Kako biti dobro raspoložen ujutru. Kako se probuditi u dobrom raspoloženju: jednostavni savjeti. Evo jednostavnog pravila za vas

Trebaće ti

• Udoban krevet, prijatna posteljina, aroma lampa i eterična ulja, pena ili soli za kupanje, povez za spavanje, budilica sa prijatnom melodijom, odlična kafa, muzički CD sa zvucima prirode, dobar film ili knjiga, dnevnik sa planovima za dan i malo fantazije.

Uputstvo

Prvo, večernje vježbe su ključ za dobro raspoloženje ujutro. Punjenje se u ovom slučaju ne smatra kao stres od vježbanja nego što se tiče mišića tijela. Morate to učiniti pola sata prije večere. To će pomoći smirivanju nervni sistem i ublažiti, osloboditi se nagomilanog umora, ublažiti bolove u leđima i vratu.

Planinarenje u prijatnom društvu, noćni bioskop, kupka sa mirisnom solju - sve to će vam takođe pomoći da se opustite i blagotvorno utiče na kvalitet vašeg sna. Ako šetnja nije moguća, dobro prozračite spavaću sobu, a noću po toplom vremenu možete ostaviti otvoren prozor ili balkon.

Prije spavanja koristite aroma lampu s eteričnim uljima, pačulijem, lavandom, ylang-ylangom. Dok počnete da zaspite, možete tiho slušati muziku uz zvuke prirode kako bi vam bilo što ugodnije, koristite tajmer na muzičkom centru da isključite muziku nakon 10-15 minuta sviranja.

Hajde sada da pričamo o spavanju dobar san- ovo nije samo dobro raspoloženje ujutru, već je i neophodnost za pravilan rad složen sistem biološki ritmovi ljudskog tijela. Poželjno je održavati osmočasovni san, princip "danas spavam 3 sata, a sutra 10" ovdje je neprikladan. Efikasnost i raspoloženje direktno zavise od sna. Može se koristiti za spavanje kako vam ne bi smetalo upaljeno svjetlo u stanu ili prodor kroz prozor.

Postoji dobra izreka: "Ne ostavljaj za sutra ono što možeš učiniti danas." Želim da se ujutro probudim “čiste glave”, a ne “kipi” po svim pitanjima odjednom. Stoga možete pokušati riješiti nagomilane slučajeve, a posebno one koji su vama neugodni, bolje ih je riješiti što prije i ne odlagati. U suprotnom, ovo opterećenje će nesmetano migrirati sa večeras na sutra ujutro. Alternativno, noć prije, napravite plan za sutra, probudite se ujutro, sigurno ćete znati svoju rutinu i nećete brinuti ni o čemu.

Na kraju, hajde da pričamo o samom jutru. Bilo bi sjajno kada bi vaš budilnik puštao ugodnu melodiju ili ispuštao smiješne zvukove. Otvoriš oči, nasmiješiš se i... Možete birati između nekoliko opcija sa ove liste:
Otpevajte svoju omiljenu pesmu: „Kakav divan dan! Kakav divan panj! Kakva divna ja i moja pjesma, tra-la-la-la!
Slatko se ispruži da kaže "Zdravo jutro, zdravo dan, nisam lijen da ustanem, daj mi jutro sreće, otjeraj loše vrijeme!"
Idi u kupatilo, pogledaj se u ogledalo i reci - "Pa kako ne voliš takvu i takvu lepotu!" Ovdje će vam smeh prijati, a samopouzdanje će porasti za ceo dan.
Tada će vas okrepljujući tuš i šoljica odlične kafe održati u dobrom raspoloženju za ceo dan.

Rano ustajanje nikoga ne čini srećnim. Ali postoje trikovi koji će vam pomoći da se probudite dobro raspoloženje.

Izračunajte vrijeme spavanja

Spavanje nije prekid u radu mozga, već jednostavno drugačije stanje vaše svijesti. Dok spavate, mozak prolazi kroz nekoliko različitih faza aktivnosti koje se u prosjeku ponavljaju svakih sat i po. Stoga je najkorisniji san onaj čije je trajanje višestruko od jednog i po sata: 6 ili 7 i po, 9 ili 10 i po... I jednostavno je nepristojno spavati duže!

