Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią: odżywianie plus unikalna metodologia. Waga podczas karmienia piersią Utrata masy ciała podczas karmienia piersią

Powrót do rozmiaru ubrań, jaki nosiłaś przed ciążą, to marzenie każdej kobiety. I ten problem niepokoi matki tak samo, jak rozwój dziecka. I to pytanie najbardziej dręczy podczas karmienia piersią. Wynika to z faktu, że niektóre kobiety gwałtownie tracą na wadze, podczas gdy inne zwiększają objętość nawet bardziej niż w ciągu dziewięciu miesięcy rodzenia dziecka. Głównym celem jest to, jak schudnąć podczas karmienia piersią, aby nie odbiło się to na zdrowiu matki i dziecka.

Nie ma kobiety, która w czasie ciąży nie przybiera na wadze. Natura to zrobiła kobiece ciało tak, że w tym okresie zapasy tłuszczu w organizmie gwałtownie się zwiększają. Są potrzebne do dwóch zadań. Po pierwsze, aby chronić dziecko w łonie matki przed wszelkiego rodzaju urazami. Po drugie, twórz rezerwy na przyszłość karmienie piersią. Zapasy tłuszczu kobiety gwarantują pełny rozwój dziecka zarówno w czasie ciąży, jak i po porodzie.

Przyrost masy ciała jest inny dla każdej kobiety. Optymalny wzrost wynosi od pięciu do dwudziestu pięciu kilogramów. Do tej masy zalicza się tkankę tłuszczową, masę płodu, macicę i objętość płynu owodniowego. Prawdziwą wagę można poznać dopiero po porodzie.
Na przyrost masy ciała wpływają:

1. Genetyka. Jeśli matka lub babcia miała skłonność do nadwagi, wówczas kobieta również będzie zagrożona.
2. Złe odżywianie. Pod warunkiem, że kobieta się do tego zastosuje odpowiednie odżywianie zarówno w czasie ciąży, jak i po niej, pomoże to szybko wrócić do normalnej formy.
3. Zaburzenia hormonalne. Problem nadwagi w większości przypadków prześladuje kobiety, które przeszły zapłodnienie in vitro. Mogą mieć wpływ zaburzenia równowagi hormonalnej cukrzyca i regularne stosowanie leków zapobiegających ciąży.

Aby uniknąć problemów z nadwagą po ciąży, należy słuchać pewnych zaleceń. Pomogą Ci szybko przywrócić organizm do normy i schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią.

1. Motywacja i chęć. To oni są najważniejsi w procesie odchudzania.
2. Utrzymuj tę samą codzienną rutynę, co Twoje dziecko. Największym błędem popełnianym przez młode matki jest jedzenie zaraz po zaśnięciu dziecka. To nie jest właściwe. Musisz nauczyć się jeść wtedy, gdy dziecko je. Trzymając się tego schematu, mama będzie jeść w małych porcjach. A to jest podstawa do szybkiego i bezpiecznego odchudzania.
3. Kompletny odpoczynek. Dorosły człowiek powinien spać 7-8 godzin na dobę. Zwykle dziecko nie pozwala matce na pełny odpoczynek. Dlatego zaleca się przeznaczyć kilka godzin dziennie na sen i chodzenie z dzieckiem do łóżka.
4. Utrzymanie równowagi. Nie zaleca się stosowania rygorystycznych diet podczas karmienia piersią. Przybieraniu na wadze sprzyja mit, że zawartość tłuszczu w mleku zależy od ilości spożywanego pokarmu. To kłamstwo.

Co powinna zrobić mama, aby schudnąć?

Kobiety, które szukają porady, jak schudnąć w okresie laktacji, otrzymują jedną odpowiedź: karmić piersią. Może się to wydawać dziwne, ale karmienie piersią jest naturalnym procesem, który prowadzi do szybkiej utraty wagi nabytej w czasie ciąży. A co najważniejsze, proces ten nie zależy od tego, jak odbył się poród: naturalnie czy przez cesarskie cięcie.

Można schudnąć podczas karmienia piersią, jeśli matka spełni następujące warunki:

1. Karmić zgodnie z życzeniem dziecka.
2. Stwórz odpowiednią dietę.

Aby schudnąć w czasie karmienia piersią i nie zaszkodzić organizmowi dziecka, warto stworzyć odpowiednią dietę, zmienić nawyki i ponownie przemyśleć swój styl życia.

Żywienie matki karmiącej

Wiele matek nie rozumie różnicy między odżywianiem pożywnym a wysokokalorycznym. Kompletna dieta zawiera wszystkie rodzaje żywności: mięso, warzywa, owoce, zboża i nabiał, z zachowaniem odpowiednich proporcji składników odżywczych. Oznacza to, że w kobiecym menu powinien znajdować się co najmniej jeden produkt każdego rodzaju. To, co dokładnie to będzie, zależy od niej.

Ważny! Jedzenie powinno sprawiać przyjemność, a nie tylko wpływać na wzrost laktacji.

