Găsiți echilibrul interior. Echilibrul mental uman. Ești deja fericit

Există o părere că în vremurile noastre este greu să fii echilibrat mental, că în fiecare zi o persoană se confruntă cu multe probleme, întrebări, obligații, motiv pentru care pur și simplu i se învârte capul.

Puțini oameni pot reacționa calm când sunt strigați la ei, umiliți, nepoliticoși, când pleacă o persoană dragă sau când se pierd bani.

Dar există astfel de oameni. Uneori sunt considerate anormale.

Cum este liniștea sufletească benefică?

Exact oameni calmi si echilibrati opresc valul de agresivitate, răutate și nemulțumire - și cu calmul lor îl transformă într-o comunicare adecvată.

Adecvat din punctul de vedere al Universului, care nu ne înțelege vanitatea și psihoza.

Echilibrul mental și pacea interioară, după cum arată experiența mea, sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sănătatea noastră fizică.

Putem scăpa de multe boli existente într-un mod non-medicinal. Și putem evita să apară altele noi.

Și cât se bucură familia și prietenii noștri când devenim calmi în interior!
Când în familie există o persoană mai puțin dezechilibrată)).

Rezultatul sunt conversații și decizii mai constructive în familie. Și la serviciu.

Cum să găsești liniștea sufletească?

Metoda nr. 1. Încetează să te mai joci și să te prefaci

Cand noi nu sincer, pretindeȘi înşelăm– Este greu să fii relaxat mental. La urma urmei, adesea ne înșelăm chiar și pe noi înșine.

Noi juca unele roluri: iesind din casa, fiecare dintre noi nu mai este ceea ce suntem singuri cu noi insine, ceea ce suntem in interiorul nostru.

Încercăm să zâmbim când vrem să plângem. Menținem relații de bunăvoință cu colegii când de fapt ei ne enervează.

Toate aceste jocuri și prefaceri ia puterea mentală și te aruncă dezechilibrat.
Tot ce trebuie să faci este să fii tu însuți!

Da, nu este o meserie ușoară - să înveți să fii tu însuți, să nu te mai prefaci. Cu toate acestea, este posibil.

Încetează să te mai joci și să te prefaci

Metoda numărul 2. Fă ceva pentru că vrei tu, nu pentru că vor alții.

Echilibrul mental este perturbat când începem trăiește și acționează la direcția altor oameni.

Noi deja nu ne ascultam pe noi insine, ascultăm ce ne spun ceilalți. Și cum putem fi calmi și echilibrați într-o astfel de situație, dacă chiar și uneori nu înțelegem de ce ar trebui să facem ceea ce nu vrem să facem?

Suntem obișnuiți să trăim în conformitate cu dorințele oamenilor din jurul nostru, dar am uitat de ale noastre. Le permitem altora să ne manipuleze, le permitem să ne încalce limitele personale. Și, în același timp, pierdem multă energie - pentru că mergem împotriva noastră înșine.

A face ceea ce vrem noi și a nu face ceea ce vor alții de la noi nu înseamnă că refuzăm să ajutăm pe cineva. Aceasta înseamnă că ne ascultăm Sufletul și ne respectăm pe noi înșine.

Ascultă-te pe tine

Metoda nr. 3. Cunoaște-te și iubește-te

Mai des comunica singur cu tine pentru a înțelege motivele dorințelor și acțiunilor tale. Pentru a înțelege ce vă place și ce nu vă place. Definiți-vă limitele personale. Și nu-i lăsa pe alții să le încalce.

Pune-ți întrebări: „ De ce am nevoie de el...?», « De ce fac asta acum?„Și fii sincer cu tine însuți.

Atunci vei deveni mai încrezător. Pentru ca tu intelege-te pe tine insuti. Știi ce te motivează, ce vrei cu adevărat. Nu te judeci pe tine însuți, nu critici, ci ești calm chiar și cu privire la ceea ce ar putea cauza anterior ostilitate și iritare.

Pentru că tu, persoana ta cea mai iubită, ai propriile avantaje și dezavantaje.

Cunoaste-te

Din acceptare de sine iar pacea sufletească începe să se dezvolte. Nu te mai judeci. Tu doar acceptă-te pe tine însuți cu toate calitățile pe care le ai.

Chiar și cu cele pe care le numim „negative”. La urma urmei, Universul nu are „negativ” și „pozitiv”. Punem noi înșine semnele „+” și „-”. Universul are pur și simplu o calitate.

Când devin parte din viața ta, atunci vei observa că ai mai multă energie personală și putere interioară. Și, ca rezultat, vei găsi liniște sufletească.

Cum să găsim liniștea sufletească într-o lume furioasă de suferință, anxietate, îngrijorare, probleme constante etc. Cum să păstrăm liniștea creștină în situațiile în care oamenii ne irită sau ne înfurie diverse situații?

Adesea ne simțim obosiți și atunci înțelegem ce înseamnă cuvintele lui Hristos: „Veniți la Mine, toți cei trudiți și împovărați, și Eu vă voi odihni” (). Cine este tânăr nu poate simți acest lucru pe deplin: nu are nicio povară, dar un om matur însuși a trecut prin multe primejdii, dureri, greutăți, eșecuri, neputință, iar anii îi adaugă oboseală și poveri și vrea să se odihnească, pune-l unde Cumva această povară, eliberează-te de ea.

Cine poate oferi cu adevărat alinare este Hristos. Nimeni altcineva. Tot ceea ce facem este uman, ne poate ajuta doar într-o oarecare măsură, de exemplu: putem merge într-o excursie, putem merge în sat să prieten bun, alt loc frumos. Acest lucru ne ajută și ne calmează, dar nu profund. Numai Hristos poate da cu adevărat pace sufletului unei persoane, pentru că El Însuși este pacea sufletelor noastre.

După cum spunem la Sfânta Liturghie, „ne predăm pe noi înșine și unii pe alții și toată viața noastră în fața lui Hristos Dumnezeul nostru”. Să predăm lui Hristos toată greutatea „Eului” nostru și a „Eului” oamenilor din jurul nostru, grijile, neliniștile, chinurile, fricile, întristarile, durerile, plângerile - să descarcăm toate acestea în mâinile lui Dumnezeu și să ne predăm lui Hristos Dumnezeul nostru.

După cum a spus de mai multe ori vârstnicul Paisios, suntem ca un bărbat care ține pe spate o pungă plină de gunoi. Și vine Dumnezeu și ne-o smulge din mâini ca să nu cărăm acest sac plin de tot felul de obscenități, gunoaie și necurăție, dar să nu-i dăm drumul. Vrem să-l ținem cu noi și să-l purtăm cu noi oriunde mergem. Dar apoi vine Dumnezeu și o smulge:

Da, lasa-l, lasa-l afara, arunca geanta asta plina cu tot felul de lucruri! Aruncă-l la gunoi, nu-l purta. Ei bine, de ce te-ai apucat de el? De ce ai nevoie de el? Ca să continui să fii chinuit și să suferi în zadar?

Dar noi - nu, nu-l vom lăsa să iasă pentru nimic! Ca niște copii încăpățânați care strâng ceva strâns și nu vor să renunțe la el.

Un tânăr a venit odată pe Sfântul Munte Athos să se călugărească, dar a fost chinuit de unele greutăți. Și într-o zi, când era în templu, bătrânul s-a uitat la fața lui și a zis:

Uita-te la asta tânăr: nu lasa nici un gand sa scape din el!

Adică nu permite niciun gând să fugă de el și ar rămâne 5 minute fără gânduri.

Mintea lui este ca o moară, măcina constant ceva. El pune material în el, pune pietre și produce praf și nisip.

L-a chemat și i-a spus:

Vino aici! Ei bine, de ce stai acolo ca o antenă de televiziune, primind toate undele trimise de la emițător! Lasă măcar câteva, lasă-l să fugă! Mintea ta este ca o moară care se întoarce încontinuu. Ai grijă ce îți pui în minte! Desigur, dacă pui pietre, va ieși praf și nisip și praful se va ridica într-o coloană. Așa că pune în minte material bun. Pune în gânduri bune, bune, concepte bune, pune în rugăciune, pentru că așa doar te chinuiești. La urma urmei, tot ceea ce macină la nesfârșit cade peste tine, și nu asupra nimănui, și te chinuiești degeaba.