Ustani odmah

Ako je moguće, odaberite veselu, energičnu melodiju za budilnik. Bolje je da vam je to jedna od omiljenih pjesama. I nemojte istezati bolni uspon - ustanite čim čujete poziv. Prisjetite se koliko se puta "ležat ću još 10 minuta" u "Prespavao sam!".

Rastezanje

Ovaj refleks je vrlo koristan - isteže mišiće nakon spavanja i priprema tijelo za rad. Osim toga, pijuckanje stimulira centre zadovoljstva u mozgu, što znači da poboljšava raspoloženje. Dozvolite sebi da se slatko istegnete odmah nakon buđenja - i ustajanje će biti mnogo lakše i prijatnije.

Idi ranije u krevet

Zimi je to posebno važno, jer je po hladnom vremenu tijelu potrebno više odmora nego ljeti, kada sve okolo zrači energijom. Da biste dobro spavali, čitajte prije spavanja. Nema potrebe da uzimate dosadnu knjigu - dokazano je da proces čitanja ima smirujući učinak na mozak. Sat vremena prije spavanja možete popiti umirujuću kolekciju mente, matičnjaka i valerijane. Ili stavite kap ulja lavande na jastuk.

Razmazite se

Jutro treba započeti prijatnim emocijama. Dobro je ako prvo što vidite kada se probudite bude vaza sa cvijećem, fotografija voljene osobe ili svijetli predmet - jastuk, ćebe, abažur. Još je bolje probuditi se uz okrepljujuću aromu kafe ili prepečenog tosta - zamolite ukućane da vam pruže takvo zadovoljstvo. A kada servirate doručak, stavite svijetla jela na stol, prelijte sokom od šargarepe ili narandže.

Kada idete u krevet, nemojte čvrsto zatvarati zavjese. Kada svane, sunčeva svetlost će vas probuditi. Međutim, ako obično morate rano ustati, čak i po mraku, ovaj savjet neće raditi...

Lako i dobro raspoloženje probuditi se veoma je važno za vaše blagostanje!

Svi imamo teška jutra. Probudite se uz zvuk budilnika i ljutite se što ne možete duže ostati u krevetu. Kuvate sve više i više dok ne idete na izlaz. Zapetljate se u pertle, vratite se po novčanik i svaka nevolja prijeti da vam cijeli dan pretvori u katastrofu.

Čak i oni koji rano ustaju moraju da se bore da ostanu pozitivni ujutro. Studija Univerziteta Warwick otkrila je da . A iz iskustva znamo i da život postaje lakši kada se osjećamo dobro. Prije nego što izađete kroz vrata, isprobajte ovih sedam taktika za podizanje jutarnjeg raspoloženja.

1. Vježba

Vježba vas čini budnijima zbog oslobađanja endorfina, hemikalija u mozgu koje su povezane s poboljšanjem raspoloženja. Mislite da nemate vremena za ovo? Zaista nema potrebe da se vozite sat vremena. Mali set vježbi od 15 minuta - na primjer, lagani trčanje ili nekoliko asana - pomoći će da se oslobodi puno endorfina za dobro raspoloženje.

2. Odvojite trenutak za meditaciju

Meditacija djeluje na ublažavanje stresa. Napravite pauzu za meditaciju tokom vašeg okupljanja. Univerzitet u Kaliforniji otkrio je da svjesnost tokom meditacije pomaže u smanjenju proizvodnje hormona stresa kortizola. Možete se moliti, čitati mantru ili izraziti svoje želje noosferi, a ako ne vjerujete u više sile, samo sjedite u tišini. Takve pauze su neophodne kada se žurite da se smirite i sa osmehom pogledate u novi dan.

