요추 탈장 운동. 요천추 탈장 운동. 팔과 다리 납치

디척추의 재생 영양 장애 질환은 사회적으로 활동적인 연령(30~60세) 인구의 75~80%에 영향을 미치며, 검사 대상 100% 중 80%는 요추 또는 요추 부위의 추간 탈장 진단을 받은 사람들입니다.

무감각, 무거움, 허리의 잔소리, 통증이나 허약감, 다리의 감각 이상 등이 주요 증상입니다. 불쾌한 감각은 단순히 디스크의 변형이 발생하기 때문에 발생하는 것이 아니라 탈장이 기둥의 아래쪽 부분에 매우 풍부한 신경 뿌리에 영향을 미치고 자극하기 때문에 발생합니다.

신경학적 증상은 개인의 신체적 능력뿐만 아니라 정신생리학적 상태도 저하시킵니다. 통계에 따르면 탈장은 진행된 골연골증의 결과입니다. 골연골증 병력이 있는 사람의 약 50%가 탈장을 경험합니다.

질병이 보수적으로 도움을 줄 수 없는 단계에 도달하기 전에 가능한 한 빨리 치료 조치를 시작하는 것이 필요합니다. 추간판 탈장 진단을 위한 보존적 치료의 기본은 신체 운동, 즉 물리 치료입니다. 수술적 치료 후에도 나타납니다.

요추 탈장 환자에게 권장되는 운동은 무엇이며, 어떻게 수행하는지, 대중적인 기술의 본질은 무엇이며, 엄격하게 금기 사항은 무엇입니까? 우리는 질병의 고통스러운 증상을 극복하는 데 있어 진정한 지침이 될 포괄적인 자료를 준비했습니다.

운동의 중요성

주제별 사이트에는 Sergei Bubnovsky와 그의 동료들의 비디오 연습, 시각적 일러스트레이션, 조언이 게시되어 있습니다. 물론 이 모든 것은 훌륭하지만 한 가지를 기억하십시오. 우리는 모두 동일하지 않습니다! 각 개인의 동일한 질병이라 할지라도 발병 원인, 경과 성격, 위치, 심각도 등이 다릅니다.

그림과 같은 탈장의 경우 체조는 도움이 되지 않습니다.

따라서 주치의는 물리치료 강사와 함께 운동 강도, 빈도 및 지속 시간에 대한 치료 및 예방 세트를 개발해야 합니다. 일종의 운동은 요추 부위, 등쪽, 구멍, 확산 형태의 Schmorl 탈장에 대한 간단한 치료법입니다. 그러나 올바른 체조만이 다음을 가능하게 합니다:

탈장 돌출 부위의 압력을 줄이고 신경 구조, 척추관 및 척추에 대한 병리학 적 영향을 줄입니다.
혈액 순환을 활성화하고 척추의 약한 부분과 기타 부분의 혼잡과 염증을 제거하고 예방합니다.
추간판과 관절의 국소 신진대사와 영양을 개선하여 진행을 멈추거나 크게 늦춥니다.
부서 전체에 부하를 균등하게 분배하는 동시에 영향을 받는 영역을 안전하게 강화합니다.
척추의 이전 이동성과 유연성을 회복하십시오.
등의 근육-인대 장치를 강화하고 근육의 긴장을 정상화합니다.
통증의 출현을 예방하고 병리학의 안정적인 완화, 아마도 퇴행을 달성합니다.
수술을 받은 경우 신속하게 회복하여 정상적인 생활 리듬으로 돌아가 질병의 재발을 예방합니다.
정신-정서적 편안함을 회복하고 건강한 수면을 취하십시오.

첫째, 재활훈련사의 지도하에 엄격히 수행한다. 기술을 완벽하게 익힌 후에는 나중에 집에서 침착하게 연습할 수 있습니다. 요추 추간판 탈출증과 관련하여 엄격히 금지되는 여러 가지 동작이 있습니다. 우리 기사에서 이에 대해 논의 할 것입니다.

효과적인 운동

신체 운동은 악화 단계 밖에서만 수행해야 하며 통증이 없는 경우에만 점진적으로 시작할 수 있습니다. 물리적인 힘을 가할 수는 없습니다. 의도적으로 속도, 지속 시간 및 접근 횟수를 늘립니다. 이러한 조치는 투여량을 받고, 실행 가능해야 하며, 조용하고 원활하게 수행되어야 하며, 고통스러운 증후군을 유발하지 않아야 합니다. 잘못된 접근 방식건강이 악화되고 있다..

목표 설정: 근육 발달

정상적인 근육 긴장은 척추 운동 부분의 병리학적 변화에 저항하고 부상을 방지하는 주요 요인이라는 것이 확립되었습니다. 많은 것은 근육의 상태에 달려 있습니다. 근육-인대 기능 장애는 굴곡/신장, 회전, 등 회전, 척추 축의 올바른 위치 안정성 및 추간판 영양에 부정적인 영향을 미칩니다.

주요 임무는 근력을 강화하고 정상화하며 근육 구조의 지구력을 높이는 것입니다. 주요 치료 방법은 등과 복부 근육의 깊은 층을 회복시키는 것입니다. 그리고 큰 중요성환자 수준에 과부하가 걸리지 않도록 운동 요법을 수행하기 위해 올바른 신체 위치를 재생합니다.

올바른 신체 위치

가장 낮은 디스크 내압은 바로 누운 자세에서 관찰되며, 하중 정도는 25kg에 해당합니다. 비교하자면, 사람이 서 있으면 100kg, 앉으면 140kg이 됩니다. 신체 활동으로 초기 값이 크게 증가합니다. 운동 치료 중 앙와위 자세에서는 문제 부위에 해를 끼치지 않고 필요한 근육 요소를 단독으로 강화하는 것이 가능합니다. 따라서 요천추 탈장 환자의 주요 운동은 다음 위치에서 수행됩니다.

등을 대고 누워서;
옆으로 누워서;
위장에;
무릎에.

나열된 시작 위치에서 체조를 하면 약한 부위의 부담이 줄어들고 신체 훈련이 안전하고 생산적인 방식으로 이루어집니다. 왜냐하면 우리는 추가적인 축 하중과 척추 부분 위의 압력으로부터 등의 낮은 부분을 보호하기 때문입니다. 위에 위치한 본체.

경사면에서 수행되는 척추의 자연스러운 견인 작업은 가치가 있으며, 이를 통해 관절 간 거리를 확장하고 신경 섬유의 기계적 압축을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 부기 및 염증을 완화하고 문제의 혈류 및 대사 과정을 정상화할 수 있습니다. 영역.

요추 탈장에 대한 일련의 운동

추가 중량을 사용하여 저항이 있는 강도 하중은 지구력을 위해 주의가 필요합니다. 이는 부상, 디스크 탈출의 일반화, 신경 압박 및 손상, 혈관 형성, 척수 및 기타 위험한 반응으로 이어질 것입니다. 가벼운 단계에서는 근력 운동이 때때로 허용되지만 의학적 조언이 있을 경우에만 가능합니다. 속질핵의 심각한 변위의 경우, 종종 엄격한 금기가 적용됩니다. 그럴 수 있으므로 독립적인 실험을 완전히 피하고 훈련 선택을 의사에게 맡기십시오!