O persoană trebuie să învețe să aibă grijă de sine pentru ca în mintea lui să nu existe dezordine care să nu aibă sfârșit și care să ne distrugă: la urma urmei, mintea noastră ne poate distruge și ne poate crea multe probleme. Prin urmare, trebuie să ne întoarcem către Dumnezeu prin rugăciune, mărturisire, smerenie și să lăsăm tot ce ne ocupă în mâinile lui Dumnezeu și să găsim pacea. Și veți găsi odihnă pentru sufletele voastre.

Hristos a venit în lume să ne mângâie, și să nu ne încurce, să ne încurce. Dă-ne pace, odihnă, pentru că El știe că suntem obosiți și, cu cât trece timpul mai mult, cu atât devenim mai obosiți. Aceasta este o mare artă, iar Biserica o deține.

Am vorbit odată cu un psiholog și m-a întrebat:

Câți oameni vezi pe zi?

i-am raspuns:

Acum că sunt mai în vârstă, nu suport mult: 50–60, până la 70 pe zi. Și când locuiam la mănăstirea Mahera și eram mai tânăr, uneori erau 150: începeam la 4 dimineața și terminam la 7-8 seara sau mai târziu.

El mi-a spus:

Ceea ce îți faci nu este bine, este foarte crud. Nu putem accepta mai mult de zece persoane pe zi. Ca psihologi care acceptăm oameni, acceptăm cel mult zece nu putem suporta mai mult.

Da, dar doar noi avem un singur avantaj – de îndată ce părăsim confesionarul, totul dispare. Acesta este un fenomen uimitor. La urma urmei, auzim atât de multe lucruri! Gândiți-vă doar ce aude confesorul. Nimic frumos și, mai presus de toate, nimeni nu ne spune lucruri frumoase. E ca și cum ai vedea un medic. Este cineva care merge la medic care i-ar spune:

Doctore, am venit să te uiți la mine, altfel sunt prea sănătos!

Nu. Doar boală, răni, sânge, durere. Și nu ne vom duce la mărturisitorul nostru să-i spunem virtuțile noastre, realizările, întâmplările vesele din viață, ci doar lucrurile rele, întristate, indecente, doar eșecurile. Dar ești o ființă umană, cât timp poți să asculți la nesfârșit nimic altceva decât lucruri rele și păcate?

Într-o zi un copil m-a întrebat:

Domnule, a venit cineva la dumneavoastră să vă spună că a comis o crimă?

I-am spus:

Și nu ai fost uluit?

Nu am fost uluit.

S-a uitat la mine surprins:

Dar, serios?

Da, vorbesc serios.

Și dacă ar fi singur... Mulți oameni astăzi sunt împovărați și sunt atâtea probleme în lume. Dar nu păstrăm toate acestea în noi înșine, și de aceea stomacul și inima noastră nu suferă, nu cădem sub greutatea durerii omenești, ci transferăm toate acestea lui Hristos, pentru că Hristos este Mielul lui Dumnezeu, care ia departe și poartă păcatul lumii și păcatul nostru de asemenea. Hristos este Cel care este cu adevărat prezent acolo și își asumă toată această povară. Dar noi nu facem nimic, suntem doar slujitori, ne îndeplinim serviciul și există Hristos, care acceptă fiecare persoană.

Vă spun asta nu doar din experiența mea de om care mărturisește, adică de credincios care se mărturisește o dată la 2-3 luni, ci și de persoană care mărturisește oameni de mai bine de 35 de ani, care a mărturisit mii de oameni. Și vă spun că acesta este un sacrament pe care îl săvârșim de 50 de ori pe zi, și adesea zilnic, până la epuizare completă, dar sunt absolut convins că Hristos este prezent acolo. O vedem tot timpul: El primește oameni, El ascultă pe oameni, El răspunde oamenilor, El vindecă o persoană, iar noi suntem spectatori la toate acestea.

Ca un casier într-o bancă, prin mâinile căruia trec milioane de ruble pe zi, dar nu sunt ale lui. Le ia, le scrie, le trimite șefului său - doar face treaba. La fel este și cu confesorul. El este martor, mărturisește prezența lui Dumnezeu acolo, este un instrument pe care Dumnezeu îl folosește. Dar Hristos săvârșește marele sacrament al vindecării unei persoane, răspunde la ceea ce o persoană întreabă și înfăptuiește misterul mântuirii unei persoane.

Aceasta este cea mai mare experiență pe care o poate avea o persoană. Adeseori spun asta când hirotonesc preoți, că de acum încolo vei vedea cum lucrează Dumnezeu cu mâinile tale. Dumnezeu va fi o realitate zilnică pentru tine. Este o minune, o minune de zi cu zi, repetată de sute de ori pe zi, când toate aceste intervenții ale lui Dumnezeu se întâmplă (cum spun părinții) fără ca tu să faci nimic. Pur și simplu împlinești partea exterioară a acestei conexiuni dintre om și Dumnezeu, dar în realitate Hristos, care îndepărtează păcatul lumii, își asumă sarcina - a noastră și a lumii întregi.

Dar pentru a simți acest lucru, trebuie mai întâi să înțelegi că Hristos ne ia păcatele – mărturisitorii, preoții, episcopii, iar dacă El îmi ia păcatele, atunci El ia păcatele tuturor oamenilor. Și nu pot fi indignat sau nu mă îndoiesc că El va purta păcatele fratelui meu. Pentru că experiența noastră personală este o dovadă uriașă că Hristos a venit în lume pentru a mântui pe păcătoși, așa cum spune Sfântul Apostol Pavel, dintre care eu sunt primul ().

Dacă Hristos mă răbdă și mă mântuiește, dacă nu m-a respins și nu m-a scos din vedere, atunci pot tolera orice persoană, pentru că, fără îndoială, fratele meu este mai bun decât mine. Orice a făcut. Pentru că, fără nicio îndoială, nu este nimeni sub mine. Acesta este modul în care o persoană ar trebui să simtă că „nu există nimeni mai jos decât mine”.

Deși ni se pare că acest lucru este greu, de fapt îl face foarte ușor, pentru că cu cât omul se smerește mai mult în fața lui Dumnezeu, cu atât recunoaște mai mult că Dumnezeu este Mântuitorul său și Îi mulțumește pentru că l-a salvat, pentru că a devenit Om. de dragul nostru, asta ne rabdă. Și când spun „rezistă”, mă refer la mine însumi, și nu la ceilalți, la mine, fiecare dintre noi în mod individual.

Așa că, când simt asta, cu cât o simt mai mult, cu atât îmi devine mai ușor și cu cât plâng și plâng mai mult din cauza nefericirii și a nenorocirii mele, cu atât simt mai multă consolare. Acesta este secretul Bisericii. Găsești bucurie nu în bucuria lumească, ci în durere. Acolo unde se vede durerea, unde se vede întristarea, unde se vede crucea, unde se vede oboseala, există mângâiere. Acolo, pe Cruce, este bucurie. După cum spunem, „căci iată, bucuria a venit în întreaga lume prin Cruce”.

În întristare, în pocăință, în isprava pocăinței cu smerenie, omul primește odihnă. Acesta este ceva paradoxal. În Biserică, cu cât omul plânge mai mult, cu atât se bucură mai mult. Cu cât învață mai mult arta lacrimilor, plângând în rugăciune, cu atât se odihnește și se purifică mai mult. Lacrimile în spațiul spiritual sunt cheia care ne dezvăluie tainele lui Dumnezeu, secretele harului lui Dumnezeu. Și cu cât plânge mai mult, cu atât se bucură, se distrează, se mângâie, se purifică și se odihnește.

Speranța și credința noastră sunt în Hristos, El este odihna noastră. Fără El nu ne odihnim. Nimeni nu ne poate odihni. Și ceea ce credem că ne dă odihnă, ne obosește dincolo de credință. O persoană crede că, dacă este bogat, se va simți bine. Cu toate acestea, bogăția este un tiran fără milă, fără milă, nu există bucurie în ea. Este o povară care, ca o umbră, te bântuie constant.

