적절한 오트밀 쿠키. 다이어트 오트밀 쿠키. 집에서 만드는 식이 오트밀 쿠키: 레시피. 오트밀 쿠키는 왜 갈색인가요?

다이어트 중이라면 단 음식이나 녹말이 많은 음식을 섭취하면 안 된다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 특히 그러한 제품을 섭취하는 습관이 확립된 경우에는 자신을 극복하는 것이 매우 어렵습니다. 그러므로 이전에 허용되었던 작은 즐거움에 대해 “아니요”라고 말할 필요가 있습니다. 좋아하는 음식을 포기하면 낙담과 기분이 나빠질 수 있으며, 날씬하고 몸매가 위태로운 경우에는 이를 피해야 합니다.

그러나 우리는 그녀에게 해를 끼치 지 않는 저칼로리 달콤한 요리가 있음을 감히 확신합니다. 우리 레시피에 따라 준비된 다이어트 오트밀 쿠키도 그중 하나입니다.

맛있는 저칼로리 쿠키

오트밀은 칼로리가 높은 식품이지만 지방으로 변하지 않는다는 놀라운 특성을 가지고 있습니다. 섬유질이 많이 함유되어 있어 장에 유익한 효과가 있으며, 건강한 비타민미네랄은 혈액의 콜레스테롤을 정화합니다.

하지만 명심할 가치가 있는 것은 오트밀 쿠키의 성분이 모두 체형에 무해한 것은 아닙니다.. 따라서 요리할 때 유해한 고칼로리 음식을 건강에 좋은 가벼운 음식으로 바꾸십시오. 예를 들어 밀가루 대신 오트밀을 섭취하고 버터를 식물성 기름으로 바꾸면 과일과 말린 과일이 설탕이 될 수 있습니다.

오트밀을 직접 만들 수 있습니다. 이를 위해 커피 그라인더가 필요할 거예요, 오트밀을 넣고 고속으로 분쇄합니다. 조리법에 필요한 경우 계란을 두 부분으로 나눌 수 있지만 베이킹에는 노른자에 지방이 포함되어 있으므로 흰색 만 사용하십시오.

저 칼로리 견과류를 추가하여 쿠키를 다양하게 만들 수 있습니다.. 가장 유용한 것 중에는 호두가 있는데, 쉽게 구할 수도 있습니다. 충전재로 말린 과일을 선택할 수 있습니다. 그러나 오트밀 쿠키의 칼로리 함량은 결국 증가한다는 것을 이해해야 합니다. 특히 이러한 성분의 양을 과용하는 경우 더욱 그렇습니다.

저칼로리 오트밀 쿠키 레시피

케 피어와 사과 포함

그만큼 오트밀 요리법은 매우 간단합니다, 당신은 그것을 빨리 기억할 것입니다. 제품 세트가 작기 때문에 쿠키는 실제로식이 요법으로 판명되었습니다.

필수의:

오트밀 - 1 컵,
케피어 1% - 1잔,
사과 2개,
꿀 반 큰 숟가락,
약간의 계피와 바닐라.

요리법?

오트밀에 케 피어를 부어 한 시간 동안 방치합니다.
이 조리법에서는 여분의 액체가 필요하지 않으므로 사과를 갈아서 주스를 배출하십시오.
부은 오트밀과 섞어서 저어주세요.
베이킹 시트에 베이킹 페이퍼를 놓고 기름칠을 해주세요. 식물성 기름.
180도로 예열된 오븐에 쿠키가 담긴 베이킹 시트를 놓습니다. 30분 동안 그대로 두십시오.

밀기울 포함

이 레시피 오트밀 쿠키를 빠르게 단단하게 만듭니다., 그러니 바로 먹을 수 있도록 소량씩 준비하세요. 하지만 아직 조금 남았다면 아침 식사 때 차나 요구르트에 담가서 섭취할 수 있습니다.

귀리 쿠키

필수의:

오트밀과 밀기울 한 잔,
귀리 가루,
계란 1개의 흰자
꿀 1큰숟가락,
건포도-한 줌,
식물성 기름 - 1 큰 숟가락.

요리법?

바나나 레시피

이 과일은 너무 달아서 오트밀 쿠키가 포함되어 있어 단 것을 좋아하는 사람들에게 어필할 것입니다..

복용해야 할 것:

오트밀 한 잔,
바나나 1개
약간의 계피와 바닐라,
해바라기 유.

요리법?

믹서기나 포크를 사용하여 바나나를 펄프로 만듭니다.
오트밀, 바닐라, 계피를 넣고 잘 섞습니다.
베이킹 페이퍼를 베이킹 시트에 놓고 기름을 미리 발라줍니다.
반죽을 원하는 모양으로 숟가락으로 펴주세요.
오븐에 180도에서 20분 동안 보관하세요.

코티지 치즈 포함

코티지 치즈 단백질과 오트밀 탄수화물의 결합으로 스포츠를 즐기는 사람들에게 꼭 필요한 쿠키입니다.아니면 다이어트 중이던가. 이 조리법은 어린이 준비에 좋으며 오트밀 쿠키는 배고픔을 채워주고 오랫동안 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.

필요할 것이예요:

저지방 코티지 치즈 200g,
오트밀 200g,
계란(흰자 2개),
건포도 한 줌
계피 반 티스푼,
꿀 1큰숟가락,

요리법?

흰자를 걸쭉한 거품이 나올 때까지 치고 퓌레로 만든 코티지 치즈와 섞습니다.
찐 건포도, 오트밀, 꿀, 계피를 섞으세요. 젓다.
완성된 반죽을 베이킹 페이퍼 위에 올려 모양을 만들어주세요.
180도에서 약 20분 동안 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

밀가루와 버터를 사용하지 않은 레시피

오트밀 쿠키 15개를 만들려면 다음이 필요합니다.

요리법?

오븐을 예열하려면 밸브를 180도로 설정하세요.
작은 그릇에 바닐라와 함께 계란을 치십시오.
큰 그릇에 오트밀, 건포도, 감미료, 계피를 넣고 계란 혼합물에 첨가합니다.
베이킹 시트에 유산지를 놓고 반죽을 펼쳐 쿠키를 만듭니다. 반죽이 질어지면 실리콘 몰드를 사용하세요.
20분간 굽습니다.

