Kako brzo smršati nakon porođaja dok dojite: ishrana plus jedinstvena metodologija. Težina tokom dojenja Gubitak težine tokom dojenja

Povratak na veličinu odjeće koju ste imali prije trudnoće san je svake žene. I ovaj problem brine majke koliko i razvoj djeteta. A ovo pitanje najviše muči tokom dojenja. To je zbog činjenice da neke žene naglo gube na težini, dok se druge povećavaju u volumenu čak i više nego tokom devet mjeseci rađanja djeteta. Glavni cilj je kako smršati tokom dojenja kako to ne bi uticalo na zdravlje majke i bebe.

Ne postoji žena koja se ne deblja tokom trudnoće. Priroda jeste žensko tijelo tako da se tokom ovog perioda telesne rezerve masti naglo povećavaju. Potrebni su za dva zadatka. Prvo, zaštititi dijete u maternici od svih vrsta ozljeda. Drugo, stvorite rezerve za budućnost dojenje. Ženine masne rezerve garantuju puni razvoj djeteta kako tokom trudnoće tako i nakon rođenja.

Dobivanje na težini je različito za svaku ženu. Optimalno povećanje je od pet do dvadeset pet kilograma. Ova težina uključuje masno tkivo, težinu fetusa, materice i zapreminu amnionske tečnosti. Prava težina se može saznati tek nakon porođaja.
Na povećanje telesne težine utiču:

1. Genetika. Ako je majka ili baka imala sklonost ka prekomjernoj težini, tada će i žena biti u opasnosti.
2. Loša prehrana. Pod uslovom da se žena pridržava pravilnu ishranu i tokom trudnoće i nakon nje, ovo će vam pomoći da se brzo vratite u normalnu formu.
3. Hormonski poremećaji. Problem viška kilograma u većini slučajeva proganja žene koje su podvrgnute vantjelesnoj oplodnji. Hormonski disbalans može uticati dijabetes i redovna upotreba lijekova za sprječavanje trudnoće.

Da biste izbjegli probleme s viškom kilograma nakon trudnoće, morate poslušati određene preporuke. Oni će vam pomoći da brzo vratite svoje tijelo u normalu i smršate nakon porođaja dok dojite.

1. Motivacija i želja. One su najvažnije u pokušaju da smršate.
2. Održavajte istu dnevnu rutinu kao i vaše dijete. Najveća greška koju prave majke je da jedu čim beba zaspi. To nije u redu. Morate se trenirati da jedete kada vaša beba jede. Pridržavajući se ovog režima, mama će jesti u malim porcijama. A to je osnova za brzo i sigurno mršavljenje.
3. Potpuni odmor. Odrasla osoba treba da spava 7-8 sati dnevno. Obično dijete ne dozvoljava majci da se potpuno odmori. Stoga se preporučuje da odvojite nekoliko sati dnevno za spavanje i odete u krevet sa svojim djetetom.
4. Održavanje ravnoteže. Ne preporučuje se držanje strogih dijeta tokom dojenja. Dobivanje na težini je olakšano mitom da sadržaj masti u mlijeku ovisi o količini konzumirane hrane. To je laž.

Šta majka treba da uradi da smrša?

Žene koje traže savjet kako da smršaju tokom dojenja dobijaju jedan odgovor: dojenje. Možda se čini čudnim, ali dojenje je prirodan proces koji dovodi do brzog gubitka težine dobijene tokom trudnoće. I što je najvažnije, ovaj proces ne ovisi o tome kako se porođaj odvijao: prirodnim putem ili carskim rezom.

Moguće je smršati tokom dojenja ako majka poštuje sljedeće uslove:

1. Hraniti po želji djeteta.
2. Napravite pravu dijetu.

Kako biste izgubili na težini tokom dojenja i ne naškodili bebinom tijelu, savjetuje se da napravite ispravnu ishranu, promijenite navike i preispitate svoj način života.

Ishrana za dojilje

Mnoge majke ne razumiju razliku između hranjive i visokokalorične prehrane. Kompletna prehrana sadrži sve vrste namirnica: meso, povrće, voće, žitarice i mliječne proizvode sa pravilnim omjerom hranjivih tvari. Odnosno, ženski meni treba da ima najmanje jedan proizvod za svaku vrstu. Šta će tačno biti, na njoj je da odluči.

Bitan! Hrana treba da donosi zadovoljstvo, a ne samo da utiče na povećanje laktacije.

Postoji još nekoliko pravila kojih se žena treba pridržavati kako bi smršala dok doji.

