Da li je moguće odspavati dovoljno za 2 sata? Kako se dovoljno naspavati za kratko vrijeme? Šta kažu naučna istraživanja

Čovjeku je jednostavno potreban zdrav san određenog trajanja - to je važan dio njegovih cirkadijalnih ritmova, direktno povezan s potrebom za odmorom svih tjelesnih sistema. Međutim, postoje situacije kada ne možete dovoljno spavati. sta da radim?

Postoji moderne tehnike, što vam omogućava da vratite radni učinak osobe u relativno kratkom vremenu bez ozbiljne štete po zdravlje.

Koliko vam je potrebno spavati da biste se naspavali dovoljno?

Naša industrijska era, sa svojim mahnitim tempom života, ne omogućava uvijek udobno spavanje i dobar osjećaj nakon buđenja. Stranska buka, gust raspored sa kasnim povratcima kući, ekstremni fizički i psihički umor - svi ovi faktori negativno utiču na važnu fazu odmora.

Moderna konzervativna medicina ne postavlja stroga vremenska ograničenja za spavanje– trajanje zavisi od starosti osobe, individualnih karakteristika organizma, okoline i drugih bitnih faktora.

Kako se dovoljno naspavati za kratko vrijeme?

Ako nemate priliku da u potpunosti spavate 8-9 sati, tada se ovaj period može smanjiti korištenjem karakteristika psihomehanike sna. Dream like fiziološki proces, dijeli se na određene faze:

1. faza. Osoba počinje da zaspi, njegovi mišići se postepeno opuštaju, a otkucaji srca usporavaju. Očne jabučice se aktivno kreću pod zatvorenim kapcima. Ova faza je granično stanje između budnosti i sna, traje oko 15 minuta;
2. faza. Brz san koji se uvijek zaboravlja nakon buđenja. Mišićna i srčana aktivnost je slaba, rotacionim pokretima prisutne su očne jabučice. U prosjeku, ova faza traje od 20 do 30 minuta;
3. faza. Duboki san. Aktivnost mišića, srca i mozga je vrlo slaba, prilično je teško probuditi osobu u ovom stanju;
4. faza. Prijelaz u granično stanje 2: dubok san još uvijek prisutan, ali se moždana aktivnost povećava. Spavač vidi nezaboravne i jasne snove. Nakon još 15-20 minuta, ciklus prelazi u 1. fazu.

Možete pročitati više o fazama sna i vremenu najboljeg buđenja.

U prosjeku, trajanje jednog puni ciklus od 4 faze traje oko sat i po. Shodno tome, sa „zdravim“ pun san osoba ima 5-6 takvih ciklusa po noći - to je 7,5-9 sati.

Ako nemate dovoljno vremena, onda bez štete za tijelo i dobrobit, možete smanjiti broj "prilaza" na 3-4, striktno pridržavajući se njihovih granica i ne budite se u sredini (4,5 ili 6 sati).

Prekid spavanja osobe u drugom trenutku prepun je nedostatka sna, slomljenog stanja i niza drugih negativnih faktora.

Kako naspavati dovoljno za 2 ili 4 sata i koje su posljedice?

Ovaj članak se često čita sa:

Neki istraživači to tvrde efikasnost tehnika koje koriste samo REM fazu spavanja. Većina stručnjaka je skeptična prema ovoj šemi, ali se u nizu ekstremnih slučajeva ispostavlja da su ona jedina moguća u trenutnoj situaciji.

Razvoj osnovne sheme za ultrakratki san pripisuje se Leonardu da Vinčiju, koji je, prema legendi, spavao samo 1,5 sat dnevno i još uvijek je radio efikasno. U modernoj eri slične tehnike koriste ljudi sa izuzetno složenim rasporedom rada - zaštitari koji opslužuju objekte na rotacionoj osnovi i rade prekovremeno, vojnici itd.

Njegova suština je san samo u brzoj fazi 1. Postoje 2 opcije za brzo spavanje:

Svaka 4 sata budnosti zamjenjuju se 15 minuta REM spavanja sa preciznim podešavanjem alarma;
4 faze REM sna u nizu. Budilnik počinje 30 minuta. Nakon pola sata osoba ustane, prebaci ga na još 30 minuta i ponovo zaspi. Ovaj događaj se ponavlja 4 puta, nakon čega počinje faza budnosti, u roku od 6-7 sati.

