Cum să ai o postură frumoasă. Exerciții pentru postură acasă Cum să oferi unei fete o postură corectă

Vrei să petreci cinci minute beneficiind silueta ta? Faceți 5 exerciții pentru o postură frumoasă și, vă promitem, nu veți regreta niciodată.

Exerciții pentru postura regală

Vrei să petreci cinci minute beneficiind silueta ta?

Faceți 5 exerciții pentru o postură frumoasă și, vă promitem, nu veți regreta niciodată. Cel mai ușor este să faci exerciții pentru spate, deoarece acești mușchi sunt de obicei slab antrenați, ceea ce înseamnă că vei vedea rezultate destul de repede.

Exercițiul 1: Superman

Întinde-te pe burtă și ține o minge elvețiană între picioare. Strânge-ți abdomenul și întinde-ți brațele în fața ta. Respiră adânc.

Pe măsură ce expirați, strângeți mingea strâns și ridicați încet picioarele, brațele și pieptul cât mai sus posibil. Numără până la 10 și apoi coboară încet pe podea.

Dacă acest exercițiu este prea dificil pentru tine, fă-l fără minge.

Exercițiul 2: Războinic

Stați drept cu picioarele împreună. Ridicați-vă brațele drept deasupra capului și apăsați-vă palmele una pe cealaltă.

Respiră adânc.

În timp ce expirați, îndoiți-vă încet înainte la un unghi de 90°, ridicând simultan piciorul drept la același nivel.

Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la degetele de la picioare la degetele drepte.

Faceți 5 respirații și apoi reveniți la poziția inițială.

Repetați același lucru pe piciorul stâng.

Continuați exercițiul ridicând alternativ piciorul drept și cel stâng.

Exercițiul 3: Înot la podea

Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele drept în fața ta.

Ridicați brațele, picioarele și pieptul, țineți capul în jos și încercați să vă relaxați gâtul.

Începeți „înotul”: ridicați brațul drept și piciorul stâng mai sus, apoi invers - mâna stângă si piciorul drept.

Continuați să faceți exercițiul într-un ritm mediu.

Exercițiul 4: Bendover cu gantere

Luați o ganteră cu o greutate de 3-4 kg în fiecare mână. Puneți picioarele la fel de late ca și picioarele și îndoiți ușor genunchii.

Îndoiți-vă trunchiul înainte, astfel încât spatele să fie aproape paralel cu podeaua și întindeți-vă brațele perpendicular pe trunchi.

Strângeți abdomenul pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui de efort. Respiră adânc.

Pe măsură ce expirați, îndoiți încet coatele și trageți-le în lateral. Aduceți omoplații împreună.

Pe măsură ce inspirați, întoarceți-vă brațele în poziția inițială.

Continuați exercițiul într-un ritm moderat.

Exercițiul 5: Podul de marș

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă călcâiele pe podea. Ridicați șoldurile astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la călcâie la umeri. Strânge-ți abdomenul. Respiră adânc.

În timp ce expirați, sprijinindu-vă pe piciorul stâng, ridicați piciorul drept în sus la un unghi de 90° față de corp.

Readuceți încet piciorul în poziția inițială, încordând abdomenul și fesele, astfel încât șoldurile să rămână pe loc și să nu se balanseze în lateral.

Repetați același lucru pe celălalt picior.

Continuați exercițiul, ridicând alternativ piciorul drept și cel stâng.

Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut. publicat

Dacă aveți întrebări, adresați-le

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet

Anna Krachek | 01.09.2015 | 5109

Anna Krachek 01.9.2015 5109

Poziția corectă este cheia frumuseții. Vă oferim exerciții care vă vor îndrepta spatele și vă vor ajuta să vă îndreptați umerii.

Poziția regală este visul multor femei, dar nu toată lumea reușește să se țină pe spate și să nu se trântească niciodată. Între timp, postura corectă adaugă o siluetă subțire siluetei tale, te face vizual mai înaltă și chiar îți mărește sânii.

