Ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową. Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Odwodzenie rąk i nóg

D 75%-80% populacji w wieku aktywnym społecznie (30-60 lat) cierpi na choroby regeneracyjno-dystroficzne kręgosłupa, 80% badanych na 100% to osoby, u których rozpoznano przepuklinę międzykręgową odcinka lędźwiowego lub okolicy lędźwiowo-krzyżowej.

Uczucie drętwienia, ciężkości, ciągnący ból w dolnej części pleców, uczucie bólu lub osłabienia, parestezje w nogach to główne objawy. Nieprzyjemne odczucia powstają nie tylko z powodu rozwiniętej deformacji dysku, ale z powodu tego, że przepuklina dotyka i podrażnia korzenie nerwowe, których jest bardzo dużo w dolnych odcinkach kręgosłupa.

Objawy neurologiczne obniżają nie tylko sprawność fizyczną człowieka, ale także stan psychofizjologiczny. Według statystyk przepukliny są wynikiem zaniedbanej osteochondrozy: około 50% osób z historią osteochondrozy doświadcza przepukliny.

Konieczne jest rozpoczęcie działań terapeutycznych tak wcześnie, jak to możliwe, aż choroba osiągnie etap, w którym nie będzie można pomóc zachowawczo. Podstawą każdej terapii zachowawczej w celu rozpoznania "przepukliny międzykręgowej" jest ruch - terapia ruchowa. Wskazany jest również po leczeniu chirurgicznym.

Jakie ćwiczenia są zalecane dla osób z przepuklinami lędźwiowo-krzyżowymi, jak je wykonywać, na czym polega istota popularnych technik, co jest bezwzględnie przeciwwskazane? Przygotowaliśmy obszerny materiał, który stanie się Twoim prawdziwym przewodnikiem w osiągnięciu zwycięstwa nad bolesnymi objawami choroby.

Znaczenie ćwiczeń

Strony tematyczne publikują filmy z ćwiczeniami, ilustracje wizualne, porady Siergieja Bubnowskiego i jego współpracowników. Wszystko to jest oczywiście wspaniałe, ale pamiętaj o jednym: nie wszyscy jesteśmy tymi samymi ludźmi! Nawet ta sama choroba u każdej osoby ma swoją własną przyczynę rozwoju, charakter przebiegu, lokalizację, nasilenie itp.

Przy takiej przepuklinie jak na zdjęciu gimnastyka nie pomoże.

Dlatego terapeutyczno-profilaktyczny kompleks ćwiczeń, intensywność, częstotliwość i czas trwania obciążeń powinien być opracowany przez lekarza prowadzącego wraz z instruktorem fizjoterapii. Rodzaj ćwiczeń jest prostym lekarstwem na przepuklinę Schmorla w postaci lędźwiowej, grzbietowej, otworowej, rozproszonej. Ale tylko odpowiednia gimnastyka pozwoli:

zmniejszyć ciśnienie w obszarze wypukłości przepukliny, a patologiczny wpływ na struktury nerwowe, kanał kręgowy i kręgi zostanie zmniejszony;
aktywować krążenie krwi, eliminować i zapobiegać przekrwieniom i stanom zapalnym w słabej części kręgosłupa i innych segmentach;
poprawiają lokalny metabolizm i odżywianie krążków międzykręgowych i stawów, tym samym zatrzymując lub znacznie spowalniając postęp;
równomiernie rozłożyć obciążenie na działy, jednocześnie bezpiecznie wzmacniając chory obszar;
przywrócić poprzednią ruchomość i elastyczność kręgosłupa;
wzmocnić aparat mięśniowo-więzadłowy pleców, normalizować napięcie mięśniowe;
zapobiegać pojawieniu się zespołu bólowego, osiągnąć stabilną remisję patologii, być może nawet jej regresję;
jeśli wykonano operację, szybko wyzdrowiej i wróć do normalnego rytmu życia, zapobiegnij nawrotowi choroby;
przywrócić komfort psycho-emocjonalny, zapewnić zdrowy sen.

Po pierwsze wykonuj ściśle pod okiem trenera rehabilitacji. Spokojną naukę w domu będzie można później, gdy doskonale opanujesz technikę. Istnieje wiele ruchów, które są surowo zabronione w przypadku przepukliny dysku lędźwiowego. Zostaną one omówione w naszym artykule.

Skuteczne ćwiczenia

Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać wyłącznie poza fazą zaostrzeń, dopiero w przypadku braku dolegliwości bólowych można je stopniowo rozpoczynać. Nie możesz zmusić się fizycznie. obciążenia, celowo zwiększając tempo, czas trwania, liczbę podejść. Powinny być dawkowane, wykonalne, wykonywane spokojnie i płynnie, nie wywoływać bolesnego zespołu. Złe podejście obarczona pogorszeniem samopoczucia.

Ustawienie celu: trening mięśni

Ustalono, że prawidłowe napięcie mięśniowe jest wiodącym czynnikiem odporności na zmiany patologiczne w odcinku ruchu kręgosłupa i ochrony przed urazami. Wiele zależy od kondycji mięśni. Dysfunkcja mięśniowo-więzadłowa wpływa negatywnie na zgięcie/wyprost, skręty, rotację pleców, stabilność prawidłowego ustawienia osi kręgosłupa oraz odżywienie krążków międzykręgowych.

Podstawowym zadaniem jest wzmocnienie, normalizacja napięcia, zwiększenie wytrzymałości struktur mięśniowych. Główne środki terapeutyczne mają na celu przywrócenie głębokich warstw mięśni pleców i brzucha. I bardzo ważne odgrywa prawidłową pozycję ciała do wykonywania terapii ruchowej, tak aby nie przeciążać chorego poziomu.

Prawidłowa pozycja ciała

Najmniejsze ciśnienie śróddyskowe obserwuje się w pozycji leżącej, stopień obciążenia odpowiada 25 kg. Dla porównania, gdy osoba tylko stoi, osiąga 100 kg, a siedząc - 140 kg. Przy aktywności fizycznej wartości początkowe znacznie rosną. W pozycji leżącej podczas terapii ruchowej można uzyskać izolowane wzmocnienie niezbędnych elementów mięśniowych bez szkody dla problematycznego oddziału. Dlatego głównymi ćwiczeniami dla pacjentów z przepuklinami lędźwiowo-krzyżowymi są te, które będą wykonywane w następujących pozycjach:

leżąc na plecach;
leżąc na boku;
na brzuchu;
Na kolanach.

Wykonując gimnastykę w wymienionych pozycjach wyjściowych, słaby dział zostanie rozładowany, a trening fizyczny odbędzie się w trybie bezpiecznym i produktywnym, ponieważ ochronimy dolną część pleców przed dodatkowym obciążeniem osiowym i naciskiem na umieszczone części ciała.

Cenne są zadania naturalnej trakcji kręgosłupa, wykonywane na pochyłej powierzchni, które pozwalają na poszerzenie odległości międzystawowych i zmniejszenie mechanicznego ucisku włókien nerwowych, a także łagodzenie obrzęków i stanów zapalnych, normalizację przepływu krwi i procesów metabolicznych w obszar problemowy.

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę lędźwiową

Ostrożność wymaga obciążenia siłowego z rezystancją, z użyciem dodatkowego obciążenia, dla wytrzymałości. Spowodują urazy, uogólnienie wypadnięcia krążka międzykręgowego, ucisk i uszkodzenie nerwów, formacji naczyniowych, rdzenia kręgowego i inne niebezpieczne reakcje. W łagodnych stadiach trening siłowy jest czasami dozwolony, ale tylko po konsultacji z lekarzem. Przy poważnych przemieszczeniach jądra miazgi często nakłada się na nie ścisłe tabu. Tak czy inaczej, całkowicie unikaj niezależnych eksperymentów, powierz wybór dowolnego treningu lekarzowi!