1. Prvo pravilo. Masti su sastavni dio ishrane dojilja. Potrebni su za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Bez njih, žena postaje razdražljiva, nervozna, a njeno tijelo se brzo umara. Ali životinjska mast zaista neće donijeti nikakve zdravstvene prednosti i samo će utjecati na vaš struk. Biljne masti u obliku ulja imaće blagotvoran učinak na organizam.
2. Pravilo dva. Konzumirajte slatkiše, jer je za proizvodnju mlijeka potrebna glukoza koja se uzima iz krvi. To negativno utiče na mentalne sposobnosti i čini ženu apatičnom.Da se to ne dogodi, potrebno je u prehranu uvesti namirnice koje sadrže šećer. Ali nalazi se ne samo u brašnu i bezalkoholnim pićima, već iu jabukama, kruškama, grožđu i breskvama.
3. Treće pravilo. Bez konzervansa, odnosno konzervirane hrane, kobasica, dimljenog mesa i proizvoda sa dugim rokom trajanja. Izazivaju alergije i opasni su po zdravlje i razvoj bebe. Mogu se zamijeniti mesom i ribom (po mogućnosti kuhanom).
4. Pravilo četiri. Raznovrsna ishrana je ključ zdravlja majke i deteta. Nemojte se bojati uvesti nove proizvode, možda su upravo to ono što vašem djetetu treba.
5. Pravilo pet. Večerajte ne više od tri sata prije spavanja. Bolje je jesti češće, ali u malim porcijama, barem svaka 2-3 sata.
6. Pravilo šest. Pijte više tečnosti - vodu, biljne čajeve, kompote, prirodne sokove (ne visoko koncentrisane). Ako imate jaku želju da jedete noću, bolje je da popijete čašu kefira ili nemasnog jogurta.

Jelovnik žene koja doji

Da biste najkompetentnije prilagodili jelovnik mlade majke, trebali biste se voditi principima prehrane. Glavni su:

1. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje alergijsku reakciju kod vašeg djeteta. To uključuje čokoladu, med, orašaste plodove, kafu, crveno i narandžasto povrće i voće, sjemenke i neke mliječne proizvode. Naravno, ova lista je nepotpuna - za dodatne konsultacije Trebalo bi da se obratite neonatologu ili specijalistu za dojenje.
2. Minimum konzervansa – maksimum povrća i voća.
3. Jedite samo za sebe, ne za dvoje. Uzmite u obzir ne količinu hrane, već njen kvalitet.
4. Dijeta za mršavljenje tokom dojenja preporučuje se najkasnije dva i po mjeseca od dana rođenja djeteta.

Nova majka može diverzificirati svoju prehranu i istovremeno izgubiti nepotrebne kilograme jedući sljedeća jela:

• za doručak možete odabrati kašu sa voćem, tepsiju od svježeg sira, pečene jabuke ili voćni mousse;
• za ručak je bolje jesti supe od povrća, pire supe, čorbe, riblju čorbu, kašu (heljda je prioritet), tikvice ili paprike (punjene), pirjano meso;
• popodnevna užina se može upotpuniti sladoledom domaće, kolači od sira, nalistniki ili omlet;
• Za večeru napravite kotlete na pari, ribu pečenu u loncu (sa krompirom), ratatouille, salate.

Bitan! Odgovorna majka mora paziti na zdravlje djeteta kako bi ono dobilo vitamine i minerale neophodne za normalan razvoj. I tek onda razmišljajte o gubitku kilograma.

Goji bobice i dojenje

Ispostavilo se da su ove čudesne bobice korisne i pri hranjenju bebe, jer utiču na jačanje imunološkog sistema. Za šta su još vrijedni?

1. Pozitivan uticaj kardiovaskularni sistem.
2. Imaju podmlađujući efekat.
3. Povećajte libido i laktaciju.
4. Blagotvorno djeluju na jetru i bubrege.
5. Regulišite nivo hormona.
6. Odličan proizvod od nesanice.

Treba ih konzumirati u obliku čaja, a u kombinaciji s drugim metodama (čaj, ishrana, vježbanje) višak kilograma će brzo nestati. Međutim, ne treba računati na čudesno djelovanje takvih plodova, već ih koristite kao potporu tijelu.

Šta ne bi trebalo da bude na meniju?

Šta bi trebalo da bude na meniju?

• voće i povrće - vlakna, poboljšavaju metabolizam;
• sušeno voće, orasi - odaberite one koji ne izazivaju alergijske reakcije;
• hleb i žitarice - čine mleko boljim i utiču na sagorevanje masti;
• svježe cijeđeni sokovi će napuniti tijelo vitaminima;
• kvalitetne masti poboljšavaju nervni sistem;
• proteini su neophodni za puni razvoj.