두칸 레시피

쿠키가 보충됩니다 일일 요구량밀기울에, 영양사 Dukan에 따르면 배고픔도 빨리 소멸될 것이라고 합니다. 다이어트 쿠키 2인분을 준비하려면 다음을 섭취해야 합니다.

귀리겨 큰 스푼 3개,
계란 1개,
감미료 1정,
요거트 큰 스푼 3개,
베이킹 파우더 반 작은 숟가락.

요리법?

오븐을 180도까지 예열하세요.
모든 재료를 용기에 넣고 섞습니다.
혼합물을 틀에 붓거나 양피지 위에 놓습니다. 20분간 굽습니다.

견과류가 들어간 뮤즐리 바

오트밀 레시피 빨리 배고픔을 달래기 위해그리고 에너지 회복.

필수의:

바나나 2개
오트밀 1/3컵,
건포도 2 큰 스푼,
견과류(아몬드, 호두) 한 줌,
껍질 없는 씨앗 한 줌,
자두 4개,
코코넛 플레이크 1 큰 스푼.

요리법?

바나나를 믹서기나 포크로 갈아주세요.
건포도 위에 끓는 물을 붓고 물기를 뺀 후 다시 부풀어오르도록 부어주세요.
커피 분쇄기에서 견과류를 갈아주세요 (아주 미세하지는 않음).
자두를 자르고 구덩이를 제거합니다.
모든 재료를 섞으면 반죽이 두꺼워 야합니다.
베이킹 팬에 양피지를 깔고 반죽을 놓습니다. 높이는 2-3cm가 되어야 합니다.
170도에서 20분간 굽습니다.
결과 잉곳을 종이와 함께 꺼내 식힌 다음 막대로 자르고 종이를 제거합니다.

제시된 요리법 외에도 집에서 직접 손으로식이 오트밀 쿠키를 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 재료에는 천연 요구르트가 포함될 수 있습니다., 유용한 올리브유, 우유, 각종 건조과일, 섬유질 및 밀기울을 삶은 것 오트밀, 신선한 과일, 꿀, 사워 크림 및 기타 저지방 제품. 또한 다이어트 오트밀 쿠키에 대한 자신만의 레시피를 실험하고 사용할 수 있습니다. 주요 임무는 사용하지 않는 것입니다. 유해한 제품, 은 설탕, 마가린, 밀가루입니다.

제안된 조리법을 사용하면 저칼로리 제품을 얻을 수 있지만, 식이 오트밀 쿠키를 과도하게 섭취하는 것은 여전히 가치가 없습니다.. 최적의 개수는 2~3개 이며, 아침 식사나 직장 간식 중에 몸매에 해를 끼치지 않고 섭취할 수 있습니다. 이제 이 달콤한 즐거움으로 무장하면 어떤 우울함도 당신을 압도하지 못할 것입니다!

최초의 설탕 쿠키는 서기 7세기 페르시아인에 의해 만들어졌습니다. 그러나 그것은 14세기 말 파리에서야 대중화되었습니다. 길거리에서 사람들은 와플 쿠키를 샀고, 여가 시간에는 조리법을 읽고 직접 요리해 보았습니다. 오늘날 인터넷에서 이 진미에 대한 수천 가지 요리법을 찾을 수 있지만 직접 만든 다이어트 쿠키를 굽는 것이 좋습니다. 과일, 오트밀 또는 건강한 밀가루가 포함되어 있습니다. 칼로리가 그리 높지 않아서 그런 분들에게 적합합니다그들의 모습을 지켜보는 사람. 사실, 상반기에 먹는 것이 더 좋습니다.

푹신한 옥수수 가루 쿠키

재료:

옥수수 가루 -160g
계란 – 1 개
사워 크림(저칼로리) – 160g
우유 - 3 큰술. 엘.
베이킹 파우더

요리법?

모든 재료를 섞고 젖은 손으로 잘 섞습니다.
결과 반죽으로 쿠키를 만듭니다. 그런 다음 이전에 왁스 종이로 덮은 디저트를 베이킹 시트에 놓습니다. 마지막에는 양귀비 씨앗으로 맛있는 음식을 장식하세요.
베이크 다이어트 수제 쿠키 180도에서 약 18분.

코코넛을 곁들인 두부 초콜릿 쿠키

©ppyamiyami

재료:

저지방 코티지 치즈 - 400g
코코아 - 4 큰술. 엘.
계란 – 2 개
코코넛 플레이크 - 100g
감미료 – 4 큰술. 엘.
소다 – ½ tsp.
베이킹 파우더 - 1 티스푼.

요리법?

그릇에 모든 재료를 섞습니다.
젖은 손을 사용하여 혼합물을 쿠키로 만듭니다.
완성된 접시를 베이킹 시트에 놓고 오븐에 넣습니다.
밀가루 없이 180도에서 약 25-30분 동안 다이어트 홈메이드 쿠키를 굽습니다. 서빙하기 전에 식히십시오. 10-15분이면 충분합니다.

바나나와 말린 과일을 곁들인 홈메이드 다이어트 쿠키

©스베틀라나고만

재료:

귀리 플레이크 – 100g
코코넛 가루(코코넛 플레이크) – 50g
바나나 - 1개
건포도 – 20g
말린 살구, 대추 야자 및 자두 – 2-3 개.
코코넛 오일 – 2 큰술. 엘.
계란 – 2 개
계피 – ½ 티스푼
베이킹 파우더 – ½ 티스푼

요리법?

바나나 껍질을 벗기고 퓌레가 될 때까지 믹서기로 섞습니다.
말린 과일을 따뜻한 물에 15분 동안 담가두세요. 그런 다음 칼로 잘게 자르고 오트밀과 섞습니다.
믹서기를 이용해 계란 흰자 2개를 풀어주세요.
달걀 흰자를 시리얼, 으깬 바나나, 코코넛 가루와 섞으세요. 혼합물에 계피와 베이킹 파우더를 추가합니다. 모든 것을 잘 섞으세요.
베이킹 시트에 호일을 깔고 숟가락을 사용하여 반죽을 올려 놓습니다.

