단백질이 가장 많은 죽: 유익한 특성, 칼로리 함량 및 흥미로운 요리법. Kirill Sarychev : 파워 리프터를위한 단백질, 복근 및 비늘이 함유 된 오트밀 오트밀 죽에 단백질을 추가 할 수 있습니까?

확실히, 여러분은 어린 시절부터 하루의 첫 식사의 중요성과 오트밀이 얼마나 건강에 좋은지에 대해 들어보셨을 것입니다! "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화를 정상화하는 데 도움이되며 (섬유질이 포함되어 있기 때문에) 포화 상태가 좋고 아침 내내 에너지를 공급합니다!

반면에, 의심할 여지 없는 건강상의 이점에 더해, 갓 준비한 오트밀은 하루를 훌륭하고 맛있게 시작할 수 있습니다. 오트밀 자체는 중성적인 맛을 가지고 있기 때문에 이를 기반으로 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. 상상력을 발휘하면 됩니다!

아래 조리법 중 하나에 따라 죽을 만들어 보면 어떤 제품 조합이 가장 마음에 드는지 알게 될 것입니다. 출근 전, 퇴근 후, 출근 직전 아침에 오트밀의 새로운 맛을 즐겨보세요.

단백질과 오렌지 껍질을 곁들인 바닐라 오트밀.

바닐라와 오렌지의 신맛의 클래식한 조합은 평소의 아침 식사를 신선하게 만들어 줄 것입니다. 미각이 지루해지지 않도록 하세요. 이 죽은 운동 전후 모두 디저트처럼 느껴질 것입니다!

재료:

• 오트밀 ¼컵
• 바닐라 ¼컵
• 오렌지 껍질 1테이블스푼
• 바닐린 1티스푼
• 바닐라 단백질 아이스크림 1스쿱

요리 방법:

2. 불을 끄고 식힌 후 나머지 재료를 넣습니다. 추가하다 유청 단백질, 죽이 식은 후 그렇지 않으면 응결됩니다.

3. 단백질 아이스크림 한 스쿱을 얹습니다(기성품으로 구매하거나 단백질로 직접 만들 수 있습니다).

아몬드와 대추를 곁들인 오트밀.

시간이 없지만 영양가 있는 아침 식사 없이는 할 수 없다면 이 레시피가 꼭 필요합니다! 이것은 몸이 깨어나기 위해 따뜻하고 맛있는 음식이 필요한 추운 가을 아침에 이상적입니다.

재료:

• 오트밀 ¼컵
• 코코넛 또는 아몬드 우유 ½개
• 바닐라 ¼컵
• 아몬드 가루 ¼컵
• 다진 대추 ¼개
• 메이플 시럽 1티스푼(선택사항이지만 함께 먹으면 맛있습니다!)

요리 방법:

1. 달라붙지 않는 냄비에 우유와 오트밀, 아몬드를 넣고 끓인 후 죽이 익을 때까지 3~5분 동안 끓입니다.

2. 죽을 불에서 내려 식힌 후 다진 대추와 메이플 시럽을 첨가합니다.

단백질 오트밀갈망.

이 레시피가 여러분의 마음에 쏙 들 거예요! 이것은 단순한 죽이 아닙니다. 진정한 미식가 디저트입니다.

재료:

• 오트밀 ¼컵
• ½ 우유
• 바닐라 ¼컵
• 사탕 1개가 여러 조각으로 부서졌습니다.

요리 방법:

1. 달라붙지 않는 냄비에 우유와 오트밀을 넣고 끓인 후 죽이 익을 때까지 3~5분 동안 끓입니다.

2. 죽을 불에서 끄고 식힌 후 유청 단백질을 첨가하세요. 그렇지 않으면 굳어질 것입니다.

3. 크레이빙스 캔디를 위에 얹고 땅콩버터 필링이 녹기 시작하면 먹을 준비가 된 것입니다 :)

이것이 가장 빠르고 가장 맛있는 요리법오트밀!

이러한 이유로 그녀는 매우 좋은 영양훈련 전후. 훈련 전-위가 불필요하게 무거워지지 않고 근육에 에너지를 충전합니다. 운동 후 – 에너지 수준을 보충하고 근육에 영양을 공급하며 회복을 향상시킵니다. 또한 오트밀은 다음과 같은 음식에 적합합니다. 적절한 아침 식사, 낮 식사와 저녁 식사, 즉 언제든지 유용합니다.

단백질로 오트밀 만드는 법

재료:

• 오트밀 ¼컵;
• ½ 우유;
• 바닐라 유청 단백질 ¼컵;
• 1 개의 사탕이 여러 조각으로 부서졌습니다.

요리 방법:

1. 달라붙지 않는 냄비에 우유와 오트밀을 넣고 끓인 후 죽이 익을 때까지 3~5분 동안 끓입니다.
2. 죽을 불에서 끄고 식힌 후 유청 단백질을 첨가하세요. 그렇지 않으면 굳어질 것입니다.
3. 위에 사탕을 부수면 먹을 준비가 완료됩니다.

가장 빠르고 맛있는 오트밀 레시피입니다!

죽은 오트밀(곡물)이나 귀리 플레이크로 준비할 수 있습니다. 오트밀은 미리 준비해둔 곡물을 으깨서 찐 것입니다. 오트밀을 사용하는 것이 좋습니다 즉석요리. 첫째, 소화가 더 잘되고, 둘째, 1~2분만 조리하면 됩니다. 그러나 시리얼 죽을 선호한다면 이것은 또한 완전히 정상적인 선택입니다. 오트밀 죽은 곡물 가공 과정에 따라 10~40분 정도 조리됩니다.