Jest jeszcze kilka zasad, których powinna przestrzegać kobieta, aby schudnąć podczas karmienia piersią.

1. Zasada pierwsza. Tłuszcze są integralną częścią diety matki karmiącej. Są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Bez nich kobieta staje się drażliwa, nerwowa, a jej organizm szybko się męczy. Ale tłuszcz zwierzęcy tak naprawdę nie przyniesie żadnych korzyści zdrowotnych, a jedynie wpłynie na talię. Tłuszcze roślinne w postaci oleju będą miały korzystny wpływ na organizm.
2. Zasada druga. Spożywaj słodycze, ponieważ do produkcji mleka potrzebna jest glukoza pobierana z krwi. Wpływa to negatywnie na zdolności umysłowe i powoduje, że kobieta staje się apatyczna. Aby temu zapobiec, konieczne jest wprowadzenie do diety pokarmów zawierających cukier. Ale można go znaleźć nie tylko w mące i napojach bezalkoholowych, ale także w jabłkach, gruszkach, winogronach i brzoskwiniach.
3. Zasada trzecia. Brak konserwantów, czyli konserw, wędlin, wędlin i produktów o długim terminie przydatności do spożycia. Powodują alergie i są niebezpieczne dla zdrowia i rozwoju dziecka. Można je zastąpić mięsem i rybami (najlepiej gotowanymi).
4. Zasada czwarta. Zróżnicowana dieta jest kluczem do zdrowia matki i dziecka. Nie bój się wprowadzać nowych produktów, być może właśnie tego potrzebuje Twoje dziecko.
5. Zasada piąta. Kolację jedz nie później niż trzy godziny przed snem. Lepiej jeść częściej, ale w małych porcjach, przynajmniej co 2-3 godziny.
6. Zasada szósta. Pij więcej płynów – wody, herbat ziołowych, kompotów, soków naturalnych (niezbyt skoncentrowanych). Jeśli masz silną ochotę na jedzenie w nocy, lepiej wypij szklankę kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu.

Menu kobiety karmiącej piersią

Aby jak najbardziej kompetentnie dostosować menu młodej matki, należy kierować się zasadami żywienia. Najważniejsze z nich to:

1. Unikaj pokarmów wywołujących reakcję alergiczną u dziecka. Należą do nich czekolada, miód, orzechy, kawa, czerwone i pomarańczowe warzywa i owoce, nasiona i niektóre produkty mleczne. Oczywiście ta lista jest niekompletna - dla dodatkowa konsultacja Należy skontaktować się z neonatologiem lub specjalistą od karmienia piersią.
2. Minimum konserwantów – maksimum warzyw i owoców.
3. Jedz tylko dla siebie, a nie za dwoje. Weź pod uwagę nie ilość jedzenia, ale jego jakość.
4. Dietę odchudzającą w okresie karmienia piersią zaleca się nie wcześniej niż dwa i pół miesiąca od urodzenia dziecka.

Młoda mama może urozmaicić swoją dietę i jednocześnie pozbyć się zbędnych kilogramów jedząc następujące dania:

• na śniadanie można wybrać owsiankę z owocami, zapiekankę z twarogu, pieczone jabłka lub mus owocowy;
• Lepiej zjeść na lunch zupy jarzynowe, zupy puree, buliony, zupa rybna, kasza (priorytet to kasza gryczana), cukinia lub papryka (faszerowana), duszone mięso;
• popołudniową przekąskę można urozmaicić lodami domowej roboty, serniki, nalistniki lub omlet;
• Na obiad przygotuj kotlety na parze, rybę zapiekaną w garnku (z ziemniakami), ratatouille, sałatki.

Ważny! Odpowiedzialna matka musi monitorować zdrowie dziecka, aby otrzymywało witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego rozwoju. I dopiero wtedy pomyśl o odchudzaniu.

Jagody Goji a karmienie piersią

Okazuje się, że te cudowne jagody przydadzą się także podczas karmienia dziecka, gdyż wpływają na wzmocnienie układu odpornościowego. Do czego jeszcze są wartościowe?

1. Pozytywny wpływ układu sercowo-naczyniowego.
2. Mają działanie odmładzające.
3. Zwiększ libido i laktację.
4. Korzystnie wpływają na wątrobę i nerki.
5. Reguluj poziom hormonów.
6. Wyśmienity protukt od bezsenności.

Należy je spożywać w formie herbaty, a w połączeniu z innymi metodami (herbata, odżywianie, ćwiczenia) nadwaga szybko zniknie. Nie należy jednak liczyć na cudowne działanie takich owoców; używaj ich jako wsparcia dla organizmu.

Czego nie powinno znaleźć się w menu?

Co powinno znaleźć się w menu?

• owoce i warzywa - błonnik, poprawia metabolizm;
• suszone owoce, orzechy włoskie – wybieraj te, które nie powodują reakcji alergicznych;
• pieczywo i płatki zbożowe - poprawiają jakość mleka i wpływają na spalanie tłuszczu;
• świeżo wyciskane soki napełnią organizm witaminami;
• tłuszcze Wysoka jakość poprawić system nerwowy;
• białka są niezbędne do pełnego rozwoju.