Ovakve prakse nije preporučljivo provoditi redovno, samo u akutnim slučajevima potrebne su najviše 2-3 dana.

Dugotrajni nedostatak sna prepun je metaboličkih poremećaja u tijelu, značajnog povećanja rizika od srčanog i moždanog udara, te značajnog ukupnog smanjenja vitalnosti i performansi.

Pravila za dobar san

Da bi vam san bio ugodan, dug i blagotvoran, potrebno je da se pridržavate niza jednostavnih preporuka i tada ćete moći da se naspavate dovoljno za 8 sati. Zahvaljujući njima, uvek ćete ustati ujutru sa dobro raspoloženje i puni energije za dug radni dan.

Hrana za noć. Prastara izjava da noću ne treba jesti dovoljno je i danas aktuelna. Nije stvar samo u dodatnim kalorijama: želudac, preopterećen hranom, počinje je aktivno probavljati, privremeno slabeći druge funkcije tijela, uključujući i mozak, koji nevoljko prelazi u stanje spavanja. Osim toga, rad noću probavni sustav poremetit će prirodne cikluse brzog i sporog sanjanja. Pokušajte da ne jedete hranu najmanje 3-4 sata prije noćnog odmora;
Dnevno spavanje. 1,5 sati dobrog dnevnog sna nadoknađuje 1-2 puna ciklusa noći. Na kraju dana, osoba će se osjećati mnogo bolje. Dnevno spavanje nije samo za djecu, već zapadne zemlje podnevna “sijesta” je norma;
Svježi zrak. Prije spavanja obavezno je provjetriti sve prostorije, a posebno spavaću sobu. Istovremeno, preporučljivo je da to ne činite aktivne akcije– dakle, zamjena dugom šetnjom može osnažiti osobu i zaspati će mnogo sporije. Kao dodatak, istuširajte se toplim tušem – to će dodatno opustiti vaše tijelo;
Udoban krevet. Glavni faktor efikasnosti i korisnosti sna je pravi krevet. Krevet treba da ima ortopedski dušek i odgovarajuće jastuke, posteljina treba da bude samo prirodna, sveža i čista. Trećinu svog života provedete u krevetu – posvetite mu maksimum svoje pažnje;
Ispravite cirkadijalne ritmove. Pokušajte da zaspite prije ponoći, optimalno do 21-22 sata - upravo u tom periodu san ima najveći regenerativni učinak.

Kvalitetan i dugotrajan san pozitivno utiče na dobrobit i zdravlje osobe. Ali često postoje situacije kada se jednostavno ne možete dobro odmoriti noću. Stoga se postavlja pitanje, kako se naspavati dovoljno za 2 sata? Postoje posebne metode koje vam pomažu da dobijete snagu u tako kratkom periodu i da se osjećate energično tokom cijelog dana.

Koliko sna vam treba

Moderna medicina ne postavlja stroga pravila o tome koliko spava osoba dnevno da bi se osjećala dobro. Sve ovisi o njegovoj dobi, zdravstvenom stanju i individualnim karakteristikama. U većini slučajeva, liječnici preporučuju odraslima da se pridržavaju vremenskog raspona od 7-10 sati.

Mnogo je ljudi koji spavaju samo 5-6 sati, što im je dovoljno da se osjećaju dobro.

Da li je moguće dovoljno naspavati za kratko vreme

Ako osoba ne može sebi obezbijediti potpuni noćni odmor, može pokušati da naspa dovoljno za samo nekoliko (1-2) sata. Da biste to učinili, potrebno je analizirati psihomehaniku spavanja, koja je podijeljena u nekoliko faza:

Prvo. Osoba zaspi, što dovodi do opuštanja svih mišića i usporavanja rada srca. U ovom trenutku se opaža aktivno kretanje očnih jabučica. Prva faza je negde između budnosti i dubokog sna. Njegovo trajanje je oko 15 minuta.
Drugo, ili REM spavanje. Ako se osoba probudi u ovom periodu, neće se sjećati svojih snova. U drugoj fazi mišićna aktivnost je minimalna, a otkucaji srca se usporavaju. Njegovo trajanje nije duže od 30 minuta.
Treće. Aktivnost tijela u ovom periodu je minimalna. Vrlo je teško probuditi osobu u takvom stanju.
Četvrto. U toku je prelazak na drugu fazu. Duboki san se mijenja u površniji san. U ovom trenutku moždana aktivnost naglo raste. Osoba vidi živopisne snove kojih se dobro sjeća. Nakon 20 minuta počinje prva faza i počinje novi ciklus.

