호흡은 그 중 하나입니다. 가장 중요한 기능인간의 몸. 산소가 혈액으로 들어가는 것은 폐로 들어가는 공기에서 비롯됩니다. 많을수록 신체 기관이 더 잘 작동합니다. 그것들은 모두 세포로 구성되어 있으며, 각각은 정상적인 기능을 위해 지속적으로 작은 산소 입자를 필요로 합니다.

각 셀은 풍선과 연결될 수 있습니다. 공기가 채워지면 탄력이 생기고 위로 돌진합니다. 그러나 작은 구멍이 있으면 공은 탄력을 잃고 수축되어 땅에 떨어집니다. 세포에서도 같은 일이 일어납니다. 산소가 없으며 매우 빨리 지쳐서 죽습니다. 동시에 신체는 중요한 특성을 잃고 빠르게 노화됩니다.

사람은 자신의 몸에서 어떤 복잡하고 다양한 과정이 일어나는지 상상조차 할 수 없습니다. 그리고 그것들은 모두 호흡과 불가분의 관계가 있습니다. 세포는 24시간 내내 산소로 포화되어 있습니다. 동시에 염분 대사, 슬래그 형성 및 신체의 전반적인 정화가 규제됩니다. 그러나 정상적인 생활에 필요한 모든 프로세스는 크게 향상될 수 있습니다. 신체에 산소 공급을 늘리면됩니다. 요가와 효과적인 호흡은 이에 대한 귀중한 도움을 제공합니다.

정확하고 깊게 숨을 쉬는 사람이라면 누구나 건강에 대한 걱정을 멈출 수 있습니다. 그러나 불행하게도 사람들은 그런 단순한 것들을 항상 이해하는 것은 아닙니다. 현대 문명인은 치유의 산소를 자신에게 완전히 잘못 흡입합니다. 결과적으로 전체 폐 면적의 30%만 사용됩니다. 나머지 70%는 자연이 원래 할당한 활동에 어떤 방식으로도 관여하지 않습니다.

가슴이 올라가는 호흡도 비생산적인 것으로 간주됩니다. 그러나 이것이 바로 학생들이 체육 수업 중에 학교, 다양한 스포츠 섹션, 다양한 헬스 클럽에서 숨을 쉬도록 강요받는 방식입니다.

가장 불쾌한 점은 호흡을 잘못하면 뇌 기능이 나빠진다는 것이다. 결국 그는 정상적인 활동에 필요한 것보다 훨씬 적은 양의 산소를 받습니다. 회백질 세포는 만성적인 “영양실조”로 고통받고 있습니다. 매일 필요한 양의 비타민과 단백질을 섭취할 수 있지만 세포에는 주로 산소가 필요하기 때문에 효과는 0입니다. 그 덕분에 사람은 활력을 얻습니다.

흡연자에게도 올바른 호흡은 매우 유익합니다. 담배를 피운 후 심호흡을 몇 번 하면 폐를 환기시킬 수 있어 폐에 유해한 성분이 거의 남지 않습니다. 그렇다고 흡연에 대한 만병통치약이 발견된 것은 아니다. 주요 피해는 혈류에 들어가 몸 전체로 퍼지는 다양한 수지로 인해 발생합니다.

요기들은 수천년 동안 효과적인 호흡을 연습해 왔습니다. 그 생명력을 깨닫고 발전해 나갔습니다. 독특한 기술그것은 놀라운 일입니다. 불면증, 두통, 정신 질환, 심장 및 장 질환을 치료합니다. 신체가 산소로 완전히 포화되면 공격성, 과민성이 감소하고 결과적으로 범죄가 감소한다고 믿어집니다.

의사들은 종종 과소평가한다. 치유력정확하고 깊은 호흡. 그러나 위급한 상황에서는 산소쿠션을 들고 환자에게 달려간다. 이것 다시 한번요기가 개발한 기술의 정확성을 증명합니다.

호흡을 조절하는 방법을 배우면 신체의 질병을 "호흡"하고 스트레스와 질병을 완화할 수 있습니다. 여기서 . 결국 노년은 살았던 세월의 결과가 아니라 모든 기관의 기본 기능이 약화 된 결과입니다. 적절한 양의 산소로 지속적으로 포화되어 완벽하게 작동합니다.

효과적인 호흡을 연습하기 시작한다고 해서 유익하고 치유되는 변화가 하룻밤 사이에 일어나지는 않습니다. 이를 위해서는 지속적이고 노력이 필요합니다. 하지만 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 나머지는 저절로 진행됩니다. 이해력과 믿음과 목적이 있다면 모든 것이 잘 될 것입니다. 연령에 관계없이 누구나 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 그냥 자기 자신을 믿고 따라가기만 하면 된다

스트레스, 피로, 공황 발작 및 지속적인 불안감 - 운동에서 스파 트리트먼트, 항우울제에서 발리에서의 장기 휴가에 이르기까지 이러한 문제를 해결하기 위해 어떤 종류의 기적 약물이 우리에게 제공되지 않습니까? 그러나 우리 중 많은 사람들은 모든 사람이 항상 안전하고 효과적이며 완전히 무료인 회복 치료법을 가지고 있다는 사실조차 의심하지 않습니다. 마음의 평화. 이 마법의 비약은 독특한 회복 특성을 지닌 당신의 숨결에 지나지 않습니다. 호흡주기를 조절하면 사기와 정신 상태를 극적으로 바꿀 수 있습니다. 호흡 속도를 늦춤으로써 우리는 가장 어려운 정신적 순간에도 우리를 진정시킬 수 있는 복잡한 생물학적 메커니즘인 부교감 신경계에 영향을 미칩니다. 하지만 천천히 천천히 호흡하는 것만으로도 스트레스가 어떻게 해소될 수 있습니까? 예, 매우 간단합니다. 긴장된 흥분 상태에서 우리는 너무 빨리 숨을 쉬기 시작합니다. 이로 인해 산소 수준이 증가하고 그에 따라 이산화탄소 수준이 감소하여 이상적인 상태를 방해합니다. 산-염기 균형혈액 - pH 수준. 호흡성 알칼리증으로 알려진 이 상태는 근육 경련, 메스꺼움, 과민성, 현기증, 집중력 상실, 불안 및 의심을 유발할 수 있습니다. 반대로 호흡을 늦추면 혈액 내 이산화탄소 수치가 증가하여 pH 수치가 정상으로 돌아옵니다.

흡입 - 숨을 내쉬다

호흡은 우울증과 피로에 맞서 싸우는 강력한 동맹이 될 수 있습니다. 호흡 운동은 사랑하는 사람과의 싸움이나 사업상의 문제 등 모든 경우에 생명의 은인입니다. 하지만 이러한 기술을 연습하기 전에 준비할 시간이 필요합니다. 차분한 상태에서 호흡을 관찰하고 리듬을 느껴보세요. 경고합니다. 처음에는 쉽지 않을 것입니다. 물고기가 헤엄치는 물에 대해 이야기하게 하는 것과 같습니다. 우리에게 호흡은 너무나 친숙한 일이어서 전혀 주의를 기울이지 않기 때문에 호흡의 깊이와 리듬에 대해 매우 약한 생각을 갖고 있습니다. 그러나 일단 생각해 보면 각 흡입 또는 호기의 신체적, 정서적 감각 모두에서 매우 많은 뉘앙스를 느끼기 시작할 것입니다.