Ćwiczenia fizyczne dla matek karmiących

Istnieje mit, że kobiety, które urodziły, nie mogą ćwiczyć, ćwiczyć ani chodzić na siłownię. Właściwie umiarkowane ćwiczenia fizyczne nikomu jeszcze nic się nie stało. Oczywiście lepiej odczekać pewien okres czasu (sześć do siedmiu tygodni) i dopiero wtedy przystąpić do jakichkolwiek ćwiczeń. Jak schudnąć podczas karmienia piersią bez szkody dla organizmu?
Aby wzmocnić mięśnie brzucha, musisz codziennie kręcić hula hop przez piętnaście minut. Rezultat jest zauważalny w ciągu kilku tygodni. Ale jest sekret, jak szybko schudnąć - rób kilka podejść dziennie.

Eksperci twierdzą, że najlepiej zacząć od medytacji, następnie przejść do jogi, a następnie do pilatesu. Tego typu aktywność fizyczna zmienia człowieka na każdym etapie jego życia i nie ma przeciwwskazań w okresie karmienia piersią. A co najważniejsze, nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także pomogą kobiecie pokonać depresję poporodową. Zdecydowanym plusem jest to, że można je wykonać w domu, bez marnowania czasu i pieniędzy na siłownie.

Opieka nad dzieckiem to forma ćwiczeń, która pomaga spalić kalorie. A regularne noszenie dziecka w ergo-plecaku uważane jest za pełnoprawną aktywność fizyczną. Za jego pomocą naprężą się mięśnie brzucha i pleców, co pomoże Ci szybko osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Musisz wybrać rodzaj aktywności, który lubisz najbardziej. I dopiero wtedy podejdź do intensywności ćwiczeń:

1. Pływanie jest zalecane w czasie ciąży i karmienia piersią.
2. Na siłowni trenuj bez intensywnych obciążeń, ponieważ negatywnie wpływają one na jakość mleka - zwiększają kwas mlekowy. W rezultacie mleko nabiera nieprzyjemnego smaku.
3. Unikaj aerobiku (krok, bieganie, ćwiczenia klasyczne), które powodują uszkodzenie klatki piersiowej.
4. Do ćwiczeń zaopatrz się w stanik sportowy, który podtrzymuje piersi i chroni je przed urazami.
5. Intensywne obciążenia można stosować dopiero po zaprzestaniu karmienia piersią.
6. Jeśli nie możesz iść na siłownię, wybierz ćwiczenia, które możesz wykonywać z dziećmi w domu.

Alternatywne metody odchudzania podczas karmienia piersią

Odżywianie i aktywność fizyczna to nie jedyne sposoby na bezpieczną utratę wagi. Są inne, mniej popularne. Czy przy ich pomocy można schudnąć Więcej na ten temat poniżej.

Specjalna odzież pomaga zwiększyć wydajność po sporcie. Najpopularniejszą odzieżą są bryczesy z efektem termogenicznym. Noszone są zarówno na zajęcia na siłowni, jak i na świeżym powietrzu. Zwykłe ubrania podczas prac domowych lub spaceru. Zasada działania takich ubrań jest prosta. Przede wszystkim pięciokrotnie zwiększają potliwość, a specjalny materiał pochłania całą wodę i nie powoduje dyskomfortu dla właściciela.

Paski Ab Gimnik to doskonałe rozwiązanie dla biernych kobiet. Pomagają wzmocnić mięśnie brzucha. Ale możesz go używać dopiero półtora miesiąca po porodzie, noś go codziennie. Pozytywna strona— Można go nosić również w przypadku bólu pleców.

Cóż, za pomocą tabletek można schudnąć także po karmieniu piersią. W okresie laktacji są zabronione.
U osób karmiących piersią i odżywiających się prawidłowo, złogi tłuszczu szybko znikną. Ale niepotrzebne kilogramy znikają znacznie szybciej u tych, którzy nie skupiają na nich swojej uwagi. To, jak schudnąć podczas karmienia piersią, nie zależy od ilości jedzenia, ale od jego jakości, prawidłowo ukształtowanego reżimu picia i umiarkowanego wysiłku fizycznego. Nie zapomnij o odpowiednim odpoczynku i pozytywnych chwilach. Dodatkowe kilogramy znikną same.

Po urodzeniu dziecka niektóre młode matki borykają się z problemem nagłej utraty wagi. Problem ten jest szczególnie dotkliwy dla kobiet karmiących piersią i chcących przybrać na wadze. Takich matek jest oczywiście mniej niż tych, które chcą schudnąć. Dlatego w Internecie praktycznie nie ma artykułów na temat przyrostu masy ciała po porodzie. W naszym artykule młode mamy, dla których problem przyrostu masy ciała w okresie karmienia piersią jest istotny, będą mogły zdobyć dla siebie przydatne informacje.