등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 발은 완전히 표면에 있고 팔은 몸을 따라 있습니다. 숨을 들이쉬면서 배를 끌어당겨 복부 근육을 긴장시키세요. 최대 수축 지점에 도달한 후 이 결과를 10초 동안 기록합니다. 숨을 내쉴 때 배를 편안하게 하세요. 8-10회 반복하세요.
I.p.동일합니다. 상체를 30도 정도 들어올립니다. (편의상 손을 머리 뒤로 얹을 수도 있습니다.) 이 자세를 7~10초 동안 유지한 후 부드럽게 돌아옵니다. 같은 시간 동안 휴식을 취한 후 작업을 다시 완료하세요. 반복횟수는 운동과 비슷합니다. 1위.
등을 대고 누워 하지무릎을 구부리십시오. 매우 조심스럽고 부드럽게 무릎을 배까지 하나씩 당겨 손으로 스스로를 도우십시오. 허리 근육의 긴장이 느껴지면 자세를 고정하고 10을 셀 때 i자세로 돌아갑니다. p.각 팔다리에 10회씩 실시합니다.
시작 포즈는 동일합니다. 한쪽 팔다리를 들어 올려 곧게 펴십시오. 무릎 관절. 약 7초 동안 다리를 곧게 편 채로 유지하세요. 그런 다음 천천히 낮추고 발을 지지하여 구부러진 무릎의 원래 위치로 되돌립니다. 반대쪽 다리로도 동일한 동작을 수행합니다. 반복 빈도 – 8-10회.
뱃속에 누워. 손은 허벅지 바깥쪽에 눌려 있습니다. 머리와 가슴을 표면 위로 허용 가능한 거리까지 올리십시오. 이 자세를 약 8초간 유지하세요. 천천히 몸을 바닥에 내려놓고 휴식을 취하세요. 10초 휴식 후 반복하세요. 세트 수 – 최대 10회.
I. p. -배 위에 누워 있습니다. 팔은 앞으로 뻗고 다리는 모읍니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 바닥에서 들어 올리세요. 발의 발가락을 뒤로 당기고 손바닥의 손가락 끝을 약 10초 동안 앞으로 당깁니다. 가슴이 올라가고 머리를 뒤로 던지지 마십시오. 왼쪽 다리와 오른쪽 팔에도 비슷한 동작을 수행합니다.
네발로 타세요. 다리 지지대: 무릎과 다리 앞쪽. 손으로 지지하십시오: 손바닥으로, 팔을 곧게 펴십시오. 이 유형의 충전은 이전 충전과 유사합니다. 곧게 뻗은 오른쪽 팔과 반대쪽 왼쪽 하지를 등과 수평이 되도록 들어 올리세요. 발가락(뒤)과 손(앞)을 서로 다른 방향으로 당깁니다. 가슴이나 머리를 올리지 마십시오.
요추 추간 탈장은 몇 분 동안 네 발로 방을 돌아 다니는 것이 유용합니다. 등을 수평으로 유지하고 (구부리거나 구부리지 마십시오) 움직일 때 팔이 구부러지지 않도록하십시오.
수영장에서 운동하면 유익한 효과가 있습니다. 수중 체조나 수영이 될 수 있습니다. 물에서의 이러한 활동에는 실제로 제한이 없지만 그 가치는 큽니다. 허리가 언로드되고 척추가 재치있게 늘어나고 동시에 혈액 순환이 회복되고 대사 과정이 활성화되며 근육이 외상없이 강화됩니다. . 그러나 등을 대고 수영하거나 크롤링 스타일로 수영하는 것이 더 바람직하며 다른 유형을 사용하는 것은 권장되지 않습니다.

재활센터 선택

국내 재활 시스템은 열악한 상태다. 러시아에서는 그러한 환자의 신체 재활에 대한 지원이 거의 없습니다. 따라서 긍정적인 역학 지표가 너무 낮으며 의사들은 이를 부정하지도 않습니다. 보존적 치료나 수술적 치료로도 모든 것이 잘 되는 것은 아닙니다. 이에 치료를 위해 해외로 여행을 떠나는 사람들이 늘어나고 있다. 체코는 정형외과 및 외상학 분야가 세계적인 규모로 발전하고 있어 특별한 자신감을 불러일으킵니다.

체코는 해외에서 물가가 가장 저렴하고, 의료서비스의 질도 우수합니다.

허리디스크에 금지된 운동

바에 수직 매달기와 풀업을 "깨끗하게" 합니다. 척추는 인대 장치의 약화로 인해 상당한 체중 부하를 경험하기 때문에 병적 스트레칭이 발생할 수 있으며 이는 반대 효과를 갖습니다.
하지와 몸통에 추가 무게를 가하여 작업하십시오. 다리로 역기 들기, 저항에 맞서 사지를 누르기, 덤벨이나 케틀벨을 사용하여 스쿼트 및 굽히기, 손으로 바닥에서 무거운 장비 들어올리기 등이 있습니다. 위험은 척추와 복부 근육을 과도하게 긴장시키고 요추 부위의 압박을 증가시키는 데 있습니다.
몸통 비틀림. 간단히 말해서 어떤 식 으로든 프레스를 펌핑하는 것은 금지되어 있습니다. 크런치를 수행할 때 요추 부위는 심각한 과로를 받습니다. 더욱이, 비틀면 탈장이 변위되어 신경이 꼬이고 척추관이 압박될 수 있습니다.
달리고, 점프하세요. 달리거나, 점프하거나, 높은 물체에서 뛰어내려야 하는 모든 상황을 피해야 합니다. 빠른 걷기도 권장되지 않습니다. 나열된 유형의 활동은 추간판의 감가 상각 자원을 감소시키므로 형태학적 상태가 악화되고 통증이 나타납니다.

하지로 스윙하기, 팔로 "밀기", 한쪽 다리에 모든 종류의 런지, 서있는 자세에서 몸을 아래쪽과 옆으로 깊게 구부리기, 허리에서 원형 회전을 시도하지 않도록 경고할 가치가 있습니다. .

요추 탈장을 위한 요가

척추 시스템에 대한 이러한 모든 비 전통적인 전술은 공식 의학에서 인정되지 않기 때문에 주요 치료법으로 간주되어서는 안된다는 점을 고려할 가치가 있습니다. 그리고 병리학 적 형성을 제거한 후에는 전혀 생각하지 마십시오. 수술 환자는 모호한 방법으로 복원되지 않습니다! 자, 이제 널리 사용되는 각 방법을 간략하게 살펴보겠습니다.

모든 비전통적인 전술은 공식 의학에서 인정되지 않기 때문에 주요 치료법으로 간주되어서는 안됩니다. 그리고 병리학적 형성을 제거한 후에는 전혀 생각하지 마십시오. 요가는 결코 이미 저하된 연골 조직을 재생하지 않으며, 탈장을 해결하거나 다시 되돌리지도 않습니다. 하지만 스트레스를 완화하고 유연성을 높이며 척추를 안정시킬 수 있습니다.

아사나는 몸을 비틀고 몸을 깊게 구부리고 확장하는 것으로 구성되는데, 이는 이 의학적 문제에 대해 엄격히 금기입니다. 호흡과 명상 전술이 허용됩니다. 안전한 아사나:

등을 대고 눕습니다. 몸을 따라 팔, 하지가 자유롭게 누워 있습니다. 우리는 발을 모아서 발가락을 우리 쪽으로 당기고 발뒤꿈치를 뒤로 밀어냅니다. 그런 다음 숨을들이 쉬면서 천천히 팔을 들어 머리 뒤로 최대한 멀리 움직여 어깨 선보다 약간 넓게 벌립니다. 동시에, 우리는 배로 허리를 바닥 표면에 누르려고 노력합니다. 손과 발뒤꿈치를 다른 방향으로 계속 당기면서 3초간 자세를 고정합니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아가 몸의 모든 부분을 이완시킵니다.
무릎과 팔을 곧게 펴고 네 발로 앉으십시오. 숨을 들이쉬면서 천천히 머리를 낮추어 골반을 향하게 합니다. 동시에 고양이처럼 등을 둥글게 만드세요. 편향의 가장 높은 지점에 도달하면 포즈의 짧은 고정이 필요하며 머리를 i로 되돌립니다. p., 등을 곧게 펴고 흉부 부위를 구부립니다. 두 번째 방법에서는 허리를 과도하게 펴거나 머리를 뒤로 젖히지 마십시오.

근골격계의 유연성이 부족한 비표준 자세는 심하게 끝날 수 있으며 심지어 다리가 완전히 마비될 수도 있습니다. 특히 압출이나 격리된 형태의 돌출의 경우 마음을 "켜십시오". 이러한 운동은 귀하에게 적합하지 않습니다. 돌출부에 이 접근 방식을 사용할 때는 감각을 매우 주의 깊게 모니터링하십시오! 체력 한계점을 넘어서도록 강요하는 어떤 일도 하지 마십시오. 가벼운 성격이라도 감각 이상이나 통증이 심해지면 사소하지 않은 방법으로 훈련하려는 생각에서 물러나 정형 외과 의사에게 긴급히 알리십시오.

주목! Schmorl L1 및 기타 장기 탈장으로 인해 척추 뼈 조직이 극도로 얇아집니다. 아사나를 수행한 후에는 척추체의 압박 골절이 뒤따를 수 있습니다. 이 결과는 척추 치료에 더 많은 육체적 고통과 어려움을 더할 것입니다.

필라테스 기술

최근 유행하는 피트니스 트렌드가 디스크 탈출증 치료법으로 인터넷을 통해 활발히 홍보되고 있습니다. 전문가들은 그러한 수업을 반대하지는 않지만, 고등 교육을 받은 트레이너의 지도 하에서만 이수해야 한다고 경고합니다. 의학 교육무엇이 당신에게 좋고 무엇이 나쁜지 이해하시는 분입니다. 천골과 요추 부위에 대한 필라테스의 원리는 목이나 등 부위에 대한 것과 완전히 다릅니다.

예를 들어 플랭크와 같이 기술적 이해 측면에서 가장 간단한 운동을 선택하더라도 잘못된 변형과 부정확한 실행은 좋게 끝나지 않는다는 점을 명심하십시오.