3. Lažni osmijeh

Osmijeh, čak i ako je prisiljen, ima pozitivan učinak na naše emocije i smanjuje nivo percipiranog stresa. Prema hipotezi o povezanosti lica, mozak tumači fleksiju mišića lica koja je potrebna za osmeh kao pozitivan izraz emocija. Istraživači su otkrili da su učesnici u eksperimentima izvještavali o sretnim mislima dok su se aktivno smiješili. Zato nasmijte se da prekinete jutarnju čežnju.

4. Pomirišite vaniliju

Nekoliko studija koje su testirale uticaj mirisa na emocionalno stanje pokazalo je da vanilija smiruje i opušta. Stavite svijeću od vanilije na noćni ormarić ili kupite gel za tuširanje od vanile. Imam mahunu vanile odmah u posudi za šećer, a ujutru pijem kafu sa mirisom vanile.

5. Pogledajte fotografije voljenih osoba

Istraživanje sa Univerziteta South Hampton otkrilo je vezu između nostalgije i pozitivnih emocija: sjećanje na trenutke kada ste osjetili ljubav uzrokuje da mozak reproducira te emocije. Da zapamtite, pokrenite zasebnu galeriju na svom telefonu za arhivske fotografije, ubacite svoje fotografije iz djetinjstva ili glupe selfije s prijateljima.

6. Jedite ugljene hidrate

Konzumiranje dobrih ugljenih hidrata povećava nivoe serotonina, prenosioca raspoloženja. Jedite hranu bogatu triptofanom: banane, mlijeko, jogurt, pšenicu, jaja, ćuretinu i orašaste plodove. Odlični sastojci za kvalitetan doručak!

7. Otpjevajte pjesmu

Sada imate naučni razlog da pevate pod tušem. Istraživanja pokazuju da pjevanje povećava antitijela za poboljšanje imuniteta. Zar ne znaš da pevaš? Nema problema. Bilo da imate iskustva ili ne, to nema nikakve veze sa prednostima i.

Koliko često čujemo izreku da jutro nije dobro i slažemo se s njom ako doživimo dosadu, melanholiju, malodušnost i drugo.

Kada padnemo u neraspoloženje, privlačimo u svoj život, kao magnet, bolest i nesreću, jer svi živimo poštujući Zakon uzajamnog privlačenja. Nije uzalud što religija malodušnost priznaje kao užasan grijeh: “Tupi duh suši kosti”, kaže Biblija.

Želim vam dobrodošlicu na stranicu o fenomenu sna. predlažem jednostavni recepti kako se probuditi u dobrom raspoloženju, kako se sretati svaki dan energični i veseli, da se blagostanje i sreća ne zaobiđu.

Uveče se pripremite za novi uspešan dan

Zapišite sve planirano na papiru. To će vam pomoći da brže zaspite, nećete morati beskrajno rješavati hitne stvari u svojoj glavi, pokušavajući ništa ne izgubiti iz vida.

Ako vas muči bilo kakav problem, opišite. reci novinama sva svoja iskustva, detaljno i emotivno iznesite svoje viđenje situacije. Papir će sve izdržati, a vaš um će se smiriti, oslobođen dosadnih misli, što će vam omogućiti da lako zaspite.

Obavezno provjetrite spavaću sobu prije spavanja. Ili ostavite otvoren prozor cijelu noć. cool and Svježi zrak promovira .

Dok zaspite, pomislite na nešto prijatno.: sjetite se blagog toplog mora, vašeg sina ili kćeri, kućnog ljubimca. Pozitivne emocije će vam pomoći da se opustite.

Ako vam je teško da zaspite ili doživite nesanicu, savjetujem vam da ovdje pročitate preporuke za poboljšanje sna.

Buđenje

Alarm. Sada se retko ko budi sa petlovima, a sve češće sa budilnikom. Naše raspoloženje za cijeli naredni dan može ovisiti o prirodi poziva. Oštar zvuk je stresan i izvor negativnih emocija. Preporučljivo je kupiti "štednu" ili ugodnu melodiju. Srećom, moderno tržište obiluje raznolikom ponudom: od raspjevanih budilnika do odišući okrepljujućim aromama.

