Dlaczego należy zrezygnować z diet na rzecz prawidłowego odżywiania. Przygotowanie sylwetki do lata, czyli jak zrezygnować z niezdrowej żywności. Jaki powinien być wniosek o odmowę jedzenia w szkole?

Są ludzie, którzy nie tolerują pokarmów zawierających gluten (lub, jak to się mówi, glutenu), a chorobę tę nazywa się celiakią. W pszenicy, a co za tym idzie, w pieczywie jest dużo glutenu. Ale występuje także w wielu innych produktach, a jeśli go nie tolerujesz, musisz wykluczyć nie tylko chleb.

Ale często ludzie odmawiają bułek, nie sprawdzając i upewniając się, że są dla nich dobre. W takich przypadkach odmowa chleba nie jest usprawiedliwiona.

Unikanie słodyczy

Jedna z najpopularniejszych odmów. I najbardziej uzasadnione: po pierwsze cukier, nawet w umiarkowanych ilościach, jest naprawdę szkodliwy, a po drugie rezygnacja z niego nie zagraża zdrowiu niczym złym. Oficjalne dzienne spożycie cukru wynosi obecnie około 50-60 gramów. Oznacza to 10-12 łyżeczek lub kawałków. I to jest cały cukier – zarówno ten, który sam dodajesz do swoich potraw, jak i ten, który dodają do produktów producenci. Najbardziej szkodliwą formą cukru są słodkie napoje, w tym soki. Spośród nich cukier wchłania się najszybciej i to jest najgorsze. Im wolniej się wchłania, tym jest mniej szkodliwy. Dlatego teraz aktywnie się uczą działanie negatywne Soda jest dla nas jednym z głównych i najbardziej rozpowszechnionych źródeł cukru.

Alexey Bueverov, gastroenterolog, doktor nauk medycznych, profesor Pierwszego Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowego Uniwersytet medyczny ich. Sieczenow:

Celiakia jest w rzeczywistości znacznie częstsza, niż wcześniej sądzono. U dorosłych często przebiega nietypowo, bez biegunki i utraty masy ciała, a czasami nawet z przyrostem masy ciała i maskuje wiele chorób, a nawet złe samopoczucie. Należy o tym myśleć zawsze, gdy pacjent ma jakieś niezbyt wyraźne problemy trawienne. Niestety lekarze podstawowej opieki zdrowotnej słabo znają tę chorobę i nie angażują się w jej aktywne diagnozowanie. A dzisiaj jest to całkiem realne. Najpierw należy wykonać badanie krwi na zawartość specjalnych przeciwciał, a następnie można wykonać badanie endoskopowe i sprawdzić stan początkowych części jelito cienkie. Chorobę tę można leczyć bez stosowania leków, zazwyczaj wystarczy jedna dieta. Siedzenie na nim, w przeciwieństwie do wielu innych, jest łatwiejsze. Jest zrównoważona i zdrowa.

Unikanie tłustych potraw

Jedną z najpopularniejszych jest także rezygnacja z tłuszczów, olejów i tłustych potraw. Ale w przeciwieństwie do cukru, całkowity brak tłuszczu w diecie może być szkodliwy. Na przykład olej rybny zawiera niezbędne kwasy omega-3 kwas tłuszczowy, muszą być pozyskiwane z pożywienia, podobnie jak witaminy. Ponadto istnieją rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E i K, które do wchłaniania wymagają tłuszczów. Bez nich witaminy przejdą przez przewód pokarmowy w transporcie, co jest obarczone brakiem witamin, a nawet niedoborem witamin. Lepiej więc w ogóle nie rezygnować z tłuszczów. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych, nie rezygnuj z tłuszczów roślinnych i tłustych ryb.

Odmowa słonych potraw

Są ludzie, którzy nie dodają soli do jedzenia i unikają potraw szczególnie słonych. Czy postępują właściwie, czy nie? Często mówi się, że jest to błędne przekonanie, gdyż sód zawarty w soli jest niezbędny. I dalej, jako dowód, wymieniają funkcje, jakie pełni w naszym organizmie. Ale to tylko część prawdy: sód wprawdzie bierze udział w wielu procesach, ale jego prawdziwych niedoborów praktycznie nie spotyka się. Sód początkowo występuje w różnych produktach spożywczych (nawet niesolonych) i w zupełności wystarczy. Niedobór może wystąpić jedynie u pracowników pracujących w gorących sklepach lub w bardzo gorącym klimacie, a także podczas bardzo intensywnej aktywności fizycznej. Jeśli nie tylko Tobie na tym zależy, rezygnacja z soli i słonych potraw przyniesie same korzyści. Przecież sól podnosi ciśnienie krwi, zatrzymuje wodę w organizmie, a jak się okazuje, zwiększa nawet ryzyko zachorowania na raka żołądka.