동영상

이제 YouTube에서 어떻게 준비하는지 살펴보세요. 요리 추천도 함께요.

음식 칼로리 계산기:

제품명(예: "오트밀")을 입력하고 "추가" 버튼을 클릭하세요.

평범한 맛없는 아침 식사는 진정한 의미에서 조금 지루해집니다! 여섯 가지 아침 식사 요리로 입맛을 즐겁게 해보세요.

단백질이 풍부한 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사를 더욱 특별하게 만들어줍니다(그리고 아침 식사는 하루의 주요 식사입니다!).

단지 빠른 단백질 쉐이크나 우유와 함께 오트밀을 먹는 것에 집착하지 마십시오. 맛있고 영양가 있는 음식을 만들어 아침을 밝고 감성으로 가득 채워보세요.

1. 초콜릿 시럽을 곁들인 단백질 팬케이크.

특히 아침 식사로 초콜릿을 좋아하지 않는 사람이 있을까요? 을 위한 간단한 조리법특별한 재료가 필요하지 않습니다. 팬케이크는 달걀 흰자, 단백질, 팬케이크 시럽 등 항상 가지고 있는 재료로 만들 수 있습니다. NPC 회원이자 경쟁력 있는 보디빌더인 Vinny Russo가 가장 좋아하는 동화작용 제품입니다. 식료품 저장실에서 재료를 꺼내 요리를 시작하세요.

달걀 흰자-5 개 단백질 파우더 - 1스쿱(36g) 초콜릿 시럽 - 입맛에 맞게

1. 달걀 흰자와 단백질 파우더를 섞어주세요.

2.팬에 반죽을 붓고 팬케이크처럼 보일 때까지 굽습니다.

3. 위에 초코시럽을 뿌려서 드세요.

결과: 1회 제공량당 영양가(팬케이크 1개)

칼로리 - 128; 지방 - 1.4g; 탄수화물 - 3.6g; 단백질 - 25.3g;

2. 오트밀 머핀.

모든 컵케이크가 허리 부분에 접히는 것은 아닙니다. 이것 건강한 요리법금지된 진미 - 영국 보디빌딩 및 피트니스 챔피언 Emma Peverley가 가장 좋아하는 요리법 중 하나입니다. 오트밀과 계란의 조합은 훌륭한 아침 식사가 되며, 단백질 파우더를 추가하면 아침 무기고의 동화 기둥으로 변합니다. 머핀은 영양가가 높으며 직장에 가져갈 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매우 빨리 요리된다는 것입니다!

오트밀 - 밀가루 2/3컵 - 단백질 파우더 1/8컵 - 2스쿱(72g) 코코아 파우더 - 1테이블스푼 베이킹 파우더 - 1/4티스푼 달걀 흰자 - 2개 중간 바나나 (슬라이스) - 1 개 우유(지방 함량 2%) - 감미료 120ml - 입맛에 맞게

1. 그릇에 모든 건조 재료를 섞습니다.

2. 반죽에 액체재료를 넣고 다시 섞어주세요.

3. 175℃ 오븐에 약 10분간 구워주세요.

결과: 영양가 1인분당(컵케이크 1개)

칼로리 - 85 지방 - 1.2g; 탄수화물 - 12.5g; 단백질 - 8g;

3. 튀긴 플랫브레드.

튀긴 토르티야는 건강에 좋은 음식으로 간주된 적이 없지만 이는 고칠 수 있습니다. 단백질이 풍부한 버전 일반 요리근육 성장을 돕고 운동에 활력을 불어넣을 것입니다. 가끔 간식으로 레시피를 사용하거나 일일 식단에 플랫브레드를 추가해 보세요.

밀가루 - 1 컵. 단백질 파우더 - 1스쿱(36g) 코코넛 오일 - 1테이블스푼. 소금 - 1 티스푼. 베이킹 소다 - 1/2 티스푼. 따뜻한 물 - 1 잔. 계피 - 1/2테이블스푼

1. 모든 건조 재료를 그릇에 담습니다.

2. 가운데에 구멍을 뚫고 코코넛 오일과 물을 넣어주세요.

3. 손으로 섞거나 믹서기로 섞는다. 유연한 반죽을 만들기 위해 필요한 경우 물을 첨가하십시오.

4. 반죽을 볼에서 꺼내어 뿌려주세요 도마밀가루를 뿌리고 반죽이 부드럽고 푹신해질 때까지 놓습니다.

5. 필요한 경우 반죽이 너무 끈적해지는 것을 방지하기 위해 밀가루를 더 추가합니다. 반죽을 매우 편평한 시트로 펴서 몇 분간 놓아둡니다. 반죽을 작은 ​​사각형으로 자르고 끓는 코코넛 오일에 넣습니다.

6. 조금 더 건강하게 먹고 싶다면 오븐에 구워보세요!

7. 꿀, 천연 잼 또는 보존 식품과 함께 제공합니다.

결과: 1회 섭취량(1제곱)당 영양가

칼로리 함량 - 560; 지방 - 17g; 탄수화물 - 81g; 단백질 - 34g;

4. 딸기를 곁들인 오트밀.

아침에 시간이 부족하다면 이 레시피가 꼭 도움이 될 것입니다. 재료를 섞어 밤새 냉장 보관하세요. 오트밀, 우유, 베리의 혼합물 - 아침에 일어나서 먹을 가치가 있는 달콤한 간식입니다!