Połóż się na plecach, zegnij kolana. Stopy są całkowicie na powierzchni, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wdechu wciągaj żołądek, napinając mięśnie brzucha. Po osiągnięciu maksymalnego punktu wycofania, utrwal ten wynik na 10 sekund. Podczas wydechu rozluźnij żołądek. Powtórz 8-10 razy.
I. p. to samo. Podnieś górną część ciała pod kątem około 30 stopni (dla wygody możesz położyć ręce za głową). Wytrzymaj w tej pozycji przez 7-10 sekund, a następnie powoli wróć. Odpocznij przez taką samą liczbę sekund, a następnie ponownie wykonaj zadanie. Liczba powtórzeń jest podobna do ćwiczeń. nr 1.
Leżąc na plecach dolne kończyny ugiąć się w kolanach. Bardzo delikatnie i płynnie przyciągaj jedno po drugim kolana do brzucha, pomagając sobie w tym rękoma. Jeśli czujesz napięcie mięśni w plecach, ustal pozę kosztem dziesięciu, tak samo miarowo wróć do i. n. Wykonaj 10 razy każdą kończyną.
Oryginalna postawa jest taka sama. Podnieś jedną kończynę do góry, prostując ją staw kolanowy. Przytrzymaj prostą nogę u góry przez około 7 sekund. Następnie powoli opuść go, wracając do pierwotnej pozycji zgiętego kolana spoczywającego na stopie. Wykonaj te same kroki z przeciwną nogą. Częstotliwość powtórzeń wynosi 8-10 razy.
Połóż się na brzuchu. Dłonie są dociskane do zewnętrznej powierzchni uda. Podnieś głowę wraz z częścią piersiową nad powierzchnię wody na akceptowalną dla ciebie odległość. Utrzymaj tę pozycję przez około 8 sekund. powoli opuść się na podłogę, zrelaksuj się. Powtórz po 10-sekundowej przerwie. Liczba zestawów - do 10 razy.
I. p. - leżąc na brzuchu. Ręce wyciągnięte do przodu, nogi razem. Jednocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę z podłogi. Odciągamy palec stopy do tyłu, czubki palców dłoni do przodu przez około 10 sekund. Klatka piersiowa jest uniesiona, nie odrzucaj głowy. Podobną czynność wykonujemy lewą nogą i prawą ręką.
Stań na czworakach. Wsparcie w nogach: na kolanach i przedniej stronie goleni. Podparcie w dłoniach: na dłoni, ramiona wyprostowane. Ten rodzaj ładowania jest podobny do poprzedniego. Unieś wyprostowane prawe ramię i lewą kończynę dolną po przeciwnej stronie tak, aby zrównały się z plecami. Ciągniemy w różnych kierunkach palec u nogi (z tyłu) i szczotkę (z przodu). Nie unoś klatki piersiowej i głowy.
W przypadku przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego przydatne jest chodzenie po pokoju na czworakach przez kilka minut. Trzymaj plecy prosto (nie zginaj się ani nie wyginaj), upewnij się, że ramiona nie zginają się podczas ruchu.
Korzystny efekt zajęć na basenie. Może to być gimnastyka w wodzie lub pływanie. Praktycznie nie ma ograniczeń co do takiej aktywności w wodzie, ale wartość jest świetna: dolna część pleców jest rozładowana, a kręgosłup taktownie rozciągnięty, a wraz z tym przywracane jest krążenie krwi, aktywowane są procesy metaboliczne, a mięśnie są nieurazowe wzmocniony. Pamiętaj jednak, że lepiej jest pływać na plecach lub czołgać się, inne typy są niepożądane.

Wybór ośrodka rehabilitacji

Krajowy system rehabilitacji jest w stanie upadku. W Rosji pomoc w rehabilitacji fizycznej takich pacjentów jest bardzo słaba. W związku z tym wskaźniki pozytywnej dynamiki są zbyt niskie, a nasi lekarze nawet temu nie zaprzeczają. Również w przypadku leczenia zachowawczego i chirurgicznego nie wszystko jest w porządku. W związku z tym przepływ osób wyjeżdża za granicę na leczenie. Szczególnie godne zaufania są Czechy, gdzie dziedzina ortopedii i traumatologii rozwija się na skalę światową.

W Czechach ceny są najniższe za granicą, a jakość każdej usługi medycznej jest doskonała.

Zabronione ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

„Czyste” pionowe zwisy i podciągnięcia na poprzeczce. Ponieważ kręgosłup będzie doświadczał znacznego obciążenia ciężarem ciała, z powodu osłabienia aparatu więzadłowego może dojść do jego patologicznego rozciągnięcia, co będzie miało odwrotny skutek.
Pracuj z dodatkowym ciężarem na kończynach dolnych i dolnej części tułowia. Podnoszenie ciężarów stopami, naciskanie kończyn dla oporu, przysiady i skłony z hantlami, kettlebellami lub podnoszenie ciężkich skorup z podłogi rękami. Niebezpieczeństwo tkwi w przeciążeniu mięśni kręgosłupa i mięśni brzucha, wzmożonym ucisku w odcinku lędźwiowo-krzyżowym.
Skręcenie tułowia. Mówiąc najprościej, zabrania się pompowania prasy w jakikolwiek sposób. Podczas wykonywania brzuszków odcinek lędźwiowy jest w twoim przypadku krytycznie przeciążony. Co więcej, skręcenie może przemieścić przepuklinę i wywołać uszczypnięcie nerwu, ściskając kanał kręgowy.
Biegaj, skacz. Warto unikać wszelkiego rodzaju sytuacji, w których chcesz biegać, skakać lub zeskakiwać z jakiegoś podwyższonego obiektu. Szybki marsz również nie jest mile widziany. Wymienione rodzaje aktywności zmniejszają zasoby amortyzacyjne krążków międzykręgowych, a zatem są obarczone pogorszeniem ich stanu morfologicznego i pojawieniem się bólu.

Warto przestrzec przed próbami wymachiwania kończynami dolnymi, „wiatrakiem” rękoma, wszelkiego rodzaju wykrokami na jednej nodze, głębokimi pochyleniami tułowia w dół i na boki z pozycji stojącej, okrężnymi obrotami w pasie.

Joga na przepuklinę lędźwiową

Należy wziąć pod uwagę, że wszystkie te nietradycyjne taktyki dla układu kręgosłupa nie powinny być traktowane jako główne leczenie, ponieważ nie są uznawane przez oficjalną medycynę. A po usunięciu patologicznej formacji nawet o nich nie myśl, operowani pacjenci nie są przywracani wątpliwymi metodami! Cóż, teraz omówmy krótko każdą z popularnych metod.

Wszystkie nietradycyjne taktyki nie powinny być uważane za główne leczenie, ponieważ nie są uznawane przez oficjalną medycynę. A po usunięciu patologicznej formacji nawet o nich nie myśl. Joga w żaden sposób nie odnowi już zdegradowanych tkanek chrzęstnych, nie rozwiąże przepukliny i nie cofnie jej. Ale potrafi odciążyć, zwiększyć elastyczność i ustabilizować kręgosłup.

Asany polegają na skręcaniu ciała, głębokim zgięciu i wyprostowaniu ciała, co jest bezwzględnie przeciwwskazane przy tym problemie medycznym. Dozwolone są taktyki oddechowe i medytacyjne. Bezpieczne asany:

Połóż się na plecach. Ręce wzdłuż ciała, kończyny dolne leżą swobodnie. Łączymy stopy, przyciągamy skarpetki do siebie, odpychamy pięty. Następnie, robiąc wdech, powoli unieś ręce do góry, wyciągnij je jak najdalej za głowę, otwierając je nieco szerzej niż linia barków. Jednocześnie staramy się docisnąć brzuchem dolną część pleców do powierzchni podłogi. Zatrzymaj pozycję na 3 sekundy, nadal ciągnąc dłonie i pięty w różnych kierunkach. Podczas wydechu zwolnij rozciąganie, wróć do pozycji wyjściowej, rozluźniając wszystkie części ciała.
Usiądź na czworakach, uklęknij i wyprostuj ręce. Wdychając, powoli opuść głowę, kierując ją w stronę miednicy. W tym samym czasie okrąż plecy jak kot. Kiedy osiągniesz najwyższy punkt wygięcia, wymagane jest krótkie utrwalenie pozy, wracamy głową do i. p., wyrównujemy plecy i zginamy je w okolicy klatki piersiowej. Nie przeciążaj dolnej części pleców w drugim podejściu, nie odrzucaj głowy do tyłu.

Niestandardowe postawy z niewystarczającą elastycznością narządu ruchu mogą skończyć się źle, aż do całkowitego paraliżu nóg. Zwłaszcza z ekstruzją lub sekwestrowaną formą wypukłości, włącz swój umysł, te treningi nie są dla ciebie. Używając tego podejścia do wypukłości, bardzo uważnie kontroluj odczucia! Nie rób niczego, co mogłoby wymusić Twój próg sprawności. Jeśli odczuwasz nasilenie parestezji lub bólu, nawet łagodnego, odejdź od pomysłu treningu w nietrywialny sposób i natychmiast powiadom o tym ortopedę.

Uwaga! Przepuklina wieloletnia Schmorla L1 i innych niezwykle rozrzedza tkankę kostną kręgów. Po wykonaniu asany możliwe jest, że nastąpi złamanie kompresyjne trzonu kręgu. Taki wynik doda jeszcze więcej cierpienia fizycznego i utrudnień w leczeniu kręgosłupa.

Technika Pilatesa

Modny kierunek fitness jest aktywnie promowany w Internecie jako lekarstwo na przepuklinę dysku. Specjaliści nie są przeciwni takim zajęciom, ale ostrzegają, że należy je odbywać wyłącznie pod okiem trenera z wyższym wykształceniem Edukacja medyczna kto rozumie, co jest dla ciebie dobre, a co złe. Zasady pilatesu dla odcinka krzyżowego i lędźwiowego są zupełnie inne niż dla odcinka szyjnego czy grzbietowego.

Nawet jeśli wybrałeś najprostsze technicznie ćwiczenie, na przykład deskę, pamiętaj, że jego niewłaściwa odmiana i niedokładne wykonanie nie zakończy się niczym dobrym.

Deska z tej kategorii fitness jest często polecana na wypukłości i przepukliny. Jest to ćwiczenie statyczne, to znaczy musisz zająć unieruchomioną pozycję i utrzymać się w pożądanej pozycji. Technika ta kompleksowo wpływa na kondycję kręgosłupa, utrzymując elastyczność i napięcie włókien mięśniowo-więzadłowych, prostując i rozciągając kręgosłup wzdłuż całej osi. Przykład:

przyjmij pozę jak do pompek z podłogi (stań na wyciągniętych ramionach);
ręce powinny być rozstawione ściśle na szerokość barków, nogi na wysokości bioder, oparcie w nogach na palcach stóp, pięty nie dotykają powierzchni;
grzbiet równy, kończyny dolne i górne wyprostowane;
miednica, głowa, szyja, kończyny dolne pokrywają się z linią kręgosłupa, stąd nazwa techniki „deski” (wyobraź sobie, że łączy je jeden równy sznurek);
utrzymać pozycję tak długo, jak pozwala na to wytrzymałość (osoby silne fizycznie mogą pozostać w tej pozycji przez 30-60 sekund);
co najważniejsze, nie pozwól, aby plecy opadły, wtedy większość ładunku przesunie się do okolicy lędźwiowej i krzyżowej, to znaczy epicentrum ciężkości będzie skoncentrowane w najbardziej wrażliwym miejscu.