Odmowa mięsa

Nie tylko wegetarianie odmawiają mięsa, kiełbas, szynek, mostka, pasztetów i innych produktów mięsnych. Biorąc pod uwagę niedawne oświadczenie Światowej Organizacji Zdrowia o umieszczeniu mięsa i jego przetworów na oficjalnej liście czynników rakotwórczych, takich osób będzie prawdopodobnie jeszcze więcej.

Jeśli łatwo tolerujesz taką odmowę i zamieniasz produkty mięsne na drób i ryby, nie ma w tym nic złego. Inna sprawa, że ​​jeszcze łatwiej byłoby zrezygnować nie z całego mięsa, a jedynie z produktów wytwarzanych przemysłowo. A samo mięso, przyrządzone w domu (optymalnie - nie smażone czy grillowane na węglu drzewnym) to doskonały produkt zawierający bardzo wysokiej jakości białko.

Anatolij Ignatiew, lekarz i wiodący specjalista Pierwszego Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im. Sieczenow:

Amerykańscy naukowcy z Tufts University obliczyli, że co roku na choroby wywołane piciem napojów gazowanych umiera 184 tys. osób. Jednocześnie, według ich danych, od cukrzyca Na typ 2 zmarło 133 tys. osób, na choroby układu krążenia 45 tys., na nowotwory 6450. To choroby, w rozwoju których słodka soda odgrywa znaczącą rolę. Rosja w tym zabójczym rankingu zajmuje w przybliżeniu średnią pozycję z 66 ofiarami śmiertelnymi na milion mieszkańców, w USA wskaźnik śmiertelności jest dwukrotnie wyższy – 125 osób na milion, są one na drugim miejscu. Przoduje Meksyk z 405 ofiarami śmiertelnymi na milion mieszkańców.

02.02.2017

Dieta wegetariańska i odmowa mięsa. R racja wegetariańska

Dziewczyny, chcę przejść na dietę wegetariańską. Całkowicie unikaj mięsa produkty mięsne. Proszę o poradę jak to zrobić prawidłowo aby nie zaszkodzić organizmowi.

Od roku nie jem mięsa i ryb! Schudłam bardzo dużo, poszło łatwo i miałam dużo energii. Jadłam warzywa pod każdą postacią, sery, jadłam też jajka, jadłam mleko (twarożek i fermentowane mleko pieczone), ale miałam ochotę na kurczaka, aż w końcu znowu zaczęłam jeść mięso. I od razu waga poszła w górę, teraz na obiad jem tylko kawałek kurczaka i tyle, nie jem mięsa zwierzęcego.

Ja osobiście zrezygnowałam ze wszystkiego na raz, mięsa i ryb. Zdrowie jest w doskonałym stanie. Ale najważniejsze jest więcej roślin strączkowych.

Mają dużo białka.

Lepiej tego nie robić, można przytyć bez białka zwierzęcego. Mięso zawiera aminokwasy i witaminy.

Aminokwasy, witaminy. Czy widziałeś kiedyś, jak hoduje się zwierzęta gospodarskie, czym je karmi i jak mięso tych zwierząt jest następnie przetwarzane i sprzedawane?

Białko roślinne jest słabo wchłaniane przez organizm, może spowodować puchnięcie w ciągu kilku sekund.

Swoją drogą warzywa i owoce poprawiają samopoczucie, zwłaszcza jeśli zostały poddane obróbce cieplnej. Na przykład świeża marchewka ma indeks glikemiczny 35, a duszona marchewka ma indeks glikemiczny 85. Węglowodany proste. Przez 3 dni siedziałam na warzywach i owocach (surowych), wynik wyniósł plus 2 kg.

To jest bardzo drogie. Pociągniesz to? Albo pozwolisz sobie na iluzję „właściwego” odżywiania.