O persoană poate crede că faima lumească dă ușurare atunci când ai faimă, nume, putere mare în lume. Dar nimic de genul, absolut nimic: toate acestea sunt oboseală, povară, înșelăciune, chinuindu-ne inimaginabil. Nimic din toate acestea nu poate aduce o ușurare unei persoane, el primește alinare numai lângă Dumnezeu, doar în ceea ce este adevărat, autentic, doar în ceea ce cucerește moartea. Orice altceva este sortit morții, iar asta ne obosește inimaginabil, pentru că în primul rând ne aduce incertitudine.

Ce ma poate ajuta? Pot conta pe sănătatea mea? Cum e sănătatea ta? La urma urmei, nici nu știu ce se va întâmpla cu mine în următorul minut. Și, slavă Domnului, astăzi avem atâtea boli care ne așteaptă. Sunt atât de multe pericole, greutăți, nenorociri, temeri. Deci cine îmi poate da certitudine? Certitudinea este sentimentul fals pe care ți-l dau aceste lucruri lumești.

După cum se spune în Evanghelie despre ultimele vremuri în care frica va domni pe pământ, astăzi frica și incertitudinea sunt un fenomen uriaș. Dacă vorbești cu cineva despre boală, acesta îți va spune imediat: „Bate în lemn ca să rămânem sănătoși!” Bate în lemn. Da, bate la orice: chiar și la lemn, chiar și la scândură, chiar și la fier, chiar și la perete, orice vrei, dar când va veni vremea bate la usa bolii tale, apoi hai sa vedem la ce incepi sa bati. Indiferent la ce bateți, nu veți reuși.

Ascundem realitatea, ne îngrozește. Toate acestea, în esență, ne chinuie, în timp ce Hristos este într-adevăr Lumina Tăcută. El este Lumina lui Dumnezeu, luminând pe om, liniștindu-l, liniștindu-l, dându-i sentimentul Împărăției veșnice a lui Dumnezeu. Când o persoană simte Împărăția veșnică, ce îl poate îngrozi, ce îi poate tulbura starea de spirit? Nimic nu-l sperie, nici măcar moartea însăși - pentru omul lui Dumnezeu, toate acestea capătă o altă dimensiune.

Desigur, suntem oameni, iar umanitatea funcționează în noi, dar, așa cum spune Sfântul Apostol Pavel, avem nădejde în Hristos. Una este să suferi fără nicio speranță, dar alta este să ai nădejde în Hristos. Aceasta este o fundație puternică pe care stai și este greu să te scuture. Această temelie este Hristos, Mântuitorul nostru, față de care avem îndrăzneală, pentru că Îl simțim ca al nostru: „Hristosul Meu”, au spus sfinții. Și Hristos, Mântuitorul întregii lumi, ne conduce la Dumnezeu. Făcându-se Om, El a adus întreaga lume la Dumnezeu Tatăl.

Având credință în Dumnezeu, în Hristos, devenim de neclintit. Nu ezităm, nu ne clintim când suntem copleșiți de valuri de ispite, de lipsă de credință, de greutăți, când vin vremuri grele. La urma urmei, Dumnezeu permite chiar și marilor sfinți să se găsească în situații foarte dificile, există momente inimaginabil de dificile în care Dumnezeu pare să părăsească oamenii și tăce, iar tu simți că ești singur. Și nu numai asta, ci tot răul cade peste tine deodată și vine un rău după altul, vine o ispită după alta, un eșec după altul și nu-l mai vezi pe Dumnezeu nicăieri. Nu Îl simți, ca și cum te-ar fi abandonat. Dar rămânem convinși că Dumnezeu este prezent.

După cum și-a spus bătrânul Iosif Isihastul când aceste gânduri îl sufocau: „Tot ceea ce spui este bun. Există o mulțime de confirmări și dovezi logice că toate acestea sunt așa cum spui. Dar unde este Dumnezeu aici? Unde este Dumnezeu? Ne va lăsa El în această situație? Este posibil ca Dumnezeu să ne părăsească? Dumnezeu nu ne părăsește niciodată. Și dacă ne prăjim în ispitele vieții, atunci și Dumnezeu este acolo, cu noi.

Și atunci, când aceste necazuri vor trece, vom vedea că perioada cea mai rodnică din punct de vedere spiritual a vieții noastre, când Hristos a fost cu adevărat cu noi, a fost tocmai perioada multor necazuri. Acolo, printre multe necazuri, se ascunde harul lui Dumnezeu, iar nu printre bucurii.

Printre bucurii este și bine. Și aici îi mulțumim lui Dumnezeu. Dar cine nu spune în mijlocul bucuriei: „Slavă lui Dumnezeu”? Nu este adevărat că atunci când trăim bucurie, spunem: „Slavă lui Dumnezeu! Suntem bine!" Totuși, putem spune: „Mulțumesc lui Dumnezeu, totul este rău la noi! Slavă Domnului că suntem bolnavi! Slavă Domnului că murim! Slavă Domnului, totul se prăbușește în jurul meu. Dar totuși – mulțumesc lui Dumnezeu”? Asemenea Sfântului Ioan, care a spus mereu și și-a încheiat viața cu cuvintele: „Slavă lui Dumnezeu pentru toate!”

Este mare lucru să-L lăudăm pe Dumnezeu pentru toate: pentru cei veseli și pentru cei întristați, pentru cei ușori și pentru cei dificili, pentru succese și pentru eșecuri. Dar mai ales pentru durere. Întristarile ne fac să ne maturizăm, iar când totul este în regulă, uităm - așa este natura noastră - uităm pe Dumnezeu, pe aproapele noștri, pe frații noștri și pe toți oamenii care suferă în jurul nostru...

Mitropolitul Atanasie de Limassol

Tradus din bulgară de Stanka Kosovo

Facultatea de Teologie, Universitatea din Veliko Tarnovo

Nu știm cum să facem față stresului. Pentru mulți, relaxarea se reduce la alcool, cafea și o țigară sau hobby-uri extreme. Între timp, există metode simple pentru a restabili liniștea sufletească în doar câteva minute.

Ne-am amintit până la 45 de moduri.

Respirați adânc timp de unu-doi-trei-patru, țineți-vă respirația pentru aceeași numărătoare, apoi expirați ușor.
Luați un pix și scrieți-vă gândurile.
Recunoașteți că viața este complicată.
Amintește-ți trei dintre cele mai de succes evenimente din viață.
Spune-i persoanei dragi ce înseamnă pentru tine.
Stai jos și nu faci nimic.
Dă-ți permisiunea de a fi inactiv pentru o vreme.
Privește nori câteva minute.
Imaginați-vă că vă vedeți viața din ochi de pasăre.
Defocalizează-ți ochii și ia-ți câteva minute pentru a surprinde tot ce se întâmplă în jurul tău cu vederea ta periferică.
Dați o sumă mică la .
Așează-te mental într-o bulă transparentă care te protejează.
Pune-ți mâna pe inimă și simți cum bate. Aceasta este cool.
Spune-ți că vei rămâne pozitiv pentru tot restul zilei. In ciuda a tot.
Fii recunoscător că nu obții întotdeauna ceea ce îți dorești.
Gândește-te cum ți-ai trăi viața dacă ai ști cu siguranță că nu vei deveni niciodată bogat.
Lasă-ți corpul să facă ce vrea în acest moment.
Miroși florile proaspete.
Ascultă-ți vocea ca și cum ar fi cel mai bun prieten al tău.
Determină cea mai strânsă parte a corpului tău. Strânge-l cât poți de tare pentru câteva secunde, apoi relaxează-te.
Ieși afară și atinge ceva 100% natural. Simțiți textura.
Privește în jur și etichetează fiecare obiect. Realizează cât de simple sunt aceste lucruri cu adevărat.
Zâmbește cel mai prost zâmbet din lume și imaginează-ți cum arăți.
Gândește-te la marea ta problemă ca și cum prietenul tău ar veni la tine cu ea.
Imaginează-ți că rădăcinile tale se extind până în centrul planetei.
Faceți capete cu toate cele zece degete.
Numărați de la 10 la 1 și ascultați ecoul după fiecare număr.
Simțiți solul de sub dvs. cu picioarele goale și deveniți conștienți de legătura voastră cu pământul.
Nu te mai concentra pe alți oameni.
Îndrăznește să spui nu. Fii mai îndrăzneț.
Scrieți o listă cu toate problemele dvs. Apoi filtrează-le pe cele care scapă de sub controlul tău sau care nu sunt foarte importante.
Bea niște apă. Deshidratarea provoacă stres.
Trăiește în limitele posibilităților tale.
Realizează diferența dintre dorințele tale și nevoile tale.
Cere-ți sincer scuze lui... Ei bine, tu însuți știi pentru cine ești de vină.
Gândește-te la vastitatea Universului și înțelege cât de invizibile sunt necazurile tale.
Evitați un răspuns rapid la o întrebare complexă și căutați o soluție la un nivel mai profund.
Luați timp suplimentar.
Ascultă zgomotul alb. Este relaxant.
Noteaza cel mai bun sfat, pe care l-ați primit vreodată și îl aplicați.
Ia-ți câinele la plimbare. Poate cu al altcuiva.
Închideți ochii și lăsați soarele să vă încălzească pleoapele.
Recunoaște-ți greșelile.
Privește-i pe ceilalți oameni și realizează că ei sunt la fel ca tine: cu speranțele, visele, fricile și luptele lor.
De acord că întotdeauna va exista cineva mai bogat, mai inteligent și mai puternic.

