme. Această greutate include țesutul adipos, greutatea fătului, uterul și volumul lichidului amniotic. Greutatea reală poate fi aflată numai după naștere.
Creșterea în greutate este afectată de:

1. Genetica. Dacă mama sau bunica au avut tendința de a fi supraponderali, atunci și femeia va fi expusă riscului.
2. Alimentație proastă. Cu condiția ca femeia să adere alimentație adecvată atât în ​​timpul sarcinii, cât și după, acest lucru te va ajuta să revii rapid la forma normală.
3. Tulburări hormonale. Problema excesului de greutate bântuie în cele mai multe cazuri femeile care au făcut FIV. Dezechilibrele hormonale pot afecta Diabetși utilizarea regulată a medicamentelor pentru a preveni sarcina.

Pentru a evita problemele cu excesul de greutate după sarcină, trebuie să ascultați anumite recomandări. Ele te vor ajuta să-ți readuci rapid corpul la normal și să slăbești după naștere în timpul alăptării.

1. Motivație și dorință. Ele sunt cele mai importante în încercarea de a pierde în greutate.
2. Menține aceeași rutină zilnică ca și copilul tău. Cea mai mare greșeală pe care proaspetele mame o fac este să mănânce de îndată ce copilul adoarme. Nu este corect. Trebuie să te antrenezi să mănânci când mănâncă copilul. Aderând la acest regim, mama va mânca în porții mici. Și aceasta este baza pentru pierderea în greutate rapidă și sigură.
3. Odihnă completă. Un adult trebuie să doarmă 7-8 ore pe zi. De obicei, copilul nu permite mamei să se odihnească complet. Prin urmare, este recomandat să alocați câteva ore pe zi pentru somn și să mergeți la culcare cu copilul dumneavoastră.
4. Mentinerea echilibrului. Nu este recomandat să urmezi diete stricte în timpul alăptării. Creșterea în greutate este facilitată de mitul potrivit căruia conținutul de grăsimi din lapte depinde de cantitatea de alimente consumată. E o minciuna.

Ce ar trebui să facă o mamă pentru a pierde în greutate?

Femeile care caută sfaturi despre cum să slăbească în timpul alăptării primesc un singur răspuns: alăptează. Poate părea ciudat, dar alăptarea este un proces natural care duce la pierderea rapidă în greutate acumulată în timpul sarcinii. Și cel mai important, acest proces nu depinde de modul în care a avut loc nașterea: natural sau prin operație cezariană.

Este posibil să slăbești în timpul alăptării dacă mama respectă următoarele condiții:

1. Hrăniți conform dorințelor copilului.
2. Faceți dieta potrivită.

Pentru a pierde în greutate în timpul alăptării și pentru a nu dăuna corpului bebelușului, se recomandă să creați o dietă potrivită, să schimbați obiceiurile și să vă reconsiderați stilul de viață.

Nutriție pentru o mamă care alăptează

Multe mame nu înțeleg diferența dintre alimentația hrănitoare și cea bogată în calorii. O dietă completă conține toate tipurile de alimente: carne, legume, fructe, cereale și lactate cu raportul corect de nutrienți. Adică, meniul unei femei ar trebui să aibă cel puțin un produs pentru fiecare tip. Ce va fi mai exact depinde de ea să decidă.

Important! Mâncarea ar trebui să aducă plăcere, și nu doar să influențeze creșterea lactației.

Există mai multe reguli pe care o femeie ar trebui să le urmeze pentru a pierde în greutate în timpul alăptării.

1. Regula unu. Grăsimile sunt o parte integrantă a dietei unei mame care alăptează. Sunt necesare pentru ca sistemul nervos să funcționeze normal. Fără ele, o femeie devine iritabilă, nervoasă, iar corpul ei obosește rapid. Dar grăsimea animală într-adevăr nu va aduce niciun beneficiu pentru sănătate și vă va afecta doar talia. Grăsimile vegetale sub formă de ulei vor avea un efect benefic asupra organismului.
2. Regula a doua. Consumă dulciuri, deoarece producția de lapte necesită glucoză, care este luată din sânge. Acest lucru afectează negativ abilitățile mentale și face o femeie apatică. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se introducă în dietă alimente care conțin zahăr. Dar se găsește nu numai în făină și băuturi răcoritoare, ci și în mere, pere, struguri și piersici.
3. Regula trei. Fără conservanți, și anume conserve, cârnați, carne afumată și produse cu termen lung de valabilitate. Acestea provoacă alergii și sunt periculoase pentru sănătatea și dezvoltarea bebelușului. Se pot inlocui cu carne si peste (de preferat fierte).
4. Regula patru. O dietă variată este cheia sănătății mamei și copilului. Nu vă fie teamă să introduceți produse noi, poate că acestea sunt exact ceea ce are nevoie copilul dumneavoastră.
5. Regula cinci. Luați cina cu cel mult trei ore înainte de culcare. Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici, cel puțin la fiecare 2-3 ore.
6. Regula șase. Bea mai multe lichide - apa, ceaiuri de plante, compoturi, sucuri naturale (nu foarte concentrate). Dacă aveți o dorință puternică de a mânca noaptea, este mai bine să beți un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniul unei femei care alăptează

