Vježbe za lumbalnu kilu. Vježbe za kilu lumbosakralne kičme. Otmica ruku i nogu

D Regenerativno-distrofične bolesti kralježnice pogađaju 75%-80% stanovništva socijalno aktivne dobi (30-60 godina), 80% od 100% pregledanih su osobe s dijagnozom intervertebralne kile lumbalnog ili lumbosakralnog dijela.

Osjećaj utrnulosti, težine, mučnog bola u donjem dijelu leđa, osjećaj bola ili slabosti, parestezija u nozi - to su glavni simptomi. Neugodne senzacije nastaju ne samo zbog razvoja deformacije diska, već i zbog činjenice da hernija zahvaća i iritira nervne korijene, kojih ima u velikom izobilju u donjim dijelovima stupa.

Neurološki simptomi deprimiraju ne samo fizičke sposobnosti osobe, već i njeno psihofiziološko stanje. Prema statistikama, kile su rezultat uznapredovale osteohondroze: oko 50% ljudi s poviješću osteohondroze doživi kilu.

Neophodno je započeti terapijske mjere što je prije moguće, prije nego što bolest dostigne fazu u kojoj će biti nemoguće pomoći konzervativno. Osnova svake konzervativne terapije za dijagnozu intervertebralne kile je fizička vježba - fizikalna terapija. Indikovan je i nakon hirurškog lečenja.

Koje vježbe se preporučuju osobama s lumbosakralnim hernijama, kako ih izvoditi, koja je suština popularnih tehnika, što je strogo kontraindicirano? Pripremili smo opsežan materijal koji će postati vaš pravi vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti.

Važnost vježbanja

Tematske stranice objavljuju video vježbe, vizualne ilustracije i savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je ovo, naravno, divno, ali zapamtite jednu stvar: nismo svi isti! Čak i ista bolest kod svakog pojedinca ima svoj uzrok razvoja, prirodu toka, lokalizaciju, težinu itd.

Sa kilom poput ove na slici, gimnastika neće pomoći.

Stoga bi terapeutski i profilaktički set vježbi, intenzitet, učestalost i trajanje opterećenja trebao izraditi Vaš ljekar zajedno sa instruktorom fizikalne terapije. Vrsta vježbe je jednostavan lijek za Schmorlovu kilu lumbalnog, dorzalnog, foraminalnog, difuznog oblika. Ali samo prava gimnastika će vam omogućiti da:

smanjiti pritisak u području hernijalne izbočine, a patološki učinak na živčane strukture, kičmeni kanal i kralješke će se smanjiti;
aktiviraju cirkulaciju, eliminišu i sprečavaju kongestiju i upale u slabom delu kičme i drugim segmentima;
poboljšati lokalni metabolizam i ishranu intervertebralnih diskova i zglobova, čime se zaustavlja ili značajno usporava napredovanje;
ravnomjerno raspodijeliti opterećenje na odjele, uz sigurno jačanje pogođenog područja;
vratiti prethodnu pokretljivost i fleksibilnost kičmenog stuba;
ojačati mišićno-ligamentni aparat leđa, normalizirati tonus mišića;
spriječiti pojavu boli, postići stabilnu remisiju patologije, možda čak i njezinu regresiju;
ako je operacija izvršena, brzo se oporaviti i vratiti u normalan ritam života, spriječiti recidiv bolesti;
vratiti psihoemocionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

Prvo, izvodite striktno pod nadzorom rehabilitacionog trenera. Kasnije možete mirno vježbati kod kuće, kada savršeno savladate tehniku. Postoji niz pokreta koji su strogo zabranjeni kod lumbalne diskus hernije. O njima će se raspravljati u našem članku.

Efikasne vježbe

Tjelesne vježbe treba izvoditi isključivo izvan faze egzacerbacije, samo u nedostatku bola moguće ih je početi postupno. Ne možete prisiliti fizički. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje i broj pristupa. Moraju biti dozirane, izvodljive, izvedene mirno i uglađeno, a ne izazivati bolni sindrom. Pogrešan pristup prepuna pogoršanja zdravlja...

Postavljanje ciljeva: razvoj mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći faktor u otporu patološkim promjenama u segmentu kičmenog pokreta i zaštiti od ozljeda. Mnogo zavisi od stanja mišića. Mišićno-ligamentna disfunkcija negativno utiče na fleksiju/ekstenziju, okrete, rotaciju leđa, stabilnost pravilnog položaja osovine kičme i ishranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je jačanje, normalizacija tonusa i povećanje izdržljivosti mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. I veliki značaj igra ispravan položaj tijela za izvođenje terapije vježbanjem, kako ne bi preopteretio nivo pacijenta.

Ispravan položaj tela

Najniži intradiskalni pritisak se opaža u ležećem položaju, stepen opterećenja odgovara 25 kg. Poređenja radi, kada osoba samo stoji dostiže 100 kg, a kada sjedi – 140 kg. S fizičkom aktivnošću početne vrijednosti se značajno povećavaju. U ležećem položaju tokom terapije vježbanjem moguće je postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez oštećenja problematičnog područja. Stoga su glavne vježbe za pacijente s lumbosakralnim hernijama one koje će se izvoditi u sljedećim položajima:

ležeći na leđima;
ležati na boku;
na stomaku;
Na kolenima.

Izvođenjem gimnastike u navedenim početnim pozicijama slabi dio će se rasteretiti, a fizički trening će se odvijati na siguran i produktivan način, jer ćemo donji nivo leđa zaštititi od dodatnog aksijalnog opterećenja i pritiska iznad dijelova leđa. tijelo smješteno iznad.

Vrijedni su zadaci za prirodnu vuču kralježnice, koji se izvode na nagnutoj površini, koji vam omogućavaju da proširite interartikularnu udaljenost i smanjite mehaničku kompresiju nervnih vlakana, kao i da ublažite oticanje i upalu, normalizirate protok krvi i metaboličke procese u problemu. području.

Set vježbi za lumbalnu kilu

Opterećenja snage sa otporom, uz korištenje dodatne težine, za izdržljivost zahtijevaju oprez. Dovest će do ozljeda, generalizacije prolapsa diska, kompresije i oštećenja živaca, vaskularnih formacija, kičmene moždine i drugih opasnih reakcija. U blagim fazama, trening snage je ponekad dozvoljen, ali samo po savjetu liječnika. U slučaju ozbiljnih pomaka nukleus pulposusa, na njih se često postavlja strogi tabu. Bilo kako bilo, potpuno izbjegavajte samostalne eksperimente, povjerite izbor bilo koje obuke liječniku!

Lezite na leđa, savijte koljena. Stopala su potpuno na površini, ruke uz tijelo. Dok udišete, uvucite stomak, naprežući trbušne mišiće. Kada postignete maksimalnu tačku uvlačenja, zabilježite ovaj rezultat 10 sekundi. Dok izdišete, opustite stomak. Ponovite 8-10 puta.
I.p. isto. Podignite gornji dio tijela za oko 30 stepeni (možete staviti ruke iza glave radi udobnosti). Ostanite u ovom položaju 7-10 sekundi, a zatim se lagano vratite nazad. Odmorite se isti broj sekundi, a zatim ponovo dovršite zadatak. Broj ponavljanja je sličan vežbi. br. 1.
Leži na leđima donjih udova saviti u kolenima. Vrlo pažljivo i glatko privlačite koljena jedno po jedno prema stomaku, pomažući se rukama. Kada osjetite napetost mišića u leđima, popravite pozu i na broj deset vratite se na i. p. Uradite 10 puta sa svakim udom.
Početna poza je ista. Podignite jedan ud, ispravljajući ga kolenskog zgloba. Držite ravnu nogu podignutu oko 7 sekundi. Zatim ga polako spuštamo, vraćajući ga u prvobitni položaj savijenog koljena uz oslonac na stopalu. Izvedite identične radnje sa suprotnom nogom. Učestalost ponavljanja - 8-10 puta.
Lezi na stomak. Ruke su pritisnute na vanjsku stranu butine. Podignite glavu i grudi iznad površine na razdaljinu koja vam je prihvatljiva. Zadržite ovu poziciju oko 8 sekundi. Polako se spustite na pod i opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi, ponovite. Broj serija – do 10 puta.
I. p. - ležeći na stomaku. Ruke ispružene naprijed, noge skupljene. Istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu s poda. Povucite prste stopala unazad, vrhove prstiju dlana naprijed oko 10 sekundi. Grudi su podignute, nemojte zabacivati glavu unazad. Sličnu radnju izvodimo sa lijevom nogom i desnom rukom.
Stanite na sve četiri. Podrška u nogama: na kolenima i prednjem dijelu nogu. Podrška u rukama: na dlanovima, ruke ispravljene. Ova vrsta punjenja je slična prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku i, na suprotnoj strani, levi donji ud tako da budu u ravni sa leđima. Povlačimo nožni prst (straga) i ruku (prednji dio) u različitim smjerovima. Ne podižite grudi ili glavu.
Za lumbalnu intervertebralnu kilu korisno je hodati po prostoriji na sve četiri nekoliko minuta. Držite leđa u visini (ne savijajte se i ne savijajte), pazite da vam se ruke ne savijaju prilikom kretanja.
Vježbanje u bazenu ima blagotvoran učinak. To može biti gimnastika u vodi ili plivanje. Praktično nema ograničenja za takvu aktivnost u vodi, ali vrijednost je velika: donji dio leđa se rasterećuje i kralježnica se taktično rasteže, istovremeno se obnavlja cirkulacija krvi, aktiviraju se metabolički procesi i netraumatski jačaju mišići . Ali znajte da je poželjno da plivate na leđima ili kraul, nije preporučljivo koristiti druge tipove.