Ce tehnici psihologice te calmează cel mai bine?

Instrucțiuni

Dacă simți că ai început să experimentezi o anxietate inexplicabilă, să te cearți fără niciun motiv cu familia și prietenii și, adesea, ridici vocea la alții, atunci în mod clar nu ești în regulă. Ceea ce înseamnă că trebuie să găsim timp liber, macar o zi, pentru a se odihni si a reveni la normal. Chiar și în cazul unor probleme grave, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a vă îndepărta de ele pentru o perioadă. La urma urmei, ignorând starea lumii tale interioare, riști să ai probleme de sănătate și, de asemenea, să înstrăinezi oamenii care te iubesc, dar nu pot înțelege această condiție.

Lasă-ți deoparte toate treburile și grijile, ia-ți o zi liberă, trimite-ți soțul (soția) să viziteze rudele, închideți telefonul, uitați de toate sursele de informații. Rămâneți singur cu voi înșivă și petreceți această zi în pace, astfel încât nimic să nu interfereze cu pacea absolută din jurul vostru. Dormiți puțin, apoi faceți o baie cu puțin ulei sau spumă relaxantă, aromată. Apoi, ascultați muzică liniștitoare sau, de exemplu, înregistrări precum sunete ale naturii, ale mării etc. Te poți răsfăța cu ceva delicios. Aceste mici bucurii din viață te vor face aproape o persoană nouă, capabilă să te bucuri din nou de viață.

Dupa relaxare, vei capata putere si vei putea petrece seara alaturi de persoana iubita. Vizitează un loc cu care ai amintiri plăcute. Compania plăcută și împrejurimile vă vor ajuta sufletul să se liniștească.

Dacă este posibil, plecați în vacanță. De exemplu, la mare. Apa va atenua stresul, iar o schimbare a mediului și a activității va oferi o oportunitate de a atinge armonia interioară. Poate vă veți uita la acele probleme care odată păreau insolubile cu alți ochi. Înțelegeți că liniștea sufletească este necesară pentru o viață calmă, măsurată.

Video pe tema

La locul de muncă, există urgență după urgență, și în familie, nu totul merge bine, iar dâra întunecată nu se va termina. Ai început să observi că devii ca un arici - slăbii spini și nu lăsai pe nimeni să se apropie de tine.

Instrucțiuni

Înainte să devii ca un boa constrictor, astfel încât problemele să fie rezolvate. Desigur, acest lucru nu se va întâmpla peste noapte, dar puteți folosi trucul recomandat.
Imaginați-vă în curtea voastră și întrebați: „Este cineva care are mai mult decât mine?” Crede-mă, vor exista astfel de oameni. Apoi imaginați-vă în centrul zonei în care locuiți și puneți aceeași întrebare. Apoi imaginează-te constant în oraș, țară, lume, spațiu, univers. Crede-mă, deja în stadiul de „pace”, problemele tale se vor dizolva cel puțin în capul tău.

Nu vei fi niciodată liniștit dacă reacționezi exagerat la toate: ai călcat pe picior în tramvai, nu a fost nicio schimbare în magazin, țipa șeful dimineața. Nu te învinovăți pentru tot. Nu tu ești atât de stângaci, dar autobuzul a derapat puțin pe viraj, nu tu ești un ratat, dar lucrurile în magazin nu merg prea bine, așa că sunt puțini clienți, nu ești un muncitor rău - este șeful care are o durere de cap foarte urâtă de trei zile.

Deci, suntem convinși că nu aveți probleme, și sunteți o persoană complet pozitivă. Cum poate o astfel de persoană să fie neliniștită? Desigur că nu.
Practicați des și amintiți-vă să vă amintiți că există multe probleme în lume și nu se vor termina niciodată. Dar acasă ești doar unul.

Video pe tema

Sfaturi utile

Bea lapte cald sau decoct de menta noaptea - aceste bauturi sunt foarte calmante si te ajuta sa adormi mai repede.

Viața este un lucru extrem de complicat și, uneori, împrejurările ne pot dezorienta pentru o lungă perioadă de timp. În fiecare zi întâlnim obstacole pe drum - mici și mari. Ne pot face să ne îngrijorăm și să ne îngrijorăm în mod constant. Prin urmare, folosiți toate mijloacele posibile pentru a reduce acest nivel de anxietate și pentru a găsi pacea.

Vei avea nevoie

Dorinta de a gasi pacea

Instrucțiuni

Principala modalitate de a găsi pacea este să minimizezi viața ta. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii mereu pregătit pentru (chiar și cele mai neașteptate) și să-ți planifici clar treburile, ducând la îndeplinire ceea ce ai planificat în fiecare zi. La urma urmei, atunci va rămâne mai mult timp pentru scopuri și sarcini neprevăzute și vor fi mai puține motive să te temi că nu vei putea face față cu ceva.

Faceți sport - este bine și mod natural scapa de oboseala acumulata. Exersează stresul eliberează hormoni ai bucuriei - endorfine. Ele te fac să te simți înălțat. Și această metodă de a găsi pacea va fi benefică și pentru silueta.

Respiră adânc în momentele în care te simți deosebit de supărat, când te confrunți cu ceva ce nu poți controla. Nu te lăsa nerăbdător și nervos. Respiră adânc și încearcă să evaluezi cu sobru situația - merită deloc grijile tale?

Pentru a găsi pacea, dormi mai mult. În medie, un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe zi. Nu neglija aceste numere, acordă-ți corpului timpul necesar pentru a câștiga energie.

Petrece mai mult timp cu cei pe care îi iubești. Chiar și o cină plăcută cu familia sau un scurt apel către un prieten cu care nu ai vorbit de mult timp te va îndepărta de gândurile grele și îți va permite să te distragi semnificativ de la necazuri.

Acordă-ți suficient timp. Petrece timp făcând ceva plăcut pentru tine - citește, mergi la o plimbare, meditează - fă ceva care îți place. Concentrându-te pe obținerea de emoții plăcute, uiți complet că ceva te deranjează foarte mult.

Video pe tema

Armonia este un cuvânt de origine greacă care desemnează simultan atât armonia sunetelor într-o acțiune muzicală și teatrală, cât și interacțiunea armonioasă a membrilor societății, ai naturii și a întregului univers, cosmosul. Astăzi, acest concept s-a extins la sensul de coerență în orice tip de activitate, inclusiv ca definiție a unei stări de spirit echilibrate.

Instrucțiuni

Atingerea armoniei este ceea ce se preocupă într-o măsură sau alta de orice învățătură religioasă și filozofică. Începeți să studiați elementele de bază ale viziunilor despre lume și ale religiilor și alegeți sistemul care vi se pare optim. Majoritatea rușilor se stabilesc pe ortodocși ca fiind cea mai răspândită religie a țării, dar nu trebuie să vă limitați căutarea. Decide-ți singur.