Pentru a ajusta meniul unei tinere mame cel mai competent, ar trebui să vă ghidați după principiile nutriției. Principalele sunt:

1. Evitați alimentele care provoacă o reacție alergică copilului dumneavoastră. Acestea includ ciocolată, miere, nuci, cafea, legume și fructe roșii și portocalii, semințe și unele produse lactate. Desigur, această listă este incompletă - pentru consultatie suplimentara Ar trebui să contactați un neonatolog sau un specialist în alăptare.
2. Conservanți minime – maxim legume și fructe.
3. Mănâncă doar pentru tine, nu pentru doi. Luați în considerare nu volumul alimentelor, ci calitatea acesteia.
4. O dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării este încurajată nu mai devreme de două luni și jumătate de la data nașterii copilului.

O proaspătă mamă își poate diversifica dieta și, în același timp, poate pierde kilogramele inutile mâncând următoarele feluri de mâncare:

• pentru micul dejun puteți alege terci cu fructe, caserolă de brânză de vaci, mere coapte sau mousse de fructe;
• Mai bine să mănânci la prânz supe de legume, supe piure, ciorbe, ciorba de peste, terci (hrisca este prioritara), dovlecei sau ardei (umpluti), carne inabusita;
• gustarea de după-amiază poate fi variată cu înghețată de casă, cheesecakes, nalistniki sau omletă;
• Pentru cina se face cotlet la aburi, peste copt in oala (cu cartofi), ratatouille, salate.

Important! O mamă responsabilă trebuie să monitorizeze starea de sănătate a copilului, astfel încât acesta să primească vitaminele și mineralele necesare dezvoltării normale. Și abia atunci gândiți-vă la pierderea în greutate.

Boabele de Goji și alăptarea

Se pare că aceste fructe de pădure miraculoase sunt utile și atunci când hrănesc un copil, deoarece afectează întărirea sistemului imunitar. Pentru ce altceva sunt valoroase?

1. Au un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular.
2. Au un efect de întinerire.
3. Crește libidoul și lactația.
4. Au un efect benefic asupra ficatului și rinichilor.
5. Reglați nivelul hormonal.
6. Produs excelent din insomnie.

Acestea trebuie consumate sub formă de ceai, iar în combinație cu alte metode (ceai, alimentație, exerciții fizice), excesul de greutate va dispărea rapid. Cu toate acestea, nu trebuie să contați pe efectul miraculos al unor astfel de fructe, să le folosiți ca suport pentru organism.

Ce nu ar trebui să fie în meniu?

Ce ar trebui să fie în meniu?

• fructe și legume - fibre, îmbunătățește metabolismul;
• fructe uscate, nuci - selectați-le pe cele care nu provoacă reacții alergice;
• pâinea și cerealele - fac laptele mai bun și afectează arderea grăsimilor;
• sucurile proaspăt stoarse vor umple corpul cu vitamine;
• grăsimi Calitate superioarăîmbunătăţi sistem nervos;
• proteinele sunt indispensabile pentru dezvoltarea deplină.

Exerciții fizice pentru mamele care alăptează

Există un mit conform căruia femeile care au născut nu pot face sport, nu pot face mișcare sau merg la sală. De fapt moderat exercițiu fizic nimeni nu a fost încă rănit. Desigur, este mai bine să așteptați o anumită perioadă de timp (șase până la șapte săptămâni) și abia apoi să începeți orice fel de exercițiu. Cum să slăbești în timpul alăptării fără a dăuna organismului?
Pentru a întări mușchii din abdomen, trebuie să învârți hula hoop în fiecare zi timp de cincisprezece minute. Rezultatul este vizibil în câteva săptămâni. Dar există un secret despre cum să slăbiți rapid - faceți câteva abordări pe zi.