Odabir rehabilitacionog centra

Domaći sistem rehabilitacije je u sve lošijem stanju. U Rusiji postoji vrlo mala pomoć u fizičkoj rehabilitaciji takvih pacijenata. Shodno tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a naši liječnici to ni ne poriču. Ni sa konzervativnom i hirurškom terapijom ne ide sve dobro. S tim u vezi, veliki broj ljudi putuje na liječenje u inostranstvo. Posebno povjerenje ulijeva Češka Republika, gdje je područje ortopedije i traumatologije razvijeno u svjetskim razmjerima.

U Češkoj su cijene najpristupačnije u inozemstvu, a kvalitet svake medicinske usluge je odličan.

Zabranjene vježbe za lumbalnu diskus herniju

“Čisto” vertikalno vješanje i zgibovi na šipki. Budući da će kralježnica doživjeti značajno opterećenje tjelesne težine, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do patološkog istezanja, što će imati suprotan učinak.
Radite sa dodatnom težinom na donjim udovima i donjem dijelu trupa. Dizanje utega nogama, pritiskanje udova na otpor, čučnjevi i pregibi s bučicama, girjama ili podizanje teške opreme s poda rukama. Opasnost leži u prenaprezanju kičmenih i trbušnih mišića i povećanju kompresije u lumbosakralnoj regiji.
Izvrtanje torza. Pojednostavljeno rečeno, zabranjeno je pumpati presu na bilo koji način. Prilikom izvođenja trbušnjaka, lumbalni region je kritično preopterećen u vašem slučaju. Štaviše, uvijanje može pomjeriti kilu i uzrokovati uklještenje živaca i kompresiju kičmenog kanala.
Trči, skači. Treba izbjegavati sve situacije u kojima trebate trčati, skočiti ili skočiti sa nekog povišenog objekta. Brzo hodanje se takođe ne preporučuje. Navedene vrste aktivnosti smanjuju resurs amortizacije intervertebralnih diskova, te su stoga preplavljene pogoršanjem njihovog morfološkog stanja i pojavom boli.

Vrijedi vas upozoriti da ne pokušavate da radite zamahe donjim udovima, "mlin" rukama, sve vrste iskoraka na jednu nogu, duboke savijanja tijela prema dolje i u stranu iz stojećeg položaja, kružne rotacije u struku .

Joga za lumbalnu kilu

Vrijedi uzeti u obzir da sve ove nekonvencionalne taktike za kičmeni sistem ne treba smatrati glavnim tretmanom, jer ih zvanična medicina ne priznaje. A nakon uklanjanja patološke formacije, uopće nemojte razmišljati o njima; operirani pacijenti se ne obnavljaju sumnjivim metodama! Pa, sada ukratko pogledajmo svaku od popularnih metoda.

Sve netradicionalne taktike ne treba smatrati glavnim tretmanom, jer ih zvanična medicina ne priznaje. A nakon uklanjanja patološke formacije, uopće ne razmišljajte o njima. Joga ni na koji način neće obnoviti već degradirano tkivo hrskavice, neće riješiti herniju i neće je vratiti. Ali može ublažiti stres, povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvrtanja tijela, dubokog savijanja i ekstenzije tijela, što je strogo kontraindicirano za ovaj medicinski problem. Dozvoljene su taktike disanja i meditacije. Sigurne asane:

Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, donji udovi slobodno leže. Spojimo stopala, povučemo prste prema sebi i gurnemo pete unazad. Zatim, uz udah, polako podižemo ruke prema gore, pomičući ih što je više moguće iza glave, otvarajući ih nešto šire od linije ramena. U isto vrijeme pokušavamo pritisnuti donji dio leđa trbuhom na površinu poda. Popravite pozu na 3 sekunde, nastavljajući povlačiti ruke i pete u različitim smjerovima. Dok izdišete, otpustite napetost i vratite se u početni položaj, opuštajući sve dijelove tijela.
Sjednite na sve četiri, stojeći na koljenima i ravnim rukama. Udišući, polako spustite glavu, usmjeravajući je prema karlici. Istovremeno, zaokružite leđa kao mačka. Kada dođete do najviše tačke otklona, potrebna je kratka fiksacija poze, vraćamo glavu na i. p., ispravite leđa i savijte ih u torakalnom dijelu. U drugom pristupu nemojte previše ispružiti donji dio leđa i ne zabacivati glavu unazad.

Nestandardne poze s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu loše završiti, čak i dovesti do potpune paralize nogu. Naročito sa ekstruzijom ili sekvestriranim oblikom izbočenja, "uključite" svoj um, ovi treninzi nisu za vas. Kada koristite ovaj pristup za izbočine, vrlo pažljivo pratite osjećaje! Ne radite ništa što vas tjera da pređete svoj prag kondicije. Ako osjetite pojačanu paresteziju ili bol, čak i blage prirode, odstupite od ideje da trenirate na netrivijalan način i hitno obavijestite svog ortopeda.

Pažnja! Dugotrajna hernija Schmorl L1 i drugih izuzetno razrjeđuje koštano tkivo pršljenova. Nakon izvođenja asane, moguće je da će uslijediti kompresioni prijelom tijela pršljena. Ovaj ishod će dodati još više fizičke patnje i poteškoća u liječenju kičme.

Tehnika pilatesa

Modni fitnes trend se aktivno promovira na internetu kao lijek za diskus herniju. Stručnjaci nisu protiv ovakvih časova, ali upozoravaju da ih treba voditi samo pod vodstvom trenera sa visokim obrazovanjem. medicinsko obrazovanje ko razume šta je dobro, a šta loše za tebe. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment su potpuno drugačiji nego za vratni ili dorzalni dio.

Čak i ako odaberete najjednostavniju vježbu u smislu tehničkog razumijevanja, na primjer, plank, imajte na umu da se njena pogrešna varijacija i neprecizno izvođenje neće dobro završiti.

Plank iz ove fitnes kategorije često se preporučuje za izbočine i kile. Ovo je statična vježba, odnosno trebate zauzeti imobiliziran položaj i zadržati se u željenom položaju. Ova tehnika ima sveobuhvatan učinak na stanje leđa, održavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljajući i istežući kičmu duž cijele ose. primjer:

zauzeti pozu kao za sklekove od poda (stajati raširenih ruku);
ruke trebaju biti postavljene striktno u širini ramena, noge u visini kukova, noge oslonjene na prste stopala, pete ne dodiruju površinu;
leđa su ravna, donji i gornji udovi su ravni;
karlica, glava, vrat, donji udovi poklapaju se s linijom kičme, otuda i naziv tehnike "plank" (zamislite da su povezani jednom ravnom žicom);
zadržite položaj sve dok vam izdržljivost to dozvoljava (fizički jakim osobama je dozvoljeno da ostanu u ovom položaju 30-60 sekundi);
što je najvažnije, ne dopustite da vam leđa padnu, tada će se većina opterećenja prebaciti na lumbalni i sakralni dio, odnosno, epicentar gravitacije će biti koncentriran na najranjivijem mjestu.

Postoje i druge poze, na primjer, stvaranje podrške u vašim rukama na podlakticama. Svaki dan povećavajte trajanje naglaska za nekoliko sekundi, kao rezultat toga, zaustavite se na maksimalno 2-3 minute.

Vežbe Bubnovskog

- kaže poznati doktor da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćivanje, slabost i zategnutost mišića tijela, zbog čega kičmeni elementi ne dobijaju potrebnu ishranu, a lanac kralježaka se destabilizuje i dolazi do degenerativnih promjena. Iskreno govoreći, ovo nije novost za ortopediju, a svi specijalisti za rehabilitaciju nude terapiju vježbanja baziranu upravo na vježbanju mišića i ligamenata.