Oczywiście podczas polowania lepiej zabić pierwszym strzałem, aby zwierzę się nie bało. Ale nie zawsze jest to możliwe. Wolę indyka. Nie da się go wypchać śmieciami, jak kurczaki.

Rośliny strączkowe zawierają dużo białka, czyli po prostu zastąpisz białko zwierzęce białkiem roślinnym, jest jeszcze lepsze i nie tak ciężkie jak mięso w Twojej diecie.

Jedząc mięso schudłam 20 kg, miesięcznie zjadam 30 kg mięsa.

Wszystko jest możliwe, jestem technologem i znam całą tę kuchnię. Jesteś piękna, mądra, nie sądzę, że taka dziewczyna może się pocieszyć takimi upośledzonymi złudzeniami.

Nigdy nawet nie przyszło mi do głowy bawić się iluzją, że można żyć zdrowo bez mięsa.

Wegetarianizm to nie tylko kwestia odżywiania. To przede wszystkim wizerunek i styl życia. Wegetarianie nie proszą o porady, jak to zrobić dobrze. Samo ciało odmawia jedzenia mięsa ze względu na sposób myślenia i przekonania danej osoby. Jeśli nosisz futro i skórzane buty i chcesz zostać wegetarianinem, jest to popis i pop.

Mięsa praktycznie nie jem, mogę je jeść kilka razy w miesiącu, bo mięsa nienawidzę, zresztą ryb też nienawidzę. Moją główną dietą są zboża, warzywa, owoce, jajka i produkty mleczne. Od kilku lat tak się odżywiam, zdrowie mam w porządku, badania, ciśnienie i samopoczucie jak u astronauty. Czasami biorę witaminy, głównie zimą i wiosną. Aktywnie uprawiam sport.

Może jeśli jest wiele leków, na przykład zawierających żelazo. Ale ja nie lubię aptek.

Przepraszam, że przeszkadzam, ale czy nie zakładacie, że nie wszyscy jedzą wyłącznie mięso ze sklepu?

Najlepsze mięso zbiera się własnymi rękami. Ale... To jest luksus.

Myślę, że 90% zjada produkty kupione w sklepie, a 10% własne.

Rezygnacja z mięsa jest już szkodliwa dla organizmu. Gonić za modą, czy co?

Możesz sobie pozwolić na to?

Mięso to białko. Nie przepadam za wieprzowiną i wołowiną, ale bez kurczaka nie mogę żyć! Jem to pod każdą postacią! A ryba? Smażony łosoś z sokiem z cytryny. Ale to nie ma żadnego znaczenia, przynajmniej zjedz ziemię, dla twojego zdrowia.

Nie, ale pozwalam sobie kupować mięso po drogiej cenie. Żeby nie było tam żadnej bzdury.

Wegetarianie wymyślają całe receptury, jak i z jakich produktów, kombinacji, aby zrekompensować aminokwasy zwierzęce, aby uzyskać wszystkie witaminy. Biorą różne naturalne suplementy diety i dają z siebie wszystko na siłowni. Wyszukaj i przeczytaj doświadczenia wegetarian z co najmniej rocznym doświadczeniem.

Ludzie mogą żyć bez białka mięsnego, niektóre nawet stają się ładniejsze.

Wcześniej musisz przejść wszystkie testy i poznać swoją grupę krwi.

Przejście powinno odbywać się stopniowo; całkowite przejście na weganizm zajmie około 2 lat.

Ciało potrzebuje mięsa! Nie bądź głupi, jeśli masz problemy z sylwetką, lepiej zrezygnować z mąki i pójść na siłownię. Przestań robić bzdury.

Dlaczego więc wszyscy weganie są szczupli i zdrowi?

Po prostu uwielbiam jeść mięso, nie chcę, żeby jakakolwiek inna koncepcja odżywiania odebrała mi apetyt, w ogóle o marchewce można tworzyć żałosne filmy.

Przeczytaj Bragga, gdzie znakomicie pisze o żywności naturalnej i roślinnej, nie namawia wszystkich do przejścia na wegetarianizm, ale jasno wyjaśnia, że ​​żywność roślinna jest dla nas przeznaczona przez samą naturę!

Nie ma nauki, która wykluczałaby mięso z diety, wszystko to nauki, pseudonauki itp.

Słowo kluczowe: rezygnacja z mięsa – powoli i stopniowo. Najważniejsze jest monitorowanie kompletności diety.