단백질 파우더 - 1스쿱(36g) 우유(탈지) - 240ml 오트밀 - 80g 그리스 요거트 - 150g 블루베리 - 40g 딸기 - 40g 계피 - 입맛에 맞게

1. 오트밀을 우유에 담그고 계피를 조금 첨가합니다.

2. 아침에는 반으로 자른 딸기, 그릭 요거트, 단백질 파우더를 첨가하세요.

3. 그 위에 블루베리와 남은 딸기를 뿌린다.

결과: 1회 제공량당 영양성분표(1컵)

칼로리 함량 - 803; 지방 - 26 gr; 탄수화물 - 90g; 단백질 - 44g;

5. 바나나 팬케이크.

팬케이크는 유용하고 건강한 식품 등급에 거의 포함되지 않지만 이것이 "피트니스 다이어트"에서 완전히 제외되어야 함을 의미하지는 않습니다. 엄밀히 말하면 단백질 팬케이크는 목표에 더 가까워질 것입니다. 나를 믿지 못합니까? 이 진미의 팬 중 한 명은 NPC 보디빌더 셰인 레이몬드(Shane Raymond)입니다.

바나나 - 중간 크기 계피 2개 - 육두구 1/2티스푼 - 베이킹 소다 1/2티스푼 - 단백질 파우더 1/2티스푼 - 2스쿱(72g) 달걀 흰자 - 2개 코코넛 오일 - 5g

1. 바나나를 그릇에 담고 포크를 사용해 퓨레로 만듭니다.

2. 나머지 재료를 넣고 섞어주세요.

3. 큰 논스틱 프라이팬에 코코넛 오일을 넣고 약한 불로 가열합니다.

4. 혼합물을 팬에 붓고, 황금빛 갈색이 될 때까지 볶은 후 뒤집습니다.

5. 양면을 볶은 후 큰 접시에 담는다.

6. 과일, 베리, 꿀, 저지방 그릭 요거트와 함께 제공합니다.

결과: 1인분당 영양성분표 (도넛 1개)

칼로리 - 475; 지방 - 6g; 탄수화물 - 60g; 단백질 - 45g;

6. 계피 단백질 팬케이크.

가을이 오면 계피 팬케이크처럼 아늑함과 편안함의 물결을 만들어내는 것은 없습니다. 이것은 운동선수이자 표지모델인 Meli Kologlu가 가장 좋아하는 레시피입니다. 포도당 대사에 유익한 효과 외에도 약간의 계피를 첨가하면 진정한 집에서 만든 맛을 즐길 수 있습니다.

아침에 이 팬케이크를 즐기거나 다음의 가치 있는 보상으로 사용할 수 있습니다. 좋은 운동. 어느 쪽이든 이 레시피가 마음에 드실 거예요.

달걀 흰자-2 개 계피 - 2/3 티스푼. 바닐라 추출물 - ½ 티스푼. 바나나 (익은) - 2/3 개 오트밀 - 1/8 컵. 단백질 파우더 - 1스쿱(36g)

1. 바나나, 달걀 흰자, 계피, 바닐라 추출액, 오트밀, 단백질 파우더를 섞습니다.

2. 팬에 쿠킹 스프레이를 뿌립니다. 반죽을 팬에 붓습니다.

3. 팬케이크가 노릇해지면 뒤집어 주세요.

4. 양면을 골고루 튀겨주세요.

5. 무설탕 시럽을 곁들여 맛있게 즐겨보세요!

결과: 1회 제공량당 영양성분표(팬케이크 1개)

칼로리 - 148 지방 - 2.3 g 탄수화물 - 15.2 g 단백질 - 16.6 g

단백질은 21개 아미노산의 다양한 변형을 포함하는 유기 화합물입니다. 단백질은 근육, 상피, 연골, 신경 및 기타 조직의 일부입니다. 단백질은 신체에서 다음과 같은 기능을 담당합니다.

" 보호. 단백질은 면역학적 요인의 일부입니다. 이는 병원체로부터 보호합니다.

» 건축자재세포와 소기관의 경우.

" 에너지 원. 단백질 1g은 4kcal의 에너지를 제공합니다.

" 운송 영양소그리고 산소.
» 세포 정화. 단백질은 체내의 독성물질과 노폐물을 결합시켜 제거하는 역할을 합니다.
» 신진대사. 단백질은 동화작용과 이화작용의 모든 과정에 참여하고 신체의 안정적인 상태를 유지합니다.

단백질 쉐이크는 전체 단백질의 50%를 차지합니다. 일일 요구량단백질에서.

체중 감량을 위한 단백질 쉐이크: 특징

체중 감량을 위한 단백질 쉐이크의 이점:

» 낮은 칼로리 함량
» 신진대사 촉진
» 지속적인 포만감
" 보존 근육량
» 지방 비율 감소
» 포도당과 인슐린의 급증 방지

체중 감량을 위한 단백질 쉐이크는 아침 식사로 섭취됩니다. 칵테일은 다음 제품과 함께 사용할 수 있습니다.

" 과일
" 통밀 빵
» 견과류

단백질 쉐이크는 에너지 수준과 지구력을 높이고 근육 섬유를 보존하기 위해 훈련 2시간 전과 훈련 후 1시간 30분 후에 마십니다.

근육 성장을 위한 단백질 쉐이크: 특징

단백질 쉐이크에는 새로운 근육 섬유의 합성에 필요한 순수 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질은 체내에 저장되지 않기 때문에 지속적이고 정기적인 보충이 필요합니다. 근육 성장을 가속화하려면 체중 1kg당 필요한 단백질의 양을 계산하세요.