Za prosječnu osobu, sve četiri faze se izmjenjuju za sat i po ili nešto više. To se dešava 5-7 puta tokom noći, što odgovara 7,5-9 sati sna. Ako osoba nema toliko vremena za kvalitetan odmor, može se skratiti održavanjem intervala od sat i po. Glavna stvar je da se ne probudite usred ciklusa. To će vam pomoći da se dobro naspavate čak i za samo nekoliko sati i da imate veselo raspoloženje za cijeli dan.

Kako se dobro naspavati za 1-2 sata

Postoji nekoliko efikasnih tehnika koje vam mogu pomoći da se opustite za sat ili dva. Kombinirajući ih s određenim pravilima za uspavljivanje i dnevnom rutinom, možete postići dobre rezultate.

Najbolje prakse

Najefikasnije metode za dovoljno sna za 60-120 minuta su:

Dymaxion. Uključuje podjelu sna na četiri dijela od po 30 minuta sa učestalošću od 6 sati. Bez određenih vještina i obuke, običnoj osobi je vrlo teško koristiti ovu metodu.
Uberman. Još stroža tehnika uključuje kratko drijemanje od dvadeset minuta svakih 6 sati. U tom slučaju morate se striktno pridržavati navedene frekvencije kako biste se osjećali relativno dobro. Za 20 minuta osoba nema vremena za dubok san, pa će se osjećati slabo i umorno tokom cijelog dana.
Everyman. Preporučljivo je ići u krevet samo 1,5-3 sata noću. Nakon toga, tokom dana potrebno je spavati još tri puta po 20 minuta (u jednakim intervalima). Ovo je idealna opcija za zaposlene ljude, koja nije toliko štetna po zdravlje kao prethodne.
Siesta. Najnježnija metoda uključuje odmaranje noću u trajanju od 5 sati, a tokom dana 20-90 minuta. Idealan je za ljude koji se bave intelektualnim radom. Nakon jednodnevnog odmora, mozak bolje percipira informacije, a performanse se povećavaju nekoliko puta.
Tesla. Ovo je poznata tehnika koju je pronalazač Nikola Tesla neprestano praktikovao. Noću je spavao samo dva sata, a za ručkom se malo odmarao - ne više od 20 minuta. Ne preporučuje se svakodnevno korištenje ove metode.
Polifazni san. Doktori su mišljenja da je najsigurnije da običan čovjek prakticira ovu tehniku. Prvo, preporučuje se striktno pridržavanje dnevne rutine, odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme. Noćni odmor treba podijeliti na dva dijela - svaki po 3 ili 4 sata. Tek nakon toga možete prijeći na polifazni san. Noću vam je dozvoljeno da odspavate 3-4 sata i ležete nekoliko puta u kratkom vremenskom periodu, zbog čega ćete se osjećati dobro i veselo.

Kako poboljšati kvalitetu kratkog sna

Da biste se dovoljno naspavali, bez obzira koliko dugo spavate, morate zaspati između 22 sata i ponoći. U to vrijeme tijelo se može u potpunosti odmoriti, oporaviti i dobiti energiju za sljedeći dan.

Otprilike od 2-3 sata ujutro ljudsko tijelo počinje da se budi i počinje aktivan rad osnovni sistemi za održavanje života.

Pridržavanje ovih jednostavnih pravila pomoći će vam da poboljšate kvalitetu vašeg sna, bez obzira na njegovo trajanje:

Spavaca soba bi trebala imati optimalna temperatura i vlažnost. Važno je da sebi obezbedite udobnu posteljinu i pidžamu, što će doprineti kvalitetnom odmoru.
Da biste brzo zaspali, morate naučiti da se oslobodite uznemirujućih misli i iskustava.
Osoba neće moći prespavati i probudiće se na vrijeme ako uspostavi dnevnu rutinu. Ovo pomaže u uspostavljanju jasnih bioritmova.
Prije spavanja zabranjeno je piti pića s kofeinom, koja će ometati kvalitetan odmor.
Ne možete previše večerati i to učiniti kasno. Gotovo je nemoguće zaspati punog stomaka i dobro se naspavati.

