Правильное питание после 55. Почему сложно похудеть

Женщина была создана для того, чтобы украшать этот мир. Однако природа распорядилась так, что с возрастом представительницам прекрасного пола приходится тратить больше усилий, чтобы оставаться красивыми и цветущими. Из-за гормональной перестройки организма часто появляется лишний вес. За год женщина может набирать до 10 кг. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, вредит здоровью, поэтому лучше поддерживать себя в форме. Давайте воспользуемся советами диетолога и будем держать себя в форме.

[—ATOC—]
[—TAG:h2—]

Чтобы разобраться, как быстро похудеть после 50 лет, сначала нужно понять, почему с годами вес начинает расти. Главная причина увеличения массы тела – нарушение метаболизма. В пятьдесят многие функции организма работают хуже, чем в молодости.

Это может быть вызвано разными причинами:

наследственность;
неправильный образ питания;
малоподвижный образ жизни;
возрастные нарушения работы эндокринной системы.

✔ Правила похудения

Похудеть после 55 лет женщине гораздо сложнее, чем могла бы это сделать молодая девушка. Если сбрасывать вес неправильно, можно нанести серьёзный ущерб здоровью. Если вследствие неправильного похудения нарушить метаболические процессы, ситуация может только усугубиться.

Рассказать, как быстро похудеть после 50 лет, может только ваш врач, который знает все ваши заболевания, аллергии, уязвимые места в организме. Только диетолог может грамотно определить степень ожирение и советовать лечение.

Приблизительно рассчитать индекс Кетле исходя из роста и веса можно и самому. Чтобы приблизительно знать, стоит ли обращаться к врачу с проблемой ожирения и чтоб получить совет, как похудеть в 55 лет, попробуйте сами определить свою цифру. Индекс Кетле равняется отношению массы тела в кг к росту в квадрате.

Например, чтобы подобрать узнать, как правильно похудеть после 50 лет женщине, ростом 163 см и весом 85 кг, нужно выполнить такое действие: 85/163 2 . Получаем: 85/1,63*1,63 = 85/2,6569 = 32.

Нормальное значение – приблизительно 25. Всё, что больше 32 считается ожирением и женщине пора заинтересоваться, как правильно похудеть после 50 лет.

✔ Зачем худеть?

Каждая женщина знает, что быть стройной означает быть привлекательной. И так в любом возрасте. На худеньких лучше сидит одежда, им подходит больше цветов, фасонов и принтов.

Худеть стоит из-за последствий для всех органов и систем организма:

проблем суставами и сосудами ног из-за чрезмерной нагрузки;
нарушения дыхания, отдышка;
проблемы с сердцем из-за увеличения нагрузки;
истощение сосудов;
дестабилизация давления;
развитие других болезней, в том числе депрессии.

✔ Диета

Если вам нужно похудеть без вреда в любом возрасте, начинать нужно всегда с правильного питания. Это не только восстановит обменные процессы, но и положительно скажется на состоянии всего организма.

А вот агрессивные ограничения питания пробовать не стоит. Худеть лучше медленно – и для здоровья лучше, и вес не возвращается. Не стоит доверять историям, которые начинаются со слов «Как похудеть на 50 кг за 2 месяца?». Если соблюдать режим и рекомендации диетолога, на 50 кг можно стать стройнее минимум за полгода.

Чтобы похудеть после 50 лет форум может советовать вредные вещи, поэтому не стоит следовать советам неквалифицированных людей. Вам намного больше пользы принесет одна консультация у специалиста, чем сотни историй типа «Я похудела после 50 лет с помощью зеленого кофе».

Главное правило: любые экспресс-диеты, обещающие быстрое снижение веса могут нанести вам ущерб. Правильный способ питания обеспечивает похудение максимум на 0,5 кг в неделю (до 50 лет – 1 килограмм). Мнение специалиста такое: ответа на вопрос «Как похудеть после 55 лет быстро?» нет. Хорошая фигура не стоит проблем с организмом. Похудей за год, а не за месяц, но сохрани здоровье!