근육 성장을 위한 단백질 쉐이크 요법:

» 아침 공복에 근육 이화작용을 예방하세요.
» 식사 사이에 간식을 먹습니다.
» 근육 성장을 위한 운동 후.
» 플라스틱 재료를 하룻밤 동안 공급합니다.

음료의 주요 성분

단백질 쉐이크는 다음 성분으로 구성됩니다.

» 우유는 단백질과 지방의 주요 공급원입니다. 지방 함량이 가장 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 우유는 유당으로 인해 혈당지수가 높아 소화 장애를 일으키는 경우가 많습니다.
» 코티지 치즈는 발효유 제품으로 유당과 지방이 적고 소화가 더 쉬우며 갑작스러운 인슐린 급증을 일으키지 않습니다.
» 달걀 흰자. 평균 계란에는 최대 6g의 단백질이 포함되어 있습니다. 신선한 달걀 흰자를 먹으면 살모넬라 감염 위험이 높아집니다. 전체 단백질에는 소화 효소의 방출을 억제하고 비오틴(비타민 H)의 흡수를 감소시키는 항트립타아제와 아비딘이 포함되어 있습니다.
» 탄수화물은 에너지원이며 단백질 흡수를 향상시킵니다. 과일, 베리 또는 꿀을 첨가하면 음료의 맛이 좋아지고 유익한 영양소가 풍부해집니다.

33가지 단백질 쉐이크 레시피

우유-두부 베이스 혼합물

» 우유 - 350ml
» 저지방 코티지 치즈 – 200g

크랜베리를 곁들인 귀리

» 우유 – 100ml
» 냉동 크랜베리 ​​– 50g
» 귀리 플레이크 – 50g
» 코티지 치즈 – 150g

» 우유를 끓입니다.
» 오트밀 위에 뜨거운 우유를 붓고 5~10분 동안 그대로 둡니다.
» 블렌더를 사용하여 코티지 치즈, 베리, 시리얼을 크림처럼 될 때까지 갈아주세요.

바나나를 곁들인 귀리

» 꿀 – 10ml
» 우유 – 200ml
» 바나나 – 1개
» 코티지 치즈 – 120g
» 오트밀 – 50g

» 우유를 끓여서 오트밀을 부어주세요.
» 바나나를 입방체로 자릅니다.
» 블렌더를 사용하여 바나나, 코티지 치즈, 오트밀을 갈아주세요.
» 꿀을 추가하고 혼합물을 다시 치십시오.

귀리밀 칵테일

» 코티지 치즈 – 250g
» 우유 - 250ml
» 오트밀 – 25g
» 밀기울 – 25g
» 아마씨유 – 20ml

» 우유를 끓입니다.
» 오트밀과 밀기울을 섞고 우유를 추가합니다. 혼합물을 5-10분 동안 그대로 두십시오.
» 블렌더를 사용하여 시리얼 혼합물을 코티지 치즈와 함께 퓌레로 만들고 아마유를 얇은 흐름으로 붓습니다.

키위와 꿀

» 키위 – 1개
» 꿀 – 10ml
» 두유 – 300ml
» 코티지 치즈 – 200g

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

라즈베리

» 라즈베리 – 100g
» 식물성 우유 – 200ml
» 코티지 치즈 – 200ml

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

딸기와 아마

» 식물성 우유 – 100ml
» 코티지 치즈 – 100g
» 아마씨 – 30g
» 딸기 – 100g

» 우유를 끓입니다.
» 아마씨 위에 우유를 붓고 10분 동안 그대로 두세요.
» 믹서기를 사용하여 모든 재료를 갈아주세요.

블루베리 칵테일

» 우유 - 250ml
» 그릭 요거트 – 250ml
» 블루베리 – 100g

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

귤 칵테일

» 두유 – 300ml

» 리코타 – 150ml
» 감귤 – 2개
» 아마씨유 – 5ml

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

파인애플과 딸기

» 두유 – 100ml
» 그릭 요거트 – 100ml
» 딸기 – 100g
» 파인애플 주스 – 30ml
» 꿀 – 5ml

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

시금치와 아보카도를 곁들인 바나나

» 우유 - 250ml
» 코티지 치즈 – 100g
» 바나나 – 1개
» 시금치 – 무리
» 아보카도 – ½개.

» 우유를 끓입니다.
» 바나나와 아보카도를 큐브로 자릅니다.
» 시금치 위에 끓는 물을 붓고 작은 조각으로 자릅니다.
» 믹서에 바나나, 아보카도, 시금치를 갈아주세요.
» 과일 혼합물을 다른 재료와 결합하고 믹서기로 치십시오.

땅콩버터 쉐이크

» 코코넛 밀크 – 280ml
» 블루베리 – 80g
» 땅콩 버터 – 15g
» 키위 – 1개

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

씨앗이 있는 견과류

» 두유 – 250ml
» 아몬드 – 4-8개 알갱이
» 호박씨 - 15g
» 해바라기씨 - 15g
» 아마씨 - 15g
» 바나나 – 1개
» 꿀 – 5ml

» 씨앗을 밤새 물에 담가두세요.
» 바나나를 입방체로 자릅니다.
» 블렌더를 사용하여 모든 재료를 균일한 덩어리로 만듭니다.

코코아 칵테일

» 아몬드 우유 – 200ml
» 코티지 치즈 – 300g
» 코코아 – 15g
» 물 – 200ml

준비 방법: 모든 재료를 섞고 거품기로 치십시오.

