Care terci are cele mai multe proteine: proprietăți benefice, conținut de calorii și rețete interesante. Kirill Sarychev: fulgi de ovăz cu proteine, abdomen și cântare pentru un powerlifter Este posibil să adăugați proteine ​​în terci de fulgi de ovăz

Cu siguranță, încă din copilărie, ați auzit despre importanța primei mese a zilei și cât de sănătoși sunt fulgii de ovăz! Nu numai că ajută la reducerea nivelului de colesterol „rău”, dar ajută și la normalizarea digestiei (deoarece conține fibre), se saturează bine și oferă un plus de energie pentru întreaga dimineață!

Pe de alta parte, pe langa beneficiile incontestabile pentru sanatate, fulgii de ovaz proaspat preparati pot fi un excelent si gustos inceput de zi. Făina de ovăz în sine are un gust neutru, așa că pe baza ei poți pregăti multe feluri de mâncare diferite, trebuie doar să-ți folosești imaginația!

Încercați să faceți terci după una dintre rețetele de mai jos și veți afla ce combinație de produse vă place cel mai mult. Bucurați-vă de un nou gust de fulgi de ovăz înainte, după sau chiar dimineața înainte de muncă.

Fulgi de ovaz de vanilie cu proteine ​​si coaja de portocala.

Combinația clasică de vanilie și acru cu portocale te va face să arunci o privire proaspătă la micul dejun obișnuit. Nu lăsa papilele tale gustative să se plictisească, acest terci se va simți ca un desert atât înainte, cât și după antrenament!

Ingrediente:

• ¼ cană fulgi de ovăz
• ¼ cană de vanilie
• 1 lingura coaja de portocala
• 1 lingurita de vanilina
• 1 lingură de înghețată cu proteine ​​​​de vanilie

Metoda de gatire:

2. Luați terciul de pe foc și lăsați să se răcească înainte de a adăuga ingredientele rămase. Adăuga Proteine ​​din zer, dupa ce terciul s-a racit, altfel se va coagula.

3. Acoperiți cu o linguriță de înghețată proteică (puteți cumpăra gata preparată sau vă puteți face singur din proteine).

Fulgi de ovaz cu migdale si curmale.

Când aveți puțin timp, dar nu vă puteți lipsi de un mic dejun hrănitor, atunci această rețetă este ceea ce aveți nevoie! Acesta este ideal pentru o dimineață rece de toamnă, când corpul are nevoie de ceva cald și gustos pentru a se trezi.

Ingrediente:

• ¼ cană fulgi de ovăz
• ½ lapte de cocos sau migdale
• ¼ cană de vanilie
• ¼ cană migdale măcinate
• ¼ curmale tocate
• 1 lingurita sirop de artar (optional, dar delicios cu el!)

Metoda de gatire:

1. Într-o cratiță antiaderentă, aduceți la fiert laptele cu fulgi de ovăz și migdale, fierbeți timp de 3-5 minute până când terciul este fiert.

2. Se ia terciul de pe foc si se lasa sa se raceasca, se adauga curmalele tocate si siropul de artar.

Făină de ovăz cu proteinePofte.

Aceasta reteta va deveni preferata ta! Acesta nu este doar terci - este un adevărat desert gourmet.

Ingrediente:

• ¼ cană fulgi de ovăz
• ½ lapte
• ¼ cană de vanilie
• 1 bomboană sfărâmată în mai multe bucăți

Metoda de gatire:

1. Într-o cratiță antiaderentă, aduceți laptele și fulgii de ovăz la fiert, fierbeți timp de 3-5 minute până când terciul este fiert.

2. Scoateți terciul de pe foc și lăsați-l să se răcească înainte de a adăuga proteina din zer, altfel se va coagula.

3. Se sfărâmă deasupra niște bomboane Cravings și când umplutura de unt de arahide începe să se topească, ești gata să mănânci :)

Acesta este cel mai rapid și cel mai mult reteta delicioasa ovaz!

Din aceste motive ea este foarte alimentatie bunaînainte și după antrenament. Înainte de antrenament - încarcă mușchii cu energie fără greutate inutilă în stomac. Post antrenament – ​​reface nivelul de energie, hrănește mușchii și îmbunătățește recuperarea. În plus, fulgii de ovăz sunt potriviti pentru mic dejun adecvat, pentru mesele din timpul zilei și pentru cină, adică va fi util în orice moment.

Cum să faci fulgi de ovăz cu proteine

Ingrediente:

• ¼ cană fulgi de ovăz;
• ½ lapte;
• ¼ cană proteine ​​din zer de vanilie;
• 1 bomboană sfărâmată în mai multe bucăți;

Metoda de gatire:

1. Într-o cratiță antiaderentă, aduceți laptele și fulgii de ovăz la fiert, fierbeți timp de 3-5 minute până când terciul este fiert.
2. Scoateți terciul de pe foc și lăsați-l să se răcească înainte de a adăuga proteina din zer, altfel se va coagula.
3. Se sfărâmă bomboanele deasupra și ești gata de mâncat.

Aceasta este cea mai rapidă și mai delicioasă rețetă de fulgi de ovăz!

Terciul poate fi preparat din fulgi de ovaz (cereale) sau fulgi de ovaz. Făina de ovăz este boabe zdrobite și fierte la abur care sunt pregătite în avans. Recomand să folosești fulgi de ovăz gătit instant. În primul rând, sunt mai bine absorbite, iar în al doilea rând, trebuie gătite doar 1-2 minute. Dar dacă preferați terci de cereale, atunci aceasta este și o opțiune complet normală. Terciul de fulgi de ovăz se gătește de la 10 la 40 de minute, în funcție de procesarea boabelor.