Experții spun că cel mai bine este să începi cu meditația, să treci la yoga și apoi la Pilates. Aceste tipuri de activitate fizică transformă o persoană în orice etapă a vieții sale și nu au contraindicații în timpul alăptării. Și cel mai important, ele nu numai că te vor ajuta să slăbești, ci și o vor ajuta o femeie să depășească depresia postpartum. Un plus cert este că se pot face acasă, fără a pierde timp sau bani pe săli de sport.

A avea grijă de copilul tău este o formă de exercițiu care te ajută să arzi calorii. Și transportul regulat al copilului într-un rucsac ergo este considerată activitate fizică cu drepturi depline. Cu ajutorul acestuia, mușchii abdominali și ai spatelui vor fi strânși, ceea ce vă va ajuta să obțineți rapid silueta dorită.
Trebuie să alegi tipul de activitate care îți place cel mai mult. Și abia apoi abordați intensitatea exercițiilor:

1. Înotul este recomandat în timpul sarcinii și alăptării.
2. În sală, antrenați-vă fără sarcini intense, deoarece afectează negativ calitatea laptelui - cresc acidul lactic. Drept urmare, laptele capătă un gust neplăcut.
3. Evitați aerobicul (pas, alergare, exerciții clasice) care lezează pieptul.
4. Pentru exerciții fizice, ia-ți un sutien sport care să-ți susțină sânii și să-i protejeze de răniri.
5. Încărcăturile intense pot fi folosite numai după încetarea alăptării.
6. Dacă nu poți merge la sală, alege exerciții pe care le poți face corect cu copiii tăi acasă.

Metode alternative pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Nutriția și exercițiile fizice nu sunt singurele modalități de a pierde în siguranță în greutate. Mai sunt și altele, mai puțin populare. Este posibil să slăbești cu ajutorul lor?

Îmbrăcămintea specială ajută la creșterea performanței după sport. Cele mai populare haine sunt pantalonii cu efect termogenic. Se poarta atat la cursuri in sala de sport cat si in afara. haine obisnuiteîn timp ce faci treburile casnice sau mergi pe jos. Principiul de funcționare a unor astfel de haine este simplu. În primul rând, cresc transpirația de cinci ori, iar țesătura specială absoarbe toată apa și nu provoacă disconfort proprietarului.

Curelele Ab Gimnik sunt o soluție excelentă pentru femeile pasive. Ele ajută la întărirea mușchilor abdominali. Dar il poti folosi la doar o luna si jumatate dupa nastere, poarta-l zilnic. Latura pozitiva— Îl puteți purta și dacă aveți dureri de spate.

Ei bine, poti slabi si dupa alaptare cu ajutorul pastilelor. În timpul alăptării sunt interzise.
Depunerile de grăsime vor dispărea rapid pentru cei care alăptează și mănâncă corespunzător. Dar kilogramele inutile dispar mult mai repede de la cei care nu își concentrează atenția asupra lor. Cum să slăbești în timpul alăptării depinde nu de cantitatea alimentelor, ci de calitatea acesteia, de un regim de băut bine stabilit și de exerciții fizice moderate. Nu uitați de odihna adecvată și de momentele pozitive. Kilogramele în plus vor dispărea de la sine.

După nașterea unui copil, unele mame tinere se confruntă cu problema pierderii bruște în greutate. Această problemă este deosebit de acută pentru femeile care alăptează și doresc să se îngrașească. Desigur, există mai puține astfel de mame decât cele care vor să slăbească. Prin urmare, practic nu există articole pe internet pe tema creșterii în greutate după naștere. În articolul nostru, tinerele mame pentru care problema creșterii în greutate în timpul alăptării este relevantă vor putea culege informații utile pentru ele însele.

Motive pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

De ce o femeie pierde în greutate în timp ce alăptează? La urma urmei, multe mame tinere dezvoltă un apetit vorace în această perioadă, iar medicii nu recomandă să se angajeze în sporturi active imediat după naștere.