Principiile oricărei religii se bazează pe valori și restricții comune întregii umanități: siguranța și inviolabilitatea celorlalți, îndeplinirea promisiunilor și loialitatea față de familie și prieteni, respectul pentru proprietățile și opiniile altor oameni, împiedicarea gândurilor negative să-ți pătrundă în minte. . Ultimul punct este deosebit de important pentru tine. Lista de astfel de gânduri include orice idee de natură distructivă: o impresie negativă de la unul sau mai multe persoane din mediul dumneavoastră, inclusiv cele nerostite; invidia pentru proprietatea cuiva; condamnarea acțiunilor și multe altele. Refuzați imediat astfel de idei. Dacă este necesar, exprimați-le persoanei cu care sunt conectați, dar lăsați-le imediat după încheierea conversației.

Fii moderat în tot comportamentul tău: nu vorbi prea mult, dar nu reține detaliile importante; nu mâncați în exces, dar nu vă înfometați; nu încercați să acoperiți toate domeniile de cunoaștere, dar nu vă limitați doar la domeniul profesional. În timp, vei învăța să găsești „mijlocul de aur”, evitând extremele.

În orice circumstanță, mențineți o dispoziție calmă sau ușor optimistă. Nu cedați în fața emoțiilor și slăbiciunilor. Convinge-te că poți ieși chiar și din cele mai dificile situații fără pierderi. Nu te concentra pe evenimentele negative din viața ta, percepe-le ca pe o lecție dureroasă, dar necesară. Învață cât mai multe din eșecuri pentru a nu repeta aceleași greșeli pe viitor.

Lumea modernă este plină de sisteme de comunicare foarte dezvoltate și de probleme complexe, uneori de nerezolvat. Așa se explică starea de anxietate internă și externă care vizitează adesea mulți locuitori ai planetei noastre. A scăpa de acest sentiment constant și a obține pacea nu este atât de ușor.

Instrucțiuni

Pentru realizare liniște sufleteascăÎn primul rând, nu este nevoie să te amesteci în treburile altora. Lasă-i pe cei din jurul tău să aibă grijă de ei înșiși și să-și rezolve propriile probleme. Nu trebuie să le oferi ajutorul tău decât dacă ei ți-o cer.

Nu vă agățați de recunoașterea de către ceilalți a importanței și a meritelor dvs. Încearcă doar să-ți faci treaba bine, dar nu căuta laudele altora. Sunt adesea părtinitori, iar laudele lor nu pot dura prea mult.

Nu ceda sentimentului. Invidia duce foarte des la sentimente de anxietate. Amintiți-vă, dacă sunteți destinat să obțineți succesul, îl veți obține mai devreme sau mai târziu. Nu ar trebui să vă învinovățiți colegii și cunoștințele pentru eșecurile dvs., acest lucru nu va duce la nimic bun.

Încercați să transformați dezavantajele în avantaje. În același timp, învață să te împaci cu acele lucruri pe care nu le poți schimba. Există multe lucruri pe care o persoană nu le poate controla, de exemplu, boli, dezastre naturale, războaie, foamete. Trebuie să înveți să iei asta de la sine înțeles, asta te va ajuta să dezvolți răbdarea și voința.

Nu vă asumați prea multe responsabilități. Frica că nu vei putea realiza tot ceea ce ți-ai luat asupra ta va provoca și mai multă anxietate și te va scoate complet din starea ta de echilibru mental.

Încercați să vă ocupați gândurile cu unele lucruri care merită, nu lăsați creierul să stea inactiv. Puteți veni cu un fel de hobby și vă puteți dedica tot timpul liber acestui hobby. În plus, vă va permite să vă realizați visele creative.

Liniște sufletească - ce este? Aceasta include o viziune armonioasă asupra lumii, calm și încredere în sine, capacitatea de a te bucura și de a ierta, de a face față situatii dificile. Armonia interioară nu este foarte comună în lumea modernă, unde toată lumea are un program încărcat de activități și responsabilități, așa că pur și simplu nu este suficient timp pentru a te opri și a admira apusul. Este posibil să găsești pacea în sufletul tău. Psihologii dau câteva sfaturi în acest sens.

Instrucțiuni

Pacea și armonia sunt imposibile fără bucurie în inimă. Nu vă fie teamă să vă acordați timpul și să vă împărtășiți energia spirituală, tratați oamenii pozitiv. Dacă te aștepți la fapte bune de la cei din jurul tău, vezi ce e mai bun în oameni și îi tratezi din toată inima, atunci s-ar putea să descoperi că există o mulțime de oameni minunati. Tratând oamenii în mod pozitiv și amabil, vei observa că îți răspund sentimentele. Când totul este în regulă cu alți oameni, aceasta este o bază bună pentru echilibrul intern.

Tratează problemele nu ca necazuri care ți-au căzut pe cap la momentul nepotrivit, ci ca sarcini care trebuie îndeplinite. Mulți oameni se grăbesc să-și învinovățească colegii, cunoștințele și rudele pentru problemele lor, ei sunt gata să dezvăluie toate secretele vieții lor unui coleg de călătorie în tren, plângându-se de viață pe tot drumul, dar nu se întreabă care este adevărata; motivul este. Și de multe ori se află în persoana însăși! Încearcă să înțelegi dacă există ceva în tine care te oprește? Uneori, pentru a găsi armonie, trebuie să te schimbi. Nu te învinovăți, ci lucrează pe tine.

Iartă-i pe alții. Toata lumea face greseli. Dacă există oameni pe care nu îi poți ierta, nu poți uita ce ți-au făcut, nu vei obține liniștea sufletească. Justiția este o categorie de drept și nici acolo nu se realizează întotdeauna, iar o persoană judecă „din milă”, așa că la revedere. Mai mult, iertarea ar trebui să fie dată nu numai celorlalți, ci și ție! Acest lucru este foarte important, deoarece mulți oameni de ani de zile nu se pot ierta pentru o greșeală, învinovățindu-se pentru toate eșecurile.

Bucură-te de lucrurile mici. Viața este alcătuită din asta, și deloc din evenimente serioase și mari. Dacă există ocazia de a face ceva mărunt care să-i mulțumească pe cei dragi, nu ratați ocazia de a o face. Astfel de lucruri la prima vedere par nesemnificative, dar vă permit să obțineți o bună dispoziție constantă, iar de la aceasta la liniștea sufletească - un pas.

Când planificați ceva, spuneți-vă nu „trebuie să fac asta”, ci „vreau să fac asta”. La urma urmei, cele mai multe dintre lucrurile pe care „ar trebui” să le faci sunt de fapt lucruri pe care le-ai planificat și pe care ai vrut să le faci și pe care chiar vrei să le faci. De exemplu, fără să simți acum dorința de a merge la magazin după făină, tot te-ai gândit la asta pentru a coace ceva gustos și pe placul familiei tale. Adică, în realitate nu ar trebui să mergi la cumpărături, ci să vrei să o faci pentru a-ți atinge scopul.

Articol înrudit

Surse:

cum să găsești liniștea sufletească - cum să devii fericit
cum să găsești liniștea sufletească

Ritmul modern al vieții duce la dizarmonie psihologică. Apare stresul cronic, sănătatea fizică se deteriorează și imunitatea slăbește. Acest lucru afectează adesea relațiile cu ceilalți. Dacă înveți să-ți controlezi și să-ți reglezi starea de spirit, vei deveni încrezător în tine și vei construi relații bune cu oamenii din jurul tău.

Instrucțiuni

Învață să-ți schimbi cu ușurință atenția. Pentru a obține liniștea sufletească, nu ar trebui să vă concentrați pe o singură problemă. Psihicul uman este structurat în așa fel încât un stil de viață monoton și lipsa schimbării mediului te blochează în propriile experiențe. Asigură-te că cercul tău social și lumea interioară nu se îngustează.

Asigurați-vă că plecați în vacanță în alt oraș. Profita de orice oportunitate pentru o schimbare de peisaj.
Nu acordați atenție necazurilor de zi cu zi, certurilor, insultelor și bătăilor. Nu merită sănătatea ta.

Când vă analizați eșecurile, nu le retrăiți în mod repetat. Poți să te plângi o dată, apoi este mai bine să uiți de ceea ce s-a întâmplat. În caz contrar, vă puneți un stres suplimentar sistem nervos care ar trebui cruţat. Pentru a recăpăta încrederea în propriile forțe, amintește-ți ce ai reușit să obții.

Nu încerca să repeți succesul celor din jurul tău. Viața ta are propriile sarcini și obiective. Rămâneți la aspirațiile personale și nu lăsați ambițiile altora să vă conducă în rătăcire.