이 피트니스 카테고리의 플랭크는 돌출 및 탈장에 권장되는 경우가 많습니다. 이것은 정적 운동입니다. 즉, 고정된 자세를 취하고 원하는 자세를 유지해야 합니다. 이 기술은 등 상태에 포괄적인 영향을 미치고 근육 인대 섬유의 탄력과 긴장을 유지하며 전체 축을 따라 척추를 곧게 펴고 늘입니다. 예:

바닥에서 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오 (팔을 뻗은 채 서십시오).
손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하고 다리는 엉덩이 높이에 있어야하며 다리는 발 발가락에 놓여 있어야하며 발 뒤꿈치는 표면에 닿지 않아야합니다.
등은 똑바르고, 하체와 상지는 똑바르다.
골반, 머리, 목, 하지가 척추 선과 일치하므로 "판자" 기술의 이름이 지정됩니다(하나의 고른 끈으로 연결되어 있다고 상상해 보세요).
지구력이 허용하는 한 자세를 유지하십시오(신체적으로 강한 사람은 30-60초 동안 이 자세를 유지하는 것이 허용됩니다).
가장 중요한 것은 등이 처지는 것을 허용하지 않는 것입니다. 그러면 대부분의 하중이 요추 및 천골 부위로 이동합니다. 즉, 중력의 진원지는 가장 취약한 곳에 집중됩니다.

예를 들어 팔뚝에 손을 지탱하는 다른 포즈가 있습니다. 매일 강조 기간을 몇 초씩 늘리십시오. 결과적으로 최대 2-3분에서 중지하십시오.

Bubnovsky의 운동

유명한 의사가 말하길병리학적인 결과가 아닌 원인을 치료하는 것이 필요하다는 것입니다. 문제는 척추 요소가 필요한 영양을받지 못하고 척추 사슬이 불안정 해지고 퇴행성 변화가 발생하여 신체 근육의 단축, 약화 및 압박감입니다. 솔직히 말해서 이것은 정형외과에게는 새로운 소식이 아니며 모든 재활 전문가는 특히 근육과 인대 운동을 기반으로 한 운동 요법을 제공합니다.

잘 알려진 Shamil 체육 기술 또는 Dikul 체조에는 근육 작업도 포함되며, 척추가 정렬되고 척추 사이의 거리가 증가하고 부하 균형이 조정되고 디스크 감압이 이루어지며 결과적으로 신경 징후가 사라집니다. 전문가가 말했듯이 수술이나 약물 치료 없이 탈장을 잊는 데 도움이 될 Bubnovsky 프로그램을 귀하에게 소개합니다. 그러나 이는 발전되지 않은 형태의 발병에 대해서만 권장됩니다. 또한 퇴행성 질환 발병 예방에도 유용합니다.

집에서 할 수 있는 운동:

등을 대고 누워 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 발바닥은 완전히 바닥에 있고 팔은 몸을 따라 있습니다. 어깨와 발에 기대어 숨을들이 쉬면서 골반을 높이 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 천천히 골반을 바닥으로 내립니다.
수평 자세를 취하고 배를 위로 올리십시오. 손바닥을 머리 아래에 놓고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 팔꿈치를 위로 향하게 하고 동시에 무릎을 구부립니다.
이전 작업을 복잡하게 만들어 보겠습니다. 우리는 팔꿈치로 구부러진 무릎에 닿으려고 노력하고 머리와 등 위쪽을 들어 올립니다.
바닥에 앉아. 다리는 곧게 펴고, 손은 머리 뒤쪽에 깍지 끼고 있습니다. 우리는 각 다리로 무릎을 차례로 구부린 다음 높은 위치로 확장하고 곧은 팔다리를 표면에서 최대 거리까지 들어 올립니다.
등을 대고 누워서 '자전거'를 돌려보세요. 다리 움직임을 측정해야하며 갑작스런 갑작스런 움직임이 없어야하며 호흡이 균일해야합니다.
바닥에 앉아 머리 뒤로 팔을 교차시키세요. 엉덩이를 하나씩 들어올리며 앞으로 나아갑니다. 이제 비슷한 원리를 사용하여 다시 돌아가야 합니다.

이미 수술을 권유받았다면, 그것이 무엇이든 체육교육이 그것을 대체할 것이라고 생각하는 것은 순진한 생각입니다. 아마도 수술 전 시간을 잠시 늦추는 데 도움이 될 것입니다. 신경혈관총을 심각한 수준으로 조이고 궁극적으로 척수를 압박하는 큰 디스크 돌출 문제를 해결할 수 있는 다른 방법은 없습니다. 탈장 제거를 지연하면 신경 조직의 죽음과 중추 신경계의 주요 기관인 척수 손상으로 인해 휠체어에 묶일 위험이 있습니다. 그러면 수술은 더 이상 효과적이지 않습니다.

탈장 수술 후 체조

수술을 받은 척추에 대해서는 수술의 규모와 환자의 전반적인 건강상태를 고려하여 운동요법을 개발합니다. 심한 통증과 염증 반응이 사라진 후에야 그녀에게 접근합니다. 호흡 기술이 즉시 도입됩니다. 물리 치료사와 환자가 정상 탈장 및 Schmorl 탈장 제거 후 재활을 올바르게 수행하는 방법을 알려주는 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

특히 다음과 같은 경우 의심할 여지 없이 준수해야 하는 많은 제한 사항이 있습니다. 초기 단계신체 회복:

척추 수술 후 무능력을 위해 하루에 몇 시간 동안 정형외과용 코르셋을 착용합니다.
재활 훈련을 위한 붕대 지원(사용 기간은 의사가 결정함)
초기에 3~5kg 이상의 체중을 앉거나 들어올리는 것은 금기이며, 평생 재활이 완료된 후에는 8kg 이상의 체중을 들지 말고 복용량을 유지하십시오.
초기에는 몸을 돌리거나 구부리지 마십시오.
개입 후 경과된 시간에 관계없이 점프, 격렬한 달리기, 팔다리의 갑작스러운 흔들림을 피하십시오.
오랫동안 한 자세로 머물지 말고, 장기간의 신체 활동을 피하고, 항상 휴식 시간과 함께 운동을 번갈아 가십시오.
하루라도 시작된 신체 재활 과정을 중단하지 말고 회복 후에는 평생 동안 매일 치료 및 예방 운동을하십시오.
활동적이고 힘든 스포츠를 하지 마십시오; 현재 상황에서는 수영과 같이 허리에 과부하가 걸리지 않는 부드러운 스포츠를 선택해야 합니다.

이러한 복잡한 병리학은 국제적으로 인정받는 진료소에서 치료되어야 합니다. 여기에는 가장 복잡한 진단을 받은 사람들의 삶의 질을 회복시키는 체코 공화국의 의료 센터가 포함됩니다. 그 이유는 체코 의료기관이 혁신적인 장비를 갖추고 있기 때문입니다. 최고의 신경외과 의사, 정형외과 의사, 물리치료사; 모범적이고 조화로운 재활 및 신경외과 구조; 각 개별 환자의 이익을 위해 결과에 대한 의도적인 작업. 체코의 고품질 치료 전체 과정은 다른 주요 의료 관광 국가보다 몇 배 저렴합니다.

치료 방법으로 자궁 경부 탈장 운동. 회복에 도움이 되는 복합체와 금기 사항은 무엇입니까? 체조는 경추 탈장에 어떤 치료 효과가 있으며 급성기와 회복기에 수행할 수 있습니까?

요추 탈장(HL)은 25~40세의 사람들에게 영향을 미치는 질병입니다.

이 질병은 다양한 원인으로 발생하지만 가장 흔히 심각한 증상으로 인해 발생합니다. 신체 활동척추 또는 근골격계의 치료되지 않은 질병에. 치료 방법으로 자궁 경부 탈장 운동. 회복에 도움이 되는 복합체와 금기 사항은 무엇입니까?

허리디스크란 무엇인가요?

요추 부위에는 5개의 척추뼈와 그 사이에 4개의 디스크가 있습니다. 척추의 이름은 라틴 문자 L과 해당 숫자를 나타내는 1부터 5까지의 숫자로 지정됩니다. 디스크는 차례로 섬유륜과 내부의 반액체 핵으로 구성됩니다. 여러 가지 원인으로 인해 척추뼈가 디스크를 압박하게 되고, 섬유고리가 약해지고 갈라지고 파열되어 디스크의 내용물이 빠져나와 탈장이나 돌출이 발생하게 됩니다.

활발하게 성장하는 디스크 탈출증이 주변 조직과 신경을 압박하는 경우가 종종 있습니다.

탈장에 어떤 운동을 할 수 있고 어떤 운동은 할 수 없나요?

바쁘신 분들은 다음과 같이 하시면 됩니다.

현재까지 척추 탈장 치료를 위해 많은 복합체가 이미 개발되었습니다. 어떤 것을 할 수 있나요? 모든 환자에게 명확한 답은 없습니다. 각 상태와 사례는 고유하며 의사와의 개별적인 논의가 필요합니다.

조건부로, 금기 사항이 없는 한 탈장이 있는 모든 사람들은 다음과 같은 유형의 활동이 허용됩니다.

요가, 쉬운 피트니스, 필라테스;
수영;
Bubnovsky 운동;
디쿨 콤플렉스;
수평 막대에 매달려 있습니다.