호흡 과정을 관찰하는 것만으로도 즉시 일련의 변화가 발생한다는 것을 알 수 있습니다. 처음에는 호흡이 느려질 것입니다. 정상적인 리듬은 약간 균일해집니다. 그리고 마침내 공기는 몸에서 조금 더 많은 공간을 차지하게 되고 호흡은 더 깊어질 것입니다. 우리 대부분은 숨을 쉴 때 갈비뼈 아래쪽과 복부 위쪽에만 집중합니다. 이상적으로는 몸 전체가 드러나야 합니다.

호흡 확장을 실험하려면 의자에 똑바로 앉거나, 더 좋게는 등을 대고 눕습니다. 손가락 끝을 치골 바로 위에 놓습니다. 이 방향으로 몇 차례 호흡을 가하여 매번 복부 면적을 확장해 보십시오.

그런 다음 흡입 깊이를 조심스럽게 늘리십시오. 이 운동을 수행하는 동안 목을 최대한 편안하게 유지하십시오. 과도한 긴장으로 인해 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

숨을 움직일 수 있을 때 하단 부분복부와 가슴 윗부분이 있는 경우 몸통 뒤쪽을 "깨어나도록" 노력하십시오. 이는 많은 사람들에게 일종의 미지의 영역입니다. 호흡이 척추 쪽으로 향하도록 최선을 다해 숨을 쉴 때마다 몸통 뒤쪽이 부풀었다가 수축되는 것을 느껴보세요.

처방에 따른 호흡

때로는 5분 동안만 깊게 호흡하는 것만으로도 기적적으로 우리에게 에너지가 충전될 수 있고, 단순히 낙천주의의 부족함을 보충할 수도 있습니다. 그러나 특별한 호흡 운동 시스템인 프라나야마를 정기적으로 수행하면 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 지난 몇 천년 동안 요가 수행자들에 의해 끊임없이 개선된 이러한 기술은 의도적으로 호흡 속도, 리듬 및 양을 변경합니다.

연습을 시작하기 전에 한 가지 경고: 호흡 운동을 수행할 때 절대로 과도하게 수행해서는 안 됩니다. 불편함을 느끼면 정상적인 호흡 리듬으로 돌아갑니다. 불편함이 심해지면 운동을 중단하라는 신호입니다. 당신의 호흡은 - 믿거나 말거나 - 수백만 년의 진화를 통해 연마된 타고난 지능을 가지고 있습니다. 이러한 신호를 인식하고 이에 대응하는 방법을 배우십시오.

일반적으로 프라나야마는 척추를 곧게 펴고 바닥에 앉아 수행합니다(예: 파드마사나 또는 싯다사나). 그러나 그러한 자세는 초보자에게는 절대 적합하지 않습니다. 단 몇 분 후에 그들은 고통을 겪기 시작하고 집중력을 잃습니다. 따라서 비교적 최근에 요가를 시작했다면 의자에 앉거나 바닥에 등을 대고 눕는 것이 좋습니다. 바닥이 딱딱한 경우에는 접은 담요를 몸통 아래에 놓고, 작고 단단한 베개를 머리 아래에 놓으십시오. 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 10cm 간격으로 벌립니다. 또는 무릎을 약간 구부리고 그 아래에 지지대나 접은 담요를 놓을 수도 있습니다. 이 자세는 긴장된 등과 복부를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 팔을 옆으로 쭉 뻗으세요. 휴식을 위해 실크 백을 눈 위에 올려 놓습니다.

편안한 자세를 취하고 몇 분간 정상적인 호흡을 관찰하면서 그 결과를 마음속에 기록해 보세요. 그런 다음 1분 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 시간을 정신적으로 세어보세요. 예를 들어 "1초", "2초" 등(또는 원할 경우 "1 Omm", "2 Omm")을 세어보세요. 숨을 내쉬는 시간이 들이쉬는 시간보다 조금 길더라도 놀라지 마십시오. 이는 매우 정상적인 현상입니다. 호흡에 집중하다 보면 불안, 피로, 우울증을 치유하는 운동으로 나아갈 수 있다.

불안.호기를 길게 하여 이를 처리할 수 있습니다. 예를 들어, 정상적인 호기가 6초 동안 지속된다면 몇 번의 호기를 7초로 늘린 다음 여러 호기를 8초로 늘리는 방식으로 한계에 도달할 때까지 계속하십시오. 가장 길지만 여전히 편안한 호기입니다.

이런 식으로 호기 시간을 몇 초 늘릴 때 미묘한 소리에주의를 기울이십시오. 숨을 내쉴 때마다 가벼운 한숨처럼 부드러운 하(ha) 소리가 나는 것을 알 수 있습니다. 호기가 시작될 때부터 끝까지 이 소리를 최대한 부드럽고 균일하게 만드십시오. 숨을 내쉴 때마다 잠시 멈추고 조용하고 가만히 누워 있습니다. 이런 방식으로 계속해서 적어도 10~15분 동안 호흡을 관찰하십시오.

피로.피로를 극복하려면 반대로 호흡을 길게 하는 것이 필요합니다. 몇 분 동안 평소처럼 숨을 쉬십시오. 호흡이 균일해지고 느려지면 숨을 내쉬고 잠시 멈춥니다. 꼭 매달리게 하다. 몇 초 후에 진동과 같은 느낌, 즉 다음 흡입이 다가옴을 느낄 것입니다. 그 느낌은 해안을 향해 돌진하는 파도를 연상시킵니다. 즉시 흡입하지 마십시오. 대신, "파도"가 더욱 높아지도록 하십시오. 그런 다음 노력이나 저항 없이 숨을 들이쉬십시오.

숨을 들이마시기 전에 숨을 참는 시간을 늘리십시오. 그런 다음 이전 운동에서 숨을 내쉴 때와 마찬가지로 점차적으로 들숨의 길이를 늘립니다. 마지막으로, 숨소리에 주의를 기울이세요. 약간 쉭쉭거리는 소리인데 요가 수행자들은 이를 sa라고 부릅니다. 흡입의 시작부터 끝까지 소리를 최대한 부드럽고 균일하게 만드십시오. 10~15분 동안 호흡을 관찰해보세요.

우울증.우울증을 없애는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 컨디션이 최악일 때는 운동하지 마세요. 호흡 리듬을 강제로 바꾸면 상황이 더욱 악화될 수 있습니다.

호흡이 느려지고 고르게 되도록 하십시오. 그런 다음 흡입 기간을 계산하십시오. 숨을 내쉴 때 숨을 들이쉬는 시간과 숨을 들이쉬는 시간의 균형을 맞추도록 노력하십시오. 약 1분 동안 고르게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 그런 다음 점차적으로(3~4번 호흡할 때마다) 최대치에 도달할 때까지 각각의 들숨과 날숨을 1초씩 늘립니다. 최고의 타이머는 당신의 기분이 될 것입니다. 예를 들어, 10분 동안 연습하기로 결정했다면 우울증이 가라앉는 것을 느끼면 그 시간을 단축할 준비를 하십시오. 그러나 여전히 운동이 필요하다고 생각되면 멈추지 마십시오.