Weganie mogą być szczupli, ale ich skóra znacznie się pogarsza i starzeje z powodu nadmiaru glukozy. Co jest jedną z głównych przyczyn pojawiania się wczesnych zmarszczek? Sacharoza, fruktoza itp. to węglowodany proste. Węglowodany proste to mąka, słodycze, warzywa i owoce. Moja znajoma miała cellulit od owoców, ale kiedy z nich zrezygnowała, wszystko wróciło do normy. Na szczęście trafiłem na dobrego dietetyka.

To tak, jakbym oglądała ze szwagierką film od Doktora Proktologa o tym, jak „materializować idee zmysłowe”. Inaczej mówiąc, nie pracować i żyć dobrze. Żadnego mieszkania, żadnej edukacji, dumna bieda, trójka zasmarkanych dzieci. Na moje nieme pytanie: jak i dlaczego? Jesteś głupcem, więc pracuj! Nie komunikujemy się

Oglądam wideo. Sama jem bardzo mało. Żadnego zastępcy. Niezwykle zdrowe tłuszcze, długotrwałe węglowodany i białko mięsne! Białkiem jest zazwyczaj filet z indyka.

Jeśli masz zamiar oddać hołd modzie, odmawiając mięsa, nie rób tego.

A jeśli takie jest Twoje świadome pragnienie, to staraj się stopniowo ograniczać ilość spożywanych produktów mięsnych.

Jeśli jednocześnie Twój organizm nie funkcjonuje źle i nie masz ochoty wracać do poprzedniej diety, możesz całkowicie wyeliminować mięso ze swojej diety.

Wystarczy zastąpić białko zwierzęce białkiem roślinnym, aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne pierwiastki. Powodzenia.

O ile wiem, dieta wegańska składa się głównie z warzyw, a nie owoców. I ogólnie wszystko jest dobre z umiarem. Jedno jabłko nie spowoduje cellulitu, ale jeśli zjesz ich kilogramy, to tak.

Zapomniałeś o faktach. To jest biochemia krwi. Jeśli ciała ketonowe nie są normalne, przestań.

Bez mięsa człowiek umrze, od dawna udowodniono, że weganie kłamią i jedzą potajemnie.

Gotowany duszone warzywa Indeks glikemiczny jest zdecydowanie wyższy niż serów, lepiej jest je jeść na surowo.

Nie wszystkie warzywa są równie zdrowe na surowo.

Udowodniono, że rośliny odczuwają ból.

To też nie będzie, to grube włókno.

Czy jadłeś owoce? Jagody.

Nie jem też czerwonego mięsa, nie jem małych ptaków, kości, skrzydełek. Do przygotowywania potraw wykorzystuję jajko, ale mogę się bez niego obejść.

Przeczytaj lepsze informacje na forach. Tutaj ci nie pomogą. A na forum można nawet znaleźć codzienną dietę.

Jeśli pytanie dotyczy mnie, to oczywiście jadłem owoce i jagody! Bardzo smacznie jest dodać maliny do sfermentowanego mleka pieczonego i można dodać odrobinę słodzika, okazuje się, że jest to doskonały deser.

Jaki słodzik? Aspartam? Stewia?

Weź to i przestań jeść mięso. Wszystko.

Lepiej jest jeść gotowanego lub gotowanego na parze kurczaka i ryby, smażone i tłuste mięso jest bardzo szkodliwe.

Lepsze to niż całkowita rezygnacja z mięsa.

To samo, ogólnie rzecz biorąc, bezmięsne jest dla mnie w porządku. Ziemniaki z hukiem z grzybami! Warzywa z serami, chleb można posmarować twarożkiem, posypać solą i gałązką pietruszki, a jeśli dodać jeszcze czosnek i pomidor, to jest absolutnie kosmos! Można zjeść twardy makaron z serem i ziołami! Konsolidacja! Tak, jest mnóstwo świetnych dań bez mięsa, nie rozumiem dlaczego wszyscy są tak przywiązani do mięsa.

Cyklaminian.

Można napisać, że to „bzdura” i ujdzie to na sucho, ale kto wie, kto wie?

Jakby w grzybach i roślinach strączkowych nie było białka?

Które nie są przydatne?

Ale bez tłuszczów zwierzęcych będzie mi ciężko. Masło, mleko mogę wykluczyć, ale twarożek i kefir, nie wiem.

