Przyjmowanie kwasu foliowego podczas planowania ciąży. Witamina B9 (kwas foliowy). Dzienna norma. Niedobór witaminy B9 (kwasu foliowego) Dzienne spożycie kwasu foliowego u dzieci

Treść

Kobiety w każdym wieku, także kobiety w ciąży, potrzebują tego składnika. Kwas foliowy to witamina B9, która jest istotna dla zdrowia włosów i paznokci, utrzymania mechanizmów ochronnych, regulacji procesów metabolicznych i hematopoezy. Niektóre produkty zawierają ten pierwiastek, jednak nie zawsze są one wystarczające do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania. W takim przypadku konieczne jest przyjmowanie kwasu foliowego w postaci syntetycznej. Dla kobiet szczególnie ważne jest utrzymanie poziomu tej witaminy, ponieważ pomaga im to zachować piękno przez długi czas i urodzić zdrowe dziecko.

Czym jest kwas foliowy dla kobiet

Brytyjska lekarka Lucy Wills w 1932 roku odkryła, że kobiety w ciąży cierpiące na niedokrwistość megaloblastyczną odnoszą korzyści ze stosowania surowego ekstraktu z komórek wątroby. Od tego momentu rozpoczęła się historia kwasu foliowego:

Lucy Wills doszła do wniosku, że składnik, który przyczynił się do wyzdrowienia kobiet w ciąży z niedokrwistością megaloblastyczną, został zniszczony podczas oczyszczania ekstraktu z wątroby.
Udało im się to zidentyfikować i nazwać czynnikiem Koła.
Kilka lat później substancję przemianowano na witaminę M.
Jeszcze później czynnik ten zidentyfikowano w szpinaku i pietruszce.
W rezultacie nazwano go Kwasem Foliowym (od łacińskiego folium – liść).

Jest to rozpuszczalna w wodzie witamina zaangażowana w rozwój układu odpornościowego i krążenia. Jego pochodne (di-, tri-, poliglutaminiany) wraz z nim łączą się w grupę substancji – foliany. Ludzie i zwierzęta pozyskują FA z pożywienia lub poprzez syntezę przez mikroflorę jelitową. Większość podaży tego składnika koncentruje się w wątrobie. Niektóre kobiety mają niedobór witaminy B9, dlatego zaleca się przyjmowanie tej substancji w postaci preparatów farmaceutycznych.

Mieszanina

Ze względu na budowę chemiczną witamina B9 to kwas pteroiloglutaminowy, tj. związek zbudowany z kwasu L-glutaminowego i paraaminobenzoesowego oraz reszt pterydyny. W przeciwnym razie nazywana jest również folacyną. Substancja jest dobrze rozpuszczalna w roztworach alkoholu i słabo rozpuszczalna w wodzie. W aptece FC dostępny jest w kilku rodzajach tabletek. Oprócz witaminy B9 preparaty mogą zawierać następujące składniki pomocnicze:

laktoza;
celuloza mikrokrystaliczna;
skrobia ziemniaczana;
poliwinylopirolidon o niskiej masie cząsteczkowej (powidon);
stearynian magnezu;
monohydrat laktozy;
talk;
sacharoza;
stearynian wapnia.

Dlaczego kobiety potrzebują

Korzyści ze stosowania kwasu foliowego dla kobiet są szczególnie widoczne w czasie ciąży. We wczesnych stadiach substancja ta pomaga w prawidłowym rozwoju cewy nerwowej zarodka i innych tkanek. W okresie menopauzy poprawia ogólne samopoczucie i zmniejsza podatność na choroby zmiany hormonalne. Kwas jest również przydatny przy nieregularnych miesiączkach i planowaniu poczęcia. Liczne badania potwierdzają, że pomaga zajść w ciążę poprawiając płodność i normalizując reakcję organizmu kobiety na estrogeny.

Istnieje wiele wskazań do przepisywania FC. Najważniejszym z nich jest planowanie ciąży. W takim przypadku lek przepisuje się co najmniej 3 miesiące przed spodziewanym poczęciem. Wyjaśnia to fakt, że substancja ta nie może gromadzić się w organizmie w znacznych ilościach. Kwas foliowy dla kobiet w ciąży i karmiących piersią jest przydatny w następujących przypadkach:

zmniejsza ryzyko wystąpienia wad wrodzonych;
zmniejsza prawdopodobieństwo wczesnego poronienia;
zmniejsza ryzyko poronienia, wewnątrzmacicznej śmierci płodu, przedwczesnego odklejenia się łożyska;
zapobiega gestozie;
zapewnia prawidłowy rozwój cewy nerwowej i mózgu płodu;
uczestniczy w tworzeniu kwasów nukleinowych niezbędnych do przekazywania cech dziedzicznych;
poprawia jakość i skład krwi;
zapewnia już urodzonemu dziecku prawidłową odporność i funkcjonowanie jelit, zapobiega spowolnieniu rozwoju psychomotorycznego;
zapobiega depresji poporodowej.

W organizmie FA przekształca się w tetrahydrofolian. Wchodzi w skład wielu enzymów – białek katalizujących reakcje. Bez folacyny nie może zachodzić metabolizm białek. U kobiet substancja ta pełni rolę podobną do estrogenów, dlatego warunkuje prawidłowy rozwój układ rozrodczy. Folacyna jest istotną częścią procesu podziału DNA. Z tego powodu niedobór tej substancji jest szczególnie niebezpieczny dla szybko dzielących się komórek, w tym także nowotworowych.