Većini ljudi je potrebno najmanje tri sedmice da se prilagode novoj dnevnoj rutini..

Moguće negativne posljedice nedostatka sna

Nedostatak sna uvijek negativno utiče na dobrobit i zdravlje osobe, posebno ako se javlja tokom dužeg vremenskog perioda. Nakon ovakvih eksperimenata, muškarac ili žena se suočavaju s problemima s koncentracijom, pamćenjem i smanjenim intelektualnim sposobnostima. Ako stalno praktikujete tehnike kratkotrajnog spavanja, raspoloženje vam se pogoršava i postajete skloni depresiji. Djelovanje svih organa i sistema se postepeno narušava, a kronične bolesti se pogoršavaju.

Stoga ne biste trebali eksperimentirati sa svojim zdravljem. Ako trebate da odspavate nekoliko sati, ove preporuke možete koristiti jednom. Ali ovo nije vrijedno vježbanja cijelo vrijeme.

Od djetinjstva su vas učili da tijelu treba 8 sati za spavanje. A nekima to nije dovoljno. Kao rezultat toga, rizikujete da prespavate veći dio svog života. Mi nudimo alternativa metodi Leonarda da Vincija. On je spavao samo 2 sata dnevno uz zadržavanje pune funkcionalnosti. Kako mu je to pošlo za rukom?

Polifazni san

Sve se radi o tzv polifazni san. Njegova suština je u tome što je običan san podijeljen na male dijelove i čovjek umjesto jednog dugog sna spava u kratkim intervalima. Medicinski stručnjaci ističu 5 različitih režima spavanja, koji variraju ovisno o individualnim karakteristikama tijela, zbog čega se smanjuje ukupno vrijeme spavanja do 2 – 5 sati, u zavisnosti od izbora osobe:

Dymaxion: Spavajte svakih 6 sati po 30 minuta. Ukupno vrijeme spavanja – 2 sata dnevno.

Uberman: Spavajte svaka 4 sata po 20 minuta. Ukupno vrijeme spavanja –2 sata dnevno.

Everyman: Spavajte noću 1,5 sat i 20 minuta 3 puta dnevno.Ukupno vrijeme spavanja je 2 sata i 10 minuta.

Tesla: Spavajte 2 sata noću i jednom 20 minuta usred dana.Ukupno vrijeme spavanja je 2 sata i 20 minuta.

Siesta: Spavajte 4 sata noću i 1 sat usred dana.Ukupno vrijeme spavanja je 5 sati.

God 'mode

Možete saznati koji od gore navedenih načina spavanja je pravi za vas ako ih isprobate. Sve jedan po jedan. Preporučujemo da pokušate ući u način rada svakog od njih najmanje mjesec dana tako da se tijelo potpuno navikne na nove senzacije. Nakon ovoga ćete početi zaspati u sekundi I probuditi se bez budilnika.

Ovo stanje tijela se zove "Božji način rada". U praksi, vaš performanse će se značajno povećati. I posao koji imaš obične smrtnike traje mesec dana, uradićete za jedan dan. Ovo je tajna mnogih uspješni ljudi. I nije samo da Vinci koristio ovo. Uz pomoć polifaznog sna, takvi ljudi dobijaju snagu veliki diktatori, poput Aleksandra Velikog, Julija Cezara, Napoleona Bonaparte, Adolfa Hitlera, Josifa Staljina, Margaret Tačer i mnogih drugih.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivaš ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu sa

Svako od nas bi rado pristao da produži dan za par sati kako bismo imali vremena ne samo da obavimo sav posao, već i da se malo naspavamo.

web stranica zna za 6 tajnih tehnika spavanja koje će osloboditi do 22 sata dnevno. Ako odlučite da promijenite način spavanja, onda obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom, posebno ako vaša aktivnost zahtijeva povećanu pažnju. Na kraju članka čeka vas bonus koji će vam pomoći da se probudite pravo vrijeme i ostanite veseli.