I jest tłuszcz roślinny.

Po prostu wziąłem to pewnego dnia i przestałem, moje ciało nie doznało żadnej szkody.

Rok później znów zacząłem jeść ryby i owoce morza i uświadomiłem sobie, że dzięki temu czuję się bardziej komfortowo.

Jakimś cudem w tym samym czasie zaczęłam jeść mięso, chociaż kiedyś je uwielbiałam.

Nie będę się sprzeczał, nie wziąłem pod uwagę indywidualnych danych każdej osoby.

Dzielę się tylko własnym doświadczeniem.

Ciąg dalszy nastąpi.

Możesz komentować i omawiać to, co przeczytałeś na naszym

Przygotowane specjalnie dla witryny

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Wydaje się, że debata na temat korzyści i szkód wynikających z wegetarianizmu nigdy nie ucichnie.

strona internetowa nie chce się mieszać w te sprzeczki i opowiadać się po żadnej ze stron. Odłożyliśmy więc na bok aspekt moralny i spojrzeliśmy na rezygnację z mięsa z naukowego punktu widzenia.

Przedstaw swoją uwagę 10 zmiany co stanie się z Twoim organizmem, jeśli całkowicie wyeliminujesz mięso ze swojej diety.

1. Stracisz kilka kilogramów

Osoby rezygnujące z mięsa mogą schudnąć średnio około 4,5 kg miesięcznie. Co więcej, w tym celu nie muszą liczyć kalorii ani zwiększać ich ćwiczenia fizyczne, dieta roślinna załatwi wszystko.

2. Twoje jelita będą miały więcej bakterii ochronnych

Mikroflora jelitowa zwierząt wszystkożernych i wegetarian jest bardzo różna. Dane z różnych badań pokazują, że osoby jedzące wyłącznie pokarmy roślinne mają więcej bakterii ochronnych. Jednak minie trochę czasu, zanim mikroflora jelitowa odbuduje się i poprawi jej zdrowie. Na początku możliwe są wzdęcia i powstawanie gazów, ponieważ jelita i trzustka zaczną przystosowywać się do pokarmów roślinnych i będzie brakować enzymów.

3. Twoja skóra może się poprawić

Wielu wegetarian zauważa, że ​​po przejściu na dietę roślinną ich skóra znacznie się poprawiła: zniknęły pryszcze, zaskórniki i zaskórniki. Naukowcy tłumaczą to stwierdzeniem, że jeśli mięso zostanie całkowicie zastąpione warzywami i owocami, wówczas z organizmu można usunąć toksyny i odpady. Detoks ten pozytywnie wpływa na kondycję skóry.

4. Będziesz mieć więcej energii

Być może najważniejszą zmianą, którą odczuwają wszystkie osoby rezygnujące z mięsa, jest zmniejszenie uczucia zmęczenia w ciągu dnia. „Jeśli wcześniej wieczorem padłbym na nogi, nawet gdybym cały dzień siedział przy stole, to teraz, żeby taki stan osiągnąć, muszę mocno popracować na treningach” – mówi jeden z wegetarian. I nic dziwnego, ponieważ taka dieta pomaga nie tylko schudnąć i usunąć toksyny, ale także poczuć się lekko.

5. Zmniejszy się ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia

Naukowcy od dawna identyfikują związek między zamiłowaniem do czerwonego mięsa a rozwojem chorób układu krążenia. Oprócz tego amerykańscy badacze odkryli niedawno, że karnityna zawarta w mięsie działa wyzwalająco w jelitach reakcje chemiczne, negatywnie wpływając na mięsień sercowy. Warto zauważyć, że wegetarianie rzadziej chorują także na nadciśnienie, cukrzycę, raka jelita grubego i ogólnie raka jelit.

6. Poziom cholesterolu zmniejszy się o jedną trzecią

Po przejściu na dietę roślinną poziom cholesterolu we krwi ulega znacznemu obniżeniu. Efekt ten jest porównywalny z działaniem leków na cholesterol. To prawda, że ​​​​w tym przypadku nie otrzymasz żadnego skutki uboczne, ale tylko zdrowie i dobre samopoczucie. Dla osób z predyspozycją do miażdżycy idealnym rozwiązaniem jest dieta roślinna.