Ne skačite ove minute, pustite da se vaše tijelo lagano oslobodi iz Morpheusovih ruku.

Ritual postepenog buđenja.

osmijeh sebi, svetu oko sebe.

zahvali se moć u koju verujete (Viši um, Gospod Bog ili neko drugi) za činjenicu da živite, dišete, za sve blagoslove koji su vam dati, za novi uspešan dan.

Jawn. Započnite jutro zijevanjem, to će poboljšati opskrbu mozga krvlju i kisikom, ubrzati metabolizam i postaviti vas za novi aktivan dan.

"Krevet" punjenje.

Kružna rotacija očnih jabučica može se raditi čak iu polu pospanom stanju i sa zatvorenim kapcima. Gimnastika s očima savršeno stimulira mozak.

Nježna masaža ušiju ubrzati buđenje: laganim pokretima maženja od vrha ušiju do resica (oko 30 puta), masirajte uši, zatim ih povucite prema dolje za resice, u strane, za vrhove prema gore (5 puta). Dobro razbuđuje kružna masaža ušiju u smjeru kazaljke na satu. A uveče će vam masaža uha u smjeru suprotnom od kazaljke na satu pomoći da se smirite i brže zaspite.

Zhmurki. Zatvorite oči i osjetite ugodnu napetost mišića lica, opustite se, otvorite oči. Zatim ponovo zatvorite oči. Igrajte se skrivača nekoliko minuta, ova vježba je korisna za lice, oči, mozak: poboljšava im se prokrvljenost, bore se izglađuju, oči počinju sjajiti, obrazi postaju ružičasti, mozak se priprema za energičnu aktivnost.

Pijuckanje. Protegnite se slatko, sa zadovoljstvom nekoliko puta, osetite svoje telo, kako se toplina širi po njemu, i ono se budi.

Pravljenje vibracije, jačanje i čišćenje kapilara: tresite ruke i noge oko tri minute, podižući ih okomito na tijelo. Za poboljšanje protoka krvi u organizmu, za prevenciju proširenih vena, profesor K. Nishi preporučuje da se sa ovom vježbom počne i završava svaki dan. Istovremeno, pazite da donji dio leđa bude čvrsto pritisnut uz krevet.

Jakom svjetlu pomažu daljem buđenju.

Dobro je ako prozori gledaju na istočnu stranu, a vaša soba ujutro bude preplavljena zracima izlazećeg sunca. Pustite ih u spavaću sobu tako što ćete širom otvoriti zavese. Ako nema dovoljno sunčeve svjetlosti ili je uopće nema, upalite električno svjetlo. Za što? Da zaustavimo proizvodnju melatonina, hormona koji nas drži budnima. U jesen i zimu produkcija melatonina se nastavlja i nakon buđenja (zbog nedovoljnog osvjetljenja).

Kup čista voda služi kao najbolji tonik i za cijelo tijelo. Obavezno započnite dan sa životvornom vlagom, ona će ukloniti toksine i aktivirati sve vitalne procese.

Massage Mat pomoći će vam da se probudite. Dovoljno je da ga pogazite nekoliko minuta dok perete zube ili umivate lice, jer ćete osjetiti nalet energije. Naša stopala su prekrivena brojnim aktivnim tačkama čija stimulacija stimuliše sve organe i sisteme.

Inače, 10-minutna masaža stopala je ekvivalentna jednom satu aktivnog treninga na simulatorima. Masaža stopala je posebno korisna za starije osobe.

Topli tuš daće hrabrost. Kontrastni i topli tuš se može uzeti nakon pregleda svih kontraindikacija.

Punjenje ujutru je, naravno, potrebno. Super je ako uspeš. Ako nema dovoljno vremena, energično hodanje na putu do posla uspješno će zamijeniti jutarnji trening. Kod hodanja se uključuju mišići cijelog tijela, dolazi do samomasaže trbušnih organa i nogu, poboljšava se protok krvi i metabolizam u tijelu.