충전재.하루 중 가장 평온한 시간에 매일 10분 호흡 운동을 계획하세요. 어떤 사람들에게는 이른 아침이고 다른 사람들에게는 저녁에만 진정한 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 동시에 규칙적인 운동을 할 수 없더라도 하루에 여러 번 간단한 1분씩 휴식을 취하는 것만으로도 충분합니다. 눈을 감고 운동을 하십시오. 그러한 휴식은 평소 커피나 초콜릿 한 잔보다 훨씬 더 활력을 불어넣을 것입니다.

"BORIS ARANOVICH 현대인을 위한 효과적인 호흡" 유명한 건강 전문가 보리스 아라노비치의 새 책 "EFFECTIVE BREATHING FOR..."에서

보리스 아라노비치

효과적인 호흡

현대를 위한

사람

유명한 건강 전문가 보리스의 새 책에서

Aranovich "현대인을 위한 효과적인 호흡"은 호흡기 생리학의 기초를 대중적인 형식으로 제시하고 신체 기능 상태를 정상화하기 위한 호흡 운동 사용에 대한 실질적인 권장 사항을 제공합니다.

20세기 후반. 인간 건강에서 호흡 운동의 역할은 특별한 중요성을 얻었습니다. 현재 전통 의학과 대체 의학 모두에서 널리 사용되는 많은 기술이 개발되었습니다. 가장 유명하고 널리 사용되는 것은 A. N. Strelnikova, K. P. Buteyko, V. F. Frolov, S. Grof, N. A. Agadzhanyan 및 Yu. Bulanov의 호흡 기술입니다.

다양한 호흡 기술을 사용한 다년간의 경험을 바탕으로 Boris Aranovich는 Smart Breathe 장치를 사용하고 특별한 신체 운동을 포함하여 수행되는 자체 호흡 시스템을 개발했습니다.

Smart Breathe 장치는 흡입 및 호기 중 호흡 저항 모드에서 치료 호흡에 사용되어 고탄산증 및 중등도 저산소증 상태를 생성할 수 있으므로 치료 및 예방 목적(스포츠 트레이너 포함)으로 널리 사용될 수 있습니다. 이 장치의 부인할 수 없는 장점은 호흡 저항의 복용량 조절이 가능하다는 것입니다.

이 책에서 제안하는 호흡 훈련 방법은 호흡 생리학의 최신 데이터를 기반으로 하며 수년간의 연습을 통해 가장 효과적인 여러 훈련 요소를 결합할 수 있습니다. 호흡기 체계.

이 책은 좋은 문학적 언어로 쓰여졌으며, 읽기 쉽고 재미있으며, 많은 사람들의 건강 증진에 도움이 되기를 바랍니다.

러시아 의학 아카데미 북서부 지부 생물 조절 및 노인학 연구소의 재활 치료 및 재활 연구소 소장, 의학 박사, 의학 및 기술 과학 아카데미 회원 D.S. Medvedev 목차 소개 4 산소가 세포로 가는 경로 6 모든 세포에는 더 많은 산소가 있습니다! 8 호흡 및 에너지 생산 12 저산소 훈련 14 무산소 호흡 18 무산소 호흡 29 기본 무산소 운동 31 가능한 정화 반응 35 결론 36 소개 호흡에 관해 많은 책이 쓰여졌으며 의식적으로 호흡을 조절함으로써 신체의 생리학에 영향을 미칠 수 있는 방법과 건강. 나는 수년 동안 인체의 치유와 회복 문제에 대해 연구해 왔으며 건강한 생활 방식을 고수하는 사람들은 주로 영양과 운동에 중점을 두지만 어떤 이유로 호흡 가능성에 충분한 관심을 기울이지 않고 호흡을 과소 평가한다는 것을 알고 있습니다. 호흡 운동의 엄청난 긍정적 영향. 이것은 무엇과 관련이 있습니까?

대부분의 사람들은 치유 효과를 얻기 위해 호흡 방법에 대한 올바른 정보를 받지 못하고 있다고 생각합니다.

일반적으로 호흡이 깊을수록 신체에 더 좋다고 알려져 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 뿌리 깊은 독단과 고정관념은 매우 집요하며, 이를 없애기 위해서는 사람들에게 구체적이고 접근 가능한 정보를 제공해야 합니다.

이것이 바로 내가 이 작은 책에서 하려고 했던 일이다.

여기에 제공된 정보는 생리학적 법칙을 기반으로 하며 저뿐만 아니라 호흡 문제를 다루는 다른 전문가의 수년간의 경험을 바탕으로 뒷받침됩니다. 나는 아무것도 발명하거나 발명하지 않았으며 제시된 모든 사실은 오랫동안 알려져 있었지만 이 책은 많은 사람들에게 매우 유용할 수 있습니다. 왜?

사실 적절한 호흡 방법에는 여러 가지가 있지만 이러한 방법을 사용하여 운동을 수행하도록 요청받은 환자 중 기껏해야 5%만이 규칙적인 운동을 계속합니다. 나머지는 시작되고 즉각적인 효과를 얻지 못한 채 훈련을 중단합니다.

따라서 강한 습관을 만들고 이러한 운동의 이점을 입증하는 것이 필요하며, 이를 위해서는 강한 동기가 필요하며 이러한 운동의 이점에 대한 설득력 있는 설명이 없기 때문에 환자에게는 종종 부족한 경우가 많습니다.

독자들이 호흡 훈련을 즉시 수행하도록 동기를 부여하기 위해 많은 사람들이 생각하지 못한 생각 하나를 표현하겠습니다. 영양이 인간에게 얼마나 중요한지 누구나 알고 있습니다. 결국 영양은 세포에 에너지를 제공하므로 영양이 없으면 작동할 수 없습니다. 그러나 에너지는 산소의 도움으로 세포에 의해 생성되지만(그림 1), 신체에는 산소가 부족한 경우가 많습니다. 의학 용어로는 이를 "조직 저산소증"이라고 합니다. 저산소증(산소 부족)은 대부분의 질병의 원인입니다. 또한, 산소 이용이 충분하지 않으면 산소가 없는 불에서처럼 몸이 막혀 장작이 연기가 나고 완전히 타지 않게 됩니다.

쌀. 1 이 책은 일에 열중하고 여가 시간이 없는 현대인에게 특히 적합한 두 가지 강력한 치유 도구, 즉 스마트 호흡 미니 호흡 장치와 호흡과 관련된 운동 시스템인 무산소 운동을 설명합니다. 많은 신체 훈련 시스템보다 효과적입니다.

이 책의 목적은 이 두 가지 건강 도구가 왜 그렇게 효과적이고 편리하며 시간 효율적이며 우울증, 천식, 알레르기, 불면증 등 모든 건강 문제를 해결하는 데 성공적으로 사용될 수 있는지 보여주는 것입니다.

이것은 이해할 수 있습니다. 결국 세포의 산소 활용, 혈액 공급 개선, 자유 라디칼 수 감소 및 에너지 보존-이 모든 것은 건강 문제를 해결할 때 필요합니다.

