Slaba snaga volje šta da se radi. Razvijanje volje lako i jednostavno: savjet psihologa. Vježbe za razvoj snage volje

Efektivna sila volja je neophodan uslov za lični uspeh i jedna je od najvažnijih ljudskih dobara. U ovom članku ćete pronaći odgovore na pitanje kako razviti snagu volje i šta možete učiniti da maksimizirate svoju snagu volje.

Evo 8 savjeta zasnovanih na različitim studijama koji će vam pomoći da povećate snagu volje:

1. Izraz “Snaga volje je kao mišići” čini se prilično zgodnim, jer odgovor na pitanje “kako ojačati snagu volje” daje redovna vježba. Već dvije sedmice obuke povećale su snagu volje učesnika studije. Pa, pokušajte s vježbom samokontrole i držite se toga u budućnosti. Ovo bi moglo biti nešto tako jednostavno kao što je održavanje dobrog držanja i pretvaranje u redovni program vježbanja. Odnosno, jednostavno se stalno kontrolišete i prisiljavate da prihvatite pravilno držanje. Ne morate početi ni sa čim velikim, samo budite dosljedni i svjesni onoga što radite.

2. Spavanje i odmor vraćaju sposobnost vježbanja volje. Ako ste u škripcu, ne možete se nositi sa sljedećim zadatkom i niste spremni da ga započnete, prvo se zapitajte da li ste se dovoljno naspavali i odmorili?

3. Posljedica potrebe za snom i odmorom je da samokontrola postaje sve manje efikasna kako dan odmiče. Ako je moguće, nemojte zahtijevati svoju volju da izvodite podvige poslijepodne.

4. Pozitivne emocije, kao što je već spomenuto, poboljšavaju mogućnosti za ispoljavanje snage volje. Pronađite nešto zbog čega se osjećate dobro i što će vam obnoviti snagu volje. Možda će to biti muzika, film ili razgovor sa zanimljivom osobom.

5. Pripremite plan „implementacije namjera“. To bi moglo izgledati ovako: „U situaciji X, uradiću radnje Y da bih postigao cilj Z”; ili „Ako se ovo desi, uradiću ovo.” Efekat takvih namjera je stvaranje poticaja za djelovanje i prenošenje kontrole ponašanja na nesvjesni nivo.

6. Čini se da snaga volje zavisi od nivoa glukoze rastvorene u krvi. Kako je otkriveno, čak i jedan čin koji zahtijeva samoregulaciju smanjuje njegovu količinu u krvi, smanjujući uspjeh kasnijih pokušaja samokontrole. Zanimljivo, eksperimentalno je utvrđeno da čak i gutljaj slatke sode otklanja ove probleme. Uvijek držite malo voća (složenih ugljikohidrata) pri ruci kako biste povratili nivo glukoze u krvi.

7. Budite spremni na činjenicu da društvene situacije mogu zahtijevati više truda i volje nego što mislite. Na primjer, ako ste tipični introvert, ali ste prisiljeni da se ponašate kao ekstrovert, ili morate da potisnete svoje reakcije (kao što je poriv da vičete na svog šefa), iscrpljujete snagu volje koju ćete morati da preduzmete kasnije. Da biste bili u harmoniji sa drugima, potrebno je malo truda.

8. Konačno, mogućnosti naše volje u velikoj mjeri zavise od naše motivacije. Čak i kada smo gladni, neispavani i pod ograničenim vremenskim pritiskom, možemo koristiti svoju snagu volje da nastavimo djelovati u skladu sa situacijom. Teško je, ali je moguće, pogotovo ako se fokusiramo na naše vrijednosti i dugoročne ciljeve, koji će nam dati perspektivu u budućnost, a ne samo danas.

Svjesno upravljanje nečijim ponašanjem ili voljom igra važnu ulogu u našim životima. Bez toga je nemoguće istinski postati značajna osoba i postići uspjeh, pa je pitanje kako razviti snagu volje vrlo relevantno. Ovo je složena mentalna pojava, koja je skup svojstava, a njen razvoj mora početi introspekcijom, sa razumijevanjem onih voljnih kvaliteta na koje prvo treba obratiti pažnju. Štaviše, razvoj svakog od ovih kvaliteta zahtijeva poseban pristup.

Formiranje sposobnosti svjesne kontrole nečijeg ponašanja počinje od ranog djetinjstva, kada beba tek počinje razvijati rudimente voljnih radnji. Čak i sa 3 godine dijete je u stanju obuzdati neke svoje impulzivne impulse i shvatiti potrebu za određenim radnjama, čak i ako to ne želi.

Razvoj voljnih kvaliteta posebno je intenzivan u adolescenciji, a do 18-20 godina trebali bi imati prilično visok nivo. Međutim, u stvarnosti se to često ne događa, a osoba posjeduje samo neke od ovih kvaliteta ili su one slabo ispoljene. Postoje i potpuno slabovoljni pojedinci.

Na ovaj ili onaj način, razvijanje snage volje je prije svega identificiranje i rješavanje problema s individualnim voljnim kvalitetama.

Inicijativa

Tačna je izreka da je prvi korak najteže učiniti. Uostalom, za to morate prevladati vlastitu inerciju i... Inicijativa je sposobnost samostalnog donošenja odluka i njihovog sprovođenja bez spoljnog pritiska. Sposobnost da se prisilite da djelujete samostalno bez ikakvih vanjskih podražaja je vrlo važna kvaliteta neophodna za. Nažalost, ljudi to nemaju uvijek i čekaju da im se „na srebrnom tacnu“ donese prestižan posao, dobra plata, grandiozni projekti na kojima ne samo da mogu zaraditi, već i pokazati svoje sposobnosti itd. oni će se pokazati u svoj svojoj slavi.

Ovi neupućeni ljudi nisu lijeni, jednostavno su inertni i mogu cijeli život čekati na magični stimulativni „udarac“. Ali kada se prihvate posla, sasvim su sposobni da budu uporni i uporni. Takvi ljudi su dobri izvođači, ali neće stvoriti ništa svoje.

Da biste razvili tako važnu kvalitetu snažne volje kao što je inicijativa, morate pronaći zaista zanimljivu stvar za sebe. Ovako nešto je najlakše pokrenuti sami, jer je interesovanje dobar podsticaj.

Važan je i za inicijativu, jer bogatstvo i kreativnost mogu dovesti do svijetlih novih ideja i planova koje želite ostvariti i koji podstiču aktivnost i inicijativu.

Nezavisnost

Raditi pod tuđim vodstvom, prema uputama koje je neko izradio, dosadno je, ali lakše nego raditi sam. I, inače, možete mirne savjesti grditi ovog "nekog" i krivim uputama objasniti razloge svojih grešaka.

Ali djelovati samostalno, prema vlastitom planu, mnogo je teže i zahtijeva značajnu snagu volje. Štaviše, poteškoće nisu samo materijalne i fizičke, već i psihičke, jer odgovornost za uspjeh i neuspjeh pada isključivo na vama.

Često se tinejdžeri koji ne žele povinovati zahtjevima nastavnika i roditelja i pokazati samovolju smatraju nedisciplinovanima. To je vjerovatno istina. Ali što je još važnije, teže nezavisnosti, što, nažalost, nije dobrodošlo u njihovim godinama. Stoga je kod odraslih ova osobina slabo razvijena ili potpuno izostala, ali je veoma važna i neophodna za svaku osobu koja nastoji da bude više od pijuna u tuđoj igri.