클래식 쇼트브레드

©yagnetinskaya

재료:

퀴노아 곡물(분쇄) – 50g
아마씨 가루 – 20g (2 큰술)
사과 소스 (설탕 없음) – 3 큰술. 엘.
코코넛 오일 – 1 큰술. 엘.
우유 (또는 물) – 4 큰술. 엘.
베이킹 파우더 - ¼ tsp.
감미료
아몬드

요리법?

아몬드를 제외한 모든 재료를 그릇에 넣고 섞습니다.
젖은 손으로 반죽을 공 모양으로 만들어주세요. 실리콘 매트 위에 놓고 손바닥으로 눌러주세요. 각 플랫 쿠키에 아몬드를 넣으세요.
180도에서 25-30분 동안 디저트를 굽습니다. 홈메이드 다이어트 쿠키가 준비되었습니다!

땅콩 코티지 치즈 쿠키

©yagnetinskaya.com

재료:

코티지 치즈(저지방) – 100g
계란 – 1 개
귀리 밀기울 (그라운드) – 4 큰술. 엘.
카제인 – 2 큰술. 엘.
땅콩 가루 - 4 큰술. 엘.
코코넛 오일 – 1 티스푼.
스테비아 - 2g
에리스리톨 - 1티스푼
소금(핑크 히말라야) – 1g
소다 – ½ tsp.

요리법?

코티지 치즈, 코코넛 오일, 소다로 달걀 흰자를 갈아주세요.
결과 혼합물에 귀리 밀기울, 카제인 및 밀가루를 첨가하십시오. 그런 다음 반죽에 소금을 뿌리고 반죽한 후 냉장고에 10분간 넣어두세요.
부풀어 오른 반죽을 동그랗게 빚어서 쿠키를 만들어주세요. 실리콘 매트 위에 올려놓고 포크를 이용해 패턴을 만들어주세요.
180도에서 20분 동안 다이어트 홈메이드 쿠키를 굽습니다.

홈메이드 다이어트 쿠키 '에어'

©irina_fomenko_spb

재료:

콘플레이크 (설탕 없음) – 5 큰술. 엘.
오트밀 – 3 큰술. 엘.
참깨 – 4 큰술. 엘.
해바라기 씨 - 4 큰술. 엘.
바나나 - 1개
계란 – 1 개
밀가루 (유용한 것) – 2 큰술. 엘.
날짜 - 3-4 PC.

요리법?

깊은 그릇에 모든 재료를 섞으면 균일한 농도를 얻을 수 있습니다.
베이킹 시트에 왁스 종이를 깔고 숟가락을 사용하여 디저트를 그 위에 스푼으로 얹습니다.
디저트를 180도에서 15-20분 동안 굽습니다.

15분 안에 바나나 쿠키 다이어트하기

©kuhnya_kavkaz

재료:

바나나 - 1개
오트밀 - 1컵
견과류
시나몬

요리법?

바나나 껍질을 벗기고 퓌레가 될 때까지 으깨세요.
그런 다음 바나나, 오트밀, 다진 견과류, 건포도, 계피를 섞습니다. 완성된 반죽을 베이킹 시트에 올려주세요.
180도에서 15분 동안 다이어트 쿠키를 굽습니다.

코코넛 쿠키

©llizakaprizaa

재료:

코코넛 플레이크 - 100g
계란 – 2 개
감미료

요리법?

달걀 흰자 2개를 딱딱해질 때까지 휘젓습니다. 그런 다음 코코넛과 감미료를 섞으세요.
완성된 반죽을 공 모양으로 빚어 실리콘 매트 위에 올려주세요.
밀가루 없이 180도에서 20분 동안 다이어트 홈메이드 쿠키를 굽습니다.

코코넛 플레이크 대신 오트밀을 사용해도 됩니다.

식이 수제 쿠키는 차를위한 훌륭한 디저트입니다. 준비하기 쉽고 적당히 그림에 해를 끼치 지 않습니다.

우리는 최근에 코코넛 쿠키를 만들었습니다. 당신은 그것을 볼 수 있습니다.

작성자: Tatiana Krysyuk

다이어트할 때 단 음식을 먹으면 안 된다고 누가 말했나요? 이것은 현실에 의해 성공적으로 폭로된 신화이다. 전문가들은 체중 감량과 동시에 저칼로리 단 음식을 섭취하여 신체가 불필요한 스트레스에 노출되지 않도록 합니다. 그러한 요리의 예는 다이어트 쿠키입니다.

치료법의 장점 중 하나는 유용성입니다. 이 조성물에는 체중 감량 과정에 직접적인 영향을 미치는 섬유질, 비타민 및 미량 원소가 포함되어 있습니다. 완성된 베이킹 제품의 칼로리 함량은 제품 100g당 200kcal에 불과할 정도로 매우 낮습니다. 즐거움은 섬세함뿐만 아니라 그것을 준비하는 과정에서도 나옵니다. 예를 들어 과일과 열매 조각을 사용하여 상상력을 마음껏 발휘하고 취향에 맞게 요리를 장식하십시오.

요리의 비밀

오트밀 쿠키는 몸에서 쉽게 배설되는 섬유질을 함유하고 있기 때문에 옆구리와 허리에 영향을 미치지 않습니다. 이러한 무조건적인 이점 외에도 이 제품의 물질은 혈당과 콜레스테롤을 감소시키고 심장과 혈관을 강화시킵니다.

오트밀 쿠키는 칼로리가 높은 요리가 아니며 사용하는 첨가물만이 몸매에 해를 끼칠 수 있습니다. 이를 방지하려면 식이 오트밀 쿠키를 올바르게 준비하는 방법을 알아야 합니다.