Video

Acum urmăriți cum îl pregătesc pe YouTube. La fel și recomandări de gătit.

Calculator de calorii alimentare:

Introduceți numele produsului (de exemplu, „Făină de ovăz”) și faceți clic pe butonul „Adăugați”.

Micul dejun obișnuit fără gust devine puțin plictisitor, în adevăratul sens al cuvântului! Așa că încântați-vă papilele gustative cu aceste șase feluri de mâncare pentru micul dejun.

Mesele de dimineață pline de proteine ​​vor face cu siguranță cea mai importantă masă a zilei (iar micul dejun este masa principală a zilei!) și mai specială.

Nu rămâneți doar la shake-uri rapide de proteine ​​și fulgi de ovăz cu lapte. Faceți alimente delicioase și hrănitoare pentru a vă face dimineața strălucitoare și plină de emoții strălucitoare.

1. Clatite proteice cu sirop de ciocolata.

Cui nu iubește ciocolata, mai ales la micul dejun? Pentru reteta simpla nu ai nevoie de ingrediente speciale. Clatitele pot fi facute din ingrediente pe care le aveti mereu la indemana: albusuri, proteine ​​si sirop de clatite. Este favoritul anabolic al membrului NPC și al culturistului competitiv Vinny Russo. Scoate-ți proviziile din cămară și începe să gătești.

Albus de ou - 5 buc. Pudră de proteine ​​- 1 lingură (36 g) Sirop de ciocolată - după gust

1. Amesteca albusurile cu pudra proteica.

2. Turnați aluatul în tigaie și gătiți până arată ca niște clătite.

3. Stropiți deasupra sirop de ciocolată și serviți.

Rezultat: valoarea nutrițională per porție (1 clătită)

Calorii - 128; Grăsimi - 1,4 g; Carbohidrați - 3,6 g; Proteine ​​- 25,3 g;

2. Brioșe cu fulgi de ovăz.

Nu toate prăjiturile se așează în pliurile de la talie. Acest reteta sanatoasa delicatețe interzisă - una dintre rețetele preferate ale campioanei britanice de culturism și fitness Emma Peverley. Combinația de fulgi de ovăz și ouă face un mic dejun grozav, iar adăugarea de pudră de proteine ​​le transformă într-un pilon anabolic al arsenalul tău de dimineață. Brioșele sunt hrănitoare și pot fi luate la lucru. Cel mai important, se gătesc foarte repede!

Făină de ovăz - 2/3 cană Făină - 1/8 cană Pudră proteică - 2 linguri (72 g) Pudră de cacao - 1 lingură Praf de copt - 1/4 linguriță Albus de ou - 2 buc. Banană medie (felii) - 1 buc. Lapte (conținut de grăsime 2%) - 120 ml Îndulcitor - după gust

1. Amestecați toate ingredientele uscate într-un bol.

2. Adăugați ingrediente lichide în aluat și amestecați totul din nou.

3. Se coace la cuptor la 175 de grade Celsius pentru aproximativ 10 minute.

Rezultat: Valoarea nutritivă per porție (1 cupcake)

Calorii - 85 Grasimi - 1,2 g; Carbohidrați - 12,5 g; Proteine ​​- 8 g;

3. Paine prajite.

Tortilele prăjite nu au fost niciodată considerate un aliment sănătos, dar acest lucru poate fi remediat. Versiune bogată în proteine fel de mâncare obișnuită va ajuta la creșterea mușchilor și va adăuga combustibil antrenamentelor dvs. Folosește rețeta pentru un răsfăț ocazional sau face ca pâinea să facă parte din dieta ta zilnică.

Făină - 1 cană. Pudră de proteine ​​- 1 lingură (36 g) Ulei de cocos - 1 lingură. Sare - 1 lingurita. Bicarbonat de sodiu - 1/2 linguriță. Apă caldă - 1 pahar. Scorțișoară - 1/2 lingură

1. Pune toate ingredientele uscate într-un bol.

2. Faceți o gaură în centru și adăugați ulei de cocos și apă.

3. Se amestecă cu mâna sau cu un blender. Adăugați apă dacă este necesar pentru a forma un aluat flexibil.

4. Scoateți aluatul din vas, presărați tabla de taiere faina si asezam aluatul pana devine frumos si pufos.

5. Dacă este necesar, adăugați mai multă făină pentru a preveni ca aluatul să devină prea lipicios. Întindeți aluatul într-o foaie foarte plată și lăsați-l să se odihnească câteva minute. Tăiați aluatul în pătrate mici și aruncați-le în uleiul de cocos care fierbe.

6. Pentru o variantă ceva mai sănătoasă, încercați să coaceți la cuptor!

7. Serviți cu miere, dulceață naturală sau conserve.

Rezultat: valoarea nutritivă per porție (1 pătrat)

Conținut caloric - 560; Grăsimi - 17 g; Carbohidrați - 81 g; Proteine ​​- 34 g;

4. Fulgi de ovaz cu capsuni.

Dacă ai puțin timp dimineața, această rețetă este cu siguranță pentru tine. Amestecați ingredientele și puneți-le la frigider peste noapte. Un amestec de fulgi de ovăz, lapte și fructe de pădure - un răsfăț dulce pentru care merită să te trezești!