Przy braku folacyny kobieta odczuwa drażliwość i apatię, ponieważ witamina ta bierze udział w produkcji serotoniny. FC jest korzystny dla organizmu w następujący sposób:

pomaga poprawić pamięć;
zapewnia spowolnienie starzenia;
zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi;
pomaga w poprawie odporności;
zmniejsza prawdopodobieństwo raka piersi;
zmniejsza ryzyko choroby układu sercowo-naczyniowego i nowotwory złośliwe, zwłaszcza u starszych kobiet;
zwiększa stabilność system nerwowy stresować się;
wspomaga prawidłową syntezę czerwonych krwinek, zapobiega rozwojowi anemii;
poprawia aktywność przewód pokarmowy, zwalcza znajdujące się w nim bakterie i toksyny.

Folacyna nazywana jest także witaminą urody, ponieważ korzystnie wpływa na wygląd kobiety. Zapobiega pojawianiu się plam starczych i zmarszczek, przyspiesza porost włosów i wzmacnia paznokcie. Dla kobiet w wieku powyżej 40-50 lat składnik ten pomaga zmniejszyć negatywne objawy menopauzy: uderzenia gorąca, skoki ciśnienia, wahania nastroju. Dodatkowo witamina B9 zapewnia prawidłowe wchłanianie białek. Ogólnie rzecz biorąc, FC pozwala wygładzić, a nawet spowolnić proces menopauzy.

Dzienna dawka

Dziewczęta i kobiety w różnym wieku potrzebują pewnej ilości tego pierwiastka. Organizm dorosłego człowieka potrzebuje aż 300-400 mcg FA dziennie. W zależności od wieku i stanu kobiety dzienna dawka kwasu foliowego zmienia się następująco:

po 40-50 latach zaleca się zwiększenie dawki do 300-350 mcg;
w czasie ciąży norma wynosi 800-900 mcg;
w celach profilaktycznych należy przyjmować 200 mcg;
W okresie laktacji zaleca się spożywać 500 mcg.

Objawy niedoboru

Podczas obróbki cieplnej surowej żywności ulega zniszczeniu aż 90% witaminy B9. Z tego powodu w diecie często brakuje tego pierwiastka. Ponadto może być słabo wchłaniany w jelitach. Niedobory obserwuje się także w czasie ciąży, kiedy potrzebne jest większe zapotrzebowanie na folacynę. Objawy tego schorzenia pojawiają się po 8-30 dniach, w zależności od diety kobiety. Znaki są zawsze wyraźne, a najczęstsze z nich to:

Jak używać

Głównym wskazaniem do stosowania folacyny jest jej niedobór. Warto wybrać konkretny lek mając na uwadze dzienne zapotrzebowanie, które opisano powyżej. Ponieważ preparatów witaminy B9 jest wiele, instrukcje jej stosowania uwzględniają jedynie dzienną dawkę (nie więcej niż 1 mcg) i częstotliwość podawania. Nie zaleca się stosowania jakichkolwiek leków przez dłuższy czas i bez kontroli, gdyż FA zmniejsza stężenie witaminy B12 w organizmie. Lista ogólnych wskazań do jego stosowania obejmuje następujące patologie:

miażdżyca (zablokowanie naczyń krwionośnych blaszkami);
bezpłodność;
niedobór żelaza, narkotyki, niedokrwistość popromienna;
aftowe zapalenie jamy ustnej;
Wirusowe zapalenie wątroby;
osteochondroza;
nowotwór okrężnicy;
skurcz okrężnicy;
padaczka;
zapalenie dziąseł;
zapalenie ozębnej;
biegunka tropikalna;
przewlekłe zapalenie i gruźlica jelit.

Podczas ciąży

Według statystyk większość par ma nieplanowane ciąże. Niewielu przyszłych rodziców przechodzi wcześniej pełne badanie. Kobieta we wczesnej ciąży może nawet nie być świadoma swojej pozycji, ale w tym okresie zaczynają już kształtować się podstawy narządów dziecka, co stanowi podstawę jego przyszłego rozwoju fizjologicznego i psychicznego.

Jeśli włączone wczesna faza W okresie rozwoju płodu wystąpi niedobór folacyny i możliwe są problemy ze zdrowiem zarówno matki, jak i dziecka. Już w drugim tygodniu ciąży mózg dziecka zaczyna się rozwijać. Nawet krótkotrwały niedobór FA na tym etapie może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji, takich jak:

przepuklina mózgu;
bezmózgowie;
poronienie;
upośledzenie umysłowe;
rozszczep kręgosłupa płodu;
niedokrwistość;
rozszczep wargi lub rozszczep podniebienia.

Z tego powodu witaminę B9 przepisuje się już od momentu ciąży. Kurs profilaktyczny trwa 12 tygodni, tj. cały pierwszy trymestr. Czasami leczenie kontynuuje się aż do porodu. Kwas foliowy przyjmowany jest w czasie ciąży w różnych dawkach:

600-800 mcg – w pierwszym trymestrze;
800 mcg – od 13 tygodnia;
4 mg – jeśli w przeszłości występowały poronienia z wadami rozwojowymi lub urodzenie dzieci z upośledzeniem umysłowym i zaburzeniami psychicznymi, a także podczas przyjmowania leków zmniejszających wchłanianie FA.