Fizičke vježbe za dojilje

Postoji mit da žene koje su rodile ne mogu vježbati, vježbati ili ići u teretanu. Zapravo umjereno fizičke vežbe još niko nije povređen. Naravno, bolje je sačekati određeni vremenski period (šest do sedam sedmica) i tek onda započeti bilo kakvu vrstu vježbe. Kako smršati dok dojite bez štete po organizam?
Da biste ojačali trbušne mišiće, morate da vrtite hula obruč svaki dan petnaest minuta. Rezultat je vidljiv u roku od nekoliko sedmica. Ali postoji tajna kako brzo smršati - napravite nekoliko pristupa dnevno.

Stručnjaci kažu da je najbolje početi s meditacijom, preći na jogu, pa pilates. Ove vrste fizičke aktivnosti transformišu osobu u bilo kojoj fazi njenog života i nemaju kontraindikacije tokom dojenja. I što je najvažnije, ne samo da će vam pomoći da smršate, već će pomoći i ženi da prevlada postporođajnu depresiju. Definitivni plus je što se mogu raditi kod kuće, bez gubljenja vremena ili novca na teretane.

Briga o vašoj bebi je oblik vježbanja koji vam pomaže da sagorite kalorije. A redovno nošenje djeteta u ergo ruksaku smatra se punopravnom fizičkom aktivnošću. Uz nju će se zategnuti trbušni i leđni mišići, što će vam pomoći da brzo postignete željenu figuru.
Morate odabrati vrstu aktivnosti koja vam se najviše sviđa. I tek onda pristupite intenzitetu vježbi:

1. Plivanje se preporučuje tokom trudnoće i dojenja.
2. U teretani trenirajte bez intenzivnih opterećenja, jer negativno utječu na kvalitetu mlijeka - povećavaju mliječnu kiselinu. Kao rezultat, mlijeko poprima neprijatan okus.
3. Izbjegavajte aerobik (step, trčanje, klasične vježbe) koji povređuje grudi.
4. Za vježbanje nabavite sportski grudnjak koji podržava vaše grudi i štiti ih od ozljeda.
5. Intenzivna opterećenja mogu se koristiti tek nakon prestanka dojenja.
6. Ako ne možete ići u teretanu, odaberite vježbe koje možete raditi sa svojom djecom kod kuće.

Alternativne metode za mršavljenje tokom dojenja

Ishrana i tjelovježba nisu jedini načini za sigurno mršavljenje. Postoje i drugi, manje popularni. Da li je uz njihovu pomoć moguće smršati? O tome u nastavku.

Posebna odjeća pomaže poboljšanju performansi nakon sporta. Najpopularnija odjeća su pantalone s termogenim efektom. Nose se i za časove u teretani i napolju. casual odjeću dok obavljate kućne poslove ili šetate. Princip rada takve odjeće je jednostavan. Prije svega, pet puta povećavaju znojenje, a posebna tkanina upija svu vodu i ne uzrokuje nelagodu vlasniku.

Ab Gimnik pojasevi su odlično rješenje za pasivne žene. Pomažu u jačanju vaših trbušnih mišića. Ali možete ga koristiti samo mjesec i po nakon porođaja, nosite ga svakodnevno. Pozitivna strana— Možete ga nositi i ako imate bolove u leđima.

Pa, možete i smršati nakon dojenja uz pomoć tableta. Tokom laktacije zabranjeni su.
Masne naslage će brzo nestati za one koji doje i pravilno jedu. Ali nepotrebni kilogrami nestaju mnogo brže od onih koji ne usmjeravaju pažnju na njih. Kako smršati dok dojite ne zavisi od količine hrane, već od njenog kvaliteta, pravilno formiranog režima pijenja i umerenog vežbanja. Ne zaboravite na pravilan odmor i pozitivne trenutke. Višak kilograma će nestati sam od sebe.

Nakon rođenja bebe, neke mlade majke suočavaju se s problemom naglog gubitka težine. Ovaj problem je posebno akutan za žene koje doje i žele dobiti na težini. Naravno, manje je takvih majki nego onih koje žele smršavjeti. Stoga na internetu praktički nema članaka na temu debljanja nakon porođaja. U našem članku mlade majke za koje je problem debljanja tijekom dojenja relevantan moći će sami prikupiti korisne informacije.