Poznata Shamil tehnika fizičkog odgoja ili Dikul gimnastika također uključuje rad s mišićima, kada je kičmeni stub poravnat, razmak između pršljenova se povećava, balans opterećenja se prilagođava, dekompresija diska i kao rezultat toga nestaju neurološki znakovi. Za vašu informaciju predstavljamo program Bubnovsky, koji će vam, kako kaže stručnjak, pomoći da zaboravite na kilu bez operacije i lijekova. Ali preporučljivo je samo za nenapredne oblike patogeneze. Koristan je i kao dobra prevencija razvoja degenerativnih bolesti.

Vježbe koje treba raditi kod kuće:

Lezite na leđa, savijte noge u zglobu koljena. Tabani su potpuno na podu, ruke uz tijelo. Oslanjajući se na ramena i stopala, dok udišete, podignite karlicu visoko. Dok izdišete, polako spustite karlicu na pod.
Zauzmite horizontalni položaj, stomak gore. Stavite dlanove ispod glave, prislonite bradu na grudi. Usmjerite laktove prema gore i istovremeno savijte koljena.
Zakomplikujmo prethodni zadatak. Laktovima pokušavamo doći do savijenih koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
Sjednite na pod. Noge ispravljene, ruke sklopljene na potiljku. Savijamo koljeno sa svakom nogom naizmjence, zatim ga ispružimo u povišenom položaju i podižemo ravan ud do najveće udaljenosti od površine.
Ležeći na leđima, zavrtite "bicikl". Pokreti nogu trebaju biti odmjereni, bez naglih trzaja, disanje treba biti ujednačeno.
Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Podižući zadnjicu jednu po jednu, idite naprijed. Sada se moramo vratiti koristeći sličan princip.

Ako vam je već preporučena operacija, naivno je misliti da će je fizičko vaspitanje, kakva god ona bila, zamijeniti. Možda će to pomoći odgoditi vrijeme prije operacije za kratko vrijeme. Ne postoje drugi načini za rješavanje problema velike protruzije diska, koja štipa neurovaskularne pleksuse do kritične razine i na kraju komprimira kičmenu moždinu. Odgađanjem uklanjanja hernije rizikujete da budete vezani za invalidska kolica zbog odumiranja nervnog tkiva i oštećenja glavnog organa centralnog nervnog sistema – kičmene moždine. I tada operacija više neće biti efikasna.

Gimnastika nakon operacije kile

Za operiranu kralježnicu razvija se terapija vježbanjem uzimajući u obzir obim intervencije i opće zdravstveno stanje pacijenta. Pristupa joj se tek nakon otklanjanja jakih bolova i upalnih reakcija. Odmah se uvode tehnike disanja. Savjetujemo vam da pogledate video, fizioterapeuti i pacijenti im govore kako treba pravilno provesti rehabilitaciju nakon uklanjanja normalne i Schmorlove kile.

Postoji mnogo ograničenja, poštivanje kojih mora biti neupitno, posebno na rana faza fizički oporavak:

nositi ortopedski korzet nekoliko sati dnevno zbog postoperativne nesposobnosti kičme;
potporni zavoj za bilo koju rehabilitaciju (period njegove upotrebe određuje liječnik);
sjedenje ili podizanje više od 3-5 kg težine u ranoj fazi potpuno je kontraindicirano, a nakon završetka rehabilitacije tijekom života ne dižite više od 8 kg težine i sjedite u dozama;
u početnom periodu nemojte izvoditi nikakve okrete ili savijanje tijela;
Bez obzira na vrijeme koje je proteklo nakon intervencije, izbjegavajte skakanje, intenzivno trčanje i nagle zamahe udova;
ne zadržavajte se dugo u jednom položaju, izbjegavajte dugotrajnu fizičku aktivnost, uvijek izmjenjujte vježbe s pauzama za odmor;
ne prekidajte započeti tok fizičke rehabilitacije ni na jedan dan, a nakon oporavka svakodnevno tijekom života radite terapeutske i preventivne vježbe;
nemojte se baviti aktivnim i napornim sportovima; u vašoj situaciji trebali biste odabrati blag sport koji ne opterećuje donji dio leđa, na primjer, plivanje.

Ovako složenu patologiju potrebno je liječiti u međunarodno priznatim klinikama. To uključuje medicinske centre u Češkoj, gdje vraćaju kvalitetu života ljudima čak i s najsloženijim dijagnozama. Razlog za to je što su češke medicinske ustanove opremljene inovativnom opremom; najbolji neurohirurzi, ortopedi i fizioterapeuti; uzorna i koordinirana rehabilitaciona i neurohirurška struktura; svrsishodan rad na rezultatima, u interesu svakog pojedinačnog pacijenta. Imajte na umu da je kompletan tečaj visokokvalitetnog liječenja u Češkoj nekoliko puta jeftiniji nego u drugim vodećim zemljama medicinskog turizma.

Vježbe za cervikalne kile kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći u oporavku, a koji su kontraindicirani? Kakav terapeutski učinak ima gimnastika na kilu grlića materice i da li se može izvoditi u akutnom periodu i periodu oporavka?

Lumbalna kila (HL) je bolest koja pogađa ljude u dobi od 25 do 40 godina.

Bolest se javlja iz različitih razloga, ali najčešće zbog teških fizička aktivnost na kičmi ili neliječenim oboljenjima mišićno-koštanog sistema. Vježbe za cervikalne kile kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći u oporavku, a koji su kontraindicirani?

Šta je lumbalna diskus hernija?

Lumbalna regija sadrži 5 pršljenova i 4 diska između njih. Pršljenovi su imenovani latiničnim slovima L i brojevima od 1 do 5 koji označavaju broj. Disk se, zauzvrat, sastoji od anulusa fibrosus i polutečnog jezgra iznutra. Iz raznih razloga kralješci stisnu disk, fibrozni prsten slabi, puca, puca, a sadržaj diska izlazi van, stvarajući kilu ili izbočinu.

Vrlo često, hernija diska s aktivnim rastom štipa okolna tkiva i živce

Koje vježbe se mogu raditi za kilu, a koje ne?

Za one koji su u žurbi možete učiniti:

Do danas su već razvijeni mnogi kompleksi za liječenje kile kičme. Koje možete učiniti? Ne postoji jasan odgovor za sve pacijente. Svako stanje i slučaj su jedinstveni i zahtevaju individualni razgovor sa lekarom.

Uslovno, svim osobama s hernijom, u nedostatku kontraindikacija, dopuštene su sljedeće vrste aktivnosti:

joga, laka kondicija, Pilates;
plivanje;
Bubnovsky vježbe;
Dikul kompleks;
visi na horizontalnoj traci.

Odličan način za liječenje disk hernije je redovno vježbanje joge.

Postoje i vrste fizičke aktivnosti koje su jasno kontraindicirane u slučaju kile. Pogledajmo pobliže koje su to vrste vježbi i zašto:

Leg press. Izvodi se ležeći na leđima, a stopala guraju prema gore teret koji se nalazi na posebnom nosaču. To stvara veliko opterećenje na kralježnici, što može dovesti do protruzije (početna faza kile) i uzrokovati druge komplikacije.
Opterećenje s ravnim nogama preopterećuje intervertebralne diskove lumbalne regije, što izaziva bol.
Uvijanje, jer izaziva kretanje u lumbalnoj kičmi, što može dovesti do komplikacija u vidu uklještene izbočine.
Dizanje utega uvijek povećava opterećenje kičme, pa su vježbe snage kontraindicirane u slučaju kile.
Trči. Tokom trčanja, intervertebralni diskovi obavljaju funkciju amortizacije, ali tokom bolesti, kada su oštećeni, njihov rad je poremećen i dolazi do deformacije diska, što dovodi do komplikacija.

O svim ostalim setovima vježbi i vrstama časova treba posebno razgovarati sa svojim liječnikom: kiropraktičarom ili ortopedom.

Korisni setovi vježbi

Koje vežbe treba da radite? Terapeutski i gimnastički kompleksi dizajnirani posebno za liječenje kila donose definitivne prednosti. Najbolje vježbe su Bubnovsky i Dikul gimnastika, plivanje i opće terapeutske vježbe. Ostale terapijske vježbe navedene u nastavku su korisne kada se izvode na određeni način, isključujući vrste opterećenja koja su kontraindicirana (na primjer, trbušnjaci u jogi).