Istnieją inne pozycje, na przykład, aby stworzyć wsparcie w rękach na przedramionach. Każdego dnia zwiększaj czas trwania nacisku o kilka sekund, w rezultacie zatrzymaj się na maksymalnie 2-3 minutach.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego

mówi znany lekarzże konieczne jest leczenie przyczyny, a nie skutków patologii. Problemem jest skrócenie, osłabienie i sztywność mięśni ciała, przez co elementy kręgosłupa nie otrzymują niezbędnego odżywienia, dochodzi do destabilizacji łańcucha kręgowego i zmian zwyrodnieniowych. Szczerze mówiąc, nie jest to nowość dla ortopedii, a wszyscy rehabilitanci oferują terapię ruchową opartą konkretnie na badaniu mięśni i więzadeł.

Znana technika wychowania fizycznego Shamila czy gimnastyka Dikula polegają również na pracy z mięśniami, gdy kręgosłup jest wyrównany, zwiększa się odległość między kręgami, koryguje się balans obciążenia, dochodzi do dekompresji dysku, w efekcie ustępują objawy neurologiczne . Przedstawiamy do przeglądu program Bubnovsky'ego, który bez operacji i leków, jak mówi specjalista, pomoże zapomnieć o przepuklinie. Ale jest to celowe tylko w przypadku nieotwartych form patogenezy. Sprawdzi się również jako dobra profilaktyka rozwoju chorób zwyrodnieniowo-dystroficznych.

Ćwiczenia do wykonania w domu:

Połóż się na plecach, zegnij nogi w stawie kolanowym. Podeszwy stóp są całkowicie na podłodze, ramiona wzdłuż ciała. Opierając się na ramionach i stopach, podczas wdechu unieś wysoko miednicę. Podczas wydechu powoli opuść miednicę na podłogę.
Zajmij pozycję poziomą, brzuchem do góry. Umieść dłonie pod głową, przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Skieruj łokcie do góry, jednocześnie ugnij kolana.
Komplikujemy poprzednie zadanie. Staramy się dotrzeć łokciami do zgiętych kolan, unosząc głowę i górną część pleców.
Siedzieć na podłodzę. Nogi w stanie wyprostowanym, ręce w zamku z tyłu głowy. Wykonujemy zginanie w kolanie kolejno każdą nogą, następnie wyprost w wyprostowanej pozycji i uniesienie wyprostowanej kończyny na maksymalną odległość od podłoża.
Leżąc na plecach, obróć „rower”. Ruchy nóg powinny być mierzone, bez ostrych szarpnięć, oddech jest równomierny.
Usiądź na podłodze, skrzyżuj ręce za głową. Podnosząc pośladki naprzemiennie, idź do przodu. Teraz musisz wrócić tą samą drogą.

Jeśli już zalecono ci operację, naiwnością jest sądzić, że wychowanie fizyczne, jakiekolwiek by nie było, ją zastąpi. Być może pomoże to nieco opóźnić czas przed operacją. Nie ma innych sposobów rozwiązania problemu z dużym wysunięciem krążka, który uciska sploty nerwowo-naczyniowe do poziomu krytycznego iw efekcie uciska rdzeń kręgowy, nie istnieje. Opóźniając usunięcie przepukliny, ryzykujesz poruszanie się na wózku inwalidzkim z powodu śmierci tkanki nerwowej i uszkodzenia głównego narządu ośrodkowego układu nerwowego - rdzenia kręgowego. A wtedy operacja będzie już bezsilna.

Gimnastyka po operacji przepukliny

Dla operowanego kręgosłupa opracowywana jest terapia ruchowa z uwzględnieniem zakresu interwencji i wskaźników ogólnego stanu zdrowia pacjenta. Jest adresowany dopiero po wyeliminowaniu silnego bólu i reakcji zapalnych. Techniki oddechowe są wprowadzane natychmiast. Radzimy obejrzeć film, opowiadają fizjoterapeuci i pacjenci jak prawidłowo po usunięciu przepukliny zwykłej i Schmorla należy przeprowadzić rehabilitację.

Istnieje wiele ograniczeń, których przestrzeganie musi być bezwzględne, zwłaszcza na wczesna faza regeneracja fizyczna:

nosić gorset ortopedyczny przez kilka godzin dziennie z pooperacyjną niewypłacalnością kręgów;
bandaż wspomagający przy każdym treningu regeneracyjnym (okres jego stosowania ustala lekarz);
siedzenie lub podnoszenie ciężaru powyżej 3-5 kg we wczesnym okresie jest całkowicie przeciwwskazane, a pod koniec rehabilitacji przez całe życie nie podnosić więcej niż 8 kg ciężaru i siedzieć dawkowane;
w początkowym okresie nie wykonuj żadnych obrotów i pochyleń ciała;
niezależnie od czasu, jaki upłynął od zabiegu, należy wykluczyć skakanie, intensywne bieganie, ostre wymachy kończynami;
nie pozostaje długo w jednej pozycji, unikaj długotrwałej aktywności fizycznej, zawsze przeplataj obciążenia z przerwami na odpoczynek;
ani na jeden dzień nie przerywać rozpoczętego toku rehabilitacji ruchowej, a po wyzdrowieniu codziennie przez całe życie wykonywać ćwiczenia lecznicze i profilaktyczne;
nie uprawiaj sportów aktywnych i ciężkich, w Twojej sytuacji warto wybrać sport oszczędny, nieobciążający dolnego odcinka kręgosłupa, np. pływanie.

Tak złożoną patologię należy leczyć w klinikach o światowej renomie. Należą do nich ośrodki medyczne w Czechach, gdzie przywracają jakość życia ludziom nawet z najbardziej skomplikowanymi diagnozami. Powodem tego jest wyposażenie czeskich placówek medycznych w innowacyjny sprzęt; najlepsi neurochirurdzy, ortopedzi i fizjoterapeuci; wzorowa i skoordynowana rehabilitacja i struktura neurochirurgiczna; zorientowana na cel praca dla rezultatu, w interesie każdego indywidualnie przyjmowanego pacjenta. Należy pamiętać, że pełny cykl wysokiej jakości leczenia w Czechach jest kilka razy tańszy niż w innych wiodących krajach turystyki medycznej.

Ćwiczenia na przepuklinę PO jako metoda leczenia. Które kompleksy mogą pomóc w wyzdrowieniu, a które są przeciwwskazane do wdrożenia? Jaki jest efekt terapeutyczny gimnastyki w przypadku przepukliny PO i czy można ją wykonywać w okresie ostrym i rekonwalescencji?

Przepuklina lędźwiowa (LP) to choroba, która dotyka ludzi w wieku od 25 do 40 lat.

Choroba występuje z różnych powodów, ale najczęściej z powodu silnych aktywność fizyczna na kręgosłupie czy nieleczonych dolegliwościach narządu ruchu. Ćwiczenia na przepuklinę PO jako metoda leczenia. Które kompleksy mogą pomóc w wyzdrowieniu, a które są przeciwwskazane do wdrożenia?

Co to jest przepuklina kręgosłupa lędźwiowego?

Region lędźwiowy ma 5 kręgów i 4 dyski między nimi. Kręgi są nazywane łacińskimi literami L i cyframi od 1 do 5, oznaczającymi liczbę. Krążek z kolei składa się z włóknistego pierścienia i półpłynnego rdzenia w środku. Z różnych przyczyn kręgi uciskają dysk, pierścień włóknisty osłabia się, pęka, pęka, zawartość dysku wychodzi na zewnątrz, tworząc przepuklinę lub wypukłość.

Dość często przepuklina odcinka kręgowego z aktywnym wzrostem szczypie otaczające tkanki i nerwy.

Jakie ćwiczenia można wykonywać z przepukliną, a jakich nie?

Dla tych, którym się spieszy, możesz zrobić:

Do tej pory opracowano już wiele kompleksów do leczenia przepukliny kręgosłupa. Które z nich można wykonać? Nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich pacjentów. Każda przypadłość i przypadek jest wyjątkowy i wymaga indywidualnej konsultacji z lekarzem.

Warunkowo dla wszystkich osób z przepukliną, przy braku przeciwwskazań, dopuszczalne są następujące rodzaje czynności:

joga, lekki fitness, pilates;
pływanie;
ćwiczenia Bubnovsky'ego;
kompleks Dikula;
zawieszony na poziomym pasku.

Doskonałym sposobem leczenia przepukliny kręgosłupa są regularne zajęcia jogi.

Istnieją również rodzaje aktywności fizycznej, które są jednoznacznie przeciwwskazane w przypadku przepukliny oprogramowania. Przyjrzyjmy się bliżej, czym są tego typu ćwiczenia i dlaczego:

Prasa do nóg. Wykonuje się go leżąc na plecach, ładunek, który znajduje się na specjalnym uchwycie, jest podnoszony stopami do góry. Stwarza to duże obciążenie kręgosłupa, co może prowadzić do wypukłości (początkowy etap przepukliny) i powodować inne komplikacje.
Obciążanie wyprostowanymi nogami przeciąża krążki międzykręgowe odcinka lędźwiowego, co wywołuje ból.
Skręcenie, ponieważ powoduje ruch w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, co może prowadzić do powikłań w postaci zaciśniętej wypukłości.
Podnoszenie ciężarów jest zawsze zwiększonym obciążeniem kręgosłupa, dlatego w przypadku przepukliny ćwiczenia siłowe są przeciwwskazane.
Uruchomić. Podczas biegu krążki międzykręgowe pełnią funkcję amortyzującą, natomiast w czasie choroby, gdy są uszkodzone, ich funkcjonowanie zostaje zakłócone, dochodzi do deformacji krążków, co prowadzi do powikłań.