Pentru a-ți regla propriile emoții, învață să previi apariția lor. Explorați când apar circumstanțe care dau naștere emoțiilor pe care doriți să le eliberați. Explorați ce gânduri și imagini însoțesc apariția acestor emoții. Când reapar, dezvoltă-ți comportamentul opus, care este radical diferit de reacția ta anterioară la o situație similară.

Amintește-ți că tot ceea ce ești conștient va fi supus controlului tău volițional. Acesta este motivul pentru care repetarea frazei „îmi controlez emoțiile” sau „sunt calm” ajută adesea. La început, un astfel de antrenament va dura aproximativ 15 minute. Dar, în timp, vei reduce timpul de a te stăpâni la doar câteva secunde.

Nu este suficient pentru a obține liniștea sufletească. Principalul lucru este consolidarea și menținerea acestei stări. Mai des te afli printre oameni sau obiecte care iti ofera asocieri placute. Cu un efort de voință, amintiți-vă situațiile plăcute în mici detalii.

Video pe tema

Calmul este o stare de seninătate asociată uneori cu absența emoțiilor. În filosofia greacă antică, a existat un termen pentru „apatie” - „insensibilitate”. Atingerea păcii este unul dintre scopurile celor mai multe învățături filozofice și religioase.

Instrucțiuni

Nu poți găsi decât pacea în tine. Aveți avantaje și dezavantaje și, în consecință, aveți și o atitudine față de ele - pozitivă sau negativă. Pe baza acesteia se dezvoltă o atitudine contradictorie față de sine. Acceptă-ți propriile neajunsuri ca pe un fapt pe care îl poți schimba. Mai târziu vei scăpa efectiv de aceste pasiuni. Dar deocamdată, fă pace cu ei.
Nu te onora din cauza meritelor care sunt înnăscute și nu dobândite. Echilibrează-ți atitudinea și atitudinea față de el.

Fă pace cu circumstanțele tale. S-ar putea să meriți mai bine, mai bine, un loc de muncă mai bun și așa mai departe, dar ai ceea ce ai. Aceasta nu este o pedeapsă pentru păcatele trecutului și nu o umilire nerezonabilă din partea sorții sau a raiului. În cele din urmă, tratați stimulii externi ca pe un test după care vă va aștepta o recompensă.

Nu te agăța de succesele tale, mai ales de succesele trecute. Desigur, ai realizat deja multe, dar viața continuă și necesită noi realizări și acțiuni din partea ta. Concentrează-te pe victoriile viitoare, dar nu devii obsedat de ele - înfrângerea te poate dezechilibre dacă nu te pregătești pentru asta.

Angajați-vă în practici spirituale. Într-o măsură sau alta, obținerea calmului sau a nepasiunii este un pas important pe calea mântuirii. Diferite religii oferă căi diferite atingerea acestui scop. În acest sens, yoga este deosebit de eficientă. Nu confunda yoga clasică cu yoga fitness, care are ca scop doar îmbunătățirea calităților fizice. Acest un sistem complex atingerea armoniei spirituale prin exercițiu fizic.

Video pe tema

Viața este plină de surprize și, uneori, nu cele mai plăcute surprize. A rămâne calm uneori nu este o sarcină ușoară. Dar emoțiile suprimate, stresul constant și grijile pot duce la apariția unor boli somatice, adică afecțiuni cauzate de tensiunea nervoasă necontenită. Prin urmare, merită să învățați să găsiți liniștea sufletească.

Instrucțiuni

Nu depozitați în . În efortul de a atinge echilibrul mental, scapă de experiențele negative. Învață să ierți insultele și infractorii. Nu reflectați prea mult timp, amintind în detaliu momente neplăcute sau umilitoare. La urma urmei, scopul tău nu este să reînnoiești conflictul, ci să recâștigi confortul spiritual.

Salvați emoțiile pozitive. Acordați atenție oricăror lucruri mici plăcute: un halat pufos, ceai aromat, cină delicioasă. Gândește-te la cât de bine este în viața ta. Pentru a-ți da seama mai pe deplin de acest lucru, fă în fiecare zi un exercițiu simplu: înainte de a merge la culcare, relaxează-te și amintește-ți de 5 (sau mai multe) lucruri bune care ți s-au întâmplat în ultima zi. La urma urmei, există multe bucurii independente de situația financiară sau statutul social.

Trăiește aici și acum. Retrăind eșecurile trecute sau temendu-te de viitor, este imposibil să fii în armonie cu tine însuți. Crede în ce este mai bun, încearcă să rămâi optimist în orice situație. Indiferent cât de banal ar suna, viața ne justifică așteptările. Oamenii care obțin cel mai mare succes sunt cei care cred în ei înșiși și în scopul lor.

Amintiți-vă: totul va trece. Nu vă concentrați pe probleme și necazuri, majoritatea vor fi uitate în câteva luni. În acele momente în care pare că totul merge prost, amintiți-vă de cei dragi, pentru că și ei au nevoie de sprijin, ajutor și îngrijire. Redirecționează-ți atenția către cei care au nevoie.

Urgență la locul de muncă, examene viitoare, criză creativă - dacă există un haos real în capul tău, iar puterea și starea de spirit se epuizează, merită să faci o pauză. Așezați-vă pe spate pe scaun, închideți ochii, relaxați-vă toți mușchii. Petrece câteva minute gândindu-te la nimic, respirând adânc. Se toarnă apoi o ceașcă de ceai de lămâie, care are efect revigorant. Cu toate acestea, situațiile în care trebuie să faceți totul deodată sunt cel mai bine evitate. Antrenează-te să-ți faci un program pentru ziua următoare în fiecare seară și să te ții de el.

Video pe tema

Dacă începi să-ți găsești greșeli persoanei iubite în privința lucrurilor mărunte, elimină tensiunea celor dragi și simți că pisica ta iubită te enervează, este timpul să ai grijă de tine. Teoretic, este posibil să restabiliți liniștea sufletească într-o clipă. Cu toate acestea, în practică, acest lucru poate dura o săptămână sau două.

Instrucțiuni

Oferă-ți o zi în care nu faci nimic. Doar stați și vizionați filmele preferate, sau petreceți timp cu copiii dvs. sau pur și simplu ghemuiți-vă pe canapea cu o carte bună. De asemenea, puteți asculta muzică clasică sau puteți juca șah. O astfel de odihnă va descărca creierul și va ușura oboseala acumulată.

Adu-ți aminte de Regele Solomon. Avea inscripția „Toate lucrurile trec” gravată pe inel și „și aceasta va trece” pe cealaltă parte. Indiferent de ceea ce vă provoacă supărarea, înțelegeți că va trece. La urma urmei, ai avut deja multe experiențe și este puțin probabil să le poți aminti pe toate.

Ajută pe cineva care se simte rău sau doar să facă o faptă bună. Hrănește un copil flămând pe stradă, sună-ți mama, trimite un pachet unui prieten. Acest lucru vă poate distrage atenția de la propriile gânduri dificile și va aduce bucurie și altora.

Curățați-vă casa. Puteți demonta mezaninele, aruncând în cele din urmă gunoiul inutil, curățați vasele și ștergeți praful din cele mai îndepărtate colțuri ale casei dvs. Făcând ordine în apartament, scapi de dezordinea mentală din suflet.

Fii atent la dorințele tale, grijile, dependențele. Poate că îți dorești ceva de foarte mult timp, dar te-ai refuzat mereu. Sau trebuia să faci lucruri care nu-ți plăceau deloc. Melancolia apare adesea atunci când nu faci ceea ce îți dorești cu adevărat.

Ia-ți 10-15 minute pentru a fi liniștit. Nu lăsați nimic să vă distragă atenția în acest moment: opriți Telefon celular, computer personal și televizor, avertizează-ți familia că vei fi în vacanță. Stați confortabil pe un scaun sau întindeți-vă pe canapea. Închideți ochii și imaginați-vă ceva foarte plăcut, de exemplu, un mal de mare cu razele calde ale soarelui sau o poiană confortabilă. Imaginați-vă că mergeți în acest loc, apoi vă așezați acolo și vă bucurați de liniște și liniște. Fie ca aceasta să fie oaza ta, care este mereu fericită să te întâmpine și să te protejeze de dificultățile lumii exterioare.