San naših predaka je 6 sati

(do 20. vijeka)

Formula za spavanje: jednom na 4 sata + jednom na 2 sata = 6 sati

Naši preci su spavali u dvije različite faze, s periodom budnosti koji je razdvajao dvije faze. Vrijeme budnosti između dva segmenta sna smatralo se posebnim, pa čak i svetim – ljudi su se bavili duhovnim praksama, razmišljanjem, a vrijeme su koristili za čitanje. Ako želite isprobati višefazno spavanje, ali ne znate odakle početi, preporučujemo ovu metodu. Ovo najudobnija opcija za većinu ljudi, što se može dopuniti sa 30 minuta sna za adaptaciju.

"Dymaxion" - 2 sata

(Richard Buckminster Fuller)

Formula za spavanje: 4 puta po 30 minuta svakih 6 sati = 2 sata

Najviše je smislio Bucky Fuller efektivna tehnika spavanje, čija je suština spavanje po 30 minuta 4 puta dnevno svakih šest sati. Baki je tvrdio da se nikada nije osećao energičnijim. Ljekari su nakon dvije godine takvog sna pregledali poznatog arhitektu i pronalazača i proglasili ga potpuno zdravim. Ovo je najekstremniji ciklus spavanja.

“Superman” - 2 sata

(Salvador Dali)

Formula za spavanje: 6 puta po 20 minuta svaka 4 sata = 2 sata

"superman" Smatra se efikasnom i udobnom tehnikom spavanja za mnoge. Ljudi osjećaju priliv snage i osjećaju se zdravo, međutim, postoji značajan nedostatak: ne možete prekinuti režim i propustiti barem jedno spavanje, inače ćete se osjećati neispavani i umorni. Takav san je jedna od kreativnih tajni Leonarda da Vincija i Salvadora Dalija. Dali je praktikovao ovu vrstu spavanja tako što je stavio metalni poslužavnik blizu kreveta i držao kašiku u rukama. Kada je kašika pala, umetnik se probudio od urlika: tako je pronašao nove ideje koje mu je dalo međustanje između sna i budnosti.

“Siesta” - 6,5 sati

(Winston Churchill)

Formula za spavanje: 1 put noću u trajanju od 5 sati + 1 put tokom dana u trajanju od 1,5 sata = 6,5 sati

Jedan od najvećih Britanaca u istoriji, Winston Churchill, slijedio je upravo ovu dnevnu rutinu: išao je u krevet u 3 sata ujutro, budio se u 8 ujutro, a spavao je oko sat vremena nakon ručka. „Trebalo bi da spavaš između ručka i večere, i to bez polumera, nikada! Skini se i idi u krevet. To je ono što uvijek radim. Nemojte misliti da ćete manje raditi jer spavate tokom dana. Naprotiv, moći ćete više, jer za jedan dobijete dva dana – pa, barem jedan i po.”

"Tesla" - 2 sata i 20 minuta

(Nikola Tesla)

Formula za spavanje: 1 put noću u trajanju od 2 sata + 1 put tokom dana u trajanju od 20 minuta = 2 sata i 20 minuta

Čuveni fizičar i pronalazač, koji je dao značajan doprinos proučavanju naizmjenične struje, spavao je samo 2-3 sata dnevno. Mogao je raditi cijelu noć, ali najčešće je koristio upravo ovu tehniku spavanja, koja je dobila ime u čast briljantnog naučnika.

Filistejski ciklus - 2,5 sata

Formula za spavanje: 1 put noću u trajanju od 1,5 sata + 3 puta tokom dana po 20 minuta = 2,5 sata

Naučnici proučavaju obrasce spavanja beba, starijih ljudi i mnogih životinja. Slonovi, na primjer, koriste prilično poznat obrazac spavanja poznat kao "svaki čovjek" i spavaju u prosjeku dva sata dnevno - noću po sat vremena, a zatim oko četiri puta po 15 minuta. Kratka drijemanja treba da se dešavaju u redovnim intervalima. Ovo je raspored smatra se najfleksibilnijim, za njega lakše prilagoditi. Osim toga, u ovoj shemi možete preskočiti kratko spavanje bez štete po vaše zdravlje.

Bonus: U koje vreme treba da odete u krevet da biste se probudili osveženi u pravo vreme?