Wszystkie pozostałe zestawy ćwiczeń i rodzaje aktywności należy omówić osobno z lekarzem prowadzącym: kręgarzem lub ortopedą.

Przydatne zestawy ćwiczeń

Jakie ćwiczenia należy wykonywać? Jednoznaczną korzyść przynoszą kompleksy terapeutyczno-gimnastyczne przeznaczone specjalnie do leczenia przepuklin. Najlepsze ćwiczenia to gimnastyka Bubnovsky'ego, Dikula, pływanie, ogólne ćwiczenia terapeutyczne. Pozostałe poniższe ćwiczenia terapeutyczne są korzystne, gdy są wykonywane w określony sposób, z wyjątkiem rodzajów ćwiczeń, które są przeciwwskazane (na przykład skręcanie w jodze).

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń

Przed przystąpieniem do któregokolwiek z zajęć konieczne jest wyznaczenie zasad realizacji obowiązujących dla wszystkich rodzajów aktywności fizycznej w czasie choroby.

Podczas sesji konieczna jest obserwacja swojego stanu, aby nie dopuścić do pojawienia się bólu. Jeśli się pojawią, akcję należy przerwać.
Wykonuj tylko te kompleksy, które nie powodują dyskomfortu, bólu.
Unikaj podskoków, kopnięć w tył lub w tył, gwałtownych ruchów, skrętów.
Nie zwiększaj obciążenia problematycznych obszarów pleców.
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne (terapeutyczna kultura fizyczna) zaczynamy wykonywać przy minimalnym wysiłku i amplitudzie, stopniowo je zwiększając.

Podczas wykonywania aktywności fizycznej z przepukliną kręgosłupa lepiej jest preferować płynne ruchy, które nie powodują dyskomfortu.

Jednocześnie niektóre ćwiczenia na przepuklinę kręgową mogą mieć charakter diagnostyczny. Na przykład, jeśli pewne działania powodowały ból, a po pewnym czasie dyskomfort zmniejszył się, oznacza to, że rozpoczął się proces gojenia.

Bubnowski

Zgodnie z filozoficznym poglądem na życie dr Bubnovsky'ego: ruch to życie i tylko właściwe ruchy mogą wyleczyć człowieka. Właśnie z tą koncepcją pojawił się dr Bubnovsky, którego ćwiczenia są przeznaczone do pracy z przepukliną i nazywane są kinezyterapią.

Podczas pracy z kinezyterapią pacjent wypracowuje i aktywizuje nawet najgłębsze mięśnie, co pozwala na złagodzenie skurczu, likwidację bólu. Ćwiczenie pleców poprawia siłę, elastyczność i elastyczność kręgosłupa. Efekt terapeutyczny uzyskuje się dzięki temu, że wykonując określone ruchy pacjent uzyskuje zmniejszenie wypukłości, powrót kręgów do ich naturalnej pozycji.

Główną zasadą, na której opiera się kompleks, jest komfort, wygoda dla pacjenta.

Ilustracyjny przykład ćwiczeń na przepuklinę pokazano na poniższym filmie.

Dikul

Dikul, lekarz ortopeda, który doznał złamania kręgosłupa, metodą prób i błędów opracował zestaw ćwiczeń, które pomogły mu poradzić sobie z chorobą. Dziś niektóre z nich są z powodzeniem stosowane w leczeniu przepukliny kręgosłupa. Intensywność treningu podczas realizacji kompleksu jest omawiana osobno z lekarzem i zależy od rozwoju mięśni pacjenta, ciężkości jego choroby.

pływanie

Pływanie ma pozytywny wpływ na wszystkie narządy, układy organizmu, a szczególne korzyści przynosi układowi mięśniowo-szkieletowemu. Dzięki szczególnemu oddziaływaniu środowiska wodnego główne obciążenie jest usuwane z kręgosłupa, który rozkłada się równomiernie na całe ciało. Kości, stawy przyjmują naturalną pozycję.

Dodatkowo woda masuje całe ciało, działając kojąco system nerwowy, rozluźnia mięśnie, usuwa skurcze, pobudza krążenie krwi, metabolizm. Pływanie jest czynnością całkowicie bezpieczną przy przepuklinie, ponieważ eliminuje duży stres, nagłe ruchy.

Pływanie z przepukliną odcinka kręgowego ma pozytywny wpływ na cały organizm, w tym na kręgosłup

Regularne ćwiczenia w basenie pomogą przywrócić postawę, zmniejszyć ból, poprawić strawność leki, ze względu na normalizację krążenia krwi w dotkniętym obszarze. Kolejnym pozytywnym efektem jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego, co na lądzie prowadzi do zmniejszenia napięcia i dyskomfortu w okolicy lędźwiowej.

Cechy pływania z przepukliną oprogramowania:

Jest przeciwwskazany w okresie zaostrzenia procesów zapalnych i zespołu bólowego.
Konieczna jest wstępna konsultacja z lekarzem prowadzącym z przygotowaniem indywidualnego zestawu ćwiczeń.
Najbardziej użytecznym stylem przy urazach lędźwiowych jest czołganie się na plecach.
Pierwsze 2-3 zajęcia odbywają się pod okiem instruktora.
Pacjent musi monitorować swój stan, powiedzieć lekarzowi, co i kiedy powoduje dyskomfort. Specjalista w tym przypadku musi wymyślić zamiennik ćwiczenia.

Joga

Joga to nie tylko wykonywanie określonych czynności fizycznych, ale także poznanie siebie, swojego ciała. Zajęcia jogi wymagają od pacjenta dużej troski, gotowości do zmiany stylu życia: do odmowy złe nawyki, zmień dietę, codzienną rutynę.

W jodze nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie dla osób z przepukliną oprogramowania, dlatego należy przestrzegać pewnych zasad:

Odmów wykonywania skręcania, pchania, uderzania pięścią, skakania.
Monitoruj stan swojego organizmu, zapobiegaj pojawianiu się bólu.
Uprawiaj jogę tylko w obecności instruktora.
Rozpocznij zajęcia, dając minimalne obciążenie ciała, a następnie stopniowo je zwiększaj.
Wszystkie czynności wykonuj ostrożnie, bez gwałtownych ruchów.

Pilates

Pilates to kompleks gimnastyczny, który ma korzystny wpływ na postawę ciała: pozwala ją skorygować, wzmocnić mięśnie pleców, przywrócić elastyczność i sprężystość kręgów.

Należy zauważyć, że wraz z wiekiem odżywienie kręgosłupa w minerały spowalnia i występuje tylko wtedy, gdy kręgi poruszają się prawidłowo względem siebie. Kiedy pojawia się wypukłość, zaburzona zostaje praca całego kręgosłupa i zaopatrzenie składniki odżywcze prawie całkowicie ustaje, co prowadzi do progresji choroby. Kompleks Pilates pomaga przywrócić prawidłowy ruch kręgów, usunąć zaciski, ściśnięte nerwy, zwiększyć elastyczność i siłę gorsetu mięśniowego.

Ważny! Nie wszystkie ćwiczenia z systemu Pilates są odpowiednie dla osób z przepukliną międzykręgową, dlatego też indywidualny kompleks omawiany jest z lekarzem lub instruktorem.

Drążki gimnastyczne

Trakcja na drążku poziomym ma pozytywny wpływ na pacjenta z przepukliną: zwiększa się przestrzeń między kręgami, a wypukłość przestaje wywierać nacisk na korzenie nerwowe i okoliczne tkanki.

Ćwiczenia na drążku poziomym należy wykonywać ostrożnie, pod okiem instruktora, ponieważ nieprawidłowo wykonane powodują nierównomierne rozciąganie kręgosłupa i przeciążenie niektórych obszarów.

Odpowiednie rozciąganie na drążku poziomym pomoże złagodzić ból związany z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego

Przy prawidłowym ćwiczeniu na drążkach poziomych pacjentom udaje się osiągnąć następujący efekt:

usunięcie bólu, dyskomfortu;
zwiększona elastyczność, elastyczność kręgosłupa;
eliminacja ucisku na tkanki miękkie, stymulacja procesu ich regeneracji.

Ważny! Nie można wykonywać wiszenia na drążku poziomym u osób z otyłością, gdyż duża waga prowadzi do nadmiernego rozciągania kręgosłupa.

Ćwiczenia na odchudzanie z przepukliną

Pozbycie się nadwagi w okresie choroby ma korzystny wpływ na organizm, ponieważ odciąża kręgosłup, zmniejsza nacisk na dotknięty obszar. Dla osób z występem w okolicy lędźwiowej standardowe kompleksy odchudzające nie są odpowiednie, ponieważ mogą zaszkodzić ciału pacjenta. Najbardziej odpowiedni dla osób z problemami z plecami Ćwiczenia odchudzające dr Bubnovsky'ego:

Zajęcia w okresie ostrym

Aktywność fizyczna podczas zaostrzenia jest przeciwwskazana! Zwiększone obciążenie kręgosłupa w tym czasie prowadzi do rozwoju powikłań, pogorszenia stanu pacjenta. W tym czasie zaleca się:

Do spania użyj materaca ortopedycznego.
Naucz się równomiernie przyjmować poziomą i pionową pozycję ciała, monitoruj postawę.
Użyj gorsetu.
Pij kompleks witamin i minerałów.
Jeśli jesteś otyły, pracuj nad utratą wagi.

