Voință slabă ce să faci. Dezvoltăm puterea de voință ușor și simplu: sfaturi de la un psiholog. Exerciții de voință

Forța eficientă vointa este o conditie necesara pentru succesul personal si este unul dintre cele mai importante atuuri ale unei persoane. În acest articol, veți găsi răspunsuri la întrebarea cum să vă dezvoltați voința și ce se poate face pentru a vă maximiza voința.

Iată 8 sfaturi bazate pe diverse studii pentru a vă ajuta să vă dezvoltați voința:

1. Expresia „Voința este ca un mușchi” pare a fi destul de convenabilă, datorită faptului că răspunsul la întrebarea „cum se întărește voința” este dat de exerciții regulate. Deja două săptămâni de antrenament au crescut stocul de voință al participanților la studiu. Ei bine, încearcă niște exerciții de autocontrol și ține-te de el de acum înainte. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca menținerea unei poziții corecte transformat într-un program regulat de exerciții. Adică pur și simplu te controlezi constant și te forțezi să accepți postura corecta. Nu trebuie să începi cu nimic mare, doar să fii consecvent și să fii atent la ceea ce faci.

2. Somnul și odihna redau capacitatea de a exercita voința. Dacă te afli într-o situație disperată, nu poți face față următoarei sarcini și nu ești pregătit să o începi, întreabă-te mai întâi dacă ai dormit suficient și te-ai odihnit?

3. Consecința nevoii de somn și odihnă este că pe măsură ce ziua progresează, autocontrolul devine mai puțin eficient. Dacă este posibil, nu cere de la voința voastră fapte după-amiaza.

4. Emoțiile pozitive, așa cum am menționat deja, îmbunătățesc oportunitățile de manifestare a voinței. Găsiți ceva care să vă facă să vă simțiți bine și care vă poate reface voința. Poate că va fi muzică, un film sau o conversație cu o persoană interesantă.

5. Pregătește un plan pentru „implementarea intențiilor”. Ar putea arăta astfel: „În situația X, voi face acțiuni Y pentru a atinge obiectivul Z”; sau „Dacă se întâmplă asta, voi face asta”. Efectul unor astfel de intenții este capacitatea de a crea un stimul pentru acțiune și de a transfera controlul comportamentului la un nivel inconștient.

6. Voința pare să depindă de nivelul de glucoză dizolvată în sânge. S-a constatat că chiar și un singur act care necesită autoreglare își reduce cantitatea în sânge, reducând succesul încercărilor ulterioare de autocontrol. Interesant, experimental, s-a putut stabili că chiar și o înghițitură de sifon dulce elimină aceste probleme. Păstrați întotdeauna câteva fructe (carbohidrați complecși) la îndemână pentru a vă restabili nivelul de glucoză din sânge.

7. Fii pregătit pentru faptul că situațiile sociale pot necesita mai mult efort și voință decât îți poți imagina. De exemplu, dacă ești un introvertit obișnuit, dar forțat să te comporți ca un extrovertit sau dacă trebuie să-ți suprimi reacțiile (cum ar fi să țipi la șeful tău), epuizezi voința de care va trebui să acționezi. Pentru a fi în armonie cu ceilalți, sunt necesare anumite eforturi.

8. În cele din urmă, în multe privințe, posibilitățile puterii noastre de voință depind de motivația noastră. Chiar și atunci când ne este foame, lipsiți de somn și într-un interval de timp scurt, ne putem folosi puterea de voință pentru a continua să acționăm corespunzător. Este dificil, dar posibil, mai ales dacă ne concentrăm pe valorile și obiectivele noastre pe termen lung, care ne vor deschide o perspectivă pentru viitor, și nu doar astăzi.

Controlul conștient al comportamentului sau voinței cuiva joacă un rol important în viața noastră. Fără ea, este imposibil să devii cu adevărat persoană semnificativăși a reuși, așa că întrebarea cum să dezvolți voința este foarte relevantă. Acesta este un fenomen mental complex, care este un set de proprietăți, iar dezvoltarea lui trebuie să înceapă cu introspecție, cu o înțelegere a acelor calități voliționale cărora ar trebui să li se acorde atenție în primul rând. Mai mult, dezvoltarea fiecăreia dintre aceste calități necesită propria abordare specifică.

Formarea capacității de a-și controla în mod conștient comportamentul începe încă din copilărie, când bebelușul are doar începuturile acțiunilor voluntare. Chiar și la 3 ani, un copil este capabil să-și rețină unele impulsuri impulsive, să înțeleagă nevoia anumitor acțiuni, chiar dacă nu vrea.

Dezvoltarea calităților volitive este deosebit de intensă în adolescență, iar până la vârsta de 18-20 de ani ar trebui să aibă un nivel destul de ridicat. Cu toate acestea, în realitate acest lucru nu se întâmplă adesea, iar o persoană are doar câteva dintre aceste calități sau sunt slab manifestate. Există și indivizi complet slabi de voință.

Într-un fel sau altul, dezvoltarea voinței este, în primul rând, identificarea și rezolvarea problemelor cu calități voliționale individuale.

Inițiativă

Adevărul că primul pas este cel mai greu de făcut este adevărat. La urma urmei, pentru aceasta este necesar să-și depășească propria inerție și. Inițiativa este capacitatea de a lua decizii în mod independent și de a le implementa fără presiune din exterior. Capacitatea de a te forța să acționezi independent fără niciun stimul extern este o calitate foarte importantă necesară pentru. Din păcate, oamenii nu o au întotdeauna și așteaptă un loc de muncă de prestigiu, un salariu bun, proiecte grandioase în care nu numai că poți câștiga bani, ci și să-ți demonstrezi abilitățile etc. „pe un platou de argint” le vor arăta. ei înșiși în toată gloria lor.

Acești oameni fără inițiativă nu sunt leneși, sunt pur și simplu inerți și pot aștepta toată viața o „lovitură” magică stimulatoare. Dar odată ce se apucă de treabă, sunt destul de capabili să fie persistenti și încăpățânați. Astfel de oameni sunt buni performeri, dar nu vor crea nimic propriu.

Pentru a dezvolta o calitate volițională atât de importantă ca inițiativa, trebuie să găsești un lucru cu adevărat interesant pentru tine. Cel mai ușor este să începi o astfel de afacere pe cont propriu, pentru că dobânda este un bun stimulent.

De asemenea, este important pentru inițiativă, deoarece bogăția și creativitatea pot genera idei și planuri noi strălucitoare în care doriți să vă angajați și care încurajează activitatea și inițiativa.

Independenţă

A lucra sub îndrumarea altcuiva, conform instrucțiunilor altcuiva, este plictisitor, dar mai ușor decât pe cont propriu. Și, apropo, poți să-l certați pe acest „cineva” cu conștiința curată și să explici motivele greșelilor tale cu o instrucțiune întocmită strâmb.

Dar a acționa independent, conform propriului plan, este mult mai dificil și necesită un efort volitiv considerabil. Mai mult decât atât, dificultățile nu sunt doar materiale și fizice, ci și psihologice, deoarece responsabilitatea atât pentru succes, cât și pentru eșec cade numai asupra ta.

Adesea, adolescenții care nu doresc să se supună cerințelor profesorilor și părinților și să manifeste voință de sine sunt considerați indisciplinați. Probabil asa. Dar, mai important, ei luptă pentru independență, ceea ce, din păcate, nu este binevenit la vârsta lor. Prin urmare, la adulți această calitate este slab dezvoltată sau complet absentă, dar este foarte importantă și necesară pentru fiecare persoană care se străduiește să nu fie doar un pion în jocul altcuiva.