Kako možete razviti nezavisnost kao odrasla osoba? Jasno je da može biti teško pokazati ovaj kvalitet na svom glavnom poslu – ne vole svi menadžeri previše nezavisne podređene. Ali samostalnost se može razvijati na različite načine.I općenito, čak i odluka da se radi nešto drugo osim posla mora se donijeti samostalno. Na primjer, možete postati slobodni i početi zarađivati ​​dodatni novac na internetu, posvetiti se slobodno vrijeme sport ili, organizovati izložbu svojih radova ili tematska grupa na jednoj od društvenih mreža. Mnogo toga možete učiniti da biste se osjećali kao da niste zupčanik u tuđoj mašini, već samostalna osoba.

Upornost

Donošenje odluka ponekad zahtijeva ozbiljan napor, ali čin volje se tu ne završava. Da bi se ostvarilo ono što je planirano takođe je često potrebno mnogo snage i strpljenja. Ima vrlo proaktivnih i potpuno samostalnih pojedinaca koji brzo „zapale“, rađaju nove zanimljive ideje, organiziraju vlastite projekte, ali njihova aktivnost nije dovoljna za dugo vremena. Ovim ljudima nedostaje energija potrebna za održavanje dugotrajne aktivnosti i osnova je istrajnosti. Inače, to je slaba tačka mnogih kreativnih pojedinaca. Stoga, čak i sa visokim kreativni potencijal, ne postaju svi izvanredni pisci, muzičari ili umjetnici.

Gdje možete pronaći ovu energiju i kako razviti istrajnost? Nivo energije u velikoj mjeri ovisi o individualnim psihološkim svojstvima osobe, na primjer, o. Kolerici jednako brzo „plamte“ i „izgore“, dok flegmatični ljudi bukvalno pokazuju čuda upornosti, ali imaju problem sa inicijativom.

Upravo se upornost i upornost u postizanju cilja najčešće povezuje s konceptom „snage volje“. A možete ga razviti samo ako se sistematski uvjeravate u potrebu da završite bilo koji posao koji započnete. Bolje je ne početi uopće ako niste sigurni u svoje snage i strpljenje. Ali svaki zadatak mora biti završen. I prije ili kasnije će vam to postati navika, to će vam postati norma ponašanja.

Također možete savjetovati da se stalno stimulirate tako što ćete zamišljati rezultat svog truda, razmišljati o tome kako će to biti sjajno, kako će biti ugodno, kako možete biti ponosni na sebe i hvaliti se svojim prijateljima i koje ćete pogodnosti dobiti kada završi zadatak.

Samokontrola i samokontrola

Volja se manifestira ne samo u prevazilaženju vanjskih poteškoća, već iu rješavanju unutrašnjih problema, uključujući i one povezane s neodlučnošću, strahom i željom da se sjedi u tihom, mirnom kutu. Svaka osoba ima ova osjećanja, a često djeluju kao vrlo jaki motivi koji nas podstiču na pasivnost i inerciju. Samokontrola je ta koja pomaže da se napusti tako privlačan mir i da se, u situaciji biranja motiva, preferira one najznačajnije i najvažnije.

A samokontrola štiti od impulzivnih, nepromišljenih postupaka i pomaže u obuzdavanju trenutnih želja. Nivo samokontrole u velikoj meri zavisi od razvoja racionalne kontrole i sposobnosti upravljanja emocionalnom sferom. Stoga je razvoj ovog kvaliteta usko povezan sa sposobnošću ne samo njihove kontrole, već i suzbijanja nepotrebnih i spontanih ispada.

Bavljenje sportom je od velike pomoći u razvijanju samokontrole i izdržljivosti, pri čemu veliku ulogu igra navika savladavanja samog sebe, umora, bola i lijenosti.

Volja je usko povezana s racionalnom sferom i sposobnošću svjesne analize svojih postupaka i njihovih posljedica. Stoga je upravljanje voljnim procesima u sferi razuma. Klasični psihološki treninzi koji razvijaju vještine ponašanja ovdje nisu baš efikasni. Ali nekoliko savjeta psihologa pomoći će vam da ojačate svoju snagu volje:

• Nikad ništa ne radite spontano, pod uticajem. Obučite se da analizirate moguće posljedice svojih postupaka.
• Prilikom donošenja važne odluke prvo procijenite svoje snage i mogućnosti pa tek onda počnite djelovati.
• Naviknite se na nezavisnost ne samo na nivou izvršenja, već i na nivou donošenja odluka. Što češće preuzimate inicijativu, to će vam postati poznatije, pa čak i privlačnije.
• Kada nešto osjetite, uvijek analizirajte svoje motive: šta vas tjera na akciju, koliko su ti motivi značajni ili sitni. Da li one djeluju na vaš uspjeh ili su povezane samo sa trenutnim željama?
• Pokušajte biti dosljedni. Postavivši sebi zadatak, uvijek se trudite da ga riješite. Čak i ako to nije veoma značajan zadatak.

Za razvoj snage volje važna je i aktivnost koju osoba odabere. Postoje aktivnosti koje same po sebi doprinose razvoju osobina jake volje. To je prvenstveno sport i kreativnost. Od osobe zahtijevaju posvećenost, upornost i upornost.

Interes igra važnu ulogu u svakom poslu, pa pokušajte sebi postaviti ne samo neophodne, već i atraktivne ciljeve koje želite postići. Oni su poput svjetionika, sposobni da osvijetle i najteži put.

Instrukcije

Kako razvijanje volje prvenstveno zavisi od motivacije, stvorite u sebi snažnu želju. Razmislite zašto trebate ojačati ovaj kvalitet, šta će vam dati i kako će pomoći. Ako jasno razumete svoj cilj, imaćete dovoljno jaku motivaciju da radite na sebi. Da biste pojačali učinak, zapišite prednosti koje ćete dobiti nakon vježbanja svoje volje: na primjer, prestati pušiti, smršati, postati dobar učenik.

Trening snage volje uključuje borbene navike i ustaljeni stil života. Izbjegavajte uobičajene radnje, pokušajte promijeniti svoje ponašanje svaki put u situacijama koje se ponavljaju. Uvedite kreativne ideje u svoj rutinski život. Kršenjem ustaljenog poretka prisiljavate se da više razmišljate i radite više, što trenira vašu snagu volje.

Uvijek pokušajte učiniti nešto više nego što je potrebno. Kada čitate knjigu, pročitajte još jednu stranicu nakon što odlučite da završite. Kada džogirate, napravite još jedan krug kada ste već ispunili svoju kvotu. Razvijanje ove navike da se radi više je dobra vježba za snagu volje.

Poštujte svoje odluke i mišljenja. Ako ste postavili cilj i posvetili se ići do kraja, uvijek zapamtite ovo. Prije nego što odustanete, razmislite o svojim obavezama prema sebi. Podsjetite se da ako izgubite, vaša riječ je bezvrijedna i da ne možete vjerovati ni sebi. Ovo će povećati vašu motivaciju i natjerati vas da idete dalje.