Există mai multe motive serioase pentru pierderea în greutate în timpul alăptării:

1. Procesul de producere a laptelui arde zilnic aproximativ 500 de calorii. Și asta fără a număra caloriile pe care o femeie le arde în timpul zilei în timpul plimbărilor, activității fizice, menținerii funcțiilor vitale etc. Prin urmare, în timpul alăptării, o femeie care vrea să se îngrașă poate crește cu încredere numărul de calorii pe care le consumă pe zi.
2. În plus, la acele femei care alăptează, volumul șoldurilor începe să scadă rapid. Cel mai adesea, acest proces începe la câteva luni după naștere. Pierderea activă în greutate începe de la 3 până la 6 luni după naștere și ținând cont de faptul că tânăra mamă alăptează.
3. Activitatea fizică a unei femei crește după naștere, chiar dacă nu face sport. De obicei, toate grijile numeroase legate de copil cad pe umerii mamei. Ritmul femeii se schimbă dramatic și devine mai activ. Și acest lucru contribuie și la pierderea în greutate.
4. Nivelurile hormonale în perioada postpartum pot fi foarte instabile, iar organele interne pot face și farse. Dacă o femeie se simte rău după ce a născut și pierde brusc în greutate, ar trebui să consulte un medic. Deoarece pierderea nejustificată în greutate în timpul alăptării poate indica probleme cu tractul gastrointestinal sau niveluri hormonale.

Creșterea în greutate după naștere și în timpul alăptării

Vă oferim câteva sfaturi utile care vă va ajuta să vă îngrășați în timp ce alăptați:

1. Mănâncă puțin, dar des. Acest sfat Potrivit pentru toată lumea – atât pentru cei care vor să slăbească, cât și pentru cei care vor să se îngrașească. Foarte des, o femeie nu se îngrașă după naștere, pentru că pur și simplu nu are suficient timp să mănânce normal și calm. În astfel de cazuri, cel mai bine este să vă setați un memento pe telefon pentru fiecare masă. În plus, încearcă să mănânci încet, mestecând bine mâncarea.

1. Adaugă mai multe proteine, carne și produse din făină în dieta ta zilnică. Pâinea și carnea ajută chiar și pe cele mai zvelte femei în mod natural să ia în greutate. O astfel de dietă vă va ajuta să vă rotunjiți curbele și să vă îngrășați în timp ce alăptați. Cu toate acestea, nu exagerați, nu trebuie să mâncați numai carne și pâine non-stop. Excesul de proteine ​​este dăunător pentru organism, iar cantitățile mari de făină sunt foarte dificil de digerat.
2. Introdu in meniul tau, in functie de anotimp, fie fructe si legume proaspete, fie complexe de vitamine. Pentru a-ți readuce greutatea la normal, corpul tău are nevoie de cantități suficiente de vitamine și nutrienți. Toate acestea le puteți obține din legume și fructe. Totuși, amintiți-vă că în timpul alăptării trebuie să fiți foarte atenți la alimentele alergene care pot determina copilul să dezvolte o erupție cutanată. Este mai bine să selectați complexe de vitamine în timpul alăptării, în consultare cu medicul dumneavoastră.
3. Mențineți un program de somn. Amintiți-vă că este aproape imposibil să luați în greutate fără 8 ore de somn pe zi. Desigur, la început, având un copil mic, menținerea unui program normal de somn poate fi foarte dificilă. Cu toate acestea, încercați să-i cereți bunicii sau familiei să stea cu bebelușul pentru câteva ore în timp ce vă odihniți. Dacă o femeie suferă de insomnie, atunci ar trebui să consulte un medic pentru sfaturi.

Bună ziua tuturor!

Continuând subiectul maternității, aș dori să-mi dedic recenzia nutriției unei mame care alăptează. NUTRIȚIA, deoarece orice este stres pentru organism, și cu atât mai mult pentru o mamă care alăptează, poate duce și la o reducere a laptelui matern, iar scăderea caloriilor poate duce la slăbiciune, oboseală și iritabilitate;

Pierderea în greutate în această perioadă este doar un plus plăcut la această dietă, dar nu și scopul.

Am ajuns acasa cu un semn la cantarul de 80 kg (am inregistrat cu o greutate de 57 kg).

Dupa nastere am slabit imediat 15 kg din cauza faptului ca am facut cezariana si de ceva vreme a trebuit sa ma limitez strict in alimentatie. Apoi a început perioada de alăptare, dieta sa extins puțin, dar pentru a preveni problemele cu tract gastrointestinal pentru copilul meu, era încă limitat.

La momentul hrănirii aveam 65 kg.

Poruncile unei mame care alăptează:

1. Nutriția trebuie să fie completă și echilibrată. Tot ceea ce mănânci intră în corpul bebelușului împreună cu laptele.

2. Dieta trebuie să fie sănătoasă, sănătoasă și naturală. Puteți mânca cea mai simplă mâncare, dar încercați să vă diversificați meniul.

3. Dieta ta zilnică trebuie să conțină proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați corespunzători.

4. Mănâncă totul, dar cu moderație. În fiecare zi, introduceți un produs nou în dietă și vedeți dacă copilul dumneavoastră are reacții alergice sau probleme digestive.