Как похудеть после 50 лет женщине советы иногда гласят: «Больше разгрузочных дней!». Однако и с этим методом стоит быстро осторожной. Разгрузочные дни помогают очистить желудок и кишечник, улучшают метаболизм, но если у вас есть проблемы с пищеварением (изжога, язва, гастрит и др.), не стоит усердствовать с разгрузкой. Кроме того, голодные разгрузочные дни могут отрицательно повлиять на психическое здоровье. Как похудеть в 50 лет без регулярных голоданий? Питаться нужно небольшими порциями и часто (5-6 раз в день).

Среди продуктов питания, которые требует возраст после 50 лет входят:

свежие овощи каждый день;
нежирные мясо и рыба, которые лучше варить или готовить на пару;
куриные грудки;
молоко и молочнокислые продукты с низким процентом жирности (но не 0%).

Сладкое из рациона стоит исключить, изредка можно есть мармелад или зефир. Желательно убрать из меню всё мучное, в том числе и белый хлеб. Вместо сладостей можно есть фрукты и сухофрукты.

Очень соленая пища задерживает в организме воду, поэтому, если отказаться от сушеной рыбки, процесс похудения пойдет быстрее.

Попробуйте отказаться от жареного. Это иногда бывает очень сложно, ведь вареная пища не такая вкусная и выглядит менее аппетитно. Если вам дорого ваше здоровье, и вы хотите прожить долгие годы без болезней, откажитесь от жареной пищи в пользу печеной.

✔ Физические упражнения

В 50 лет без вреда помогут сбросить лишние килограммы умеренные физические нагрузки. Возраст не освобождает людей от необходимости двигаться. Даже элементарные нагрузки в виде ходьбы на свежем воздухе не менее 10 тыс. шагов в день позволят худеть на полкилограмма каждую неделю.

Как похудеть после 50 лет женщине отзывы говорят: запишитесь на бальные танцы. Заодно и отдохнете душой. Танцевальная активность задействует все мышцы и суставы. Она позволит не только справиться с ожирением, но и научиться чему-то новому, укрепить кости и связки.

Диетологи дают совет, как похудеть в 50 лет без последствий. Возьмите себе в привычку каждое утро начинать с 15-20-минутной утренней гимнастики. Она придаст бодрости и поможет сбросить вес.

Вне зависимости от того, сколько женщине лет, она всегда должна быть женщиной, и неважно ей всего 25, или уже 65. Однако, многие женщины, достигнуть зрелого возраста, за своей внешностью, фигурой уже не следят, что, конечно же, не является правильным. В это время у них появляется очень много свободного времени, которое они могут потратить на то, чтобы скинуть лишний вес.

Принято считать, что когда у женщины наступает пенсионный возраст, то она становится уже бабушкой. Однако благодаря тому, что многие женщины работают над собой, немало женщин пенсионного возраста, выглядевших намного моложе своего возраста.

Женщины, у которых есть лишний вес, должны, кроме того, задуматься и о своем здоровье . С возрастом в организме женщин происходят гормональные изменения, появляющиеся с момента, когда наступает климакс, а именно в результате замедления обмена веществ отпадает необходимость большого количества силы и энергии.

Когда происходит гормональное изменение, у женщин мышечная ткань сокращается в массе, а жировая растет. Очень много женщин, принимающих гормональные препараты, но прием их также может привести к росту массы тела. В результате всего этого женщины теряются и не знают что делать. Похудение необходимо, в первую очередь, для здоровья.

При наличии избыточного веса появляются следующие проблемы со здоровьем:

на ноги нападает большая нагрузка, в результате чего они отекают, возникают проблемы с суставами и венами;
сложности с обувью. Обувь покупается без застежек. Сапоги застегиваются тяжело;
возникает одышка даже при ходьбе (подъеме);
нестабильное артериальное давление;
из-за полноты возникают и другие заболевания. И если своевременно заняться собой, избавиться от лишнего веса, то можно победить многие заболевания.

Похудение после 55 лет

Сбросить лишний вес можно путем рационального питания. Худеть нужно не резко, а медленно – за 1 месяц сбросить не больше 3 кг. Пользы не будет от сброса лишнего веса с помощью чаев или голоданием.