Razlozi za gubitak težine tokom dojenja

Zašto žena gubi na težini dok doji? Uostalom, mnoge mlade majke razvijaju proždrljiv apetit u ovom periodu, a liječnici ne preporučuju bavljenje aktivnim sportom odmah nakon porođaja.

Postoji nekoliko ozbiljnih razloga za gubitak težine tokom dojenja:

1. Proces proizvodnje mlijeka sagorijeva oko 500 kalorija dnevno. I to ne računajući kalorije koje žena sagorijeva tokom dana tokom šetnje, fizičke aktivnosti, održavanja vitalnih funkcija itd. Stoga, dok doji, žena koja želi da se udeblja može pouzdano povećati broj kalorija koje dnevno unosi.
2. Osim toga, kod onih žena koje doje, volumen njihovih kukova počinje naglo opadati. Najčešće, ovaj proces počinje nekoliko mjeseci nakon rođenja. Aktivno mršavljenje počinje od 3 do 6 mjeseci nakon porođaja, uzimajući u obzir da mlada majka doji.
3. Fizička aktivnost žene se povećava nakon porođaja, čak i ako se ne bavi sportom. Obično sve brojne brige oko bebe padaju na majčina ramena. Ritam žene se dramatično mijenja i postaje aktivniji. I to također doprinosi gubitku težine.
4. Hormonski nivoi u postporođajnom periodu mogu biti veoma nestabilni, a i unutrašnji organi mogu da se šale. Ako se žena nakon porođaja osjeća loše i naglo smrša, treba se obratiti ljekaru. Budući da neopravdani gubitak težine tokom dojenja može ukazivati ​​na probleme sa gastrointestinalnim traktom ili nivoom hormona.

Povećanje telesne težine nakon porođaja i tokom dojenja

Nudimo vam nekoliko korisni savjeti koji će vam pomoći da dobijete na težini tokom dojenja:

1. Jedite malo ali često. Ovaj savjet Pogodan za sve - i one koji žele smršati i one koji žele da se ugoje. Vrlo često žena ne dobija na težini nakon porođaja, jer jednostavno nema dovoljno vremena da normalno i mirno jede. U takvim slučajevima, najbolje je da sebi postavite podsjetnik na svom telefonu za svaki obrok. Osim toga, pokušajte jesti polako, temeljito žvaćući hranu.

1. Dodajte više proteina, mesa i proizvoda od brašna u svoju svakodnevnu prehranu. Hleb i meso pomažu čak i najprirodnijim vitkim ženama da dobiju kilograme. Ova dijeta će vam pomoći da zaokružite svoje obline i dobijete na težini dok dojite. Ipak, nemojte pretjerivati, ne biste trebali jesti samo meso i hljeb danonoćno. Višak proteina je štetan za organizam, a velike količine brašna su veoma teške za varenje.
2. U svoj jelovnik unesite, ovisno o sezoni, svježe voće i povrće ili vitaminske komplekse. Da biste svoju težinu vratili u normalu, vašem tijelu su potrebne dovoljne količine vitamina i hranjivih tvari. Sve to možete dobiti iz povrća i voća. Međutim, imajte na umu da tokom dojenja morate biti veoma oprezni sa alergenom hranom koja može izazvati osip na bebi. Bolje je odabrati vitaminske komplekse tokom dojenja uz konsultaciju sa svojim ljekarom.
3. Održavajte raspored spavanja. Zapamtite da je gotovo nemoguće dobiti na težini bez punih 8 sati sna dnevno. Naravno, u početku, kada imate malo dijete, održavanje normalnog rasporeda spavanja može biti veoma teško. Međutim, pokušajte zamoliti baku ili porodicu da ostanu sa bebom nekoliko sati dok se vi malo odmorite. Ako žena pati od nesanice, trebalo bi da se posavetuje sa lekarom.

Dobar dan svima!

Nastavljajući temu majčinstva, svoj osvrt bih posvetila prehrani dojilja. ISHRANA, budući da je svaki stres za tijelo, a još više za dojilju, može dovesti i do smanjenja majčinog mlijeka, a smanjenje kalorija dovodi do slabosti, umora i razdražljivosti.

Gubitak težine u ovom periodu je samo ugodan dodatak ovoj dijeti, ali ne i cilj.

Kuci sam stigao sa oznakom na vagi od 80 kg (registrovao sam se sa tezinom od 57 kg).

Nakon porođaja, odmah sam izgubila 15 kg zbog carskog reza i neko vrijeme sam se morala strogo ograničiti u hrani. Tada je počeo period dojenja, dijeta se malo proširila, ali kako bi se spriječili problemi sa gastrointestinalnog trakta za moje dijete je i dalje bilo ograničeno.