바나나 치아 스무디

» 그릭 요거트 – 150ml
» 탈지유 – 100ml
» 땅콩 버터 – 15g
» 바나나 – 1개
» 치아씨드 - 15g
» 계피 – ½ 티스푼.

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

계란 칵테일

» 닭고기 달걀- 5개.
» 캐슈넛 – 5개
» 코티지 치즈 – 200g
» 우유 – 50ml

» 노른자와 흰자를 분리하세요.
» 견과류를 믹서기로 갈아주세요.
» 남은 재료를 블렌더 볼에 붓고 거품이 날 때까지 치십시오.

분유

» 우유 – 500ml
» 분유 – 50g
» 날달걀 흰자 – 1개
» 과일 시럽 – 30ml

준비 방법: 블렌더를 사용하여 모든 재료를 섞습니다.

체리 칵테일

» 코티지 치즈 – 100g
» 두유 – 100ml
» 체리 주스 – 100ml
» 체리(체리) – 100g
» 달걀 흰자 – 1개

블랙베리가 들어간 리코타

» 우유 – 200ml
» 케피어 – 200ml
» 리코타 – 100g
» 올리브유– 15ml
» 블랙베리 – 100gr

» 블랙베리를 부드러워질 때까지 가열하고 체로 갈아줍니다.
» 베리 퓨레를 다른 재료와 결합하고 믹서기로 섞습니다.

복숭아 단백질 쉐이크

» 두유 – 200ml
» 코티지 치즈 – 200g
» 신선한 복숭아 – 4개
» 귀리 플레이크 – 200g
" 바닐라 설탕

» 복숭아를 헹구고 끓는 물에 데칩니다. 피부를 제거하고 구덩이를 제거한 후 입방체로 자릅니다.
» 오트밀 위에 따뜻한 우유를 붓고 10분 동안 그대로 둡니다.
» 모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

아몬드 혼합물

» 아몬드 우유 – 200ml
» 코티지 치즈 – 100g
» 아몬드 – 100g
» 다크 초콜릿 – 50g

» 프라이팬에 기름 없이 아몬드를 볶은 후 껍질을 벗겨주세요.
» 믹서에서 커널을 갈아주세요.
» 우유 10ml를 넣은 수조에 초콜릿을 녹입니다.
» 모든 재료를 블렌더 볼에 붓고 섞습니다.

에너지 칵테일

» 코코넛 밀크 - 200ml
» 바나나 – 1개
» 아보카도 – ½개.
» 체리 – 100g
» 달걀 흰자 – 2개

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아줍니다.

코코넛이 들어간 견과류

» 아몬드 – 20알
» 코코넛 펄프 – 100g
» 계피 – ½ 티스푼.
» 꿀 – 60ml
» 치아씨드 - 30g
» 우유 - 400ml
» 물 – 100ml

» 아몬드를 밤새 담가두세요. 아침에 물을 빼고 알맹이를 껍질을 벗기세요.
» 모든 재료를 믹서기에 넣어 부드러워질 때까지 섞습니다.

사과와 스피루리나

» 시금치 – 2단
» 녹색 사과 – 1개
» 스피루리나 분말 - 10g
» 치아씨드 - 30g
» 견과류 우유 – 200ml
» 대마 가루 - 30g

준비방법 : 모든 재료를 섞어 믹서기에 갈아주세요..

시금치와 아마

» 두유 – 200ml
» 코코넛 워터– 150ml
» 시금치 – 100g
» 아마씨 - 15g
» 코코넛 밀크 – 50ml

준비 방법: 모든 재료를 섞고 부드러워질 때까지 치십시오.

계피를 곁들인 사과

» 귀리 플레이크 – 100g
» 차가운 물- 100 그램
» 계피 – ½ 티스푼.
» 육두구 – ½ 티스푼.
» 아몬드 오일 – 15ml
» 코코넛 밀크 – 100ml
» 사과 – 1개

» 사과 껍질을 벗기고 심을 빼세요.
» 오트밀과 물을 믹서기에 넣고 2~3분 동안 갈아줍니다.
» 나머지 재료를 추가하고 부드러워질 때까지 치십시오.
» 유리잔에 붓고 계피와 육두구로 장식합니다.

견과류가 들어간 커피

» 커피 – 100ml
» 코코아 가루 – 15g
» 치아씨드 - 30g
» 잣 - 100g
» 아몬드 우유– 200ml
» 코티지 치즈 – 100g
» 캐슈넛 – 20개

» 캐슈넛을 밤새 담가두세요.
» 모든 재료를 블렌더 볼에 넣고 부드러워질 때까지 치십시오.

치아와 딸기

» 크림 코티지 치즈 - 100g
» 아몬드 우유 – 200ml
» 딸기 – 100g
» 치아씨드 - 30g
» 흑설탕 - 15g

» 오븐을 220도까지 가열하세요.
» 딸기를 씻어서 반으로 자르고 베이킹 시트 위의 베이킹 페이퍼 위에 놓습니다. 설탕을 뿌린다.
» 15분 동안 굽습니다.
» 믹서기 그릇에 딸기와 베리 주스를 넣고 나머지 재료를 넣고 섞습니다.

뜨거운 초콜릿

» 케피어 – 600ml
» 계란 – 3개
» 코코아 가루 - 2큰술.
» 바닐라 추출물 – ½ 티스푼
» 꿀 – 15ml

파파야와 생강

» 파파야 – 150g
» 그릭 요거트 – 100ml
» 생강 – 2티스푼
» 레몬즙 – 15ml
» 아가베 넥타(꿀) – 5 ml
" 민트잎

준비 방법: 모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

석류

» 전유 – 200ml
» 코티지 치즈 – 100g
» 석류씨 - 100g
» 석류 주스 – 50ml

준비 방법: 모든 재료를 섞고 믹서기를 사용하여 치십시오.