Pudră proteică - 1 lingură (36 g) Lapte (degresat) - 240 ml Fulgi de ovăz - 80 g iaurt grecesc - 150 g Afine - 40 g Căpșuni - 40 g Scorțișoară - după gust

1. Înmuiați fulgi de ovăz în lapte și adăugați un praf de scorțișoară.

2. Dimineața se adaugă căpșuni tăiate în jumătate, iaurt grecesc și pudră proteică.

3. Presărați afine și căpșunile rămase deasupra.

Rezultat: date nutriționale per porție (1 cană)

Conținut caloric - 803; Grăsimi - 26 gr; Carbohidrați - 90 g; Proteine ​​- 44 g;

5. Clatite cu banane.

Clatitele sunt rareori incluse în evaluările alimentelor utile și sănătoase, dar asta nu înseamnă că ar trebui excluse complet din „dieta fitness”. Strict vorbind, clătitele proteice te vor aduce chiar mai aproape de obiectivele tale. Nu mă crezi? Unul dintre fanii acestei delicatese este culturistul NPC Shane Raymond, care îi iubește.

Banane - 2 scortisoara medie - 1/2 lingurita Nucsoara - 1/2 lingurita Bicarbonat de sodiu - 1/2 lingurita Pudra proteica - 2 lingurite (72 g) Albus de ou - 2 buc. Ulei de cocos - 5 g

1. Pune bananele într-un castron și folosește o furculiță pentru a le face piure.

2. Adăugați ingredientele rămase și amestecați.

3. Pune uleiul de cocos într-o tigaie mare antiaderentă și se încălzește la foc mic.

4. Se toarnă amestecul în tigaie, se prăjește până se rumenește, apoi se răstoarnă.

5. După ce ați prăjit pe ambele părți, puneți pe o farfurie mare.

6. Serviți cu fructe, fructe de pădure, miere și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.

Rezultat: valori nutriționale per porție (1 gogoașă)

Calorii - 475; Grăsimi - 6 g; Carbohidrați - 60 g; Proteine ​​- 45 g;

6. Clătite proteice cu scorțișoară.

Odată cu sosirea toamnei, nimic nu creează un val de confort și confort ca un munte de clătite cu scorțișoară. Aceasta este rețeta preferată a sportivului și modelului de copertă Meli Kologlu. Pe lângă efectul său benefic asupra metabolismului glucozei, un praf mic de scorțișoară face ca gustul să fie cu adevărat făcut în casă.

Vă puteți bucura de aceste clătite dimineața sau le puteți folosi ca o recompensă demnă pentru antrenament bun. Oricum, o să-ți placă această rețetă.

Albus de ou - 2 buc. Scorțișoară - 2/3 linguriță. Extract de vanilie - ½ linguriță. Banane (coapte) - 2/3 buc. Fulgi de ovăz - 1/8 cană. Pudră de proteine ​​- 1 lingură (36 g)

1. Amesteca banana, albusurile de ou, scortisoara, extractul de vanilie, fulgii de ovaz si pudra proteica.

2. Pulverizați tava cu spray de gătit. Se toarnă aluatul în tavă.

3. Întoarceți clătitele când sunt rumenite.

4. Se prăjește uniform pe ambele părți.

5. Serviți cu sirop fără zahăr și bucurați-vă!

Rezultat: Informații nutriționale per porție (1 clătită)

Calorii - 148 grăsimi - 2,3 g Carbohidrați - 15,2 g Proteine ​​- 16,6 g

Proteina este un compus organic care conține diferite variații de 21 de aminoacizi. Proteina face parte din orice țesut: muscular, epitelial, cartilaj, nervos și altele. Proteinele sunt responsabile pentru următoarele funcții în organism:

» Protecție. Proteinele fac parte din factorii imunologici. care oferă protecție împotriva agenților patogeni.

» Material de construcții pentru celule și organite.

" Sursa de energie. Un gram de proteine ​​oferă 4 kcal de energie.

„Transportul nutrienți si oxigen.
» Curățarea celulelor. Proteinele leagă substanțele toxice și deșeurile din organism și le elimină.
» Metabolism. Proteinele participă la toate procesele de anabolism și catabolism și mențin o stare stabilă a organismului

Shake-urile de proteine ​​reprezintă până la 50% din necesar zilnicîn proteine.

Shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate: caracteristici

Beneficiile shake-urilor proteice pentru pierderea în greutate:

» Conținut scăzut de calorii
» Accelerarea metabolismului
» Senzație prelungită de plenitudine
„Conservare masa musculara
» Reducerea procentului de grăsime
» Prevenirea cresterilor de glucoza si insulina

Shake-urile proteice pentru pierderea în greutate se consumă dimineața la micul dejun. Cocktailul poate fi combinat cu următoarele produse:

„Fructe
" Pâine integrală de grâu
» Nuci

Shake-urile proteice se beau cu 2 ore înainte de antrenament și cu o oră și jumătate după, pentru a crește nivelul de energie, a rezistenței și a păstra fibrele musculare.

Shake-uri de proteine ​​pentru creșterea musculară: caracteristici

Shake-urile proteice conțin proteine ​​pure necesare sintezei de noi fibre musculare. Deoarece proteinele nu sunt stocate în organism, este necesară suplimentarea constantă și regulată. Pentru a accelera creșterea musculară, calculați cantitatea de proteine ​​necesară pe kg de greutate corporală.

Regimul de shake de proteine ​​pentru creșterea musculară:

» Dimineata pe stomacul gol pentru a preveni catabolismul muscular.
» Gustări între mese.
» După antrenament pentru creșterea mușchilor.
» Peste noapte ca aprovizionare cu material plastic.