7. Włączą się Twoje „dobre” geny

Naukowcy odkryli niedawno, że warunki środowiskowe mają ogromny wpływ na funkcjonowanie genów. Istnieją zatem „złe” i „dobre” geny. Jeśli prowadzisz niezdrowy tryb życia, włączają się „złe” geny, które przyczyniają się do rozwoju chorób przewlekłych i otyłości. Jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, następuje zamiana genów. Przejście z mięsa na pokarm roślinny uruchamia „dobre” geny, co pozwala zasadniczo poprawić zdrowie organizmu.

8. Mogą wystąpić niedobory składników odżywczych.

Jeśli odmówisz mięsa, możesz doświadczyć niedoborów niektórych substancji, w szczególności jodu, żelaza, witamin D i B12. Ale w tym samym czasie,

24 marca 0 4328

Tatyana Dzutseva: Wiosna się zaczęła, coraz częściej podchodzimy do lustra, patrzymy krytycznie na siebie i rozumiemy, że od poniedziałku czas skończyć ze słodyczami i wypiekami. Ale niektórzy od razu o tym zapominają, inni być może zaczynają « nowe życie» , ale też szybko się kończy.

Pisałem już nie raz w tym dziale „Piękno i zdrowie”że w zeszłym roku schudłam z pomocą odpowiednie odżywianie dwa rozmiary. Podstawą mojej diety były warzywa i białko, a także oleje roślinne, zboża, twarożek i suszone owoce. A jednocześnie - odmowa wszelkich szkodliwych produktów. Niedawno otrzymałem taki list: Tanya, jeszcze raz chciałam OGROMNIE podziękować Tobie i Twojemu blogowi. Przecież dzięki Waszym radom (kategoria „Uroda i zdrowie”) w półtora miesiąca schudłam o 9 kg. Proponuję dzisiaj kontynuować rozmowę na temat zdrowego odżywiania.

Rozmawiać o:

• Jakie pokarmy są szkodliwe?
• W jaki sposób są szkodliwe?
• Dlaczego tak trudno z nich zrezygnować?

Kiedy zdecydowałam się zacząć odżywiać „w poniedziałek”, dziki opór zaczął się już trzy dni przed tym poniedziałkiem. Mój nastrój zaczął się pogarszać.

Cały czas chodziła mi po głowie myśl: - No cóż, co to będzie za życie? Bez ulubionych niezdrowych potraw. Czasami na śniadanie i lunch jadłam ciasto i kawę, a na kolację później coś smacznego i tłustego. I oczywiście dowolne przekąski o każdej porze: czekolada, słodycze, ciasta, ciasteczka, nasiona.

Nie byłam jeszcze gotowa na harmonogram i jedzenie według czasu, bo przywykłam do oddawania się wszystkiemu. Najtrudniejsze były pierwsze dwa tygodnie, bo nie widziałam żadnych rezultatów.

Oczywiście dręczyły mnie wątpliwości - ograniczasz się we wszystkim, ale centymetry nie znikają. Dopiero w trzecim tygodniu biodra zaczęły się kurczyć o pół centymetra co trzy dni. Ponieważ dużo szyję, nie liczy się dla mnie waga, ale rozmiar.

Ważne jest, aby mierzyć się lub ważyć tylko rano.

Nie rób tego cały czas, zwłaszcza wieczorem, przynajmniej przez pierwsze dwa tygodnie. Waga będzie się utrzymywać, a Twoja motywacja spadnie.

Przez 1,5 miesiąca byłam na ścisłej, zdrowej diecie. Rezultatem jest minus dwa rozmiary. Schudłam z 48 do 44. Byłam bardzo zadowolona z efektów, szczerze mówiąc, nie spodziewałam się tego, więc powoli znowu zaczęłam jeść mnóstwo niepotrzebnych rzeczy. W ciągu roku trochę przybrałam na wadze. A ponieważ wszystkie letnie sukienki szyłam na rozmiar 44, w tym roku ponownie zdecydowałam się na przejście na dietę slim.

Chcę wam powiedzieć, że włączenie odbyło się bez oporu, bez sabotażu i bez złego nastroju. Zdałem sobie sprawę, że jest to aspekt czysto psychologiczny.

W tym roku nie odczuwam głodu, ale w zeszłym roku nie mogłam doczekać się kolejnego posiłku. Rok temu ta dieta nawet mnie trochę irytowała, ale dziś czuję, że to ja panuję nad sytuacją.