Ne napuštajte stvari u kojima niste uspjeli. Zapamtite da neuspjesi ne uznemiruju jake ljude, već ih uče. Idite dalje, pokušajte iznova i iznova, povećavajući svoju ambiciju i povećavajući želju. Zapamtite da se izgradnja snage volje ne postiže za nekoliko dana. Ovo je dug proces koji ne bi trebao stati nakon neuspjeha. Ako ne uspijete, recite sebi da ste postali jači i discipliniraniji, pa će vam u budućnosti biti lakše.

Pokušajte se družiti sa snažnim, motiviranim i pozitivnim ljudima. Okruženje utiče na osobu koja ima sposobnost prilagođavanja drugima. U komunikaciji sa depresivnim, slomljenim, umornim ljudima nećete naći snage za razvoj.

Vježbajte meditaciju. Ova aktivnost je odličan trening snage volje. U početku će biti teško ne odustati i nastaviti pokušavati meditirati, ali morate ušutkati svoj um.

Izvori:

• kako povećati snagu volje

Uspješan život- ovo je stalan put naprijed ka pobjedama i dostignućima, stalan rad na sebi i savladavanje sebe. Za uspjeh je potrebna jaka volja. Nisu svi ljudi rođeni jake volje, međutim, kao i svaki kvalitet, ova osobina se može razviti u sebi.

Video na temu

Razvoj snage je moguć osiguravanjem maksimalne napetosti mišića.
Kako bi se osigurala maksimalna napetost mišića, koriste se različite metode:
* Metoda dizanja tereta sa ekstremnim težinama maksimalni iznos jednom;
* Metoda podizanja neograničajućeg tereta do kvara;
* Prevazilaženje neograničavajućih težina pri maksimalnoj brzini;
* Savladavanje spoljašnjeg otpora sa istom dužinom mišića;
* Kontrakcija mišića u zglobu zbog težine vlastitog tijela ili pada tereta.

Ove metode se koriste za izvođenje vježbi koje se dijele na vježbe protiv tjelesne težine, vježbe s vanjskim otporom i izometrijske vježbe.

Instrukcije

Vježbe sa vanjskim otporom:

* Vježbe sa tegovima. Koriste utege, utege i medicinske lopte. Oni mogu

izvodite i na univerzalnim simulatorima i uz pomoć partnera.

* Vježbe koje se izvode uz pomoć elastičnih predmeta (ekspanderi, podvezi, gumeni amortizeri). Kada se savlada elastični otpor, njihova snaga se povećava.

Postavljanje cilja

Počnite sebi postavljati ostvarive ciljeve i uvijek završite ono što ste započeli. Naučite uživati ​​u procesu i uživati ​​čak i u malim postignućima. Postepeno povećavajte složenost zadataka i učinite sve što je moguće da ih završite.

Pratite rutinu

Ne opuštajte sebe u ispunjavanju svojih planova. Probudite se u vrijeme koje ste planirali dan ranije i ne dozvolite da lijenost preuzme vaš raspored.

Velika moć samohipnoze

U svojim postupcima, riječima, pa čak i mislima, ponašajte se kao da su kvalitete koje želite posjedovati već dio vašeg karaktera. Ponašajte se kao da ste već ono što želite da postanete.

Nemojte se zanositi malim stvarima

Ne gubite vrijeme i energiju na prepuštanje štetnim stvarima – odustajanje od njih je vrlo značajan korak ka sticanju jake volje. Kada nešto radite, nemojte da vas ometaju sitnice - koncentrišite se na potpuno dovršenje zadatka.

Laži su snažna prepreka jačanju snage volje. Obmanjujući druge, na kraju i sami počinjete nesvjesno vjerovati u vlastite laži. Bacanjem drva za ogrjev u plamen neistine, time doprinosite razvoju vrlo loše kvalitete, što će u konačnici negativno uticati na sve vaše voljno napore.

Držite se pod kontrolom

Vježbajte suzdržanost – nemojte se ljutiti kada vas neko isprovocira na agresiju. Ćuti ako ne želiš ili nemaš šta da kažeš. Nemojte se upuštati u primamljiv desert ako niste nimalo gladni.

Filozofija svakodnevnog života

Vježbajte snagu karaktera u svakodnevnom životu – obratite pažnju na svoj hod, ponašanje, način govora i izraz lica. Fizika i psiha su neraskidivo povezane stvari, stoga, unoseći malo samopouzdanja u svoje svakodnevne radnje, postavljate neuništive temelje za formiranje željezne volje.

Izvori:

• kako ojačati snagu volje

Razvijena snaga volje pomaže vam da kontrolirate vlastiti život, omogućava vam da jasno formulirate i planirate svoje buduće akcije, a zatim ih uspješno provodite. Prisiljava vas da uradite ono što treba, bez obzira na sve moguće prepreke i nevoljnost da radite. Međutim, problem je što se snaga volje ne daje rođenjem, već se mora razvijati. U tome će vam pomoći sljedeći savjeti.

Instrukcije

Kao i kod svake druge aktivnosti, trening snage volje treba započeti s najjednostavnijim. Osmislite i zapišite svoju dnevnu rutinu koju ćete pratiti tokom dana. Pokušajte da ga razbijete što je manje moguće. Kada završite zadatak, možete preći na složenije zadatke. Na primjer, zagrijte se nekoliko puta dnevno i izvodite razne fizičke vježbe za koje ćete morati potrošiti dosta vremena. Nikada ne skačite s jednog zadatka na drugi osim ako niste značajno napredovali. Da biste razvili i ojačali snagu volje, trebat će vam svo vaše strpljenje i upornost.

Ako ste počeli da trenirate snagu volje, pokušajte da je ne prekidate i ne odustajete od svog cilja. Možda nećete odmah primijetiti rezultate, jer razvijanje ove sposobnosti je vrlo mukotrpan i dugotrajan proces kroz koji ćete kasnije dobiti mnogo koristi.

Pokušajte sebi nešto uskratiti. Zapamtite šta mnogo volite i odustanite od toga. Na primjer, ako niste htjeli da se svakodnevno zagrijavate ili ste značajno odstupili od svakodnevne rutine, pripremite za sebe poseban sistem kažnjavanja (možete se odreći čokolade, isključiti internet i tako dalje).

Samohipnoza igra značajnu ulogu u razvoju snage volje. Da biste vjerovali u vlastitu snagu, redovno u mislima nekoliko minuta ponavljajte sljedeću frazu: "Mogu se nositi sa svim preprekama!"

Takođe, jedan od najefikasnijih načina da trenirate snagu volje je osmišljavanje podsticaja koji će vas motivisati u tom procesu. Na primjer, ako želite da se bavite sportom, razmislite o prednostima koje će vam dati ovaj hobi.

Meditacija mnogim ljudima može izgledati previše dosadna. U roku od nekoliko treninga, sve o čemu ćete razmišljati je da zaustavite „gubljenje vremena“. Ipak, pokušajte da savladate sebe. Što više meditirate, to će vaša snaga volje biti jača.

Osoba sa snagom volje može upravljati svojim životom, predviđati i djelovati po strogo postavljenom planu. To je ta sposobnost koja vam omogućava da budete uspješni, a također vam daje priliku da se razvijete kao osoba. Čovjek jake volje je nepokolebljiv u postizanju cilja, smislio ga je, isplanirao i onda ide ka njemu, za pozitivan rezultat je jednostavno neophodna volja.