Componentele principale ale băuturilor

Shake-urile proteice constau din următoarele ingrediente:

» Laptele este principala sursa de proteine ​​si grasimi. Este recomandat să alegeți un produs cu cel mai mic procent de conținut de grăsimi. Laptele are un indice glicemic ridicat din cauza lactozei și provoacă adesea probleme digestive.
» Brânza de vaci este un produs din lapte fermentat, conține mai puțină lactoză și grăsime, este mai ușor de digerat și nu provoacă vârfuri bruște de insulină.
" Albușuri de ou. Un ou conține în medie până la 6 grame de proteine. Consumul de albușuri proaspete crește riscul de infecție cu salmonella. Proteina intreaga contine antitriptaza si avidina, care inhiba eliberarea enzimelor digestive si reduce absorbtia biotinei (vitamina H).
» Carbohidrații sunt o sursă de energie și îmbunătățesc absorbția proteinelor. Adăugarea de fructe, fructe de pădure sau miere va îmbunătăți gustul băuturii și o va îmbogăți cu substanțe nutritive benefice.

33 de rețete de shake de proteine

Amestecul de bază lapte-cheag

» Lapte – 350 ml
» Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 200 g

Ovăz cu afine

» Lapte – 100 ml
» Merisoare congelate – 50 g
» Fulgi de ovaz – 50 g
» Branza de vaci – 150 g

» Se fierbe laptele.
» Turnati lapte fierbinte peste fulgi de ovaz si lasati 5-10 minute.
» Cu ajutorul unui blender, macinati branza de vaci, fructele de padure si cerealele pana devine cremoasa.

Ovăz cu banane

» Miere – 10 ml
» Lapte – 200 ml
» Banana – 1 buc.
» Branza de vaci – 120 g
» Fulgi de ovaz – 50 g

» Se fierbe laptele si se toarna fulgii de ovaz.
» Tăiați banana în cuburi.
» Măcinați banana, brânza de vaci și fulgi de ovăz folosind un blender.
» Adăugați miere și bateți din nou amestecul.

Cocktail de ovăz-grâu

» Branza de vaci – 250 g
» Lapte – 250 ml
» Fulgi de ovaz – 25 g
» Tarate de grau – 25 g
» Ulei de in – 20 ml

» Se fierbe laptele.
» Amestecați fulgii de ovăz cu tărâțe de grâu și adăugați laptele. Lăsați amestecul timp de 5-10 minute.
» Folosind un blender, pasează amestecul de cereale cu brânză de vaci, turnând ulei de in în jet subțire.

Miere cu kiwi

» Kiwi – 1 buc.
» Miere – 10 ml
» Lapte de soia – 300 ml
» Branza de vaci – 200 g

Mod de preparare: combinați toate ingredientele și macinați într-un blender.

Zmeura

» Zmeura – 100 g
» Lapte vegetal – 200 ml
» Branza de vaci – 200 ml

Mod de preparare: combinați toate ingredientele și macinați într-un blender.

In cu capsuni

» Lapte vegetal – 100 ml
» Branza de vaci – 100 g
» Seminte de in – 30 g
» Capsuni – 100 g

» Se fierbe laptele.
» Se toarna lapte peste semintele de in si se lasa 10 minute.
» Măcinați toate ingredientele folosind un blender.

Cocktail de afine

» Lapte – 250 ml
» iaurt grecesc – 250 ml
» Afine – 100 g

Mod de preparare: combinați toate ingredientele și macinați într-un blender.

Cocktail cu mandarine

» Lapte de soia – 300 ml

» Ricotta – 150 ml
» Mandarine – 2 buc.
» Ulei de in – 5 ml

Mod de preparare: combinați toate ingredientele și macinați într-un blender.

Căpșuni cu ananas

» Lapte de soia – 100 ml
» iaurt grecesc – 100 ml
» Capsuni – 100 g
» Suc de ananas – 30 ml
» Miere – 5 ml

Mod de preparare: combinați toate ingredientele și macinați într-un blender.

Banana cu spanac si avocado

» Lapte – 250 ml
» Branza de vaci – 100 g
» Banana – 1 buc.
» Spanac – ciorchine
» Avocado – ½ bucată.

» Aduceți laptele la fiert.
» Tăiați banana și avocado în cuburi.
» Se toarnă apă clocotită peste spanac și se toacă în bucăți mici.
» Măcinați banana, avocado și spanacul într-un mixer.
» Combinați amestecul de fructe cu alte ingrediente și bateți cu un blender.

Shake cu unt de arahide

» Lapte de cocos – 280 ml
» Afine – 80 g
» Unt de arahide – 15 g
» Kiwi – 1 buc.

Mod de preparare: combinați toate ingredientele și macinați într-un blender.

Nuci cu seminte

» Lapte de soia – 250 ml
» Migdale – 4-8 sâmburi
» Seminte de dovleac – 15 g
» Seminte de floarea soarelui – 15 g
» Seminte de in – 15 g
» Banana – 1 buc.
» Miere – 5 ml

» Înmuiați semințele în apă peste noapte.
» Tăiați banana în cuburi.
» Bateți toate ingredientele într-o masă omogenă folosind un blender.

Cocktail cu cacao

» Lapte de migdale – 200 ml
» Branza de vaci – 300 g
» Cacao – 15 g
» Apa – 200 ml

Mod de preparare: se amestecă toate ingredientele și se bat cu telul.