5. Mănâncă porții mici, dar mai des. Și cu o jumătate de oră înainte de hrănire, bea un pahar cu apă pentru a crește producția de lapte.

Am ținut și un caiet special, așa-numitul jurnal alimentar. În ea am notat alimentele pe care le-am mâncat și în ce cantitate. Un astfel de jurnal m-a ajutat foarte mult la analizarea produselor dacă fiica mea a făcut brusc alergii și probleme digestive.

În timpul alăptării am mâncat:

1. Kefir, care a fost produs in ziua in care l-am cumparat.

2. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cumpărată din magazin (am făcut cheesecake și caserole)

3. Prajituri uscate, cumparate pentru diabetici sau pentru copii.

4. Carne slabă fiartă sau coptă, am mâncat carne de vită, piept de pui, uneori doar l-am aburit. Am facut si chiftele si chiftele.

5. Am facut compot din fructe uscate (stafide, caise uscate, mere nu am folosit prune uscate pentru a nu provoca formarea de gaze la copil).

6. Pește slab copt, fiert (salău, cod). Am mâncat de 1-2 ori pe săptămână.

7. A băut ceai cu lapte condensat (pentru a crește lactația și conținutul de grăsime din lapte)

8. Hrișcă și ovaz pe apa.

9. Cât despre fructe, am mâncat mere verzi și banane, nu mai mult de 1 buc. pe zi cu o oră înainte de hrănire.

10. Piure de cartofi pe apa, dar cu adaos de unt.

11. Pentru dulciuri am mancat marshmallows si marmelada in cantitati limitate.

12. Cârnați fierți în cantități foarte mici.

13. Pâine de grâu și secară

14. Paste din grâu dur

15. 10% smantana

17. Lapte de capră.

Cantitatea de lichid pe care am avut-o pe zi a fost de 2 - 2,5 litri, in aceasta cifra am inclus si supe.

Când mi-a fost sete, am băut apă plată pură.

1. Ciocolata, prajitura, inghetata

2. Leguminoase, varză

3. Orez, orz perlat

4. Mâncare prăjită în ulei

5. Produse afumate

6. Apă minerală cu gaz și alte băuturi carbogazoase

7. condimente și condimente fierbinți, inclusiv usturoi și ceapă, deoarece dau un gust specific laptelui matern

8. Citrice, struguri

10. Căpșuni, roșii, mere roșii, rodii și alte fructe și legume roșii

Liderii alergenilor conform Institutului de Cercetare de Stat al Nutriției din cadrul Academiei Ruse de Științe Medicale sunt:
Locul 1: lapte de vacă
Locul 2: peste
Locul 3: ouă.

Datorită regulilor de bază prezentate mai sus, am reușit să reduc cât mai mult posibil apariția colicilor intestinale la copilul meu.

În timpul alăptării (6 luni), am crescut conținutul caloric al dietei zilnice la 2000 kcal. Pe această dietă, am slăbit 5 kg în șase luni și totuși, respectând regulile de alimentație adecvată, nu mi-am revenit. Greutatea mea este de 60 kg.

La toate cele de mai sus s-au adăugat exerciții de bază (genuflexiuni, abdomene, îndoiri laterale) și mult mers pe jos. Am nascut pe 5 iunie, asa ca am avut toata vara pentru mine.

Dar cel mai important lucru în drumul meu către o siluetă subțire a fost motivația. Nu, pentru a nu deveni mai subțire, acesta a fost deja un efect secundar plăcut și pentru a nu dăuna bebelușului, a păstra laptele și a-ți proteja fiica de formarea de gaze, alergii și alte probleme care depind direct de laptele matern.

Felicitări ție!