W okresie zaostrzenia przepukliny kręgowej lepiej zrezygnować z aktywności fizycznej i regularnie stosować specjalny gorset

W ostrym okresie w domu wykonuje się ćwiczenia, które pomagają odciążyć kręgosłup, rozluźnić mięśnie, a jednocześnie wywierają minimalny nacisk na kręgosłup. Należą do nich: leżenie na piłce gimnastycznej, rozciąganie kręgosłupa przy pomocy ścianki szwedzkiej i ławeczki ustawionej pod kątem, napięcie w określonych partiach ciała w pozycji leżącej.

Zajęcia w okresie rekonwalescencji

Do zajęć w okresie rekonwalescencji odpowiednie są wszystkie powyższe kompleksy gimnastyczne i zajęcia. Podczas rekonwalescencji po operacji ważne jest, aby pacjent zwracał uwagę na swój stan, wykonywał kompleksy gimnastyczne, które pomagają wzmocnić gorset mięśniowy, poprawić krążenie krwi w plecach. Do tych celów najlepiej nadają się ćwiczenia Dikula, Bubnowskiego i pływania. Indywidualny plan treningowy ustalany jest indywidualnie z lekarzem.

Podsumowując

Ważnym elementem leczenia przepukliny PO są ćwiczenia fizyczne, które pomagają przywrócić naturalny stan kręgosłupa, zmniejszają nacisk wypukłości na korzenie nerwowe i tkanki. Nie wszystkie rodzaje aktywności fizycznej nadają się do tego celu, dlatego zajęcia można rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem. Wiele zależy również od osobistej odpowiedzialności pacjenta, jego chęci monitorowania jego stanu i dawania informacja zwrotna lekarz. Podziel się z nami w komentarzach swoimi osobistymi doświadczeniami w leczeniu przepuklin międzykręgowych, zadawaj pytania.

Patologie układu mięśniowo-szkieletowego są powszechne nowoczesny świat, gdyż kojarzone są z biernym trybem życia i brakiem aktywności fizycznej. Leczy się je w większości przypadków za pomocą ćwiczeń terapeutycznych, ponieważ sama farmakoterapia nie daje pożądanego efektu. Towarzyszą mu zmiany stylu życia odpowiednie odżywianie i noszenie gorsetu.

Czy terapia ruchowa jest skuteczna?

Gimnastyka lecznicza wskazana jest przy przepuklinie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, gdyż korzystnie wpływa na krążenie krwi, procesy metaboliczne między tkankami miękkimi oraz strukturę kości. Terapia ruchowa jest ważnym elementem taktyki leczenia, jako skuteczny środek rehabilitacji i przywracania ruchomości kręgosłupa. Główne pozytywne skutki regularnego wykonywania przepisanych ćwiczeń:

Przywrócenie elastyczności struktury mięśniowej.
Normalizacja krążenia krwi i zwiększone odżywienie wszystkich tkanek w kanale kręgowym.
Poprawa ruchu limfy.
Powrót ruchomości kręgosłupa.
Zmniejszenie manifestacji zespołu bólowego.
Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.
Prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
Równomierne rozłożenie ciężaru ciała na kalenicy dzięki usunięciu bloków.
Rozluźnienie struktury mięśniowej, likwidacja skurczów.
Usunięcie procesu zapalnego.

Gimnastyka lecznicza na przepuklinę kręgosłupa odbywa się pod nadzorem specjalisty, w szczególności na początku, a następnie dozwolony jest trening w domu. Ćwiczenia dobierane są indywidualnie na podstawie charakterystyki patologii, nasilenia objawów. Skuteczność zależy bezpośrednio od poprawności kompilacji kompleksu.

Przybliżony kompleks terapii ruchowej przepukliny międzykręgowej kręgosłupa

Jak dobierany jest zestaw ćwiczeń?

Terapia ruchowa przepuklin międzykręgowych jest ważnym elementem wybranej terapii. Kompleks jest wybierany z uwzględnieniem lokalizacji patologii, a także objawów choroby. Wybrane ćwiczenia mają na celu wzmocnienie stawów biodrowych i tkanki mięśniowej wyciskania. Zanikają głównie z powodu małej aktywności lub rozwoju patologii kręgosłupa. Jeśli działania nie zostaną podjęte w odpowiednim czasie, przepuklina postępuje i prowadzi do poważnej deformacji dysków. Obciążenie rozkłada się na tkankę kostną i chrzęstną, prowadząc do ich zniszczenia. Idealny kompleks powinien uwzględniać następujące cechy:

Wiek pacjenta.
Stopień jego rozwoju fizycznego i treningu.
Etap rozwoju choroby.
Inne przepisane zabiegi.

Terapia ruchowa jest zalecana w przypadku przepukliny lędźwiowej tylko podczas remisji, kiedy ostry okres jest całkowicie zatrzymany. W przeciwnym razie zajęcia prowadzą do rozwoju szeregu poważnych powikłań (uszkodzenie rdzenia kręgowego, szczypanie naczyń krwionośnych, zwiększony nacisk na zakończenia nerwowe). Nie ma uniwersalnych zaleceń dotyczących wyboru kompleksu, ale zwykle przy patologiach okolicy lędźwiowo-krzyżowej i innych okolic warto uprawiać następujące sporty:

. Zajęcia odbywają się wspólnie z instruktorem i pozwalają na poprawę elastyczności tkanki mięśniowej. Nie wszystkie rodzaje asan są dozwolone, ale niektóre z nich znacząco poprawią stan pacjenta.
Pływanie. Korzystnie wpływa na cały układ mięśniowo-szkieletowy, normalizuje krążenie krwi i usuwa z kręgów nadmierne obciążenia, zaciski, naruszenia i blokady. Normalizuje z wodą stan psychiczny osoba szybciej się relaksuje. Regularne ćwiczenia eliminują ból, zwiększają przepływ krwi w określonych obszarach, eliminują dyskomfort pleców.
Pilates. Niektóre ćwiczenia z tego sportu poprawiają postawę, normalizują ruchomość kręgów i uelastyczniają kręgosłup. Zajęcia odbywają się wyłącznie z instruktorem.
Kompleks Dikula. Leczenie kręgosłupa nie jest kompletne bez technik opracowanych przez specjalistów i lekarzy ortopedów. Technikę tę proponuje lekarz, który sam doznał złamania kręgosłupa i sam wypróbował wiele metod i technik. Jego kompleks obejmuje tylko najbardziej skuteczne.
Ćwiczenia Bubnovsky'ego. Kolejny specjalista, który proponuje wyleczyć kręgosłup za pomocą kinezyterapii. Pozwala wykorzystać w pracy nawet niewielkie mięśnie, a tym samym szybko pozbyć się skurczów. Za Krótki czas grzbiet staje się sprężysty, bardziej elastyczny, a gorset mięśniowy mocniejszy.

Dobrze wpływa na kondycję kręgosłupa oraz krążków międzykręgowych zawieszonych na drążku poziomym. Często jest przepisywany nawet jako profilaktyka, jeśli istnieje wysokie ryzyko rozwoju przepukliny, wysunięcia dysku. Ale rozciąganie musi być przeprowadzane pod nadzorem specjalisty, ponieważ w przeciwnym razie zostanie przeprowadzone nierównomiernie.

Ważna informacja! Surowo zabrania się angażowania w pełnoprawne wychowanie fizyczne w okresie leczenia, ponieważ spowoduje to przemieszczenia lub poważniejsze procesy.

Pierwsze zajęcia z ćwiczeń terapeutycznych powinny odbywać się pod ścisłym nadzorem specjalisty.

Zasady bezpieczeństwa

Podczas wykonywania terapii ruchowej przepukliny lędźwiowej niezwykle ważne jest, aby nie przesadzić, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Do tego istnieją proste zasady, co pozwoli na prawidłowe przeprowadzenie treningu:

Za każdym razem musisz monitorować stan, aby wyeliminować ból. Przy pierwszym pojawieniu się nadmiernego dyskomfortu konieczne jest przerwanie zabiegu.
Należy unikać skoków, technik uderzeniowych lub gwałtownych ruchów, skrętów.
W obszarach problematycznych obciążenie powinno być minimalne, aby uniknąć obrażeń.
Gimnastyka lecznicza przy przepuklinach międzykręgowych eliminuje nadmierny wysiłek czy duży zakres ruchu.
Intensywność pracy z plecami i czas trwania są stopniowo zwiększane, preferowane są płynne ruchy, które nie powodują dyskomfortu.
Zajęcia odbywają się codziennie lub zgodnie z harmonogramem zaleconym przez lekarza.
Nie należy dopuszczać do silnego zmęczenia, podczas leczenia zabrania się wykonywania ćwiczeń „na zużycie”.

Terapia ruchowa przepukliny kręgowej nie powinna powodować dyskomfortu ani bólu i być wykonywana przy minimalnych obciążeniach. Warto zacząć od napinania poszczególnych partii ciała w leżeniu na podłodze lub płaskim twardym podłożu (kręg szyjny, następnie klatka piersiowa, ramiona, pośladki, nogi). Dopiero wtedy możesz przejść do bardziej złożonych podejść.

Joga oferuje doskonałe kompleksy poprawiające zdrowie kręgosłupa, rozciągające go i zwiększające ruchomość.