Ako niste spremni da eksperimentišete sa snom, ali zaista želite da se lako probudite, onda možete izračunati vremenski period kada će telo biti u REM fazi spavanja. U ovo vrijeme se najlakše probuditi.

Klasična ideja "ispravnog" spavanja je da spavate trećinu svog života, odnosno osam sati od dvadeset četiri dostupna u danu.
Međutim, savremeni tempo života značajno se ubrzao, a za neke je dugo spavanje nedopustiv luksuz. Brojna istraživanja u ovoj oblasti omogućila su razvoj tehnika za produktivan san, kada se tijelo odmara i oporavlja za kraće vrijeme, recimo, 5-6 sati.

Kako radi?

Odmor neophodan za centralni nervni sistem javlja se samo tokom posebne faze sna koja se zove REM – “brzi pokreti očiju”. Ova faza traje oko 20 minuta, onda se mijenja faza sporog sna. Ukupno, od sedam do osam sati noćnog sna, postoji samo nekoliko sati REM sna, što vam daje osjećaj snage, potpunog odmora i spremnosti za početak novog dana.

Osećaj se javlja kada se osoba probudi u REM fazi sna. Ako se spavača probudi u fazi sporotalasnog sna, on će se osjećati usporeno, iscrpljeno i, naravno, neispavan.

To znači da nije najvažnije koliko spavate, već u kom trenutku se probuditi. Na tome je izgrađen princip produktivnog sna. Međutim, nemojte se zavaravati oko glavne stvari: ne možete nekontrolisano skratiti ukupno trajanje sna! Ako brz san obnavlja psihu i neophodan je za razvoj mozga, onda je spor san potreban našem fizičkom tijelu, koje se također umara i treba odmor i oporavak.

Zašto su potrebne različite faze sna?

Spavanje se sastoji od faza koje se ciklično ponavljaju - brzog sna ( 10-20 minuta) i sporo. Tokom faze sporotalasnog spavanja ( otprilike 2 sata) postoji nekoliko uzastopnih faza koje osobu uranjaju dublje u san. Prolazi preko noći 4-5 ciklusa, a sa svakim ciklusom trajanje REM faze spavanja se povećava.

Tokom faze sporotalasnog sna, tjelesne ćelije se obnavljaju i regenerišu. Naš mozak testira stanje naših unutrašnjih organa i ispravlja "pogrešno konfigurisane postavke", pripremajući naše tijelo za novi dan. NREM san je vrijeme za proizvodnju antitijela i optimizaciju vašeg imunološkog sistema. Ko redovno ne spava dovoljno, oboli, na primjer, od gripa i prehlade, dvostruko češće.

REM san je vrijeme kada je bioelektrična aktivnost mozga maksimalna. U ovom trenutku se odvija proces analize informacija akumuliranih pamćenjem tokom proteklog dana, sortiranja i sistematizacije. U ovom trenutku se javljaju snovi. Najživopisniji i najpamtljiviji snovi se javljaju tokom poslednjeg ciklusa, ujutro, kada se mozak već odmorio.

REM spavanje je od vitalnog značaja: u eksperimentu, štakoru je oduzeta REM faza spavanja, a nakon četrdeset dana životinja je uginula. Kada je bila lišena faze sporotalasnog sna, preživjela je.

Tehnika produktivnog spavanja

Njegova suština je da se REM faza spavanja iskoristi što efikasnije. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće metode.

"Siesta". Jedno malo spavanje tokom dana i jedno veliko spavanje noću. Omogućava smanjenje noćni san skoro 2 sata. Dnevno spavanje ne bi trebalo da prelazi 20 minuta, jer je REM faza unutar 20 minuta. Da biste to učinili, postavite budilnik koji će vas probuditi 20 minuta nakon što zaspite. Ako to ne učinite, možete dobiti suprotan efekat i probuditi se, recimo, sat i po kasnije - pospani i iscrpljeni. Kada koristite metodu "Siesta", noćni san se skraćuje za jedan ciklus i omogućava vam da se probudite odmorni i odmorni ne u 7-00 ujutro, već, recimo, u 5-00.

"ljestve". Suština metode leži u broju "koraka" - dnevnih sesija spavanja od 20 minuta, od kojih svaka smanjuje trajanje noćnog sna za sat i po. Dva spavanja tokom dana smanjuju noćni san na četiri i po sata, tri do tri sata, četiri do sat i po.