Alegerea unei subcategorii mi-a creat dificultăți...în principiu, probabil că mă interesează punctul de vedere al medicilor specialiști...Deși îmi voi asculta doar prietenii în nenorocire!
Caut de mult timp după informații despre acest subiect, dar încă sunt mulțumit de răspunsurile găsite, poate voi afla ceva nou aici.
In primul rand istoricul medical :)
În timpul sarcinii (am avut deja 4), corpul meu se adaptează în așa fel încât nicio „caca” să nu mai încapă în gură - vreau doar ceea ce este necesar și util. Drept urmare, am luat mereu 7-11 kg, care au dispărut imediat după naștere. Încă 2-4 luni după naștere, am experimentat o scădere intensă în greutate, cea mai gravă după prima naștere – apoi am slăbit până la 45 kg. Apoi, la 2-4 luni de la naștere, am început să mă îngraș (aproximativ 10 kg) și orice am făcut, nu puteam slăbi nici măcar un kg până nu terminam de alăptat. De obicei mă hrănesc mult timp. În medie, până la 2 ani din viața unui copil, ei bine, există un plus sau un minus în funcție de pregătirea copilului pentru înțărcare.
Mănânc echilibrat și normal. Acestea. fara fast-food, produse semifabricate. Nu folosesc zahăr deloc. Îndulcitorii cu atât mai mult. În general, nu îmi plac prăjiturile. Îmi place ciocolata și bomboanele precum „ferero rocher” (adică, scumpe și bune), pot chiar să cumpăr un pachet din ele, dar nu cumpăr des aceste lucruri. Mâncărurile sunt în mare parte fierte, aburite, coapte. Eu prajesc doar cotlete cu ulei de masline pentru copii. Untul și eu nu mănânc prea multe. Prefer fripturile la gratar. Folosesc puțină sare, cel mai probabil nu adaug suficientă sare, sarea este exclusiv sare de mare.
Iată exemplul meu de meniu pentru ziua respectivă:
08.00 - cafea, uneori cu 125 de grame de mozzarella.
9.00 - terci (hrișcă, fulgi de ovăz) cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (nu lapte degresat cumpărat din magazin, ci lapte de casă, degresat din smântână pentru unt și smântână, lapte pentru consum și pentru iaurturi) cu o linguriță de miere, cu fructe de padure congelate (afine, capsuni)
12.00 - ceva sau carne sau pește + acum mai ales dovleac. varză, roșii vara.
14.00 - niște supă - această masă și cea anterioară își schimbă locul
17.00 - sau orez negru cu varză murată. varză sau friptură.
seara pot să cronesc sau să coac un măr, pot avea și puțină hrișcă cu lapte - dar nu este obișnuit - uneori.

Ziua beau mai ales compot de fructe uscate - fara zahar, chiar si fara miere. Uneori un pahar de iaurt cu miere și fructe de pădure. Uneori ceai cu lapte (din nou, fara zahar). Uneori, roadetorul poate roade un fel de prăjitură (copiii roade adesea și pe jumătate - termin de roade, nu pot să-l arunc), un măr.
Singurele fructe care îmi plac sunt merele și uneori portocalele. Singurele legume sunt roșiile. Practic sunt un iubitor de fructe de pădure.
Ei bine, tot felul de dulciuri, nuci - asta e neregulat, din cand in cand - cand vrei tu. Poate o dată la 7-10 zile.

Încerc doar să urmez un fel de „dietă” - corpul meu tânjește cu disperare la pâine (o coac singur într-o mașină de pâine, de obicei nu o mănânc), dar după zilele de post pot mânca literalmente o jumătate de pâine . Deci in zile de post nu mai joc.
Activitatea mea fizică constă în lucrul pe zona cu probleme - stomacul, în principal exersând abdomenul și de fapt în ritmul vieții - 4 copii, cei 2 mai mari trebuie duși în tot felul de cluburi, plimbări cu cei mici, Locuiesc la etajul 5. Acesta este ciclul care este întreaga mea rutină de fitness. Nu-mi plac sălile de sport.
Întrebarea reală este: CINE este de vină și CE să facă? Ce hormon din timpul alăptării îmi menține greutatea și cum să o reduc???

Alăptarea ajută o femeie să-și refacă silueta anterioară, în plus, aceasta este o perioadă excelentă pentru a deveni și mai frumoasă și sănătoasă; Pur și simplu se întâmplă nu imediat după nașterea copilului, ci treptat. În medie, procesul de refacere a corpului unei femei care alăptează durează atâta timp cât aceasta a luat în greutate - de la șase luni la 8-9 luni. Pe măsură ce se stabilește niveluri hormonale si activarea metabolismului datorita productiei de lapte, procesul de slabire in timpul alaptarii decurge lin, dar inexorabil.

Așadar, perioada de gestație s-a încheiat, iar miracolul mult așteptat s-a întâmplat în sfârșit! Ai devenit mamă și poți să-ți îmbrățișezi comoara și să te uiți în ochii lui cosmici. Bebelușul tău este încă complet neajutorat, dar este înzestrat cu înțelepciune universală și știe absolut sigur că are nevoie de hrană și de cele mai multe cea mai bună opțiune- Acesta este laptele matern! La rândul său, o tânără mamă are mai multe griji, este necesar să stabilească alăptarea, să aibă grijă de dezvoltarea zilnică a bebelușului, fără a uita de ordinea casei, de soțul ei iubit și de cât de gustos și sănătos este să hrănești. întreaga familie! Cu atât trebuie să ținem pasul! Și vă recomand să începeți cu eul iubit: pentru ca totul să se rezolve, aveți nevoie de putere, spirit de spirit și o dispoziție bună!