Planując ciążę

Zaleca się przyjmowanie folacyny już na etapie planowania ciąży. Ginekolodzy zalecają rozpoczęcie profilaktyki niedoborów tego składnika już na 3-4 miesiące przed spodziewanym poczęciem dziecka. Lekarze uważają ten okres za wystarczający do uzupełnienia niedoborów, dzienna dawka powinna wynosić 400 mcg. Polecany jest nie tylko kobietom, ale także mężczyznom w celu zwiększenia ruchliwości plemników.

Podczas karmienia piersią

Kwas foliowy w okresie laktacji zaleca się w dawce 300-500 mcg dziennie. Dozwolone jest przyjmowanie go jako część kompleksu multiwitaminowego. Jest to konieczne, aby zapobiec niedoborom witaminy B9 zarówno u matki, jak i u dziecka. Objawy niedoboru tej substancji ustępują po 3 miesiącach stosowania, zaleca się jednak kontynuowanie kuracji do końca karmienia piersią.

Kwas foliowy dla kobiet po 40

Profilaktyczna dawka witaminy B9 dla kobiet po 40. roku życia wynosi 300-350 mcg dziennie. Taka ilość kwasu foliowego pomoże Ci przejść okres zmian hormonalnych bez stresu dla organizmu. Zaleca się przyjmowanie tabletek 2 godziny przed posiłkiem i pół godziny po posiłku. Zapewnia to najszybsze wchłanianie folacyny. Po 40 latach pomaga nie tylko zmniejszyć objawy menopauzy, ale także zmniejszyć ryzyko zawału mięśnia sercowego, cukrzyca, udar mózgu.

Na anemię

Główną funkcją kwasu pteroiloglutaminowy jest wytwarzanie czerwonych krwinek i synteza białka w hemoglobinie, która zawiera żelazo. W rezultacie przy braku witaminy B9 rozwija się niedokrwistość z niedoboru żelaza. W leczeniu tej choroby przepisuje się do 2-3 mg kwasu foliowego dziennie. Aby zapobiec anemii, dawkę dzienną zmniejsza się do 1 mg. Przeciętny przebieg leczenia trwa 60 dni, terapia podtrzymująca – 60-90 dni.

Do utraty wagi

Podobnie jak inne witaminy z grupy B, Kwas Foliowy wpływa na stan całego organizmu, w tym na procesy metaboliczne. Foliany przyspieszają metabolizm i spalanie tłuszczu. Dzięki temu tłuszcz aktywnie rozkłada się na proste alkohole i kwasy, które następnie są usuwane z organizmu. Skuteczność folianów w odchudzaniu jest wysoka tylko w połączeniu z dietą i aktywność fizyczna. Organizm otrzymuje około 50 mcg kwasu foliowego z pożywienia, dlatego aby schudnąć należy przyjmować dodatkowe 150 mcg dziennie przez 60 dni.

Produkty zawierające witaminę B9

Organizm kobiety otrzymuje część witaminy B9 ze zwykłego pożywienia. Znaczną ilość kwasu foliowego zawierają rośliny zielone, takie jak:

Sałatka;
pietruszka;
koperek;
szpinak.

Produkty pochodzenia zwierzęcego są także źródłem witaminy B9. Każda kobieta powinna włączyć je do swojej diety. Jest to szczególnie ważne podczas planowania poczęcia i już w czasie ciąży. Produkty te obejmują:

mleko;
baranina;
wieprzowina;
wątroba;
wołowina;
kurczak;
tuńczyk;
jajka.

Wśród owoców kwas foliowy występuje w owocach cytrusowych (pomarańcze, mandarynki, grejpfruty), morelach, brzoskwiniach, bananach, melonie. Jego wysoki poziom obserwuje się także w produktach:

czarna fasola, groszek;
awokado;
orzechy włoskie;
kapusta, buraki, rzepa;
kasza gryczana, otręby, pszenica;
dzika róża;
dynia;
drożdże piwowarskie;
podroby z kurczaka;
pstrąg, okoń;
grzyby

Warzywa najlepiej spożywać na świeżo, w formie sałatek. Warto dodać do nich młodą pokrzywę. Zalecane są soki pomarańczowe i pomidorowe. Wątrobę lepiej lekko podsmażyć lub krótko ugotować, aby nie zniszczyć znajdujących się w niej korzystnych mikroelementów. Kwas foliowy zawarty w mięsie jest trwalszy, natomiast zawarty w pokarmach roślinnych szybko ulega zniszczeniu, szczególnie pod wpływem światła słonecznego i podczas obróbki cieplnej.

Preparaty zawierające kwas foliowy

Witamina ta występuje w preparatach pod różnymi nazwami. Najwygodniejszy postać dawkowania jest tabletem. Producenci oferują leki z różnymi dawkami kwasu foliowego. Najpopularniejsze preparaty z witaminą B9 to:

Folacyna 5 mg;
Apo-Folic 5 mg;
Folia 0,4 mg;
Matka 1 mg;
Foliber 0,4 mg;
Doppelherc aktywny;
Maltofer Fol 0,35 mg;
Pregnavit 0,75 mg;
Elevit 1 mg;
Askofol 0,8 mg.

Pigułki

Jednym z popularnych preparatów zawierających folacynę (w ilości 400 mcg) jest Foliber. Należy do kategorii multiwitamin, gdyż dodatkowo zawiera 2 mcg cyjanokobalaminy (witaminy B12). Następujące substancje są pomocnicze dla leku Foliber:

maltodekstryna;
kwas cytrynowy;
cytrynian trisodowy;
stearynian magnezu;
monohydrat laktozy;
celuloza mikrokrystaliczna.