설명된 두 가지 방법을 사용하면 이러한 매개변수가 크게 향상됩니다. 단순함, 편리함, 효율성은 현대인에게 필요한 것이며, 이 책을 읽고 이러한 현대적인 방법을 사용하는 사람들에게 큰 도움이 되기를 바랍니다.

보리스 아라노비치. 현대인을 위한 효과적인 호흡

–  –  –

모세혈관 내부에서 산소는 적혈구에 의해 포획된 다음 신체 세포로 운반됩니다. 산소는 에너지로 처리되기 위해 세포 내로 "언로드"되고, 이 처리에서 남은 "슬래그"(이산화탄소)는 혈액을 통해 폐로 다시 운반되어 숨을 내쉬게 됩니다(그림 4).

산소가 세포로 가는 경로

이런 관점을 고수한다면 산소는 많을수록 좋다는 것과 이산화탄소 부산물은 최대한 빨리 처리해야 한다는 것을 믿기 쉽습니다. 하지만 현실은 이 단순한 템플릿보다 훨씬 더 다층적이고 매력적입니다.

건강 문제의 가장 중요한 원인은 조직의 산소 부족과 자유 라디칼의 존재라는 점을 기억해야 합니다. 혈액이 산소로 포화되어 있어도 산소가 세포에 들어 가지 않더라도 조직은 산소 부족으로 고통받습니다. 결과적으로, 산소가 충분히 공급되지 않으면 세포가 정상적으로 기능을 수행할 수 없기 때문에 에너지가 부족하게 됩니다.

그러나 흡입된 공기에는 약 21%의 산소가 포함되어 있으며 14%는 세포의 수명에 충분합니다. 과도한 산소는 신체를 파괴하는 자유 라디칼로 변합니다. 자유 라디칼은 전자 하나가 부족한 분자입니다. 그러한 분자는 "공격적"이 됩니다. 즉, 세포막에서 누락된 전자를 "훔치려고" 시도합니다. 이것은 연쇄 반응을 유발합니다: "강탈"

대부분의 과학자들은 잘린 사과처럼 인체가 시간이 지남에 따라 "산화"되고 그 부분이 공기에 노출되면 어두워진다고 생각합니다. 생각해보십시오. 우리에게 생명을주는 동일한 공기가 우리를 내부에서 태워줍니다.

적혈구-적혈구가 모든 산소를 세포로 운반하는 작업에 대처하더라도 혈액에는 여전히 7% 과잉이 있습니다. 종종 이 수치는 훨씬 더 높습니다. 많은 사람들의 신체는 세포를 산소로 최적으로 포화시킬 수 없습니다. 그러므로 저산소증

– 조직의 산소 결핍은 혈액이 산소로 과포화됨에도 불구하고 매우 흔한 질병입니다.

신체의 산화 과정을 늦추는 방법은 무엇입니까? 세포가 필요한 양의 산소를 정확히 흡수하도록 어떻게 도울 수 있습니까? 혈액 내 과잉 산소를 줄이는 방법과 자유 라디칼을 파괴하는 방법은 무엇입니까?

보리스 아라노비치. 현대인을 위한 효과적인 호흡

–  –  –

심혈관 질환은 인간 질병 중 1위를 차지하는 것으로 알려져 있으며, 이는 인간 혈관 네트워크 개선의 중요성을 확인시켜 줍니다. 하지만 조건은 심혈관계의유명한 의사 A. S. Zalmanov가 지적한 것처럼 다른 질병의 치료에서도 그다지 중요하지 않습니다. "사람의 건강은 모세 혈관의 건강에 의해 결정됩니다." 순환계의 기능을 개선하기 위해 그는 혈관을 확장하는 테레빈 유 욕조를 사용했는데, 이는 러시아와 유럽 국가에서 매우 인기가 있었고 많은 질병 치료에 좋은 결과를 가져 왔습니다.

지난 세기 50년대에 Buteyko 박사는 신체 전반의 기능과 특히 혈관 네트워크에 대한 이산화탄소의 역할의 중요성을 최초로 과학적으로 입증했습니다. CO2의 감소는 과호흡과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 다양한 생활 스트레스, 주로 스트레스가 더 빈번하고 깊은 호흡을 유발하여 이산화탄소가 증발하고 결과적으로 모세혈관이 좁아지고 두꺼워지는 것으로 나타났습니다. 혈액.

또한 부테이코는 이산화탄소가 부족하면 세포의 산소 이용률이 감소한다는 사실을 증명하여 1902년 보어 교수와 베리고 교수가 발견한 법칙을 확증했습니다.

요즘 과학자들 다른 나라전 세계적으로 신체 생활에서 CO2의 중요한 역할에 대한 확인이 끊임없이 이루어지고 있습니다. 현대인과호흡으로 인한 결핍을 발견합니다. 정상적이고 건강한 호흡을 할 경우 사람은 분당 6~7회 호흡해야 하며 이는 6리터의 산소에 해당합니다. 그러나 대부분의 사람들은 분당 약 15번의 호흡을 하여 몸에 약 12리터의 산소를 공급합니다.

이는 두 배의 복용량을 구성하므로 이산화탄소가 덜 형성됩니다. 10가지 산과 더 많은 자유 라디칼이 있습니다.

폐의 과호흡은 노화 및 모든 세포의 산소 증가와 직접적인 관련이 있습니다!

냠. 분당 호흡 횟수의 절반 이상을 사용하여 올바르게 호흡하는 능력은 우리에게 귀중한 이점을 가져다 줄 것입니다. 공기가 희박하고 산소 함유량이 적은 산간 지역에 100세 이상 노인이 많은 것은 우연이 아닙니다(그림 10).

시상하부가 수년에 걸쳐 균형을 조절하는 "경계"를 잃고 기능 장애가 시작되면 혈액에 더 많은 혈소판이 형성됩니다.

혈소판은 혈액을 두껍게 만들고, 나이가 들수록 혈관이 좁아져 혈류를 방해합니다. 어떤 대가를 치르더라도 균형을 회복하려고 노력하는 신체는 혈액이 모든 목적지에 도달할 수 있도록 혈압을 높입니다. 세포에 도달하는 산소와 영양분의 양이 적어지면 세포는 더 적은 양의 에너지를 생산하고 기능이 저하됩니다.

이산화탄소가 혈액과 체액을 좀 더 산성으로 만들면 혈관이 확장되어 혈압이 낮아집니다. 혈액이 자유롭게 흐를 수 있는 공간이 더 많아지기 때문입니다. 모세혈관이 제대로 작동하는 것이 매우 중요합니다. 지방 침전물, 석회화 및 기타 경화성 형성으로 인한 협착 및 비탄력성은 해로운 결과를 초래합니다.

기억해야합니다. 죽상 동맥 경화증은 종종 다른 질병 발생의 출발점입니다.

호흡과 생산

에너지 호흡 훈련이 가져오는 이점을 과대평가하기는 어렵습니다. 체내에 더 많은 이산화탄소가 형성되고, 모세혈관 상태가 개선되고, 세포에 산소 공급 및 활용도가 향상되고, 혈액이 묽어져 혈액의 움직임이 원활해집니다. 신체의 혈관.