Из рациона нужно исключить следующие продукты:

блюда: острые, жареные, копченые, жирные;
селедку, маринады, соленое;
все сладости и мучные изделия;
ограничить употребление мяса, чтобы в организме не накопился жир от лишнего белка. За несколько дней можно съедать лишь 70 г мяса.

Необходимо больше употреблять овощи и фрукты, и лучше из своего огорода. Полезными овощами являются: картофель, капуста, свекла, помидоры, морковь, огурцы. Ежедневно нужно употреблять фрукты: красная и черная смородина, вишня, малина, крыжовник, груши, яблоки и др.

Похудение с помощью тренажеров

Помимо полезного питания необходимо заниматься спортом, то есть увеличить физическую нагрузку. Можно заниматься бальными танцами, записаться на калланетику, бодифлекс или заниматься дома на тренажере «Похудей» (подробнее о нём: ) 7-10 минут ежедневно. Выберите упражнения, подходящие вашей физической подготовки и начните тренировки. Также очень полезно плавание в бассейне, а также занятия на тренажерах. В тренажерном зале у специалиста узнать какой подходит комплекс упражнений, и похудение для пенсионеров, и заниматься. Можно бегать по 20 минут в день или заниматься дома на тренажере Похудей (подробнее о нём: ) 7-10 минут ежедневно. Выберите упражнения, подходящие вашей физической подготовки и начините тренировки.

Однако прежде чем увеличивать нагрузку, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку тем людям, у которых имеются серьезные заболевания, повышенное давление, сахарный диабет, болезни, связанные с сердечнососудистой системой, заниматься спортом запрещается.

Примерное меню:

на завтрак: творог (нежирный) с изюмом – 250 г, молочная каша (модно и на воде) – 200 г, зеленый чай – 200 мл.
на второй завтрак: должны быть фрукты - яблоки - 2 шт. или клубники – 200 г.
на обед: суп из овощного бульона – большая тарелка, овощной салат (свежая капуста, зелень, огурцы, помидоры), заправленный подсолнечным маслом с добавлением сока лимона – 200 г, чай – 200 мл.
на полдник: фруктовый (овощной) свежевыжатый сок – 2 стакана, или простокваша, ряженка, нежирный йогурт.
на ужин: салат «Винегрет» - небольшая тарелка, овощные оладьи – 400 г или картофельное пюре с молоком – 200 г.
на ночь: зеленое яблоко – 1 шт., кефир или зеленый чай, или йогурт – 1 стакан.

Старение – это комплекс изменений, которые возникают в результате действия факторов времени. Это медленный процесс накопления возрастных изменений, которые проявляются на всех уровнях – клеточном, тканевом, молекулярном.
Старение представляет собой общебиологическую закономерность. Ему свойственно ослабление функциональной способности всех систем организма.

Изменения возникают и в пищеварительной системе: истончается слизистая оболочка желудка, клетки становятся менее дифференцированными, а это приводит к снижению секреторной и моторной функции желудка. Также снижается кислотность желудочного сока, это отражается на состоянии кишечной микрофлоры, в ней начинают преобладать гнилостные микробы.
В поджелудочной железе уменьшается количество активных ферментов.На развитие процессов старения оказывает влияние и избыточный вес.Важным фактором поддерживания нормального состояния и работоспособности организма в пожилом возрасте является питание. Если оно сбалансировано соответственно возрасту, то оно оказывает существенное влияние на развитие процессов старение организма.

Поэтому следует правильно организовывать свое питание, учитывая снизившиеся возможности пищеварительной системы. Первым требованием к питанию пожилых людей является умеренность . Вторым условием правильного питания пожилых людей является обеспечение высокой биологической полноценности питания . А третье – обогащение питания антисклеротическими веществами , которые содержаться в некоторых пищевых продуктах.

В пожилом возрасте процессы формирования тканей организма закончены, поэтому потребность в белке значительно меньше, чем раньше. Кроме того, в пожилом возрасте происходит сокращение интенсивной физической работы, а это тоже является основанием для уменьшения нормы белка. Но при этом у пожилых людей сохраняется потребность в регенерации изношенных клеток, а для этого требуется белок.Животные белки должны составлять около пятидесяти пяти процентов от общего количества белков.