허리 디스크를 치료하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 요가를 수행하는 것입니다.

탈장의 경우 명백히 금기되는 신체 활동 유형도 있습니다. 이러한 운동 유형과 그 이유를 자세히 살펴보겠습니다.

레그프레스. 등을 대고 누워 수행되며 발은 특수 마운트에 있는 하중을 위쪽으로 밀어냅니다. 이로 인해 척추에 높은 부하가 발생하여 돌출(탈장의 초기 단계)이 발생하고 다른 합병증이 발생할 수 있습니다.
곧은 다리의 하중은 요추 부위의 추간판에 과부하를 주어 통증을 유발합니다.
비틀림은 요추의 움직임을 유발하기 때문에 꼬집는 돌출 형태의 합병증을 유발할 수 있습니다.
역도는 항상 척추에 가해지는 하중을 증가시키므로 탈장의 경우 근력 운동은 금기입니다.
달리다. 달리는 동안에는 추간판이 충격을 흡수하는 역할을 하지만, 질병이 있는 동안에는 추간판이 손상을 받으면 기능이 저하되고 추간판의 변형이 일어나 합병증이 발생하게 된다.

다른 모든 운동 세트와 수업 유형은 담당 의사(지압사 또는 정형외과 의사)와 별도로 논의해야 합니다.

유용한 연습 세트

어떤 운동을 해야 할까요? 탈장 치료를 위해 특별히 고안된 치료 및 체조 단지는 확실한 이점을 제공합니다. 최고의 운동은 Bubnovsky 및 Dikul 체조, 수영 및 일반적인 치료 운동입니다. 아래에 나열된 나머지 치료 운동은 금기 사항인 부하 유형(예: 요가의 크런치)을 제외하고 특정 방식으로 수행할 때 유익합니다.

운동 수행의 기본 규칙

활동을 시작하기 전에 질병 중 모든 유형의 신체 활동에 적용되는 실행 규칙을 간략히 설명해야 합니다.

세션 중에는 상태를 모니터링하고 통증이 발생하지 않도록 예방해야 합니다. 이러한 일이 발생하면 작업을 중지해야 합니다.
불편함이나 통증을 유발하지 않는 콤플렉스만 수행하십시오.
점프, 등이나 등을 때리는 것, 갑작스러운 움직임, 회전을 피하십시오.
허리의 문제 부위에 과도한 스트레스를 가하지 마십시오.
운동 요법 운동(치료 체육)은 최소한의 노력과 진폭으로 시작하여 점차적으로 증가시킵니다.

허리디스크로 인한 신체활동을 할 때에는 불편함을 느끼지 않는 부드러운 움직임을 선호하는 것이 좋습니다.

동시에 척추 탈장에 대한 일부 운동은 진단적 성격을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 이전에 특정 행동으로 인해 통증이 발생했다가 잠시 후 불편함이 감소했다면 이는 치유 과정이 시작되었음을 나타냅니다.

부브노프스키

Bubnovsky 박사의 삶에 대한 철학적 견해에 따르면, 움직임은 삶이며 올바른 움직임만이 사람을 치료할 수 있습니다. 이것이 바로 Bubnovsky 박사가 생각해낸 개념으로, 그의 운동은 탈장 치료를 위해 고안되었으며 운동요법이라고 합니다.

운동요법을 사용하는 동안 환자는 가장 깊은 근육까지 작동하고 활성화하여 경련을 완화하고 통증을 제거합니다. 등 운동을 하면 척추의 힘, 유연성, 탄력성이 향상됩니다. 치료 효과는 특정 움직임을 수행함으로써 환자가 돌출을 줄이고 척추를 자연스러운 위치로 되돌릴 수 있다는 사실로 인해 달성됩니다.

복합체의 기본 원칙은 환자의 편안함과 편리함입니다.

탈장 운동의 명확한 예가 아래 비디오에 나와 있습니다.

디쿨

척추 골절을 당한 정형외과 의사 디쿨(Dikul)은 시행착오를 거쳐 자신의 질병에 대처하는 데 도움이 되는 일련의 운동을 개발했습니다. 오늘날 그들 중 일부는 척추 탈장 치료에 성공적으로 사용됩니다. 컴플렉스를 수행할 때 훈련 강도는 의사와 별도로 논의되며 환자의 근육 발달과 질병의 중증도에 따라 다릅니다.

수영

수영은 신체의 모든 기관과 시스템에 긍정적인 영향을 미치며 근골격계에 특별한 이점을 제공합니다. 수생 환경의 특별한 영향으로 인해 척추에서 주요 하중이 제거되어 몸 전체에 고르게 분산됩니다. 뼈와 관절은 자연스러운 위치를 차지합니다.

또한, 물이 몸 전체를 마사지하여 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 신경계, 근육을 이완시키고 긴장을 제거하며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다. 수영은 높은 부하와 갑작스러운 움직임을 제거하므로 탈장에 절대적으로 안전한 활동입니다.

허리디스크 수영은 척추를 포함한 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다

수영장에서의 규칙적인 운동은 자세 회복, 통증 감소, 소화력 향상에 도움이 됩니다. 약, 영향을받은 부위의 혈액 순환이 정상화되기 때문입니다. 또 다른 긍정적인 효과는 근육 코르셋이 강화되어 육상 요추 부위의 긴장과 불편함이 감소한다는 것입니다.

탈장을 동반한 수영의 특징:

염증 과정과 통증이 악화되는 기간에는 금기입니다.
개별 운동 세트를 작성하려면 의사와의 사전 상담이 필요합니다.
요추 부위가 영향을 받을 때 가장 유용한 스타일은 뒤로 크롤링입니다.
처음 2~3개의 수업은 강사의 지도하에 진행됩니다.
환자는 자신의 상태를 모니터링하고 무엇이 언제 불편함을 유발하는지 의사에게 알려야 합니다. 이 경우 전문가는 운동을 대체할 방법을 마련해야 합니다.

요가

요가를 하는 것은 특정 신체적 활동을 수행하는 것뿐만 아니라 자신과 신체를 알아가는 것이기도 합니다. 요가 수업에는 환자의 세심한 보살핌과 생활 방식 변화에 대한 준비가 필요합니다. 나쁜 습관, 식단, 일상을 바꾸십시오.

요가에서는 모든 운동이 탈장 환자에게 적합한 것은 아니므로 특정 규칙을 따라야 합니다.

비틀고, 밀고, 때리고, 점프하지 마십시오.
몸의 상태를 모니터링하고 통증이 발생하지 않도록 예방하십시오.
강사가 있는 곳에서만 요가를 하세요.
신체에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 운동을 시작하고 점차적으로 강도를 높이세요.
갑작스러운 움직임 없이 모든 작업을 주의 깊게 수행하십시오.

필라테스

필라테스는 자세에 유익한 영향을 미치는 체조 단지입니다. 자세를 교정하고, 등 근육을 강화하고, 척추의 유연성과 탄력성을 회복할 수 있습니다.

나이가 들면서 척추의 미네랄 영양 공급이 느려지고 척추가 서로에 대해 올바르게 움직일 때만 발생한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 돌출이 발생하게 되면 척추 전체의 기능이 붕괴되고, 공급이 중단되어 영양소거의 완전히 멈춰 질병이 진행됩니다. 필라테스 콤플렉스는 척추의 올바른 움직임을 회복하고, 클램프와 조여진 신경을 제거하고, 근육 코르셋의 유연성과 강도를 증가시킵니다.

중요한! 필라테스 시스템의 모든 운동이 추간판 탈장 환자에게 적합한 것은 아니므로 개별 복합체에 대해서는 의사 또는 강사와 논의합니다.

수평 막대

수평 막대의 견인은 탈장 환자에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 척추 사이의 공간이 증가하고 돌출부가 신경 뿌리와 주변 조직에 압력을 가하는 것을 중지합니다.

수평 바에서의 운동은 강사의 감독하에 조심스럽게 수행해야합니다. 잘못 수행하면 척추가 고르지 않게 늘어나고 일부 영역에 과부하가 걸리기 때문입니다.

수평 막대를 올바르게 스트레칭하면 요추 탈장으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

수평 막대에 대한 올바른 운동을 통해 환자는 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

통증과 불편함 완화;
척추의 유연성과 탄력성 증가;
연조직에 대한 압력을 제거하고 회복 과정을 자극합니다.

중요한! 비만한 사람은 수평 막대에 매달려 수행해서는 안됩니다. 무거운 무게로 인해 척추가 과도하게 늘어나기 때문입니다.

탈장으로 인한 체중 감량 운동

질병 중에 과체중을 줄이는 것은 척추에 가해지는 부담을 완화하고 영향을받는 부위에 가해지는 압력을 감소시키기 때문에 신체에 유익한 효과가 있습니다. 요추 부위가 돌출된 사람들의 경우 표준 체중 감량 콤플렉스는 환자의 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 적합하지 않습니다. 허리에 문제가 있는 사람들에게 가장 적합 Bubnovsky 박사의 체중 감량 운동:

급성기의 운동

악화 중 신체 활동은 금기입니다! 이때 척추에 가해지는 하중이 증가하면 합병증이 발생하고 환자 상태가 악화됩니다. 현재로서는 다음을 권장합니다.