호흡과 신경계 사이에는 뗄래야 뗄 수 없는 관계가 있습니다.

숨을들이 마시면 ​​교감 신경계가 활성화되어 모든 종류의 활동을 담당합니다. 숨을 내쉴 때 부교감 신경계가 활성화되어 이완과 힘 회복을 담당합니다. 따라서 기운을 북돋고 싶은지 진정하고 싶은지에 따라 호흡 운동을 스스로 "주문"할 수 있습니다. 부교감 신경계는 직관 및 뇌의 우반구와도 연관되어 있습니다.

호기에 초점을 맞춘 호흡 운동을 통해 잠재의식에 접근할 수 있습니다. 내면의 에너지와 창조력을 일깨울 수 있을 것입니다. 수년에 걸쳐 인체는 점점 더 적은 에너지를 생산하고, 우리는 더 약해지고, 더 피곤해지고 서투르게 됩니다. 적절한 호흡을 통해 에너지를 생성하는 가장 중요한 호르몬인 아드레날린과 노르에피네프린과 같은 카테콜아민을 활성화할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 아드레날린의 생성이 증가하는데, 이는 신체가 적시에 더 많은 양의 에너지를 공급하는 방식입니다.

의도적으로 숨을 참는 매일의 운동 덕분에 우리는 저산소증, 즉 산소 부족을 일으키고 더욱 주의를 기울이게 됩니다.

평화가 없고 아드레날린이 끊임없이 분출되는 세상에서 많은 사람들은 내 말이 혼란스럽다고 생각할 것입니다. “정말 아드레날린이 더 필요한가요? 그리고 스트레스란 무엇입니까?

좋은거야 나쁜거야?!"

스트레스 그 자체는 그렇게 나쁜 것이 아닙니다. 이것은 신체가 증가된 부하에 대처하기 위해 추가 에너지가 필요할 때 나타나는 긴장, 즉 "광란"입니다. 시상하부는 스트레스 신호에 반응하고 신체는 스트레스에 대처할 준비를 합니다.

그러나 예를 들어 내가 많은 청중 앞에 서서 강의를 할 때 스트레스는 매우 긍정적일 수도 있습니다. 내 힘과 자원이 동원되어 평소보다 기분이 훨씬 좋아졌습니다. 많은 분들이 보시고

호흡과 에너지 생산

그들은 그러한 스트레스를 받으면 일종의 에너지 급증을 느끼고 약간 "취한" 느낌을 받는다고 말합니다.

따라서 소량의 스트레스는 신체의 자원을 동원하고 에너지 생산과 기분을 좋게 만듭니다. 반면 과도한 복용량이나 지속적이고 연속적인 스트레스 부분은 신체를 지치게 합니다. 직업적 탈진 증후군은 충분한 휴식 시간 없이 아드레날린이 지속적으로 분출되는 결과에 지나지 않습니다.

균형 잡힌 삶은 활동과 휴식 사이의 적당히 강한 진자 모양의 움직임입니다. 주의를 기울이고 의식적으로 균형을 유지하면 몸이 도움이 될 것입니다. 연구에 따르면 행복한 소식은 최고조에 달할 때 약 20분간 지속되는 아드레날린 분출을 유발합니다.

그러면 곡선이 아래로 내려가고 수평을 이루게 됩니다. 신체는 항상 최선을 다해 균형을 유지하려고 노력합니다.

보리스 아라노비치. 현대인을 위한 효과적인 호흡

저산소 훈련

저산소 훈련은 공기 중 산소 공급 감소와 관련되어 있으며, 그 결과 신체가 더욱 활동적이 되고 숨겨진 가능성이 열립니다. 신체의 저산소 훈련은 뇌, 폐, 심장, 위장관 등 주요 생리적 시스템과 기관의 기능을 향상시키는 유망한 방법입니다. 생식 기관들, 각종 질병을 치료 및 예방하고 신진 대사를 정상화하며 면역 체계를 강화하는 방법입니다. 인간에게 투여된 저산소 효과는 또한 저항성을 증가시킵니다. 유해 요인 환경, 신진대사를 정상화하는 효과가 있습니다.

관찰에 따르면 저산소 호흡 세션의 결과로 기분이 좋아지고 정신적, 육체적 성능이 향상되고 모세 혈관이 열리고 추가 적혈구가 혈류로 방출되며 순환 혈액량과 미세한 혈액량 증가, 조직에 혈액 공급 및 산소 전달이 나타납니다. 세포가 좋아집니다.

저산소 운동은 신체를 강화하는 가장 강력한 훈련입니다.

연습 방법

효과적인 호흡을 달성하세요

책의 이전 장에서 우리는 호흡 훈련이 우리에게 열어주는 엄청난 기회, 즉 호흡을 통해 과도한 이산화탄소 생성과 산소 부족이 무엇인지 배웠습니다. 즉, 고탄산증과 저산소증으로 호흡하는 것입니다. 그러한 훈련이 실제로 어떻게 이루어질 수 있는가?

Buteyko 박사는 한때 혈액 내 이산화탄소 함량을 높이기 위한 운동 시스템, 즉 "심호흡의 자발적인 제거"(VLD)를 개발했습니다. 이러한 운동은 수많은 과학적 테스트를 통해 입증된 바와 같이 사람들이 다양한 질병에 대처하는 데 도움이 됩니다. 하지만 평범한 사람들이 하기는 쉽지 않습니다. 진지한 동기가 필요하기 때문입니다. 원칙적으로 이러한 운동은 장기간 만성질환을 앓고 있는 환자들만이 체계적으로 실시하는 것입니다.

저산소 훈련

이러한 운동과 함께 혈액 내 이산화탄소의 회복을 촉진하는 장치가 개발되기 시작했지만 부피가 크고 불편하며 비용이 많이 들었습니다. 지난 세기 70년대에는 프롤로프(Frolov) 장치가 등장해 다양한 질병에 대해 수십 건의 임상시험을 진행해 변함없이 치료에 탁월한 효과를 보였다.

이 장치는 방수를 통한 호흡을 기반으로 하여 호흡 기능을 크게 향상시키고 혈액 내 CO2 양을 증가시킵니다.

이 장치는 오늘날에도 러시아와 일부 지역에서 성공적으로 사용되고 있습니다. 외국, 수십만 명의 사람들이 건강을 회복하도록 돕습니다. 장치의 단점은 물로 채워야 한다는 점이며, 이로 인해 사용이 복잡하고 훈련에 특별한 시간이 필요하다는 것입니다. 모든 사람이 이 장치를 사용하여 운동할 준비가 되어 있는 것은 아닙니다.

우리 회사 직원들과 함께 Frolov 장치와 기능적으로 유사하고 호기 저항에도 작동하지만 중요한 장점이 있는 현대적이고 사용하기 쉬운 Smart Breathe 장치를 개발했습니다. 이동이 가능하고 사용이 간편하며 사람이 어디에 있든 사용할 수 있습니다.

그리고 가장 중요한 것은 운동하는 동안 손이 자유롭고 다른 활동과 동시에 호흡 운동을 할 수 있다는 것입니다.