U vrijeme hranjenja imala sam 65 kg.

Zapovijedi dojilje:

1. Ishrana treba da bude potpuna i uravnotežena. Sve što pojedete ulazi u bebin organizam zajedno sa mlekom.

2. Ishrana treba da bude zdrava, zdrava i prirodna. Možete jesti najjednostavniju hranu, ali pokušajte da diverzificirate svoj jelovnik.

3. Vaša dnevna prehrana mora sadržavati proteine, zdrave masti i odgovarajuće ugljikohidrate.

4. Jedite sve, ali umjereno. Svaki dan uvodite novi proizvod u prehranu i provjerite ima li vaše dijete alergijske reakcije ili probavne probleme.

5. Jedite male porcije, ali češće. I pola sata prije hranjenja popijte čašu vode kako biste povećali proizvodnju mlijeka.

Vodio sam i posebnu svesku, takozvani dnevnik hrane. U njemu sam zapisivao hranu koju sam jeo i u kojim količinama. Takav dnevnik mi je puno pomogao pri analizi proizvoda ako bi moja kćerka iznenada razvila alergije i probavne probleme.

Tokom dojenja sam jela:

1. Kefir koji je proizveden na dan kada sam ga kupio.

2. Svježi sir s malo masti iz trgovine (pravila sam kolače od sira i tepsije)

3. Suhi kolačići, kupljeni za dijabetičare ili za djecu.

4. Kuvano ili pečeno nemasno meso, jeo sam junetinu, pileća prsa, ponekad samo kuhao na pari. Pravila sam i ćufte i ćufte.

5. Pravila sam kompot od sušenog voća (grožđice, suve kajsije, jabuke), suve šljive nisam koristila da ne bi izazvala gasove kod bebe.

6. Pečena, kuvana posna riba (smuđ, bakalar). Jeo sam 1-2 puta sedmično.

7. Pio čaj sa kondenzovanim mlijekom (za povećanje laktacije i mliječne masti)

8. Heljda i ovsena kaša na vodi.

9. Što se tiče voća, jeo sam zelene jabuke i banane, ne više od 1 kom. dnevno jedan sat pre hranjenja.

10. Pire krompir na vodi, ali uz dodatak putera.

11. Za slatkiše sam jela marshmallow i marmeladu u ograničenim količinama.

12. Kuvana kobasica u vrlo malim količinama.

13. Pšenični i raženi hljeb

14. Tjestenina od durum pšenice

15. 10% pavlake

17. Kozje mlijeko.

Količina tečnosti koju sam dnevno imala bila je 2 - 2,5 litara, u ovu cifru sam uključila i supe.

Kada sam bio žedan, pio sam čistu negaziranu vodu.

1. Čokolada, torta, sladoled

2. Mahunarke, kupus

3. Pirinač, biserni ječam

4. Hrana pržena u ulju

5. Dimljeni proizvodi

6. Mineralna voda sa gasom i druga gazirana pića

7. ljuti začini i začini, uključujući beli i crni luk, jer daju specifičan ukus majčinom mleku

8. Agrumi, grožđe

10. Jagode, paradajz, crvene jabuke, šipak i ostalo crveno voće i povrće

Lideri među alergenima prema Državnom istraživačkom institutu za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka su:
1. mjesto: kravlje mlijeko
2. mjesto: riba
3. mjesto: jaja.

Zahvaljujući gore navedenim osnovnim pravilima, uspjela sam što je više moguće smanjiti pojavu crijevnih kolika kod mog djeteta.

Dok sam dojila (6 mjeseci), povećala sam kalorijski sadržaj svoje dnevne prehrane na 2000 kcal. Na ovoj dijeti sam izgubio 5 kg za šest mjeseci i još uvijek, pridržavajući se pravila pravilne ishrane, nisam ga vratio. Moja težina je 60 kg.

Svemu navedenom dodane su i osnovne vježbe (čučnjevi, trbušnjaci, bočni pregibi) i puno hodanja. Rodila sam se 5. juna, tako da sam imala celo leto za sebe.

Ali najvažnija stvar na mom putu do vitke figure bila je motivacija. Ne, da ne postanete vitkiji, ovo je već bila ugodna nuspojava, a ne da naškodite svojoj bebi, sačuvate mlijeko i zaštitite svoju kćer od stvaranja plinova, alergija i drugih nevolja koje direktno zavise od majčinog mlijeka.

Čestitam vam!

