Как с утра быть в хорошем настроении. Как проснуться в хорошем настроении: простые советы. Вот вам простое правило

Вам понадобится

• Удобная постель, приятное белье, аромалампа и эфирные масла, пена или соли для ванн, повязка на глаза для сна, будильник с приятной мелодией, отличный кофе, музыкальные диски со звуками природы, хороший фильм или книжка, ежедневник с планами на день и немного фантазии.

Инструкция

Первое, вечерняя зарядка – залог хорошего настроения с утра. Зарядка в этом случае рассматривается не как физическая нагрузка, а как для мышц тела. Выполнять ее нужно за полчаса до ужина. Она поможет: успокоить нервную систему и снять , избавиться от усталости, накопленной , снять боль в спине и шее.

Пешая прогулка в приятной компании, фильм на ночь, ванна с ароматной солью – все это тоже поможет расслабиться и благотворно повлияет на качество вашего сна. Если прогулка невозможна, хорошенько проветрите спальню, а на ночь в теплую погоду можете оставлять открытыми окно или балкон.

Используйте перед сном аромалампу с эфирными маслами, пачули, лаванды, иланг-иланга. Пока вы начинаете засыпать, можно тихо слушать музыку со звуками природы, чтобы было удобнее, используйте таймер на музыкальном центре, чтобы отыграв минут 10 -15 музыка выключалась.

Теперь поговорим о сне, полноценный сон – это не только хорошее настроение по утрам, но и необходимость для правильной работы сложной системы биологических ритмов организма человека. Желательно поддерживать восьмичасовой сон, принцип «сегодня сплю 3 часа, а завтра 10» - здесь неуместен. Работоспособность и настроение находятся в прямой зависимости от сна. Можно использовать для сна, чтобы вам не мешал свет, включенный в квартире или же проникающий из окна.

Есть хорошая поговорка: «Не оставляй на завтра то, что можешь сделать еще сегодня». Просыпаться по утрам хочется с «чистой головой», а не с «бурлящей» по всем вопросам сразу. Поэтому можно постараться решить накопившиеся дела, а особенно дела, которые вам неприятны, их лучше поскорее разрешить и не откладывать. Иначе этот груз плавно перекочует с сегодняшнего вечера в завтрашнее утро. Как вариант, накануне вечером составьте план дел на завтра, проснувшись утром, вы точно будете знать свой распорядок и ни о чем не волноваться.

Наконец, скажем про само утро. Было бы здорово, если бы ваш будильник играл приятную мелодию или издавал веселые звуки. Вы открываете глаза, улыбаетесь и …. Можете выбрать несколько вариантов из этого списка:
Запеть любимую песенку: «Какой чудесный день! Какой чудесный пень! Какой чудесный я и песенка моя, тра – ля –ля –ля!»
Сладко потянувшись сказать «Здравствуй утро, здравствуй день, мне вставать совсем не лень, дай же утро счастья, прочь гоню ненастья!»
Идете в ванную, смотрите в зеркало и говорите – «Ну как же не любить такую-то красоту!» Здесь и смешинки вас порадуют, и самооценка на весь день поднимется».
Далее бодрящий душ и чашечка отличного кофе, и хорошее настроение останется у вас на целый день.

Ранний подъем мало у кого вызывает восторг. Но есть приемы, которые помогут просыпаться с хорошим настроением.

Рассчитывайте время на сон

Сон - это не перерыв в работе мозга, а просто иное состояние вашего сознания. Пока вы спите, мозг переживает несколько различных стадий активности, которые повторяются в среднем каждые полтора часа. Поэтому самый полезный сон - тот, длительность которого кратна полутора часам: 6 или 7 с половиной, 9 или 10 с половиной... А дольше спать просто неприлично!

Вставайте сразу

Если есть возможность, выберите для звонка будильника бодрую, энергичную мелодию. Лучше, если это будет одна из ваших любимых песен. И не растягивайте мучительный подъем - вставайте сразу, как только услышали звонок. Вспомните, сколько раз «Еще 10 минут полежу» превращалось в «Я проспала!».

Потягивайтесь

Этот рефлекс очень полезен - он разминает мышцы после сна и подготавливает организм к работе. Кроме того, потягивания стимулируют центры удовольствия в мозге, а значит, улучшают настроение. Позвольте себе сладко потянуться сразу после пробуждения - и вставать будет гораздо легче и приятнее.