TV를 시청하는 동안, 작업하는 동안 그림. 청소, 설거지 등을 하는 동안 컴퓨터에서 11. (그림 11).

장치를 이용한 호흡의 원리는 코를 통해 짧게 숨을 들이쉬고 저항을 가지고 장치를 통해 오랫동안 숨을 내쉬며, 어떤 경우에는 숨을 참기도 하는 것입니다. 이러한 호흡을 통해 우리는 혈액 내 이산화탄소 양을 늘리고 호흡기 시스템의 매개 변수를 향상시킬 수 있습니다.

그러나 그러한 호흡을 통해 우리는 호기 및 흡입 횟수를 약 3-4 배 줄이므로 신체는 평소보다 훨씬 적은 양의 산소를 공급받습니다. 즉 저산소증 체제가 생성됩니다. 즉, 우리는 동시에 저산소 훈련을 수행합니다. 우리는 건강에 매우 중요한 산소 부족에 신체를 익숙하게 만듭니다.

보리스 아라노비치. 현대인을 위한 효과적인 호흡 신체적, 정신적, 열악한 환경으로 인한 스트레스 등은 산소 소비량을 늘려야 하며, 신체가 산소를 공급할 수 없는 경우에는 산소 소비량이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 필요 수량산소, 장기 저산소증이 발생하여 질병으로 이어질 수 있습니다. 저산소증 모드의 장치를 사용한 호흡 훈련은 신체가 혐기성 산소 공급을 받는 데 익숙해지므로 스트레스를 받는 실제 생활 조건에서 신체는 저산소증에 쉽게 대처할 수 있습니다. 무산소 호흡이 무엇인지 아래에서 설명합니다.

횡격막 호흡

호흡에는 건강에 긍정적인 영향을 미치는 또 다른 요소가 있습니다. 바로 횡격막을 통한 호흡입니다. 이러한 유형의 호흡은 호흡 근육을 훈련시킵니다.

근육이 훈련되면 더 많은 산소가 폐로 들어가고 궁극적으로는 신체의 세포로 들어갑니다. 호흡 근육의 상태가 좋지 않으면 즉각적인 호흡 과정을 수행하기 위해 더 많은 혈액이 필요합니다. 횡격막을 통해 호흡함으로써 우리는 독소 세포를 정화하는 림프 순환을 개선합니다.

이 방법으로 효과적인 호흡을 훈련해야 합니다(그림 12).

폐의 하부까지 깊게 숨을 들이마십니다. 배가 앞으로 튀어나오는 것을 느껴보세요. 숨을 내쉴 때 배가 뒤로 당겨집니다. 호기는 저항과 함께 이루어져야 합니다. 코로 숨을 쉬어 보십시오. 이렇게 하면 자동으로 약간의 저항이 생깁니다.

–  –  –

스마트 호흡으로 한번에 10분 정도 운동하시고, 습관이 생기면 운동 시간을 15~20분으로 늘려보세요. Smart Breathe 장치를 사용하여 호흡 운동에 소요되는 시간을 하루 최대 1시간까지 늘리는 것이 좋습니다. 충분히 연습하시면 어렵지 않을 겁니다. 하루에 2시간씩 기계로 숨을 쉬어요. 호흡은 잠시 멈춤으로써 이루어집니다. 긴 멈춤과 긴 호흡은 효과적인 호흡을 훈련하는 또 다른 방법입니다.

결과 효과적인 호흡은 신체에 산소 부족, 즉 저산소증을 유발합니다. 과도한 이산화탄소가 형성되어 많은 이점을 수반하는 고탄산증이 발생합니다.

산소를 소비하는 세포 능력이 향상됩니다. 혈액 내 산소가 적으면 자유 라디칼의 수가 감소합니다. 이는 우리가 말했듯이 내부에서 화상을 입히고 노화를 초래합니다. 혈액순환이 좋아집니다. 신체의 적응성은 질적으로 변화합니다.

분당 호흡 횟수가 감소하여 에너지가 절약됩니다(그런데 호흡은 에너지의 주요 소비자입니다!). 혈액 내 이산화탄소가 증가하면 지방 축적물을 제거하는 효소가 활성화됩니다.

나는 오랫동안 스스로 호흡을 훈련했고 지금은 분당 6번의 들숨과 날숨을 하고 있습니다. 신체는 필요한 산소를 공급받고 자유 라디칼의 수가 절반으로 줄어듭니다. 이제 정상적인 유산소 호흡은 이전보다 더 자주 무산소 호흡으로 보완되는데, 이는 본질적으로 신체의 노화를 막는 탁월한 방법입니다.

보리스 아라노비치. 현대인을 위한 효과적인 호흡

무산소 호흡

인체에는 에너지를 생성하는 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 호기성 방법 인 산소의 도움으로 포도당을 분해하는 것입니다. 두 번째는 산소 없이 포도당을 분해하는 혐기성 방법이다. 호기성 공정 또는 산화에서는 CO2(이산화탄소)와 H2O(물)와 같은 폐기물이 생성됩니다. 혐기성 과정인 발효는 젖산과 물을 생성합니다. 그림에서. 13 및 그림. 그림 14는 유산소 호흡과 무산소 호흡의 구조를 보여줍니다. 신체는 90%를 세포의 유산소 형태의 에너지 생산을 사용하고 나머지 10%는 무산소 방법을 통해 생성됩니다. 무산소법은 산소가 부족한 경우를 대비한 일종의 백업 모드이다. 그런데 이것은 지구상에 산소가 부족했던 시대부터 포도당을 에너지로 전환하는 가장 오래된 방법입니다.

쌀. 13 언뜻 보면 현대적인 유산소 버전이 훨씬 더 효과적입니다. 하나의 포도당 분자에서 신체는 38개의 소위 ATP 분자를 생성합니다. 혐기성 발효에서는 포도당 한 분자가 ATP 분자 두 개만 생성합니다. 그러나 발효는 호기성 호흡보다 훨씬 빠르게 발생합니다. 또한 발효의 노폐물인 젖산은 간에서 새로운 포도당으로 가공되어 다시 에너지 생산에 사용됩니다. 유산소 에너지 생산에는 신체 활동이 덜 필요합니다. 우리는 에너지 저장고를 보충하기 위해 숨만 쉬면 됩니다.

무산소 호흡 그러나 반면에 단점도 있습니다. 산화는 자유 라디칼을 생성합니다. 그리고 여러 번 말했듯이, 우리에게 생명을 주는 산소는 우리를 내부에서부터 태워줍니다. 따라서 신체가 조직의 산소 보유량을 사용하여 무산소 과정을 통해 대부분의 에너지를 생성하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 우리가 공기 중에 흡입하는 산소가 적을수록 결과적으로 자유 라디칼이 더 적게 형성됩니다.

산 사람들이 오래 사는 이유와 쌀에 대한 설명은 다음과 같습니다. 14 거의 질병이 없습니다. 무산소호흡을 하는 동물도 산다 사람보다 길다. 거북이는 최대 300년까지 살 수 있으며, 고래와 상어도 장수합니다.

그들의 예에서 영감을 받아 저산소 훈련의 도움으로 무산소 에너지 생산을 실행해 봅시다!