Instrukcije

Kako biste razvili snagu volje, naučite ići ka svom cilju i postupajte striktno prema planu. Započnite s nečim jednostavnim: planirajte svoj dan prema tome, postavite jednostavan cilj, na primjer, izvođenje vježbi. Ni u kom slučaju ne ostavljajte nešto na pola puta; dovršite to čak i ako vam se ne sviđa.

Pokušajte da radite stvari koje vam se ne sviđaju. Na primjer, ako ne volite da usisavate stan, uzmite usisivač i samo naprijed. Odnosno, morate prevazići svoje „ne želim“, „ne mogu“. Takođe pokušajte da ne popustite. Na primjer, saznali ste nešto zanimljivo i jedva čekate da to ispričate - šutite.

Uvjerite sebe da možete sve. Imajte na umu da o tome ne morate samo razgovarati, već i razmišljati o tome. Ne možete prestati da grizete nokte? Recite sebi: „Ja to mogu, i hoću!“

Postanite svjesni vlastitog Ja. Prestani da budeš lijen. Kao da mentalno odvajate svoje "ja" od vašeg fizičkog tijela. Na primjer, želite da savladate sebe i prestanete da jedete nakon šest uveče. Čim dođe ovo vrijeme, ruke se dohvate drugu porciju hrana. Ovdje je potrebno shvatiti da je to želja samo za fizičkim tijelom, jer „ja“ to ne želi. Budite jaki - ne dozvolite svom tijelu da preuzme vaše misli.

Trenirajte svoju snagu volje poricanjem sebe. Naravno, neće sve uspjeti odmah, ali nemojte odustati. Na primjer, ako zaista želite sebi kupiti novu haljinu, recite sebi “ne”.

Pokušajte sa zadovoljstvom raditi nešto što vam se ne sviđa, zamislite kakav će biti rezultat, kako ćete se uzdići u očima drugih, na primjer. Nikad ne odustaj. Obavezno pohvalite sebe za posao koji ste obavili. Jeste li konačno prestali pušiti? Sjajno, super si. Sada pokušajte da prestanete da se izražavate, na primjer. Ne zaustavljajte se tu, stalno trenirajte svoju volju, naravno, u razumnom roku.

Video na temu

Volja je svjesna kontrola nečijeg ponašanja, sposobnost mobiliziranja snage za prevladavanje poteškoća koje stoje na putu ka cilju. Volja može biti jaka i slaba, što je određeno motivima ponašanja, iskustvom osobe, njegovim navikama i uvjerenjima. Specifičnosti voljnog mentalni proces sastoji se u svjesnom naporu osobe, koji je usmjeren na aktiviranje svih njegovih sposobnosti za postizanje cilja. I pošto je volja važna psihološki preduslov uspješnu aktivnost, važno je da je pravilno kultivišete u sebi.

Instrukcije

Prvo morate jasno definirati svoju motivaciju. U svakoj voljnoj radnji mogu se razlikovati dvije faze: pripremni i izvršni. U pripremnoj fazi se ostvaruje cilj, određuju se načini i sredstva za postizanje cilja i donosi odluka. U izvršnoj fazi, donesena odluka se sprovodi.

Važno je shvatiti dostupnost cilja. Postavljanje ciljeva koji ova osoba nesposoban da postigne, slabi njegovu volju i stvara naviku da ne završi započeti posao. Zauzvrat, lako dostupni ciljevi ne razvijaju snagu volje i ne razvijaju sposobnost suočavanja s poteškoćama i savladavanja prepreka. Akcioni ciljevi trebaju biti pristupačni osobi, ali zahtijevaju veliki trud da bi se postigli.

Uzmite komad papira i olovku. Nacrtajte ga u dvije kolone. Označite lijevu kolonu "Šta želim?", a desnu "Šta radim za ovo?" Popunite dobijenu tabelu. Analizirajte ga i dopunite olovkom u koloni „Šta radim za ovo?“ one opcije koje vam mogu pomoći da postignete svoj cilj. One. za koje mislite da nedostaju. Pisanje olovkom će se smatrati stimulativnim koracima koji će vam poslužiti kao efikasan način da razvijete snagu volje.

Kao opciju, možete pokušati da se upoznate s različitom motivirajućom literaturom, koja se može naći i na policama u knjižarama i na internetu. Možete se osigurati gledanjem sličnih. Na primjer, film pod nazivom "Tajna". Ovo će vam podići raspoloženje i dati vam više energije za postizanje voljni proces.

Ne zaboravite da ugodite sebi i ohrabrite se kada nešto uspijete. Na primjer, odlazak u restoran ili kino, kupovinu nova odjeća itd. Ovo je veoma važno za vaše emocionalno stanje.

Sigurno postoje ljudi u vašem krugu koji su postigli velike visine. Njihovo ponašanje i način života mogu vam poslužiti kao primjer. Gledaj ih. Zapišite u bilježnicu šta vam može pomoći i povremeno čitajte svoje bilješke.

Možete početi prakticirati meditaciju. To će vas inspirisati i pomoći vam da razvijete svoju volju. Tokom procesa meditacije, vaše razmišljanje će početi da se menja pozitivnu stranu, što će vrlo pozitivno uticati na postizanje vašeg cilja, stvarajući efektivnu motivaciju.

Svaki dan ljudi počinju iznova, počevši od čiste ploče, koju mogu slobodno slikati kako žele. Nije jednostavno. Ali jednog dana, nakon što ste uradili mnogo posla na sebi, shvatićete da vaš trud nije bio uzaludan.

Video na temu

Od djetinjstva svi znamo za takav koncept kao što je snaga volje. Ali šta to zapravo znači? Rečeno nam je da to treba da razvijamo, da mora biti dobro, ali najčešće oni koji nam to govore ne znaju šta je to. Da li je moguće to izmjeriti ili pokušati razumjeti? br. Snaga volje nije materijalna, njen značaj u našim životima možemo shvatiti samo u određenim situacijama. Što je vaša volja bolje razvijena, lakše ćete se nositi sa teškim situacijama. U ovom članku želim govoriti o tome kako još uvijek razviti ovu „tajnu“ moć o kojoj su nam pričali od djetinjstva.

Instrukcije

Prvi i vjerovatno najosnovniji način je pronaći vlastiti poticaj, motivaciju u životu. Nešto što će vas pokrenuti naprijed. Ako imate određeni cilj u životu, na primjer, izgubiti višak kilograma, onda će vas to natjerati da pokažete snagu volje i pridržavate se određenog sistema ishrane kako biste ostvarili svoj san. Zamislite sebe u boljoj formi, podsjetite se na pozitivne stvari koje vas očekuju. Ovo će biti podsticaj.

Drugi su meditativne prakse. Apsolutno svaka, čak i najjednostavnija meditacija, trenira snagu volje. Pokušajte zauzeti bilo koju meditativnu pozu i sjediti u njoj. Koliko će ti to trajati? 5-10 minuta? To je tačno koliko imate volje. Pokušajte da se opustite i dišete mirno i tada ćete vidjeti kako će vaš um početi da se opire, ali nemojte mu se prepustiti. Smiri ga. Što ste sve češće u ovom stanju, to će vaša snaga volje biti jača. Koncentracija će se razviti i sklonost stresu će se smanjiti.