Ложитесь раньше

Зимой это особенно важно, ведь в холода организму требуется больше отдыха, чем летом, когда все вокруг излучает энергию. Чтобы без проблем заснуть, почитайте перед сном. Не нужно брать скучную книгу - доказано, что процесс чтения действует на мозг успокаивающе. За час до сна можно выпить успокаивающий сбор из мяты, мелиссы и валерианы. Или капните на подушку каплю лавандового масла.

Балуйте себя

Утро должно начинаться с приятных эмоций. Хорошо, если первое, что вы увидите, пробудившись, будет ваза с цветами, фотография любимого или яркий предмет - подушка, плед, абажур. Еще лучше просыпаться под бодрящий аромат кофе или поджаренных тостов - попросите домочадцев доставить вам такое удовольствие. А сервируя завтрак, поставьте на стол яркую посуду, налейте морковный или апельсиновый сок.

Ложась спать, не закрывайте плотно шторы. Когда рассветет, вас разбудит солнечный свет. Правда, если обычно вам приходится вставать рано, еще в темноте, этот совет не сработает...

Проснуться легко и в хорошем настроении очень важно для вашего самочувствия!

У всех нас бывают тяжелые утра. Просыпаешься от крика будильника и злишься, что не можешь остаться в кровати подольше. Закипаешь все сильнее, пока собираешься к выходу. Путаешься в шнурках, возвращаешься за кошельком, и каждая неприятность грозит превратить весь твой день в катастрофу.

Даже жаворонкам приходится бороться за то, чтобы оставаться позитивными с утра. Исследование Университета Уорвика показало, что . И по опыту мы тоже знаем, что жизнь становится проще, когда мы хорошо себя чувствуем. Прежде чем ты выйдешь за дверь, попробуй эти семь тактик для поднятия утреннего настроения.

1. Упражняйся

Упражнения делают тебя бодрее из-за выделения эндорфинов - химических веществ в мозгу, связанных с улучшением настроения. Думаешь, что у тебя нет на это времени? На самом деле нет необходимости гонять себя в течение часа. Небольшой набор упражнений на 15 минут - например, легкая пробежка или несколько асан - помогут произвести много эндорфинов для хорошего настроения.

2. Найди минутку, чтобы помедитировать

Медитация работает на снятие стресса. Сделай паузу, чтобы помедитировать, во время своих сборов. Калифорнийский университет обнаружил, что осознанность, возникающая во время медитации, помогает снизить выработку гормона стресса - кортизола. Ты можешь помолиться, почитать мантру или озвучить ноосфере свои желания, а если не веришь в высшие силы - просто посидеть молча. Такие паузы необходимо делать, когда ты спешишь, чтобы успокоиться и взглянуть на новый день с улыбкой.

3. Изобрази улыбку

Улыбка, даже натянутая, позитивно влияет на наши эмоции и снижает уровень воспринимаемого стресса. Согласно гипотезе связи с лицом, мозг интерпретирует изгиб лицевых мышц, необходимых для улыбки как положительное выражение эмоций. Исследователи обнаружили, что участники опытов сообщали о счастливых мыслях во время того, как они активно улыбались. Поэтому улыбнись, чтобы прервать утреннюю тоску.

4. Понюхай ваниль

Несколько исследований, проверяющих влияние запаха на эмоциональное состояние, показали, что ваниль успокаивает и расслабляет. Поставь ванильную свечку на прикроватной тумбочке или приобрети ванильный гель для душа. У меня лежит стручок ванили прямо в сахарнице, и по утрам я пью кофе с ванильным запахом.

5. Посмотри на фотографии близких

Исследования Университета Саус-Хэмптона выявили связь между ностальгией и позитивными эмоциями: воспоминания о моментах, когда ты испытывала любовь, заставляют мозг воспроизводить эти эмоции. Чтобы вспомнить , заведи на телефоне отдельную галерею для архивных фото, скинь туда свои детские фотографии или глупые селфи с друзьями.

6. Ешь углеводы

Употребление хороших углеводов увеличивает уровень серотонина, передатчика настроения. Употребляй продукты с высоким содержанием триптофана: бананы, молоко, йогурт, пшеница, яйца, индейка и орехи. Отличные ингредиенты для качественного завтрака!