유기체의 노화 과정을 늦추세요

인간의 노화를 늦추는 중요한 비축량 중 하나는 신체의 에너지 과정을 최적화하는 것입니다. 분당 맥박이 60회인 평범한 건강한 사람은 분당 0.8kcal을 소비하고, 분당 맥박이 102회인 경우 에너지 소비량은 분당 4kcal에 이릅니다(Ovcharenko L., 2003). 당연히 신체의 보다 경제적인 기능은 노화 과정을 늦출 수 있는 잠재력이 더 크다는 특징도 있습니다.

심박수가 5~10박동만큼 증가하면 심장은 하루에 7~14,000번의 "추가" 수축을 일으킵니다. 사람의 일생 동안 심장은 30억~40억 번의 수축을 일으킵니다(Aronov D., 1983). 특징적으로 계속

보리스 아라노비치. 현대인을 위한 효과적인 호흡

심박수가 분당 250회인 토끼의 수명은 분당 심박수가 약 60회인 토끼의 수명보다 3배 짧습니다. 심박수가 낮을수록 "심장력"을 절약하고 심장의 생명과 인간의 생명을 연장할 수 있습니다(Bulich E., 1989).

따라서 제시된 데이터를 통해 심장 주기를 "저장"하는 것이 인체의 노화 과정을 늦추는 문제를 해결하는 데 필수적인 측면 중 하나라고 주장할 수 있습니다. Smart Breathe를 통한 정기적인 호흡 훈련은 분당 호흡 주기 수를 줄여 심박수를 낮추고 그에 따라 신체의 노화 과정을 지연시킵니다.

주간 활동적이 되는 방법

뇌는 몸 전체의 통제 센터입니다. 이는 신경 전달 물질을 통해 모든 기능을 제어하며, 신경 전달 물질은 시냅스를 통해 명령을 받는 기관에 신경 자극을 보냅니다. 신경 전달 물질의 수준이 감소하면 뇌는 신체 기능에 대한 통제력을 상실합니다.

예를 들어, 파킨슨병은 근육 수축에 영향을 미치는 도파민 부족과 관련이 있습니다. 환자는 도파민으로 치료를 받지만 현재 학술 의학으로는 이 질병을 치료하거나 고통받는 사람들을 재활시킬 수 없습니다. 아드레날린과 노르에피네프린은 신체의 주요 신경 전달 물질입니다. 그 중 가장 중요한 아드레날린은 신체의 모든 활동에 힘과 에너지를 제공합니다. 기억, 성과, 친밀한 삶 - 모든 것은 아드레날린의 정상적인 생산에 달려 있습니다.

신체는 두 가지 평행 시스템, 즉 흥분을 유발하는 교감 신경계와 억제를 담당하는 부교감 신경계에 의해 제어됩니다. 이러한 시스템이 균형을 이루면 신체가 정상적으로 기능합니다. 아드레날린, 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질인 카테콜아민은 교감 신경계를 자극합니다. 대조적으로, 신경전달물질인 아세틸콜린은 부교감신경계를 자극합니다. 알레르기가 있으면 부교감 시스템이 과도하게 자극됩니다. 균형을 맞추면 알레르기를 없앨 수 있습니다.

첫 번째 단계는 교감 신경계를 자극하여 혈액 내 카테콜아민 수치를 높이는 것입니다. 반면에 카테콜아민은 너무 많아서는 안 됩니다. 삶과 건강의 모든 비결은 중용을 찾는 것입니다.

무산소 호흡

신체는 실제로 느껴지지 않더라도 25세부터 노화되기 시작합니다. 아세틸콜린 함량이 점차 증가하여 코티솔 함량이 증가합니다. 과도한 코티솔은 약화됩니다 면역 체계그리고 우리를 기민하고 활동적으로 만드는 신경 전달 물질인 카테콜아민의 양을 줄입니다. 카테콜아민과 콜레스테롤의 함량을 측정하면 신체의 노화 정도를 판단할 수 있습니다.

사람이 자신의 건강을 돌보지 않으면 50년이 지나면 아세틸콜린의 양이 지배하기 시작합니다. 이는 무엇보다도 기억 상실, 우울증, 고혈압으로 이어집니다. 체내 나트륨 제거 기능이 저하되고 몸이 붓고 부어오르게 됩니다.

과도한 코티솔은 또 다른 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 자체 호르몬에 대한 신체의 민감도를 감소시킵니다. 호르몬을 생산하는 신체의 능력은 세포가 이를 받아들일 수 없기 때문에 여기서는 도움이 되지 않습니다.

각 세포에는 다양한 호르몬에 대한 수용체가 있습니다. 나이가 들면 세포막의 콜레스테롤 침착이 증가하여 수용체를 차단하고 민감도가 감소합니다. 사용되지 않은 호르몬이 혈액 속에 남아 순환하면서 제 기능을 하지 못하게 되어 성욕 상실, 발기 부전, 불감증 등의 문제가 발생합니다.

콜레스테롤은 해로움과 유익함을 모두 유발할 수 있습니다. LDL 콜레스테롤이라고도 알려진 알파 콜레스테롤은 신체에 유해하며 심혈관 질환의 원인입니다. 반대로 HDL 콜레스테롤이라고 불리는 베타 콜레스테롤은 신체에 유익한 효과가 있습니다. 알파 콜레스테롤의 세포막을 청소하고 자체 호르몬에 대한 수용체의 민감도를 증가시킵니다.

이 모든 것이 호흡과 어떤 관련이 있습니까? 저산소증, 산소 결핍 중에 카테콜아민과 베타 콜레스테롤이 형성되어 세포막을 정화하고 혈관을 탄력있게 만듭니다. 이미 언급했듯이 자체 호르몬에 대한 신체의 민감도가 증가하고 노화 과정이 억제됩니다.

코티솔에는 다른 많은 불쾌한 특성이 있습니다. 인슐린 생산을 활성화하여 연령 관련 비만과 과자 중독으로 이어집니다. 신체가 나이가 들수록 지속적으로 빠르게 에너지를 얻어야 하기 때문에 이러한 필요성이 더 강해집니다.

소량의 음식을 자주 섭취하면 설탕에 대한 의존도가 높아져 설탕의 필요성이 더욱 커집니다. 오직 명랑하고 활동적이다 짧은 시간, 사람은 끊임없이 몸에 박차를 가할 필요성을 느낍니다. 그러나 진자가 반대 방향으로 돌진하면 이전 설탕 부분도 부족해집니다(그림 15).

보리스 아라노비치. 현대인을 위한 효과적인 호흡

–  –  –

그것을 관리하십시오. 우울증이 당신을 사로잡고 힘의 상실이 시작되고 있다고 느끼면 생화학을 활용하여 이를 예방하고 긍정적인 나선으로 돌아갈 수 있습니다. 호흡 운동 - 그거 좋다시작.

죽상동맥경화증 예방

지방과 유사한 물질인 콜레스테롤은 최대 25세까지 신체 성장과 조직 복구에 중요합니다. 그러나 일단 성장 과정이 완료되면 콜레스테롤은 더 이상 같은 양으로 필요하지 않습니다. 신체에 불균형이 발생하면 혈관 벽에 콜레스테롤 증가("플라크")가 형성되기 시작합니다. 더욱이 칼슘 대사가 중단되면 더 단단한 침전물이 나타나 건강에 훨씬 더 위험합니다.