Przyczyny utraty wagi podczas karmienia piersią

Dlaczego kobieta traci na wadze podczas karmienia piersią? Przecież u wielu młodych matek w tym okresie pojawia się żarłoczny apetyt, a lekarze nie zalecają uprawiania aktywnego sportu bezpośrednio po porodzie.

Istnieje kilka poważnych przyczyn utraty wagi podczas karmienia piersią:

1. W procesie produkcji mleka spala się około 500 kalorii dziennie. I nie chodzi tu o liczenie kalorii, które kobieta spala w ciągu dnia podczas spacerów, aktywności fizycznej, utrzymania funkcji życiowych itp. Dlatego karmiąc piersią, kobieta pragnąca przybrać na wadze, może śmiało zwiększyć liczbę spożywanych w ciągu dnia kalorii.
2. Ponadto u kobiet karmiących piersią objętość bioder zaczyna gwałtownie spadać. Najczęściej proces ten rozpoczyna się kilka miesięcy po urodzeniu. Aktywne odchudzanie rozpoczyna się od 3 do 6 miesięcy po porodzie i biorąc pod uwagę, że młoda matka karmi piersią.
3. Aktywność fizyczna kobiety wzrasta po porodzie, nawet jeśli nie uprawia sportu. Zwykle wszystkie liczne zmartwienia dotyczące dziecka spadają na ramiona matki. Rytm kobiety zmienia się radykalnie i staje się bardziej aktywny. A to również przyczynia się do utraty wagi.
4. Poziom hormonów w okresie poporodowym może być bardzo niestabilny, a narządy wewnętrzne również mogą płatać figle. Jeśli kobieta po porodzie źle się czuje i nagle traci na wadze, powinna zgłosić się do lekarza. Ponieważ nieuzasadniona utrata masy ciała podczas karmienia piersią może wskazywać na problemy z przewodem pokarmowym lub poziomem hormonów.

Przyrost masy ciała po porodzie i podczas karmienia piersią

Oferujemy kilka przydatne porady które pomogą Ci przybrać na wadze podczas karmienia piersią:

1. Jedz mało, ale często. Ta rada Odpowiedni dla każdego - zarówno tych, którzy chcą schudnąć, jak i tych, którzy chcą przybrać na wadze. Bardzo często kobieta po porodzie nie przybiera na wadze, bo po prostu nie ma czasu na normalne i spokojne jedzenie. W takiej sytuacji najlepiej ustawić sobie w telefonie przypomnienie o każdym posiłku. Ponadto staraj się jeść powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie.

1. Dodaj do swojej codziennej diety więcej produktów białkowych, mięsnych i mącznych. Chleb i mięso pomagają przybrać na wadze nawet najbardziej naturalnie szczupłym kobietom. Ta dieta pomoże Ci zaokrąglić kształty i przybrać na wadze podczas karmienia piersią. Jednak nie przesadzaj; nie powinieneś jeść tylko mięsa i chleba przez całą dobę. Nadmiar białka jest szkodliwy dla organizmu, a duże ilości mąki są bardzo trudne do strawienia.
2. Wprowadź do swojego menu, w zależności od pory roku, świeże owoce i warzywa lub kompleksy witaminowe. Aby przywrócić prawidłową wagę, organizm potrzebuje wystarczającej ilości witamin i składników odżywczych. Wszystko to możesz uzyskać z warzyw i owoców. Pamiętaj jednak, że w okresie karmienia piersią musisz bardzo uważać na pokarmy alergizujące, które mogą wywołać u dziecka wysypkę. Kompleksy witaminowe w okresie karmienia piersią lepiej dobierać w porozumieniu z lekarzem.
3. Utrzymuj harmonogram snu. Pamiętaj, że prawie niemożliwe jest przybranie na wadze bez pełnych 8 godzin snu dziennie. Oczywiście na początku, mając małe dziecko, utrzymanie normalnego harmonogramu snu może być bardzo trudne. Spróbuj jednak poprosić babcię lub rodzinę, aby została z dzieckiem przez kilka godzin, podczas gdy Ty odpoczniesz. Jeśli kobieta cierpi na bezsenność, powinna skonsultować się z lekarzem.

Dzień dobry wszystkim!

Kontynuując temat macierzyństwa, swoją recenzję chciałabym poświęcić żywieniu matki karmiącej. ŻYWIENIE, gdyż każde jest stresem dla organizmu, a tym bardziej dla karmiącej matki, może również prowadzić do zmniejszenia ilości mleka w piersi, a zmniejszenie kalorii może prowadzić do osłabienia, zmęczenia i drażliwości;

Utrata masy ciała w tym okresie jest jedynie przyjemnym dodatkiem do tej diety, ale nie celem.

Do domu wróciłam ze znakiem na wadze 80 kg (zarejestrowałam się z wagą 57 kg).