Cum pot adulții să dezvolte independența? Este clar că la locul de muncă principal este dificil să arăți această calitate - nu tuturor liderilor le plac subordonații prea independenți. Dar poți dezvolta independența în diferite domenii și, în general, chiar și decizia de a face altceva în afară de muncă trebuie luată independent. De exemplu, poți să faci freelancer și să începi să câștigi bani pe internet, să dedică timp liber sport sau, organizează o expoziție a muncii lor sau grup tematicîntr-una dintre rețelele de socializare. Da, există multe lucruri pe care le poți face pentru a te simți nu ca un roți de roată în mecanismul altcuiva, ci ca o persoană independentă.

persistenţă

Luarea deciziilor necesită uneori un efort serios, dar actul de voință nu se termină aici. De asemenea, este nevoie de mult efort și răbdare pentru a face lucrurile. Există indivizi foarte întreprinzători și complet independenți care se „luminează”, dau naștere la noi idei interesante, își organizează propriile proiecte, dar activitatea lor nu este suficientă pentru o lungă perioadă de timp. Acestor oameni le lipsește energia necesară pentru a susține o activitate susținută și stă la baza perseverenței. Apropo, acesta este un punct slab al multor personalități creative. Prin urmare, chiar și cu un mare potenţial creativ, nu toată lumea devine scriitori, muzicieni, artiști remarcabili.

Unde să găsești această energie și cum să dezvolți perseverența? Nivelul de energie depinde în mare măsură de proprietățile psihologice individuale ale unei persoane, de exemplu, pe. Colericii „aprinde” și „se ard” la fel de repede, iar oamenii flegmatici demonstrează literalmente miracole ale perseverenței, dar au o problemă cu inițiativa.

Perseverența, perseverența în atingerea scopului stabilit este cel mai adesea asociată cu conceptul de „putere de voință”. Și îl poți dezvolta doar convingându-te sistematic de necesitatea de a finaliza orice afacere pe care o începi. Este mai bine să nu începi deloc dacă nu ai încredere în propriile forțe și răbdare. Dar fiecare afacere trebuie finalizată. Și mai devreme sau mai târziu va deveni un obicei, va deveni norma ta de comportament.

De asemenea, poți să sfătuiești să te stimulezi constant, prezentând rezultatul eforturilor tale, să te gândești cât de grozav va fi, cât de plăcut va fi, cum poți fi mândru de tine și să te lauzi prietenilor și ce beneficii vei obține prin finalizarea Slujba.

Stăpânirea de sine și stăpânirea de sine

Voința se manifestă nu numai în depășirea dificultăților externe, ci și în rezolvarea problemelor interne, inclusiv a celor asociate cu indecizia, frica și dorința de a sta într-un colț liniștit și pașnic. Fiecare persoană are aceste sentimente și adesea ele acționează ca motive foarte puternice care ne determină la pasivitate, la inerție. Este stăpânirea de sine care ajută la abandonarea unei liniști atât de atractive și, în situația de alegere a motivelor, la preferarea celor mai semnificative și importante.

Iar autocontrolul protejează împotriva acțiunilor impulsive, necugetate, ajută la reținerea dorințelor de moment. Nivelul de autocontrol depinde în mare măsură de dezvoltarea controlului rațional și de capacitatea de a gestiona sfera emoțională. Prin urmare, dezvoltarea acestei calități este strâns legată de capacitatea, nu numai de a le controla, ci și de a suprima izbucnirile inutile și spontane.

Ele ajută la dezvoltarea autocontrolului și a rezistenței făcând sport foarte bine, unde obiceiul de a se autodepăși, oboseala, durerea, lenea joacă un rol important.

Voința este foarte strâns legată de sfera rațională și de capacitatea de a analiza în mod conștient acțiunile și consecințele acestora. Prin urmare, controlul proceselor volitive se află în sfera rațiunii. Antrenamentele psihologice clasice care formează abilități comportamentale nu sunt foarte eficiente aici. Dar câteva sfaturi de la un psiholog vă vor ajuta să vă întăriți voința:

Nu face niciodată nimic spontan, sub influență. Antrenează-te să analizezi posibilele consecințe ale acțiunilor tale.
Când iei o decizie importantă, mai întâi evaluează-ți punctele forte și capacitățile și abia apoi începe să acționezi.
Obișnuiește-te cu independența nu doar la nivel de execuție, ci și la nivel de luare a deciziilor. Cu cât iei mai des inițiativa, cu atât îți va deveni mai familiară și chiar atractivă.
Simțindu-te în ceva, analizează întotdeauna motivele: ce te împinge să înfăptuiești actul, cât de semnificative sau meschine sunt aceste motive. Indiferent dacă funcționează pentru succesul tău sau sunt conectate doar cu dorințe de moment.
Încearcă să fii consecvent. Când stabiliți o sarcină pentru dvs., străduiți-vă întotdeauna să găsiți soluția ei. Chiar dacă nu este o sarcină foarte importantă.

Pentru dezvoltarea voinței, este importantă și activitatea pe care o alege o persoană. Există activități care în sine contribuie la dezvoltarea calităților voliționale. Acesta este în primul rând sport și creativitate. Ei necesită dăruire, perseverență și perseverență din partea unei persoane.

Interesul joacă un rol important în orice afacere, așa că încearcă să-ți stabilești nu numai obiective necesare, ci și atractive pe care vrei să le atingi. Sunt ca un far, capabil să lumineze chiar și pe cea mai dificilă cale.

Instruire

Deoarece dezvoltarea voinței depinde în primul rând de motivație, formează-te o dorință puternică în tine. Gândiți-vă de ce trebuie să întăriți această calitate, ce vă va oferi și cum vă va ajuta. Dacă aveți clar obiectivul, atunci va exista o motivație suficient de puternică pentru a lucra asupra dvs. Pentru a spori efectul, notează beneficiile pe care le vei obține după antrenamentul puterii de voință: de exemplu, renunță la fumat, slăbește, devii mai bun la școală.

Antrenamentul de voință implică obiceiuri de luptă și stiluri de viață consacrate. Evitați acțiunile obișnuite, încercați să vă schimbați comportamentul de fiecare dată în situații repetitive. Introduceți idei creative în rutina dvs. Rupând ordinea stabilită, te forțezi să gândești mai mult și să faci mai mult, ceea ce antrenează voința.

Încercați întotdeauna să faceți puțin mai mult decât este necesar. Când citiți o carte, mai citiți o pagină după ce decideți să terminați. În timpul alergărilor, faceți un alt cerc când norma este deja finalizată. Dezvoltarea acestui obicei de a face mai mult este un exercițiu bun pentru voință.

Respectă-ți deciziile și opiniile. Dacă ți-ai stabilit un obiectiv și te-ai angajat să ajungi până la capăt, amintește-ți întotdeauna acest lucru. Înainte de a renunța, gândește-te la responsabilitățile pe care le ai față de tine. Amintește-ți că dacă eșuezi, cuvântul tău nu are valoare și nici măcar nu poți avea încredere în tine. Acest lucru vă va stimula motivația și vă va face să mergeți mai departe.