Pentru a dezvolta o postură corectă, trebuie să întăriți coloana vertebrală și să creați un cadru de susținere a mușchilor. Exercițiile noastre vă vor ajuta în acest sens.

Exerciții efectuate în picioare

Exercitiul 1

Este mai bine să începeți gimnastica pentru spate cu o încălzire ușoară. Pentru a face acest lucru, așezați o carte mică sau o pernă în vârful capului și plimbați-vă prin cameră timp de 2-3 minute. Țineți-vă spatele drept, astfel încât obiectul să nu vă cadă de pe cap.

Exercițiul 2

Așezați-vă ghemuit, aplecați-vă în față și plasați un baston de gimnastică orizontal pe spate. Mergeți 2-3 minute într-o jumătate de genuflexiune pentru ca bățul să nu cadă.

Un băț de gimnastică va ajuta la dezvoltarea unei poziții bune.

Exercițiul 3

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndreptați-vă spatele, întoarceți umerii. Strângeți-vă mâinile la spate. Luați-vă mâinile împreunate înapoi și îndoiți-vă bine spatele. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exerciții efectuate în decubit

Exercițiul 4

Poziția inițială: culcat pe burtă, brațele îndoite la coate și desfășurate, fruntea sprijinită pe podea, picioarele împreună, călcâiele se ating. În timp ce inspiri, ridică-ți pieptul și încearcă să-ți întinzi brațele în lateral cât mai larg posibil pentru a-ți arcui spatele. Coborâți-vă pe podea și expirați. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exercițiul 5

Poziția inițială:întins pe spate, îndoiți genunchii și plasați picioarele cât mai aproape de șolduri. Puneți brațele în direcții diferite. Folosind mâinile, ridicați partea superioară a corpului. Capul nu trebuie ridicat de pe podea. Respiră adânc. După aceasta, coboară-te în poziția inițială și expiră. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 6

Îngenuncheați pe podea, apoi puneți mâinile pe podea. Mâinile trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor depărtați. Ridicați și extindeți simultan brațul drept și piciorul stâng și inspirați. Reveniți la poziția inițială și expirați. Schimbați membrele și repetați exercițiul. Faceți exercițiul de 10 ori.

Poziția de pornire pentru exercițiul 6.

Exercițiul 7

Stai pe podea cu brațele în spate. Ridică-ți pelvisul, sprijinindu-te pe mâini și mișcă-ți capul pe spate. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 8

Poziția inițială: fost. Rezemați-vă pe piciorul stâng, ridicați-vă piciorul drept și mutați-l în lateral. Reveniți la poziția inițială și schimbați picioarele. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 9

Poziția inițială:întins pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Faceți o punte: ridicați-vă pelvisul și pieptul, sprijinindu-vă pe picioare și pe cap. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 10

Poziția inițială: culcat pe burtă, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridică-ți capul și umerii, astfel încât să fie de pe podea. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Efectuați aceste exerciții în mod regulat și o postură frumoasă se va forma foarte repede.

Mi-a spus cum să-mi organizez spațiul de lucru și ce exerciții să fac pentru a-mi relaxa spatele.

Alexandru Evdokimov Osteopat, neurolog

Dacă ai probleme cu postura, fă zilnic exerciții pentru a-ți întări coloana vertebrală

Vă sfătuiesc să lucrați zilnic toate curbele coloanei cervicale, toracice și lombosacrate. Nu durează mai mult de 15 minute, iar cu exerciții fizice regulate, postura ta se va îmbunătăți în decurs de o săptămână.

Primul exercițiu: imaginează-ți că capul tău se mișcă înainte și se mișcă înapoi (ca un sertar dintr-un dulap). Al doilea exercițiu: ridică-ți pieptul ca și cum ai încerca să ajungi la cer. Privirea trebuie, de asemenea, îndreptată în sus. Încercați să vă întoarceți umerii spre exterior. Al treilea exercițiu: picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.   Mișcă-ți pelvisul înainte și în sus, apoi înapoi și în sus.