Jedyną formą uwalniania tego leku są okrągłe lub płaskie żółte tabletki. Główne wskazania do stosowania Foliberu to:

zapobieganie niedoborom składników aktywnych zawartych w leku;
planowanie ciąży;
pierwszy trymestr ciąży.

Nie należy stosować leku Foliber w przypadku nadwrażliwości na jego skład, upośledzonego wchłaniania glukozy i galaktozy lub niedoboru laktazy. W przypadku braku takich odchyleń dzienna dawka wynosi 1 tabletkę. Zalecany czas przyjmowania to przed posiłkami. U niektórych pacjentów Foliber sprzyja rozwojowi alergii. Zaletą leku jest to, że nie odnotowano przypadków przedawkowania.

Kolejny kompleks multiwitaminowy z folacyną nazywa się aktywnym kwasem foliowym Doppelhertz (600 mcg). Zawiera dodatkowo witaminy:

E – 36 mg;
C – 300 mg;
B12 – 5 mcg;
B6 – 6 mg.

Zaletą tego leku jest to, że jest dostępny w specjalnych tabletkach depot. Dzięki specjalnej otoczce substancje aktywne uwalniają się powoli w ciągu dnia. Wskazaniem do stosowania jest brak substancji wchodzących w skład kompleksu, ale nie w okresie ciąży i laktacji. Dawkowanie to 1 tabletka dziennie podczas posiłku. Popija się go wodą i nie żuje.

Oprócz FA Maltofer zawiera 0,357 mg wodorotlenku polimaltozatu żelaza (III). Lek działa przeciwanemicznie, dlatego stosuje się go w leczeniu anemii z niedoboru żelaza lub ukrytego niedoboru żelaza, także u kobiet w ciąży i karmiących piersią. Dawka wynosi 3 tabletki dziennie przez 3-5 miesięcy, aż poziom hemoglobiny wróci do normy. Przeciwwskazania do stosowania Maltoferu:

nadmiar żelaza we krwi;
wiek do 12 lat;
inne rodzaje anemii.

Zaletą Maltoferu jest to, że prawdopodobieństwo przedawkowania jest wyjątkowo niskie. Wśród skutków ubocznych po zażyciu pigułki możliwe są następujące objawy:

wzdęcia;
niestrawność;
biegunka;
zaparcie;
bezsenność;
skurcz oskrzeli;
pokrzywka;
wyprysk;
drgawki;
zabarwienie stolca na nietypowy kolor.

Kwas foliowy w ampułkach

Witamina B9 dostępna jest także w ampułkach zawierających roztwór do wstrzykiwań. Wykonuje się je w szpitalu, gdy u kobiety występują wyraźne niedobory tego pierwiastka. Kolejnym obszarem zastosowania jest pielęgnacja włosów osłabionych i skłonnych do wypadania. W tym celu roztwór dodaje się do szamponu lub miesza z różnymi składnikami i stosuje w postaci masek. Na 200ml produkt kosmetyczny Wymagana jest 1 ampułka. Maska wykonana jest według następującej receptury:

Wymieszaj 1 łyżkę. l. miód z 50 ml oliwy z oliwek.
dodaj 1 ampułkę witamin B9 i B6.
Ubić, następnie nałożyć równomiernie na włosy, owinąć folią, a następnie ręcznikiem.
Po pół godzinie spłucz ciepłą wodą i szamponem lub wywarami ziołowymi.

Przedawkować

Nie obserwuje się reakcji toksycznych, chyba że zażywa się folacynę w dawce przekraczającej 4-5 mg na dobę. W przypadku zignorowania tej normy mogą wystąpić zaburzenia przewodu pokarmowego lub ośrodkowego układu nerwowego. U dzieci po przedawkowaniu obserwuje się objawy niestrawności i zwiększoną pobudliwość. Dorośli zazwyczaj mają problemy ze snem.

Skutki uboczne

Podstawowy efekt uboczny Przyjmowanie folacyny uważane jest za reakcję nadwrażliwości. Może objawiać się w postaci następujących stanów i objawów:

gorączka;
rumień;
skurcz oskrzeli;
wysypki skórne;
hipertermia.

Cena

Koszt zależy od rodzaju leku i jego producenta. Ponadto skład leku wpływa również na cenę. Folacyna często jest składnikiem kompleksów multiwitaminowych, które potrafią być droższe od leków opartych wyłącznie na FA. Przykładowe ceny najpopularniejszych leków przedstawiono w tabeli:

Nazwa leku	Dawka folacyny, mcg	Liczba tabletek	Cena dla Moskwy, ruble

Doppelhertz aktywny
Maltofer Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my wszystko naprawimy!

Chyba wielu z nas spotkało się z taką nazwą jak kwas foliowy. W świecie naukowym zwyczajowo używa się pełnej nazwy tego przydatnego biologicznie aktywnego związku - Witamina B9(kwas foliowy). Kwas foliowy uznawany jest za „fundament fundamentów” ludzkiego organizmu i jest to w stu procentach prawdą.

Bez witaminy B9 (kwasu foliowego) rozwój i wzrost człowieka spowalnia lub zatrzymuje się. Brak witaminy B9 (kwasu foliowego) prowadzi do znacznych problemów z układem odpornościowym i krwionośnym, co prowadzi do szeregu ciężkich, a czasem nieuleczalnych chorób.