Nu renunța la lucrurile la care ai eșuat. Amintiți-vă că eșecurile nu îi supără pe oamenii puternici, ci îi învață. Continuă, încearcă din nou și din nou, crescând ambiția și dorința. Amintiți-vă că construirea voinței nu se realizează în câteva zile. Acesta este un proces lung care nu ar trebui să se oprească după eșec. Dacă ești învins, spune-ți că ai devenit mai puternic și mai disciplinat, așa că va fi mai ușor în continuare.

Încercați să comunicați cu oameni puternici, motivați și pozitivi. Mediul afectează o persoană care are capacitatea de a se adapta celorlalți. Comunicând cu oameni depresivi, frânți, obosiți, nu vei găsi puterea de a te dezvolta în tine.

Practicați meditația. Această activitate este un exercițiu grozav de voință. La început, va fi dificil să nu renunți și să continui să încerci să meditezi, dar trebuie să taci mintea.

Surse:

cum să crești voința

Viață de succes este un drum constant spre victorii și realizări, munca constantă asupra sinelui și autodepășirea. Este nevoie de o voință puternică pentru a avea succes. Nu toți oamenii se nasc cu voință puternică, însă, ca orice calitate, această trăsătură poate fi dezvoltată în sine.

Videoclipuri asemănătoare

Dezvoltarea forței este posibilă atunci când se asigură o tensiune musculară maximă.
Pentru a asigura tensiunea musculară maximă, se folosesc diverse metode:
* Metoda de ridicare a unei sarcini cu greutate maximă suma maxima o singura data;
* Metoda de ridicare a sarcinilor cu greutăți nelimitate până la eșec;
* Depășirea cu viteza maximă a greutăților nelimitate;
* Depasirea rezistentei externe cu aceeasi lungime a muschilor;
* Contracția mușchilor din articulație din cauza greutății propriului corp sau a unei sarcini în cădere.

Aceste metode sunt folosite la efectuarea exercițiilor, care la rândul lor sunt împărțite în exerciții cu depășirea greutății corporale, exerciții cu rezistențe externe și exerciții izometrice.

Instruire

Exerciții cu rezistență externă:

* Exerciții cu greutăți. Pentru ei se folosesc lansete, greutăți și bile umplute. Ei pot

efectuează atât pe simulatoare universale, cât și cu ajutorul unui partener.

* Exercitii care se executa cu ajutorul unor obiecte elastice (expanders, hamuri, amortizoare din cauciuc). Când înving rezistența elastică, rezistența lor crește.

stabilirea obiectivelor

Începeți să vă stabiliți obiective realizabile și finalizați întotdeauna ceea ce începeți. Învață să te bucuri de proces și bucură-te chiar și de micile realizări. Complicați treptat nivelul sarcinilor și faceți tot posibilul pentru a le îndeplini.

Urmați regimul

Nu vă îngăduiți în execuția planului. Treziți-vă la ora programată cu o zi înainte și nu lăsați lenea să vă preia programul.

Marea putere a autosugestiei

În acțiunile, cuvintele și chiar gândurile tale, comportă-te ca și cum calitățile pe care vrei să le ai fac parte deja din caracterul tău. Acționează ca și cum ai fi deja cine vrei să fii.

Nu te băga cu fleacuri

Nu-ți pierde timpul și energia comportându-te în lucruri rele - renunțarea la ele este un pas foarte important către dobândirea unei voințe puternice. În timp ce faci ceva, nu fi distras de fleacuri - concentrează-te pe finalizarea sarcinii în întregime.

Minciuna este o barieră puternică în construirea voinței. Înșelându-i pe alții, până la urmă, tu însuți începi să crezi inconștient în minciunile tale. Aruncând lemne de foc în flacăra neadevărului, contribuiți astfel la dezvoltarea unei calități foarte proaste, care în final vă va afecta negativ toate eforturile voastre.

Păstrați-vă împreună

Practicați reținerea - nu vă enervați când cineva vă provoacă la agresiune. Taci dacă nu ai chef sau nu ai nimic de spus. Nu te lasa de desertul tentant daca nu ti-e deloc foame.

Filosofia vieții de zi cu zi

Practicați forța de caracter în viața de zi cu zi - acordați atenție mersului, comportamentului, modului de a vorbi și expresiilor faciale. Fizica și psihicul sunt indisolubil legate, așa că, aducând puțină încredere în acțiunile tale zilnice, pui astfel o bază indestructibilă pentru formarea unei voințe de fier.

Surse:

cum să întăriți voința

Puterea de voință dezvoltată vă ajută să vă controlați propria viață, vă permite să vă formulați și să vă planificați în mod clar acțiunile viitoare și apoi să le îndepliniți cu succes. Te obligă să faci ceea ce este necesar, indiferent de toate obstacolele posibile și de lipsa ta de muncă. Totuși, problema este că voința nu se dă de la naștere, ea trebuie dezvoltată. Următoarele sfaturi vă vor ajuta în acest sens.

Instruire

Ca în orice altă activitate, antrenamentul de voință ar trebui să înceapă cu cel mai simplu. Vino și notează-ți rutina zilnică, pe care o vei urma pe parcursul zilei. Încercați să o rupeți cât mai puțin posibil. De îndată ce faceți față sarcinii, puteți trece la sarcini mai dificile. De exemplu, de mai multe ori pe zi, încălziți-vă și faceți o varietate de exerciții fizice care vor dura destul de mult. În niciun caz nu sari de la o sarcină la alta dacă nu ai făcut progrese semnificative. Pentru a dezvolta și întări voința, va fi nevoie de toată răbdarea și perseverența.

Dacă ai început să antrenezi voința, atunci încearcă să nu o întrerupi și să nu renunți la obiectiv. Este posibil să nu observați rezultatele imediat, deoarece dezvoltarea acestei abilități este un proces foarte minuțios și îndelungat, cu ajutorul căruia veți primi o mulțime de beneficii mai târziu.

Încercați să vă refuzați ceva. Amintește-ți ceea ce iubești foarte mult și renunță la el. De exemplu, dacă nu ați vrut să faceți un antrenament zilnic sau ați deviat semnificativ de la rutina zilnică, atunci pregătiți-vă un sistem special de pedeapsă (puteți refuza ciocolata, puteți opri internetul și așa mai departe).

Autohipnoza joacă un rol semnificativ în dezvoltarea voinței. Pentru a crede în propriile forțe, repetați regulat mental următoarea frază timp de câteva minute: „Pot face față oricăror obstacole!”.

De asemenea, una dintre cele mai eficiente moduri de a antrena voința este de a veni cu stimulente care să te motiveze în acest proces. De exemplu, dacă vrei să faci sport, atunci gândește-te la beneficiile pe care ți le va oferi acest hobby.

Meditația poate fi prea plictisitoare pentru mulți oameni. Pentru mai multe antrenamente, te vei gândi doar la cum să nu „pierzi timpul”. Cu toate acestea, încercați să vă depășiți. Cu cât meditezi mai mult, cu atât voința ta va fi mai puternică.

O persoană cu voință își poate gestiona viața, prezice și acționa conform unui plan strict stabilit. Această abilitate îți permite să ai succes și, de asemenea, îți oferă oportunitatea de a te dezvolta ca persoană. O persoană cu voință puternică este de neclintit în atingerea unui scop, l-a inventat, l-a planificat și apoi merge spre el, este pentru un rezultat pozitiv care este pur și simplu necesară.