7. Напой песню

Теперь у тебя есть научная причина петь в душе. Исследования показывают, что пение увеличивает антитела для улучшения иммунитета. Не умеешь петь? Не проблема. Есть у тебя опыт или нет, это не имеет никакого отношения к преимуществам и .

Как часто мы слышим поговорку, что утро не бывает добрым и соглашаемся с ней, если испытываем скуку, тоску, уныние и другие .

Впадая в плохое настроение, мы притягиваем в свою жизнь, словно магнит, болезни и несчастья, ведь мы все живем, подчиняясь Закону взаимного притяжения. Религия не зря признает уныние страшным грехом: «Унылый дух сушит кости», сказано в Библии.

Приветствую вас на сайте о явлении сна. Предлагаю простые рецепты, как просыпаться в хорошем настроении, как встречать каждый день энергичными и жизнерадостными, чтобы благополучие и счастье не обошло стороной.

Готовься к новому удачному дню вечером

Запишите все запланированное на бумагу. Это поможет быстрее заснуть, вам не придется бесконечно перебирать в голове дела насущные, стремясь ничего не упустить из виду.

Если какая-то проблема вас беспокоит , опишите ее. Поведайте бумаге все ваши переживания, изложите подробно и эмоционально ваше видение ситуации. Бумага все стерпит, а ваш разум успокоится, освободившись от назойливых раздумий, что позволит заснуть легко.

Обязательно проветрите перед сном спальню или оставьте приоткрытым на всю ночь окно. Прохладный и свежий воздух способствует .

Засыпая, думайте о чем-то приятном : вспомните ласковое теплое море, своего сынулю или дочурку, домашнего любимца. Положительные эмоции помогут расслабиться.

Если вы трудно засыпаете или испытываете бессонницу, советую прочитать рекомендации по улучшению сна и здесь .

Пробуждение

Будильник. Сейчас редко кто просыпается с петухами, а чаще с будильником. От характера звонка может зависеть наш настрой на весь предстоящий день. Резкий звук служит стрессом и источником отрицательных эмоций. Желательно приобрести «щадящий» или приятной мелодией. Благо, современный рынок изобилует многообразием предложений: от поющих будильников до, источающих бодрящие ароматы.

Не стоит подскакивать сию минуту, позвольте своему организму мягко освободиться из объятий Морфея.

Ритуал постепенного пробуждения.

Улыбнитесь самому себе, окружающему миру.

Поблагодарите ту силу, в которую верите (Высший Разум, Господа Бога или другую) за то, что живете, дышите, за все блага, которые вам даны, за новый удачный день.

Зевайте . Начните утро с зевоты, она улучшит снабжение мозга кровью и кислородом, ускорит метаболизм и настроит на новый активный день.

«Постельная» зарядка.

Круговые вращения глазными яблоками можно делать еще в полудремотном состоянии и при закрытых веках. Гимнастика глазами отлично стимулирует мозг.

Легкий массаж ушей ускорит пробуждение: медленными поглаживающими движениями от верха ушей до мочек (около 30 раз) массируйте уши, затем потяните их за мочки вниз, в стороны, за верхушки вверх (раз 5). Хорошо пробуждает круговой массаж ушей по часовой стрелке. А вечером массаж ушей против часовой стрелки поможет успокоиться и уснуть быстрее .

Жмурки . Зажмурьтесь и почувствуйте приятное напряжение лицевых мышц, расслабьтесь, откройте глаза. Затем снова зажмурьтесь. Поиграйте в жмурки пару-тройку минут, это упражнение полезно для лица, глаз, мозга: улучшается их кровоснабжение, морщинки разглаживаются, глаза начинают блестеть, щечки розоветь, мозг готовится к активной деятельности.

Потягивание. Потянитесь сладко, с удовольствием несколько раз, ощутите свое тело, как по нему разливается тепло, и оно просыпается.

Делаем вибрацию , укрепляя и очищая капилляры: трясем руками и ногами минуты три, подняв их перпендикулярно телу. Для улучшения кровотока в организме, профилактики варикоза этим упражнением профессор К. Ниши рекомендует каждый день начинать и заканчивать. Следите при этом, чтобы поясница плотно прижималась к постели.

Яркий свет поможет дальнейшему пробуждению.