Odabir podkategorije mi je izazvao poteškoće...u principu, vjerovatno me zanima gledište ljekara specijalista...Iako ću samo slušati svoje prijatelje u nesreći!
Dugo sam tražio informacije o ovoj temi, ali sam i dalje zadovoljan odgovorima koje sam pronašao, možda ću ovdje nešto novo naučiti.
Pre svega, istorija bolesti :)
U trudnoći (imala sam već 4) tijelo mi se prilagođava tako da mi nikakva "kaka" neće stati u usta - želim samo ono što je potrebno i korisno. Kao rezultat toga, uvijek sam dobijala 7-11 kg, što je odmah nestalo nakon porođaja. Još 2-4 mjeseca nakon porođaja doživjela sam intenzivan gubitak težine, najteži nakon prvog porođaja - tada sam izgubila do 45 kg. Onda sam, 2-4 mjeseca nakon porođaja, počela da se debljam (oko 10 kg) i šta god da radila nisam mogla izgubiti nijedan kg dok nisam završila dojenje. Obično hranim dugo. U prosjeku, do 2 godine djetetovog života, pa, postoji plus ili minus u zavisnosti od djetetove spremnosti za odvikavanje.
Jedem uravnoteženo i normalno. One. nema brze hrane, poluproizvoda. Uopšte ne koristim šećer. Zaslađivači još više. Generalno, ne volim torte. Obožavam čokoladu i bombone poput "ferero rochera" (tj. skupe i dobre), mogu čak i pakovanje da ih kupim, ali ovo ne kupujem često. Jela se uglavnom kuvaju, kuvaju na pari, peku. Kotlete pržim samo na maslinovom ulju za djecu. Maslac i ja ih ne jedem puno. Više volim odreske na žaru. Koristim malo soli, najvjerovatnije ne dodajem dovoljno soli, sol je isključivo morska.
Evo mog uzorka menija za dan:
08.00 - kafa, ponekad sa 125 grama mocarele.
9.00 - kaša (heljda, ovsena kaša) sa nemasnim mlekom (ne kupovno obrano mleko, već domaće mleko, obrano vrhnje za puter i pavlaku, mleko za konzumaciju i za jogurte) sa kašičicom meda, sa smrznutim bobicama (borovnice, jagode)
12.00 - nešto ili meso ili riba + sada uglavnom tikva. kupus, ljeti paradajz.
14.00 - malo supe - ovaj obrok i prethodni menjaju mesta
17.00 - ili crni pirinač sa kiselim kupusom. kupus ili odrezak.
uveče mogu i jabuku da hrskam ili ispečem, mogu i malo heljde sa mlekom - ali nije redovno - ponekad.

Tokom dana pijem uglavnom kompot od sušenog voća - bez šećera, čak i bez meda. Ponekad čaša jogurta sa medom i bobičastim voćem. Ponekad čaj sa mlijekom (opet, bez šećera). Ponekad bi grizač mogao da izgrize neku vrstu kolačića (djeca često grizu i napola grizu - završim sa glodanjem, ne mogu da ga bacim), jabuku.
Jedino voće koje volim su jabuke i ponekad narandže. Jedino povrće je paradajz. U suštini, ja sam ljubitelj bobica.
Pa, razne vrste slatkiša, orašastih plodova - ovo je neredovno, s vremena na vreme - kada želite. Možda jednom u 7-10 dana.

Samo pokušavam da idem na nekakvu “dijetu” - telo mi očajnički žudi za hlebom (pečem ga sam u mašini za hleb, obično ga ne jedem), ali posle dana posta mogu bukvalno da pojedem pola vekne . Dakle unutra dani posta Ne igram više.
Moja fizicka aktivnost se sastoji od rada na problematicnom dijelu - stomaku, uglavnom razrade trbušnjaka i zapravo u ritmu života - 4 djece, 2 starija treba voditi u razne klubove, šetnje sa mališanima, Živim na 5. spratu. Ovo je ciklus koji je čitava moja fitnes rutina. Ne volim teretane.
Pitanje je KO je kriv i ŠTA da se radi? Koji hormon tokom dojenja održava moju težinu i kako da je smanjim???

Dojenje pomaže ženi da povrati pređašnju figuru, štoviše, ovo je odličan period da postane još ljepša i zdravija. To se jednostavno ne dešava odmah nakon rođenja djeteta, već postepeno. U prosjeku, proces obnavljanja tijela dojilje traje onoliko koliko je dobila na težini – od šest mjeseci do 8-9 mjeseci. Kako se to ustanovi hormonalni nivoi i aktivacije metabolizma zbog proizvodnje mlijeka, proces mršavljenja tokom laktacije teče glatko ali neumoljivo.