당근 케이크

» 갈은 코코넛 – 30g
» 호두 – 30g
» 당근 – 1개
» 그릭 요거트 – 100ml
» 오렌지 – ½개.
» 꿀 – 5ml
» 코코넛 워터 – 100ml
» 계피 – ¼ 티스푼

» 당근을 껍질을 벗기고 강판에 갈아줍니다.
» 호두를 자릅니다.
» 오렌지 껍질을 벗기고 조각으로 나눕니다.
» 믹서기를 사용하여 모든 재료를 섞습니다.

케일을 곁들인 아사이

» 아몬드 우유 – 100ml
» 바나나 – 1개
» 라즈베리 – 50g
» 블루베리 – 50g
» 케일 – 100g
» 아마씨 - 15g
» 치아씨드 - 15g
» 아사이 파우더 – 15g
» 계피 – ¼ 티스푼

준비 방법: 모든 재료를 섞고 믹서기를 사용하여 치십시오.

단백질 쉐이크의 장점

» 빠른 칼로리 계산
» 포만감의 장기 보존
» 과식 예방
» 음주 정권 준수
» 새로운 세포 형성을 촉진합니다.
» 조기 퇴화 및 세포 파괴 방지
» 피부, 머리카락, 뼈의 상태 개선
» 에너지 수준과 체력 증가
» 강도 지표 개선
» 짧은 준비 시간

금기사항

다음과 같은 경우에는 단백질 쉐이크를 주의해서 사용해야 합니다.

» 유당불내증
» 달걀 흰자 불내증
» 신장 및 간 기능 손상
» 소화 장애

이러한 이유로 운동 전후에 아주 좋은 영양분입니다. 훈련 전-위가 불필요하게 무거워지지 않고 근육에 에너지를 충전합니다. 운동 후 – 에너지 수준을 보충하고 근육에 영양을 공급하며 회복을 향상시킵니다. 또한 오트밀은 적절한 아침 식사, 주간 식사 및 저녁 식사에 적합하므로 언제든지 유용합니다.

단백질로 오트밀 만드는 법

재료:

• 오트밀 ¼컵;
• ½ 우유;
• 바닐라 유청 단백질 ¼컵;
• 1 개의 사탕이 여러 조각으로 부서졌습니다.

요리 방법:

1. 달라붙지 않는 냄비에 우유와 오트밀을 넣고 끓인 후 죽이 익을 때까지 3~5분 동안 끓입니다.
2. 죽을 불에서 끄고 식힌 후 유청 단백질을 첨가하세요. 그렇지 않으면 굳어질 것입니다.
3. 위에 사탕을 부수면 먹을 준비가 완료됩니다.

가장 빠르고 맛있는 오트밀 레시피입니다!

죽은 오트밀(곡물)이나 귀리 플레이크로 준비할 수 있습니다. 오트밀은 미리 준비해둔 곡물을 으깨서 찐 것입니다. 인스턴트 오트밀을 사용하는 것이 좋습니다. 첫째, 소화가 더 잘되고, 둘째, 1~2분만 조리하면 됩니다. 그러나 시리얼 죽을 선호한다면 이것은 또한 완전히 정상적인 선택입니다. 오트밀 죽은 곡물 가공 과정에 따라 10~40분 정도 조리됩니다.

평범한 맛없는 아침 식사는 진정한 의미에서 조금 지루해집니다! 여섯 가지 아침 식사 요리로 입맛을 즐겁게 해보세요.

단백질이 풍부한 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사를 더욱 특별하게 만들어줍니다(그리고 아침 식사는 하루의 주요 식사입니다!).

단지 빠른 단백질 쉐이크나 우유와 함께 오트밀을 먹는 것에 집착하지 마십시오. 맛있고 영양가 있는 음식을 만들어 아침을 밝고 감성으로 가득 채워보세요.

1. 초콜릿 시럽을 곁들인 단백질 팬케이크.

특히 아침 식사로 초콜릿을 좋아하지 않는 사람이 있을까요? 이 간단한 레시피에는 특별한 재료가 필요하지 않습니다. 팬케이크는 달걀 흰자, 단백질, 팬케이크 시럽 등 항상 가지고 있는 재료로 만들 수 있습니다. NPC 회원이자 경쟁력 있는 보디빌더인 Vinny Russo가 가장 좋아하는 동화작용 제품입니다. 식료품 저장실에서 재료를 꺼내 요리를 시작하세요.

재료

• 달걀 흰자-5 개
• 단백질 파우더 - 1스쿱(36g)
• 초콜릿 시럽 - 맛보기

준비

1. 달걀 흰자와 단백질 파우더를 섞어주세요.

2.팬에 반죽을 붓고 팬케이크처럼 보일 때까지 굽습니다.

3. 위에 초코시럽을 뿌려서 드세요.

결과: 1회 제공량당 영양가(팬케이크 1개)

칼로리 - 128; 지방 - 1.4g; 탄수화물 - 3.6g; 단백질 - 25.3g;

모든 컵케이크가 허리 부분에 접히는 것은 아닙니다. 금지된 간식을 위한 이 건강한 요리법은 영국 보디빌딩 및 피트니스 챔피언 Emma Peverley가 가장 좋아하는 요리법 중 하나입니다. 오트밀과 계란의 조합은 훌륭한 아침 식사가 되며, 단백질 파우더를 추가하면 아침 무기고의 동화 기둥으로 변합니다. 머핀은 영양가가 높으며 직장에 가져갈 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매우 빨리 요리된다는 것입니다!