지방이 많은 제품은 저지방 제품으로 대체됩니다. 예를 들어, 귀리 가루는 밀가루의 대안으로 간주됩니다. 버터- 야채, 설탕 - 과일.
오트밀로 직접 오트밀을 만들 수도 있습니다. 이를 위해서는 커피 그라인더가 필요합니다. 장치에 붓는다 필요한 금액원료를 사용하여 이길 수 있습니다. 이 옵션은 기성품을 구입하는 것보다 저렴합니다.
많은 다이어트 쿠키 조리법에는 계란이 포함되어 있습니다. 요리를 준비하려면 노른자보다 훨씬 더 많은 이점이 있는 단백질을 사용하세요.
영양사는 레시피에 견과류를 추가하는 것을 금지하지 않습니다. 호두는 칼로리가 낮기 때문에 선택하는 것이 좋습니다.
채우기에 관해서는 과일, 말린 과일 또는 열매를 추가하여 올바른 쿠키를 준비 할 수 있습니다.

오트밀 쿠키는 펴서 모양을 만드는 것이 어렵습니다. 따라서 완성된 반죽을 숟가락으로 떠서 베이킹 시트에 올려주세요.

클래식 오트밀 쿠키 레시피

이 식이요법은 밀가루 없이 준비됩니다.

레시피 :

2 큰술. 여분의 오트밀;
일부 말린 과일;
2 티스푼 사탕수수;
달걀 흰자 2개;
바닐린 꼬집음.

오트밀 쿠키는 다음과 같이 준비됩니다.

별도의 그릇에 계란과 바닐라를 섞습니다.
다른 그릇에 오트밀, 말린 과일, 설탕을 섞습니다. 철저히 섞고 계란 혼합물을 첨가하십시오.
베이킹 시트에 양피지를 깔아주세요. 숟가락을 사용하여 반죽을 숟가락으로 떠서 쿠키를 만듭니다.
오븐을 180도까지 예열하고 그 안에 베이킹 시트를 놓습니다. 평균 조리 시간은 15~20분입니다.

베이킹 후에는 맛있는 진미를 식혀서 가족에게 대접할 수 있습니다.

두칸 다이어트 쿠키

오트밀 쿠키는 훌륭한 추가두칸 다이어트.

다음 구성 요소가 필요합니다.

3 큰술. 엘. 귀리 겨;
달걀 흰자 1개;
1 티스푼 사탕수수;
2 큰술. 엘. 무가당 요구르트.

식이 밀기울 쿠키는 다음과 같이 준비됩니다.

컵에 필요한 모든 재료를 끈적끈적한 덩어리로 결합합니다.
오트밀 반죽을 양피지 위에 얹고 베이킹 시트를 오븐에 넣고 180도까지 가열합니다.
황금빛 갈색이 될 때까지 디저트를 15분 동안 굽습니다.

통밀가루로 쿠키를 만들고 싶다면 표시된 재료에 밀가루를 첨가하세요.

다용도 진미

기술은 우리의 삶을 더욱 편안하게 만들어 주므로 주방 기기 팬의 수가 날로 증가하고 있습니다. 그리고 슬로우 쿠커에 담긴 오트밀 쿠키는 맛있고 빠릅니다.

재료 :

3 큰술. 귀리 가루;
1 큰술. 엘. 감미료;
달걀 흰자 1개;
과일 50g.

요리 다이어그램:

큰 그릇에 마른 재료를 넣고 반죽이 균일해질 때까지 잘 섞습니다.
좋아하는 과일을 조각으로 자르고 혼합물에 첨가하십시오. 모든 것을 섞으세요.
숟가락을 사용하여 둥근 쿠키를 만들고 슬로우 쿠커에 넣으세요. 팬 바닥을 식물성 기름으로 전처리하십시오.
"베이킹" 프로그램과 타이머 값을 20분으로 설정하세요. 그런 다음 제품을 뒤집어 같은 모드로 계속 굽습니다.

완성된 다이어트 쿠키를 접시에 담고 살짝 식혀주세요.

케 피어를 사용한 레시피

발효유 제품 한 잔과 좋아하는 베리를 추가하면 맛있고 칼로리가 낮은 요리를 얻을 수 있습니다.

케피어 쿠키를 준비하려면 다음 레시피로 무장하세요.

1 큰술. 저지방 케피어;
플레이크 250g;
1 큰술. 엘. 꿀;
소수의 블랙 커런트.

요리법 :

오트밀 위에 케피어를 붓고 30분 동안 그대로 두세요.
30분 후 모든 재료를 혼합물에 넣고 섞습니다. 건포도가 부서지지 않도록주의하십시오.
오븐을 200도까지 예열하세요. 큰 숟가락으로 베이킹 시트에 반죽을 놓고 오븐에 미래 디저트를 넣으십시오.
쿠키가 황금빛 갈색이 될 때까지 20분간 굽습니다.

케피어와 오트밀로 만든 쿠키는 부드럽고 향긋합니다. 진미가 식은 후에는 맛있는 패스트리로 가족을 기쁘게 할 수 있습니다.

바나나 천국

매우 맛있고 아마도 다이어트에 단 것을 좋아하는 모든 사람들이 가장 좋아하는 간식 중 하나는 바나나를 곁들인 오트밀 쿠키입니다. 정확한 비율 덕분에 디저트는 허리에 지방층으로 쌓이지 않고 장에 도움이 됩니다.

오트밀 바나나 쿠키 재료:

1 큰술. 여분의 플레이크;
잘 익은 바나나 1개;
계란 1개;
1 티스푼 지팡이 설탕.

수제 진미는 다음과 같이 준비됩니다.

큰 그릇에 바나나를 포크로 으깨서 퓌레가 될 때까지 으깨세요.
시리얼, 계란, 설탕을 과일에 넣고 혼합물을 저어줍니다.
베이킹 시트에 양피지를 깔아주세요. 큰 숟가락을 사용하여 반죽을 시트 위에 떨어뜨립니다.
디저트를 예열된 오븐에 10분간 넣어주세요.

바나나를 곁들인 오트밀 쿠키는 밀가루 없이 준비되므로 요리의 칼로리 함량이 크게 줄어듭니다.