Toate exercițiile trebuie făcute de 10-15 ori și încălzirea trebuie finalizată cu întărirea generală a posturii. Pentru a face acest lucru, stați lângă perete, astfel încât partea din spate a capului, omoplații, fesele, gambele și călcâiele să-l atingă. Rămâneți așa timp de trei minute, apoi îndepărtați-vă și amintiți-vă această poziție a corpului. Încercați să-l păstrați cât mai mult timp posibil.

Alegeți-vă antrenamentele cu înțelepciune

Dansul (sportiv și artistic), baletul și gimnastica au un efect pozitiv asupra posturii. Fetele care sunt implicate activ într-un astfel de antrenament depun mult efort pentru a stabili o postură corectă.

Există însă sporturi care încarcă asimetric mușchii și înrăutățesc postura. Impactul asupra unui adult cu mușchi și schelet maturi va fi minim, așa că acesta afectează cel mai adesea copiii.

Poziția corectă este înrăutățită de antrenamentul în timpul căruia sarcina este transferată pe o mână: tenis, sporturi de aruncare.

Și, de asemenea, exerciții în care o persoană ia o poziție nefirească (de exemplu, patinatorii de viteză suferă de acest lucru).

Mulți oameni cred că înotul are un efect pozitiv asupra posturii. De fapt, majoritatea sportivilor (în special fetele) au o postură aplecată din cauza supradezvoltării mușchilor implicați în canotaj.

Stați corect la masă

Copiii și adulții trebuie să urmeze principiul 90-90-90. Aceasta înseamnă că unghiul dintre picioare și piciorul inferior, piciorul inferior și coapsa, coapsa și trunchiul ar trebui să fie de 90 de grade. Picioarele trebuie să fie bine plantate pe podea și să nu atârne în aer.

Scaun de lucru

Un scaun fără roți este mai stabil, așa că alege unul fără ele. Spatele ar trebui să ajungă la mijlocul omoplaților sau mai sus!

Condiție importantă: scaunul trebuie să fie rigid și paralel cu podeaua, fără să se încline înainte sau înapoi. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează în timp ce stau pe scaun. În acest caz, vă efortați excesiv încercând să vă îndreptați spatele. Scaunul nu este cel mai bun cea mai bună opțiune pentru munca.

Desktop

Pune copilul la masă și roagă-l să-și pună mâna pe cot - cu degetul mijlociu ar trebui să ajungă la colțul exterior al ochiului. În acest caz, spatele trebuie să fie plat!

Masa trebuie sa aiba cel putin 1 m lungime si cel putin 80 cm latime, distanta pana la monitor trebuie sa fie de minim 60 cm Incearca sa alegi o masa cu suprafata mata in culori pastelate. O suprafață lucioasă poate provoca o presiune suplimentară asupra vederii.

Faceți exerciții pentru a vă relaxa spatele pe tot parcursul zilei

Există mai multe exerciții universale simple care sunt potrivite pentru mamele obosite și pentru cele care lucrează la birou. Primul este aplecarea înainte spre picioarele tale. Efectuați-le de cel puțin 60 de ori pe abordare. Dacă nu ai făcut exerciții de mult timp, poți începe cu 30 de repetări.  

Al doilea exercițiu este aplecarea în lateral, repetându-se de 30-40 de ori.   O altă modalitate de a vă relaxa spatele este să ridicați alternativ piciorul cu genunchiul îndoit din poziție în picioare (cel puțin 50 de mișcări cu fiecare picior).

Completați încălzirea cu mișcări circulare ale pelvisului în fiecare direcție (de 50 de ori). Faceți exercițiile de câte ori este indicat în material. Abia atunci vor fi eficiente!

Important: În primele 2-3 zile, durerile de spate pot crește, așa că faceți toate mișcările încet și cu grijă.  