Doručak

Svi znaju poznate riječi Suvorova, "pojedi doručak sam...", ali ne može svako pojesti punu porciju hrane za doručak. , na primjer, ujutro uglavnom imaju samo šoljicu kafe ili nekog drugog pića. Što je jako loše.

Prema statistikama, osobe koje sebi uskraćuju doručak češće pate od glavobolje, promjena raspoloženja, stresa i depresije, smanjena im je koncentracija, a postoji i rizik od nezgode.

Da biste probudili apetit, započnite dan čašom obične vode.

Nutricionisti smatraju da doručak treba da bude obilan i da sadrži namirnice koje energiziraju mozak i jačanje nervnih ćelija.

Proizvodi za mozak i živce:

Magnezijum obezbeđuje proizvodnju moždanih neuropeptida. Bogate su ovsenim pahuljicama, ječmom, prosom, heljdom, sočivom, bananama, proklijalom pšenicom.

Kaše su idealan doručak, regulišu apsorpciju masti, pomažu da se oraspoložimo. Posebno su korisne žitarice od heljde i ovsene kaše. Vlakna sadržana u njima čiste crijeva od toksina.

Magnezijum podržava nervni sistem, služi kao prevencija depresije. Dugi ugljikohidrati u ovsenim pahuljicama omogućavaju vam da ne osjećate glad do 4 sata. Ojačajte zobene pahuljice sušenim voćem i medom (umjesto šećera) za hranljiv i izuzetno zdrav doručak.

Kotlet, nemasna šunka, pečena govedina, svježi sir - proteini su neophodni za pamćenje i mentalnu aktivnost.

Voće, sušeno voće, med, grožđice, zelena salata, povrće, hleb od celog zrna, orasi, pasulj, musli bogati su glukozom, izvorom energije za moždane ćelije i nerve.

Masna riba sadrži omega-3 masne kiseline ( nezasićene kiseline), fosfor, selen, gvožđe, magnezijum, vitamini, bez kojih nervne i moždane ćelije ne mogu normalno da funkcionišu.

Orasi, pistacije, lješnjaci, kikiriki bogati su lecitinom, apsolutno je neophodan za hranjenje nervnih ćelija i aktivnu moždanu aktivnost.

U slučaju stresa ili stalnog psihičkog stresa povećajte udio vitamina C u ishrani: agrumi, crvene paprike, jagode, šipak, crna ribizla.

Nemojte se prejedati - ovo je glavno pravilo zdrave prehrane. Ustanite od stola, osjećajući blagu glad, inače, koliko god da je doručak koristan, neće donijeti zdravlje tijelu.

Kakao sadrži flavanol, antioksidans koji poboljšava dotok krvi u mozak, služi kao prevencija senilne demencije, skleroze. Lekari preporučuju da pijete najmanje jednu šoljicu kakaa dnevno.

Šolja aromatične kafe ili zelenog čaja će vas razveseliti i okrepiti.

Važno: Prekomjerna konzumacija kafe uzbuđuje mozak, smanjuje koncentraciju. Vozači koji piju puno kafe imaju povećan rizik od udesa, zaključili su britanski istraživači.

Prekrasno posuđe stvara i popravlja raspoloženje, birajte tanjire i šolje narandžaste boje za doručak, stimuliše moždanu aktivnost i nervni sistem.

Sažetak

Naše raspoloženje je veoma delikatna i prijemčiva supstanca. Svaka, čak i najprolaznija misao, može pokvariti nam raspoloženje. Odlična stvar je što možete kontrolisati svoje raspoloženje.

Recite sebi: "Ja sam gospodar (gospodarica) svoje sudbine i ja sam u potpunosti odgovoran za sve što mi se dešava." Ako vam sadašnji život ne odgovara, onda ste jučer bili nervozni, obeshrabreni, ljuti ili iznervirani. Naučite da kontrolišete svoje raspoloženje, a samim tim i sudbinu. Pokušajte ne samo da se probudite u dobrom raspoloženju, već i da ga zadržite tokom dana. Proći će nekoliko sedmica i pozitivni događaji će početi ispunjavati vaš život.