두부 쿠키

식이 오트밀 쿠키의 제조법에는 다양한 재료가 포함되어 있으며 그 중 하나는 코티지 치즈입니다. 이 진미는 단백질과 건강한 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 스포츠에 참여하는 사람들에게 없어서는 안될 것입니다.

재료 :

저지방 코티지 치즈 200g;
플레이크 200g;
다람쥐 2마리;
소수의 건포도;
1 큰술. 엘. 꿀

코티지 치즈 쿠키는 다음 구성표에 따라 준비됩니다.

건포도 위에 끓는 물을 붓고 10분간 우려냅니다. 그런 다음 완전히 마를 때까지 수건 위에 올려 놓습니다.
코티지 치즈를 체에 걸러서 휘핑한 흰자위에 첨가합니다.
모든 재료를 섞어 부드러워질 때까지 가져옵니다.
양피지로 베이킹 시트를 덮으십시오. 그 위에 반죽을 올려 공 모양을 만들어 보세요.
180도로 예열된 오븐에서 디저트를 약 20분간 굽습니다.

이 쿠키는 부드러운 질감과 기분 좋은 향 덕분에 여러분이 가장 좋아하는 간식이 될 것입니다. 기호에 맞게 재료의 양을 늘리거나 줄이세요. 건포도 대신 말린 살구, 자두 또는 신선한 베리를 사용해 보세요. 요리법을 사용하면 채우기를 선택할 권리가 있습니다.

식이 코티지 치즈 쿠키는 간식 중 하나를 대체하거나 아침 식사에 큰 도움이 될 것입니다.

당근으로 요리하기

어린 아이들도 다이어트 당근 쿠키를 즐길 수 있으며, 이 레시피는 몸매를 추적하는 데 도움이 될 것입니다.

재료 세트사순절 쿠키를 준비하려면:

통밀가루 350g;
강판 당근 350g;
과립 설탕 100g;
바닐린 꼬집음;
1 티스푼 베이킹 파우더.

단계:

강판 당근에 설탕, 밀가루, 베이킹 파우더를 섞습니다. 반죽 반죽을 시작하십시오. 원하는 경우 계피, 레몬 껍질, 건포도를 추가할 수 있습니다.
베이킹 시트에 양피지를 깔고 큰 스푼을 사용하여 반죽을 그 위에 떨어뜨려 공을 만듭니다.
200도로 예열된 오븐에 넣고 30분간 굽습니다.

완성된 쿠키는 접시에 옮겨 식혀주세요.

이러한 섬세함을 사용하면 아침이나 저녁 식사를 쿠키로 쉽게 대체할 수 있고 당근과 귀리도 몸을 비타민으로 포화시키기 때문에 가장 엄격한 식단조차도 무섭지 않습니다.

트로피컬 딜라이트

다이어트 간식은 건강할 뿐만 아니라 맛도 좋아야 합니다. 오트밀을 이용해 코코넛 쿠키를 만들어 보세요.

구성 요소:

추가 플레이크 300g;
계란 1개;
소수의 건포도;
코코넛 부스러기 40g;
1 큰술. 엘. 입자가 굵은 설탕;
2 큰술. 엘. 밀기울;
원하는 경우 바나나를 추가하십시오.

단계별 준비:

모든 건조 재료를 섞습니다.
바나나를 가져갈 경우 먼저 포크로 으깬 후 벌크재료에 담아주세요.
계란을 넣고 반죽을 시작합니다. 두꺼운 덩어리를 얻어야합니다.
베이킹 시트에 기름칠을 하지 않고 양피지를 깔아주세요. 200 도의 온도에서 20 분 동안 디저트를 굽습니다.

식힌 쿠키로 가족 모두를 즐겁게 해줄 수 있습니다. 제품은 기분 좋은 코코넛 향과 섬세한 구조를 가지고 있습니다.

생강 간식

긴 겨울 저녁에는 따뜻하고 아늑한 음식을 요리하고 싶을 것입니다. 계피를 곁들인 생강 쿠키는 배고픔을 덜어주고 몸매를 유지하며 눈 내리는 날을 밝게 해줍니다.

재료 :

3 큰술. 엘. 밀기울;
달걀 흰자 2개;
1 큰술. 엘. 말린 생강;
1 티스푼 무가당 요구르트;
1 큰술. 엘. 사하라.

요리 단계:

말린 생강을 갈아주세요.
모든 재료를 그릇에 담아 끈적끈적한 반죽을 만듭니다.
베이킹 시트를 양피지로 덮고 조심스럽게 디저트를 놓습니다.
쿠키를 180도에서 15분간 굽습니다.

이 오리지널 레시피에 따라 준비된 진미는 섬세한 맛과 탁월한 향을 가지고 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 쿠키가 귀하의 몸매에 해를 끼치 지 않는다는 것입니다.

특이한 쿠키

Muesli 쿠키는 맛있고 만족스러울 것입니다. 그러한 달콤한 제품조차도 칼로리가 낮을 수 있습니다.

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

뮤즐리 200g;
200ml. 1% 케피어;
계란 1개.

단계별 기술:

모든 재료를 컵에 담습니다. 점성 덩어리가 형성될 때까지 저어주고 30분간 방치합니다.
베이킹 페이퍼에 미래의 쿠키를 놓으십시오.
180도에서 30분 동안 간식을 굽습니다.

일반 쿠키가 마음에 들지 않으면 꿀 한 숟가락을 추가하세요.

뮤즐리 요리는 단순한 오트밀 쿠키보다 더 달콤합니다. 많은 시리얼에 이미 설탕에 절인 과일과 설탕이 포함되어 있기 때문입니다.

메밀 추가

이러한 쿠키는 올바르게 다이어트라고 불립니다. 영양사들도 다음과 같이 지적합니다. 메밀체중 감량을 촉진합니다. 메밀가루로 쿠키를 만들려면 어떤 제품이 필요합니까?

1 큰술. 메밀;
150ml. 저지방 케피어;
2개의 작은 사과;
1 큰술. 엘. 꿀;
1 티스푼 유화;
1 큰술. 엘. 귀리 겨.