Dakle, period trudnoće je završen, a dugo očekivano čudo se konačno dogodilo! Postala si majka i možeš zagrliti svoje blago i pogledati u njegove kosmičke oči. Vaša beba je još uvijek potpuno bespomoćna, ali je obdarena univerzalnom mudrošću i potpuno sigurno zna da mu je potrebna hrana, a najbolja opcija je majčino mlijeko! Zauzvrat, mlada majka ima više briga, potrebno je uspostaviti dojenje, voditi računa o svakodnevnom razvoju bebe, ne zaboravljajući pritom na red u kući, svog voljenog muža i koliko je ukusno i zdravo hraniti bebu. cijela porodica! Toliko treba da idemo u korak! I preporučujem da počnete od voljenog sebe: da bi sve uspjelo, potrebna vam je snaga, dobro raspoloženje i odlično raspoloženje!

Vjerujem da je naš izgled 100% odraz onoga što je u nama. A kako biste izbjegli sve postporođajne probleme sa svojom figurom i depresiju, morate voljeti sebe, zahvaljivati ​​i hvaliti svoje tijelo za obavljeni posao. Na kraju krajeva, vi ste kreirali novi zivot. I sve nuspojave može se lako popraviti.

Nisam pristalica dijeta, apsolutno, pre protivnik. A još više tokom dojenja. Trebali biste se hraniti hranljivo i izbalansirano, jer ishrana Vaše bebe i Vaše zdravlje u velikoj meri zavisi od Vaše ishrane. Sigurno ćete postaviti uobičajeno pitanje "Kako smršati tokom dojenja, a ne izgubiti mlijeko?" Ali prvo, dozvolite sebi da uživate u novom iskustvu.

prije i poslije.jpg

Nedelju dana pre porođaja i godinu dana nakon porođaja

Ovih jednostavnih 10 pravila pomoglo mi je da ostanem srećna dojilja voljena supruga i vodi domaćinstvo.

1. Prije svega, morate spavati što je više moguće

Spavanje sa djetetom, prljave pelene i neuredan dom nikada nisu naškodili ničijem zdravlju, ali nedostatak sna je jedan od glavnih razloga lošeg zdravlja miliona ljudi. Dovoljno spavanje će dovesti do umjerenog apetita i dobrog raspoloženja.

2. Pijte puno (2-3 litre dnevno) čiste vode

S obzirom na činjenicu da majčino mleko sadrži oko 87% vode, potrebno je stalno pratiti unos dovoljne količine tečnosti u majčino tijelo. Štaviše, količina mleka zavisi od količine tečnosti koju žena pije. Osim toga, voda pomaže u borbi protiv viška kilograma, jer tijelo ponekad banalnu dehidraciju zamijeni za glad.

3. Jesti malu količinu hrane

Preporučuje se da majka koja doji jede nekoliko puta dnevno, ali uvek u malim količinama. Apsolutno se ne treba prejedati. Jedite samo ako ste gladni. Hrana treba da čini da se osećate dobro. Uz to, s obzirom na stalni posao i nedostatak vremena, dojilja treba da se pobrine da u kući uvijek ima povrća, voća, domaćeg svježeg sira, jaja, začinskog bilja, sezonskog bobičastog voća, sušenog voća, badema i pinjola, sjemenki suncokreta i bundeve, koju možete jesti bez gubljenja vremena na kuvanje.

4. Eliminišite alergene

U pravilu se preporučuje isključivanje svih alergena iz jelovnika dojilje. Ali to se mora učiniti bez fanatizma; ako pokušate detaljno proučiti svojstva proizvoda, možete doći do zaključka da je većina normalne prehrane potpuno neprihvatljiva za hranjenje dojilje. Međutim, iz hrane dobijamo ono što je potrebno hranljive materije, vitamine i minerale. Uz lošu i nedovoljnu ishranu, stradaće ne samo telo majke, već i telo bebe. Osnovna pravila prehrane dojilje uključuju važan princip - postupno uvođenje u jelovnik one hrane koju majčino tijelo zahtijeva, ali može izazvati probleme za bebu. To se posebno odnosi na ishranu majki čija su djeca mlađa od 3-4 mjeseca, kada je njihov organizam toliko sklon dječjim kolikama i drugim crijevnim smetnjama. Samo pažljivo promatrajte kako vaša beba reagira na novi proizvod. Zamislite da se i sami ponovo upoznajete sa proizvodima i pokušajte da obroke učinite što odvojenijima, kako bi lakše pratili bebinu reakciju.

5. Pecite i kuhajte na pari

Pečenje i kuhanje na pari trebali bi biti poželjni načini kuhanja.