재료

• 오트밀 - 2/3컵
• 밀가루 - 1/8컵
• 코코아 가루 - 1테이블스푼
• 베이킹파우더 - 1/4티스푼
• 달걀 흰자-2 개
• 중간 바나나 (슬라이스) - 1 개
• 우유(지방 함량 2%) – 120ml
• 감미료 - 맛보기

준비

1. 그릇에 모든 건조 재료를 섞습니다.

2. 반죽에 액체재료를 넣고 다시 섞어주세요.

3. 175℃ 오븐에 약 10분간 구워주세요.

결과: 1회 제공량당 영양정보 (컵케이크 1개)

칼로리 - 85 지방 - 1.2g; 탄수화물 - 12.5g; 단백질 - 8g;

3. 튀긴 플랫브레드.

튀긴 토르티야는 건강에 좋은 음식으로 간주된 적이 없지만 이는 고칠 수 있습니다. 일반적인 요리의 단백질이 풍부한 버전은 근육을 키우고 운동에 연료를 추가하는 데 도움이 됩니다. 가끔 간식으로 레시피를 사용하거나 일일 식단에 플랫브레드를 추가해 보세요.

재료

• 밀가루 - 1 컵.
• 단백질 파우더 - 1스쿱(36g)
• 코코넛 오일 - 1테이블스푼.
• 소금 - 1 티스푼.
• 베이킹 소다 - 1/2 티스푼.
• 따뜻한 물 - 1 잔.
• 계피 - 1/2테이블스푼

준비

1. 모든 건조 재료를 그릇에 담습니다.

2. 가운데에 구멍을 뚫고 코코넛 오일과 물을 넣어주세요.

3. 손으로 섞거나 믹서기로 섞는다. 유연한 반죽을 만들기 위해 필요한 경우 물을 첨가하십시오.

4. 그릇에서 반죽을 꺼내고 도마에 밀가루를 뿌린 후 반죽이 부드럽고 푹신해질 때까지 치대세요.

5. 필요한 경우 반죽이 너무 끈적해지는 것을 방지하기 위해 밀가루를 더 추가합니다. 반죽을 매우 편평한 시트로 펴서 몇 분간 놓아둡니다. 반죽을 작은 ​​사각형으로 자르고 끓는 코코넛 오일에 넣습니다.

6. 조금 더 건강하게 먹고 싶다면 오븐에 구워보세요!

7. 꿀, 천연 잼 또는 보존 식품과 함께 제공합니다.

결과: 1회 섭취량(1제곱)당 영양가

칼로리 함량 - 560; 지방 - 17g; 탄수화물 - 81g; 단백질 - 34g;

아침에 시간이 부족하다면 이 레시피가 꼭 도움이 될 것입니다. 재료를 섞어 밤새 냉장 보관하세요. 오트밀, 우유, 베리의 혼합물 - 아침에 일어나서 먹을 가치가 있는 달콤한 간식입니다!

재료

• 우유(탈지) – 240ml
• 귀리 플레이크 – 80g
• 그릭 요거트 - 150g
• 블루베리 – 40gr
• 딸기 – 40gr
• 계피-맛보기

준비

1. 오트밀을 우유에 담그고 계피를 조금 첨가합니다.

2. 아침에는 반으로 자른 딸기, 그릭 요거트, 단백질 파우더를 첨가하세요.

3. 그 위에 블루베리와 남은 딸기를 뿌린다.

결과: 1회 제공량당 영양성분표(1컵)

칼로리 함량 - 803; 지방 - 26 gr; 탄수화물 - 90g; 단백질 - 44g;

팬케이크는 유용하고 건강한 식품 등급에 거의 포함되지 않지만 이것이 "피트니스 다이어트"에서 완전히 제외되어야 함을 의미하지는 않습니다. 엄밀히 말하면 단백질 팬케이크는 목표에 더 가까워질 것입니다. 나를 믿지 못합니까? 이 진미의 팬 중 한 명은 NPC 보디빌더 셰인 레이몬드(Shane Raymond)입니다.

재료

• 바나나 - 중간 크기 2개
• 계피 - 1/2티스푼
• 육두구 - 1/2 티스푼
• 베이킹 소다 - 1/2 티스푼
• 단백질 파우더 - 2스쿱(72g)
• 달걀 흰자-2 개
• 코코넛 오일 - 5g

준비

1. 바나나를 그릇에 담고 포크를 사용해 퓨레로 만듭니다.

2. 나머지 재료를 넣고 섞어주세요.

3. 큰 논스틱 프라이팬에 코코넛 오일을 넣고 약한 불로 가열합니다.

4. 혼합물을 팬에 붓고, 황금빛 갈색이 될 때까지 볶은 후 뒤집습니다.

5. 양면을 볶은 후 큰 접시에 담는다.

6. 과일, 베리, 꿀, 저지방 그릭 요거트와 함께 제공합니다.

결과: 1인분당 영양성분표 (도넛 1개)

칼로리 - 475; 지방 - 6g; 탄수화물 - 60g; 단백질 - 45g;

6. 계피 단백질 팬케이크.

가을이 오면 계피 팬케이크처럼 아늑함과 편안함의 물결을 만들어내는 것은 없습니다. 이것은 운동선수이자 표지모델인 Meli Kologlu가 가장 좋아하는 레시피입니다. 포도당 대사에 유익한 효과 외에도 약간의 계피를 첨가하면 진정한 집에서 만든 맛을 즐길 수 있습니다.