Instruire

Pentru a-ți dezvolta voința, învață să mergi la obiectivul tău și să acționezi strict conform planului. Începe simplu: planifica-ți ziua în funcție de, stabilește-ți un obiectiv simplu, de exemplu, făcând exerciții. În niciun caz nu lăsa cazul la jumătate, completează-l, chiar dacă nu vrei.

Încearcă să faci ceea ce nu-ți place. De exemplu, dacă nu vă place să aspirați în apartament, luați aspiratorul și plecați. Adică, trebuie să-ți depășești „nu vreau”, „nu pot”. De asemenea, încearcă să nu cedezi. De exemplu, ați aflat despre ceva interesant și abia așteptați să-l spuneți - tăceți.

Spune-ți că poți face orice. Rețineți că nu trebuie doar să vorbiți despre asta, ci și să vă gândiți la asta. Nu te poți opri din a-ți mușca unghiile? Spune-ți: „Pot să o fac și o voi face!”

Fii conștient de propriul tău „eu”. Nu mai fi leneș. Parcă separă mental „eu”-ul tău de corpul fizic. De exemplu, vrei să te depășești și să nu mai mănânci după șase seara. De îndată ce vine acest moment, mâinile se întind spre altă porțiune alimente. Aici este necesar să înțelegem că această dorință este doar pentru corpul fizic, pentru că „eu” nu vrea acest lucru. Fii mai puternic - nu-ți lăsa corpul să preia propriile gânduri.

Antrenează-ți puterea de voință negându-te pe tine însuți. Desigur, nu totul se va dovedi imediat, dar nu renunța. De exemplu, dacă chiar vrei să-ți cumperi o rochie nouă, spune-ți „nu”.

Încearcă să faci cu plăcere ceea ce nu-ți place, imaginează-ți care va fi rezultatul, cum te vei ridica în ochii celorlalți, de exemplu. În niciun caz nu renunță. Asigurați-vă că vă lăudați pentru munca bine făcută. Te-ai lasat in sfarsit de fumat? Excelent, ești grozav. Acum încearcă să nu te mai exprimi, de exemplu. Nu te opri aici, antrenează constant voința, bineînțeles, în limita rațiunii.

Videoclipuri asemănătoare

Voința este controlul conștient al comportamentului cuiva, capacitatea de a mobiliza forțe pentru a depăși dificultățile care stau în calea scopului. Voința poate fi puternică și slabă, ceea ce este determinat de motivele comportamentului, experiența unei persoane, obiceiurile și credințele sale. Specificul volitivului proces mental constă în efortul conștient al unei persoane, care vizează activarea tuturor posibilităților sale pentru atingerea scopului. Și din moment ce voința este importantă fond psihologic activitate de succes, este important să o educi corect în tine.

Instruire

Mai întâi trebuie să definiți clar motivația. În fiecare acţiune volitivă se pot distinge două etape: etapa pregătitoare şi etapa executivă. În etapa pregătitoare, scopul este realizat, se determină modalitățile și mijloacele de atingere a scopului și se ia o decizie. În etapa executivă, decizia luată este dusă la îndeplinire.

Este important să realizați disponibilitatea obiectivului. Stabilirea obiectivelor care această persoană incapabil să realizeze, își slăbește voința și își creează un obicei de a nu termina până la sfârșit lucrarea începută. La rândul lor, scopurile ușor accesibile nu dezvoltă voința și nu dezvoltă capacitatea de a face față dificultăților și de a depăși obstacolele. Scopurile acțiunii ar trebui să fie accesibile unei persoane, dar necesită un efort mare pentru a le atinge.

Luați o bucată de hârtie și un pix. Împărțiți-l în două coloane. Etichetați coloana din stânga „Ce vreau?” și etichetați coloana din dreapta „Ce fac pentru a obține asta?”. Completați tabelul rezultat. Analizează-l și completează-l cu un creion în coloana „Ce fac pentru asta?” acțiuni care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Acestea. care lipsesc în opinia dumneavoastră. Scrierea cu creionul va fi considerată pași stimulatori care vă vor servi drept o modalitate eficientă de a vă dezvolta voința.

Opțional, puteți încerca să vă familiarizați cu diverse literaturi motivante, care se găsesc atât pe rafturile librăriilor, cât și pe internet. Vă puteți asigura că vizionați similar. De exemplu, un film numit „Secretul”. Vă va înveseli și vă va oferi mai multă energie pentru a realiza proces volitiv.

Nu uita să te mulțumești și să te încurajezi atunci când reușești. De exemplu, să mergi la un restaurant sau la un cinema, să cumperi haine noi etc. Acest lucru este foarte important pentru starea ta emoțională.

Cu siguranță în mediul tău există oameni care au atins înălțimi foarte mari. Comportamentul, stilul lor de viață vă pot servi drept exemplu. Priveste-i. Notează-ți singur într-un caiet ce te poate ajuta și recitește-ți periodic notele.

Puteți începe să practicați meditația. Te va inspira și te va ajuta să-ți dezvolți voința. Pe măsură ce meditezi, gândirea ta va începe să se schimbe. Partea pozitivă, care va avea un efect foarte pozitiv asupra atingerii obiectivului dvs., creând o motivație eficientă.

În fiecare zi oamenii merg la un nou început, pornesc de la zero, pe care sunt liberi să-l picteze după cum doresc. Nu este simplu. Dar într-o bună zi, după ce ai lucrat mult pe tine, vei realiza că eforturile tale nu au fost în zadar.

Videoclipuri asemănătoare

Din copilărie, știm cu toții despre un astfel de concept precum puterea de voință. Dar ce înseamnă de fapt? Ni se spune că trebuie să-l dezvoltăm, că ar trebui să fie bine, dar cel mai adesea cei care ne spun asta nu prea știu ce este. Poate fi măsurat sau încercat să înțeleagă? Nu. Voința nu este materială, putem înțelege semnificația ei în viața noastră doar în anumite situații. Cu cât puterea de voință este mai dezvoltată, cu atât îți va fi mai ușor să faci față situațiilor dificile. În acest articol, vreau să vorbesc despre cum să dezvoltăm această putere „secretă”, despre care ni s-a spus încă din copilărie.

Instruire

Prima și probabil cea mai de bază modalitate este să-ți găsești propriul stimul, motivația în viață. Cel care te va duce mai departe. Dacă există un anumit scop în viață, de exemplu, să slăbești kilogramele în plus, atunci asta te va forța să dai dovadă de voință, să adere la un anumit sistem de nutriție pentru a-ți îndeplini visele. Imaginați-vă în cea mai bună formă, amintiți-vă de beneficiile care vă așteaptă. Acesta va fi stimulentul.

Al doilea este practica meditației. Absolut orice, chiar și cea mai simplă meditație, antrenează voința. Încercați să luați orice postură meditativă și să stați în ea. Cât de mult este suficient pentru tine? 5-10 minute? Atâta voință aveți. Încercați să vă relaxați și să respirați calm și atunci veți vedea cum mintea voastră va începe să reziste, dar nu vă cedați. Calmează-l. Cu cât vei fi din ce în ce mai des în această stare, cu atât puterea ta de voință va fi mai puternică. Se va dezvolta concentrarea, iar tendința de stres va scădea.