Skuteczne ćwiczenia

Gimnastyka lecznicza na przepuklinę kręgową ma na celu zatrzymanie głównych objawów patologii. Są to skurcze, bóle, dyskomfort, drętwienie kończyn. Zwykle znikają po dwóch tygodniach regularnego treningu. Terapia ruchowa jest zalecana w okresie rekonwalescencji po rehabilitacji, a także przy innych schorzeniach, niezależnie od wieku pacjenta. Wszystkie manipulacje wykonuje się tylko na płaskiej powierzchni, najlepiej na podłodze. Liczba powtórzeń nie przekracza 10.

Przydatne ćwiczenia z przepukliną międzykręgową występują:

Zajmij pozycję wyjściową, leżąc na podłodze, nogi i ramiona rozciągają się wzdłuż tułowia. Powoli unieś ciało do góry, opierając się na rękach i nogach. Przytrzymaj ciało w tej pozycji przez 8-10 minut. Czas i odległość od podłogi stopniowo rosną.
Kolejne ćwiczenie przydatne dla kręgosłupa jako całości. Konieczne jest położenie się na plecach, wyciągnięcie rąk do przodu, zgięcie nóg w kolanach. Głowa unosi się do 15 cm, pień kalenicy pozostaje nieruchomy. Jest utrzymywany w pozycji przez 20 sekund.
Usiądź na krześle, rozciągnij nogi prosto, rozłóż je na bok. Delikatnie opuść się na każdą nogę 15 razy.
Zrób przysiad tak, aby pośladki spoczywały na piętach. Rozciągnij ramiona do przodu tak daleko, jak pozwala na to rozciągnięcie.
Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, przyciągnij do klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.

Opisane ćwiczenia są przydatne dla dolnej części pleców, szyi, klatki piersiowej lub innych. Im wcześniej zalecana jest terapia ruchowa, tym wyższa jest jej skuteczność. W okresie rehabilitacji po operacji należy ją przeprowadzać wyłącznie pod nadzorem personelu medycznego. Jej głównym celem jest w tym przypadku adaptacja w życiu codziennym, zapobieganie dolegliwościom bólowym oraz normalizacja procesów metabolicznych.

W ostrym okresie niezwykle ważne jest prawidłowe zorganizowanie miejsca do spania poprzez wybór wysokiej jakości materaca i poduszki, najlepiej o działaniu ortopedycznym.

Co robić w ostrym okresie?

Aktywność fizyczna podczas zaostrzenia przepukliny odcinka szyjnego, piersiowego lub dolnego odcinka kręgosłupa jest surowo zabroniona, ponieważ prowadzi do poważnych powikłań stanu pacjenta. Ale w tym okresie pacjentowi zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

Używanie do spania wyłącznie materaca ortopedycznego i poduszki.
Ścisły odpoczynek w łóżku i wykluczenie nadmiernego obciążenia kręgów.
Noszenie gorsetu nie przekracza zalecanego czasu, czas ten ustalany jest indywidualnie.
Jeśli przyczyną jest otyłość, ściśle przestrzega się diety odchudzającej.

W okresie leczenia ważne jest, aby pacjent całkowicie zrezygnował z aktywności fizycznej, więcej odpoczywał, oddychał świeże powietrze. Gdy stan się normalizuje, zaleca się ćwiczenia leżące na podłodze, na piłce gimnastycznej i drabinkach. Indywidualnie skomponowany kompleks gimnastyczny dobierany jest stopniowo z uwzględnieniem dynamiki choroby.

Przeciwwskazania

Leczenie przepukliny lędźwiowej w warunkach domowych jest niedopuszczalne w okresie zaostrzenia choroby lub wzrostu temperatury ciała. W tym czasie każde uderzenie i wzmożony przepływ krwi tylko pogorszy Twoje samopoczucie. Ponadto wyróżnia się następujące przeciwwskazania:

Onkologia lub przerzuty do kręgosłupa.
Choroby układu sercowo-naczyniowego.
Zaostrzenie chorób narządów wewnętrznych.
Udar lub zawał serca.
stan przedzawałowy.
okres pooperacyjny.

Samoleczenie może być niebezpieczne, ponieważ zestaw ćwiczeń musi być opracowany przez specjalistę i koniecznie muszą mu towarzyszyć inne metody poprawiające samopoczucie pacjenta. Zwykle jest to przyjmowanie witamin i minerałów, pływanie i wizyty u masażysty.

Ważna informacja! Podczas leczenia przepukliny surowo zabrania się podnoszenia ciężarów, skręcania, biegania na długich dystansach, obciążania krążków międzykręgowych innymi ćwiczeniami i wyciskania nóg.

Leczenie przepukliny szyjnej lub innej części kręgosłupa odbywa się za pomocą ćwiczeń fizycznych, ale tylko pod nadzorem specjalisty. Dzięki odpowiednio dobranemu kompleksowi zmniejsza się nacisk na korzenie nerwowe, zatrzymuje się manifestację bólu i skurczu.

Leczenie przepukliny kręgosłupa lędźwiowego jest procesem bardzo złożonym i długotrwałym. Oprócz farmakoterapii bardzo ważnym jej elementem są ćwiczenia fizjoterapeutyczne.

Zadanie terapii ruchowej

Specjalne ćwiczenia kręgosłupa to nie tylko konieczna profilaktyka przepukliny, ale także skuteczna metoda jej leczenia. Pozwalają:

Stwórz muskularny gorset pleców i kręgosłupa.
Uwolnij pacjenta od bólu.
Zapewniają prawidłowe odżywienie tkanek kręgosłupa.
Kształtuj prawidłową postawę.
Złagodzić skurcze mięśni.
Stabilizują krążenie krwi w tkankach kręgosłupa.
Rozciągnij kręgosłup, rozładowując w ten sposób dyski z nacisku.
Przywróć mobilność ciału.

Notatka!

Terapia ruchowa to terapia, która wymaga stałego i długotrwałego wysiłku. Nie rezygnuj z gimnastyki po pierwszych widocznych efektach.

Podstawowe zasady

Przed przystąpieniem do treningu pacjent musi poznać kilka ważnych zasad terapii ruchowej:

1 Zestaw ćwiczeń dobiera profesjonalista. Instruktor terapii ruchowej powinien być świadomy charakteru choroby. Aby to zrobić, musi przedstawić kartę z kliniki lub zalecenia lekarza prowadzącego, ponieważ niektóre formy przepukliny są przeciwwskazaniami do stosowania terapii ruchowej. 2 Jeżeli ma to być samodzielne wykonywanie ćwiczeń w domu, wskazane jest wykonanie sesji próbnych z instruktorem. Jego głównym zadaniem jest prawidłowe ułożenie ciała i korygowanie błędów. 3 Pacjent musi poprosić instruktora o listę zabronionych ćwiczeń. 4 Wskazane jest rozpoczęcie ćwiczeń po ustąpieniu objawów bólowych. 5 Ćwiczenia początkowe powinny być lekkie – konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia. 6 Zaleca się rozpocząć gimnastykę od lekkich ćwiczeń (rozgrzewka), płynnie przechodząc do bardziej złożonych. 7 Czas trwania pierwszych treningów nie powinien przekraczać pięciu minut – każdy kolejny trening można wydłużyć o jedną minutę. 8 terapia ruchowa wymaga płynnego, powolnego wykonywania – niedopuszczalne są gwałtowne ruchy i szarpnięcia. 9 Stopniowo konieczne jest włączenie ćwiczeń w kompleks, ekscytację i inne jego działy. Taka praktyka pozwoli uniknąć powikłań i przeciążeń kręgów szyjnych i piersiowych, a także zapobiegnie ich chorobom. 10 Konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń – codziennie, raz lub dwa razy dziennie. 11 W trakcie uprawiania gimnastyki pacjent musi słuchać swojego ciała. Jeśli pojawi się ból, zaleca się zmniejszenie obciążenia lub całkowite zrezygnowanie z tego ćwiczenia. 12 Podczas wykonywania ćwiczeń należy usiąść na podłodze na czymś miękkim i ciepłym, eliminując przeciągi.

Przykłady ćwiczeń

Instruktor dobiera zestaw ćwiczeń na podstawie danych dotyczących stopnia zaawansowania choroby, wieku i stanu pacjenta. W okresie zaostrzenia dozwolone jest uprawianie gimnastyki tylko w pozycji leżącej. W stanie remisji terapię ruchową można uzupełnić ćwiczeniami „na czworakach”.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa

Ważny

Bez względu na stopień zaawansowania przepukliny w odcinku lędźwiowym obowiązuje całkowity zakaz wykonywania ćwiczeń w pozycji „siedzącej” lub „stojącej”, zwłaszcza z użyciem dodatkowych ciężarków.

Gimnastyka podczas zaostrzenia

Okres zaostrzenia nakazuje prowadzenie fizjoterapii wyłącznie w pozycji leżącej w celu maksymalnego rozluźnienia kręgosłupa i zmniejszenia ciśnienia śróddyskowego. W tym czasie nie należy również stosować ćwiczeń polegających na skręcaniu lub obracaniu kręgosłupa. Takie manipulacje mogą prowadzić do przemieszczenia dotkniętych dysków.