Alege pantofi comozi

Pantofii cu tocuri foarte înalte provoacă o deplasare a centrului de greutate. Și o persoană este forțată să se adapteze pentru a lua o poziție confortabilă: fie se îndreaptă prea mult și, în același timp, se lasă înapoi, fie ia o poziție aplecată.

În același timp, mușchii picioarelor devin suprasolicitați și stresul este pus pe genunchi. Apropo, ai observat că o persoană încovoiată are cel mai adesea un mers caracteristic și își târșește picioarele?

Tratați bolile cronice

Toate bolile acute afectează în mod clar formarea posturii. În mod convențional, dacă te doare stomacul, este extrem de dificil să menții o postură bună. Dar majoritatea bolilor cronice ale organelor interne strică postura corectă. Dacă o persoană are gastrită, este mai confortabil pentru el să-și îndoaie puțin spatele. Pentru osteocondroză regiunea lombară coloana vertebrală, o persoană va încerca să reducă sarcina prin înclinarea corpului înapoi. În general, toate bolile sistemului musculo-scheletic afectează postura.

Saltea ortopedica

Saltelele și pernele ortopedice sunt responsabile de relaxarea mușchilor. Postura corectă, dimpotrivă, presupune tensiunea lor. Nu există nicio legătură directă între calitatea saltelei și postura ta. Dar dacă te odihnești de calitate și corpul tău se reface peste noapte, atunci îți va fi mai ușor să-ți menții postura.

Cu toate acestea, dacă ai probleme de postură, înlocuirea saltelei nu va fi de folos.

Pompează-ți abdomenul și întărește-ți mușchii spatelui

Există mulți mușchi în corp care afectează postura. Și mușchii abdominali sunt unul dintre ei. Ele creează suport pentru organe și formează curba lombară corectă, dând oaselor pelvine o poziție orizontală.

De asemenea, vă sfătuiesc să antrenați mușchii paravertebrali profundi, trapezi, splenius și latissimus. În același timp, menține-ți mușchii abdominali tonifiați în timpul fiecărui exercițiu.

Puteți să vă mențineți și să vă îndreptați postura efectuând un anumit set de exerciții acasă.

Poziția corectă determină nu numai frumusețea exterioară a corpului nostru, ci și nivelul de sănătate. Ritmul vieții oameni moderni(lucru la un birou la computer, inactivitate, șezut frecvent) contribuie la faptul că uităm de postură și ne amintim despre ea doar atunci când există dureri severe de spate sau apar semne de curbură a coloanei vertebrale.

Ce este postura?

Postura este poziția standard a unei persoane în picioare calm, cu călcâiele împreună și degetele de la picioare la un unghi de 45 - 50°.

Postura este o anumită poziție între mușchi, schelet, alte țesuturi și forța gravitației, iar această relație este menținută în timp ce stai, stând în picioare și întins. Coloana vertebrală este baza pentru menținerea posturii.

Poziția corectă este:

Unghiul dintre gât și umeri este mai mare de 90°.
Omoplații se potrivesc strâns pe piept.
Buricul este situat la mijloc.
Pliurile poplitee și fesiere sunt situate la același nivel.
Claviculele, unghiurile inferioare ale omoplaților și mameloanele din partea dreaptă și stângă sunt simetrice între ele.

Beneficiile unei posturi bune

Un spate aplecat sau curbat poate fi cauza diferitelor boli. Alinierea incorectă a coloanei vertebrale duce adesea la comprimarea organelor interne și la alte probleme.

Formarea unei poziții corecte este necesară pentru:

Pentru funcționarea normală a organelor interne

O coloană curbată poate duce la disfuncții cardiovasculare, probleme cu respirația și funcționarea sistem digestiv, acumularea de toxine în organism.

Toate acestea sunt pline de dureri de cap frecvente, oboseală crescută și un sistem imunitar slăbit.

Pentru a crește confortul psihologic

O persoană cu spatele frumos și drept atrage privirea celorlalți, iar acest lucru îl face să se simtă mai bine și să câștige încredere în sine.