I poslednje pravilo. Dajte prioritet svojim ciljevima. Kada je naš um rastrgan između dva ili tri istovremeno, teže nam je da se koncentrišemo i razvijemo snagu volje. Imajte jedan cilj u određenom vremenskom periodu. Na taj način svu svoju energiju možete usmjeriti u pravom smjeru, što će vam pomoći da brže ostvarite svoje planove. Svako postignuće trenira snagu volje. Što više osoba sama postiže ciljeve u životu, to je moralno jača. Razvijajući ovu kvalitetu, moći ćete da upravljate svojim životom u potpunosti.

Video na temu

Kada pokušavate promijeniti način života i uvijek iznova ne uspijevate, pojavljuju se misli o uzaludnosti bilo kakvih napora i vlastitoj inferiornosti. Nemojte žuriti da sebe zapišete kao neuspjeha. Bolje shvatite šta koči vaš uspjeh, koji unutrašnji i vanjski faktori blokiraju razvoj.

Instrukcije

Visoko na ovoj listi su neurološke i zarazne bolesti, povrede mozga, nedostatak sna, neuravnotežena ishrana, zloupotreba alkohola i depresija. Ako ste zabrinuti zbog bilo čega od gore navedenog, obratite se specijalistu iz odgovarajuće oblasti medicine.

Poremećaji pažnje, anksioznost, negativno razmišljanje, sklonost fiksiranju na probleme, neuspjehe i strahove pomoći će kvalifikovanim psiholozima da ih prebrode i prevaziđu. Može biti korisno pročitati stručnu literaturu i samostalan rad iznad sebe.

Socijalna izolacija takođe negativno utiče na opšte blagostanje i sprovođenje dugoročnih planova.

Nedostatak fizičke aktivnosti smanjuje brzinu i jasnoću razmišljanja. Male promjene, kao što je dodavanje polusatnog vježbanja u vašu dnevnu rutinu, značajno će povećati vašu ličnu efikasnost i sposobnost da postignete svoje ciljeve.

Video na temu

Snaga volje je sposobnost pojedinca da djeluje ne na osnovu trenutnih želja, već vođen razumnim planiranjem. Da biste razvili snagu volje, morate se boriti sa svojim impulsima, slabostima, emocijama, navikama i strahovima.

Instrukcije

Snaga volje je neophodna osobi, ali nije prisutna u njoj od rođenja, već se razvija tokom života. Snaga volje se može uporediti sa glasom razuma, koji govori osobi da je zbog toga potrebno odustati od nekih želja tijela. Ako je vaša volja dovoljna da se odreknete brze hrane, cigareta, alkohola i praznog hoda, postat ćete zdraviji, ljepši, uspješniji i sretniji.

Dobro razvijena snaga volje čini osobu svrsishodnijom, pomaže joj da pobijedi u svim nastojanjima i da ne padne u ropstvo potrebama tijela i instinkta. U nekim slučajevima čovjek osjeća da njegova slabost volje dovodi do problema, ali nema hrabrosti reći „ne“ svojim slabostima. Takvi ljudi treba da znaju da se snaga volje može razviti.

Počnite razvijati snagu volje na najlakši način. Ako odmah pokušate da počnete da živite po svim pravilima, najverovatnije nećete uspeti. Adekvatno procijenite svoje mogućnosti i djelujte, ne od ponedjeljka, već od tekućeg dana. Počnite, na primjer, odvajati 5 minuta dnevno jutarnjim vježbama. Ili smanjite užine brze hrane na 2 puta sedmično. Počnite s malim, a zatim postepeno uvodite nova pravila u svoj život.

Snaga volje se može definisati kao sposobnost osobe da uradi ono što zaista ne želi da bi dobila ono što zaista želi. Razvoj snage volje uključuje i razvoj samodiscipline, odlučnosti i upornosti.

Na primjer, odlučite da smršate. Imate racionalnu, svjesnu želju da budete zdraviji, privlačniji, aktivniji. S druge strane, navikli ste da se ne ograničavate u hrani i provodite vrijeme na kauču, a ne u teretani. U početku ste puni entuzijazma: punite frižider zdravi proizvodi, kupite članstvo u teretani, isplanirajte koliko ćete aktivni provesti sljedeći vikend. Ali odjednom je peh: gužva na poslu, šef viče, kolege žure, sve ispada iz ruke. Postajete pod stresom. Organizam baš u ovom trenutku ne želi da se odrekne starih navika, pa svoju tugu pojedete sa još jednom tortom i mislite da već sutra možete početi da gubite kilograme. Da ne biste morali svaki put ispočetka, potrebna vam je snaga volje.

Prema statistikama, ljudi sa razvijenom snagom volje su uspješniji od ljudi koji udovoljavaju svojim neposrednim željama. To je zato što postizanje dugoročnog cilja donosi više zadovoljstva nego postizanje kratkoročnog cilja. Dakle, kao bonus da se možete nazvati osobom jake volje, dobit ćete veće životno zadovoljstvo.

Dakle, postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći da "napumpate" snagu volje.

Prvo pravilo je organizacija. Prvo ti treba organizujte svoju dnevnu rutinu. Pokušajte se probuditi i ići u krevet u isto vrijeme, doručkujte, ručajte i večerajte ne u bijegu, već mirno, odmjereno i po mogućnosti i po rasporedu. U idealnom slučaju, morate rekonfigurirati svoju rutinu da biste se rano probudili. Šta god da kažu o sovama i ševama, naučno je dokazano da rano buđenje bolje stimuliše aktivnost. Osim toga, pozabavivši se neprijatnim stvarima rano ujutru, ostatak dana ćete provesti mirno i prijatno.

Plan na papiru. Ili možete koristiti gadgete, nije važno. Glavna stvar je da plan mora biti jasno formuliran, zapisan i naknadno implementiran.

Uradite to odmah. Postoji pravilo da ako nešto traje manje od tri minuta, mora se odmah uraditi. Ovdje vrijedi isti princip: osim ako nemate ozbiljan razlog da nešto odložite, učinite to odmah.

Bavi se nekim sportom. Sportske discipline najbolje. Ne preskačite treninge. Unajmite ličnog trenera po prvi put, to će vam pomoći da izbjegnete ozljede i da se malo naviknete na odlazak u teretanu.

Uvijek držite svoja obećanja za sebe, čak i ako su glupi. Na primjer, kada sam prestao pušiti, rekao sam sebi: još jedna cigareta i probušiću jezik. I probušila ga je kada je pala. Iznenađujuće, uspjelo je. Mozak je shvatio da neće biti ustupaka, a snaga volje je naglo skočila za nekoliko poena.

Održavajte ga čistim. Ništa ne oduzima vitalnost kao nered. Redovno čistite svoj dom, perite pod ispod sofa, obrišite prašinu sa ormara, zamijenite usitnjeno posuđe. Možda vam se čini da ovaj savjet nema veze sa snagom volje, ali vjerujte mi, održavanje reda i nije najprijatnija stvar, pa će se prisiljavanjem na to poboljšati i vaša snaga volje.

Jedite umjereno. Postoji veoma dobra praksa. Morate se odreći proizvoda od kojeg se čini da je nemoguće odustati 7 sedmica. Za neke je to sir, za druge je čokolada, za treće ne mogu ni dana bez ribe itd. Nakon što preživite 7 sedmica bez omiljene hrane, bit će vam lakše da se i dalje pridržavate ograničenja u ishrani.