6. Jedite supe

Meso, riba, povrće, samo ne previše masno. Supe su idealne za dojilje iz nekoliko razloga:
Kalorični sadržaj supa je manji nego kod glavnih jela. Ispada isti volumen, ali želudac je pun, a kalorija je manje.
Konzistencija supa, posebno pire supa, je što je moguće bliža idealnoj za naš trbuščić, što dovodi do lakše probave i manje potrošnje energije za probavu. Što znači više snage i izvrsnu dobrobit.
Supa se lako i brzo priprema.

7. Izbjegavajte štetnu hranu

Neke namirnice treba potpuno izbjegavati, barem tokom trudnoće i dojenja. Nije tako teško, pogotovo kada postoji tako divan poticaj kao što je zdravlje. mali čovek. Na kraju krajeva, vi ste ti koji mu možete pružiti dobar apetit, zdrav probavni sustav, zaštitite ga od alergija i mnogih drugih problema, a uz to dobijete dodatni bonus za svoje zdravlje, izgled i dobrobit! Dakle, savjetujem vam da potpuno isključite: proizvode s bojama i konzervansima, poluproizvode, brzu hranu, konzerviranu, masnu, dimljenu hranu, jela koja sadrže veliku količinu začina, egzotično voće, sve vrste konditorskih proizvoda, osim domaćih one, svi mljeveni orasi, posebno kikiriki, škampi i svi rakovi, gazirana pića, svi pakirani sokovi i alkohol.

Ako zaista želite da se razmazite nečim gore navedenim, onda barem znajte kada prestati. Jagoda ili omiljeni kolačić u prehrani žene koja doji neće štetiti bebi, ali će razveseliti majku!

8. Jedite povrće

Pokušajte da jedete povrće u svakom obroku, jer je malo kalorija, ali obezbeđuje sitost, vitamine i minerale. Jedite proteine ​​svaki dan. Žitarice će također biti korisne - daju sitost i ugljikohidrate, ali se dugo probavljaju i ne uzrokuju debljanje. Pokušajte da se držite glavnih obroka i ne postite dugo; ako želite da jedete, užinite ili popijte topli napitak po svom izboru, inače ćete jesti previše na sledećem obroku.

9. Budite fizički aktivni

Nakon što ste otpušteni iz bolnice, vrijeme je da počnete da se krećete. Pravo je zadovoljstvo vratiti se lakoći! Dobro mjesto za početak je hodanje od 10-20 minuta, ali morate hodati svaki dan, ili još bolje dva puta dnevno! Postepeno, kada osjetite da imate više snage, povećavajte opterećenje, ubrzajte tempo hodanja i trajanje hoda. Možete dodati plivanje, jogu, pilates, gimnastiku, ples, vježbe sa svojom bebom.

10. Budi žena

I na kraju, ali vjerovatno najvažnije. Budite žena, ona koju je stvorila priroda, a ne društvo. Po mom mišljenju, glavna svrha žene je da stvori novi život, da u ovaj svijet donese radost i inspiraciju, nježnost i dobrotu, ljepotu i mir! Nemojte se zatrpavati kućnim poslovima do iznemoglosti, pretvarajući se u roba svakodnevnog života. Budite poželjni svom voljenom muškarcu, ostavite vremena za vas dvoje, barem 30 minuta dnevno.

Pratio sam veoma jednostavan princip: takozvana “seljačka ishrana”. One. Zamislite da ste seljak i da možete jesti sve što sakupite iz svoje bašte. Potpuno sam isključio sve u proizvodnom pakovanju. Svu hranu sam skuvao sam. 2-3 mjeseca nakon porođaja izgubila sam 15 kg i pojela skoro sve što sam htjela. I nisam morala da se nosim sa grčevima u stomaku moje bebe ili alergijskim reakcijama. Moj sinčić je jeo s guštom, jednom svaka 4 sata, i spavao je čvrsto. I moje telo je bilo veoma zadovoljno onim što se dešava! Svakodnevni sportovi, šetnje i pozitivne emocije uvelike su pomogli u procesu vraćanja moje lakoće.

Volite sebe i budite otvoreni za nove stvari! Volite svoju decu, iskreno i bezuslovno! Na kraju krajeva, čine nas boljim, ljubaznijim i pametnijim, nježnijim, mekšim i ženstvenijim, strpljivijim, smirenijim i otpornijim. Dijete uči da se raduje i bude iznenađeno u svakom trenutku u životu. Dete pretvara devojku u pravu ženu. Imajte decu i budite srećni!