Zestaw ćwiczeń:

1 Leżymy na plecach, zginamy nogi w kolanach i stawiamy stopy na podłodze, ręce kładziemy na brzuchu. Nadmuchujemy żołądek, biorąc głęboki wdech, a następnie powoli wydychamy. To ćwiczenie będzie doskonałą rozgrzewką dla przepony i mięśni core (mięśni kontrolujących ruch kręgosłupa, bioder i miednicy). 2 Akceptujemy pozycję „leżącą na podłodze”. Odsuwamy palce stóp od siebie i ciągniemy je przez około pięć sekund. Zmieniamy kierunek skarpetek w przeciwnym kierunku - do siebie. Ciągniemy je również przez 5 sekund. 3 Pozycja wyjściowa jest taka sama. Każdą z nóg podnosimy naprzemiennie w odległości około 20 cm nad podłogą i przytrzymujemy przez 10-20 sekund. 4 W tej samej pozycji „leżącej” powoli przyciągnij stopy do pośladków, nie odrywając ich od podłoża. Stopy przywracamy na miejsce. 5 Z pozycji „leżącej” z piętami przylegającymi do pośladków, naprzemiennie przyciągamy każde kolano do klatki piersiowej – dopuszczalna jest pomoc rąk. Dbamy o to, aby kręgosłup, głowa i miednica były całkowicie dociśnięte do podłogi.

Wideo

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego.

Ćwiczenia w okresie remisji

Zasady terapii ruchowej w okresie remisji pozostają takie same - ruchy są powolne, płynne, nie więcej niż 15 razy z przerwami. Różnica polega na dodaniu kompleksu z ćwiczeniami w pozycji „na czworakach”, obrotami i skrętami.

Zestaw ćwiczeń:

1 Akceptujemy pozycję „leżącą na podłodze”. Podnieś nogi i zegnij je w kolanach. Zaczynamy wykonywać ruchy podobne do pedałowania roweru. 2 W pozycji „leżącej” zegnij nogi w kolanach, pięty ustaw blisko pośladków. Obiema rękami przyciągamy oba kolana do klatki piersiowej, podbródek przyciągamy do kolan. Ustalamy pozycję na pięć sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej. 3 Stajemy się w pozycji „stołowej” lub „na czworakach” – równe ręce i nogi, zgięte w kolanach, układamy prostopadle do podłoża, plecy wyrównujemy, koronę kierujemy do przodu. Podczas wdechu zaokrąglamy plecy, pochylając głowę do przodu, podczas wydechu pochylamy się, odchylając głowę nieco do tyłu. 4 Pozycja wyjściowa - „stół”. Podnieś prawą rękę i pociągnij ją do przodu równolegle do podłogi. W przeciwieństwie do tego podnosimy lewą nogę i ściągamy ją do tyłu - wydaje się, że jesteśmy rozciągani z obu stron. Utrzymujemy tę pozycję przez około dziesięć sekund, następnie zamieniamy ręce i nogi na przeciwne. 5 Z pozycji „na czworakach” zaczynamy przesuwać miednicę w prawo, aż do całkowitego opuszczenia na podłogę. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i przesuwamy miednicę w lewo. Powtarzamy ćwiczenie pięć razy w każdym kierunku. 6 Będąc w pozycji „stołowej” powoli przyciągamy prawe kolano do klatki piersiowej, kierujemy tam również głowę. W punkcie maksymalnego skręcenia ustal pozycję i wróć. Powtarzamy ćwiczenie dla lewej nogi. 7 Z pozycji „na czworakach” staramy się osadzić miednicę na piętach nóg. Wracamy do pozycji wyjściowej.

Wideo

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego.

Pływanie
Pilates
Joga

Notatka!

Jednym z najbardziej użytecznych i skutecznych rodzajów wychowania fizycznego jest bieganie. Jeśli jednak w dolnej części pleców występuje przepuklina, ten sport może być zabroniony. W trakcie biegu kręgosłup musi spełniać dodatkową funkcję - amortyzację swoich dysków. Takie obciążenie jest niepożądane w obecności przepukliny.

Zakazane ćwiczenia

Przepuklinę kręgosłupa można nazwać chorobą nieprzewidywalną – każdy nieprawidłowy ruch, przeciążenie czy nagła zmiana pozycji ciała może doprowadzić do powikłań. Dlatego podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń fizycznych należy wiedzieć, które z nich znajdują się na liście zabronionych:

Każde ćwiczenie, które powoduje ból.
Ruchy obrotowe (skręcające) i kifotyczne (obracające) podczas zaostrzenia.
Skoki.
Wstrząsy.
Treningi z ciężarkami.
Uderzenia w okolicę lędźwiową.
Ostre ruchy.

Dla osób zawodowo uprawiających sporty ciężkie (trójbój siłowy) obecność wypukłości przepuklinowej w okolicy lędźwiowej jest powodem do odmowy wykonywania następujących ćwiczeń:

Wyciskanie nóg na platformie - zbyt duże obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa.
Przysiady ze sztangą - nadmierne obciążenie całego kręgosłupa a szczególnie odcinka lędźwiowego.
Martwy ciąg - jest przeciwwskazany nawet dla osób ze zdrowym kręgosłupem.
Przeprost.
Wyciskanie.
Ważone stoki.
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną.
Huśtawka skośnych mięśni prasy.

Zabronione ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

Ćwiczenia po operacji

Terapia ruchowa odgrywa bardzo ważną rolę w rehabilitacji pacjentów po operacjach usunięcia przepuklinowego wypukłości dolnego odcinka kręgosłupa. To pozwala:

Wyeliminuj zespół bólowy.
Przywróć funkcje operowanego obszaru kręgosłupa.
Stabilizują pracę całego kręgosłupa.
Stwórz muskularny gorset.
Zapobiegaj atrofii mięśni pleców.
Wyeliminuj ograniczenia w ruchach pacjenta.

Pacjent musi zrozumieć, że rehabilitacja po tak skomplikowanej operacji może trwać dość długo – nawet rok. Jednocześnie osoba będzie musiała angażować się w ćwiczenia fizjoterapeutyczne do końca życia, aby uniknąć nawrotów lub powikłań.

Wszystkie ćwiczenia w okresie pooperacyjnym powinny być dobierane wyłącznie przez lekarza rehabilitanta i wykonywane pod jego ścisłym nadzorem. Z reguły terapię ruchową można rozpocząć miesiąc po operacji. W niektórych przypadkach po dwóch tygodniach pacjent może wykonywać podstawowe ruchy ułatwione.

Terapia ruchowa po usunięciu przepukliny kręgosłupa lędźwiowego

W pierwszym okresie rekonwalescencji podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych pacjentowi zabrania się:

Podnoszenie ciężarów.
Zajęcia bez użycia specjalnego gorsetu.
Stosowanie dowolnego rodzaju masażu lub akupunktury.
Siedzieć.
Jeździć na rowerze.
Ćwiczenia rotacyjne i kifotyczne.

Kolejny okres rehabilitacji charakteryzuje się następującymi zakazami:

Długie podróże komunikacją miejską.
Dowolny ładunek bez podgrzewania.
Hipotermia pleców.
Długotrwałe użytkowanie gorsetu.
Podnoszenie ciężarów powyżej ośmiu kilogramów.
Przyjmowanie jakiejkolwiek wymuszonej pozycji przez długi czas.

We wczesnym okresie rehabilitacji można zastosować następujące ćwiczenia:

1 Zajmij pozycję leżącą. Delikatnie podciągnij kolana do klatki piersiowej. Naprawiamy pozę przez 30-45 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej. 1 pozycja wyjściowa jest taka sama. Rozkładamy ręce na boki i kładziemy je na podłodze. Zginamy nogi w kolanach i kładziemy je na podłodze. Podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe. Naprawiamy pozę przez 10-15 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej. Stopniowo zwiększaj czas, w którym miednica znajduje się w powietrzu. 1 Przewróć się na brzuch. Naprzemiennie podnosimy każdą nogę ponad poziom podłogi, nie odrywając od niej miednicy. Naprawiamy równą nogę w powietrzu i wracamy do pierwotnej pozycji.

W pierwszym okresie rehabilitacji po usunięciu przepukliny w odcinku lędźwiowym kręgosłupa można również wykonywać ćwiczenia z listy fizjoterapeutycznej na okres zaostrzenia przepukliny. Z czasem, za zgodą lekarza, będzie można przejść na ćwiczenia pokazywane w okresie remisji choroby.

Terapia ruchowa jest bardzo ważnym elementem terapii ukierunkowanej na zwalczanie przepuklin kręgosłupa. Regularne, prawidłowe wykonywanie takich ćwiczeń może doprowadzić pacjenta do wyzdrowienia i zapobiec rozwojowi powikłań.

Pytania i Odpowiedzi

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego mają na celu przede wszystkim wzmocnienie obwodu mięśniowego dolnej części pleców - zespołu mięśni podłużnych i poprzecznych, które napinają i wzmacniają kręgosłup. To właśnie te mięśnie utrzymują kręgi i krążki międzykręgowe na tej samej osi, nie pozwalają im się poruszać i ściskają otaczające tkanki. Regularna terapia ruchowa przepukliny odcinka lędźwiowego kręgosłupa jest najskuteczniejszym środkiem zapobiegawczym. W dłuższej perspektywie zapobiega występowaniu przepuklinowych ukłuć w dolnej części pleców, które powodują ból; zabezpiecza przed ich krótko- i długoterminowymi konsekwencjami fizjologicznymi prowadzącymi do ograniczenia ruchomości i całkowitego paraliżu dolnych partii ciała.