Riješite se loše navike . Započnite novi zivot upravo ovdje i sada. Napišite listu stvari koje biste željeli eliminirati iz svog života i eliminirajte ih odmah. Razmislite o tome šta ćete dobiti ako se riješite takvog nepotrebnog balasta, a šta ćete dobiti ako vam loše navike ostanu. Ne oklijevajte! Poduzmite akciju odmah! Snaga volje se može razviti samo kroz praksu kroz stalno samoprevladavanje.

1. Spavajte više od 6 sati. Nedavna istraživanja u području neuropsihologije i kognitivne znanosti sugeriraju da ako osoba spava manje od 6 sati, tada njen mozak praktički prestaje biti odgovoran za dijelove koji rade na razvoju snage volje i dugoročnog pamćenja. Osim toga, nedostatak sna doprinosi smanjenju ukupnog tonusa tijela, a također negativno utječe na razvoj snage volje.
2. Vježbajte meditaciju. Prije svega, shvatite da meditacija nije nešto ezoterično, već je, naprotiv, dovoljno prilagođena da se uvede u naše dnevni život fenomen koji vam omogućava da poboljšate snagu volje, sposobnost da se fokusirate i budete svjesni. Dovoljno za uraditi samo 5-10 minuta dnevno da biste promenili svoju svest i trenirali svoje voljni kvalitet. Meditacija također pomaže u izgradnji sive tvari u našem mozgu i osigurava snažne veze između neurona, što nam također pomaže da vodimo produktivan način života.
3. Efikasno koristite svoje energetske resurse. Dokazano je da je u prvoj polovini dana osoba produktivnija i prijemčivija za informacije, pa je potrebno najefikasnije iskoristiti ovo vrijeme za pripremu za učenje, proučavanje novih podataka i savladavanje težih elemenata. Jutro ni u kom slučaju ne biste trebali započeti pretjeranim korištenjem društvenih mreža ili proučavanjem raznih stranica, jer vam to, po pravilu, neće donijeti nikakvu korist, već će, naprotiv, oslabiti vaše tijelo. Zapamtite da se snaga volje trenira samo tokom perioda produktivnog rada na sebi.
4. Što ste teži prema sebi, veća je vjerovatnoća da ćete svoje greške ponavljati iznova i iznova. Dakle, sljedeći put kada napustite dijetu ili ne slijedite svoj plan, samo prihvatite ovu činjenicu kao datost. Nema potrebe da se kažnjavate dodavanjem još više psihičkog stresa. Samo se opustite i naučite razumjeti kako vaše tijelo funkcionira i šta trebate učiniti da poboljšate svoj odnos s njim.
5. Konstantno se motivirajte.Čitajte biografije poznati ljudi, kreirajte svoje ideale i idite ka njima, bez obzira na sve. I tada možete razviti svoju snagu volje, postajući organizovanija i efikasnija osoba. Formirajte trezvene stavove u svom umu u vezi sa svojim životnim stilom, radom i učenjem i pridržavajte ih se tokom dana. Prihvatite svoje ciljeve kao određenu nužnost, datost, koja će se vrlo brzo ostvariti u vašem životu.

Kelly McGonigal, Ph.D., psihologinja, profesorica na Univerzitetu Stanford, autorica knjige Snaga volje. Kako razviti i ojačati? (Instinkt snage volje), kaže da je sposobnost samokontrole odgovor ljudskog mozga i tijela na iznenadne impulse i želje:

„Snaga volje je reakcija osobe na unutrašnji sukob. Na primjer, obuzme vas želja da popušite još jednu cigaretu ili pojedete veću porciju za ručak, ali shvatite da to ne možete učiniti, a od poslednji deo snage odupreti se trenutnoj slabosti. Ili znate da trebate otići u teretanu i platiti račune za komunalije koji skupljaju prašinu na stoliću za kavu, ali radije biste bili lijeni.”

Evoluciji su bili potrebni milioni godina da se formira prefrontalni korteks (područje mozga smješteno odmah iza prednje kosti lubanje), koji kontrolira apsolutno sve procese koji razlikuju ljude od životinja. Ako pretpostavimo da je ljudski mozak inherentno jak u donošenju odluka i samokontroli, kako onda trenirati samokontrolu i šta se može učiniti da se poboljša njegova „standardna oprema“?

Dugi niz godina se vjerovalo da je struktura mozga nepromijenjena. Međutim, rezultati istraživanja koje su neuroznanstvenici proveli u protekloj deceniji pokazali su da je mozak, poput učenika žednog znanja, vrlo osjetljiv na svako stečeno iskustvo: prisiljavajte se da svakodnevno rješavate računske probleme - i vaš će mozak postati jači u matematika; Naučite i recitujte dugačke pjesme - i značajno ćete ubrzati procese pamćenja i reprodukcije informacija.

Na primjer, odrasli, učeći žongliranje, nakupljaju sivu tvar u parijetalnom režnju mozga, koji je odgovoran za koordinaciju pokreta, a djeca koja sviraju muzičke instrumente imaju mnogo bolje razvijenu finu i grubu motoriku od svojih vršnjaka.

Samokontrola nije izuzetak od pravila. Danas naučnici znaju ogroman broj načina za jačanje volje. Neki od vas, dragi čitaoci, vjerovatno sada razmišljaju o zamkama iskušenja, kao što su čokoladice u svlačionici ili minibar kod sobnog bicikla. Očigledno je da pribjegavanjem takvim metodama ne samo da možete razviti sposobnost samokontrole, već i ojačati nervni sistem. :)

Danas vas pozivamo da se upoznate s jednostavnijim, ali ništa manje na efikasne načine razviti snagu volje, što su predložili Kelly McGonigal i drugi psiholozi.

Snaga volje se troši tokom dana

Karakteristična kvaliteta snage volje, prema McGonigalu, je njeno ograničenje, jer svaka uspješna manifestacija izdržljivosti i samokontrole iscrpljuje čovjekove energetske rezerve:

“Kada pokušavamo da kontrolišemo svoju lošu narav ili ignorišemo iritantne faktore, crpimo snagu iz istog izvora.”

Niz eksperimenata koje je opisao psiholog Roy Baumeister u svojoj knjizi Snaga volje: Ponovno otkrivanje čovjekove najveće snage doveo ga je do intrigantne hipoteze da je samokontrola poput mišića: ako mu ne date odmora, izgubit ćete kontrolu Vremenom ćete potpuno izgubiti snagu, kao sportista koji se doveo do iznemoglosti. Neki istraživači, uključujući Kelly McGonigal, vjeruju da se snaga volje, baš kao i ljudsko tijelo, može trenirati uz pomoć posebna obuka, o čemu će biti riječi u nastavku.

Kako naučiti samokontrolu i ojačati snagu volje?

Prvi korak ka samokontroli je upravljanje stresom, jer je njihova biološka osnova potpuno nekompatibilna. Pod utjecajem dugotrajne živčane napetosti, osoba neracionalno koristi svoje energetske resurse, što negativno utječe na funkcioniranje prefrontalnog korteksa i pogoršava stanje borbe ili bijega. U stresnim situacijama djelujemo instinktivno i donosimo odluke na osnovu trenutnih zaključaka, dok samokontrola zahtijeva dubinsko razmatranje i analizu trenutne situacije.

Kako u ovom slučaju postići samokontrolu u stresnoj situaciji? Kada se osjećate pod stresom i umorom, udahnite nekoliko puta duboko i pokušajte se odvratiti od svojih misli - ova praksa će, prema McGonigalovim riječima, biti odličan početak u borbi protiv kroničnog stresa.