Smoothie cu Banana Chia

» iaurt grecesc – 150 ml
» Lapte degresat – 100 ml
» Unt de arahide – 15 g
» Banana – 1 buc.
» Seminte de chia – 15 g
» Scorțișoară – ½ linguriță.

Mod de preparare: combinați toate ingredientele și macinați într-un blender.

Cocktail de ouă

» Ouă de găină- 5 bucăți.
» Nuci caju – 5 buc.
» Branza de vaci – 200 g
» Lapte – 50 ml

» Separati galbenusul de albus.
» Se macină nucile într-un blender.
» Turnați ingredientele rămase în vasul blenderului și bateți până devine spumos.

Lapte praf

» Lapte – 500 ml
» Lapte praf – 50 g
» Albus crud – 1 buc.
» Sirop de fructe – 30 ml

Mod de preparare: bate toate ingredientele cu ajutorul unui blender.

Cocktail de cireșe

» Branza de vaci – 100 g
» Lapte de soia – 100 ml
» Suc de cirese – 100 ml
» Cireș (cireș) – 100 g
» Albus de ou – 1 buc.

Ricotta cu mure

» Lapte – 200 ml
» Chefir – 200 ml
» Ricotta – 100 g
» Ulei de masline– 15 ml
» Mure – 100 gr

» Se incing murele pana se inmoaie si se macina printr-o sita.
» Combinați piureul de fructe de pădure cu alte ingrediente și amestecați cu un blender.

Shake proteic de piersici

» Lapte de soia – 200 ml
» Branza de vaci – 200 g
» Piersici proaspete – 4 buc.
» Fulgi de ovaz – 200 g
„Zahăr vanilat

» Clătiți piersicile și opărțiți cu apă clocotită. Scoateți pielea, îndepărtați groapa și tăiați cubulețe.
» Turnați lapte cald peste fulgi de ovăz și lăsați timp de 10 minute.
» Se amestecă toate ingredientele și se bat cu un blender.

Amestecul de migdale

» Lapte de migdale – 200 ml
» Branza de vaci – 100 g
» Migdale – 100 g
» Ciocolata neagra – 50 g

» Prăjiți migdalele într-o tigaie fără ulei, curățați-le de coajă.
» Măcinați sâmburii într-un mixer.
» Topiți ciocolata într-o baie de apă cu 10 ml lapte.
» Turnați toate ingredientele într-un bol de blender și amestecați.

Cocktail energetic

» Lapte de cocos – 200 ml
» Banana – 1 buc.
» Avocado – ½ bucată.
» Cireșe – 100 g
» Albus de ou – 2 buc.

Mod de preparare: combinați toate ingredientele și macinați într-un blender.

Nuci cu nucă de cocos

» Migdale – 20 sâmburi
» Pulpa de cocos – 100 g
» Scorțișoară – ½ linguriță.
» Miere – 60 ml
» Seminte de chia – 30 g
» Lapte – 400 ml
» Apa – 100 ml

» Înmuiați migdalele peste noapte. Scurgeți apa dimineața și curățați sâmburii.
» Amestecați toate ingredientele într-un blender până la omogenizare.

Spirulina cu mar

» Spanac – 2 ciorchini
» Măr verde – 1 buc.
» Spirulina pulbere – 10 g
» Seminte de chia – 30 g
» Lapte de nuca – 200 ml
» Pudră de cânepă – 30 g

Mod de preparare: combinați toate ingredientele și măcinați într-un blender.

Spanacul și inul

» Lapte de soia – 200 ml
» Suc de cocos– 150 ml
» Spanac – 100 g
» Seminte de in – 15 g
» Lapte de cocos – 50 ml

Mod de preparare: amestecați toate ingredientele și bateți până la omogenizare.

Măr cu scorțișoară

» Fulgi de ovaz – 100 g
» Apă rece– 100 g
» Scorțișoară – ½ linguriță.
» Nucsoara – ½ lingurita.
» Ulei de migdale – 15 ml
» Lapte de cocos – 100 ml
» Apple – 1 buc.

» Curățați și miezul mărului.
» Combinați fulgii de ovăz și apa într-un blender și amestecați timp de 2-3 minute.
» Adăugați ingredientele rămase și bateți până la omogenizare.
» Se toarna intr-un pahar si se orneaza cu scortisoara si nucsoara.

Cafea cu nuci

» Cafea – 100 ml
» Pudră de cacao – 15 g
» Seminte de chia – 30 g
» Nuci de pin – 100 g
» Lapte de migdale– 200 ml
» Branza de vaci – 100 g
» Caju – 20 buc.

» Înmuiați caju peste noapte.
» Puneți toate ingredientele într-un bol de blender și bateți până se omogenizează.

Capsuni cu chia

» Crema de branza de vaci – 100 g
» Lapte de migdale – 200 ml
» Capsuni – 100 g
» Seminte de chia – 30 g
» zahăr brun – 15 g

» Încinge cuptorul la 220 de grade.
» Spălați căpșunile, tăiați-le în jumătate și așezați-le pe hârtie de copt pe o tavă de copt. Se presară cu zahăr.
» Se coace 15 minute.
» Puneți căpșunile și sucul de fructe de pădure într-un vas de blender, adăugați ingredientele rămase și amestecați.

Ciocolată fierbinte

» Chefir – 600 ml
» Ou – 3 buc.
» Pudră de cacao – 2 linguri.
» Extract de vanilie – ½ linguriță.
» Miere – 15 ml

Papaya și ghimbir

» Papaya – 150 g
» iaurt grecesc – 100 ml
» Ghimbir – 2 linguri.
» Suc de lamaie – 15 ml
» Nectar de agave (miere) – 5 ml
" Frunze de menta

Mod de preparare: amestecați toate ingredientele și bateți cu un blender.