Witamina B9 (kwas foliowy) wzięła swoją nazwę od liści zielonego szpinaku. W szpinaku znaleziono dobroczynną substancję witaminową – kwas foliowy. Nazwa nowej witaminy pochodzi od słowa „folium”, które w dosłownym tłumaczeniu z łaciny oznacza liść. Naukowcy odkryli, że najwięcej witaminy B9 znajduje się w skład chemiczny warzywa, owoce i zioła.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B9 (kwas foliowy)

Dlatego też zwolennicy diety wegetariańskiej regularnie otrzymują wystarczającą dzienną dawkę witaminy B9 (kwasu foliowego). Nie należy jednak popadać w skrajności i zaczynać w sposób niekontrolowany spożywać pokarmy zawierające w swoim składzie chemicznym witaminę B9, ponieważ może to prowadzić do nie mniej smutnych konsekwencji.

Lekarze zalecają ścisłe przestrzeganie ustalonych dziennych norm witaminy B9 (kwasu foliowego): minimalny poziom to 200 mg, a maksymalny 500 mg. w dzień. Kwas foliowy jest tak ważny dla człowieka także dlatego, że jest to jedna z niezbędnych substancji naturalnych. Oznacza to, że witamina B9 nie jest syntetyzowana w naszym organizmie samodzielnie i musimy stale uzupełniać zapasy przydatnego pierwiastka.

Niedobór witaminy B9 (kwasu foliowego)

Substancja folacyna, należąca do grupy witamin B9, bierze udział w procesach układu trawiennego i krwionośnego. Bez witaminy B9 w naszym układzie nerwowym dochodzi do śmiertelnej awarii, co prowadzi do wstrzymania produkcji tak ważnych substancji jak serotonina czy noradrenalina, które bezpośrednio wpływają na aktywność umysłową człowieka.

Objawy niedoboru witamin mogą obejmować: problemy rozwojowe, anemię, krwawiące dziąsła, zapalenie żołądka lub inne choroby układ trawienny. Brak witaminy B9 (kwasu foliowego) wpływa nie tylko na zdrowie wewnętrzne człowieka, ale także na jego wygląd. Dlatego jeśli w ostatnim czasie zauważyłeś, że Twoja cera uległa pogorszeniu, masz problemy z porostem włosów (wypadanie w dużych ilościach) lub paznokciami (kruchość i łamliwość), skonsultuj się z lekarzem.

Być może twoją chorobę można łatwo wyleczyć kuracją witaminą B9 (kwasem foliowym). Należy pamiętać, że kwas foliowy jest substancją, która nie toleruje żadnej obróbki cieplnej. Podczas gotowania lub smażenia potraw, które początkowo zawierają nadmiar witaminy B9, ponad 95% aktywnej korzystnej substancji wyparowuje. Aby nasz organizm otrzymał wystarczającą ilość kwasu foliowego, warto zwiększyć w naszej diecie spożycie świeżych, zielonych warzyw, owoców i zbóż.

Kwas foliowy jest niezgodny z niektórymi związkami chemicznymi. W większości przypadków zaleca się przyjmowanie witaminy B9 razem z pożywieniem, a nie osobno, w postaci leku. Aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę B9 wystarczy włączyć do codziennej diety zielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe, jajka, wątróbkę drobiową, dorsz, wołowinę i inne produkty zawierające kwas foliowy. Przeczytaj nasz artykuł o tym, ile kwasu foliowego dziennie potrzebuje dziecko i osoba dorosła.

Dzienne spożycie kwasu foliowego u dzieci

Kwas foliowy jest pierwiastkiem niezbędnym do utrzymania zdrowia dzieci. Dzienna norma dla dzieci zależy wyłącznie od wieku i indywidualnych cech ciała.

Dzieciom od urodzenia do 6 miesiąca życia zaleca się spożywanie 65 mcg witaminy B9 dziennie. Do 12 miesiąca dawka kwasu foliowego wzrasta do 80 mcg dziennie.

Dzienna norma witamina B9 dla dzieci od 1. do 3. roku życia to około 150 mcg. Od 4. do 8. roku życia dzienna dawka kwasu foliowego powinna wynosić 200 mcg na dobę.

Maksymalna dawka kwasu foliowego dla młodzieży w wieku od 9 do 13 lat wynosi 300 mcg.

Witamina B9: dzienna wartość dla dorosłych

W Rosji do niedawna zalecane spożycie kwasu foliowego dla osoby dorosłej wynosiło 400 mcg dziennie. Kwasu foliowego szczególnie potrzebują kobiety w ciąży, w tym przypadku dawka nieznacznie wzrasta i wynosi 600 mcg, a dla kobiet w okresie laktacji dzienna dawka kwasu foliowego wynosi 500 mcg.

Jeśli mówimy o tym, ile tabletek kwasu foliowego należy przyjmować dziennie, to wszystko zależy od zawartości substancji czynnej w tabletce. Przeczytaj uważnie skład i instrukcję, jeśli nie wiesz, ile kwasu foliowego pić dziennie. Przykładowo, jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy wynosi 400 mcg dziennie, a 1 tabletka zawiera 1 mg substancji czynnej, to należy przyjmować 0,5 tabletki kwasu foliowego dziennie.