Что касается жиров, то их также необходимо ограничить. Ведь обильное потребление жиров влияет на развитие атеросклеротического процесса. А еще большое количество жира может оказаться очень тяжелым для переваривания ослабленной пищеварительной системой. В первую очередь ограничить следует животные жиры.
Можно употреблять и сливочное, и растительное масло. Однако часто употреблять большое количество растительного масла нельзя, так как это отрицательно сказывается на пищеварении.

Количество потребляемых углеводов в среднем превышает количество белка. При малой физической нагрузке количество углеводов должно быть снижено. Это необходимо, так как избыток сахара неблагоприятно сказывается на деятельности полезной кишечной микрофлоры. Поэтому легкоусвояемые углеводы надо снизить, а больше потреблять углеводов сложных.
Витамины способны тормозить процессы старения, поэтому пожилые люди нуждаются в сбалансированном витаминном обеспечении. Витамины оказывают нормализующее влияние на состояние сосудистой и нервной систем, тормозят развитие склеротического процесса.

Витамин С – один из самых необходимых витаминов в пожилом возрасте . Так как именно этот витамин стабилизирует равновесие между биосинтезом холестерина и его утилизацией. Кроме того, витамин С повышает реактивность организма. Однако избыточное потребление витамина С неблагоприятно сказывается на работе поджелудочной железы, поэтому злоупотреблять этим витамином нельзя.
Витамин Р также необходим для пожилых людей, так как он способен снижать артериальное давление при повышенной гипертензии.К витаминам, тормозящим развитие атеросклеротического процесса относятся холин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, В6, В12, а также витамин F.

Минералы в питании пожилых людей необходимы в меньшей степени, чем в среднем возрасте. Так как в этом возрасте происходит накопление минеральных веществ в организме. Например, отложения солей в стенках кровеносных сосудов, суставах. Однако известны случаи и остеопороза, связанного с солевой недостаточностью. Поэтому надо очень осторожно подходить к потреблению минералов.

Самыми важными элементами в питании пожилых людей является кальций, магний, калий, йод.

Норма кальция в пожилом возрасте – 800 мг в сутки. Потребление магния в сутки должно составлять – 400 мг. При недостатке этого минерала повышается содержание кальция в стенках сосудов.Калий усиливает сердечные сокращения, способствует выведению из организма воды и хлорида натрия.Йод участвует в процесс фосфорно-кальциевого обмена, а это очень важно в пожилом возрасте.

Советы по питанию пожилых лиц сочетают в себе и рекомендации, которые необходимы людям в любом возрасте, и специфические рекомендации именно для организма пожилого человека.Обратите внимание на то, что потребность в калориях в пожилом возрасте снижается, поэтому необходимо снизить калорийность пищи за счет жиров и легких углеводов.

Основными принципами питания в пожилом возрасте являются:

Ограничение потребления животного жира – сливочное масло, сливки, жирные сорта мяса, икра рыб, субпродукты. Употребление пищи без добавления жира: в отварном, тушеном, запеченном, или приготовленных на пару.

Ограничение соли и сахара – сахар можно потреблять до пятидесяти граммов в день (в составе напитков, конфет), соль – до пяти граммов (в составе мясных и рыбных блюд).

Употребление кисломолочных напитков с пониженной жирностью, обогащенных пробиотиками.

Обогащение рациона полиненасыщенными жирными кислотами. Кислоты содержатся в жирной рыбе, растительных маслах.

Употребление продуктов-источников витамина С: смородина, черника, апельсин, крыжовник, отвар шиповника, грейпфрут, лимон.

Употребление продуктов с повышенным содержанием солей магния и калия – морковь, орехи, молоко, картофель, курага, пшено, рис, капуста, свекла, чернослив.

Употребление продуктов, богатых пищевыми волокнами – овощи, ягоды, фрукты, цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями.

Употребление продуктов с повышенным содержание витаминов группы В – отруби, бобовые, крупы, молочные продукты, хлеб, рыба.

Дробное и частое питание.

Для нормального функционирования организма необходимо регулярно употреблять следующие продукты.