Osnovna pravila za izvođenje vježbi

Prije nego što započnete bilo koju od aktivnosti, potrebno je iznijeti pravila provedbe koja važe za sve vrste fizičke aktivnosti tokom bolesti.

Tokom sesija morate pratiti svoje stanje i spriječiti pojavu bola. Ako se pojave, radnje treba prekinuti.
Izvodite samo one komplekse koji ne uzrokuju nelagodu ili bol.
Izbjegavajte skakanje, udaranje po leđima ili leđima, nagle pokrete, okrete.
Ne stavljajte povećan stres na problematična područja leđa.
Vježbe tjelovježbe (terapijska fizička kultura) počinju se izvoditi s minimalnim naporom i amplitudom, postupno ih povećavajući.

Prilikom obavljanja fizičke aktivnosti tijekom hernije diska, bolje je dati prednost glatkim pokretima koji ne uzrokuju nelagodu.

Istovremeno, neke vježbe za vertebralnu kilu mogu biti dijagnostičke prirode. Na primjer, ako su vam određene radnje ranije uzrokovale bol, a nakon nekog vremena se nelagoda smanjila, to ukazuje da je proces ozdravljenja započeo.

Bubnovsky

Prema filozofskom pogledu na život dr. Bubnovskog: pokret je život i samo pravi pokreti mogu izliječiti čovjeka. To je upravo koncept koji je osmislio dr. Bubnovsky, čije su vježbe osmišljene za rad s hernijom i zovu se kinezioterapija.

U radu s kinezioterapijom pacijent radi i aktivira čak i najdublje mišiće, što omogućava otklanjanje grča, otklanjanje bolova. Vježbanje leđa poboljšava snagu, fleksibilnost i elastičnost kralježnice. Terapeutski učinak postiže se činjenicom da izvođenjem određenih pokreta pacijent postiže smanjenje protruzije i vraćanje pršljenova u njihov prirodni položaj.

Glavni princip na kojem se temelji kompleks je udobnost i pogodnost za pacijenta.

Jasan primjer vježbi za uklanjanje kile prikazan je u videu ispod.

Dikul

Dikul, ortoped koji je zadobio frakturu kičme, putem pokušaja i pogrešaka, razvio je set vježbi koje su mu pomogle da se nosi sa svojom bolešću. Danas se neki od njih uspješno koriste za liječenje kičmene kile. Intenzitet treninga prilikom izvođenja kompleksa se posebno razgovara s liječnikom i ovisi o razvoju mišića pacijenta i težini njegove bolesti.

Plivanje

Plivanje ima pozitivan učinak na sve organe i sisteme tijela, a osobitu dobrobit donosi i mišićno-koštanom sistemu. Zahvaljujući posebnom utjecaju vodene sredine, glavni teret se uklanja s kralježnice, koji se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu. Kosti i zglobovi zauzimaju svoj prirodni položaj.

Osim toga, voda masira cijelo tijelo, djelujući umirujuće na nervni sistem, opušta mišiće, uklanja napetost, stimuliše cirkulaciju krvi i metabolizam. Plivanje je apsolutno sigurna aktivnost za kilu, jer eliminira velika opterećenja i nagle pokrete.

Plivanje s hernijom diska ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, uključujući i kičmu

Redovne vježbe u bazenu pomoći će vratiti držanje, smanjiti bol i poboljšati probavljivost. lijekovi, zbog normalizacije cirkulacije krvi u zahvaćenom području. Još jedan pozitivan efekat je jačanje mišićnog korzeta, što dovodi do smanjenja napetosti i nelagode u lumbalnoj regiji na kopnu.

Karakteristike plivanja s hernijom:

Kontraindicirano u periodima pogoršanja upalnih procesa i bolova.
Potrebne su preliminarne konsultacije sa svojim lekarom za izradu individualnog seta vežbi.
Najkorisniji stil kada je zahvaćen lumbalni region je kraul unazad.
Prva 2-3 časa izvode se pod nadzorom instruktora.
Pacijent treba pratiti svoje stanje, reći doktoru šta i kada mu izaziva nelagodu. U tom slučaju stručnjak mora smisliti zamjenu za vježbu.

Joga

Bavljenje jogom nije samo izvođenje određenih fizičkih radnji, već i upoznavanje sebe i svog tijela. Časovi joge zahtijevaju veliku brigu od pacijenta, spremnost na promjenu načina života: odustajanje loše navike, promenite ishranu, dnevnu rutinu.

U jogi nisu sve vježbe prikladne za osobe s hernijom, tako da morate slijediti određena pravila:

Izbjegavajte uvijanje, guranje, udaranje i skakanje.
Pratite stanje svog tijela i spriječite pojavu bola.
Radite jogu samo u prisustvu instruktora.
Počnite vježbati s minimalnim stresom na tijelo, a zatim ga postepeno povećavajte.
Sve radnje izvodite pažljivo, bez naglih pokreta.

Pilates

Pilates je gimnastički kompleks koji blagotvorno djeluje na držanje tijela: omogućava vam da ga ispravite, ojačate mišiće leđa, vratite fleksibilnost i elastičnost kralježaka.

Važno je napomenuti da se s godinama ishrana kralježnice mineralima usporava i nastaje samo kada se pršljenovi pravilno kreću jedan u odnosu na drugi. Kada dođe do izbočenja, poremeti se funkcionisanje čitavog kičmenog stuba i opskrba hranljive materije gotovo potpuno prestaje, što dovodi do progresije bolesti. Pilates kompleks pomaže u obnavljanju pravilnog pokreta kralježaka, uklanja stezaljke i stegnute živce, povećava fleksibilnost i snagu mišićnog korzeta.

Bitan! Nisu sve vježbe iz Pilates sistema prikladne za osobe s intervertebralnom hernijom, pa se o individualnom kompleksu razgovara s liječnikom ili instruktorom.

Horizontalne šipke

Trakcija na horizontalnoj šipki ima pozitivan učinak na pacijenta s hernijom: prostor između pršljenova se povećava i izbočina prestaje vršiti pritisak na korijene živaca i obližnja tkiva.

Vježbe na vodoravnoj šipki moraju se izvoditi s oprezom, pod nadzorom instruktora, jer ako se izvode nepravilno, kralježnica se neravnomjerno rasteže, a neka područja su preopterećena.

Ispravno istezanje na vodoravnoj šipki pomoći će u ublažavanju boli od kile lumbalne kralježnice

Pravilnim vježbama na horizontalnim šipkama pacijenti mogu postići sljedeći učinak:

ublažavanje boli i nelagode;
povećanje fleksibilnosti i elastičnosti kralježnice;
eliminišući pritisak na meka tkiva, stimulišući proces njihovog oporavka.

Bitan! Gojazni ljudi ne bi trebali vješati na vodoravnoj traci, jer velika težina dovodi do pretjeranog istezanja kralježnice.

Vježbe za mršavljenje s kilom

Gubitak viška kilograma tokom bolesti ima blagotvoran učinak na organizam, jer rasterećuje kičmu i smanjuje pritisak na zahvaćeno područje. Za osobe s izbočenjem u lumbalnoj regiji, standardni kompleksi za mršavljenje nisu prikladni, jer mogu naštetiti tijelu pacijenta. Najprikladniji za osobe sa problemima sa leđima Vježbe za mršavljenje dr Bubnovskog:

Vježbe u akutnom periodu

Fizička aktivnost tokom egzacerbacije je kontraindicirana! Povećano opterećenje kralježnice u ovom trenutku dovodi do razvoja komplikacija i pogoršanja stanja pacijenta. U ovom trenutku se preporučuje:

Za spavanje koristite ortopedski dušek.
Naučite da ravnomjerno zauzimate horizontalne i vertikalne položaje tijela i pratite svoje držanje.
Koristite korzet.
Pijte kompleks vitamina i minerala.
Ako ste gojazni, poradite na gubitku kilograma.

U periodu pogoršanja kile kralježaka, bolje je odbiti fizičku aktivnost i redovno koristiti poseban korzet

U akutnom periodu, vježbe se izvode kod kuće koje pomažu u oslobađanju stresa s kralježnice, opuštanju mišića, a istovremeno minimalno opterećuju kičmu. To uključuje: ležanje na gimnastičkoj lopti, istezanje kičme pomoću švedskog zida i nagnute klupe, naprezanje određenih dijelova tijela dok ležite na leđima.