Cred că aspectul nostru este 100% o reflectare a ceea ce este în interiorul nostru. Și pentru a evita toate problemele postpartum cu silueta și depresia ta, trebuie să te iubești, să-ți mulțumești și să-ți lauzi corpul pentru munca depusă. La urma urmei, tu ai creat viață nouă. Si tot efecte secundare poate fi ușor de fixat.

Nu sunt un adept al dietelor, absolut, mai degrabă un adversar. Și cu atât mai mult în timpul alăptării. Ar trebui să mănânci o dietă hrănitoare și echilibrată, deoarece alimentația bebelușului tău și propria sănătate depind în mare măsură de dieta ta. Cu siguranță vei pune întrebarea comună „Cum să slăbești în timpul alăptării și să nu pierzi laptele?” Dar mai întâi, permiteți-vă să vă bucurați de noua experiență.

înainte și după.jpg

Cu o săptămână înainte de a naște și la un an după naștere

Aceste 10 reguli simple m-au ajutat să rămân o mamă fericită care alăptează, fii sotie iubitoareși conduce gospodăria.

1. În primul rând, trebuie să dormi cât mai mult posibil

Somnul cu copilul tău, scutecele murdare și o casă dezordonată nu au provocat niciodată vreun rău sănătății nimănui, dar lipsa somnului este unul dintre principalele motive pentru sănătatea precară a milioane de oameni. Dormirea suficientă va duce la un apetit moderat și o bună dispoziție.

2. Bea mult (2-3 litri pe zi) de apa curata

Dat fiind faptul ca lapte matern conține aproximativ 87% apă, trebuie să monitorizați în mod constant aportul unei cantități suficiente de lichid în corpul mamei. Mai mult, cantitatea de lapte depinde de cantitatea de lichid pe care o bea o femeie. În plus, apa ajută în lupta împotriva excesului de greutate, deoarece organismul confundă uneori deshidratarea banală cu foamea.

3. Mananca o cantitate mica de mancare

Se recomandă ca o mamă care alăptează să mănânce de mai multe ori pe zi, dar întotdeauna în cantități mici. Nu ar trebui să mănânci în exces. Mănâncă numai dacă ți-e foame. Mâncarea ar trebui să te facă să te simți bine. În plus, având în vedere angajarea constantă și lipsa de timp, o mamă care alăptează ar trebui să se asigure că în casă există întotdeauna legume, fructe, brânză de vaci de casă, ouă, ierburi, fructe de pădure de sezon, fructe uscate, migdale și nuci de pin, semințe de floarea soarelui și de dovleac, pe care le poți mânca fără să pierzi timpul la gătit.

4. Elimina alergenii

De regulă, se recomandă excluderea tuturor alergenilor din meniul unei mame care alăptează. Dar acest lucru trebuie făcut fără fanatism, dacă încercați să studiați în detaliu proprietățile produselor, puteți ajunge la concluzia că cea mai mare parte a dietei normale este complet inacceptabilă pentru hrănirea unei mame care alăptează. Cu toate acestea, din alimente obținem necesarul nutrienți, vitamine si minerale. Cu o alimentație slabă și insuficientă, nu numai corpul mamei va avea de suferit, ci și corpul bebelușului. Regulile de bază ale nutriției pentru o mamă care alăptează includ un principiu important - introducerea treptată în meniu a acelor alimente pe care corpul mamei le solicită, dar care pot cauza probleme copilului. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentația mamelor ai căror copii au mai puțin de 3-4 luni, când corpul lor este atât de predispus la colici la sugari și alte tulburări intestinale. Observați cu atenție cum reacționează copilul dumneavoastră la noul produs. Imaginează-ți că tu însuți te familiarizezi din nou cu produsele și încearcă să faci mesele cât mai separate posibil, astfel încât să fie mai ușor să monitorizezi reacția bebelușului.

5. Coaceți și gătiți la abur

Coacerea și gătirea la abur ar trebui să fie metodele preferate de gătit.