Pentru a crea o imagine frumoasă

Poziție ideală, mers ușor și aerisit, umerii larg răspândiți, capul ridicat și băgați în stomac - așa ar trebui să arate o femeie.

Alte beneficii ale unei posturi bune includ:

Risc redus de rănire.
Munca eficientă a mușchilor înseamnă un consum redus de energie pentru efectuarea acțiunilor.
Prevenirea oboselii.
Bună umplere a plămânilor cu aer.
Îmbunătățirea transmiterii semnalului de la creier la mușchi.

Care sunt cauzele și consecințele schimbărilor de postură?

Trebuie să vă monitorizați postura încă din copilărie - în această perioadă mușchii spatelui sunt încă slabi, iar dacă nu le controlați poziția, atunci în câțiva ani puteți avea probleme cu coloana vertebrală.

Cauzele posturii proaste la copii includ:

Mobilier nepotrivit ca greutate și înălțime.
Starea prelungită într-o poziție nefirească (șezând sau culcat).
Slăbiciune a mușchilor și ligamentelor.

Curbura coloanei vertebrale poate apărea și la adulți din următoarele motive:

Prezența tumorilor.
Distrofie musculara.
Boli ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor intervertebrale (spondilită, spondiloartrită).
Patologii ale sistemului endocrin.
Leziuni ale coloanei vertebrale.
Sarcina.
Folosirea frecventă a pantofilor cu toc înalt.
Predispozitie genetica.
Supraponderal.

Principalele consecințe ale posturii incorecte sunt deteriorarea organelor interne.

Corectarea posturii acasă

Gimnastica terapeutică vă permite să corectați tulburările posturale, să întăriți mușchii abdominali și al spatelui, să normalizați tonusul și, de asemenea, să vă formați obiceiul natural de a vă menține spatele drept.

Exercițiul nr. 1

Cel mai simplu exercițiu pe care îl poți face acasă este să-ți dai jos pantofii și să stai lângă un perete, atingându-l în 5 puncte: ceafa, fese, călcâiele, omoplații și gambele. Starea în această poziție timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi nu numai că ajută creierul să „repare” poziția corectă, dar verifică și gradul de curbură a coloanei vertebrale (dacă există). La retragerea abdomenului, distanța de la perete la partea inferioară a spatelui nu trebuie să depășească grosimea unui deget.

În copilărie, acest exercițiu trebuie efectuat timp de 10-15 minute la fiecare oră, astfel încât să devină un obicei să ții spatele drept.

Exercițiul nr. 2

Faceți exerciții cu un băț de gimnastică

Un alt exercițiu destul de simplu este mersul cu un băț de gimnastică. Este necesar să plasați bastonul în spate perpendicular pe linia coloanei vertebrale și să îl țineți în îndoirea coatelor. Este suficient să faci acest exercițiu timp de o jumătate de oră pe zi pentru a forma o postură bună. În plus, puteți face îndoituri și genuflexiuni cu un băț de gimnastică.

Antrenament eficient pentru dezvoltarea posturii la copii

Luați poziția de pornire (stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor). Îndoiți coatele și puneți mâinile pe umeri. Încercați să vă apropiați omoplații, mișcându-vă coatele la spate.
Stați lângă perete, astfel încât spatele capului și umerii să atingă suprafața acestuia. Pune-ți mâinile pe piept. Așezați-vă încet, fără a părăsi peretele, apoi ridicați-vă.
Întinde-te pe spate și plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Trebuie să vă ridicați pe rând picioarele în sus.
Întinde-te pe burtă și pune-ți mâinile pe centură. Ridicați trunchiul în sus în timp ce inspirați și coborâți în timp ce expirați.
Luați poziția de pornire și puneți mâinile pe centură. Faceți mișcări circulare cu pelvisul în direcții diferite.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile pe podea, cu palmele în jos. Trebuie să-ți ridici trunchiul în sus, sprijinindu-te pe omoplați. Țineți această poziție timp de 3-4 secunde.
Rotiți-vă pe burtă, astfel încât antebrațele să atingă podeaua și mâinile să fie în linie cu articulațiile umerilor. Este necesar să vă îndoiți spatele, încordând intens mușchii. În timp ce faceți exercițiul, vă puteți odihni palmele pe podea.