2. "Ne mogu" vs. "ja ne"

Prema studiji objavljenoj u Journal of Personality Psychology i socijalna psihologija(Journal of Personality and Social Psychology), jedan od načina za uspostavljanje samokontrole i jačanje snage volje je samopotvrđivanje. Sjajan primjer je razlika između utjecaja na osobu korištenja fraza "ne mogu" i "ne mogu".

U navedenom eksperimentu 120 učenika je bilo podijeljeno u 2 grupe, od kojih je jedna morala odbiti rečenicu koristeći frazu „ne mogu“, dok je druga morala reći „ne“ započinjajući rečenicu riječima „ Ja ne”. Na primjer, “Ne mogu jesti sladoled” ili “Ne jedem sladoled”. Nakon završetka studije, učesnicima je ponuđena besplatna poslastica: čokoladica ili musli i pločica od oraha. Učenici, nesvjesni da eksperiment još nije došao do svog logičnog zaključka, napravili su izbor i dobili željenu užinu. Kao rezultat toga, 61% učenika koji su odgovorili sa „Ne mogu” su izabrali čokoladicu umesto granole, dok su učenici koji su odgovorili „Ne mogu” izabrali čokoladicu u 64% vremena.

„Svaki put kada sebi kažete „ne mogu“, stvarate petlju. povratne informacije(petlja povratne sprege) kao podsjetnik na postojeća ograničenja. Ova fraza još jednom naglašava da se tjerate da radite nešto što vam se ne sviđa.”

Kako steći samokontrolu? Sljedeći put kada budete morali odustati od nečega, upotrijebite izraz "neću" da se ne biste setili ponovo da ne možeš nešto da uradiš. :)

3. Zdrav san

McGonigal napominje da hronična deprivacija sna ima dubok učinak na efikasno funkcionisanje prefrontalnog korteksa:

“Nedostatak sna – čak i ako spavate manje od 6 sati dnevno – je stresor za tijelo, koji utiče na to kako vaše tijelo i mozak troše dostupne energetske resurse. Kao rezultat toga, prefrontalni korteks gubi kontrolu nad drugim područjima nervni sistem i ne može vas zaštititi od stresa.”

Srećom, psiholog takođe kaže da je sve ovo reverzibilno:

“Kada se osoba dovoljno naspava, ponovljeni pregledi mozga više neće pokazivati ​​nikakva oštećenja prefrontalnog korteksa.”

Kako povećati samokontrolu kroz zdrav san? Profesor psihijatrije dr Daniel Kripke, koji je posvetio niz naučni radovi problema sa spavanjem, piše da su ljudi koji spavaju oko 7 sati svaki dan mnogo produktivniji, osjećaju se sretnije i žive duže. :)

4. Meditacija (najmanje 8 sedmica)

Kako zadržati samokontrolu? Prema studiji koju je provela Kelly McGonigal, osam sedmica svakodnevne prakse meditacije dovelo je do povećanja samosvijesti u svakodnevnom životu, poboljšanja pažnje i povećanja sive tvari u odgovarajućim područjima mozga.

“Ne morate meditirati cijeli život – možete vidjeti pozitivne promjene u funkciji mozga nakon samo 8 sedmica prakse.”

5. Sport i zdrava ishrana

Kako poboljšati samokontrolu i svoju fizičku spremnost? Još jedan odličan način da razvijete snagu volje je sport, i nije bitno o kom stepenu opterećenja govorimo – da li je u pitanju šetnja svježi zrak ili cjelodnevnu lekciju u teretana. Za mozak je svejedno koju vrstu aktivnosti odaberete: vrtlarstvo, jogu, ples, timske sportove, plivanje ili dizanje utega - u ovom slučaju, sve što ide dalje od tipičnog sjedilačkog načina života povećava vašu rezervu volje.

Druga nezavisna mjera koju je također potrebno poduzeti je zdrava prehrana:

“Najbolje je jesti hranu koja vam može pružiti dugotrajnu energiju. Većina psihologa i nutricionista savjetuje da se daje prednost hrani koja pomaže u održavanju nivoa šećera u krvi na istom nivou. Vjerovatno će biti potrebno malo samokontrole da se krene u ovom smjeru, ali svaki napor koji uložite poboljšat će funkciju vašeg mozga.”

Sport i zdrava ishrana ne samo da jačaju snagu volje, već i pozitivno utiču na opšte stanje osobe. Posebno tokom fizička aktivnost Naše tijelo oslobađa hormon endorfin:

“Endorfini minimiziraju nelagodu tokom vježbanja, blokiraju bol i potiču osjećaj euforije.”

6. Zdravo odugovlačenje

Kako trenirati samokontrolu dok ste lijeni? :) U prethodno spomenutoj knjizi “Snaga volje: Ponovno otkrivanje čovjekove najveće snage” Roy Baumeister objašnjava da vas ponavljanje “ne sada, kasnije” oslobađa unutrašnjih muka, posebno kada je u pitanju pokušaj da se riješite loših navika (do za na primjer, jedenje slatkiša dok gledate filmove).

Marshmallow Test

Na kraju, želio bih govoriti o jednom fascinantnom eksperimentu koji je prvi put 1970. godine izveo profesor Univerziteta Stanford, autor kognitivno-afektivne teorije ličnosti Walter Mischel.

Test se provodi kako bi se izmjerila snaga volje djece uzrasta od 4 do 6 godina. Suština eksperimenta je sljedeća: dijete se uvodi u sobu sa skrivenom kamerom i sjeda za stol na kojem leži jedan marshmallow. Ispitivač kaže djetetu da ga može pojesti sada ili pričekati neko vrijeme bez dodirivanja poslastice i dobiti još jedan marshmallow kao nagradu.

U originalnoj verziji eksperimenta, od 653 učesnika, više od polovine je podleglo iskušenju i nije odložilo priliku da pojede marshmallows.

Pogledajte video da vidite kako se to događa. :)

Eksperiment su posljednji put 2012. godine izveli psiholozi sa Univerziteta u Rochesteru.

Pitanje kako razviti i ojačati željeznu snagu volje je prilično kontroverzno, za čiji odgovor je potrebno uzeti u obzir veliki broj psihološki faktori, utičući na njegov razvoj.

Mnogo ovisi o samodisciplini same osobe, o karakternim osobinama koje su joj svojstvene. Ako ima ozbiljan stav i zna da se snađe, tera sebe da uradi nešto, čak i ako mu to nije baš prijatno, to znači da ima hrabrosti i da je u stanju da postigne svoj cilj.

Međutim, za neke ljude, da bi razvili i ojačali snagu volje, dovoljno je imati neku vrstu ohrabrenja, da znaju da će uloženi napori i energija donijeti rezultate. Na primjer, unapređenje ili skidanje viška kilograma.

Šta je snaga volje - pojam snage volje u psihologiji

Koncept snage volje jedan je od najsloženijih u psihologiji. Određuje ga sposobnost osobe da koordinira i kontroliše svoje ponašanje i postupke.

Force je kvalitet ličnosti, dok će- manifestacija njenog duha. Jednom riječju, koncept se u psihologiji smatra samokontrolom, zahvaljujući kojoj osoba obavlja ili ne izvodi određene radnje.

Postoji prosudba da je za stvaranje mogućnosti za razvoj i jačanje snage volje neophodno da snaga ličnosti bude u skladu sa dušom.