아침에 이 팬케이크를 즐기거나 좋은 운동에 대한 가치 있는 보상으로 사용할 수 있습니다. 어느 쪽이든 이 레시피가 마음에 드실 거예요.

재료

• 달걀 흰자-2 개
• 계피 - 2/3 티스푼.
• 바닐라 추출물 - ½ 티스푼.
• 바나나 (익은) - 2/3 개
• 오트밀 - 1/8 컵.
• 단백질 파우더 - 1스쿱(36g)

준비

1. 바나나, 달걀 흰자, 계피, 바닐라 추출액, 오트밀, 단백질 파우더를 섞습니다.

2. 팬에 쿠킹 스프레이를 뿌립니다. 반죽을 팬에 붓습니다.

3. 팬케이크가 노릇해지면 뒤집어 주세요.

4. 양면을 골고루 튀겨주세요.

5. 무설탕 시럽을 곁들여 맛있게 즐겨보세요!

결과: 1회 제공량당 영양성분표(팬케이크 1개)

칼로리 - 148 지방 - 2.3 g 탄수화물 - 15.2 g 단백질 - 16.6 g

맛있게 드세요!

죽은 모든 스포츠의 운동선수에게 먹이를 주기에 적합합니다! 이것은 건강한 생활 방식을 선호하는 사람들에게 하루를 시작하기에 좋은 시작입니다. Like 회사의 단백질 시리얼은 완전히 새로운 제품입니다.

아직 이와 같은 것을 시도한 적이 없습니다!

단백질 죽은 세 가지 맛으로 제공됩니다.

• 초콜릿;
• 바나나;
• 딸기.

이 제품은 훌륭하고 풍부한 맛을 가지고 있습니다. 유해 물질이 포함되어 있지 않으며 배고픔을 완벽하게 충족시키고 활력을 줍니다. 또한 오트밀을 섞어 새롭고 독특한 맛을 만들 수도 있습니다. 죽의 기본은 유청 단백질입니다. 각 제공량에는 25%의 천연 단백질이 포함되어 있습니다. 제품에는 올바른 느린 탄수화물과 비타민이 포함되어 있습니다. Like의 단백질 시리얼의 가장 큰 장점은 편리함입니다. 1팩은 1회 제공량에 해당하며, 이는 몸을 포화시킬 수 있습니다. 게다가 제품 가격도 합리적이어서 누구나 부담 없이 구입할 수 있다.

Like 단백질 시리얼의 장점:

• 혜택. 각 제공량에는 비타민, 단백질 및 탄수화물이 채워져 있습니다.
• 맛. 죽의 천연 풍부한 맛으로 하루 중 언제든지 식사를 즐길 수 있습니다.
• 편의. 1회 제공량은 50그램입니다. 이를 통해 배불리 먹고 과식하지 않을 수 있습니다.
• 가격. 제품 가격은 모든 사람에게 허용됩니다.

라이크 오트밀로 아침 식사를 한 후에는 힘과 활력, 활력이 넘치는 것을 느낄 것입니다. 좋은 분위기! 훈련 중에 오트밀을 먹는 것도 유용합니다. 이 제품은 빠른 회복과 에너지 재충전을 도와줍니다. 하루를 올바르게 시작하기 위해 자신을 훈련할 수 있는 좋은 방법입니다.

제조업체는 변경할 권리를 보유합니다. 모습제품과 그 구성. 우리는 적시에 상품 설명을 변경하려고 노력하지만 불일치를 발견하면 알려주십시오.

에 대한 간략한 설명

맛: 숲 딸기

• 에너지 가치 - 377.60 Kcal
• 지방 - 8.2g.
• 탄수화물 - 49.8g
• 그 중 설탕 - 6g.
• 식이섬유 - 4.43g.
• 단백질 - 23.59g.
• 나트륨 - 210.6mg.
• 마그네슘 - 51.5mg.
• 철 - 86.2mg

맛 - 초콜릿

• 에너지 값 - 388.19 Kcal
• 지방 - 8.7g.
• 그 중 불포화 - 4.99g.
• 탄수화물 - 51g
• 그 중 설탕 - 6.8g.
• 식이섬유 - 4.43g.
• 단백질 - 23.9g.
• 나트륨 - 210.6mg.
• 마그네슘 - 51.5mg.
• 철 - 86.2mg

맛 - 바나나

• 에너지 값 - 387.36 Kcal
• 지방 - 9g.
• 그 중 불포화 - 4.99g.
• 탄수화물 - 50.1g
• 그 중 설탕 - 4g.
• 식이섬유 - 4.43g.
• 단백질 - 23.9g.
• 나트륨 - 210.6mg.
• 마그네슘 - 51.5mg.
• 철 - 86.2mg

성분: 조리가 필요 없는 귀리 플레이크, 농축유청단백질 80%, 탈지분유, 전지분유, 설탕(3.4g); 향미 - 산딸기: 말린 산딸기, 말린 블랙 커런트, 천연과 동일한 향료 첨가물: 산딸기; 맛 - 초콜릿: 코코아 가루, 천연과 동일한 향료 첨가물: 초콜릿; 맛 - 바나나: 분쇄된 건조 바나나, 천연과 동일한 향료 첨가물: 바나나.

애플리케이션:

아침 식사와 훈련 후에 섭취하세요.

1포에 80ml를 채워야 합니다. 물이나 우유를 끓인 후 잘 섞은 후 뚜껑을 덮고 3분간 방치합니다.

금기사항:

제품 구성 요소에 대한 개인적인 편협함.