Poți auzi adesea oameni plângându-se că nu își găsesc liniștea sufletească. Dacă o definim ca fiind armonia internă și externă a unei persoane, atunci aceasta poate însemna reconciliere cu sine și cu realitatea înconjurătoare. Aceasta este o stare în care nu ai contradicții interne și ai stabilit relații calme, de prietenie cu cei din jur. Este necesară liniștea sufletească pentru ca toate nenorocirile și bolile să treacă pe lângă tine.

Instrucțiuni

Una dintre pildele biblice spune că un om care suferea pentru că nu avea pantofi a fost mângâiat când a văzut un om care nu avea picioare. Dacă te simți rău, atunci direcționează-ți energia nu spre suferință, ci spre a-i ajuta pe ceilalți. Dacă este și mai greu pentru unul dintre cei dragi sau prieteni, oferă-ți participarea și ajută-i cu fapte. O privire recunoscătoare va fi suficientă pentru a te face să simți pace și fericire din faptul că cineva se simte mai bine.

Când înțelegi că viața ta și fericirea ta depind doar de tine, că numai tu știi cel mai bine de ce ai nevoie și nu mai pretenții altora, atunci vei înceta să fii iritat și înșelat în așteptările tale. Nu acumula niciodată resentimente în tine, iartă oamenii care te-au rănit. Comunică cu cei care îți sunt plăcuti și ai tăi vor deveni mai puternici în fiecare zi.

Învață să apreciezi viața și observi cât de frumoasă este. Bucură-te de fiecare minut, de fiecare zi pe care o trăiești. Ințelege asta Mediul extern depinde de starea ta interioară. În funcție de starea de spirit, atitudinea față de aceleași fenomene se schimbă. Deci, controlează-te și nu lăsa furia și invidia să-ți influențeze atitudinea. Nu judeca pe alții, lasă-i să se judece singuri.

Pușkin însuși credea că înlocuirea fericirii pe pământ este voința și liniștea sufletească. În vremurile agitate de astăzi, când ritmul vieții se accelerează în fiecare an, oamenii încearcă să se îndepărteze de agitația cotidiană și să atingă pacea interioară.

Instrucțiuni

Învață să creezi un mediu confortabil pentru tine. Ar trebui să fiți confortabil, vă va distrage atenția de la griji. În plus, fiecare are propriul concept de confort. Unul se simte bine când toate cărțile sunt la locul lor, iar altul se simte bine când poate bea ceai în timp ce citește și are o cană „înregistrată” pe desktop. Unii oameni lucrează mai bine într-o cameră cu tapet cu model fin, în timp ce alții sunt inspirați de postere motivaționale de pe perete. Încercați să vă faceți mediul de viață potrivit pentru dvs. Ai grijă de lucrurile mărunte, cum ar fi un calendar sub plexiglas, un ceas cu sunet melodios, un set complet de articole de papetărie, fotografii ale celor dragi. Poți să faci un colaj de fotografii cu momente plăcute din viața ta, să-l imprimi și să-l agăți pe perete. De fiecare dată când te uiți la el, vei zâmbi și te vei calma.

Pentru liniște sufletească, trebuie să ai cel puțin o oră de timp pe zi pentru tine. În acest timp, ar trebui să rămâi singur și să reflectezi asupra planurilor tale, să anticipezi succesele și să analizezi înfrângerile. Mulți oameni fac asta înainte de culcare. Este mai bine să petreceți acest timp cu un pix în mâini peste un jurnal sau caiet. Încearcă să nu fii deranjat, spune-le celor dragi că vor beneficia dacă devii mai calm. Forfota și aglomerația din viața de zi cu zi ne fac neliniștiți și nevrotici. Dar chiar și o oră pe zi face minuni.

Cel puțin o dată pe săptămână, întâlniți-vă personal cu oameni care vă fac fericit și vă fac viața mai fericită. Căutați noi prieteni cu care puteți petrece timp interesant împreună. Este deosebit de bine să vă angajați împreună în activități fizice - schi, joc paintball, cursuri de dans. Acest lucru vă va permite să eliberați emoțiile inutile și să vă simțiți mai bine, iar regularitatea întâlnirilor va crea o așteptare săptămânală de o distracție plăcută. O viață obișnuită vă va permite să obțineți liniște sufletească.

Dacă relația nu este satisfăcătoare, stabiliți în principiu ce este greșit și dacă poate fi schimbat. Cu toate acestea, nu vei putea îndura asta toată viața - poate că este mai bine să-ți schimbi partenerul. Este puțin probabil ca un om de știință absent să devină oligarh în viitor. Și dacă aceasta este o problemă fundamentală pentru tine, gândește-te dacă persoana respectivă este lângă tine.

Caută surse de armonie în viața ta. Pentru echilibrul intern, mulți oameni trebuie să fie înconjurați de confort exterior și de un mediu interesant. Și invers, pentru o persoană care nu simte armonie interioară, aspectul său, viața și activitățile de petrecere a timpului liber interesante lasă adesea mult de dorit. Acesta nu este un cerc vicios: dacă faci eforturi pentru a menține armonia exterioară, atunci în curând te vei simți confortabil în interior. Experimentează și află ce te revigorează, te face fericit și te face să visezi. Unii oameni trebuie să citească reviste de psihologie, alții trebuie să meargă la prezentări de modă. Sau poate doar o baie cu spumă colorată te va face să te bucuri de viață ca un copil. Poate că este timpul să înlocuiți vechiul tapet cu tapet de designer. Căutați și veți găsi propriile moduri individuale de a vă simți bine. Deveniți un explorator al reacțiilor dvs.

Omul modern trăiește într-o presiune constantă a timpului. Se străduiește să facă multe într-o zi dacă ceva încalcă programul sarcinilor planificate, atunci acest lucru provoacă anxietate și iritabilitate. Imaginea unei persoane de succes după standardele moderne poate fi descrisă ca „rapidă”, „inițiativă”, „creativă”.

Cu toate acestea, nu toți indivizii pot trăi într-un astfel de ritm. Trebuie amintit că celulele nervoase nu sunt restaurate. Principalul lucru este să găsești armonie în suflet. Există mai multe moduri de a găsi pacea interioară.

Elimină idealurile false

Gândește-te exact ce vrei. De ce să trăiești o viață diferită și să încerci să fii „la nivel”. Fiecare are propriul său drum special, nu te compara cu ceilalți. Scopul unei persoane este să fie fericit și autoactualizat, și nu să fie copia altcuiva.

Tehnici psihologice

Acestea includ rugăciuni, meditație, comunicare în grupuri psihologice. Acest lucru nu numai că vă va permite să găsiți treptat liniștea sufletească, ci și să găsiți modalități alternative de a scăpa de anxietate, iritabilitate și stres cronic.

Disciplina si planificare

Planificarea zilei de lucru vă va permite nu numai să vă distribuiți corect timpul de lucru, ci și să eliminați agitația și graba inutile.

O persoană învață arta de a găsi armonia interioară de-a lungul vieții. De obicei, acest sentiment vine odată cu dobândirea de înțelepciune și experiență de viață.

„Nici nu-mi pot imagina că aș putea să lovesc masa cu pumnul, să țip la cineva sau să mă plâng de atitudinea urâtă a șefului, chiar și față de propria mea soție. Aceasta nu este nici măcar o chestiune de reținere, de respect pentru sine și pentru ceilalți, deși acest lucru este important. Mi se pare că oamenii educați nu ar trebui să se comporte așa.” Maxim, în vârstă de 38 de ani, este încrezător că abilitatea de a-și reține emoțiile este fundamentul pe care ar trebui să se construiască orice relație. Pe de altă parte, și-ar dori să fie puțin mai relaxat, mai emotionat și mai deschis cu cei dragi: „Când ne adunăm cu familia sau prietenii, mă simt mai mult un observator decât un participant la vacanță. Probabil că ar fi bine să te apropii de oameni mai ușor, să vorbești despre fleacuri, să te „lasezi” uneori, deși urăsc acest cuvânt.”