Vježbe tokom perioda oporavka

Svi gore navedeni gimnastički kompleksi i časovi pogodni su za vježbanje tokom perioda oporavka. Prilikom oporavka od operacije važno je da pacijent pazi na svoje stanje, izvodi gimnastičke komplekse koji pomažu u jačanju mišićnog korzeta i poboljšavaju cirkulaciju krvi u leđima. Najbolje vježbe za ove svrhe su Dikul, Bubnovsky i plivanje. Individualni plan obuke se sastavlja individualno sa doktorom.

Hajde da sumiramo

Važna komponenta u liječenju cervikalne kile je fizička vježba koja pomaže u vraćanju prirodnog stanja kralježnice i smanjenju pritiska izbočenja na živčane korijene i tkiva. Nisu sve vrste fizičke aktivnosti prikladne za ovu svrhu, te stoga možete početi s vježbanjem tek nakon konsultacije sa svojim liječnikom. Mnogo zavisi od lične odgovornosti pacijenta, njegove spremnosti da prati svoje stanje i daje povratne informacije kod doktora. Podijelite s nama u komentarima svoje lično iskustvo u liječenju intervertebralne kile, postavite pitanja.

Patologije mišićno-koštanog sistema su česte u savremeni svet, jer su povezani sa pasivnim načinom života i nedostatkom fizičke aktivnosti. U većini slučajeva liječe se primjenom terapijskih vježbi, jer sama terapija lijekovima ne daje željeni učinak. Aktivnosti su praćene promjenama načina života, pravilnu ishranu i nosi korzet.

Da li je terapija vježbanjem efikasna?

Terapeutske vježbe su indicirane za kilu lumbalnog dijela kralježnice, jer ima pozitivan učinak na cirkulaciju krvi i metaboličke procese između mekih tkiva i strukture kostiju. Terapija vježbanjem je važan dio taktike liječenja, kao efikasno sredstvo rehabilitacije i obnavljanja pokretljivosti kralježnice. Glavni pozitivni rezultati od redovnog izvođenja propisanih vježbi:

Vraćanje elastičnosti mišićne strukture.
Normalizacija cirkulacije krvi i povećana ishrana svih tkiva kičmenog kanala.
Poboljšano kretanje limfe.
Povratak pokretljivosti kičme.
Smanjeni simptomi boli.
Jačanje mišićnog korzeta.
Pravilna fiksacija kičme.
Ravnomjerna raspodjela opterećenja tijela na kralježnicu uklanjanjem blokova.
Opuštanje mišićne strukture, otklanjanje grčeva.
Uklanjanje upalnog procesa.

Terapeutske vježbe za kilu kičme provode se pod nadzorom specijaliste, posebno u početku, a kasnije je dopuštena obuka kod kuće. Vježbe se odabiru pojedinačno na temelju karakteristika patologije i težine simptoma. Efikasnost direktno zavisi od ispravnosti kompleksa.

Približan kompleks terapije vježbanjem za intervertebralnu kilu kralježnice

Kako se bira set vježbi?

Terapija vježbanjem za intervertebralnu kilu je važna komponenta odabrane terapije. Kompleks se odabire uzimajući u obzir lokalizaciju patologije, kao i simptome bolesti. Odabrane vježbe usmjerene su na jačanje zglobova kuka i trbušnih mišića. Atrofiraju uglavnom zbog niske aktivnosti ili razvoja patologije kralježnice. Ako se mjere ne preduzmu na vrijeme, hernija napreduje i dovodi do ozbiljne deformacije diska. Opterećenje se raspoređuje na koštano i hrskavično tkivo, što dovodi do njihovog uništenja. Idealan kompleks treba uzeti u obzir sljedeće karakteristike:

Starost pacijenta.
Stepen njegovog fizičkog razvoja i osposobljenosti.
Faza progresije bolesti.
Druge propisane metode liječenja.

Terapija vježbanjem propisana je za lumbalnu kilu samo tijekom remisije, kada je akutni period potpuno zaustavljen. Inače, časovi dovode do razvoja niza ozbiljnih komplikacija (oštećenje kičmene moždine, stezanje krvnih sudova, povećan pritisak na nervne završetke). Ne postoje univerzalne preporuke u vezi s izborom kompleksa, ali obično se za patologije lumbosakralne regije i drugih područja vrijedi baviti sljedećim sportovima:

. Nastava se izvodi zajedno sa instruktorom i pomaže poboljšanju elastičnosti mišićnog tkiva. Nisu dozvoljene sve vrste asana, ali neke od njih značajno će poboljšati stanje pacijenta.
Plivanje. Pozitivno djeluje na cjelokupni mišićno-koštani sistem, normalizira cirkulaciju krvi i uklanja višak opterećenja, stezanja, štipanja i blokade iz pršljenova. Zahvaljujući vodi se normalizuje psihološko stanje, osoba se brže opušta. Redovno vježbanje uklanja bol, povećava protok krvi u određenim područjima i eliminira nelagodu u leđima.
Pilates. Neke vježbe iz ovog sporta poboljšavaju držanje, normaliziraju pokretljivost pršljenova i čine kičmu fleksibilnijom. Nastava se izvodi samo sa instruktorom.
Dikul kompleks. Liječenje leđa nije potpuno bez tehnika koje su razvili specijalisti i ortopedi. Ovu tehniku nudi doktor koji je i sam zadobio frakturu kičme i stoga je isprobao mnoge metode i tehnike. Njegov kompleks uključuje samo najefikasnije.
Vežbe Bubnovskog. Još jedan specijalista koji nudi liječenje kralježnice kinezioterapijom. Omogućava vam da koristite čak i male mišiće i time se brzo riješite grčeva. Iza kratko vrijeme kičma postaje elastična, fleksibilnija, a mišićni korzet jači.

Visenje na vodoravnoj šipki dobro utiče na stanje leđa i intervertebralnih diskova. Često se propisuje čak i kao preventivna mjera ako postoji visok rizik od razvoja hernije ili protruzije diska. Ali istezanje treba provoditi pod nadzorom stručnjaka, jer će se u suprotnom izvoditi neravnomjerno.

Važna informacija! Strogo je zabranjeno bavljenje punim fizičkim vježbama tokom perioda liječenja, jer će to izazvati pomake ili ozbiljnije procese.

Prve sesije terapijskih vježbi treba provoditi pod strogim nadzorom specijaliste.

Sigurnosni propisi

Prilikom izvođenja terapije vježbanja za lumbalnu kilu izuzetno je važno ne pretjerati, kako ne biste naštetili svom zdravlju. Za ovo postoje jednostavna pravila, što će vam omogućiti da pravilno provedete obuku:

Svaki put morate pratiti svoje stanje kako biste uklonili bol. Prilikom prve pojave pretjerane nelagode, morate prekinuti aktivnost.
Treba izbjegavati skakanje, tehnike udaranja ili nagle pokrete i okrete.
Opterećenje problematičnih područja treba biti minimalno kako bi se izbjegle ozljede.
Terapeutska vježba za intervertebralnu kilu eliminira pretjerani napor ili veliki raspon pokreta.
Intenzitet i trajanje rada leđa postupno se povećava, prednost se daje glatkim pokretima koji ne izazivaju nelagodu.
Nastava se izvodi svaki dan ili po rasporedu koji propisuje ljekar.
Ne treba dozvoliti jak umor, tokom lečenja zabranjeno je izvođenje vežbi „za nošenje“.

Terapija vježbanjem za kilu kralježnice ne bi trebala uzrokovati nelagodu ili bol i izvoditi se uz minimalni stres. Korisno je započeti naprezanjem pojedinih dijelova tijela ležeći na podu ili ravnoj tvrdoj podlozi (cervikalni region, zatim grudni koš, ruke, zadnjica, noge). Tek tada možete preći na složenije pristupe.

Joga nudi odlične komplekse za poboljšanje zdravlja kralježnice, istezanje i povećanje pokretljivosti.

Efikasne vježbe

Terapeutske vježbe za kilu kralježnice usmjerene su na ublažavanje glavnih simptoma patologije. To su grčevi, bol, nelagodnost, utrnulost udova. Obično nestaju nakon dvije sedmice redovnog treninga. Terapija vježbanjem se preporučuje u periodu oporavka nakon rehabilitacije, kao i kod drugih patologija, bez obzira na dob pacijenta. Sve manipulacije se izvode samo na ravnoj površini, po mogućnosti na podu. Broj ponavljanja nije veći od 10.