Antrenament pentru corectarea posturii

Întinde-te pe spate. Ridicați capul și umerii, astfel încât corpul să nu se miște.
Întinde-te pe spate. Alternativ, trageți genunchii spre stomac în timp ce expirați. Pe măsură ce inspiri, mișcă-ți piciorul înapoi.
Întinde-te pe burtă. Pune-ți mâinile sub bărbie. Este necesar să ridicați încet umerii și capul. Apoi trebuie să-ți pui mâinile pe centură, încercând să-ți arcuiești bine spatele și să aliniezi omoplații. După aceasta, reveniți încet la poziția inițială.
Puneți-vă în patru picioare cu accent pe genunchi și palme. Pe măsură ce inhalați, trebuie să ridicați alternativ brațul stâng și piciorul drept, apoi brațul drept și piciorul stâng.
Pune-te în patru labe. Trebuie să îndoiți brațele până la capăt, astfel încât pieptul să atingă podeaua, apoi să le îndreptați.
Mergeți pe degetele de la picioare și pe exteriorul picioarelor.

Toate exercițiile care vizează dezvoltarea unei posturi bune sau corectarea unei coloane curbate trebuie făcute după consultarea unui medic calificat și întocmirea unui program personal de tratament sau de reabilitare.
Este necesar să alegeți un curs de exerciții pentru postură și timpul petrecut pe antrenament în funcție de vârstă.
Exercițiile fizice nu trebuie să ducă la oboseală și supraîncărcare a corpului.
Formarea unei poziții corecte este facilitată nu numai de exerciții, ci și de monitorizarea regulată a poziției spatelui. Așadar, nu poți sta cu picioarele încrucișate, iar picioarele trebuie să fie mereu așezate pe podea cu toată suprafața lor. Când mergeți, ar trebui să vă încordați puțin stomacul și să vă împingeți pieptul înainte. Gâtul, capul și coloana vertebrală trebuie să fie pe aceeași linie dreaptă.
Numărul de exerciții și programul de antrenament sunt stabilite de medicul curant. În cele mai multe cazuri, experții recomandă efectuarea de exerciții zilnic (uneori de două ori pe zi - dimineața și seara), petrecându-se cel puțin 30-60 de minute antrenamentelor.

Încă câteva seturi de exerciții pentru a corecta aplecarea și postura corectă:

Poziția corectă este baza sănătății și rezistenței corpului. Există un număr mare de exerciții eficiente pentru postură, dar eficacitatea lor depinde de cât de regulat și responsabil o persoană tratează antrenamentul. Puteți forma o postură corectă prin întărirea mușchilor spatelui și monitorizarea poziției coloanei vertebrale în fiecare minut. Se recomandă practicarea posturii la orice vârstă, dar „așezarea” poziției corecte a coloanei vertebrale se realizează în copilărie. Prin urmare, trebuie să monitorizați constant postura copiilor și să-i duceți periodic la un ortoped pentru consultație.

Asigurați-vă că citiți despre asta

Nu mulți oameni se pot lăuda cu un spate frumos, drept, deoarece postura corectă se formează în copilărie și adolescență. De regulă, nimeni nu controlează un copil când stă incorect la biroul lui la școală. Unii slăbesc pentru că sunt prea înalți pentru a nu ieși în evidență de restul. Și uneori purtarea tocurilor afectează și aplecarea. Dacă la bătrânețe apare o postură incorectă, aceasta indică unele patologii ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Uneori, copiii se nasc deja cu o cocoașă sau o coloană vertebrală curbată.