Jeżeli jednak układ odpornościowy jest osłabiony lub występują problemy z hematopoezą, należy zwiększyć dzienne spożycie kwasu foliowego. Zalecamy jednak, aby przed zwiększeniem dawki substancji takiej jak kwas foliowy skonsultować się z lekarzem. Szczególnie ważne jest, aby zapytać lekarza o dawkowanie kwasu foliowego dla kobiet w ciąży, gdyż w przeciwnym razie niedobór lub nadmiar tej witaminy może prowadzić do wielu przykrych konsekwencji. Tylko specjalista może dokładnie określić, jak długo i w jakiej ilości przyjmować po zdiagnozowaniu Twojego organizmu.

Kwas foliowy: dawkowanie dla kobiet w ciąży

Specjalna uwaga Kobiety w ciąży powinny rozważyć codzienne przyjmowanie witaminy B9. Ważne jest, aby wiedzieć, ile kwasu foliowego przyjmować kobiety w ciąży, ponieważ niedobór może wywołać poważne choroby rozwijającego się płodu: choroby ośrodkowego układu nerwowego, przewlekłą niedokrwistość, deformację ciała.

Dlaczego prawidłowa dzienna dawka kwasu foliowego jest tak ważna w czasie ciąży? Po pierwsze, jeśli u dziecka występuje niedobór tego pierwiastka, zwiększa się ryzyko wystąpienia wad układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Po drugie, może wystąpić zaburzenie procesów powstawania łożyska. Po trzecie, jeśli dawka kwasu foliowego w czasie ciąży nie zostanie przepisana prawidłowo, możliwe jest poronienie, przedwczesny poród lub opóźniony rozwój płodu.

Według statystyk lekarzy co 2 kobiety w czasie ciąży doświadczają niedoborów witaminy B9, dlatego kwas foliowy jest niezwykle potrzebny w czasie ciąży. Dawkę dobową ustala się zazwyczaj z lekarzem prowadzącym ciążę. Tylko on będzie w stanie dobrać optymalną dawkę kwasu foliowego dla kobiety w ciąży.

Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy dla kobiet w ciąży w mg wynosi od 0,4 do 0,8 miligrama. Niektóre kobiety są zagrożone, to znaczy niedobór witaminy B9 u kobiety w ciąży osiągnął poważne rozmiary, dlatego zwiększają spożycie kwasu foliowego w czasie ciąży - dawka może wynosić 5 mg na dzień.

Dawkę kwasu foliowego dla kobiety w ciąży ustala lekarz prowadzący ciążę.Ważna jest konsultacja ze specjalistą, nie należy samodzielnie ustalać, jaka jest dzienna norma kwasu foliowego dla kobiety w ciąży. Wszystko powinno odbywać się pod okiem specjalisty.

Ponadto, spożywając pierwiastek taki jak kwas foliowy, normę dla kobiet w ciąży ustala się, biorąc pod uwagę rozwój płodu tydzień po tygodniu. Na przykład kwas foliowy w czasie ciąży w 7 i 8 tygodniu jest wymagany w ilości 400-800 mcg dziennie. Tę ilość witaminy należy przyjmować do 12 tygodnia.

Ponieważ wiele osób przyjmuje tę witaminę w tabletkach, często pojawia się pytanie, ile tabletek kwasu foliowego dziennie przyjmować kobieta w ciąży? Ważne jest, aby nie mylić z gramami, miligramami i mikrogramami. 1000 mcg = 1 mg = 0,001 g. Najczęściej jedna tabletka zawiera 1 mg kwasu foliowego, zatem kwas foliowy w celu utrzymania ciąży można przyjmować w postaci 0,5 lub 1 tabletki, w zależności od zalecenia lekarza.

Zalecamy monitorowanie dziennego spożycia kwasu foliowego u kobiet w ciąży, dzieci i dorosłych. W przeciwnym razie może dojść do przedawkowania lub braku witaminy B9. Jest to obarczone rozwojem wielu chorób (niedokrwistość, nowotwory, wolniejszy wzrost nowych komórek).

Wideo

Szybkość spożycia kwasu foliowego w tabeli

Dzienne spożycie witaminy B9 zależy od wieku, płci, a także czynników dodatkowych (ciąża, obecność chorób, wysoki poziom stresu fizycznego i psychicznego, stres, depresja). Dla wygody przygotowaliśmy tabelę wskazującą dzienną normę kwasu foliowego.

Witamina B9 jest rozpuszczalna w wodzie. Kwas foliowy nie ma samodzielnego działania, pełni rolę koenzymu. Gdy znajdzie się w organizmie, w żywych komórkach przekształca się w biologicznie aktywny kwas tetrahydrofoliowy. Jako koenzym bierze udział w wewnątrzkomórkowej produkcji białek, tworzeniu czerwonych krwinek i budowie tkanki nerwowej.

Witamina B9, stymulując produkcję kwasu solnego, pobudza apetyt. Chroni zdrowie skóry i włosów. Do działania kwasu foliowego zalicza się także udział w produkcji serotoniny, hormonu radości, który go wydziela dostarcza nam dobry humor, zwiększa odporność na stres.

Źródła kwasu foliowego w organizmie

Jelito grube wytwarza niewielkie ilości kwasu foliowego. Ale jego główna absorpcja zachodzi w cienkiej części.

Kwas foliowy jest dość niestabilny i łatwo ulega zniszczeniu pod wpływem światła słonecznego. Gotowanie żywności niszczy do 90% witaminy B9. A gdy świeże zielone warzywa są przechowywane przez 3 dni, witamina B9 ulega zniszczeniu o 70%.