단계별 레시피:

시리얼을 밀가루로 치십시오.
사과를 껍질을 벗기고 갈아주세요.
그릇에 메밀가루, 밀기울, 오일, 케피어를 섞습니다. 섞은 후 꿀을 첨가하세요.
혼합물이 스며들도록 20분 동안 그대로 둡니다. 반죽이 건조하면 케피어를 조금 더 추가하세요.
베이킹 페이퍼에 미래의 쿠키를 놓으십시오.
60 분 동안 150도 오븐에서 간식을 굽습니다.

여기있어 맛있는 쿠키메밀가루로 차를 만들 수 있습니다. 다이어트 중이라면 간식이나 아침 식사 중 하나를 디저트로 대체할 수 있습니다.

압착 귀리 플레이크로 만든 쿠키는 단 것을 좋아하고 엄격한 식단을 고수하는 사람들에게 진정한 구원이 될 것입니다. 맛있고 달콤하며 칼로리가 낮은 음식을 먹고 싶나요? 답은 단 하나뿐입니다. 오트밀 쿠키는 200kcal 만 포함하는식이 요법입니다.

케 피어를 곁들인 오트밀 쿠키는 훌륭한 디저트이며 차와 커피와 함께 사용할 수 있습니다. 이 모든 것을 통해 말린 과일, 신선한 딸기, 계피와 같은 다양한 향신료와 결합할 수 있습니다. 조리법에는 코티지 치즈, 꿀 또는 호박과 같은 신선한 야채를 사용할 수 있습니다. 많은 충전재는 시리얼 및 케피어와 잘 어울립니다. 또한 칼로리 함량이 낮습니다.

케 피어를 곁들인 오트밀 쿠키 요리법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 흥미롭거나 간단한 옵션은 다음과 같습니다.

말린 과일로 쿠키 만들기 : 재료

케피르로 맛있는 오트밀 쿠키를 준비하려면 다음을 수행해야 합니다.

귀리 플레이크 300g;
저지방 케 피어 - 300g;
꿀 2테이블스푼, 액체;
맛을 내기 위해 말린 살구나 건포도와 같은 말린 과일;
요리사나 그의 가족이 무엇을 좋아하는지에 따라 바닐라나 계피 약간.

이 간단한 재료로 맛있는 홈메이드 오트밀 케피어 쿠키를 만들 수 있습니다. 그 조리법도 매우 간단합니다. 더 대담한 것을 선택할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 우유 제품그러나 쿠키 자체의 칼로리가 더 높아집니다. 고지방 케피어만 있는 경우 실온에서 끓인 물로 간단히 희석할 수 있습니다.

단계별 조리법: 빠르고 맛있습니다.

이 조리법에서는 플레이크를 담그는 데 가장 오랜 시간이 걸립니다. 즉, 이 성분을 케피르에 부어서 양조해야 합니다. 오트밀의 크기가 커지면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 다른 모든 작업은 매우 빠르게 완료되며 이러한 디저트도 빠르게 구워집니다.

꿀을 첨가하고 케피르 및 오트밀과 완전히 섞습니다. 향신료도 여기로 보내집니다.
말린 과일도 미리 담가둔 후 최대한 잘게 썰어야 합니다. 믹서기를 사용할 수도 있습니다.
원래 반죽이 준비되면 쿠키를 만들어야 합니다. 반죽이 너무 액체인 것으로 판명되면 향후 오트밀 케피어 쿠키를 숟가락으로 삽입할 수 있습니다. 이렇게 하려면 베이킹 시트를 가져다가 양피지로 덮고 그 위에 쿠키를 올려놓으세요.
180도 온도에서는 간이 익는 데 약 15분 정도 걸립니다. 가장 중요한 것은 그것을 과도하게 건조시키지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 힘들어질 것입니다.
쿠키가 갈색으로 변하면 조금 더 방치한 후 꺼내주세요.

이 조리법에 따르면 케피어를 곁들인 오트밀 쿠키는 식혀도 맛이 유지됩니다.

오트밀을 곁들인 바나나 쿠키

또 다른 좋은 선택오트밀과 잘 익은 바나나의 조합입니다. 과일이 진할수록 디저트는 더 달콤해집니다.

복용해야 할 것:

바나나 200g은 중간 크기 과일 2개 정도입니다.
모든 지방 함량의 케 피어 45g;
모든 분쇄 플레이크 60g;
바닐라 설탕이나 바닐린 꼬집음;
버터 마가린 10g 또는 스프레드.

먼저 바나나 껍질을 제거하고 과육을 잘게 다져주세요. 과일 퓨레를 사야 해요. 블렌더나 일반 포크를 사용할 수 있습니다. 플레이크 자체가 추가됩니다. 이제 케피어를 바닐라와 섞을 수 있습니다. 두 혼합물을 합치고 쿠키 혼합물을 반죽하십시오.

베이킹 트레이에 마가린을 바릅니다. 이제 쿠키를 넣을 수 있습니다. 오븐에서 약 30분 동안 구우면 온도는 약 180도를 유지합니다.

견과류가 들어간 다이어트 쿠키

이것은 또한 케 피어를 곁들인 오트밀 쿠키를 만드는 매우 간단한 요리법입니다. 다음과 같은 재료가 필요합니다.

케 피어 100g;
플레이크 120g;
50g 스프레드;
꿀 숟가락;
밀가루 큰 스푼 (가능하지 않음);
견과류 - 소수 (아몬드 또는 호두 섭취 가능);
바닐린이나 바닐라 설탕 한 꼬집.

요리를 시작합시다 :

플레이크를 대략 동일한 두 부분으로 나눕니다. 하나는 밀가루가 될 때까지 믹서기에서 스크롤됩니다.
나머지 시리얼과 으깬 견과류를 섞어야합니다. 원하는대로자를 수 있습니다.
이제 케피어를 추가해야 하지만 실온에서만 사용하고 모든 재료를 혼합해야 합니다.
밀가루, 꿀, 바닐린을 첨가합니다.
이때 스프레드를 녹여 나머지 재료에 첨가합니다.
다시 한 번 모든 것을 철저히 섞은 다음 오트밀 케 피어 쿠키를 오븐에 보내야합니다.