수면에는 정형외과용 매트리스를 사용하십시오.
수평 및 수직 신체 위치를 고르게 가정하고 자세를 모니터링하는 방법을 배우십시오.
코르셋을 사용하세요.
비타민과 미네랄 복합체를 마셔보세요.
비만이라면 체중 감량에 힘쓰세요.

척추 탈장 악화 기간에는 신체 활동을 거부하고 정기적으로 특수 코르셋을 사용하는 것이 좋습니다

급성기에는 척추의 스트레스를 완화하고 근육을 이완시키는 동시에 척추에 최소한의 스트레스를 가하기 위해 집에서 운동을 수행합니다. 여기에는 체조 공 위에 누워 있기, 스웨덴 벽과 경사 벤치를 사용하여 척추 스트레칭, 등을 대고 누워 신체의 특정 부분에 긴장을 주는 것이 포함됩니다.

회복 기간 동안의 운동

위의 모든 체조 단지와 강습은 회복 기간 동안의 운동에 적합합니다. 수술에서 회복할 때 환자가 자신의 상태에 주의를 기울이고 근육 코르셋을 강화하고 등의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 체조 단지를 수행하는 것이 중요합니다. 이러한 목적에 가장 적합한 운동은 Dikul, Bubnovsky 및 수영입니다. 개별 훈련 계획은 의사와 개별적으로 작성됩니다.

요약하자면

자궁 경부 탈장 치료의 중요한 구성 요소는 척추의 자연 상태를 회복하고 신경 뿌리와 조직의 돌출 압력을 줄이는 데 도움이되는 신체 운동입니다. 모든 유형의 신체 활동이 이러한 목적에 적합한 것은 아니므로 의사와 상담한 후에만 운동을 시작할 수 있습니다. 많은 것은 환자의 개인적인 책임, 자신의 상태를 모니터링하고 제공하려는 의지에 달려 있습니다. 피드백의사에게. 추간판 탈장 치료에 대한 개인적인 경험을 댓글로 공유하고 질문하십시오.

근골격계의 병리학은 다음에서 흔합니다. 현대 세계, 이는 수동적인 생활 방식 및 신체 활동 부족과 관련이 있기 때문입니다. 대부분의 경우 약물 치료만으로는 원하는 효과를 얻을 수 없기 때문에 치료 운동을 사용하여 치료됩니다. 활동은 생활방식의 변화를 동반하며, 적절한 영양그리고 코르셋을 입는다.

운동치료가 효과적인가요?

요추 탈장에는 연조직과 뼈 구조 사이의 혈액 순환 및 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 치료 운동이 필요합니다. 운동 요법은 척추 이동성 회복 및 재활의 효과적인 수단으로서 치료 전술의 중요한 부분입니다. 처방된 운동을 정기적으로 수행함으로써 얻을 수 있는 주요 긍정적인 결과는 다음과 같습니다.

근육 구조의 탄력성을 회복합니다.
혈액 순환의 정상화 및 척추관의 모든 조직의 영양 증가.
림프의 움직임이 좋아졌습니다.
척추 이동성의 회복.
통증 증상 감소.
근육 코르셋 강화.
척추의 올바른 고정.
블록을 제거하여 척추에 신체 하중을 균일하게 분산시킵니다.
근육 구조의 이완, 경련 제거.
염증 과정을 제거합니다.

척추 탈장에 대한 치료 운동은 특히 처음에는 전문가의 감독하에 수행되며 이후에는 집에서 훈련이 허용됩니다. 운동은 병리학적인 특성과 증상의 심각도에 따라 개별적으로 선택됩니다. 효과는 복합체의 정확성에 직접적으로 달려 있습니다.

척추 추간판 탈장에 대한 운동 요법의 대략적인 복합체

일련의 운동은 어떻게 선택됩니까?

추간판 탈장에 대한 운동 요법은 선택한 치료법의 중요한 구성 요소입니다. 복합체는 병리학의 국소화와 질병의 증상을 고려하여 선택됩니다. 선택된 운동은 고관절과 복부 근육 강화를 목표로합니다. 그들은 주로 낮은 활동이나 척추 병리의 발달로 인해 위축됩니다. 제때에 조치를 취하지 않으면 탈장이 진행되어 심각한 디스크 변형이 발생합니다. 하중은 뼈와 연골 조직에 분산되어 파괴됩니다. 이상적인 콤플렉스는 다음 기능을 고려해야 합니다.

환자의 나이.
신체 발달 및 훈련 정도.
질병 진행 단계.
기타 처방된 치료 방법.

운동 요법은 급성기가 완전히 중단되는 완화 기간에만 요추 탈장에 처방됩니다. 그렇지 않으면 수업으로 인해 여러 가지 심각한 합병증 (척수 손상, 혈관 협착, 신경 종말에 대한 압력 증가)이 발생합니다. 복합체 선택에 관한 보편적인 권장 사항은 없지만 일반적으로 요추 부위 및 기타 부위의 병리학에 대해서는 다음 스포츠에 참여할 가치가 있습니다.

. 강사와 함께 수업을 진행하며 근육조직의 탄력 향상에 도움을 줍니다. 모든 유형의 아사나가 허용되는 것은 아니지만 일부는 환자의 상태를 크게 개선합니다.
수영. 전체 근골격계에 긍정적인 영향을 미치고 혈액 순환을 정상화하며 척추에서 과도한 하중, 클램프, 꼬집음 및 블록을 제거합니다. 물 덕분에 정상화됨 심리적 상태, 사람이 더 빨리 이완됩니다. 규칙적인 운동은 통증을 없애고 특정 부위의 혈류를 증가시키며 허리의 불편함을 없애줍니다.
필라테스. 이 스포츠의 일부 운동은 자세를 개선하고 척추의 이동성을 정상화하며 척추를 더욱 유연하게 만듭니다. 수업은 강사와 함께 진행됩니다.
디쿨 콤플렉스. 허리 치료는 전문의와 정형외과 의사가 개발한 기술 없이는 완전하지 않습니다. 이 기술은 척추 골절을 겪었기 때문에 많은 방법과 기법을 시도한 의사가 제공한 것입니다. 그 복합체에는 가장 효과적인 것만 포함됩니다.
Bubnovsky의 운동. 운동 요법을 사용하여 척추 치료를 제안하는 또 다른 전문가. 작은 근육도 사용할 수 있으므로 경련을 빠르게 제거할 수 있습니다. 뒤에 짧은 시간척추는 탄력 있고 유연해지며 근육 코르셋은 더욱 강해집니다.

수평 막대에 매달리면 등과 추간판의 상태에 좋은 영향을 미칩니다. 탈장이나 디스크 돌출이 발생할 위험이 높은 경우 예방 조치로도 처방되는 경우가 많습니다. 그러나 스트레칭은 전문가의 감독하에 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 고르지 않게 수행됩니다.

중요한 정보!치료 기간 동안 완전한 신체 운동을 하는 것은 이동이나 더 심각한 과정을 유발할 수 있으므로 엄격히 금지됩니다.

치료 운동의 첫 번째 세션은 전문가의 엄격한 감독하에 수행되어야 합니다.

안전 규정

요추 탈장에 대한 운동 요법을 시행할 때 건강에 해를 끼치지 않도록 무리하지 않는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 간단한 규칙, 이를 통해 훈련을 올바르게 수행할 수 있습니다.

통증을 없애기 위해 상태를 모니터링해야 할 때마다. 처음으로 과도한 불편함이 나타나면 활동을 중단해야 합니다.
점프, 타격 기술, 갑작스러운 움직임과 회전은 피해야 합니다.
부상을 방지하려면 문제 영역에 가해지는 하중을 최소화해야 합니다.
추간판 탈장에 대한 치료 운동은 과도한 노력이나 넓은 운동 범위를 제거합니다.
등 작업의 강도와 지속 시간이 점차 증가하고 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 움직임이 선호됩니다.
수업은 매일 또는 의사가 정한 일정에 따라 진행됩니다.
심한 피로는 허용되어서는 안되며 치료 중에는 "착용"운동을 수행하는 것이 금지됩니다.

척추탈장에 대한 운동치료는 불편함이나 통증을 유발하지 않아야 하며, 최소한의 스트레스를 받으며 시행되어야 합니다. 바닥이나 편평하고 딱딱한 표면(경부, 그다음 가슴, 팔, 엉덩이, 다리)에 누워 신체의 각 부분을 긴장시키는 것부터 시작하는 것이 유용합니다. 그래야만 더 복잡한 접근 방식으로 넘어갈 수 있습니다.