Rodie

» Lapte integral – 200 ml
» Branza de vaci – 100 g
» Seminte de rodie – 100 g
» Suc de rodie – 50 ml

Mod de preparare: se amestecă toate ingredientele și se bat cu ajutorul unui blender.

Tort de morcovi

» Nuca de cocos rasa – 30 g
» Nuci – 30 g
» Morcovi – 1 buc.
» iaurt grecesc – 100 ml
» Portocală – ½ bucată.
» Miere – 5 ml
» Apa de cocos – 100 ml
» Scorțișoară – ¼ linguriță.

» Se curata si se rade morcovii pe razatoarea fina.
» Tocați nucile.
» Curățați portocala și împărțiți-le în felii.
» Bateți toate ingredientele folosind un blender.

Acai cu kale

» Lapte de migdale – 100 ml
» Banana – 1 buc.
» Zmeura – 50 g
» Afine – 50 g
» Varză – 100 g
» Seminte de in – 15 g
» Seminte de chia – 15 g
» Pudra de acai – 15 g
» Scorțișoară – ¼ linguriță.

Mod de preparare: se amestecă toate ingredientele și se bat cu ajutorul unui blender.

Beneficiile shake-urilor proteice

» Numărarea rapidă a caloriilor
» Păstrarea pe termen lung a senzației de plenitudine
» Prevenirea supraalimentarii
» Respectarea regimului de băut
» Promovează formarea de noi celule
» Preveniți degenerarea prematură și degradarea celulelor
» Stare îmbunătățită a pielii, părului și oaselor
» Niveluri crescute de energie și rezistență
» Îmbunătățirea indicatorilor de rezistență
» Timp scurt de pregătire

Contraindicatii

Ar trebui să utilizați shake-uri de proteine ​​cu prudență în următoarele cazuri:

" Intoleranță la lactoză
» Intoleranta la albusul de ou
» Insuficiență renală și hepatică
" Tulburări digestive

Din aceste motive, este o alimentație foarte bună înainte și după antrenament. Înainte de antrenament - încarcă mușchii cu energie fără greutate inutilă în stomac. Post-antrenament – ​​reface nivelul de energie, hrănește mușchii și îmbunătățește recuperarea. In plus, fulgii de ovaz sunt potriviti pentru un mic dejun corespunzator, pentru o masa in timpul zilei si pentru cina, adica va fi de folos in orice moment.

Cum să faci fulgi de ovăz cu proteine

Ingrediente:

• ¼ cană fulgi de ovăz;
• ½ lapte;
• ¼ cană proteine ​​din zer de vanilie;
• 1 bomboană sfărâmată în mai multe bucăți;

Metoda de gatire:

1. Într-o cratiță antiaderentă, aduceți laptele și fulgii de ovăz la fiert, fierbeți timp de 3-5 minute până când terciul este fiert.
2. Scoateți terciul de pe foc și lăsați-l să se răcească înainte de a adăuga proteina din zer, altfel se va coagula.
3. Se sfărâmă bomboanele deasupra și ești gata de mâncat.

Aceasta este cea mai rapidă și mai delicioasă rețetă de fulgi de ovăz!

Terciul poate fi preparat din fulgi de ovaz (cereale) sau fulgi de ovaz. Făina de ovăz este boabe zdrobite și fierte la abur care sunt pregătite în avans. Recomand să folosiți fulgi de ovăz instant. În primul rând, sunt mai bine absorbite, iar în al doilea rând, trebuie gătite doar 1-2 minute. Dar dacă preferați terci de cereale, atunci aceasta este și o opțiune complet normală. Terciul de fulgi de ovăz se gătește de la 10 la 40 de minute, în funcție de procesarea boabelor.

Micul dejun obișnuit fără gust devine puțin plictisitor, în adevăratul sens al cuvântului! Așa că încântați-vă papilele gustative cu aceste șase feluri de mâncare pentru micul dejun.

Mesele de dimineață pline de proteine ​​vor face cu siguranță cea mai importantă masă a zilei (iar micul dejun este masa principală a zilei!) și mai specială.

Nu rămâneți doar la shake-uri rapide de proteine ​​și fulgi de ovăz cu lapte. Faceți alimente delicioase și hrănitoare pentru a vă face dimineața strălucitoare și plină de emoții strălucitoare.

1. Clatite proteice cu sirop de ciocolata.

Cui nu iubește ciocolata, mai ales la micul dejun? Nu aveți nevoie de ingrediente speciale pentru această rețetă simplă. Clatitele pot fi facute din ingrediente pe care le ai mereu la indemana: albusuri, proteine ​​si sirop de clatite. Este favoritul anabolic al membrului NPC și al culturistului competitiv Vinny Russo. Scoate-ți proviziile din cămară și începe să gătești.

Ingrediente

• Albus de ou - 5 buc.
• Pudră de proteine ​​- 1 lingură (36 g)
• Sirop de ciocolată - după gust

Pregătirea

1. Amesteca albusurile cu pudra proteica.

2. Turnați aluatul în tigaie și gătiți până arată ca niște clătite.

3. Stropiți deasupra sirop de ciocolată și serviți.

Rezultat: valoarea nutrițională per porție (1 clătită)

Calorii - 128; Grăsimi - 1,4 g; Carbohidrați - 3,6 g; Proteine ​​- 25,3 g;

Nu toate prăjiturile se așează în pliurile de la talie. Această rețetă sănătoasă pentru un tratament interzis este una dintre rețetele preferate ale campioanei britanice de culturism și fitness Emma Peverley. Combinația de fulgi de ovăz și ouă face un mic dejun grozav, iar adăugarea de pudră proteică le transformă într-un pilon anabolic al arsenalul tău de dimineață. Brioșele sunt hrănitoare și pot fi luate la lucru. Cel mai important, se gătesc foarte repede!