Кисломолочные напитки – кефир, ряженка, йогурт. Эти напитки прекрасный источник кальция, витамина В2 и белка.

Крупы – овсяная и другие крупы содержат пищевые растворимые волокна. Если регулярно употреблять овсяную кашу, это поможет снизить уровень холестерина и сахара в крови. Не менее полезны и другие крупы. Употреблять их желательно один-два раза в день.

Бобовые необходимо употреблять не реже трех раз в неделю. Горох, чечевица, фасоль – хороший источник белка, кроме того, в них содержаться фитоэстрагены, которые уменьшают риск развития остеопороза и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако, если у Вас есть болезни почек и суставов, подагра, то эти продукты противопоказаны.

Не менее трех раз в неделю следует есть жирную рыбу – сельдь, сардины, скумбрию. Жир, который входит в состав рыбы, обеспечивает нормальное функционирование сердца, укрепляет иммунитет, нормализует холестериновый обмен. Рыба – источник белка, цинка, железа, витаминов А и Д.

Обязательно надо употреблять зелень, ведь укроп, петрушка, кинза, – источники витамина С, фолиевой кислоты. Лучше всего есть зелень в свежем виде, не менее двух раз в день.

Фрукты и ягоды также необходимы пожилым людям, в них содержится много пищевых волокон, биологически активных соединений. Они способны защитить организм от злокачественных новообразований, а сосуды - от холестерина.

Ежедневно следует употреблять орехи и семечки, так как они содержат полиненасыщенные кислоты, витамины, белок.
Не стоит забывать и про овощи. Они хороши и полезны в сыром, отварном или тушеном виде.

Примерное меню для людей пожилого возраста.

Завтрак
Омлет, каша овсяная молочная, чай с молоком.

Второй завтрак.
Печеное яблоко, свежие фрукты или ягоды.

Обед .
Салат из моркови со сметаной, щи, рыба отварная с картофельным пюре, компот.

Полдник.
Отвар шиповника.

Ужин.
Творожный пудинг, голубцы, фаршированные овощами, чай.

На ночь .
Кефир.
В течение дня можно съесть 300г хлеба, 30г сахар, 10г сливочного масла

В настоящее время доказано, что умеренность в питании за счет уменьшения потребления сладкого и жирного и увеличения в рационе цельнозернового хлеба, кисломолочных продуктов, рыбы, круп, увеличивает продолжительность жизни. Стоит немного подкорректировать свое меню и постараться избежать, таким образом, многих болезней. И, конечно, не забывайте про умеренную физическую нагрузку.

(Фотоиллюстрации: HannaMonika (фото 1), Zaneta Baranowska (фото 2), Olinchuk (фото 3), Shutterstock.com)

Людям в зрелом возрасте избавляться от лишнего веса становится труднее, поэтому необходимо использовать особую диету для похудения после 55 лет, примерное меню для которой мы рассмотрим в данном материале. В этом возрасте требуется особенная система похудения, так как обмен веществ замедлен и имеются определенные хронические заболевания.

Кожа с годами утрачивает эластичность, поэтому после похудения на теле могут остаться непривлекательные складки. Во избежание этого необходимо придерживаться определенных правил и худеть постепенно.

Чтобы диета для похудения для женщин и мужчин после 55 лет дала положительные результаты, рацион нужно составлять из полезных продуктов. Необходимо исключить из меню белый хлеб и выпечку. Крепкий кофе способен негативно влиять на работу сердца и сосудов, поэтому лучше от него тоже отказаться на время диеты.

Садясь на диету для похудения после 55 лет женщинам и мужчинам рекомендуется отказаться от соленых продуктов, таких как килька или селедка. Соль в организме способствует накоплению излишней жидкости, провоцирующей отечность.

Старайтесь употреблять продукты в вареном виде и ничего не жарьте. Ешьте побольше овощей, которые способствуют расщеплению тяжелых продуктов. Присутствующая в них клетчатка нормализует работу кишечника. Вместо любимых сладостей употребляйте фрукты.

Диета для похудения после 55 лет требует составления меню из определенных продуктов. Рассмотрим несколько подходящих вариантов для завтраков, обедов, ужинов и перекусов в промежутках между основными приемами.