요가는 척추 건강을 개선하고 스트레칭하며 이동성을 높이는 데 탁월한 복합체를 제공합니다.

효과적인 운동

척추 탈장 치료 운동은 병리학의 주요 증상을 완화하는 것을 목표로합니다. 이것은 경련, 통증, 불편 함, 사지 마비입니다. 보통 2주간의 정규 훈련 후에는 사라집니다. 운동치료는 재활 후 회복기 동안이나 기타 병리학적 증상이 있는 경우에는 환자의 연령에 관계없이 권장됩니다. 모든 조작은 평평한 표면, 바람직하게는 바닥에서만 수행됩니다. 반복 횟수는 10회를 넘지 않습니다.

유용한 연습추간판 탈장의 경우 다음이 있습니다.

바닥에 누워 시작 자세를 취하고 다리와 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 팔과 다리를 지지대로 사용하여 천천히 몸을 들어 올리십시오. 이 자세로 몸을 8~10분 동안 유지합니다. 바닥과의 거리와 시간이 점차 늘어납니다.
척추 전체에 유용한 또 다른 운동입니다. 등을 대고 누워서 팔을 앞으로 뻗고 무릎을 구부려야합니다. 머리가 15cm 위로 올라가고 능선의 몸통은 움직이지 않습니다. 20초 동안 자세를 유지하세요.
의자에 앉아 다리를 곧게 펴고 옆으로 벌립니다. 각 다리를 부드럽게 15회 낮춥니다.
엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 쪼그리고 앉으세요. 스트레칭이 허용하는 한 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 가슴쪽으로 당깁니다. 이 자세를 10초간 유지하세요.

설명된 운동은 허리, 목, 흉부 부위 또는 기타 부위에 유용합니다. 운동요법은 조기에 처방할수록 효과가 높아집니다. 수술 후 재활 기간 동안에는 반드시 의료진의 감독 하에 실시해야 합니다. 이 경우의 주요 목표는 일상 생활에의 적응, 통증 예방 및 대사 과정의 정상화입니다.

급성기에는 정형외과적 효과가 있는 고품질 매트리스와 베개를 선택하여 적절한 수면 공간을 마련하는 것이 매우 중요합니다.

급성기에는 무엇을 해야 합니까?

경추, 흉추 또는 허리 탈장의 악화 기간 동안의 신체 활동은 환자의 상태에 심각한 합병증을 초래하므로 엄격히 금지됩니다. 그러나 이 기간 동안 환자는 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

수면에는 정형외과용 매트리스와 베개만 사용하십시오.
엄격하게 침대에 누워 휴식을 취하고 척추에 과도한 스트레스를 피하십시오.
권장 시간 이하로 코르셋을 착용하며 지속 시간은 개별적으로 결정됩니다.
원인이 비만인 경우에는 체중 감량을 위한 식단을 엄격히 준수합니다.

치료 기간 동안 환자는 신체 활동을 완전히 포기하고 더 많은 휴식을 취하고 호흡하는 것이 중요합니다. 맑은 공기. 상태가 정상화됨에 따라 바닥, 체조 공 또는 벽 막대에 누워서 운동을 처방합니다. 개별적으로 설계된 체조 단지는 질병의 역학을 고려하여 점진적으로 조정됩니다.

금기사항

질병이 악화되거나 체온이 상승하는 기간에는 집에서 요추 탈장을 치료할 수 없습니다. 이때 영향과 혈류 증가는 건강을 악화시킬뿐입니다. 또한 다음과 같은 금기 사항이 확인되었습니다.

척추의 종양학 또는 전이.
질병 심혈관계의.
내부 장기의 질병 악화.
뇌졸중이나 심장 마비.
경색 전 상태.
수술 후 기간.

일련의 운동은 전문가가 작성해야 하고 환자의 웰빙을 개선하는 다른 방법을 동반해야 하기 때문에 자가 치료는 위험할 수 있습니다. 이는 일반적으로 비타민과 미네랄 섭취, 수영, 마사지 치료사 방문을 의미합니다.

중요한 정보!탈장을 치료할 때 역도, 크런치, 장거리 달리기, 다른 운동으로 추간판에 부하를 가하는 것, 다리 프레스를 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

자궁 경부 탈장이나 척추의 다른 부분의 치료는 신체 운동의 도움으로 수행되지만 전문가의 감독하에 수행됩니다. 적절하게 선택된 복합체 덕분에 신경 뿌리에 대한 압력이 감소하고 통증과 경련의 증상이 중지됩니다.

요추 탈장의 치료는 매우 복잡하고 긴 과정입니다. 약물치료와 더불어 물리치료도 매우 중요한 요소로 간주됩니다.

운동치료 과제

척추에 대한 특별한 운동은 탈장 예방에 필수적일 뿐만 아니라 탈장을 치료하는 효과적인 방법이기도 합니다. 그들은 허락한다:

등과 척추의 근육질 코르셋을 만듭니다.
환자의 고통을 덜어주십시오.
척추 조직의 적절한 영양을 보장하십시오.
올바른 자세를 취하세요.
근육 경련을 완화하십시오.
척추 조직의 혈액 순환을 안정시킵니다.
척추를 늘려 디스크에 가해지는 압력을 완화합니다.
신체의 이동성을 회복하십시오.

메모!

운동치료는 지속적이고 장기적인 시행이 필요한 치료법입니다. 첫 번째 눈에 띄는 결과가 나온 후에도 체조를 포기해서는 안됩니다.

기본 규칙

훈련을 시작하기 전에 환자는 운동 요법의 몇 가지 중요한 규칙을 배워야 합니다.

1 전문가가 일련의 운동을 선택합니다. 운동치료 강사는 질병의 성격을 잘 알고 있어야 합니다. 이를 위해서는 탈장의 일부 형태가 운동 요법 사용에 금기 사항이기 때문에 진료소의 카드 또는 주치의의 권장 사항을 제공해야합니다. 2 집에서 혼자 운동할 계획이라면 강사와 함께 시범 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 주요 임무는 신체의 위치를 올바르게 지정하고 오류를 수정하는 것입니다. 3 환자는 강사로부터 금지된 운동 목록을 알아내야 합니다. 4 통증 증상이 사라진 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 5 운동 시작은 가볍게 해야 하며 부하를 점차적으로 늘려야 합니다. 6 체조는 쉬운 운동(워밍업)으로 시작하고 점차적으로 더 복잡한 운동으로 넘어가는 것이 좋습니다. 7 첫 번째 운동 시간은 5분을 초과해서는 안 됩니다. 이후의 각 운동 시간은 1분씩 늘어날 수 있습니다. 8 운동 요법에는 부드럽고 느린 실행이 필요합니다. 갑작스러운 움직임과 갑작스러운 움직임은 용납되지 않습니다. 9 점차적으로 콤플렉스의 다른 부분을 포함하는 운동을 콤플렉스에 포함시키는 것이 필요합니다. 이 방법을 사용하면 경추 및 흉추의 합병증과 과부하를 방지하고 질병도 예방할 수 있습니다. 10 운동은 매일 1~2회 규칙적으로 실시해야 합니다. 11 체조를 하는 과정에서 환자는 자신의 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 통증이 발생하면 부하를 줄이거나 이 운동을 취소하는 것이 좋습니다. 12 운동할 때에는 찬 바람을 피하고 부드럽고 따뜻한 바닥에 눕는 것이 좋습니다.

연습의 예

강사는 환자의 질병 단계, 연령 및 상태에 대한 데이터를 기반으로 일련의 운동을 선택합니다. 악화 기간에는 누워있는 자세로만 체조를 할 수 있습니다. 증상이 완화된 상태에서는 운동요법에 '네 발 운동'을 병행할 수 있습니다.

척추 탈장 운동

중요한

요추 부위의 탈장 돌출 단계가 무엇이든, 특히 추가 웨이트를 사용하는 "앉은" 또는 "서 있는" 자세에서의 운동은 엄격히 금지됩니다.

악화 중 체조

악화 기간에는 척추의 이완을 극대화하고 추간판 내압을 줄이기 위해 앙와위 자세에서만 운동 요법을 수행해야합니다. 이때, 척추를 비틀거나 회전시키는 운동도 하지 말아야 합니다. 이러한 조작으로 인해 영향을 받은 디스크가 변위될 수 있습니다.

연습 세트:

1 우리는 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 손을 배에 얹습니다. 배를 부풀리고 심호흡을 한 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 이 운동은 횡경막과 코어 근육(척추, 엉덩이, 골반의 움직임을 조절하는 근육)을 위한 탁월한 워밍업 역할을 합니다. 2 "바닥에 누운 자세"를 취합니다. 우리는 발의 발가락을 우리 자신에게서 멀리 향하게 하고 약 5초 동안 당깁니다. 우리는 양말의 방향을 반대 방향, 즉 우리 자신을 향해 바꿉니다. 또한 5초 동안 당깁니다. 3 시작 위치는 동일합니다. 각 다리를 차례로 바닥에서 약 20cm 높이까지 올리고 10-20초 동안 유지합니다. 4 동일한 "누운" 자세에서 발을 바닥 표면에서 올리지 말고 천천히 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 우리는 발을 제자리로 되돌립니다. 5 엉덩이에 발 뒤꿈치가 붙어있는 "누운"자세에서 각 무릎을 가슴쪽으로 번갈아 당깁니다. 손의 도움이 허용됩니다. 척추, 머리, 골반이 바닥에 완전히 밀착되어 있는지 확인합니다.