Po porodzie od razu schudłam 15 kg, bo miałam cesarskie cięcie i przez jakiś czas musiałam rygorystycznie ograniczać się w jedzeniu. Następnie rozpoczął się okres karmienia piersią, dieta została nieco rozszerzona, ale po to, aby zapobiec problemom przewód pokarmowy dla mojego dziecka był on nadal ograniczony.

W momencie karmienia ważyłam 65 kg.

Przykazania matki karmiącej:

1. Odżywianie powinno być kompletne i zbilansowane. Wszystko, co zjadasz, dostaje się do organizmu dziecka wraz z mlekiem.

2. Dieta powinna być zdrowa, pełnowartościowa i naturalna. Możesz jeść najprostsze potrawy, ale staraj się urozmaicać swoje menu.

3. Twoja codzienna dieta musi zawierać białka, zdrowe tłuszcze i odpowiednie węglowodany.

4. Jedz wszystko, ale z umiarem. Codziennie wprowadzaj do diety nowy produkt i sprawdzaj, czy u Twojego dziecka nie występują reakcje alergiczne lub problemy z trawieniem.

5. Jedz małe porcje, ale częściej. A pół godziny przed karmieniem wypij szklankę wody, aby zwiększyć produkcję mleka.

Prowadziłam też specjalny notatnik, tzw. dzienniczek jedzenia. Zapisałam w nim, co jadłam i w jakich ilościach. Taki pamiętnik bardzo mi pomógł w analizie produktów, gdy u córki nagle pojawiły się alergie i problemy trawienne.

Podczas karmienia piersią jadłam:

1. Kefir, który został wyprodukowany w dniu, w którym go kupiłem.

2. Twarożek niskotłuszczowy, kupny w sklepie (ja robiłam serniki i zapiekanki)

3. Ciasteczka suche, kupowane dla diabetyków lub dzieci.

4. Gotowane lub pieczone chude mięso, jadłem wołowinę, pierś z kurczaka, czasami po prostu gotowałem na parze. Robiłam też klopsiki i klopsiki.

5. Zrobiłam kompot z suszonych owoców (rodzynki, suszone morele, jabłka), nie użyłam suszonych śliwek, aby nie powodować powstawania gazów u dziecka.

6. Pieczone, gotowane chude ryby (sandacz, dorsz). Jadłem 1-2 razy w tygodniu.

7. Pij herbatę z mlekiem skondensowanym (w celu zwiększenia laktacji i zawartości tłuszczu w mleku)

8. Gryka i owsianka na wodzie.

9. Jeśli chodzi o owoce, jadłem zielone jabłka i banany, nie więcej niż 1 szt. dziennie na godzinę przed karmieniem.

10. Tłuczone ziemniaki na wodzie, ale z dodatkiem masła.

11. Na słodycze jadłam w ograniczonych ilościach pianki i marmoladę.

12. Kiełbasa gotowana w bardzo małych ilościach.

13. Chleb pszenny i żytni

14. Makaron z pszenicy durum

15. 10% śmietana

17. Mleko kozie.

Ilość płynów, jaką wypijałam dziennie, wynosiła 2 – 2,5 litra, w tej liczbie uwzględniłam także zupy.

Kiedy byłem spragniony, piłem czystą wodę niegazowaną.

1. Czekolada, ciasto, lody

2. Rośliny strączkowe, kapusta

3. Ryż, jęczmień perłowy

4. Jedzenie smażone na oleju

5. Produkty wędzone

6. Woda mineralna z gazem i innymi napojami gazowanymi

7. ostre przyprawy i przyprawy, w tym czosnek i cebula, ponieważ nadają specyficzny smak mleku matki

8. Owoce cytrusowe, winogrona

10. Truskawki, pomidory, czerwone jabłka, granaty i inne czerwone owoce i warzywa

Liderami wśród alergenów według Państwowego Instytutu Badawczego Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych są:
I miejsce: mleko krowie
II miejsce: ryba
3 miejsce: jajka.

Dzięki opisanym powyżej podstawowym zasadom udało mi się maksymalnie ograniczyć występowanie kolki jelitowej u mojego dziecka.

Karmiąc piersią (6 miesięcy) zwiększyłam kaloryczność codziennej diety do 2000 kcal. Na tej diecie schudłam 5 kg w ciągu sześciu miesięcy i nadal, stosując się do zasad prawidłowego odżywiania, nie odzyskałam tego. Moja waga to 60kg.

Do tego wszystkiego dodano podstawowe ćwiczenia (przysiady, mięśnie brzucha, skłony w bok) i dużo chodzenia. Urodziłam 5 czerwca, więc miałam całe lato dla siebie.

Jednak najważniejsza w mojej drodze do szczupłej sylwetki była motywacja. Nie, aby nie schudnąć, był to już przyjemny efekt uboczny i nie zaszkodzić dziecku, zachować mleko i chronić córkę przed tworzeniem się gazów, alergiami i innymi problemami bezpośrednio zależnymi od mleka matki.

Gratulacje!