Gdzie i w jakich produktach spożywczych znajduje się kwas foliowy (lub, jeśli wolisz, witamina B9)?

Naturalnymi źródłami witaminy B9 są warzywa liściaste, drożdże, rośliny strączkowe i wątroba. Wśród zielenin warto wymienić liście porzeczki i maliny, miętę, pokrzywę, mniszek lekarski, buraki i wierzchołki buraków, banany.

W tabeli przedstawiono produkty bogate w kwas foliowy. Procent oblicza się na podstawie średniej dzienne zapotrzebowanie w kwasie foliowym.

Chemicznie syntetyzowany kwas foliowy jest łatwiej wchłaniany przez organizm. Tylko 50% tego, co dostarczane jest z pożywieniem, jest adsorbowane. 0,01 mg kwasu foliowego w żywności odpowiada 0,6 mg w jego syntetycznej postaci.

Czy muszę pić syntetyczny kwas foliowy i dlaczego? Ponieważ zwykła codzienna dieta nie pokrywa naszego zapotrzebowania na witaminę B9, warto ją uzupełniać, aby uniknąć niedoborów kwasu foliowego w organizmie. Kwas foliowy produkowany jest w postaci proszku, tabletek, kapsułek i wchodzi w skład kompleksów multiwitaminowych. Istnieją ampułki z roztworem witamin do włosów, który zawiera również witaminę B9.

Średni koszt preparatów kwasu foliowego w moskiewskich aptekach:

tabletki kwasu foliowego 1 mg nr 50 – 25 rubli;
„9-miesięczny kwas foliowy” 400 mcg nr 30 – 85-93 rubli;
Suplementy diety z kwasem foliowym, kapsułki nr 90 – 101 rub.

Istnieją farmaceutyczne analogi witaminy B9: askofol (z kwasem askorbinowym), foliber.

Tabletki witaminy B9 należy przyjmować raz dziennie, najlepiej podczas posiłku. Dawkowanie ustalane jest indywidualnie według potrzeb. Aby zapobiec niedoborom witaminy B9 (kwasu foliowego), przyjmuj 1-2 mg lub 20-50 mcg dziennie.

Wartość dzienna według wieku

Wymagana dawka w zależności od wieku:

0-1 rok – 25-35 mcg.
1-7 lat – 50-75 mcg.
7-14 lat – 100-150 mcg.
Od 15 lat – 200 mcg.
Kobiety w ciąży – 400 mcg.
Matki karmiące – 300 mcg.
Planując ciążę należy zwiększyć dawkę kwasu foliowego do 400 mcg na dobę.
Osoby w podeszłym wieku – 200-400 mcg.

Choroby spowodowane niedoborem witaminy B9

Prawidłowy poziom kwasu foliowego we krwi wynosi 6-25 ng/l. Wskaźnik niedoboru to 3-5,9 ng/l. Wskaźnik hipowitaminozy wynosi 3 ng/l i mniej. Normalna zawartość kwasu foliowego w erytrocytach wynosi 100 ng/l i więcej.

Objawy niedoboru kwasu foliowego są niespecyficzne:

słabość,
obniżona wydajność,
ból głowy,
Emocjonalna niestabilność,
zaburzenia snu i pamięci.

Przyczyny niedoborów są: zaburzenie transportu kwasu foliowego z jelit do krwi spowodowane przewlekłym zapaleniem jelita grubego; niewystarczające spożycie żywności; zwiększone potrzeby związane z ciążą, chorobami charakteryzującymi się wzmożonym podziałem komórkowym (onkologia, infekcje).

Alkoholizm jako przewlekłe zatrucie jest poważnym czynnikiem rozwoju niedoboru witaminy B9. Uszczupla kwas foliowy i zakłóca jego wchłanianie w jelicie cienkim.

Ciężki niedobór witaminy B9 powoduje rozwój niedokrwistości megaloblastycznej. W przypadku tej patologii szpik kostny wytwarza niedojrzałe czerwone krwinki o gigantycznych rozmiarach. Ulegają szybkiemu zniszczeniu, a zawartość prawidłowych czerwonych krwinek we krwi gwałtownie spada. Choroba może zakończyć się śmiercią, jeśli pacjent nie otrzyma pomocy.

Hipowitaminoza B9 może być spowodowana dietami odchudzającymi. Może wystąpić u pacjentów poddawanych hemodializie, intensywnej terapii i żywieniu pozajelitowemu.

Niedobór witaminy B9 jest szczególnie niebezpieczny w czasie ciąży., . Zwiększa się ryzyko zatrucia u kobiet w ciąży, depresji i anemii. Istnieje ryzyko samoistnej aborcji, porodu martwego dziecka i odklejenia łożyska.

Płód ma niedobór witaminy B9 może powodować patologie w rozwoju cewy nerwowej, powodując w konsekwencji wodogłowie, przepukliny mózgowe, aw ciężkich przypadkach bezmózgowie.

U noworodków przyczynia się niedobór występowanie zapalenia jelit, wysypki pieluszkowej, niedożywienia. Zwiększa się ryzyko powikłań po infekcjach oraz opóźnionego rozwoju fizycznego i psychicznego.

U osób starszych i w średnim wieku rozwija się zapalenie nerwu, zapalenie wielonerwowe, a przy cięższych niedoborach zaburzenia depresyjne i zaburzenia pamięci. Hipowitaminoza witaminy B9 przyczynia się do rozwoju miażdżycy.