동영상

요추 탈장에 대한 일련의 운동.

완화 중 운동

완화 기간 동안 운동 요법을 수행하는 규칙은 동일하게 유지됩니다. 움직임은 느리고 부드러우며 휴식 시간에는 15회를 넘지 않습니다. 차이점은 "네 발로"자세, 회전 및 비틀기 운동이 포함된 복합물을 추가한다는 것입니다.

연습 세트:

1 '바닥에 누운 자세'를 취합니다. 다리를 올리고 무릎을 구부립니다. 우리는 자전거 페달을 밟는 것과 유사한 동작을 수행하기 시작합니다. 2 누운 자세에서 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 가까이에 위치시킵니다. 양손의 도움으로 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 턱을 무릎쪽으로 당깁니다. 5초 동안 위치를 고정합니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 3 우리는 "테이블"또는 "네 발로"자세로 서 있습니다. 팔과 다리를 곧게 펴고 무릎을 구부리고 바닥에 수직으로 놓고 등을 정렬하고 머리 꼭대기를 앞으로 향하게합니다. 숨을 들이마실 때 등을 둥글게 하여 머리를 앞으로 기울이고, 숨을 내쉴 때 머리를 약간 뒤로 젖히면서 구부립니다. 4 시작 위치 - "테이블". 오른팔을 들어 올려 바닥과 평행하게 앞으로 당깁니다. 균형을 맞추기 위해 왼쪽 다리를 올렸다가 뒤로 당깁니다. 양쪽에서 늘어나는 듯한 느낌이 듭니다. 이 자세를 약 10초 동안 유지한 다음 팔과 다리를 반대쪽 팔과 다리로 교체합니다. 5 "네발로" 자세에서 골반이 바닥에 완전히 내려갈 때까지 오른쪽으로 움직이기 시작합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 골반을 왼쪽으로 이동합니다. 각 방향으로 운동을 5회 반복합니다. 6 "테이블" 자세에서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당기고 머리도 그곳을 향하게 합니다. 최대 비틀림 지점에서 포즈를 수정하고 다시 돌아옵니다. 왼쪽 다리 운동을 반복합니다. 7 네발자세에서 골반을 발뒤꿈치에 앉히려고 노력합니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.

동영상

요추 탈장 운동.

수영
필라테스
요가

메모!

달리기는 가장 유용하고 효과적인 체육 교육 유형 중 하나로 간주됩니다. 그러나 허리에 탈장이 돌출된 경우에는 이 스포츠가 금지될 수 있습니다. 달리는 동안 척추는 디스크의 충격 흡수라는 추가 기능을 수행해야 합니다. 탈장이 있는 경우 이러한 부하는 바람직하지 않습니다.

금지된 운동

척추 탈장은 예측할 수 없는 질병이라고 할 수 있습니다. 잘못된 움직임, 과부하 또는 신체 위치의 갑작스러운 변화는 합병증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 모든 신체 운동을 수행할 때 금지된 운동 목록에 어떤 운동이 포함되어 있는지 알아야 합니다.

통증을 유발하는 모든 운동.
악화 중 회전(비틀림) 및 후만증(회전) 운동.
점프.
떨림.
무게를 이용한 운동.
요추 부위에 불면.
갑작스러운 움직임.

무거운 스포츠(파워리프팅)에 전문적으로 참여하는 사람들의 경우 요추 부위에 탈장 돌출이 있으면 다음 운동을 거부해야 합니다.

플랫폼의 다리 누르기 - 아래쪽 척추에 너무 많은 부하가 가해집니다.
바벨을 이용한 스쿼트는 척추 전체, 특히 요추 부위에 과도한 부하를 줍니다.
데드리프트는 척추가 건강한 사람에게도 금기입니다.
하이퍼 익스텐션.
벤치 프레스.
가중 굴곡.
체조 공을 이용한 운동.
비스듬한 복부 근육을 흔들기.

허리디스크에 금지된 운동

수술 후 체조

운동요법은 하부 척추의 돌출된 탈장을 제거하는 수술 후 환자의 재활에 매우 중요한 역할을 합니다. 이는 다음을 허용합니다:

통증 증후군을 제거하십시오.
척추 수술 부위의 기능을 회복시킵니다.
척추 전체의 기능을 안정시킵니다.
근육 코르셋을 만듭니다.
허리 근육 위축을 예방하세요.
환자의 움직임에 대한 제한을 제거하십시오.

환자는 이러한 복잡한 수술 후 재활에 최대 1년까지 꽤 오랜 시간이 걸릴 수 있음을 이해해야 합니다. 이 경우 재발이나 합병증을 피하기 위해 남은 생애 동안 물리 치료를 받아야 합니다.

수술 후 모든 운동은 재활의사가 단독으로 선택하고 그의 엄격한 감독 하에 수행해야 합니다. 운동치료는 원칙적으로 수술 후 1개월부터 시작하실 수 있습니다. 어떤 경우에는 2주 후에 환자가 몇 가지 기본적이고 가벼운 동작을 수행할 수 있습니다.

요추 탈장 제거 후 운동 요법

첫 번째 회복 단계에서 치료 운동을 할 때 환자는 다음을 금지합니다.

역기 들기.
특별한 코르셋을 사용하지 않고 수업합니다.
모든 종류의 마사지나 침술을 사용합니다.
앉다.
자전거를 타다.
회전 및 후만증 운동.

후속 재활 기간은 다음과 같은 금지 사항이 특징입니다.

장거리 운송 여행.
예열 없이 모든 부하.
등의 저체온증.
코르셋의 장기간 사용.
8kg이 넘는 역기 들기.
장기간에 걸쳐 강요된 입장을 채택합니다.

초기 재활 기간에는 다음 운동을 사용할 수 있습니다.

1 바로 누운 자세를 취하세요. 무릎을 가슴쪽으로 가볍게 당깁니다. 30-45초 동안 포즈를 수정합니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 1 시작 위치는 동일합니다.. 팔을 옆으로 벌리고 바닥에 놓습니다. 우리는 무릎에서 다리를 구부리고 바닥에 놓습니다. 골반을 최대한 들어 올리세요. 10-15초 동안 포즈를 수정합니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 골반이 공중에 떠 있는 시간을 점차 늘려갑니다. 1 배 위로 굴러가세요. 골반을 들어 올리지 않고 각 다리를 바닥 위로 차례로 들어 올리십시오. 곧은 다리를 공중에 고정하고 시작 위치로 되돌립니다.

요추의 탈장 돌출부를 제거한 후 처음 재활하는 동안 탈장 악화 기간 동안 운동 요법 목록에서 운동을 수행 할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 의사의 허락을 받아 질병 완화 기간 동안 표시된 운동으로 전환하는 것이 가능할 것입니다.

운동 요법은 척추 탈장 치료를 목표로 하는 치료의 매우 중요한 구성 요소입니다. 이러한 운동을 규칙적이고 올바르게 수행하면 환자가 회복되고 합병증이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.

질문과 답변

요추 탈장에 대한 운동은 우선 허리의 근육 둘레를 강화하는 것을 목표로합니다. 이는 척추를 조이고 강화하는 세로 및 가로 근육의 복합체입니다. 척추뼈와 추간판을 같은 축에 고정하여 주변 조직이 움직이거나 꼬이는 것을 방지하는 것은 바로 이 근육입니다. 허리 척추 탈출증에 대한 규칙적인 운동 요법은 가장 효과적인 예방 조치입니다. 장기적으로 허리에 탈장 협착이 발생하여 통증을 유발하는 것을 방지합니다. 단기 및 장기 생리적 결과로부터 보호하여 이동성이 제한되고 하체가 완전히 마비됩니다.

허리 척추 탈출증 치료 운동의 각 운동은 특정 근육 섬유 그룹의 발달에 중점을 둡니다. 신체 자체 체중의 동적 및 정적 힘은 요추 근육의 등쪽, 복부 및 측면 부분으로 교대로 전달됩니다. 이는 다음을 자극합니다.

요추 부위의 혈액 순환;
허리에 영양분을 주입하고 부적합한 제품을 제거하는 과정;
척수와 모든 요추 분지의 정상적인 전도성 회복, 내부 장기의 기능 조절 복강그리고 하지.

현대 치료 방법에 따라 수행된 요추 탈장에 대한 체계적인 운동의 결과:

근육 조직이 자랍니다.
요추 부위의 척추뼈 사이의 연결이 강화됩니다.
추간판이 미끄러지거나 약화될 가능성과 그에 따른 탈장 발생이 감소합니다.