Și ultima regulă. Prioritizează-ți obiectivele. Când mintea noastră este sfâșiată între două sau trei în același timp, îi este mai dificil să se concentreze și să dezvolte voința. Aveți un singur obiectiv într-o anumită perioadă de timp. Așa că puteți direcționa toată energia în direcția corectă, ceea ce vă va ajuta să vă realizați planurile mai repede. Fiecare realizare antrenează voința. Cu cât o persoană își atinge obiectivele în viață pe cont propriu, cu atât este mai puternic din punct de vedere moral. Dezvoltând această calitate, îți vei putea gestiona viața la maximum.

Videoclipuri asemănătoare

Când încerci să-ți schimbi stilul de viață și eșuezi din nou și din nou, apar gânduri despre inutilitatea oricăror eforturi și despre propria ta inferioritate. Nu vă grăbiți să vă scrieți ca un învins. Înțelegeți mai bine ce vă împiedică succesul, ce factori interni și externi blochează dezvoltarea.

Instruire

În fruntea listei se află bolile neurologice și infecțioase, leziunile cerebrale, lipsa somnului, dieta dezechilibrată, abuzul de alcool și depresia. Dacă sunteți îngrijorat de oricare dintre cele de mai sus, consultați un specialist în domeniul medical relevant.

Tulburarea de atenție, anxietatea, gândirea negativă, tendința de a se fixa pe probleme, eșecuri și temeri vor ajuta la efortul și depășirea psihologilor calificați. Poate fi util să citiți literatură de specialitate și muncă independentă mai presus de sine.

Izolarea socială are, de asemenea, un impact negativ asupra bunăstării generale și asupra implementării planurilor pe termen lung.

Lipsa activității fizice reduce viteza și claritatea gândirii. Micile schimbări, cum ar fi adăugarea unui antrenament de jumătate de oră la rutina zilnică, vă vor crește foarte mult eficiența personală și capacitatea de a vă atinge obiectivul.

Videoclipuri asemănătoare

Voința este capacitatea unei persoane de a acționa nu pe baza dorințelor de moment, ci ghidată de o planificare rezonabilă. Pentru a dezvolta voința, trebuie să vă luptați cu impulsurile, slăbiciunile, emoțiile, obiceiurile și fricile.

Instruire

Voința este necesară unei persoane, dar nu este prezentă în el încă de la naștere, ci se dezvoltă de-a lungul vieții. Puterea de voință poate fi comparată cu vocea rațiunii, determinând o persoană că, de dragul ei, este necesar să renunțe la unele dintre dorințele corpului. Dacă efortul tău voinic este suficient pentru a renunța la mâncare nedorită, țigări, alcool, distracție inactivă, vei deveni mai sănătos, mai frumos, mai reușit și mai fericit.

O voință bine dezvoltată face o persoană mai intenționată, o ajută să câștige în toate eforturile și să nu cadă în sclavia nevoilor corpului și a instinctelor. În unele cazuri, o persoană simte că voința sa slabă duce la probleme, dar nu are curajul să spună „nu” slăbiciunilor sale. Astfel de oameni ar trebui să știe că puterea de voință poate fi dezvoltată.

Începeți să dezvoltați voința din cel mai ușor. Dacă încerci imediat să începi să trăiești după toate regulile, cel mai probabil vei eșua. Evaluează-ți în mod adecvat capacitățile și acționează, și nu de luni, ci chiar din ziua curentă. Începeți, de exemplu, 5 minute zilnic pentru a le dedica exercițiilor de dimineață. Sau reduceți gustările fast-food de 2 ori pe săptămână. Începeți cu puțin, apoi introduceți treptat noi reguli în viața voastră.

Puterea de voință poate fi definită ca fiind capacitatea unei persoane de a face ceea ce nu își dorește cu adevărat pentru a obține ceea ce își dorește cu adevărat. Dezvoltarea voinței include și dezvoltarea autodisciplinei, a hotărârii, a perseverenței.

De exemplu, te hotarasti sa slabesti. Ai o dorință rațională, conștientă de a fi mai sănătos, mai atractiv, mai activ. Pe de altă parte, ești obișnuit să nu te limitezi la mâncare și să petreci timpul pe canapea, nu în sală. La început ești entuziasmat: umpli frigiderul produse utile, cumpărați un abonament la o sală de fitness, planificați cât de activ veți petrece weekendul următor. Dar apoi dintr-o dată ghinion: la serviciu a fost o urgență, șeful țipa, colegii se grăbeau, totul se prăbușește. Cazi intr-o stare de stres. Chiar în acest moment, organismul nu vrea să renunțe la vechile obiceiuri, așa că prindeți durerea cu o altă prăjitură și vă gândiți că de mâine puteți începe să slăbiți. Pentru a nu fi nevoit să o iei de la capăt de fiecare dată, ai nevoie de voință.

Potrivit statisticilor, oamenii cu voință dezvoltată au mai mult succes decât cei care se complace în dorințe de moment. Acest lucru se datorează faptului că atingerea unui obiectiv pe termen lung aduce mai multă plăcere decât atingerea unui obiectiv pe termen scurt. Deci, ca un bonus pentru a vă putea numi o persoană cu voință puternică, veți obține o mai mare satisfacție în viață.

Deci, există mai multe reguli care vor ajuta la „pompa” voinței.

Prima regulă este organizarea. Pentru a începe aveți nevoie organizează-ți rutina zilnică. Încearcă să te trezești și să te culci în același timp, să ia micul dejun, prânzul și cina nu pe fugă, ci calm, măsurat și de preferință și la program. În mod ideal, trebuie să vă reconfigurați rutina pentru a vă trezi devreme. Indiferent de ceea ce se spune despre bufnițe și lacăte, este dovedit științific că trezitul devreme stimulează mai bine activitatea. În plus, după ce te-ai ocupat de chestiuni neplăcute dimineața devreme, vei petrece restul zilei calm și plăcut.

Planul pe hârtie. Sau poți folosi gadgeturi, nu contează. Principalul lucru este că planul trebuie să fie clar formulat, notat și ulterior executat.

Fă-o imediat. Există o regulă că, dacă o sarcină durează mai puțin de trei minute, trebuie făcută imediat. Același principiu se aplică și aici: dacă nu aveți un motiv întemeiat să amânați ceva, faceți-o imediat.

A o face pentru sport. Sportul disciplinează cel mai bine. Nu sari peste antrenamente. Angajează-ți un antrenor personal pentru prima dată, asta te va ajuta să nu te rănești și să te obișnuiești să mergi puțin la sală.

Ține-ți întotdeauna promisiunile pentru tine chiar daca sunt prosti. De exemplu, când m-am lăsat de fumat, mi-am spus: încă o țigară și îmi voi străpunge limba. Și străpuns când s-a rupt. În mod surprinzător, a funcționat. Creierul și-a dat seama că nu vor exista concesii, iar voința a sărit brusc cu câteva puncte.

Păstra curat. Nimic nu drenează vitalitatea ca o mizerie. Curățați-vă casa în mod regulat, curățați podeaua sub canapele, praf dulapurile, înlocuiți vesela ciobită. Poate părea că acest sfat nu are nimic de-a face cu voința, dar crede-mă, păstrarea ordinii nu este cel mai plăcut lucru, așa că forțându-te să o faci, îmbunătățești și voința.

Mănâncă cu moderație. Există o practică foarte bună. Este necesar timp de 7 săptămâni să abandonați produsul, care, s-ar părea, este imposibil de refuzat. Pentru unii este brânză, pentru unii este ciocolată, pentru unii este imposibil să trăiești o zi fără pește și așa mai departe. După ce ați rămas 7 săptămâni fără mâncarea preferată, vă va fi mai ușor să respectați restricțiile alimentare de acum înainte.