Čovjekovo unutrašnje jezgro je posebna komponenta njegovog karaktera koja ga čini snažnom i otpornom.

Mnogi ljudi žele da nauče kako da razviju snagu volje i ojačaju srž života da bi mogli da postignu uspeh u životu. Za ovo potrebno:

• slušajte svoj unutrašnji glas i pratite ga, vjerujte svojoj duši;
• imati samopoštovanje, biti pošten i imati moralne vrijednosti;
• ostani svoj, ne prilagođavaj se drugima, ne upoređuj se s njima;
• ojačati vjeru u sebe i svoje snage;
• imati pozitivan stav, ne očajavaj;
• odustanite od slabosti i ranjivosti, ne dozvolite da vas bilo kakve nevolje u životu uznemire;
• razviti samopouzdanje i odlučnost, biti u stanju striktno slijediti namjeravani cilj;
• biti nezavisan;
• biti u stanju da preuzme odgovornost bez prebacivanja na druge;
• ne slušajte tuđa mišljenja ako ne odgovaraju logici;
• ne dozvolite unutrašnjem strahu da vas zaustavi i uspori.

Načini razvoja mentalne snage

Da biste kod sebe razvili ovu kvalitetu, morate shvatiti njeno pravo značenje, shvatiti šta želite postići u životu i tek onda početi djelovati.

Brojni faktori zbog kojih osoba može razviti snagu volje i duh - trenutne metode:

• trezveno procijenite svoje sposobnosti, razumite svoje želje;
• razviti strategiju djelovanja korak po korak, striktno je slijediti i ne donositi oštre odluke snažne volje, koje često ne ispunjavaju očekivanja;
• učiniti strategiju za postizanje ciljeva fleksibilnom, sa alternativama koje će biti korisne za dalji razvoj ličnosti;
• postepeno odustajanje od loših navika i aktivnosti koje nisu korisne;
• Naviknite se na samodisciplinu, kontrolirajte svoje želje.

Kako trenirati vježbe mentalne snage

Svako ko želi da postigne određene visine u životu treba da trenira snagu volje i samodisciplinu, da ih razvija i jača karakter. Možete početi od najjednostavnijih stvari i postepeno povećavati svoje zahtjeve prema sebi.

Ima ih najviše Osnovni trening za razvoj snage volje:

1. zaboraviti na neke loše navike ili verbalne izraze, pokušati smanjiti njihovo ponavljanje i na kraju ih eliminirati;

2. razvijati naviku da svakodnevno radite korisne stvari, ne bježite i ne nalazite razloge za nedjelovanje;

3. započnite svakodnevnu samokontrolu, pratite svoj otpad, kvalitet i količinu konzumirane hrane, vrijeme provedeno na internetu, to će pomoći razvoju i jačanju potrebnih ličnih kvaliteta;

4. svaki dan nakon buđenja razmislite o svojim planovima, shvatite potrebu da ih sprovedete i pokušajte da ostvarite sve što ste planirali tokom dana;

5. pre spavanja zamislite u svojoj glavi odnos svih ciljeva postavljenih za dan i onih koji su uspeli da budu ostvareni; ako niste uspeli da ispunite sve svoje planove, morate ih pomeriti na sledeći dan, dok pokušavajući da ne smanji broj novih golova.

Možete i pokušati vježbe za treniranje voljnih kvaliteta, koji će imati vezu sa testom volje i pomoći će u njihovom razvoju, a potom i jačanju.

Na primjer, ako je cilj ušteda novca, potrebno je da počnete pratiti svoje troškove, zapisivati ​​ih i pokušati potrošiti manje od prethodnog iznosa svake sedmice ili mjeseca.

Ako imate cilj da smršate ili jednostavno više vježbate, trebate raditi niz vježbi tijekom dana u bilo koje slobodno vrijeme, za početak možete početi s nečim lakim poput čučnjeva ili sklekova.

Ove naizgled beznačajne vježbe pomoći će jačanju i razvoju snage volje.

Moguće je ojačati odlučnost i snagu volje u osobi ako se pridržavate savjeta i ne odustajete od uspjeha. Da biste ojačali svoj duh i odlučnost, prije svega trebate vjerovati u sebe, ne obraćati pažnju na mišljenja drugih, već slušati samo one koji će vas podržati i zadužiti pozitivnim stavom.

Nemojte se bojati učiniti nešto novo i krenuti naprijed; strah od promjene usporava proces samorazvoja, a istovremeno vas sprečava da razvijete i ojačate korisne karakterne osobine. Morate imati jasan akcioni plan i pokušati ispuniti svaku njegovu tačku bez obzira na sve.

Imajte samokontrolu, koja će vam pomoći da pronađete harmoniju u sebi da izvršite određene radnje i ojačate svoj karakter.

Snaga volje prilikom mršavljenja glavni je ključ do ljepote i vitkosti vašeg tijela; bez tako važnog faktora, ni sport vam ne može pomoći da postignete uspjeh. Stoga je vrlo važno razvijati i jačati svoje voljnosti i usmjeravati ih u pravom smjeru.

Da biste dobili dobar rezultat, trebali biste uzeti u obzir korisno savjetovati ko će pomoći razviti i ojačati osobine neophodne za gubitak težine karakter:

• najvažniji faktor koji pomaže u jačanju i razvoju volje u procesu mršavljenja je ljubav prema sebi; ako volite sebe, postojat će poticaj za mršavljenje;

• počnite jesti prema strogo planiranom rasporedu, tada će se tijelo naviknuti na takvu rutinu, što će dovesti do poboljšane probave i ubrzanja metabolizma;

• prijavite se na grupne časove fitnesa, u društvu ljudi sa istim problemima bićete motivisaniji za teške fizičke treninge;

• izvodite vježbe tokom dana, pokušajte se baviti redovnim sportom, to će razviti naviku i pomoći u razvoju i jačanju voljnih kvaliteta;

• počnite s laganim, ne previše iscrpljujućim redovnim vježbama od 10 minuta dnevno, postupno povećavajući opterećenje i vrijeme za njihovu provedbu.

Kako razviti snagu volje kod djeteta

Nema sumnje da je kod djeteta potrebno razvijati hrabrost, odlučnost i strpljenje, posebno kod dječaka, jer će oni u budućnosti biti podrška i podrška svojoj porodici. Razvojem volje u djetetovom karakteru postavlja se temelj prave, punopravne ličnosti.

Dakle, u procesu odgajanja i dječaka i djevojčica, treba obratite pažnju na tako važne faktore:

• razvijati samopouzdanje kod djeteta;
• ne potiskujte manifestacije vlastitog „ja“, osim ako su, naravno, pozitivne;
• nemojte učiti svoje dijete da sve dolazi lako, objasnite koliko je potrebno truda da bi se, na primjer, zaradilo za hranu ili kupilo skupe igračke;
• nikada ne udovoljavajte njegovim trenutnim hirovima, nikada ne popuštajte ucenama;
• recite im da su kvarovi popravljivi i da to ne znači da drugi put ništa neće uspjeti;
• učiti upornosti u nastojanju da se postigne svoje kroz mentalni ili fizički rad.

Ljudska volja ne poznaje granice. Glavno je da svi znaju kako ga pravilno razviti i kako ga kasnije ojačati da svi uloženi napori ne budu uzaludni.