Хорошо, если окна выходят на восточную сторону и вашу комнату заливают по утрам лучи восходящего солнца. Впустите их в спальню, широко открыв шторы. Если же солнечного света не достаточно или совсем нет, то включайте ярко свет электрический. Зачем? Чтобы остановить выработку мелатонина, гормона, поддерживающего наше сонное состояние. Осенью и зимой выработка мелатонина продолжается даже после пробуждения (из-за недостаточной освещенности).

Стакан чистой воды служит лучшим тонизирующим и всего организма. Обязательно начинайте день с живительной влаги, она выведет токсины и активизирует все процессы жизнедеятельности.

Массажный коврик поможет пробудиться окончательно. Достаточно потоптаться на нем несколько минут пока чистите зубы или умываетесь, как вы почувствуете прилив энергии. Наши стопы покрыты многочисленными активными точками, при раздражении которых происходит стимуляция всех органов и систем.

К слову, 10 минутный массаж стоп равноценен одному часу активной тренировки на тренажерах. Особенно полезен массаж стоп пожилым людям.

Теплый душ подарит бодрость. Душ контрастный и горячий можно принимать, изучив все противопоказания.

Зарядка утром , конечно же, нужна. Просто замечательно, если вы успеваете . Если же времени не хватает, энергичная ходьба по пути на работу успешно заменит утреннюю разминку. При ходьбе задействованы мышцы всего тела, происходит самомассаж брюшных органов, ног, улучшается кровоток и метаболизм в организме.

Завтрак

Все знают знаменитые слова Суворова, «завтрак съешь сам…», но не каждый может съесть на завтрак полноценную порцию пищи. , к примеру, утром вообще обходятся лишь чашкой кофе или другого напитка. Что очень плохо.

По утверждению статистики, люди, лишающие себя завтрака, чаще подвержены головным болям, перепадам настроения, стрессам и депрессии, у них снижена концентрация внимания, есть риск попадания в ДТП.

Чтобы проснулся аппетит, начинайте день со стакана обычной воды.

Диетологи считают, что завтрак обязан быть сытным и содержать продукты, заряжающие мозг энергией и укрепляющие нервные клетки .

Продукты для мозга и нервов:

Магний обеспечивает выработку нейропептидов мозга. Им богаты овсянка, перловка, пшенка, гречка, чечевица, бананы, проросшая пшеница.

Каши - идеальный завтрак, они регулируют усвоение жиров, помогают взбодриться. Особенно полезны каши гречневая и овсяная. Клетчатка, содержащаяся в них, очищает кишечник от шлаков.

Магний поддерживает нервную систему, служит профилактикой депрессии. Длинные углеводы в составе овсянки позволяют не испытывать голод до 4 часов. Обогатите овсянку сухофруктами и медом (вместо сахара) и получите питательный и исключительно полезный завтрак.

Отбивная котлета, нежирная ветчина, ростбиф, творог - белок необходим для памяти и умственной деятельности.

Фрукты, сухофрукты, мед, изюм, салат, овощи, цельно зерновой хлеб, орехи, бобы, мюсли - богаты глюкозой, источником энергии для клеток мозга и нервов.

Жирные сорта рыбы содержат омега-3 (ненасыщенные кислоты), фосфор, селен, железо, магний, витамины, без которых нервные и мозговые клетки не могут нормально функционировать.

Грецкий орех, фисташки, лесной орех, арахис богаты лецитином, он совершенно необходим для питания клеток нервов и активной деятельности мозга.

При стрессе или постоянных психических нагрузках, увеличьте в рационе порцию витамина C: цитрусовые, красный сладкий перец, земляника, шиповник, черная смородина.

Не переедайте - это главное правило здорового питания. Вставайте из-за стола, ощущая легкий голод, иначе, каким бы ни был полезным завтрак, он здоровья организму не принесет.

Какао содержит флаванол, антиоксидант, который улучшает кровоснабжение мозга, служит профилактикой старческого слабоумия, склероза. Медики рекомендуют выпивать не менее одной чашки какао в день.

Чашечка ароматного кофе или зеленого чая поднимет настроение и зарядит бодростью.

Важно: чрезмерное употребление кофе возбуждает мозг, снижает концентрацию внимания. У водителей, употребляющих много кофе, повышен риск попадания в аварии, сделали вывод английские исследователи.