Każde ćwiczenie w ćwiczeniach terapeutycznych na przepuklinę odcinka lędźwiowego kręgosłupa jest ukierunkowane na rozwój określonej grupy włókien mięśniowych. Wysiłki dynamiczne i statyczne ciężarem własnego ciała kierowane są naprzemiennie na grzbietową, brzuszną i boczną część mięśni lędźwiowych. To zachęca:

Krążenie krwi w okolicy lędźwiowej;
Procesy wprowadzania do dolnej części pleców składników odżywczych i wycofywania nieodpowiednich produktów;
Przywrócenie prawidłowego przewodnictwa rdzenia kręgowego i wszystkich jego gałęzi lędźwiowych regulujących funkcje narządów wewnętrznych Jama brzuszna i kończyn dolnych.

W wyniku systematycznego obciążania przepukliną kręgosłupa lędźwiowego, prowadzonego według nowoczesnych metod medycznych:

Tkanka mięśniowa rośnie;
Połączenie kręgów w okolicy lędźwiowej jest wzmocnione;
Zmniejsza się prawdopodobieństwo ześlizgnięcia się lub obluzowania krążków międzykręgowych i odpowiadającej im przepukliny.

Gimnastyka z przepukliną powstałą na pograniczu odcinka lędźwiowego i krzyżowego kręgosłupa jako rozbudowana wersja efektu zachowawczego pozwala na dalszą stymulację układu moczowo-płciowego. Ćwiczenia fizyczne poprawiają ukrwienie, potencjał metaboliczny, właściwości odpornościowe ważnych narządów miednicy. Pozytywnymi konsekwencjami są:

Skuteczniejsza odporność na zewnętrzne infekcje i wywołane nimi stany zapalne;
Przywrócenie możliwości narządów miednicy.

Co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem zajęć

Gimnastyka lecznicza przepukliny kręgosłupa lędźwiowego wymaga wdrożenia kilku zasad wstępnych:

Kontroluj ból. Możesz rozpocząć ładowanie tylko w przypadku braku tych objawów w dolnej części pleców. Ćwiczenia, które powodują niewielki dyskomfort, powinny być wykonywane bardzo powoli, aby uniknąć eskalacji bólu.
Unikaj stresu, który powoduje silny ból. W trakcie treningu będziesz musiał do nich wracać. Przy odpowiednim doborze techniki zabiegowej dyskomfort z czasem przytępi się lub całkowicie zniknie.
Podczas pierwszych sesji fizjoterapeutycznych nie zaleca się: „skręcania” dolnej części pleców na zmianę; odbić się; dotknij kręgosłupa; ostro pochylić się do przodu i do tyłu; odcedź bolesne miejsca okolicy lędźwiowej.
Monitoruj zakres ruchu i ogólne obciążenie: powinny one stopniowo wzrastać.
Wszystkie ćwiczenia podzielone są na kilka kompleksów - od najłatwiejszego do najtrudniejszego. Wykonuj je sekwencyjnie kilka razy w ciągu dnia.

Tylko w tak niespieszny sposób można wejść w optymalny rytm, wyleczyć i wzmocnić dolną część pleców.

Najskuteczniejsze techniki

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę lędźwiową wykonywany jest głównie w pozycji leżącej. Musisz położyć się na plecach. Powierzchnia musi być twarda i równa. Lepiej jest użyć cienkiego dywanika jako pościeli. Miękkie materiały spowodują wygięcie kręgosłupa i zmniejszą efekt terapeutyczny. Główny kompleks poprzedzony jest rozgrzewką.

Lekki masaż:

Głaskanie mięśni okolicy lędźwiowej dłońmi;
Pocieranie palcami obu rąk podłużnych mięśni kręgosłupa wzdłuż wyrostków kolczystych.
Chodzenie w miejscu z przenoszeniem ciężaru z jednej stopy na drugą (stopy nie odrywają się od podłogi).
Popijanie z pozycji stojącej (ręce w szwach):
Przy westchnieniu ramiona unoszą się, nogi są wyciągnięte, opierając się na czubkach palców;
Podczas wydechu przyjmuje się pozycję wyjściową.

Bezpośrednio po rozgrzewce rozpoczyna się główny etap terapeutyczny. Liczba konkretnych ćwiczeń na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa zależy od sprawności badanego i zmienia się średnio od 3 do 15 razy dla każdego zadania:

Pozycja wyjściowa (NP) nr 1:

Ramiona wyciągnięte, dłonie w dół;
Nogi są ściśnięte, wyprostowane;
Głowa jest skierowana w kierunku prostym.

Kolejność wykonania zadania:

Lekko ugnij obie nogi w kolanach;
Dokręć prasę;
Zrelaksować się,
Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz zmęczenie.

NP - to samo co powyżej.

S-zejdź na dół, zrelaksuj się;
Powtórz ćwiczenie.

Zegnij obie nogi w kolanach;
wznosić lewa ręka, wyciągnij się do przodu, opuść dłoń na prawym kolanie;
Podejmij próbę uniesienia kolana prawej nogi, pokonując opór lewej ręki (zaoszczędź wysiłek na kilka sekund).
Po krótkim rozluźnieniu powtórz ćwiczenie prawą ręką i lewym kolanem.

Po wykonaniu tych ćwiczeń następuje bardziej skomplikowana gimnastyka z przepukliną lędźwiową. Wszystkie ćwiczenia na jedną stronę ciała są powielane na drugiej z powtórzeniem każdego zadania od 2 do 12 razy.

Ręce rozłożone na boki dłońmi w dół;
Nogi w kolanach są ściśnięte, wyprostowane;
Głowa skierowana bezpośrednio.

Wszystkie ruchy kończyn są wykonywane ściśle według konta:

Jeden - podnieś lewą nogę;
Dwa - aby nakryć ją z prawej strony z przodu, obróć jej głowę w lewo;
Trzy - wyprostuj głowę, zdejmij lewą nogę z prawej nogi;
Cztery - opuść lewą nogę.

Pozycja obu rąk, jak w poprzednim ćwiczeniu;
Pięty są przesunięte do pośladków, kolana są bardzo rozwiedzione.
Raz - obróć ciało na prawą stronę (bez zmiany pozycji miednicy);
Dwa - obróć głowę w lewo.
Trzy i cztery - wykonuj ruchy w odwrotnej kolejności.

Raz - połóż lewą stopę na prawym kolanie.
Dwa - obróć ciało w lewo, głowę w prawo;
Trzy i cztery - sekwencyjny powrót części ciała do punktu wyjścia.

Ręce z dłońmi skierowanymi w dół, rozłożone na boki,
Pięty przesunęły się w stronę pośladków
Kolana są zamknięte.

Sekwencja wykonania zadania:

Raz - stopy odrywają się od podłogi, kolana są przyciągane do ściany brzucha;
Dwa - ciało skręca się w prawo, a głowa w lewo.
Trzy i cztery - ciało zajmuje pierwotną pozycję.

Koniecznie przeczytaj:

Raz - lewą piętą oprzyj się o palce prawej stopy.
Dwa - obróć ciało w prawą stronę, głowa jednocześnie obraca się w lewo.
Po odliczeniu „trzy i cztery” wróć do pozycji numer 1.
Pozycja wyjściowa jest taka sama.
Licząc „jeden” - przerzuć tył lewej kostki przez kolano prawej nogi.
Dwa - wyciągnij lewe kolano w bok i obróć tułów w prawo (jednocześnie obracając głowę w lewo).
„Trzy”, „cztery” - powrót do pozycji nr 1.

NP - podobny do poprzedniego. Oddech jest głęboki, typu brzusznego.

Rozłóż ręce wzdłuż ciała;
W szczycie oddechu wstrzymaj oddech na 5-8 sekund, napnij ścianę brzucha;
Zrelaksuj się w pozycji wyjściowej.

Zadanie jest wykonywane 10-15 razy z rzędu.

Stanowisko jest takie samo. Kolana są uniesione z podłogi.

Podnieś ręce, rozciągnij się przed sobą:
Podnosząc ramiona z podłogi i napinając mięśnie brzucha, przyciągnij ręce do kolan.

Każda próba dosięgnięcia musi trwać co najmniej 8 sekund.

Ćwiczenie wykonuje się siedząc na macie:

kucać;
Aby uzyskać stabilność, oprzyj dłonie na podłodze;
Wyginając dolną część pleców, przesuń ręce do przodu do granic możliwości (nie odrywaj pięt od podłogi).

Powtórz do 10 razy.

Pozycja początkowa:

Wstań, rozłóż nogi na wysokości barków, zaciśnij dłonie w pięść, przenieś je za plecy do linii kręgosłupa.
Po wdechu wciśnij kostki w kolce górnych kręgów lędźwiowych i poprowadź je ręką w kierunku miednicy;
Na wydechu wróć pięściami do górnych partii ciała i kontynuuj masaż.

W sumie wykonuje się 10-15 ruchów masujących.

Przeciwwskazaniami do ćwiczeń terapeutycznych przy przepuklinie kręgosłupa lędźwiowego są:

Ból w okolicy lędźwiowej,
Procesy zapalne w narządach wewnętrznych, zwłaszcza w fazie ostrej.
Nowotwory złośliwe kręgosłupa.

W innych przypadkach dobrze przemyślana terapia ruchowa jest tylko korzystna.

Wiele patologii kręgosłupa, w przeciwieństwie do innych chorób, można wyleczyć bez stosowania farmakoterapii, a tym bardziej bez interwencja chirurgiczna. W przypadku łagodnych postaci szczypania przepukliny wystarczą zwykłe ćwiczenia terapeutyczne przepisane przez specjalistę i wykonywane pod jego ścisłym nadzorem. Efekt końcowy w dużej mierze zależy od samego pacjenta, jego woli i chęci przezwyciężenia choroby. To jedyny sposób na przywrócenie zdrowia i pełni życia.