Завтракаем

овсяная каша и несладкий чай;
овощной салат, два вареных яйца;
нежирный творог, кефир.

овощи, приготовленные в пароварке;
пюре из картофеля;
суп-пюре из овощей.

творог со свежими фруктами;
куриная грудка с овощами;
нежирное мясо (говядина или телятина) с овощами.

Перекусываем

несладкий фрукт;
твердый сыр;
кефир;
натуральный йогурт;
сухофрукты.

Диета для 55 летней женщины от врача диетолога дает хорошие результаты всем, кто худел с ее помощью. На быстрое похудение не рассчитывайте, так как система не имеет строгих ограничений и основывается на полноценном рационе.

Похудевшие мужчины и женщины отмечают, что они легко переносили вышеописанную диету без ухудшения самочувствия. В связи с этим худеть по этой системе можно достаточно долго – до одного месяца. За неделю людям удается сбрасывать до двух килограммов на начальных этапах и до килограмма, начиная со второй недели. Отлично помогает диета для 55 летней женщинам и мужчинам со 100 кг массы тела, так как с ее помощью можно уверенно сбрасывать лишние килограммы без вреда здоровью.

Достигнув 50-ти летнего возраста большинству женщин свойственно иметь лишний вес. Не важно, склонна к полноте она была всегда или проблема появилась с годами, но стремясь к совершенству, подвластному желанию исключительно выглядеть, женщина пытается с этим бороться. Похудеть после 55 лет женщине сложнее, чем мужчине, происходящие перемены в ее организме – гормональная перестройка и снижение процессов обмена веществ добавляют неприличное количество килограмм.

По мнению специалистов, в солидном весе женщины есть свои плюсы, их немного, но тем не менее. Медики утверждают, что полные женщины в пятьдесят лет легче переносят климакс, у них снижен риск развития остеопороза. В этот период действие половых желез по выработке эстрогена затихает и плавно переходит к жировой ткани. За счет передачи жировой ткани функций яичников, женщина в меньшей степени теряет гормон, отвечающий за репродуктивную функцию и позволяющий ей избежать быстрого старения.

На этом плюсы лишней жировой ткани заканчиваются и проявляются негативные последствия ее присутствия. Сахарный диабет, болезни скелета, гипертония, сердечная недостаточность – это неполный перечень заболеваний, возникающих из-за лишнего веса. Поэтому понятное желание от него избавиться связано не только с внешним видом, но и с состоянием здоровья.

Врачи советуют, как правильно похудеть после 50 лет и к их рекомендациям нужно прислушиваться, админы сайтов создают форумы «Похудеть после 50 лет», где пользователи активно описывают реальные рецепты и методы похудения. Информации, чтобы справиться с лишним весом достаточно.

Завидной популярности приобрела профессия врача-диетолога, который индивидуально разрабатывает полезное и сбалансированное питание для своих пациентов. Его консультация позволяет женщинам после 50 лет без вреда здоровью эффективно худеть и впоследствии вести правильный, здоровый образ жизни без лишних килограмм.

От советов, которые дает врач не нужно отмахиваться. Возрастная прибавка в весе не дает хороших результатов и требует смены рациона питания. Пища должна быть более полезной, но менее калорийной. Обязательное увеличение потребления овощей, обезжиренных или маложирных молочных продуктов, нежирного мяса питает организм полезными элементами. В этом возрасте не стоит переедать, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Выполнение правил позволит вам сказать: «Я результативно похудела после 50 лет и чувствую себя прекрасно».

Вопрос, как быстро похудеть после 50 лет, часто задают многие. Похудеть без ущерба для здоровья могут молоденькие девушки, а женщинам в возрасте нужно правильно спланировать процесс, желательно под наблюдением врача. Строгое питание и померные физические нагрузки помогут возрастным дамам.

Как похудеть в 55 лет? В этом возрасте, как правило, меняется образ жизни женщины. Меньше времени уделяется спорту, менее активно двигается, ввиду своего «солидного» возраста и соответственно сжигается меньше калорий, которые когда-то тратились на активную жизнь.