"nadljudski" Metoda je spavanje 6 puta u toku dana po 20 minuta, što je ukupno 2 sata REM sna.

Naravno, nisu sve ove metode zgodne za ljude sa standardnom dnevnom rutinom, koji rade, na primjer, u kancelariji osam sati svaki dan. Najnapredniji i najnapredniji poslodavci u pojedinim kompanijama omogućavaju svojim zaposlenima mogućnost odmora uz 20-minutnu dremku tokom dana, jer će povećanje efikasnosti rada u ovom slučaju pokriti gubitak radnog vremena.

Međutim, ako ste kreativna osoba koja nema striktan dnevni plan, na primjer, slobodnjak, tada će metoda „ljestve“ dobro potaknuti vaše kreativne ideje i omogućiti vam da racionalno rasporedite vrijeme za posao.

“Nadljudska” metoda zahtijeva strogu samodisciplinu i upravljanje vremenom, jer će propuštanje jedne sesije spavanja pokvariti cijeli vaš raspored i dovesti do suprotnog rezultata – osjećaja umora i neispavanja. Također ne treba zaboraviti da se ova metoda ne može prakticirati stalno, jer vam ne omogućava da u potpunosti obnovite fizičku snagu i imunitet, a potreba za strogom rutinom unosi određenu količinu stresa u život. “Nadljudska” metoda je dobra kada se radi na kratkoročnim projektima koji zahtijevaju koncentraciju i kreativnost, “brainstorming”.

Hi-tech način

Ovo je poseban “pametni” budilnik koji će probuditi svog vlasnika tačno u vrijeme kada je buđenje najugodnije – na kraju REM faze. Postoji mnogo modifikacija takvih budilnika (na primjer, aXbo, Sleeptracker), ali princip rada je isti za sve - posebni senzori smješteni u narukvici koja se nosi na ruci noću bilježe sve pokrete osobe tijekom spavanja. Tako se određuju faze spavanja i njihovo trajanje.

Budilnik postavlja vrijeme nakon kojeg ne možete ustati, na primjer, 7.00. U rasponu od 30 minuta, odnosno sa početkom u 6.30, Pametni budilnik će odabrati najviše najbolje vrijeme probuditi se i probudiće vas prijatnom melodijom, na primer, u 6.54, kada je vaša REM faza blizu završetka.

Neki modeli, pored funkcije „buđenja“, imaju i korisnu funkciju koja vam pomaže da utonete u mekan i ugodan san - zahvaljujući setu posebnih melodija i zvukova koji dovode mozak u stanje mirovanja.

Cijene čudesnog uređaja počinju od 150 dolara, ali se isplati zahvaljujući dobrom zdravlju i odličnim performansama.

Postoje posebni programi za iPhone, iPad i Android OS koji omogućavaju iPhone uređajima i pametnim telefonima da rade kao pametni budilniki. Istina, za to ih je potrebno noću staviti u krevet kako bi se snimili svi zvukovi i zvuci. Na osnovu njihove analize izračunavaju se faze spavanja i optimalno vrijeme za buđenje.

Koji god sistem spavanja praktikovali, zapamtite:
Najbolje vrijeme za spavanje je od 22.00 do 23.00 sata. Sat sna prije ponoći je ekvivalentan dva sata poslije ponoći. U ovom trenutku tijelo u cjelini i centralni nervni sistem se mnogo efikasnije odmaraju i oporavljaju.
Nemojte se prejedati noću. U suprotnom, vaš mozak će usmjeravati rad vaših crijeva, umjesto da analizira i sistematizuje informacije primljene tokom dana.
Soba treba da bude hladna, a krevet topao. Nepokretno tijelo bez toplog pokrivača može se smrznuti, a to je razlog da se probudi u pogrešno vrijeme.
Gledanje filmova i TV emisija, kompjuterske igrice prije spavanja previše stimulira nervni sistem i otežavaju zaspati. Bolje je čitati knjigu ili slušati mirnu muziku.
Ne tuširajte se noću, posebno kontrastnim tušem, bolje ga je ostaviti za jutro. Takođe ne treba da radite nikakve fizičke vežbe pre spavanja. Osim ako ne postoje posebne joga asane za one koji ih praktikuju.