Ingrediente

• Fulgi de ovăz - 2/3 cană
• Făină - 1/8 cană
• Pudră de cacao - 1 lingură
• Praf de copt - 1/4 linguriță
• Albus de ou - 2 buc.
• Banană medie (tăiată felii) - 1 buc.
• Lapte (conținut de grăsime 2%) – 120 ml
• Îndulcitor - după gust

Pregătirea

1. Amestecați toate ingredientele uscate într-un bol.

2. Adăugați ingrediente lichide în aluat și amestecați totul din nou.

3. Se coace la cuptor la 175 de grade Celsius pentru aproximativ 10 minute.

Rezultat: Informații nutriționale per porție (1 cupcake)

Calorii - 85 Grasimi - 1,2 g; Carbohidrați - 12,5 g; Proteine ​​- 8 g;

3. Paine prajite.

Tortilele prăjite nu au fost niciodată considerate un aliment sănătos, dar acest lucru poate fi remediat. O versiune bogată în proteine ​​a preparatului obișnuit va ajuta la construirea mușchilor și va adăuga combustibil antrenamentelor. Folosiți rețeta pentru un răsfăț ocazional sau faceți pâinea parte din dieta dumneavoastră zilnică.

Ingrediente

• Făină - 1 cană.
• Pudră de proteine ​​- 1 lingură (36 g)
• Ulei de cocos - 1 lingura.
• Sare - 1 lingurita.
• Bicarbonat de sodiu - 1/2 linguriță.
• Apă caldă - 1 pahar.
• Scorțișoară - 1/2 lingură

Pregătirea

1. Pune toate ingredientele uscate într-un bol.

2. Faceți o gaură în centru și adăugați ulei de cocos și apă.

3. Se amestecă cu mâna sau cu un blender. Adăugați apă dacă este necesar pentru a forma un aluat flexibil.

4. Scoateți aluatul din bol, pudrați o masă de tăiat cu făină și frământați aluatul până devine frumos și pufos.

5. Dacă este necesar, adăugați mai multă făină pentru a preveni ca aluatul să devină prea lipicios. Întindeți aluatul într-o foaie foarte plată și lăsați-l să se odihnească câteva minute. Tăiați aluatul în pătrate mici și aruncați-le în uleiul de cocos care fierbe.

6. Pentru o variantă ceva mai sănătoasă, încercați să coaceți la cuptor!

7. Serviți cu miere, dulceață naturală sau conserve.

Rezultat: valoarea nutritivă per porție (1 pătrat)

Conținut caloric - 560; Grăsimi - 17 g; Carbohidrați - 81 g; Proteine ​​- 34 g;

Dacă ai puțin timp dimineața, această rețetă este cu siguranță pentru tine. Amestecați ingredientele și puneți-le la frigider peste noapte. Un amestec de fulgi de ovăz, lapte și fructe de pădure - un răsfăț dulce pentru care merită să te trezești!

Ingrediente

• Lapte (degresat) – 240 ml
• Fulgi de ovăz - 80 g
• iaurt grecesc - 150 g
• Afine - 40 gr
• Căpșuni – 40 gr
• Scorțișoară - după gust

Pregătirea

1. Înmuiați fulgi de ovăz în lapte și adăugați un praf de scorțișoară.

2. Dimineața se adaugă căpșuni tăiate în jumătate, iaurt grecesc și pudră proteică.

3. Presărați afine și căpșunile rămase deasupra.

Rezultat: date nutriționale per porție (1 cană)

Conținut caloric - 803; Grăsimi - 26 gr; Carbohidrați - 90 g; Proteine ​​- 44 g;

Clatitele sunt rareori incluse în evaluările alimentelor utile și sănătoase, dar asta nu înseamnă că ar trebui excluse complet din „dieta fitness”. Strict vorbind, clătitele proteice te vor aduce chiar mai aproape de obiectivele tale. Nu mă crezi? Unul dintre fanii acestei delicatese este culturistul NPC Shane Raymond, care îi iubește.

Ingrediente

• Banane - 2 medii
• Scorțișoară - 1/2 linguriță
• Nucșoară - 1/2 linguriță
• Bicarbonat de sodiu - 1/2 linguriță
• Pudră de proteine ​​- 2 linguri (72 g)
• Albus de ou - 2 buc.
• Ulei de cocos - 5 g

Pregătirea

1. Pune bananele într-un castron și folosește o furculiță pentru a le face piure.

2. Adăugați ingredientele rămase și amestecați.

3. Pune uleiul de cocos într-o tigaie mare antiaderentă și se încălzește la foc mic.

4. Se toarnă amestecul în tigaie, se prăjește până se rumenește, apoi se răstoarnă.

5. După ce ați prăjit pe ambele părți, puneți pe o farfurie mare.

6. Serviți cu fructe, fructe de pădure, miere și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.

Rezultat: valori nutriționale per porție (1 gogoașă)

Calorii - 475; Grăsimi - 6 g; Carbohidrați - 60 g; Proteine ​​- 45 g;

6. Clătite proteice cu scorțișoară.

Odată cu sosirea toamnei, nimic nu creează un val de confort și confort ca un munte de clătite cu scorțișoară. Aceasta este rețeta preferată a sportivului și modelului de copertă Meli Kologlu. Pe lângă efectul său benefic asupra metabolismului glucozei, un praf mic de scorțișoară face ca gustul să fie cu adevărat făcut în casă.