Scăpa de obiceiuri proaste . start viață nouă chiar aici și acum. Scrie o listă cu ceea ce ai vrea să elimini din viața ta și elimină-l chiar acum. Gândește-te la ce vei obține scăpând de un astfel de balast inutil și la ce vei câștiga dacă obiceiurile proaste rămân cu tine. Nu întârzia! Actioneaza acum! Puterea de voință poate fi dezvoltată doar prin practică prin autodepășirea constantă.

Dormi mai mult de 6 ore. Studii recente în domeniul neuropsihologiei și al științei cognitive sugerează că, dacă o persoană doarme mai puțin de 6 ore, atunci creierul său practic încetează să fie responsabil pentru departamentele care lucrează la dezvoltarea voinței și a memoriei pe termen lung. În plus, lipsa somnului contribuie la scăderea tonusului general al corpului și, de asemenea, afectează negativ dezvoltarea voinței.
Practicați meditația.În primul rând, înțelegeți că meditația nu este ceva ezoteric, ci, dimpotrivă, destul de adaptat pentru a fi introdus în viata de zi cu zi un fenomen care îți permite să îmbunătățești voința, capacitatea de a te concentra și de a fi conștient. Suficient pentru a exersa doar 5-10 minute pe zi pentru a-ți schimba conștiința și a antrena calități voliționale. Meditația acumulează, de asemenea, materia cenușie în creierul nostru și oferă conexiuni puternice între neuroni, ceea ce contribuie, de asemenea, la un stil de viață productiv.
Utilizați eficient resursele de energie. S-a dovedit că în prima jumătate a zilei o persoană este mai productivă și mai receptivă la informații, așa că este necesar să folosiți acest timp cât mai rațional posibil pentru a vă pregăti pentru studii, a studia noi date și a stăpâni elementele dificile. În niciun caz nu vă începeți dimineața cu utilizarea abundentă a rețelelor sociale, studiind diverse site-uri, pentru că acest lucru, de regulă, nu vă va aduce niciun beneficiu, ci, dimpotrivă, va slăbi organismul. Amintiți-vă că voința este antrenată doar în perioadele de muncă productivă asupra dvs.
Cu cât ești mai strict cu tine însuți, cu atât este mai îngrozitoare probabilitatea să-ți repeți în mod constant greșelile. Deci data viitoare când renunțați la dieta sau pierdeți planul, acceptați acest fapt. Nu este nevoie să te pedepsești adăugând și mai mult stres psihologic. Relaxează-te și învață să înțelegi cum funcționează corpul tău și ce trebuie să faci pentru a construi o relație cu el.
Motivează-te constant. Citiți biografii oameni faimosi, creează-ți propriile idealuri și mergi spre ele, indiferent de ce. Și apoi îți poți dezvolta voința, devenind o persoană mai organizată și mai eficientă. Formează-ți mentalități sobre despre stilul tău de viață, muncă și studiu și ține-te de ele pe tot parcursul zilei. Acceptă-ți obiectivele ca pe un fel de necesitate, un dat, care se va realiza foarte curând în viața ta.

Kelly McGonigal, PhD, psiholog, profesor la Universitatea Stanford, autoarea cărții Willpower. Cum se dezvoltă și se întărește? (The Willpower Instinct), spune că capacitatea de autocontrol este răspunsul creierului și corpului uman la impulsuri și dorințe bruște:

„Voința este răspunsul unei persoane la conflictul intern. De exemplu, ești copleșit de dorința de a fuma o altă țigară sau de a mânca o porție mai mare la prânz, dar înțelegi că nu poți face asta, iar din ultima putere rezista slăbiciunii de moment. Sau știi că trebuie să mergi la sală și să-ți plătești facturile de utilități care sunt prăfuite pe măsuța de cafea, dar ai prefera să stai pe spate.”

A fost nevoie de milioane de ani pentru ca evoluția să formeze cortexul prefrontal (o regiune a creierului situată chiar în spatele osului frontal al craniului), care controlează absolut toate procesele care disting o persoană de un animal. Presupunând că inițial creierul uman este puternic în luarea deciziilor și autocontrol, atunci cum să antrenăm autocontrolul și ce se poate face pentru a-și îmbunătăți „echipamentul standard”?

Timp de mulți ani s-a crezut că structura creierului este neschimbată. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor efectuate de neurologi în ultimul deceniu au arătat că creierul, asemenea unui student însetat de cunoaștere, este foarte sensibil la orice experiență dobândită: obligă-te să rezolvi problemele de calcul zilnic și creierul tău va deveni mai puternic la matematică; învață și recită poezii lungi – și vei grăbi semnificativ procesul de memorare și reproducere a informațiilor.

De exemplu, adulții, învățând să jongleze, acumulează substanță cenușie în lobul parietal al creierului responsabil de coordonarea mișcărilor, în timp ce copiii care cântă la instrumente muzicale au abilități motorii fine și grosiere mult mai bune decât semenii lor.

Autocontrolul nu face excepție de la regulă. Astăzi, oamenii de știință cunosc un număr imens de moduri de a întări voința. Unii dintre voi, dragi cititori, probabil că vă gândiți acum la capcane pentru tentații, cum ar fi batoanele de ciocolată din dressing sau minibarul de lângă bicicletă. Evident, recurgând la astfel de metode, se poate dezvolta nu numai capacitatea de autocontrol, ci și tempera sistemul nervos. :)

Astăzi vă invităm să vă familiarizați cu mai simple, dar nu mai puțin moduri eficiente dezvoltarea voinței, propusă de Kelly McGonigal și alți psihologi.

Puterea de voință se epuizează pe parcursul zilei

O calitate caracteristică a voinței, conform lui McGonigal, este limitarea acesteia, deoarece fiecare manifestare de succes a rezistenței și autocontrolului epuizează rezervele de energie ale unei persoane:

„Încercând să ne controlăm temperamentul dur sau să ignorăm factorii enervanti, tragem putere din aceeași resursă.”

O serie de experimente descrise de psihologul Roy Baumeister în cartea sa Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength l-au determinat să facă o ipoteză intrigantă conform căreia autocontrolul este ca un mușchi: dacă nu te odihnești, în timp, vei pierde complet puterea. , ca un atlet care s-a epuizat. Unii cercetători, inclusiv Kelly McGonigal, cred că voința, la fel ca și corpul uman, poate fi crescută cu ajutorul antrenament special, despre care se va discuta în continuare.

Cum să înveți autocontrolul și să întărești voința?

Primul pas spre autocontrol este managementul stresului, deoarece bazele lor biologice sunt complet incompatibile. Fiind sub influența tensiunii nervoase prelungite, o persoană își folosește în mod irațional resursele energetice, ceea ce afectează negativ activitatea cortexului prefrontal și agravează starea de „luptă sau fugă”. În situații stresante, acționăm instinctiv și luăm decizii pe baza unor concluzii de moment, în timp ce autocontrolul necesită o analiză și o analiză aprofundată a situației actuale.

În acest caz, cum să obții autocontrolul într-o situație stresantă? Când te simți copleșit și obosit, respiră adânc de câteva ori și încearcă să-ți distragi atenția de la gândurile tale - această practică, potrivit lui McGonigal, va fi un început excelent în lupta împotriva stresului cronic.