Kada se spremate za posao, recite korisne formule koje potvrđuju život:
“Volim sebe i odobravam”, “Gledam se s ljubavlju”, “Moj život mi donosi samo ljubav i sreću” i slično.

Pomažu mi riječi Emilea Couea koje izgovaram kada se raspoloženje pogorša ili situacija izmakne kontroli: “Moj posao svakim danom postaje sve bolji u svakom pogledu” .

A zahvalnost ima najjače dejstvo. Kada ste uznemireni, počnite zahvaljivati ​​moći u koju vjerujete za sve: za život, za sklonište, za kruh, za svoju porodicu, za svoju divnu djecu. Nabrajanjem svih dobrih stvari, podešavate se na dobar talas i prelazite sa negativnih misli na pozitivne.

7. februar 2015. 13:58

Od osmeha je tmuran dan svetliji
Iz osmeha na nebu probudiće se duga

Zapamtite svoje stanje svjetlosti i ljubavi i pokušajte da ostanete u njemu što je češće moguće.

Upamtite kako je prošao vaš dan danas ili jučer. Setite se koliko je bilo dobro ili ne baš dobro. Šta ti se desilo. I što je najvažnije, koje ste emocije i osjećaje doživljavali u isto vrijeme.

Zapamtite?

Na kraju dana, protekli dan ostaje u nama određeni talog. Prijatnog, slatkog ukusa ili gorkog i tužnog. Ponekad se desi da izgleda da se ništa nije dogodilo, ali je duša topla. Ili, naprotiv, svi su bili pristojni, uslužni, ali nije bilo raspoloženja.

Hajde da ne ulazimo u razloge. Suština je da je vaš dan prošao, a do večeri su se vaše misli ili smirile, opustile i tekle širokim kanalom prijatnog. Ili ste natovareni ekonomskim horor filmovima sa TV-a. Ili bilo koju drugu negativnost koja je toliko "uspješno" odjeknula s vašim raspoloženjem da je još više ispala.

Šta on radi?

On sredi dan. Neke neuronske veze se još više popravljaju, neke slabe, a nešto se iznova gradi. Vaša arhiva država je popunjena novim utiscima. Vaše iskustvo se obrađuje preko noći, asimiluje i integriše u vaš život i u vaša suptilna tela.

Kada se sutra probudite, čini vam se da postajete teži ili lakši na onim stanjima koja ste sami sebi položili.

I postoji jedna važna karakteristika ovog procesa. Vi sami tjerate mozak da obrati pažnju na ono što vam je trenutno najvažnije. Drugim riječima, ako dobro razmislite o tome da nemate novca, da vas muž ili žena ne razumiju, vaš posao je otišao dođavola, kriza je u državi i općenito je sve loše, onda mozak počinje da radi u tom pravcu. Nije iznenađujuće da kada se probudite, imate osjećaj kao da je težak kamion prošao kroz vaše tijelo. Želim da se pokrijem ćebetom i da spavam.

Ako ste otišli na spavanje u odličnom raspoloženju, imali leptiriće u stomaku, vinuli ste se u oblake i nasmejali se, onda ćete se sledećeg jutra probuditi u istom stanju ili samo raspoloženi. Zašto? Zato što ste dali komandu mozgu da radi u ovom pravcu. Uzeo ga je pod vizir i počeo pregledavati, sređivati ​​vaše ugodno iskustvo.

Evo jednostavnog pravila za vas.

Da li želite da se ujutro probudite u dobrom raspoloženju?

Zatim, prije spavanja, sjetite se tri ili više dobrih stvari koje su vam se desile tokom dana. Nije bitno šta je bilo. Najvažnije je da vam izmame osmijeh, radost, ljubav, nježnost ili tako nešto. Treba da se setite događaja koji su vas gurnuli u stanje svetlosti i ljubavi.

Ostanite u ovom stanju prije spavanja.

Ako ne upali odmah, vježbajte.