Przy niedoborze witaminy B9 zaburzona jest synteza enzymów biorących udział w przemianie homocysteiny w metioninę. Zwiększa to ilość homocysteiny w osoczu krwi. Endogenny aminokwas homocysteina jest w stanie niszczyć warstwę powierzchniową ścian naczyń krwionośnych i sprzyjać odkładaniu się cholesterolu.

Mężczyźni mają niedobór kwasu foliowego grozi niepłodnością. Synteza plemników jest zakłócona, mają gorszą liczbę chromosomów. Prowadzi to do wad wrodzonych i chorób dziedzicznych u potomstwa (zespół Downa).

Połączenie z innymi lekami

Przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych i leków przeciwpadaczkowych powoduje zmniejszenie poziomu witaminy B9 w osoczu krwi.
Biseptol zmniejsza jego wchłanianie w jelitach.
Antybiotyki hamują mikroflorę jelitową, która wytwarza w organizmie kwas foliowy.

Możliwość przedawkowania podczas przyjmowania B9 istnieje bardziej teoretycznie.

Kwas foliowy występuje w większości nowoczesnych kompleksów multiwitaminowych. A jeśli opakowanie jednego z nich zawsze gości na naszym stole i stanowi uzupełnienie naszej diety, możemy być pewni, że niezawodnie chronimy się przed niedoborami witamin.

Przydatne wideo

W tym filmie Elena Malysheva opowiada całą prawdę o kwasie foliowym – dlaczego jest niezbędny i gdzie się znajduje:

Inne nazwy: kwas foliowy, kwas foliowy, witamina B9

Wielu z Was, zwłaszcza płci pięknej, zostało przepisanych przez lekarzy kuracją kwasem foliowym, czyli prościej, witaminą B9.

Nazwa Kwas foliowy pochodzi od łacińskiego słowa folium – liść. Kwas foliowy należy do rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B. B9 jest niezbędna do wzmocnienia układ odpornościowy, powstawanie i rozwój układu nerwowego i krążenia.

Kwas foliowy w dużych ilościach występuje w pokarmach roślinnych: roślinach strączkowych, zielonej sałatce, szpinaku, kapuście, cebuli zielonej, groszku zielonym, fasoli, soi, burakach, marchwi, pomidorach, mące pełnoziarnistej oraz wypiekach z tej mąki, kaszy gryczanej i płatkach owsianych. zbożach, a także w drożdżach. Kwas foliowy występuje także w niektórych produktach pochodzenia zwierzęcego: twarogu, serze, żółtku jaja, wątrobie, nerkach, kawiorze.

Witamina B9 jest niezbędna naszemu organizmowi do tworzenia i pełnego rozwoju nowych komórek, tworzenia i utrzymywania DNA i RNA, a także aktywnie uczestniczy w przenoszeniu informacje dziedziczne od matki do dziecka. Z tego powodu kwas foliowy jest obowiązkowy dla kobiet w ciąży. Kwas foliowy bierze udział w tworzeniu leukocytów, czerwonych krwinek, płytek krwi oraz w odnowie komórek narządów i tkanek wewnętrznych.

Niedobór kwasu foliowego

Brak kwasu foliowego wpływa przede wszystkim na szpik kostny, gdyż to właśnie tam zachodzi najaktywniejszy podział komórek. Szpik kostny wytwarza komórki, które później stają się erytrocytami (czerwonymi krwinkami). Przy braku kwasu foliowego te same komórki powstałe w szpiku kostnym powiększają się. Może to prowadzić do rozwoju tak poważnej choroby, jak niedokrwistość megaloblastyczna.

Należy zaznaczyć, że niski poziom kwasu foliowego znacząco zwiększa ryzyko powstania komórek nowotworowych.
Niedobór kwasu foliowego ma niezwykle negatywny wpływ na rozwój płodu w czasie ciąży. Mogą wystąpić takie wady, jak bezmózgowie (brak mózgu), wodogłowie (opuchnięcie mózgu), niedorozwój cewy nerwowej itp.
W czasie ciąży kwas foliowy aktywnie uczestniczy nie tylko w tworzeniu płodu, ale także w tworzeniu tkanki łożyska i nowych naczyń krwionośnych w macicy.

Brak witaminy B9 powoduje zaburzenia metaboliczne aminokwasy, które zawierają siarkę. Prowadzi to do gromadzenia się homocysteiny we krwi. Substancja ta uszkadza ściany naczyń krwionośnych, a to z kolei przyczynia się do szybkiego rozwoju miażdżycy i zwiększa ryzyko zawałów serca i udarów mózgu.

Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy

Syntetyczny kwas foliowy (witaminy) jest bardziej biodostępny (lepiej wchłaniany i standaryzowany) niż kwas foliowy dostarczany z pożywieniem. Dzienne spożycie kwasu foliowego mierzy się w mikrogramach (mcg).

Zatem zapotrzebowanie na kwas foliowy w ciągu dnia jest

dorośli – 400 mcg,
kobiety w ciąży – 600 mcg,
matki karmiące – 500 mgk,
dzieci (do 1 roku życia) – 40-60 mcg.

Kwas możesz kupić tutaj:

Kwas foliowy -

Wskaźnik Kwas foliowy!

6 mi pomogło

Nie pomogło mi 0

Ogólne wrażenie: (7)

Efektywność: (1)