Энергичные движения – это хороший способ поторопить обмен веществ. Частая и интенсивная уборка квартиры, работа на приусадебном участке – это простор для физических занятий. Походами в лес за грибами и ягодами, садово‑огородными работами замените просмотр телевизора и лежание на диване.

Похудеть без вреда для здоровья в возрасте 50-55 лет поможет активная ходьба, плавание, велосипед, гимнастика. Надев удобные джинсы для женщины после 50 лет и спортивную обувь, посвятите некоторое время прогулкам и пробежкам, желательно в вечернее время. Данные мероприятия позволят не только устранить лишние килограммы, но и наладить работу органов и систем в организме человека.

Независимо от возраста, любые лишние объемы нужно сбрасывать, наладив питание и питьевые режимы. Рацион для похудения состоит из:

воды. Питьевой баланс важен для любого возраста, а для 50-55 лет особенно и составляет около 2 литров чистой воды в день. Именно вода (не сок и не чай) нормализует работу ЖКТ. Жидкость позволит не кушать на ночь. При таком желании достаточно сделать несколько глотков воды, и достигнув желудка она наполнит его и даст возможность вам уснуть;
диеты. Продукты, составляющие диетическое питание являются полезными и легкими.

Чтобы подобрать диету и узнать, что для вас эффективно и как похудеть в 50 лет без вреда для себя, нужно пробовать с малого и для этого важно исключить:

мучные продукты;
кофе, прием которого сказывается на нормальной работе сердца и функционировании кровеносной системы. Это негативно влияет на физические нагрузки и активность желающей похудеть после 55 лет женщины;
острое, соленое – способствует накапливанию лишней влаги в организме и приводит к отечности;

жареную пищу. Стоит заменить ее вареными, пропаренными продуктами. Если же для вас не приемлема такая пища, то лучше продукты запекать в духовке с небольшим количеством жира. Это простой и действенный способ как похудеть после 55 лет женщине с помощью незначительных изменений повседневного меню, данный вариант принесет массу пользы вашему организму;
тяжелую пищу. Лучше отдать предпочтение овощам в больших количествах. они легко расщепляют тяжелые для желудка продукты питания. Клетчатка, которая содержится в растительной пище, нормализует стул. Употребляя овощи, о проблемах кишечника вам удастся надолго забыть;
сладкое, заменить его на фрукты. Вместо него вы будете употреблять полезные моно и полисахариды в натуральном виде.

За год такого питания наряду с активным образом жизни можно похудеть на 50 кг. Выбирая диеты и прислушиваясь к отзывам тех, кто знает, как похудеть после 50 лет женщине нужно обратить внимание на следующие советы:

важно следить за своим самочувствием, при необходимости уменьшить нагрузки или заменить диету;
похудей медленно, не нужны и опасны быстродействующие диеты;
избегай быстрых диет;
если диета включает разгрузочные дни, будьте осторожны.

Набрать вес очень легко, а избавиться от лишних килограмм сложно, поэтому не допускайте неправильного питания и не избегайте занятий спортом. В возрасте 50-55 лет при правильно подобранных мерах и методах можно добиться отличной физической формы, состояния кожи лица, в чем может помочь гимнастика для лица после 50 лет (видео), отличного здоровья.

Человеческий организм имеет одно очень неприятное свойство – стареть. Однако возрастные изменения, наиболее ярко проявляющиеся после 50 лет, не должны сказываться на образе жизни женщины.

Как похудеть женщине после 50 лет и составить примерное меню для сброса веса?

Как и в любом другом возрасте, основой для похудения здесь станут правильное питание и физические нагрузки, но и они обретают определенные особенности с учетом возрастного периода человека.