Vă puteți bucura de aceste clătite dimineața sau le puteți folosi ca o recompensă demnă pentru un antrenament bun. Oricum, o să-ți placă această rețetă.

Ingrediente

• Albus de ou - 2 buc.
• Scorțișoară - 2/3 linguriță.
• Extract de vanilie - ½ linguriță.
• Banane (coapte) - 2/3 buc.
• Fulgi de ovăz - 1/8 cană.
• Pudră de proteine ​​- 1 lingură (36 g)

Pregătirea

1. Amesteca banana, albusurile de ou, scortisoara, extractul de vanilie, fulgii de ovaz si pudra proteica.

2. Pulverizați tava cu spray de gătit. Se toarnă aluatul în tavă.

3. Întoarceți clătitele când sunt rumenite.

4. Se prăjește uniform pe ambele părți.

5. Serviți cu sirop fără zahăr și bucurați-vă!

Rezultat: Informații nutriționale per porție (1 clătită)

Calorii - 148 grăsimi - 2,3 g Carbohidrați - 15,2 g Proteine ​​- 16,6 g

POFTĂ BUNĂ!

Terciurile sunt potrivite pentru hrănirea sportivilor din toate sporturile! Acesta este un început excelent de zi pentru persoanele care preferă să ducă un stil de viață sănătos. Cerealele proteice de la compania Like sunt un produs complet nou.

Nu ai încercat încă așa ceva!

Terciurile proteice sunt disponibile în trei arome:

• Ciocolată;
• Banană;
• Fructe de pădure.

Produsul are un gust excelent, bogat. Nu conține substanțe nocive, potolește perfect foamea și energizează. În plus, fulgii de ovăz pot fi amestecați pentru a crea o aromă nouă, unică. Baza terciului este proteina din zer. Fiecare porție conține 25% proteine ​​naturale. Produsul conține carbohidrații lenți și vitaminele potrivite. Principalul avantaj al cerealelor proteice de la Like este comoditatea. Un pachet este echivalent cu o porție, ceea ce poate satura organismul. În plus, prețul produsului este rezonabil și oricine își poate permite.

Beneficiile cerealelor Like protein:

• Beneficiu. Fiecare porție este plină cu vitamine, proteine ​​și carbohidrați.
• Gust. Gustul natural bogat al terciului vă va permite să vă bucurați de mâncare în orice moment al zilei.
• Comoditate. O porție conține 50 de grame. Acest lucru vă permite să fiți sătul și să nu mâncați în exces.
• Preț. Prețul produsului este acceptabil pentru toată lumea.

După micul dejun cu Like fulgi de ovăz, veți simți un val de forță, vigoare și bună dispoziție! De asemenea, este util să mănânci fulgi de ovăz în timpul antrenamentului. Produsul vă va ajuta să vă recuperați rapid și să vă reîncărcați cu energie. O modalitate excelentă de a te antrena pentru a începe ziua corect.

Producătorul își rezervă dreptul de a schimba aspect produsul și compoziția acestuia. Încercăm să facem modificări în descrierea mărfurilor în timp util, dar dacă găsiți vreo discrepanță, vă rugăm să ne anunțați.

o scurtă descriere a

Gust: fructe de pădure sălbatice

• Valoare energetică - 377,60 Kcal
• Grăsimi - 8,2 g.
• Carbohidrați - 49,8 g
• din care zahăr - 6g.
• Fibre alimentare - 4,43 g.
• Proteine ​​- 23,59 g.
• Sodiu - 210,6 mg.
• magneziu - 51,5 mg.
• Fier - 86,2 mg

Gust - ciocolată

• Valoare energetică - 388,19 Kcal
• Grăsimi - 8,7 g.
• din care nesaturate - 4,99g.
• Carbohidrați - 51 g
• din care zahăr - 6,8 g.
• Fibre alimentare - 4,43 g.
• Proteine ​​- 23,9 g.
• Sodiu - 210,6 mg.
• magneziu - 51,5 mg.
• Fier - 86,2 mg

Aromă - banană

• Valoare energetică - 387,36 Kcal
• Grăsimi - 9 g.
• din care nesaturate - 4,99g.
• Carbohidrați - 50,1 g
• din care zahăr - 4g.
• Fibre alimentare - 4,43 g.
• Proteine ​​- 23,9 g.
• Sodiu - 210,6 mg.
• magneziu - 51,5 mg.
• Fier - 86,2 mg

Ingrediente: fulgi de ovăz care nu necesită gătire, concentrat proteic din zer 80%, lapte praf degresat, lapte praf integral, zahăr (3,4g); aromă - fructe de pădure: zmeură uscată, coacăze negre uscate, aditiv aromatizant identic cu cel natural: fructe de pădure; gust - ciocolata: pudra de cacao, aditiv aromatizant identic cu cel natural: ciocolata; gust - banana: banane uscate macinate, aditiv aromatizant identic cu cel natural: banana.

Aplicație:

Se consuma la micul dejun si dupa antrenament.

Un plic trebuie umplut cu 80 ml. apă clocotită sau lapte, amestecați bine și lăsați să stea 3 minute, acoperind cu un capac.

Contraindicatii:

Intoleranță individuală la componentele produsului.