6. Mănâncă supe

Carne, peste, legume, doar nu prea grase. Supele sunt ideale pentru mamele care alăptează din mai multe motive:
Conținutul caloric al supelor este mai mic decât cel al felurilor principale. Se dovedește același volum, dar stomacul este plin și există mai puține calorii.
Consistența supelor, în special a supelor piure, este cât se poate de aproape de ideală pentru burtica noastră, ceea ce duce la o digestie ușoară și la un consum mai mic de energie pentru digestie. Ceea ce înseamnă mai multă vigoare și bunăstare excelentă.
Supa se prepară ușor și rapid.

7. Evitați alimentele dăunătoare

Unele alimente trebuie evitate complet, cel puțin în timpul sarcinii și alăptării. Nu este atât de dificil, mai ales când există un stimulent atât de minunat precum sănătatea. om mic. Până la urmă, tu ești cel care îi poți da poftă bună, sănătos sistem digestiv, protejează-l de alergii și multe alte probleme, primind în același timp un bonus suplimentar pentru sănătatea lui, aspectși bunăstare! Așadar, vă sfătuiesc să excludeți complet: produsele cu coloranți și conservanți, semifabricate, fast-food, conserve, grase, afumate, mâncăruri care conțin o cantitate mare de condimente, fructe exotice, tot felul de cofetărie, cu excepția celor domestice, toate alunele, în special alunele, creveții și toate crustaceele, băuturile carbogazoase, toate sucurile ambalate și alcoolul.

Dacă chiar vrei să te răsfeți cu ceva enumerat mai sus, atunci măcar știi când să te oprești. O căpșună sau un fursec preferat din dieta unei femei care alăptează este puțin probabil să dăuneze copilului, dar va înveseli mama!

8. Mănâncă legume

Încercați să mâncați legume la fiecare masă, deoarece acestea au un conținut scăzut de calorii, dar oferă sațietate, vitamine și minerale. Mănâncă proteine ​​în fiecare zi. Cerealele vor fi, de asemenea, benefice - oferă sațietate și carbohidrați, dar durează mult timp pentru a se digera și nu provoacă creșterea în greutate. Încearcă să rămâi la mesele principale și nu ține mult timp dacă vrei să mănânci, să bei o gustare sau să bei o băutură caldă la alegere, altfel vei mânca prea mult la următoarea masă.

9. Fii activ fizic

Odată ce ați fost externat din spital, este timpul să începeți să vă mișcați. Este o plăcere să revin la lejeritate! Un loc bun de început este mersul pe jos timp de 10-20 de minute, dar trebuie să mergi pe jos în fiecare zi, sau mai bine de două ori pe zi! Treptat, când simți că ai mai multă forță, crește sarcina, accelerează ritmul de mers și durata mersului. Puteți adăuga înot, yoga, Pilates, gimnastică, dans, exerciții cu copilul dumneavoastră.

10. Fii femeie

Și în sfârșit, dar probabil cel mai important. Fii o femeie, cea creată de natură, nu de societate. În opinia mea, scopul principal al unei femei este de a crea o viață nouă, de a aduce bucurie și inspirație, tandrețe și bunătate, frumusețe și pace în această lume! Nu te îngropa în treburile casnice până la epuizare, transformându-te într-un sclav al vieții de zi cu zi. Fii de dorit pentru bărbatul tău iubit, lasă timp pentru voi doi, cel puțin 30 de minute pe zi.

Am urmat foarte mult principiu simplu: așa-numita „dietă țărănească”. Acestea. Imaginează-ți că ești țăran și poți mânca tot ce ai adunat din grădina ta. Am exclus complet totul din ambalajul de producție. Eu am gătit toată mâncarea. La 2-3 luni de la nastere am slabit 15 kg si am mancat aproape tot ce imi doream. Și nu a trebuit să mă ocup de colici în stomacul copilului meu sau de reacții alergice. Fiul meu mic a mâncat cu poftă, o dată la 4 ore și a dormit profund. Și corpul meu a fost foarte mulțumit de ceea ce se întâmplă! Sporturile zilnice, plimbările și emoțiile pozitive au ajutat foarte mult în procesul de restabilire a ușurinței mele.

Iubește-te și fii deschis la lucruri noi! Iubește-ți copiii, sincer și necondiționat! La urma urmei, ele ne fac mai buni, mai buni și mai deștepți, mai blânzi, mai moale și mai feminini, mai răbdători, calmi și mai rezistenți. Copilul învață să se bucure și să fie surprins în fiecare moment al vieții. Un copil transformă o fată într-o femeie adevărată. Să aveți copii și să fiți fericiți!