Zdałam sobie sprawę, że tymi wszystkimi smakami ubarwiłam swoje życie. Nie tylko rozmawiaj z przyjacielem, ale także jedz dużo słodyczy. Nie tylko oglądaj telewizję, ale pij herbatę ze skondensowanym mlekiem, ciastem, ciasteczkami i czekoladą, a także skubaj nasiona słonecznika.

Są takie produkty, z których bardzo trudno zrezygnować.

Moje najlepsze złe jedzenie:

1) Słodycze, czekoladki, ciasta, cukierki.

2) Ciasteczka, chleb, bagietki, ciasta. Można zostawić jedynie pieczywo pełnoziarniste. Jedynym minusem jest to, że trudno go kupić, więc można się bez niego obejść. Na przykład jedzenie zbóż i kiełków pszenicy.

3) Kawa, kawa z cukrem, kawa ze śmietanką. To mit, że kawa dodaje energii. Energia nie trwa długo. Kawa to bardzo duży nawyk psychologiczny, który zwiększa problemy. Zimne śniadanie działa orzeźwiająco. Na przykład sałatka z surowa marchewka oraz surowe buraki z sezamem, oczywiście bez cukru, do tego niskotłuszczowy twarożek z niskotłuszczowym jogurtem. Również bez cukru.

To śniadanie nie wygląda tak luksusowo jak KAWA i szynka z różnymi serami. Ale warto spróbować, a poczujesz lekkość, mobilność, a całe Twoje ciało powita i podziękuje po takim śniadaniu.

4) Smażone jedzenie

5) Mięso czerwone i kiełbasy, szynka.

6) Wszystkie produkty z literą „E”: ketchupy, majonezy, konserwy, chipsy, krakersy

7) Alkohol. Cała rozmowa o zaletach czerwonego wina to tylko gadanie. To jest to samo uzależnienie tylko od czerwonego wina.

Przy pomocy całego tego śmieciowego jedzenia nie odżywiamy się, ale uspokajamy., wspieramy dobry humor. Zżeramy brak bliskich relacji, uczucie niepokoju, poczucie niepewności, samotności, naszego niespełnienia i osładzamy sobie życie. Ale czy można zmienić swoje życie za pomocą śmieciowego jedzenia? Sprawić, że będzie wysokiej jakości, chroniony, zrealizowany, jasny? Ledwie.

Nie zdając sobie z tego sprawy, uzależniamy się od jasnych smaków i potraw, uzyskując tymczasowy efekt i przyzwyczajamy się do pożerania naszych uczuć i problemów i ich nie zauważania. W rezultacie produkty te stają się niebezpieczne nie tylko dla zdrowia, ale także dla psychiki. Przyzwyczajamy się do rozwiązywania swoich problemów w ten sposób, a raczej na chwilę o nich zapominamy.

I otrzymujemy efekt odwrotny: jedząc i pijąc, zapominamy o naszych problemach, ale potem one się ujawniają nowa siła. I znów zasiadamy do zjedzenia „pysznego jedzenia”.

Jeśli naprawdę chcesz świadomie zacząć jeść zdrową żywność, musisz zadać sobie pytanie:

• Czego potrzebujesz?
• Co ci umyka?
• Co Cię frustruje i stresuje?

I zrozum, że jedzenie nie jest rozwiązaniem problemów, ale ucieczką. A ty, dorosła kobieta potrafią się zebrać w sobie i nie dać się użalać nad sobą.

Na przykład słodkie pokarmy są szybko trawione, co podnosi poziom glukozy we krwi, ale poziom ten również szybko spada. I znowu pojawia się problem, zły nastrój. A potem nadwaga i niezadowolenie z siebie.

„Cukier rafinowany to nie żywność, ale narkotyk. Nie ma Wartość odżywcza, tylko puste kalorie. Może niebezpiecznie zmienić chemię mózgu i staje się substancja narkotyczna dla wielu ludzi". Robina Norwooda.

A z czysto praktycznego punktu widzenia 100 g. cukier zawiera 400 kalorii. Dla porównania 100 gr. ogórki zawierają 15 kalorii.

Niektórzy dietetycy zalecają zastąpienie słodyczy owocami, banany, jabłka, miód czy fruktoza. Zaproponuj przekąski między posiłkami. Czy wierzysz, że możesz zjeść pół banana (swoją drogą, ten owoc ma wysoki indeks glikemiczny) i zapomnieć o jedzeniu? Ja nie. Żucie czegoś staje się nowym nawykiem.