Korisne vježbe za intervertebralnu kilu postoje:

Zauzmite početni položaj, ležeći na podu, noge i ruke ispružene uz tijelo. Podignite tijelo polako, koristeći ruke i noge kao oslonac. Držite tijelo u ovom položaju 8-10 minuta. Vrijeme i udaljenost od poda se postepeno povećavaju.
Još jedna vježba korisna za kičmu u cjelini. Morate ležati na leđima, ispružiti ruke naprijed, saviti koljena. Glava se uzdiže 15 cm, trup grebena ostaje nepomičan. Zadržite u položaju 20 sekundi.
Sjednite na stolicu, ispružite noge ravno, raširite ih u stranu. Lagano se spustite na svaku nogu 15 puta.
Čučnite tako da vam zadnjica leži na petama. Ispružite ruke naprijed koliko vam istezanje dozvoljava.
Lezite na leđa, noge savijene u kolenima, privučene prema grudima. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi.

Opisane vježbe su korisne za donji dio leđa, vrat, torakalni dio ili bilo koje drugo. Što je terapija vježbanja ranije propisana, to je veća njena efikasnost. Tokom perioda rehabilitacije nakon operacije, treba ga provoditi samo pod nadzorom medicinskog osoblja. Njegov glavni cilj u ovom slučaju je prilagođavanje svakodnevnom životu, prevencija boli i normalizacija metaboličkih procesa.

U akutnom periodu izuzetno je važno organizirati odgovarajuće mjesto za spavanje odabirom kvalitetnog dušeka i jastuka, po mogućnosti sa ortopedskim efektom.

Šta raditi tokom akutnog perioda?

Fizička aktivnost u periodu pogoršanja kile cervikalnog, torakalnog ili donjeg dijela leđa strogo je zabranjena, jer dovodi do ozbiljne komplikacije stanja pacijenta. Ali tokom ovog perioda pacijentu se preporučuje da se pridržava sljedećih pravila:

Za spavanje koristite samo ortopedski dušek i jastuk.
Strogo mirovanje u krevetu i izbjegavanje pretjeranog opterećenja pršljenova.
Nošenje korzeta ne duže od preporučenog vremena, trajanje se određuje pojedinačno.
Ako je uzrok gojaznost, striktno se slijedi dijeta za smanjenje tjelesne težine.

U periodu lečenja važno je da pacijent potpuno odustane od fizičke aktivnosti, više se odmara, diše svježi zrak. Kako se stanje normalizuje, vježbe se propisuju ležeći na podu, na gimnastičkoj lopti ili šipkama. Individualno dizajniran gimnastički kompleks prilagođava se postupno, uzimajući u obzir dinamiku bolesti.

Kontraindikacije

Liječenje lumbalne kile kod kuće neprihvatljivo je tijekom razdoblja pogoršanja bolesti ili povećanja tjelesne temperature. U ovom trenutku, svaki utjecaj i pojačan protok krvi samo će pogoršati vaše stanje. Osim toga, identificirane su sljedeće kontraindikacije:

Onkologija ili metastaze u kralježnici.
Bolesti kardiovaskularnog sistema.
Pogoršanje bolesti unutrašnjih organa.
Moždani ili srčani udar.
Stanje prije infarkta.
Postoperativni period.

Samoliječenje može biti opasno, jer set vježbi mora sastaviti stručnjak i moraju ga pratiti druge metode poboljšanja dobrobiti pacijenta. To obično podrazumeva uzimanje vitamina i minerala, plivanje i posetu terapeutu za masažu.

Važna informacija! Prilikom liječenja kile strogo je zabranjeno dizanje utega, trčanje, trčanje na duge staze, opterećenje intervertebralnih diskova drugim vježbama i izvođenje potisaka nogu.

Liječenje cervikalne kile ili drugog dijela kralježnice provodi se uz pomoć fizičkih vježbi, ali samo pod nadzorom stručnjaka. Zahvaljujući pravilno odabranom kompleksu, smanjuje se pritisak na korijene živaca, zaustavlja se manifestacija boli i grčeva.

Liječenje kile lumbalnog dijela kralježnice je vrlo složen i dugotrajan proces. Uz terapiju lijekovima, fizikalna terapija se smatra vrlo važnom komponentom.

Zadatak vježbe terapije

Posebne vježbe za kralježnicu nisu samo neophodna prevencija kile, već i efikasna metoda liječenja. Oni dozvoljavaju:

Napravite mišićni korzet leđa i kičme.
Osloboditi pacijenta od boli.
Osigurati pravilnu ishranu tkiva kičme.
Formirajte pravilno držanje.
Ublažite grč mišića.
Stabiliziraju cirkulaciju krvi u tkivima kičme.
Istegnite kičmu, čime se oslobađa pritisak na diskove.
Vratite pokretljivost tijelu.

Bilješka!

Terapija vježbanjem je terapija koja zahtijeva stalnu i dugotrajnu primjenu. Ne treba odustati od gimnastike nakon prvih vidljivih rezultata.

Osnovna pravila

Prije početka treninga, pacijent mora naučiti nekoliko važnih pravila terapije vježbanjem:

1 Skup vježbi bira profesionalac. Instruktor terapije vježbanjem mora biti svjestan prirode bolesti. Da bi to učinio, potrebno mu je dostaviti karticu iz klinike ili preporuke liječnika, jer su neki oblici kile kontraindikacije za korištenje terapije vježbanjem. 2 Ukoliko planirate da sami radite vežbe kod kuće, preporučljivo je da radite kroz probne časove sa instruktorom. Njegov glavni zadatak je pravilno pozicioniranje tijela i ispravljanje grešaka. 3 Pacijent treba da sazna od instruktora listu zabranjenih vježbi. 4 Preporučljivo je započeti s vježbanjem nakon što simptomi boli nestanu. 5 Početne vježbe trebaju biti lagane - opterećenje treba postepeno povećavati. 6 Preporučljivo je započeti gimnastiku lakim vježbama (zagrijavanje), postepeno prelazeći na složenije. 7 Trajanje prvih treninga ne smije biti duže od pet minuta - svaki sljedeći trening može se povećati za jednu minutu. 8 Terapija vježbanjem zahtijeva glatko, sporo izvođenje - nagli pokreti i trzaji su neprihvatljivi. 9 Postepeno je potrebno u kompleks uključiti vježbe koje uključuju druge dijelove kompleksa. Ova praksa će vam omogućiti da izbjegnete komplikacije i preopterećenja u vratnim i torakalnim kralješcima, a također će spriječiti njihove bolesti. 10 Vježbe se moraju izvoditi redovno - jednom ili dva puta dnevno svaki dan. 11 U procesu gimnastike pacijent treba da sluša svoje tijelo. Ako se pojavi bol, preporuča se smanjiti opterećenje ili čak otkazati ovu vježbu. 12 Prilikom izvođenja vježbi morate ležati na podu na nečem mekom i toplom, izbjegavajući propuh.

Primjeri vježbi

Instruktor bira set vježbi na osnovu podataka o stadijumu bolesti, starosti i stanju pacijenta. Tokom perioda egzacerbacije, gimnastiku je dozvoljeno raditi samo u ležećem položaju. U stanju remisije vježbanje se može dopuniti vježbama „na sve četiri“.

Vježbe za kičmenu kilu

Bitan

Bez obzira na stadij hernijalne protruzije u lumbalnoj regiji, strogo su zabranjene vježbe u "sjedećem" ili "stojećem" položaju, posebno uz korištenje dodatnih utega.

Gimnastika tokom egzacerbacije

Period egzacerbacije zahtijeva da se terapija vježbanjem provodi samo u ležećem položaju kako bi se maksimizirala relaksacija kralježnice i smanjio intradiskalni pritisak. U ovom trenutku također ne biste trebali koristiti vježbe koje uključuju uvrtanje ili rotaciju kičme. Takve manipulacije mogu dovesti do pomaka zahvaćenih diskova.

Set vježbi:

1 Ležimo na leđima, savijemo noge u koljenima i stavimo stopala na pod, ruke stavimo na stomak. Naduvamo trbuh, duboko udahnemo, a zatim polako izdišemo. Ova vježba će poslužiti kao odlično zagrijavanje za dijafragmu i core mišiće (mišiće koji kontroliraju kretanje kralježnice, kukova i karlice). 2 Zauzmite položaj „ležeći na podu“. Prste stopala usmjeravamo dalje od sebe i povlačimo ih oko pet sekundi. Mijenjamo smjer čarapa u suprotnom smjeru - prema sebi. Također ih povlačimo 5 sekundi. 3 Početna pozicija je ista. Podignite svaku nogu naizmjenično na rastojanje od oko 20 cm iznad poda i zadržite 10-20 sekundi. 4 U istom „ležećem“ položaju, polako povucite stopala prema zadnjici, ne podižući ih sa površine poda. Vraćamo stopala na njihovo mjesto. 5 Iz "ležećeg" položaja sa petama pričvršćenim za zadnjicu, naizmjenično povlačimo svako koljeno prema grudima - dopuštena je pomoć ruku. Vodimo računa da kičma, glava i karlica budu potpuno pritisnuti na pod.