2. „Nu pot” vs. "Eu nu"

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Personality Psychology și Psihologie sociala(Journal of Personality and Social Psychology), una dintre modalitățile de a stabili autocontrolul și de a întări voința este autoafirmarea. Un exemplu grozav este diferența dintre impactul asupra unei persoane al folosirii expresiilor „nu pot” și „nu pot”.

Pe parcursul experimentului menționat, 120 de elevi au fost împărțiți în 2 grupe, în timp ce unul dintre ei a trebuit să refuze oferta folosind expresia „nu pot”, în timp ce al doilea a trebuit să spună „nu”, începând propoziția cu cuvintele „nu pot”. De exemplu, „Nu pot mânca înghețată” sau „Nu mănânc înghețată”. La sfârșitul studiului, participanților li s-a oferit un răsfăț gratuit: un baton de ciocolată sau un baton de muesli și nucă. Elevii, neștiind că experimentul nu ajunsese încă la concluzia logică, au făcut o alegere și au primit gustarea dorită. Drept urmare, 61% dintre elevii care au răspuns „nu pot” au ales un baton de ciocolată în detrimentul unui baton de musli, în timp ce elevii care au răspuns „nu pot” au ales un baton de cereale în 64% din cazuri.

„De fiecare dată când îți spui „nu pot”, creezi o buclă părere(buclă de feedback) ca reamintire a restricțiilor existente. Această frază subliniază încă o dată că te forțezi să faci ceea ce nu-ți place.

Cum să câștigi autocontrolul? Data viitoare când va trebui să renunți la ceva, folosește expresia „nu vreau” ca să nu mai fii nevoit să-ți amintești încă o dată că nu poți face ceva. :)

3. Somn sănătos

McGonigal observă că privarea constantă de somn are un impact puternic asupra funcționării eficiente a cortexului prefrontal al creierului:

„Lipsa somnului – chiar dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi – este un fel de stres pentru organism, care afectează modul în care corpul și creierul tău epuizează resursele energetice disponibile. Ca urmare, cortexul prefrontal pierde controlul asupra altor zone. sistem nervosși nu te pot proteja de stres.”

Din fericire, psihologul mai spune că toate acestea sunt reversibile:

„După ce o persoană doarme suficient, scanările repetate ale creierului nu vor mai arăta leziuni ale cortexului prefrontal.”

Cum să îmbunătățim autocontrolul printr-un somn sănătos? Profesor de Psihiatrie Dr. Daniel Kripke, cel care a inițiat seria lucrări științifice probleme de somn, scrie că oamenii care dorm aproximativ 7 ore pe zi sunt mult mai productivi, se simt mai fericiți și trăiesc mai mult. :)

4. Meditație (cel puțin 8 săptămâni)

Cum să păstrezi autocontrolul? Potrivit unui studiu realizat de Kelly McGonigal, opt săptămâni de practică zilnică de meditație au dus la creșterea conștientizării de sine în viața de zi cu zi, la îmbunătățirea atenției și la creșterea materiei cenușii în zonele corespunzătoare ale creierului.

„Nu trebuie să meditezi toată viața – schimbări pozitive în funcția creierului sunt observate după doar 8 săptămâni de practică.”

5. Sport și alimentație sănătoasă

Cum să-ți îmbunătățești autocontrolul și starea ta fizică? O altă modalitate excelentă de a dezvolta voința este sportul și nu contează despre ce grad de sarcină vorbim - indiferent dacă este o plimbare pe aer proaspat sau un loc de muncă cu normă întreagă Sală de gimnastică. Nu are nicio diferență pentru creierul tău ce activitate preferi: grădinărit, yoga, dans, sporturi de echipă, înot sau haltere - în acest caz, orice depășește un stil de viață sedentar tipic crește rezerva de voință.

A doua măsură independentă care trebuie luată este o dietă sănătoasă:

„Cel mai bine este să mănânci alimente care îți pot oferi energie pentru o perioadă lungă de timp. Majoritatea psihologilor și nutriționiștilor sfătuiesc să acordați prioritate alimentelor care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge la același nivel. Probabil că va fi nevoie de ceva autocontrol pentru a începe să vă mișcați în această direcție, dar orice efort pe care îl faceți va îmbunătăți funcționarea creierului.

Sportul și o dietă sănătoasă nu numai că întăresc voința, ci au și un efect pozitiv asupra bunăstării unei persoane în ansamblu. În special, în timpul activitate fizica Endorfinele sunt eliberate în corpul nostru:

„Endorfinele minimizează disconfortul în timpul exercițiilor fizice, blochează durerea și promovează sentimentele de euforie.”

6. Amânare sănătoasă

Cum să antrenezi autocontrolul, fiind leneș? :) În cartea deja menționată „Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength”, Roy Baumeister explică că o persoană, repetându-și „nu acum - mai târziu”, este eliberată de chinul interior, mai ales când vine vorba de a încerca să scape de obiceiuri proaste (de exemplu, să mănânci dulciuri în timp ce te uiți la filme).

Testul Marshmallow

În concluzie, aș vrea să vă povestesc despre un experiment fascinant, realizat pentru prima dată în 1970 de profesorul de la Universitatea Stanford, autor al teoriei cognitiv-afective a personalității, Walter Mischel.

Testul este efectuat pentru a măsura voința copiilor cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani. Esența experimentului este următoarea: un copil este adus într-o cameră cu o cameră ascunsă și se așează la o masă pe care se află o marshmallow. Cercetătorul îi spune copilului că îl poate mânca acum sau poate aștepta un timp fără să atingă tratarea și să primească un alt marshmallow drept recompensă.

În versiunea originală a experimentului, din 653 de participanți, mai mult de jumătate au cedat tentației și nu au renuntat la posibilitatea de a mânca bezele.

Cum se întâmplă - vezi videoclipul. :)

Experimentul a fost efectuat ultima dată în 2012 de către psihologi de la Universitatea din Rochester.

Întrebarea despre cum să se dezvolte și să întărească voința de fier este destul de controversată, răspunsul la care necesită luarea în considerare a unui număr mare de factori psihologici influenţând dezvoltarea acestuia.

Depinde mult de autodisciplina persoanei în sine, de trăsăturile de caracter inerente lui. Dacă are o atitudine serioasă și știe să se descurce singur, obligându-se să facă ceva nici măcar nu prea plăcut pentru el, înseamnă că are puterea sufletească și este capabil să-și atingă scopul.

Totuși, pentru unii oameni, pentru a dezvolta și întări voința, este suficient să aibă un fel de încurajare, să știe că eforturile și energia cheltuită vor aduce rezultate. De exemplu, o promovare sau scăparea de kilogramele în plus.

Ce este puterea de voință - conceptul de putere de voință în psihologie

Conceptul de voință este unul dintre cele mai complexe din psihologie. Este determinată de capacitatea unei persoane de a-și coordona și controla comportamentul și acțiunile.

Forta este o trăsătură de personalitate, în timp ce voi este o manifestare a spiritului ei. Într-un cuvânt, conceptul este considerat în psihologie ca autocontrol, datorită căruia o persoană fie realizează, fie nu efectuează anumite acțiuni.

Există o judecată că, pentru a crea o oportunitate de a dezvolta și întări voința, este necesar ca puterea personalității să fie în armonie cu sufletul.

Miezul interior al unei persoane este o componentă specială a caracterului său, ceea ce o face puternică și rezistentă.