IMPORTANT! În orice caz, indiferent de motiv, trebuie să scapi de el. La urma urmei, toată lumea știe despre importanța posturii corecte. Faptul este că o postură necorespunzătoare nu numai că strică aspectul estetic al figurii, ci implică și o mulțime de consecințe neplăcute. Aceasta ar putea fi scolioza, tulburări ale inimii și vaselor de sânge, creierului și așa mai departe. Prin urmare, este extrem de important să începeți să vă corectați slăbirea cât mai curând posibil.

Poziția corectă este capacitatea oricărei persoane de a ține corpul drept și în largul său. În același timp, mușchii întregului corp nu trebuie să se încordeze.

Semne de postură bună:

Opinia expertului

De-a lungul timpului, durerea și scrașnitul la nivelul spatelui și al articulațiilor pot duce la consecințe îngrozitoare - restricție locală sau completă a mișcărilor articulației și coloanei vertebrale, chiar până la dizabilitate. Oamenii, învățați de experiență amară, folosesc un remediu natural pentru vindecarea articulațiilor, care este recomandat de medicul ortoped Bubnovsky... Citeşte mai mult"

Mers ușor plutitor.
Burtă strânsă.
Umerii sunt ușor coborâți și trași înapoi.
Picioarele sunt ușor întoarse la genunchi.
Pieptul se mișcă puțin înainte.
Poziția capului este strict verticală.
Coloana vertebrală este dreaptă.

Cum să remediați postura proastă

Din păcate, aplecarea nu poate fi tratată cu medicamente, deși ar fi mai ușor să iei o pastilă și să te trezești cu spatele drept. Dar, pe de altă parte, poate fi reparat complet gratuit, deși cu puțin efort propriu. Când începeți să luați pozițiile corecte sau să faceți exerciții speciale, este posibil să aveți dureri ușoare și disconfort, așa că trebuie să începeți treptat.

Mulți experți recomandă să faceți următoarele:

Puteți cumpăra un bandaj ortopedic sub formă de corset. Punându-l, vei simți cum va preveni slăbirea la nivel mecanic.
ÎN timp liber Este recomandabil să purtați o carte obișnuită pe cap, asemănător cu felul în care se transportă bagajele în India. Este suficient să mergi așa 20-30 de minute pe zi. Ideea din spatele acestei metode este că cartea poate fi susținută doar dacă ai postura corectă, dar dacă te cocoșești puțin, va cădea. Prin urmare, vei fi obligat să ții spatele drept. În plus, îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Apropo, poți ține o carte pe cap într-o poziție așezată, de exemplu, când stai la un computer sau te uiți la televizor. S-a remarcat că după doar o săptămână sau două cartea unei persoane nu mai cade cu totul.
Dacă ai un loc de muncă sedentar, atunci scaunul trebuie să fie un scaun de birou. Deoarece este conceput pentru durata muncii unei persoane cu poziția corectă a corpului.
Când stați la o masă, trebuie să vă deplasați cât mai aproape de masă, astfel încât coatele să fie în unghi drept (poate într-un unghi ușor ascuțit). Astfel, vei poziționa corect scaunul pentru o postură corectă.
Opțional, puteți lega un fir roșu pe deget sau pe mână ca reamintire. Vă va aminti să luați postura corectă.
Când reglați scaunul, coapsele trebuie să fie exact paralele cu podeaua.
Asigurați-vă că faceți pauze de la lucru pentru a vă întinde spatele.
Ar trebui să dormi exclusiv pe o saltea dură.
Când dormi, întinde-te mai rar pe burtă și pe o parte. Dă preferință spatelui tău.
Evita pernele din puf; sunt prea moi.
Când coborâți orice sarcină, oricât de mică, îndoiți-vă întotdeauna genunchii. Numai în acest caz coloana vertebrală va rămâne netedă și dreaptă. Este strict interzis să vă îndoiți spatele.
Ridicarea greutăților este același lucru cu coborârea lor.
Dacă trebuie să faceți o muncă fizică grea, este mai bine să legați o centură care să vă țină spatele.
Distribuiți sarcina în două mâini. Este inacceptabil să transportați genți doar pe o parte.