Video

Set vježbi za kilu lumbalne kičme.

Vježbe tokom remisije

Pravila izvođenja terapije vježbanjem u periodu remisije ostaju ista - pokreti su spori, glatki, ne više od 15 puta sa pauzama. Razlika je u dodavanju kompleksa s vježbama u položaju "na sve četiri", okretima i zaokretima.

Set vježbi:

1 Zauzmite položaj „ležeći na podu“. Podignite noge i savijte ih u koljenima. Počinjemo izvoditi pokrete slične pedaliranju bicikla. 2 U "ležećem" položaju savijte koljena, stavljajući pete blizu zadnjice. Privlačimo oba koljena na grudi uz pomoć obje ruke, povlačeći bradu prema kolenima. Fiksiramo poziciju na pet sekundi. Vraćamo se na početnu poziciju. 3 Stojimo u pozi "sto" ili "na sve četiri" - ravne ruke i noge, savijene u koljenima, postavljene okomito na pod, poravnati leđa, usmjereni vrhom glave prema naprijed. Dok udišete, zaokružujemo vam leđa, naginjući vam glavu naprijed; dok izdišete, savijamo se, naginjući vam glavu malo unazad. 4 Početni položaj – „sto”. Podignite desnu ruku i povucite je naprijed paralelno s podom. Da bismo mu uravnotežili, podižemo lijevu nogu i povlačimo je unazad – čini se kao da smo ispruženi s obje strane. U ovom položaju držimo desetak sekundi, a zatim zamijenimo ruke i noge suprotnim. 5 Iz položaja "na sve četiri" počinjemo pomicati karlicu udesno dok se potpuno ne spusti na pod. Zatim se vraćamo u početni položaj i pomičemo karlicu ulijevo. Vježbu ponavljamo pet puta u svakom smjeru. 6 Dok smo u položaju „stol“, polako povlačimo desno koleno prema grudima i tu usmjeravamo glavu. U tački maksimalnog uvijanja fiksiramo pozu i vraćamo se nazad. Ponavljamo vježbu za lijevu nogu. 7 Iz položaja „na sve četiri“ pokušavamo da spustimo karlicu na pete stopala. Vraćamo se na početnu poziciju.

Video

Vježbe za kilu lumbalnog dijela kičme.

Plivanje
Pilates
Joga

Bilješka!

Trčanje se smatra jednom od najkorisnijih i najefikasnijih vrsta fizičkog vaspitanja. Međutim, ako postoji hernijalna izbočina u donjem dijelu leđa, ovaj sport može biti zabranjen. Tokom trčanja kičma mora obavljati dodatnu funkciju - apsorpciju udaraca diskova. Takvo opterećenje je nepoželjno u prisustvu kile.

Zabranjene vježbe

Kila kičme može se nazvati nepredvidivom bolešću - svaki nepravilan pokret, preopterećenje ili nagla promjena položaja tijela može dovesti do komplikacija. Zbog toga, kada izvodite sve fizičke vježbe, morate znati koje su od njih uvrštene na listu zabranjenih:

Svaka vježba koja uzrokuje bol.
Rotacijski (uvijanje) i kifozni (okretni) pokreti tokom egzacerbacije.
Skakanje.
Tremor.
Vježbe sa tegovima.
Udarci u lumbalnu regiju.
Iznenadni pokreti.

Za ljude koji se profesionalno bave teškim sportovima (powerlifting), prisustvo hernijalne izbočine u lumbalnoj regiji razlog je za odbijanje sljedećih vježbi:

Potisak nogu na platformi - previše je opterećenje na donjem dijelu kičme.
Čučnjevi sa utegom predstavljaju preveliko opterećenje za cijelu kičmu, a posebno za lumbalni dio.
Mrtvo dizanje je kontraindicirano čak i za osobe sa zdravom kičmom.
Hiperekstenzija.
Bench press.
Ponderisane krivine.
Vježbe sa gimnastičkom loptom.
Zamahivanje kosim trbušnim mišićima.

Zabranjene vježbe za lumbalnu diskus herniju

Gimnastika nakon operacije

Terapija vježbanjem igra vrlo važnu ulogu u rehabilitaciji pacijenata nakon operacije uklanjanja hernijalne izbočine donjeg dijela kralježnice. Omogućava:

Uklonite sindrom boli.
Vratite funkcije operisanog područja kralježnice.
Stabilizirajte funkcioniranje cijele kralježnice.
Napravite mišićni korzet.
Sprečiti atrofiju mišića leđa.
Uklonite ograničenja u pokretima pacijenta.

Pacijent mora shvatiti da rehabilitacija nakon tako složene operacije može potrajati prilično dugo - do godinu dana. U tom slučaju, osoba će morati da se bavi fizikalnom terapijom do kraja života kako bi se izbjegao recidiv ili komplikacije.

Sve vježbe u postoperativnom periodu treba odabrati isključivo rehabilitacijski liječnik i izvoditi pod njegovim strogim nadzorom. U pravilu se sa terapijom vježbanja može započeti mjesec dana nakon operacije. U nekim slučajevima, nakon dvije sedmice pacijentu je dozvoljeno da izvodi neke osnovne, lagane pokrete.

Terapija vježbanjem nakon uklanjanja kile lumbalnog dijela kičme

Tokom prve faze oporavka, prilikom izvođenja terapijskih vježbi, pacijentu je zabranjeno:

Dizanje tegova.
Nastava bez korištenja posebnog korzeta.
Korištenje bilo koje vrste masaže ili akupunkture.
Sedi.
Voziti bicikl.
Vježbe rotacije i kifoze.

Naknadni period rehabilitacije karakteriziraju sljedeće zabrane:

Duga putovanja u transportu.
Bilo koje opterećenje bez predgrijavanja.
Hipotermija leđa.
Produžena upotreba korzeta.
Dizanje utega preko osam kilograma.
Zauzimanje bilo kakvog prisilnog položaja na duži period.

U ranom periodu rehabilitacije mogu se koristiti sljedeće vježbe:

1 Zauzmite ležeći položaj. Lagano povucite koljena prema grudima. Pozu fiksiramo 30-45 sekundi. Vraćamo se na početnu poziciju. 1 Početna pozicija je ista. Raširimo ruke u stranu i položimo ih na pod. Savijamo noge u koljenima i stavljamo ih na pod. Podignite karlicu što je više moguće. Pozu fiksiramo 10-15 sekundi. Vraćamo se na početnu poziciju. Postepeno povećavamo vrijeme dok je karlica u zraku. 1 Prevrnite se na stomak. Podignite svaku nogu naizmjenično iznad poda bez podizanja karlice sa nje. Ravnu nogu fiksiramo u zrak i vraćamo je u početni položaj.

Za vrijeme prve rehabilitacije nakon uklanjanja hernijalne izbočine u lumbalnoj kralježnici, možete izvoditi i vježbe sa liste terapije vježbanjem za vrijeme egzacerbacije kile. Vremenom, uz dozvolu lekara, biće moguće preći na vežbe naznačene tokom perioda remisije bolesti.

Terapija vježbanjem je vrlo važna komponenta terapije usmjerene na suzbijanje kičmenih kila. Redovno, pravilno izvođenje ovakvih vježbi može dovesti pacijenta do oporavka i spriječiti razvoj komplikacija.

Pitanja - odgovori

Vježbe za kilu lumbalne kralježnice usmjerene su, prije svega, na jačanje mišićnog opsega donjeg dijela leđa - kompleksa uzdužnih i poprečnih mišića koji zatežu i jačaju kralježnicu. Upravo ovi mišići drže pršljenove i intervertebralne diskove na istoj osi, sprječavajući ih da se pomaknu i priklješte okolna tkiva. Redovna terapija vježbanjem hernije lumbalne kičme je najefikasnija preventivna mjera. Dugoročno, sprečava pojavu hernijalnog štipanja u donjem delu leđa, izazivajući bol; štiti od njihovih kratkoročnih i dugoročnih fizioloških posljedica, što dovodi do ograničene pokretljivosti i potpune paralize donjeg dijela tijela.

Svaka vježba u terapijskim vježbama za hernirani lumbalni dio kralježnice usmjerena je na razvoj određene grupe mišićnih vlakana. Dinamičke i statičke sile vlastite težine tijela se naizmjenično usmjeravaju na dorzalni, trbušni i bočni dio lumbalnih mišića. Ovo stimuliše:

Cirkulacija krvi u lumbalnoj regiji;
Procesi ulaska nutrijenata u donji dio leđa i uklanjanje neprikladnih proizvoda;
Obnavljanje normalne provodljivosti kičmene moždine i svih njenih lumbalnih grana, regulacija funkcija unutrašnjih organa trbušne duplje i donjih ekstremiteta.