약 20분 동안 구워집니다.

코코넛을 넣은 다이어트 쿠키

케 피어를 곁들인 오트밀 쿠키 제조법에는 설탕을 사용하지 않습니다. 하지만 코코넛 플레이크와 꿀을 첨가하여 기분 좋고 달콤한 맛이 납니다. 상점에서 구입한 과자를 쉽게 대체할 수 있습니다.

다음 성분을 섭취해야 합니다.

저지방 케피어 80g 또는 지방 함량 1%;
시리얼 100g;
약간의 여보;
계란 1개;
약간의 바닐린;
코코넛 플레이크 35g.

이 레시피의 케피어는 실온에서만 사용됩니다. 그러면 플레이크가 확실히 부풀어 오르고 반죽이 균질해질 것입니다. 이 재료를 시리얼 위에 15분 동안 붓습니다.

이때 꿀, 코코넛, 바닐라를 섞을 수 있습니다. 계란 하나의 흰자를 분리하는 것도 가치가 있습니다. 케피어를 곁들인 오트밀 제조법에서는 노른자를 사용하지 않습니다.

모든 재료가 섞이면 케피어 및 시리얼과 결합할 수 있습니다. 반죽은 오븐에서 약 30분 동안 구워집니다. 바삭 바삭해질 것입니다. 20분 정도 놔두면 가운데 부분이 부드럽고 부드러워집니다.

오트밀을 곁들인 두부 쿠키

코티지 치즈를 곁들인 오트밀 케 피어 쿠키 제조법에는 다음 재료가 필요합니다.

건포도와 케 피어 30g;
계란 2개;
시리얼 100g;
지방 함량이 5% 이상인 코티지 치즈 90g;
꿀과 계피 맛;

계란은 흰자와 노른자로 나누어야 합니다. 첫 번째 것을 거품으로 휘저은 다음 재료를 서로 문지르지 않고 철저하지만 부드럽게 코티지 치즈와 섞습니다.

플레이크 위에 케피어를 붓고 부풀어오르기를 기다립니다. 케피어가 실온이고 차갑지 않은 경우 이 작업은 약 10분 정도 걸립니다. 이제 모든 재료를 결합하고 잘 섞을 수 있습니다.

이 쿠키는 오븐에서 구워집니다. 베이킹 시트나 실리콘 매트 위에. 이 작업은 약 15분 정도 소요됩니다. 코티지 치즈가 들어있는 오트밀 케 피어 쿠키는 부드럽고 부서지지 않습니다.

오트밀 쿠키는 어린이와 어른 모두에게 맛있는 디저트입니다. 일반적인 둥근 모양의 구운 식품에만 국한될 필요가 없다는 점은 주목할 만합니다. 재미있는 모양을 만들고 말린 과일로 장식하면 아이들이 기뻐할 것입니다. 말린 과일 대신 당근이나 호박 조각을 추가할 수도 있습니다. 이 야채를 좋아하지 않는 사람들도 이 디저트를 즐겁게 먹을 것입니다. 많이 드세요!

당신이 당신의 모습을 지켜보고 있다면, 아마도 당신은 요리의 즐거움에 자주 빠지지 않을 것입니다. 하지만 살이 찌는 것에 대한 두려움 없이 안전하게 먹을 수 있는 요리가 많이 있습니다. 나를 믿지 못합니까? 그러나 헛된 것입니다! 시도해 보면 아시다시피 칼로리가 상당히 높은 닭 간을 사용한 다이어트 요리법을 찾을 수도 있습니다. 최적의 체중을 유지하는 주요 비결은 정크 푸드를 탐닉하는 것이 아니라 좋아하는 요리를 준비할 때 분량을 제한하고 지방의 양을 줄이는 것입니다. 이 기사에서는 다이어트 쿠키, 만드는 법, 체중 감량 없이 맛있는 음식을 즐길 수 있는 방법에 대한 모든 것을 알려드립니다.

집에서 만든 오트밀 쿠키. 레시피

다이어트 요리에는 건강한 재료만 포함되어야 합니다.

마른 오트밀 한 잔.
통밀가루 반컵.
잘게 썬 사과 1개.
계란 1개의 흰자.
계피 2티스푼.
반죽용 베이킹파우더.
바닐라와 건포도 맛.

으깬 것을 소량의 물에 담그고 부풀 때까지 기다립니다. 달걀 흰자를 치고 갈은 사과와 섞은 다음 나머지 재료를 모두 넣고 반죽하여 두꺼운 반죽을 만듭니다. 혼합물이 너무 건조하다고 생각되면 물을 조금 추가하세요. 완성된 반죽을 용기에 랩으로 덮고 냉장고에 30분 동안 넣어둡니다. 오븐을 예열하고 베이킹 시트에 베이킹 양피지를 놓습니다. 식물성 기름으로 약간 기름칠을 할 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 숟가락을 사용하여 쿠키를 만든 후 종이 위에 올려 놓고 오븐에 15분간 굽습니다.

오트밀 쿠키의 또 다른 옵션

이번에는 시리얼 대신 물에 익힌 오트밀을 사용하겠습니다. 또한 존재하는 설탕을 교체하는 것이 좋습니다. 오리지널 레시피스테비아 또는 기타 감미료의 경우. 다음 제품이 필요합니다.

오트밀 - 300g.
곡물 가루 - 2 큰술.
닭고기 달걀 1개.
여보 - 티스푼.
약간의 사워 크림.
건포도 - 100g.
설탕 또는 그 대체물.
탄산 음료.

위의 재료를 모두 섞고 반죽을 15분 동안 그대로 둡니다. 결과물은 두꺼운 사워 크림과 비슷해야합니다. 반죽을 베이킹 페이퍼에 나누어 놓고 오븐에 20-30분 동안 넣어두세요.