보존적 치료의 확장 버전으로 요추와 천추의 경계에 형성된 탈장에 대한 체조는 비뇨생식기계의 추가 자극을 허용합니다. 신체 운동은 중요한 골반 기관의 혈액 공급, 대사 잠재력 및 면역 특성을 증가시킵니다. 긍정적인 결과는 다음과 같습니다.

외부 감염 및 이로 인한 염증에 대한보다 효과적인 저항;
골반 장기의 기능을 회복합니다.

수업을 시작하기 전에 알아야 할 사항

요추 탈장에 대한 치료 운동에는 몇 가지 예비 규칙을 구현해야 합니다.

통증을 조절하세요. 허리에 이러한 증상이 없는 경우에만 충전을 시작할 수 있습니다. 약간의 불편함을 유발하는 운동은 통증이 증가하는 것을 피하기 위해 매우 천천히 수행해야 합니다.
심한 통증을 유발하는 활동을 피하십시오. 훈련 중에 다시 돌아와야 합니다. ~에 올바른 선택을 하는 것치료 방법의 도움으로 불쾌한 감각은 시간이 지남에 따라 둔해지거나 완전히 사라집니다.
첫 번째 운동 치료 세션 중에는 다음을 권장하지 않습니다. 허리를 차례로 "비틀기"; 되튐; 척추를 두드리십시오. 앞뒤로 급격하게 구부리십시오. 요추 부위의 고통스러운 부위를 긴장시킵니다.
동작 범위와 총 부하를 모니터링하십시오. 점차적으로 증가해야 합니다.
모든 운동은 가장 쉬운 것부터 더 복잡한 것까지 여러 가지 복합체로 나뉩니다. 하루 종일 여러 번 일관되게 수행하십시오.

이렇게 서두르지 않는 방법으로만 최적의 리듬에 도달하고 허리를 치유하고 강화할 수 있습니다.

가장 효과적인 기술

요추 탈장에 대한 일련의 운동은 주로 앙와위 자세로 수행됩니다. 등을 대고 누워야합니다. 표면은 단단하고 직선이어야 합니다. 침구로는 얇은 천매트를 사용하는 것이 좋습니다. 부드러운 재료는 척추를 처지게 하고 치료 효과를 감소시킵니다. 메인 콤플렉스 앞에는 워밍업이 진행됩니다.

가벼운 마사지:

손바닥으로 요추 부위의 근육을 쓰다듬습니다.
양손의 손가락으로 가시 돌기를 따라 척추의 세로 근육을 문지릅니다.
한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중이 이동하면서 제자리 걷기(발이 바닥에서 떨어지지 않음)
선 자세에서 스트레칭(팔 옆):
한숨을 쉬면서 팔이 올라가고 다리가 뻗어 손가락 패드에 놓입니다.
숨을 내쉴 때 시작 자세를 취하십시오.

워밍업 직후 주요 치료 단계가 시작됩니다.척추 요추 탈장에 대한 특정 운동 횟수는 대상자의 훈련 수준에 따라 다르며 각 작업에 대해 평균 3~15회 범위입니다.

시작 위치(NP) 1번:

팔은 옆으로 벌리고 손바닥은 아래로 향하게 합니다.
다리는 압축되고 확장됩니다.
머리는 앞쪽을 향하고 있습니다.

작업 실행 순서:

무릎에서 양쪽 다리를 약간 구부립니다.
복근을 조이세요.
안심하다,
피곤함을 느낄 때까지 운동을 반복하십시오.

NP - 위와 동일합니다.

S-낮음, 긴장을 풀어주세요.
운동을 반복하십시오.

양쪽 다리를 무릎에서 구부리십시오.
들어올리다 왼손, 앞으로 뻗어 손바닥을 오른쪽 무릎에 올려 놓습니다.
왼손의 저항을 극복하면서 오른쪽 다리의 무릎을 들어 올리려고 시도합니다(몇 초 동안 노력을 유지합니다).
잠시 휴식을 취한 후 오른손과 왼쪽 무릎으로 운동을 반복하십시오.

이러한 운동을 수행한 후에는 요추 탈장에 대한 더 복잡한 체조가 이어집니다. 신체 한쪽에 대한 모든 운동은 다른 쪽에도 복제되며 각 작업은 2~12회 반복됩니다.

손은 옆으로 벌리고 손바닥은 아래로 향하게 합니다.
무릎 부분의 다리는 압축되고 곧게 펴집니다.
머리는 직선을 향하고 있습니다.

팔다리의 모든 움직임은 개수에 따라 엄격하게 수행됩니다.

한 번 - 왼쪽 다리를 들어 올리십시오.
두 번째 - 오른쪽 앞을 가로질러 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
세 번째 - 머리를 곧게 펴고 오른쪽 다리에서 왼쪽 다리를 제거합니다.
넷 - 왼쪽 다리를 내립니다.

양손의 위치는 이전 연습과 같습니다.
발 뒤꿈치는 엉덩이쪽으로 이동하고 무릎은 극도로 떨어져 있습니다.
한 번 - 몸통을 오른쪽으로 굴립니다(골반 부위의 위치를 변경하지 않고).
둘째, 머리를 왼쪽으로 돌리세요.
3, 4 - 역순으로 동작을 수행합니다.

한 번 - 왼쪽 발을 오른쪽 무릎에 올려 놓습니다.
2 - 몸을 왼쪽으로 돌리고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
3, 4 - 신체 부위를 시작점으로 순차적으로 반환합니다.

손바닥을 아래로 한 채 옆으로 펴고,
발뒤꿈치가 엉덩이쪽으로 이동하고,
무릎이 닫혀 있습니다.

작업 실행 순서:

한 번 - 발이 바닥에서 들어 올려지고 무릎이 복벽쪽으로 당겨집니다.
둘째, 몸은 오른쪽으로 회전하고 머리는 왼쪽으로 회전합니다.
3과 4 - 신체가 원래 위치를 차지합니다.

꼭 읽어보세요:

일단 왼발 뒤꿈치를 오른발 발가락에 올려 놓습니다.
둘째, 몸을 오른쪽으로 돌리는 동시에 머리도 왼쪽으로 돌립니다.
3과 4를 세면 1번 위치로 돌아갑니다.
시작 위치는 동일합니다.
"하나"를 셀 때 왼쪽 발목 뒤쪽을 오른쪽 다리 무릎 위에 놓습니다.
두 번째 - 왼쪽 무릎을 옆으로 움직이고 몸통을 오른쪽으로 돌립니다(머리는 왼쪽으로 돌립니다).
"3", "4" - 1번 위치로 돌아갑니다.

NP - 이전과 유사합니다. 호흡은 깊고 복부형이다.

몸을 따라 팔을 뻗으십시오.
한숨이 최고조에 달할 때 5~8초 동안 숨을 참고 복벽을 긴장시키세요.
시작 위치에서 휴식을 취하십시오.

작업은 연속으로 10-15회 수행됩니다.

위치는 동일합니다. 무릎이 바닥 위로 올라갑니다.

팔을 들어 앞으로 뻗어 보세요.
어깨를 바닥에서 들어 올리고 복부 프레스에 긴장을 주며 손을 무릎쪽으로 당깁니다.

각 도달 시도는 최소 8초 동안 지속되어야 합니다.

운동은 매트에 앉아 수행됩니다.

쪼그리고 앉다;
안정성을 위해 손바닥을 바닥에 놓으십시오.
허리를 굽히고 팔을 한계까지 앞으로 움직이십시오 (발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오).

최대 10회 반복하세요.

초기 위치:

일어나서 다리를 어깨 높이로 벌리고 손바닥을 주먹으로 쥐고 척추와 일직선이 되도록 등 뒤에 놓습니다.
숨을들이 마시면서 관절을 위쪽 요추의 척추에 대고 골반 부위를 향해 손을 움직입니다.
숨을 내쉬면서 주먹을 척추 위쪽으로 되돌리고 마사지를 계속합니다.

총 10-15회의 마사지 동작이 수행됩니다.

요추 탈장의 치료 운동에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

요추 부위의 통증,
내부 장기, 특히 급성기의 염증 과정.
척추의 악성 신생물.

다른 경우에는 신중한 운동 요법이 유익할 뿐입니다.

많은 척추 질환은 다른 질병과 달리 약물 요법을 사용하지 않고 치료할 수 있으며, 더욱이 약물 치료 없이도 치료할 수 있습니다. 외과 적 개입. 가벼운 형태의 탈장 조임의 경우 전문가가 처방하고 엄격한 감독하에 수행하는 일반적인 치료 운동으로 충분합니다. 최종 결과는 주로 환자 자신, 질병을 극복하려는 의지와 열망에 달려 있습니다.이것이 건강과 완전한 삶을 회복할 수 있는 유일한 방법입니다.