Wybór podkategorii sprawił mi trudności...w zasadzie chyba ciekawi mnie punkt widzenia lekarzy-specjalistów...Chociaż po prostu wysłucham znajomych w nieszczęściu!
Długo szukałam informacji na ten temat, ale nadal jestem zadowolona z odpowiedzi, które znalazłam, może dowiem się tu czegoś nowego.
Przede wszystkim historia choroby :)
W czasie ciąży (miałam już 4) mój organizm tak się przyzwyczaja, że ​​do ust nie zmieści się żadna „kupa” – chcę tylko tego, co konieczne i przydatne. W rezultacie zawsze przybierałam na wadze 7-11 kg, która natychmiast znikała po porodzie. Przez kolejne 2-4 miesiące po porodzie doświadczyłam intensywnego odchudzania, najpoważniejszego po pierwszym porodzie – schudłam wtedy aż do 45 kg. Potem, 2-4 miesiące po porodzie, zaczęłam tyć (około 10 kg) i bez względu na to, co robiłam, nie mogłam schudnąć ani jednego kilograma, dopóki nie skończyłam karmienia piersią. Zwykle karmię długo. Średnio do 2 lat życia dziecka, cóż, jest plus lub minus w zależności od gotowości dziecka do odstawienia od piersi.
Jem zbilansowanie i normalnie. Te. żadnych fast foodów, półproduktów. W ogóle nie używam cukru. Słodziki tym bardziej. Generalnie nie lubię ciast. Uwielbiam czekoladę i słodycze typu „ferero rocher” (czyli drogie i dobre), mogę kupić ich nawet paczkę, ale nie kupuję tego często. Dania są przeważnie gotowane, gotowane na parze, pieczone. Dla dzieci smażę tylko kotlety na oliwie. Masło i ja sama nie jem ich dużo. Wolę steki z grilla. Używam mało soli, najprawdopodobniej nie dodaję wystarczającej ilości soli, sól to wyłącznie sól morska.
Oto moje przykładowe menu na dany dzień:
08.00 - kawa, czasem ze 125 gramami mozzarelli.
9.00 - owsianka (gryczana, owsiana) na odtłuszczonym mleku (nie kupnym, odtłuszczonym, ale domowym, odtłuszczonym ze śmietanki na masło i śmietanę, mleko spożywcze i do jogurtów) z łyżeczką miodu, z mrożonymi jagodami (borówki, truskawki)
12.00 - coś albo mięso albo ryba + teraz głównie dynia. kapusta, pomidory latem.
14.00 - trochę zupy - ten posiłek i poprzedni zamieniają się miejscami
17.00 - lub czarny ryż z kapustą kiszoną. kapusta lub stek.
wieczorem mogę też zmiażdżyć lub upiec jabłko, mogę też zjeść trochę kaszy gryczanej z mlekiem - ale nie jest to regularne - czasami.

W ciągu dnia piję głównie kompot z suszonych owoców – bez cukru, nawet bez miodu. Czasem szklanka jogurtu z miodem i jagodami. Czasem herbata z mlekiem (znowu bez cukru). Czasami gryzak może gryźć jakieś ciasteczko (dzieci często gryzą i na wpół gryzą - kończę gryźć, nie mogę wyrzucić), jabłko.
Jedyne owoce, które lubię to jabłka i czasami pomarańcze. Jedynymi warzywami są pomidory. Zasadniczo jestem miłośnikiem jagód.
No cóż, wszelkiego rodzaju słodycze, orzechy - to nieregularnie, od czasu do czasu - kiedy masz na to ochotę. Może raz na 7-10 dni.

Próbuję po prostu przejść na jakąś „dietę” - mój organizm rozpaczliwie pragnie chleba (sam go piekę w maszynie do chleba, zwykle go nie jem), ale po dniach postu mogę dosłownie zjeść pół bochenka . Więc w dni postu Już nie gram.
Moja aktywność fizyczna polega na pracy nad problematycznym obszarem - brzuch, głównie na ćwiczeniach brzucha i właściwie na rytmie życia - 4 dzieci, 2 starsze trzeba zabierać do różnego rodzaju klubów, spacery z najmłodszymi, Mieszkam na 5 piętrze. To cykl, który jest całym moim planem fitness. Nie lubię siłowni.
Pytanie brzmi: KTO jest winny i CO robić? Jaki hormon w okresie laktacji utrzymuje moją wagę i jak ją zmniejszyć???

Karmienie piersią pomaga kobiecie odzyskać dawną sylwetkę, a ponadto jest to doskonały okres, aby stać się jeszcze piękniejszą i zdrowszą. Po prostu dzieje się to nie natychmiast po urodzeniu dziecka, ale stopniowo. Średnio proces przywracania ciała kobiety karmiącej trwa tak długo, jak przybrała na wadze – od sześciu miesięcy do 8-9 miesięcy. Gdy zostanie ustalony poziom hormonów i aktywacja metabolizmu w wyniku produkcji mleka, proces odchudzania w okresie laktacji przebiega sprawnie, ale nieubłaganie.