Cum să verificați poziția corectă

Pentru a verifica în ce stare trebuie să stai cu o postură bună, trebuie să te sprijini de un perete plat. În acest caz, fesele, călcâiele, spatele capului și omoplații trebuie să se potrivească perfect la suprafață. Dar decalajul ar trebui să fie între omoplați și partea inferioară a spatelui. Cereți pe cineva să-și introducă palma în această zonă: ar trebui să meargă liber.

Un pic despre secrete

Ați avut vreodată dureri constante de spate și articulații? Judecând după faptul că citiți acest articol, sunteți deja familiarizat personal cu osteocondroza, artroza și artrita. Cu siguranță ați încercat o grămadă de medicamente, creme, unguente, injecții, medici și, aparent, niciunul dintre cele de mai sus nu v-a ajutat... Și există o explicație pentru asta: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un produs funcțional. , deoarece vor pierde clienți! Cu toate acestea, medicina chineză cunoaște rețeta pentru a scăpa de aceste boli de mii de ani și este simplă și clară. Citeşte mai mult"

Pentru a vă regla mersul, trebuie să vă îndreptați privirea doar drept înainte și să pășiți încet. Picioarele trebuie să fie ușor întinse în lateral și trebuie să călcați direct pe ele, și nu pe călcâie. Când aterizați piciorul, este mai bine să îndoiți ușor piciorul la genunchi. Nu uitați de spatele drept și umerii liberi. În general, trebuie să-ți dezvolți mersul în pantofi ortopedici.

Cele mai simple și mai eficiente exerciții

Puteți corecta un spate aplecat cu ajutorul exerciții speciale pentru o postură frumoasă, care sunt destul de simple:

În poziție șezând, când lucrezi, de exemplu, trebuie să-ți relaxezi periodic umerii. Acest lucru va evita aplecarea.
Pentru a vă îndrepta spatele, trebuie să vă ridicați și să încercați să vă conectați omoplații. Umerii trebuie trași înapoi cât mai mult posibil. Țineți în această poziție timp de 10-15 secunde, apoi reveniți la poziția inițială și relaxați-vă. Puteți repeta de cel puțin 4-5 ori. Acest exercițiu are ca scop întărirea mușchilor spatelui.
Este foarte util să ridici și să cobori umerii și să faci mișcări de rotație cu ei.
„Pisicuța” este probabil cunoscută de toți cei care au făcut vreodată exerciții. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă puneți în patru labe și să vă arcuiți spatele în jos și să trageți stomacul înăuntru. Stați în această poziție timp de 7-10 secunde. Acum, spatele se arcuiește în direcția opusă. Și așa mai departe de mai multe ori. Pentru a complica exercițiul, cu spatele arcuit în jos, te poți apleca puternic înainte, ca o pisică care se întinde. Picioarele tale vor fi într-o poziție dreaptă.
Întinde-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Apoi, trebuie să ridicați încet capul, apoi gâtul și apoi umerii. Și așa întindeți până vă sprijiniți de propriile coate. Vă puteți întinde brațele înainte. Opriți-vă pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
Întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite: genunchii nu se ating, iar călcâiele sunt situate lângă pelvis. Apoi trebuie să ridicați pelvisul și să stați timp de 10 secunde.
Poziția de pornire: aceeași, dar în timp ce ridicați pelvisul, brațele ar trebui să fie extinse în sus.

Toate exercițiile trebuie făcute constant și, de preferință, de 2-3 ori pe zi.
Creșteți treptat numărul de ori.
De asemenea, puteți face exerciții de forță cu gantere.
Exercițiile pentru o postură corectă includ flotări și aparate de exercițiu.
Mergeți și alergați mai mult.
Faceți exerciții dimineața.
Vizitați piscina și înotați mai mult.
Lasă-ți corpul să primească suficient oxigen în timp ce mergi.
Aerisiți camera mai des.