Modul în care arătăm emoțiile, le controlăm strâns, le facem publicitate sau le putem controla este influențat de cultură, educație și stereotipuri. „Dacă o persoană va avea o relație bună cu emoțiile sale, de regulă, depinde de ceea ce a învățat în copilărie”, explică psihoterapeutul existențial Svetlana Krivtsova. „Este bine când părinții înțeleg că un copil are dreptul la orice sentimente, încearcă să observe și să respecte ceea ce trăiește: sunt fericiți și triști împreună, îi permit să trăiască nenorociri în modul care i se potrivește.” Copiii, crescând, adoptă adesea modelul de comportament al părinților lor (deși se întâmplă și invers: crescând, se comportă „de dezgust”). „Când îi permitem unui copil să experimenteze ceea ce simte, el dezvoltă toleranță nu numai față de fricile, necazurile și bucuriile sale, ci și față de sentimentele altor oameni”, continuă psihoterapeutul. „Dar de multe ori părinții nu știu cum să facă față propriilor emoții, ei înșiși sunt reci sau închiși emoțional, pentru că așa au fost proprii părinți. Drept urmare, copilul își amintește că frica sau furia lui provoacă frica și furia părinților săi și încearcă să nu-și dea aer liber sentimentele. Și apoi încetează să le considere ceva important și își pierde accesul la sine.”

„Ce a trecut peste mine?”

Dar sentimentele nu dispar nicăieri: încep să-și trăiască propria viață, incontrolabilă și devin cauza unor acțiuni neașteptate, a unor afecte bruște. Se întâmplă ca emoțiile reprimate (uitate) să ia forma opusului lor: în spatele bucuriei ostentative se află tristețea, în spatele unui fulger de furie se află frica... „Dar mecanismele nu funcționează la nesfârșit: la un moment dat, sentimentele adevărate se sparg. să ne copleșească și să ne copleșească”, adaugă Svetlana Krivtsova. – Așadar, o persoană care se considera calmă și chiar rece se îndrăgostește brusc de femeia „greșită”, își distruge familia și face o mulțime de greșeli ireparabile. Iar cel scrupulos și protector devine dintr-odată părtinitor și nedrept...” Se întorc sentimentele reprimate, și atunci încetăm să înțelegem cine suntem: sub presiunea violentă a emoțiilor, stima de sine ne scade și chiar se prăbușește.

Înțelegeți limbajul sentimentelor noastre

Reacțiile noastre la evenimentele actuale sunt, de asemenea, legate de trecutul nostru. Indiferent dacă ne place sau nu, memoria ne comunică vulnerabilitatea. De aceea celor care tind să controleze nici măcar nu le plac surprizele plăcute. „Dificultatea este să facem distincția între sentimentele care vorbesc despre noi și cele care vorbesc despre situație”, explică terapeutul. „Pentru a face acest lucru, vă puteți pune o întrebare: ceea ce simt are legătură cu ceea ce se întâmplă acum sau este legat de experiența mea anterioară – mi-am amintit ceva, am rezonat, am rănit?” Având încredere în emoțiile noastre, navigăm mai bine în situațiile de viață și găsim mai ușor liniștea sufletească. „Există o stare de spirit specială - starea de pace în suflet - în care ne aflăm și înțelegem ce se întâmplă fără denaturare”, spune Svetlana Krivtsova. – Starea lumii este complet diferită de controlul strict al emoțiilor de dragul reținerii. După cum arată studiile oamenilor de știință, alte părți ale creierului funcționează în acest caz în comparație cu situația de pedepsire a autocontrolului.”

Emoțiile ca o necesitate

Rețineți lacrimile și impulsurile emoționale, evitați să vă apropiați de oameni, renunțați la dorințe... Controlul asupra emoțiilor necesită restricții și raționalizări constante. Dar la un moment dat schemele eșuează: „din anumite motive” soția (soțul) pleacă, copiii devin străini, prietenii dispar, munca care avea sens nu mai este plăcută. „Cei care se străduiesc să aibă un control complet asupra emoțiilor lor nu realizează că acest lucru este pur și simplu imposibil: sentimentele apar în continuare și, chiar dacă reușim să le ascundem cu succes, presiunea lor nu dispare”, spune Svetlana Krivtsova. „În plus, suprimarea lor este riscantă: chiar dacă emoțiile dispar din conștiința noastră, ele rămân în inconștient și în clemele corpului nostru.”

Prețul autocontrolului este prea mare: tensiune internă constantă, lipsa relațiilor profunde cu oamenii, ignoranța de sine. „Emoțiile sunt nevoia noastră vitală, cheia pentru a înțelege cine suntem cu adevărat”, rezumă psihoterapeutul. – Viața, în care nu există loc pentru experiențe, este percepută de noi ca netrăită (chiar dacă pare bogată) și duce în cele din urmă la disperare. De aceea este important pentru noi să învățăm să ne acceptăm experiențele, senzațiile, sentimentele și emoțiile așa cum sunt.”

Kristina Kretova, 28 de ani, solistă a baletului Teatrului Bolșoi „Nu am reușit imediat să dau viață dansului meu”

„În timp ce studiam la academia de balet, am încercat în principal să învăț tehnici de balet. Și părțile pe care le-am dansat atunci nu au necesitat prea multă implicare emoțională din partea mea - acestea erau cel mai adesea numere de masă. Dar îmi amintesc bine cum profesorii ne spuneau constant nouă, elevilor, să zâmbim... Și când am venit să lucrez la teatru, mi-a devenit clar de ce: ei spun adesea despre balerinele începătoare: „ea dansează ca o elevă” sau „ea nu a experimentat încă”. Și este foarte greu - la 18 ani, să dansezi așa cum cere petrecerea, așa cum dorește publicul! Am început să învăț asta de la profesorul meu, care mi-a explicat literalmente fiecare izbucnire emoțională - mai întâi în rolul Gisellei (acesta a fost primul meu balet), apoi în Lacul lebedelor.

Acum nu-mi amintesc exact când am reușit să dau viață dansului meu, dar știu foarte bine că nu s-a întâmplat imediat. Mi se pare că până astăzi învăț să nu lucrez pe scenă, ci să trăiesc și să dansez cu sentimente. Îmi abordez actoria cu mare atenție, îmi „repet” de multe ori emoțiile în fața oglinzii și nu mi-e frică deloc să fiu urâtă sau amuzantă pe scenă. Mă încerc într-o varietate de roluri, încerc să aduc pe scenă toate experiențele pe care se întâmplă să le trăiesc în viață. După părerea mea, este mult mai important ca spectatorul să empatizeze, să experimenteze ceea ce se întâmplă pe scenă împreună cu eroul, decât să observe impecabilitatea mișcărilor artistului. Deși cu cât stăpânim mai bine tehnologia, cu atât câștigăm mai multă libertate. Acum lucrez la rolul lui Anyuta în baletul cu același nume și îmi place foarte mult că se deschid oportunități uriașe pentru mine. Voi încerca să îmbin în această imagine tot ceea ce obțin citind piesa lui Cehov, ceea ce aud de la coregraful Vladimir Vasiliev, precum și toate acele emoții și experiențe care sunt (până acum!) cunoscute doar de mine.”

Inregistrat de E.Z.

Ce să fac?

Ești încordat, entuziasmat? Pentru a ușura aceste senzații, concentrează-te pe respirație. Prelungiți-vă expirațiile și scurtați-vă inspirațiile: încercați să inspirați în trei numărări și expirați în patru numărări. Repetați acest exercițiu până când simțiți că anxietatea se diminuează.

Simte

Pentru a învăța să-ți gestionezi emoțiile, învață mai întâi să le recunoști, să înțelegi ce se întâmplă cu tine „aici și acum”: sunt trist, sunt dezamăgit, sunt supărat... A-ți auzi sentimentele este primul pas la libertatea emoțională. Creierul își amintește reacțiile noastre și se obișnuiește treptat să trimită corpului nostru semnale mai calme, ceea ce ajută să scăpăm de nevoia de a ne apăra.

Înțelege-te pe tine însuți

Odată ce înțelegem consecințele autocontrolului constant, putem înceta să ne ascundem în spatele lui ca în spatele unui zid de piatră. Încercați să vă puneți câteva întrebări: „Mediul meu mă cunoaște bine?”, „Există intimitate emoțională între mine și cei pe care îi iubesc?”, „Mă voi simți mai bine dacă nu mă mai abțin?”, „Este controlul într-adevăr real ?” mă protejează de necazuri și greșeli?”