Tak więc okres ciąży dobiegł końca i wreszcie nastąpił długo oczekiwany cud! Zostałaś mamą i możesz przytulić swój skarb i spojrzeć w jego kosmiczne oczy. Twoje dziecko jest jeszcze całkowicie bezradne, ale jest obdarzone uniwersalną mądrością i wie absolutnie na pewno, że potrzebuje jedzenia, a najbardziej najlepsza opcja- To jest mleko matki! Z kolei młoda mama ma więcej zmartwień, należy rozpocząć karmienie piersią, dbać o codzienny rozwój dziecka, nie zapominając przy tym o porządku w domu, o ukochanym mężu oraz o tym, jak smaczne i zdrowe jest karmienie dziecka. cała rodzina! Właśnie z tym musimy nadążać! I radzę zacząć od ukochanej osoby: aby wszystko się ułożyło, potrzebujesz siły, dobrego nastroju i świetnego nastroju!

Wierzę, że nasz wygląd jest w stu procentach odzwierciedleniem tego, co kryje się w nas. A żeby uniknąć wszelkich poporodowych problemów z sylwetką i depresji, trzeba kochać siebie, dziękować i chwalić swoje ciało za wykonaną pracę. Przecież stworzyłeś nowe życie. I wszystkich skutki uboczne można łatwo naprawić.

Absolutnie nie jestem zwolenniczką diet, raczej przeciwnikiem. A tym bardziej podczas karmienia piersią. Powinnaś stosować pożywną i zbilansowaną dietę, ponieważ od Twojej diety w dużej mierze zależy odżywianie Twojego dziecka i Twoje zdrowie. Z pewnością zadacie sobie częste pytanie: „Jak schudnąć podczas karmienia piersią i nie stracić mleka?” Ale najpierw pozwól sobie cieszyć się nowym doświadczeniem.

przed i po.jpg

Tydzień przed porodem i rok po porodzie

Te 10 prostych zasad pomogło mi pozostać szczęśliwą karmiącą mamą kochająca żona i prowadzić gospodarstwo domowe.

1. Przede wszystkim musisz wysypiać się jak najwięcej

Śpij z dzieckiem, brudne pieluchy i bałagan w domu jeszcze nigdy nikomu nie zaszkodziły zdrowiu, ale brak snu jest jedną z głównych przyczyn złego stanu zdrowia milionów ludzi. Wystarczająca ilość snu zapewni umiarkowany apetyt i dobry nastrój.

2. Pij dużo (2-3 litry dziennie) czystej wody

Biorąc pod uwagę fakt, że mleko matki zawiera około 87% wody, należy stale monitorować spożycie wystarczającej ilości płynów w organizmie matki. Ponadto ilość mleka zależy od ilości płynów wypijanych przez kobietę. Ponadto woda pomaga w walce z nadwagą, ponieważ organizm czasami myli banalne odwodnienie z głodem.

3. Spożywanie niewielkiej ilości jedzenia

Zaleca się, aby matka karmiąca jadła kilka razy dziennie, ale zawsze w małych ilościach. Absolutnie nie należy się przejadać. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Jedzenie powinno sprawiać, że czujesz się dobrze. Ponadto przy stałym zatrudnieniu i braku czasu matka karmiąca powinna zadbać o to, aby w domu zawsze znajdowały się warzywa, owoce, domowy twarożek, jajka, zioła, sezonowe jagody, suszone owoce, migdały i orzeszki piniowe, pestki słonecznika i dyni, które możesz zjeść nie tracąc czasu na gotowanie.

4. Wyeliminuj alergeny

Z reguły zaleca się wykluczenie wszystkich alergenów z menu matki karmiącej. Ale należy to zrobić bez fanatyzmu, jeśli spróbujesz szczegółowo przestudiować właściwości produktów, możesz dojść do wniosku, że większość normalnej diety jest całkowicie nie do przyjęcia w przypadku karmienia matki karmiącej. Jednak to z pożywienia otrzymujemy to, co niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały. Przy złym i niewystarczającym odżywianiu ucierpi nie tylko ciało matki, ale także ciało dziecka. Podstawowe zasady żywienia matki karmiącej obejmują ważną zasadę - stopniowe wprowadzanie do menu pokarmów, których potrzebuje organizm matki, ale które mogą powodować problemy dla dziecka. Dotyczy to szczególnie żywienia matek, których dzieci nie ukończyły 3-4 miesiąca życia, gdy ich organizm jest tak podatny na kolkę niemowlęcą i inne zaburzenia jelitowe. Wystarczy uważnie obserwować reakcję dziecka na nowy produkt. Wyobraź sobie, że sama zapoznajesz się z produktami i staraj się, aby posiłki były jak najbardziej od siebie oddzielone, aby łatwiej było monitorować reakcję dziecka.

5. Piec i gotować na parze

Preferowanymi metodami gotowania powinny być pieczenie i gotowanie na parze.