Наличие лишнего веса, особенно в пожилом возрасте – это потенциальная опасность для здоровья, поскольку многие заболевания сердечно-сосудистой системы и обмена веществ связаны именно с избыточной массой тела. Именно поэтому в целях сохранения здоровья женщинам после 55 лет необходимо придерживаться максимально здорового образа жизни. В этом возрасте гормональная перестройка идет полным ходом, из-за чего количество жира в организме увеличивается, а мышечной уменьшается. Прежде всего, похудеть женщине после 55 лет необходимо для поддержания нормальной работы организма и лишь потом – для привлекательного внешнего вида. Избыточный вес неизбежно ведет к проблемам различного характера и, многие с этим согласятся:

Трудности при ходьбе. Под давлением большой массы тела ноги быстрее устают, отекают и болят, постепенно развивается варикоз и появляются шпоры на пятках;
Проблемы с выбором обуви. Из-за постоянного отека ног сложно выбрать не только красивую, но и удобную обувь;
Одышка при подъеме по лестнице или во время ходьбы;
Повышение артериального давления;
Обострение старых заболеваний и появление новых.

Эти проблемы рано или поздно наталкивают на вопрос, как похудеть женщине после 55 лет. Прежде всего, будьте готовы к тому, что вес будет уходить медленно. Быстрая потеря веса при помощи похудательного чая и прочих препаратов не только приведет к появлению растяжек и обвисшей кожи, но и проблемам со здоровьем.

Первое правило похудения гласит: без сбалансированного рациона процесс потери веса будет неэффективным. Поэтому следует начать именно с составления примерного меню для похудения женщин после 55. Для нормализации веса следует придерживаться нескольких простых правил:

Забудьте о привычном 3-хразовом питании: для ускорения метаболизма, который помогает организму избавиться от жира, необходимо питаться маленькими порциями 5-6 раз в день. Пауза между приемами пищи не должна превышать 3-4 часов;

Чтобы похудеть женщине после 55 лет, необходимо снизить количество употребляемых в день калорий как минимум на четверть. Для нормальной жизнедеятельности и похудения организму пожилого человека достаточно 1900-2000 ккал в сутки;

Для потери веса организму натуральные продукты с низким гликемическим индексом. Такая пища стабилизирует уровень холестерина в крови, поддерживает сосуды в хорошем состоянии. Важно включать в диету достаточное количество белков, жиров и углеводов;

Составляя примерное меню для похудения женщин после 55, не забудьте убрать из списка следующие продукты: мучное и сладкое, солености и копчености, жирное, острое и жареное. Количество белка, в особенности мяса, также стоит ограничить: норма 100 грамм 4 раза в неделю.

Свежие фрукты и овощи, растительные масла, свежая зелень, рыба – вот те продукты, которые должны постоянно присутствовать на столе пожилой женщины. Чтобы похудеть женщине после 55 лет необходимо составить четкий рацион ежедневного питания. Предлагаем вам примерный план диеты на один день:

Завтрак: омлет из двух яиц на пару, полпорции овсянки и чашка зеленого чая;
Перекус: фрукты или ягоды на выбор;
Обед: тарелка овощного супа, салат из капусты и моркови с растительным маслом, 200 грамм рыбы на пару;
Полдник: кисель или стакан отвара шиповника;
Ужин: овощной салат с льняным маслом, творог;
Перед сном: стакан нежирного кефира.

Как похудеть женщине после 55 лет без физических нагрузок? Это практически невозможно. Физическая активность не только способствует сжиганию жира, но и подтягивает кожу тела, позволяя избежать таких проблем как дряблость и растяжки. В пожилом возрасте интенсивные тренировки опасны, поэтому остановить свой выбор стоит на менее активных видах спорта – бальные танцы, плавание в бассейне, бодифлекс, пилатес и йога. Однако прежде, чем отправляться на занятия, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

скорректируйте рацион;
снижайте вес медленно;
подключайте фитнес;
гуляйте чаще на свежем воздухе;
займитесь плаванием;
будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

витаминов;
пектинов;
микро- и макроэлементов;
пищевых волокон;
антиоксидантов;
пробиотиков;
фитоэстрогенов;
незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
перекус: йогурт, яблоко;
обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
перекус: творог с ягодами;
ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Похудение с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
вторые три дня – рыбу и курицу;
последующие дни – овощи;
раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
нельзя кушать после 19 часов;
порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом. Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

Ременс;
Климаксан;
Феминал;
Эстровэл;
Климадинон.

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

правильно питаться;
выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
сократить употребление алкогольных напитков;
спать не меньше 8 часов за сутки;
отдыхать активно;
регулировать эмоциональное состояние.