코티지 치즈는 또 다른 것입니다 유용한 제품, 날씬한 몸매를 유지하고 싶은 분들이 더욱 자주 사용하시길 권해드리는 제품입니다. 우리는 그와 함께 멋진 다이어트 쿠키를 구울 것입니다. 이러한 유형의 베이킹 요리법은 매우 다양하지만 다음을 포함하는 요리법을 선택했습니다. 최소한의 금액제품. 덕분에 많은 시간과 노력을 절약할 수 있습니다. 따라서 큰 그릇에 다음 재료를 섞으세요.

다진 오트밀 - 한 잔.
저지방 코티지 치즈 - 한 팩.
여보 - 맛보기.
말린 과일 - 반 잔.
계피 - 티스푼.
소금.

반죽이 너무 두꺼워지는 것을 방지하려면 케피어나 우유로 희석하세요. 균일한 농도가 되면 두부-귀리 혼합물을 냉장고에 20~30분 동안 넣어두세요. 이 작업을 수행하기 전에 플라스틱 랩으로 반죽이 담긴 용기를 덮는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 손으로 작은 케이크를 만들어 베이킹 접시에 담으세요. 15분이면 매우 건강하고 맛있는 쿠키를 맛볼 수 있습니다.

두부 오트밀 쿠키

적절한 영양을 사랑하는 모든 사람들에게 어필할 간단한 요리법인 또 다른 식이 쿠키:

저지방 코티지 치즈 - 200g.
오트밀 (통 곡물) - 한 잔.
설탕이나 스테비아 - 맛보기.
반죽 용 베이킹 파우더 - 한 스푼.
다람쥐 두 마리 닭고기 달걀.

플레이크 위에 뜨거운 물을 붓고 부풀어 오르는 동안 코티지 치즈와 달걀 흰자 및 설탕을 섞습니다. 나머지 재료를 합치고 반죽을 약 20분간 휴지시킵니다. 오븐을 예열하고 베이킹 시트에 올려 놓고 반죽을 공 모양으로 만든 다음 종이 위에 놓고 오븐에 안전하게 넣으세요. 구운 식품은 매우 빨리 준비되지만 몇 시간 동안 그대로 두는 것이 좋습니다. 놀랍게도 다음날이 되면 더욱 맛있어질 것입니다.

코티지 치즈와 바나나가 들어간 쿠키

이 요리의 구성을 읽은 후에는 그것이 허리 사이즈에 어떤 영향도 미치지 않는지 확인할 수 있습니다.

지방 함량이 낮은 코티지 치즈 팩입니다.
바나나 2개.
통곡물 오트밀 한 컵.
스테비아 가루.

포크로 과일을 으깨고 코티지 치즈와 섞으세요. 균일한 질량을 얻으면 나머지 재료를 추가하십시오. 반죽이 냉장고에 휴지되는 동안 오븐을 예열하고 베이킹 접시에 기름을 바릅니다. 15분 후에 공을 만들어 베이킹 시트에 올려놓을 수 있습니다. 성냥으로 구운 식품의 준비 상태를 확인하거나 1/4시간 후에 가스를 끄십시오. 쿠키를 예쁜 접시에 담고 깨끗한 수건으로 덮어 식혀 부드럽게 만드세요. 바삭하게 씹히는 맛을 좋아하는 분들은 오븐에 넣어 살짝 말리시면 됩니다.

우리는 스포츠 보충제를 사용합니다

스포츠에 적극적으로 참여하고 있다면 아마도 단백질과 같은 보충제에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 이 물질이 다양한 디저트에 첨가물로 사용될 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 여름을 준비하고 건강한 다이어트 쿠키 만드는 법을 배워보세요. 베이킹 레시피는 아름다운 모습을 위해 싸우는 데 훌륭한 조력자가 될 것입니다.

초콜렛 쿠키

우리는 다음 제품을 사용합니다.

저지방 코티지 치즈 100g.
좋아하는 견과류 100g.
바나나 2개.
밀기울이나 섬유질 3테이블스푼.
초콜릿 맛이 나는 단백질 20g.
코코아 1티스푼.

견과류, 바나나, 코티지 치즈를 갈아주세요. 나머지 제품을 추가하고 부드러워질 때까지 섞습니다. 결과 반죽에서 여러 개의 공을 굴려 둥근 모양을 만듭니다. 원한다면 열매나 씨앗으로 쿠키를 장식할 수 있습니다. 많이 드세요!

오트밀 단백질 쿠키

이 쿠키에는 가장 건강하고 맛있는 다이어트 제품만 포함되어 있기 때문에 단 한 명의 운동선수도 이 쿠키를 거부할 수 없습니다.

코티지 치즈 팩.
다람쥐 두 마리.
오트밀 100g.
우유 100ml.
좋아하는 맛의 단백질 50g.
감미료는 원하는 대로 사용할 수 있습니다.

커피 그라인더나 블렌더를 사용하여 플레이크를 갈아서 닭고기 달걀 흰자와 섞습니다. 우유, 코티지 치즈 조각 및 단백질을 첨가하십시오. 우리는 준비물을 실리콘 매트에 분배하여 오븐으로 보냅니다. 1/4시간 후에 가스를 끄고 간이 식을 때까지 기다리십시오. 훌륭하고 건강한 차가 준비되었습니다.

향료 첨가제

실험하고 싶다면 다른 오리지널 다이어트 쿠키를 구워보세요. 아마추어 요리사의 요리법에는 자신이 좋아하는 향신료와 식품 첨가물이 포함되는 경우가 많습니다. 예를 들어 사과를 사용하는 경우 반드시 계피나 바닐라를 첨가하세요. 레몬이나 오렌지 향은 코티지 치즈 페이스트리에 특별한 매력을 더할 것이며, 다진 견과류 몇 개는 달콤한 요리에 특별한 맛을 더할 것입니다. 양귀비 씨앗 또는 양귀비 씨앗은 쿠키에 특별한 맛을 더해 오븐에 넣기 전에 조각을 굴릴 수 있습니다.

우리 기사에서 볼 수있는 사진이 포함 된 요리법 인 다이어트 쿠키를 즐기시기 바랍니다. 우리는 당신이 중간점을 찾는 데 행운이 있기를 바랍니다. 적절한 영양맛있지만 건강에 좋지 않은 요리.