6. Jedz zupy

Mięso, ryby, warzywa, po prostu niezbyt tłuste. Zupy są idealne dla matek karmiących z kilku powodów:
Zawartość kalorii w zupach jest mniejsza niż w daniach głównych. Okazuje się, że ta sama objętość, ale żołądek jest pełny i jest mniej kalorii.
Konsystencja zup, zwłaszcza zup puree, jest jak najbardziej zbliżona do idealnej dla naszego brzuszka, co przekłada się na łatwe trawienie i mniejsze zużycie energii na trawienie. A to oznacza więcej wigoru i doskonałe samopoczucie.
Zupa jest prosta i szybka w przygotowaniu.

7. Unikaj szkodliwej żywności

Niektórych pokarmów należy całkowicie unikać, przynajmniej w okresie ciąży i laktacji. Nie jest to takie trudne, zwłaszcza gdy istnieje tak cudowna zachęta jak zdrowie. mały człowiek. W końcu to ty możesz zapewnić mu dobry apetyt, zdrowy układ trawienny, chroń go przed alergiami i wieloma innymi problemami, jednocześnie otrzymując dodatkową premię za jego zdrowie, wygląd i dobre samopoczucie! Radzę więc całkowicie wykluczyć: produkty zawierające barwniki i konserwanty, półprodukty, fast foody, konserwy, tłuste, wędzone, dania zawierające dużą ilość przypraw, egzotyczne owoce, wszelkiego rodzaju Cukiernia z wyjątkiem udomowionych, wszystkie orzeszki ziemne, w szczególności orzeszki ziemne, krewetki i wszystkie skorupiaki, napoje gazowane, wszystkie soki pakowane i alkohole.

Jeśli naprawdę chcesz rozpieszczać się czymś wymienionym powyżej, przynajmniej wiedz, kiedy przestać. Truskawka lub ulubione ciastko w diecie kobiety karmiącej piersią raczej nie zaszkodzi dziecku, ale rozweseli matkę!

8. Jedz warzywa

Staraj się jeść warzywa w każdym posiłku, ponieważ są niskokaloryczne, ale zapewniają uczucie sytości, witaminy i minerały. Jedz białko każdego dnia. Zboża również będą korzystne - zapewniają uczucie sytości i węglowodanów, ale wymagają długiego trawienia i nie powodują przyrostu masy ciała. Staraj się trzymać głównych posiłków i nie pościć przez dłuższy czas; jeśli masz ochotę zjeść, zjedz przekąskę lub wypij wybrany ciepły napój, w przeciwnym razie zjesz za dużo przy następnym posiłku.

9. Bądź aktywny fizycznie

Po wypisaniu ze szpitala czas zacząć się ruszać. Powrót do lekkości to wielka przyjemność! Dobrym miejscem na początek jest spacer przez 10-20 minut, ale musisz chodzić codziennie, a jeszcze lepiej dwa razy dziennie! Stopniowo, gdy poczujesz, że masz więcej sił, zwiększaj obciążenie, przyspieszaj tempo chodu i czas trwania chodu. Możesz dodać pływanie, jogę, pilates, gimnastykę, taniec, ćwiczenia z dzieckiem.

10. Bądź kobietą

I na koniec, ale chyba najważniejsze. Bądź kobietą, tą stworzoną przez naturę, a nie społeczeństwo. Moim zdaniem głównym celem kobiety jest stworzenie nowego życia, przyniesienie na ten świat radości i inspiracji, czułości i życzliwości, piękna i pokoju! Nie zakopuj się w obowiązkach domowych aż do wyczerpania, stając się niewolnikiem codzienności. Bądź pożądana dla swojego ukochanego mężczyzny, zostaw czas dla Was dwojga, przynajmniej 30 minut dziennie.

Śledziłem bardzo prosta zasada: tak zwana „dieta chłopska”. Te. Wyobraź sobie, że jesteś chłopem i możesz jeść wszystko, co zbierzesz ze swojego ogrodu. Całkowicie wykluczyłem wszystko, co znajdowało się w opakowaniu produkcyjnym. Całe jedzenie przygotowałam sama. 2-3 miesiące po porodzie schudłam 15 kg i jadłam prawie wszystko na co miałam ochotę. I nie musiałam zmagać się z kolką w żołądku dziecka i reakcjami alergicznymi. Mój synek jadł ze smakiem raz na 4 godziny i spał spokojnie. A moje ciało było bardzo zadowolone z tego, co się działo! Codzienne sporty, spacery i pozytywne emocje bardzo pomogły w odzyskaniu lekkości.

Kochaj siebie i bądź otwarty na nowe rzeczy! Kochajcie swoje dzieci szczerze i bezwarunkowo! Przecież dzięki nim jesteśmy lepsi, milsi i mądrzejsi, delikatniejsi, miękcy i kobieci, cierpliwi, spokojni i odporni. Dziecko uczy się cieszyć i być zaskakiwanym w każdym momencie życia. Dziecko zmienia dziewczynkę w prawdziwą kobietę. Miej dzieci i bądź szczęśliwy!