Mulți vor să învețe cum să dezvolte voința și să întărească miezul vieții pentru a putea obține succesul în viață. Pentru aceasta necesar:

ascultă vocea interioară și urmează-o, ai încredere în sufletul tău;
să aibă respect de sine, să fie onest și să aibă valori morale;
fii tu insuti, nu te adapta celorlalti, nu te compara cu ei;
întărește încrederea în tine și în forțele tale;
ai o atitudine pozitivă, nu dispera;
renunțați la slăbiciuni și vulnerabilități, nu permiteți niciunei probleme din viață să vă tulbure;
să dezvolte încrederea în sine și determinarea, să poată merge cu strictețe la scopul urmărit;
a fi independent;
să fie capabil să-și asume responsabilitatea fără a o transfera altora;
nu asculta opiniile altora dacă acestea nu corespund logicii;
Nu lăsa frica ta interioară să te oprească și să te încetinească.

Modalități de a dezvolta forța

Pentru a dezvolta această calitate în tine, trebuie să-i înțelegi adevăratul sens, să înțelegi ce vrei să obții în viață și abia apoi să începi să acționezi.

O serie de factori datorită cărora o persoană poate dezvolta puterea de vointa si spirit - metode de operare:

să le evalueze sobru abilitățile, să le înțeleagă dorințele;
dezvoltați o strategie de acțiune pas cu pas, urmați-o cu strictețe, nu luați decizii ascuțite cu voință puternică, care adesea nu se ridică la nivelul așteptărilor;
flexibilizați strategia de atingere a obiectivelor, cu alternative care să fie utile pentru dezvoltare ulterioară personalitate;
abandona treptat obiceiurile proaste și faptele care nu sunt benefice;
obisnuieste-te cu autodisciplina, controleaza-ti dorintele.

Cum să antrenezi exerciții de forță

Oricine vrea să atingă anumite înălțimi în viață trebuie să antreneze voința și autodisciplina, să le dezvolte și să le întărească în caracterul lor. Puteți începe cu cel mai simplu și puteți crește treptat cerințele pentru dvs.

Sunt cele mai multe Antrenamente elementare pentru a ajuta la dezvoltarea voinței:

1. uitați de unele obiceiuri proaste sau expresii verbale, încercați să le reduceți repetarea și eventual să le anulați;

2. să dezvolte obiceiul de a face lucruri utile în fiecare zi, de a nu-ți lua timp liber și de a nu găsi motive de inacțiune;

3. începeți autocontrolul zilnic, monitorizați-vă cheltuielile, calitatea și cantitatea alimentelor consumate, timpul petrecut pe Internet, acest lucru va ajuta la dezvoltarea și consolidarea calităților personale necesare;

4. în fiecare zi după trezire, gândiți-vă la planurile dvs., realizați necesitatea implementării lor și încercați să îndepliniți tot ceea ce a fost planificat în timpul zilei;

5. înainte de a merge la culcare, afișează în cap raportul dintre toate obiectivele stabilite pentru ziua și cele pe care ai reușit să le atingi, dacă nu ai reușit să-ți îndeplinești toate planurile, trebuie să le transferi în ziua următoare, în timp ce încerci să nu reducă numărul de noi obiective.

De asemenea, puteți încerca exerciții de antrenament de voință, care va avea o legătură cu un test de voință și va ajuta la dezvoltarea acestora, iar ulterior să le întărească.

De exemplu Dacă scopul este să economisiți bani, trebuie să începeți să vă monitorizați cheltuielile, să le notați și să încercați să cheltuiți mai puțin decât suma anterioară în fiecare săptămână sau lună.

Dacă scopul tău este să slăbești sau doar să faci mai multe sporturi, trebuie să faci o serie de exerciții pe parcursul zilei în orice timp liber, poți începe cu ceva ușor, cum ar fi genuflexiuni sau flotări de pe podea.

Aceste exerciții aparent nesemnificative vor ajuta la întărirea și dezvoltarea voinței.

Este posibil să întăriți determinarea și puterea de voință la o persoană dacă urmați sfaturile și nu renunțați la farts pentru a reuși. Pentru a întări spiritul și determinarea, ar trebui în primul rând să crezi în tine, să nu fii atent la opiniile celorlalți, ci să asculți doar pe cei care te vor sprijini și te vor încărca cu o atitudine pozitivă.

Nu vă fie teamă să faceți ceva nou și să mergeți mai departe, frica de schimbare încetinește procesul de auto-dezvoltare și, în același timp, vă împiedică să dezvoltați și să întăriți trăsăturile de caracter utile. Trebuie să aveți un plan clar de acțiune și să încercați prin toate mijloacele să îndepliniți fiecare dintre punctele sale.

Aveți autocontrol, care vă va ajuta să găsiți armonie în voi pentru a efectua anumite acțiuni și pentru a vă întări caracterul.

Voința atunci când slăbești este cheia principală către ușile către frumusețea și armonia corpului tău, fără un factor atât de important, nici măcar sportul nu te poate ajuta să atingi succesul. Prin urmare, este foarte important să vă dezvoltați și să vă consolidați abilitățile de voință puternică și să le îndreptați în direcția corectă.

Pentru a obține un rezultat bun, ar trebui să țineți cont de util sfat asta va ajuta dezvoltă și întărește caracteristicile necesare pentru pierderea în greutate caracter:

cel mai important factor care ajută la întărirea și dezvoltarea voinței în procesul de pierdere în greutate este dragostea de sine, dacă te iubești pe tine însuți, va exista un stimulent pentru a pierde în greutate;

începeți să mâncați după un program strict programat, atunci organismul se va obișnui cu un astfel de program, ceea ce va duce la îmbunătățirea digestiei și la accelerarea metabolismului;

înscrieți-vă la cursuri de fitness de grup, în compania persoanelor cu aceleași probleme va fi mai multă motivație pentru a efectua antrenament fizic intens;

efectuați exerciții pe tot parcursul zilei, încercați să vă introduceți în sporturile obișnuite, acest lucru va dezvolta un obicei și va ajuta la dezvoltarea și consolidarea calităților de voință puternică;

începeți cu exerciții regulate ușoare, nu foarte debilitante, timp de 10 minute pe zi, crescând treptat sarcina și timpul pentru implementarea lor.

Cum să dezvolți voința la un copil

Este necesar să se dezvolte forța, determinarea și răbdarea la un copil fără îndoială, mai ales pentru băieți, deoarece în viitor vor fi un sprijin și un sprijin pentru familia lor. Odată cu dezvoltarea voinței în caracterul copilului, se pune bazele unei personalități reale, cu drepturi depline.

Prin urmare, în procesul de educare atât a băieților, cât și a fetelor, acordați atenție acestor factori importanți.:

insufla copilului încredere în sine;
nu suprima manifestările propriului „eu”, decât dacă, desigur, sunt pozitive;
nu învățați copilul că totul este ușor, explicați cât de mult efort trebuie să faceți pentru, de exemplu, să câștigați bani pentru mâncare sau să cumpărați jucării scumpe;
niciodata nu-si rasfata capriciile de moment, nu ceda niciodata santajului;
vorbiți despre faptul că defecțiunile sunt reparabile și asta nu înseamnă că nimic nu va funcționa a doua oară;
a învăța perseverența în străduința de a realiza propria muncă mentală sau fizică.

Voința umană nu cunoaște limite. Principalul lucru este că toată lumea știe să o dezvolte corect și cum să o întărească mai târziu, astfel încât toate eforturile depuse să nu fie în zadar.