Lub łyżka miodu dziennie. Kiedy zastąpiłam słodycze miodem, jadłam miód w słoikach. Dzieje się tak, że podczas wymiany nadal jesteś zależny. Tylko z owoców, pożerając nimi swoje problemy. Chociaż owoce nie radzą sobie z tym dobrze.

Dlatego jeśli zdecydujesz się schudnąć teraz, to żadnych przekąsek, miodu i owoców. A jeśli jesz owoce, to tylko jako osobny posiłek. Kiedy owoce stają się osobnym posiłkiem, a nie przekąską, wówczas zapotrzebowanie na nie znika całkowicie.

Nikt nie może uratować Cię lepiej niż woda podczas ataku psychicznego głodu., między posiłkami i chęć złapania czegoś. Jednak nawyk picia wody zamiast zjedzenia czegoś zajmuje dużo czasu. Trzeba mieć świadomość i uzbroić się w odrobinę cierpliwości, a nawet zmusić się.

A kiedy zaczniesz jeść właściwą i zdrową żywność, ochota na szkodliwe rzeczy stopniowo zaniknie.

Najgorsze słodycze, na jakie mogą sobie pozwolić ciemna ciemna czekolada. Sama gorzka lub gorzka czekolada nie będzie działać. Na tabliczce powinno być napisane 75% kakao. Lub wyżej. Ale 75% wystarczy. Kiedyś kupiłam sobie kakao 98%, nie dało się tego zjeść, tylko kakao prasowane. Po obiedzie i kolacji można zjeść jeden kawałek. Wtedy zrozumiesz, co to znaczy dobrze się bawić.

Czasami, aby zacząć zmieniać swoje życie, wystarczy, że kobieta porzuci dżinsy i czerń i przerzuci się na kobiece sukienki i spódnice.

Unikanie niezdrowej, przygnębiającej żywności również pomoże zwiększyć szczęście i radość w Twoim życiu. Otworzą się nowe możliwości i nowe kanały czerpania przyjemności nie tylko z jedzenia. Zmień swoją dietę, a odmienisz swoje życie!

• Prawidłowe odżywianie pomoże Ci uniknąć nieprzyjemnych, rygorystycznych diet i siłownia, jeśli nie lubisz tego rodzaju aktywności.
• Będziesz w stanie utrzymać wagę na określonym poziomie, bez późniejszego szybkiego przyrostu.
• Nauczysz się słyszeć potrzeby swojego ciała, jego pragnienia, a nie zamykać mu usta poprzez nadmierne wchłanianie niepotrzebnego pożywienia.
• Już nigdy nie odczujesz nieprzyjemnego dyskomfortu i ciężkości w żołądku po jedzeniu.
• Staniesz się bardziej świadomy, sałatka ze świeżych warzyw nie jest ciekawa do jedzenia przed komputerem i telewizorem. Należy je jeść na pięknym talerzu, najlepiej nożem i widelcem.
• Naucz się nie jeść problemów, ale cieszyć się jedzeniem.
• Wyostrzy się Twój węch i urozmaicą Twoje nawyki smakowe.
• Jeśli nauczysz się prawidłowo odżywiać, będziesz kontrolować spożycie niezdrowej żywności, a nie je nad sobą.
• Z przyjemnością spojrzysz na siebie w lustrze. Nigdy nie uwierzę, że możesz zaakceptować i pokochać siebie, mając 2-5 dodatkowych ROZMIARÓW. Raczej możesz zrezygnować z siebie, ale nie zakochać się. Miłość zaczyna się od świadomego podejścia do swojego ciała.
• Pozbędziesz się uzależnienia od śmieciowego jedzenia, co sprawi, że staniesz się wolny i szczęśliwy bez względu na okoliczności. To zależy od tego, czy na wieczór będzie coś „pysznego”, czy nie.

W zeszłym roku, zanim zgodziłam się na prawidłowe odżywianie, przeszukałam cały Internet, przeczytałam morze książek, rosyjskich i zagranicznych dietetyków. Moją uwagę przykuło coś w Mantigaku i coś w Dukanie. Ale przede wszystkim przekonała mnie Tatyana Malakhova. Bardzo jej za to dziękuję.