Kao rezultat sistematskih vježbi za kilu lumbalne kralježnice, koje se provode prema modernim terapijskim metodama:

Mišićno tkivo raste;
Jača se veza između pršljenova u lumbalnoj regiji;
Smanjuje se vjerojatnost klizanja ili slabljenja intervertebralnih diskova i odgovarajuće pojave kile.

Gimnastika za kilu formiranu na granici lumbalne i sakralne kralježnice kao proširena verzija konzervativnog liječenja omogućava dodatnu stimulaciju genitourinarnog sistema. Fizička aktivnost povećava opskrbu krvlju, metabolički potencijal i imunološka svojstva vitalnih karličnih organa. Pozitivne posledice su:

Efikasnija otpornost na vanjske infekcije i upale uzrokovane njima;
Vraćanje sposobnosti karličnih organa.

Šta treba da znate pre početka nastave

Terapeutska vježba za kilu lumbalne kralježnice zahtijeva primjenu nekoliko preliminarnih pravila:

Kontrolišite bol. Punjenje možete započeti samo ako nema ovih simptoma u donjem dijelu leđa. Vježbe koje izazivaju blagu nelagodu treba izvoditi vrlo polako kako bi se izbjeglo pojačavanje bola.
Izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju jak bol. Morat ćete im se vratiti tokom treninga. At praveći pravi izbor Uz pomoć terapijske metode, neugodne senzacije će vremenom otupiti ili potpuno nestati.
Tokom prvih sesija terapije vježbanjem, ne preporučuje se: naizmjenično „uvrtati“ donji dio leđa; bounce; tapkati po kičmi; oštro se savijte naprijed i nazad; naprezanje bolnih mjesta u lumbalnoj regiji.
Pratite opseg pokreta i ukupno opterećenje: oni bi se trebali postepeno povećavati.
Sve vježbe su podijeljene u nekoliko kompleksa - od najlakših do složenijih. Izvodite ih dosljedno nekoliko puta tokom dana.

Samo na ovaj način bez žurbe možete ući u optimalan ritam, izliječiti i ojačati donji dio leđa.

Najefikasnije tehnike

Skup vježbi za lumbalnu kilu izvodi se uglavnom u ležećem položaju. Morate ležati na leđima. Površina mora biti tvrda i ravna. Bolje je koristiti tanku prostirku kao posteljinu. Mekši materijali će uzrokovati opuštanje kičme i smanjiti terapeutski učinak. Glavnom kompleksu prethodi zagrijavanje.

Lagana masaža:

Glađenje mišića lumbalne regije dlanovima;
Trljanje uzdužnih mišića kralježnice duž spinoznih procesa prstima obje ruke.
Hodanje u mjestu s prijenosom težine s jedne noge na drugu (stopala ne napuštaju pod).
Istezanje iz stojećeg položaja (ruke sa strane):
Uz uzdah, ruke se podižu, noge su ispružene, oslonjene na jastučiće prstiju;
Dok izdišete, zauzmite početni položaj.

Odmah nakon zagrijavanja počinje glavna terapijska faza. Broj specifičnih vježbi za lumbalnu kilu kralježnice ovisi o nivou obučenosti ispitanika i kreće se u prosjeku od 3 do 15 puta za svaki zadatak:

Početna pozicija (NP) br. 1:

Ruke su raširene u stranu, dlanovima nadole;
Noge su stisnute i ispružene;
Glava je okrenuta naprijed.

Redoslijed izvršenja zadatka:

Lagano savijte obje noge u koljenima;
Zategnite trbušne mišiće;
opusti se,
Ponavljajte vježbu dok ne osjetite umor.

NP - isto kao gore.

S-niže, opustite se;
Ponovite vježbu.

Savijte obje noge u koljenima;
Podići lijeva ruka, ispružite se naprijed, stavite dlan na desno koleno;
Pokušajte da podignete koleno desne noge dok savladavate otpor lijeve ruke (zadržite napor nekoliko sekundi).
Nakon kratkog opuštanja ponovite vježbu desnom rukom i lijevim kolenom.

Nakon izvođenja ovih vježbi slijedi složenija gimnastika za lumbalnu kilu. Sve vježbe za jednu stranu tijela se dupliraju na drugoj, pri čemu se svaki zadatak ponavlja od 2 do 12 puta.

Ruke su raširene u strane, dlanovi prema dolje;
Noge u koljenima su stisnute, ispružene ravne;
Glava je orijentirana pravo.

Svi pokreti udova izvode se strogo prema broju:

Jednom - podignite lijevu nogu;
Dva - prekrižite njenu desnu prednju stranu, okrenite joj glavu ulijevo;
Tri - ispravite glavu, uklonite lijevu nogu sa desne noge;
Četiri - spustite lijevu nogu.

Položaj obje ruke je kao u prethodnoj vježbi;
Pete su pomaknute prema zadnjici, koljena su izrazito razmaknuta.
Jednom - okrenite torzo na desnu stranu (bez promjene položaja karlične regije);
Dva - okrenite glavu ulijevo.
Tri i četiri - izvodite pokrete obrnutim redoslijedom.

Jednom - stavite lijevu nogu na desno koleno.
Dva - okrenite tijelo ulijevo, glavu udesno;
Tri i četiri - uzastopni povratak dijelova tijela na početnu tačku.

Ruke sa dlanovima nadole, raširene u strane,
Pete su pomaknute prema zadnjici,
Koljena su zatvorena.

Redoslijed izvršavanja zadatka:

Jednom - stopala se podignu od poda, koljena povuku prema trbušnom zidu;
Dva - tijelo se okreće udesno, dok se glava okreće ulijevo.
Tri i četiri - tijelo zauzima prvobitni položaj.

Obavezno pročitajte:

Jednom oslonite lijevu petu na prste desnog stopala.
Dva - okrenite tijelo na desnu stranu, istovremeno se glava okreće ulijevo.
Na broj tri i četiri vratite se na poziciju broj 1.
Početna pozicija je ista.
Kada brojite „jedan“, stavite zadnji deo levog skočnog zgloba preko kolena desne noge.
Drugo - pomaknite lijevo koljeno u stranu i okrenite torzo udesno (dok okrećete glavu ulijevo).
“Tri”, “četiri” - povratak na poziciju br. 1.

NP - slično prethodnom. Disanje je duboko, trbušnog tipa.

Ispružite ruke duž tijela;
Na vrhuncu uzdaha, zadržite dah 5-8 sekundi, napnite trbušni zid;
Opustite se u početnoj poziciji.

Zadatak se izvodi 10-15 puta za redom.

Položaj je isti. Koljena podignuta iznad poda.

Podignite ruke i ispružite ih ispred sebe:
Podižući ramena od poda i napinjući trbušnu presu, povucite ruke prema kolenima.

Svaki pokušaj dostizanja mora trajati najmanje 8 sekundi.

Vježba se izvodi sjedeći na strunjači:

To squat;
Za stabilnost, stavite dlanove na pod;
Savijajući donji dio leđa, pomaknite ruke naprijed do granice (ne podižite pete s poda).

Ponovite do 10 puta.

Početna pozicija:

Ustanite, raširite noge u nivou ramena, stisnite dlanove u šake i stavite ih iza leđa u liniji sa kičmom.
Dok udišete, pritisnite zglobove prstiju u bodlje gornjih lumbalnih pršljenova i pomjerite ruku duž njih prema karličnoj regiji;
Dok izdišete, vratite šake na gornje kičme i nastavite s masažom.

Izvodi se ukupno 10-15 masažnih pokreta.

Kontraindikacije za terapijske vježbe za kilu lumbalne kičme su:

Bol u lumbalnoj regiji,
Upalni procesi u unutrašnjim organima, posebno u akutnoj fazi.
Maligne neoplazme u kičmi.

U drugim slučajevima, dobro osmišljena terapija vježbanjem je samo korisna.

Mnoge patologije kičme, za razliku od drugih bolesti, mogu se izliječiti bez primjene terapije lijekovima i, još više, bez hirurška intervencija. Za blage oblike davljenja kile dovoljne su obične terapeutske vježbe koje prepisuje specijalista i izvodi se pod njegovim strogim nadzorom. Konačan rezultat u velikoj mjeri ovisi o samom pacijentu, njegovoj volji i želji da prevlada bolest. Ovo je jedini način da povratite svoje zdravlje i ispunjen život.