Красивая посуда создает и улучшает настроение, выбирайте для завтрака тарелки и чашки оранжевого цвета, он стимулирует мозговую деятельность и нервную систему.

Резюме

Наше настроение очень нежная и восприимчивая субстанция. Любая, даже самая мимолетная мысль, может испортить наше расположение духа . Замечательно то, что настроением можно управлять.

Скажите себе: «Я хозяин (хозяйка) своей судьбы и полностью отвечаю за все, что происходит со мной». Если ваша настоящая жизнь вас не устраивает, значит, вчера вы нервничали, унывали, злились или досадовали. Учитесь управлять своим настроением, а значит судьбой. Постарайтесь не только просыпаться с хорошим настроем, но и сохранять его в течение всего дня. Пройдет пара-тройка недель, и позитивные события начнут наполнять вашу жизнь.

Собираясь на работу, произносите полезные жизнеутверждающие формулы:
«Я люблю себя и одобряю», «Я смотрю на себя с любовью», «Моя жизнь приносит мне только любовь и счастье» и тому подобное.

Мне помогают слова Эмиля Куэ, которые я произношу когда портится настроение или ситуация выходит из-под контроля: «Мои дела с каждым днем идут все лучше во всех отношениях» .

А еще сильнейший эффект имеет благодарность. Когда вы расстроены, начните благодарить ту силу, в которую вы верите, за все: за жизнь, за кров, за хлеб, за семью, за ваших чудесных детей. Перечисляя все хорошее, вы настраиваетесь на добрую волну и переключаетесь с негативных мыслей на позитивные.

February 7th, 2015 , 01:58 pm

От улыбки хмурый день светлей
От улыбки в небе радуга проснётся

Вспомните свое состояние света и любви и старайтесь пребывать в нем, как можно чаще.

Вспомните, пожалуйста, как прошел ваш день сегодня или вчера. Вспомните, сколько в нем было хорошего или не очень хорошего. Что с вами происходило. А главное, какие эмоции и чувства вы при этом испытывали.

Вспомнили?

Под конец дня прошедший день остается в нас определенным осадком. Приятным, сладким на вкус или горьким и печальным. Иногда бывает так, что вроде бы ничего такого не произошло, а на душе тепло. Или, наоборот, все были вежливы, предупредительны, а настроения нет.

Не будем копаться в причинах. Суть в том, что ваш день прошел, и к вечеру ваши мысли либо успокоились, расслабились и потекли в широком русле приятного. Или же вы загрузились экономическими ужастиками из телевизора. Или любым другим негативом, который так «удачно» срезонировал с вашим настроением, что подсидел его еще больше.

Что он делает?

Он раскладывает по полочкам прожитый день. Какие-то нейронные связи закрепляются еще больше, какие-то слабеют, а что-то строится заново. Ваш архив состояний пополняется новыми впечатлениями. Ваш опыт за ночь перерабатывается, усваивается и встраивается в вашу жизнь и в ваши тонкие тела.

Проснувшись завтра, вы словно становитесь тяжелее или легче на те состояния, что вы в себя заложили.

И есть одна важная особенность этого процесса. Вы сами заставляете мозг обращать внимание на то, что для вас важнее всего на данный момент. Другими словами, если вы усиленно думаете о том, что у вас нет денег, муж или жена вас не понимают, работа достала до чертиков, в стране кризис, и вообще все плохо, то мозг начинает работать именно в этом направлении. Не удивительно, что проснувшись, вы чувствуете, что по вашему телу словно проехал тяжеловоз. Хочется накрыться одеялом и спать дальше.

Если же вы ложились спать в прекрасном настроении, у вас порхали бабочки в животе, вы парили в облаках и улыбались, то на следующее утро вы проснетесь в таком же состоянии или просто в приподнятом настроении. Почему? Потому что вы дали команду мозгу работать в этом направлении. Он взял под козырек и стал просматривать, перебирать ваш приятный опыт.

Вот вам простое правило.

Хотите просыпаться утром в хорошем настроении?

Тогда перед сном вспомните три или больше хороших событий, что произошли с вами за день. Не важно, что это было. Главное, чтобы они вызвали в вас улыбку, радость, любовь, умиление или что-то подобное. Вам следует вспомнить события, которые погрузили вас в состояние света и любви.

Побудьте в этом состоянии перед сном.

Если не получается сразу, практикуйтесь.