50세가 되면 많은 사람들의 혈관이 50% 차단됩니다. 75%가 막히면 산소 공급이 너무 악화되어 머리와 심장, 그리고 다리에도 위험한 증상이 나타나기 시작합니다. 죽상 동맥 경화증은 가장 흔한 질병입니다.

나는 죽상경화증을 제거하는 유일한 방법은 호흡을 하는 것이라고 감히 말할 수 있습니다. 왜?

카테콜아민의 형성은 또한 혈관에서 "플라크"를 제거하는 베콜레스테롤의 생성을 자극합니다. 호르몬 시스템이 활성화되면 칼슘 대사가 향상되어 고체 염 침전물이 용해됩니다.

극한 상황을 위해 설계된 신체의 모세혈관을 예비하십시오. 예를 들어 갑자기 사바나에서 호랑이로부터 도망쳐야 하는 경우가 있습니다! – 고탄산증 중에도 활성화됩니다. 이러한 모세혈관은 위험할 경우 막대한 양의 에너지에 대한 접근을 제공하지만, 호흡 운동은 약화된 신체의 혈액 순환을 개선하는 데에도 사용될 수 있습니다.

여분의 지방?

보조자가 숨을 쉬고 있습니다. 신체는 포도당과 지방산, 즉 지방의 형태로 에너지를 사용합니다. 에너지 가치탄수화물 1g – 4.6kcal, 지방산 1g – 9.1kcal. 심장은 에너지의 70%를 지방에서 얻습니다. 신체의 다른 부분이 지방을 효율적으로 사용할 수 있다면 우리는 더 활력을 느낄 것입니다.

보리스 아라노비치. 현대인을 위한 효과적인 호흡 문제는 세포막이 포도당보다 지방에 덜 민감하다는 것입니다. 게다가 분자가 너무 커서 세포에 들어갈 수 없습니다. 특정 신체의 지방 보유 기능과 관련된 비만 경향도 모든 사람에게 다릅니다. 이것은 왜 어떤 사람들은 살이 찌지 않고 모든 것을 먹는 반면, 어떤 사람들은 빵 한 조각만으로도 살이 찌는 이유를 설명합니다.

탄수화물을 섭취하면 다양한 필요에 따라 글리코겐이 간에 저장됩니다. 사람의 건강이 양호하면 글리코겐 보유량이 고갈되면 신체는 지방산 보유량을 적극적으로 사용하기 시작하고 사람은 날씬하게 유지됩니다. 그러나 과체중인 사람의 경우 지방에 대한 세포의 민감도가 감소합니다. 글리코겐 저장량이 부족해지면 음식에 대한 필요성이 더 커집니다. 결과적으로 지방 축적물을 제거할 수 없습니다.

이것은 호흡 운동이 다시 구출되는 곳입니다. 저산소증과 고탄산증을 치료하여 체내 카테콜아민 함량을 증가시켜 세포의 민감성을 악화시킵니다. 이 경우 세포는 지방을 사용하여 에너지를 생성할 수 있습니다. 카테콜아민은 또한 지방 분해라는 과정을 통해 지방을 신체가 사용하기 더 쉬운 작은 분자로 분해하는 데 도움이 됩니다.

운동을 하면 몸 전체에 걸쳐 지방이 고르게 연소된다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있기 때문에 신체의 특정 부위에 축적된 지방을 제거할 수는 없습니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 가능합니다! 자신의 몸에 저산소증 상태를 만들어 배나 허벅지와 같은 특정 장소에 쌓인 지방을 태울 수 있습니다.

이렇습니다. 숨을들이 쉬고 숨을 참으십시오. 동시에 과도한 지방을 제거하고 싶은 복부 근육이나 신체 부위를 긴장시키세요. 긴장에는 추가 에너지가 필요하며 세포는 긴장이 발생하는 정확한 부위에서 에너지를 생성하기 위해 지방을 사용하기 시작합니다. 지방에는 저산소증과 함께 훈련하는 동안 신체에 필요한 산소가 포함되어 있습니다. 이러한 운동은 혈당 수치가 아직 상승하지 않은 식사 전에 수행됩니다.

내 강좌에 참석한 한 여성은 이 운동 덕분에 2주 만에 3kg을 감량했습니다. 그녀는 이전에도 체중 감량을 시도했지만 성공하지 못했습니다. 이번에는 결과가 오래지 않아 나왔습니다.

둥근 배와 성냥개비 다리 - 아마도 많은 사람들이 이 설명에서 자신이나 아는 사람을 알아볼 것입니다. 복부에 과도한 체중이 축적되면 이는 호르몬 불균형으로 인한 것이며 노화의 징후입니다.

이는 체내에 아세틸콜린이 너무 많아졌다는 뜻입니다.

무산소 호흡

지방 축적물이 나타납니다. 연령 관련 지방에 민감한 대부분의 수용체는 얼굴과 복부에서 발견됩니다.

사람들은 단식과 근육 훈련을 통해 살을 빼겠다는 생각에 종종 끌린다. 그러나 어느 쪽도 호르몬 대사 문제를 해결하지 못합니다. 호르몬은 우리 몸의 기능을 조절하므로 항상 호르몬 균형을 회복하는 것부터 시작해야 합니다. 그리고 정제 형태로 섭취하는 것이 아니라 호흡 운동이나 전자레인지 요법을 통해 영향을 줍니다. 호흡을 통해 체내 카테콜아민 함량을 높이면 호르몬 대사를 회복하고 지방 연소를 개선할 수 있습니다.

웰빙을 개선하는 방법

호흡 시뮬레이터의 도움으로 기관지 천식 발생 Smart Breathe 기관지 천식은 특정 면역학적(감작 및 알레르기) 또는 비특이적 메커니즘에 의해 발생하고 나타나는 기관지 내강의 협착(폐쇄)을 특징으로 하는 것으로 알려져 있습니다. 천명음, 숨가쁨, 가슴이 막히는 느낌, 기침 등이 반복적으로 나타납니다. 호기 중 저항으로 인해 Smart Breathe 시뮬레이터를 사용한 호흡 훈련은 기관지의 내강을 확장하고 호흡을 더 쉽게 만듭니다. 또한, 시뮬레이터로 호흡하면 혈액 내 이산화탄소 농도가 증가하여 기관지가 더욱 확장되고 세포의 산소 이용률이 증가합니다.

호흡 운동 수행하기 앉아서 긴장을 풀고 운동 기구를 입에 물고 2~3초 동안 코로 숨을 들이마셔야 합니다. 그런 다음 기계의 외부 링을 사용하여 선택된 저항으로 장치를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 날숨은 들숨보다 길어야 하며, 훈련을 하면서 그 지속 시간은 지속적으로 증가해야 합니다. 예를 들어, 7초에서 시작하여 매주 1초를 추가하면 결국 호기 시간을 20~30초로 늘리는 것이 좋습니다.

호기 저항은 외부 링을 회전시켜 개별적으로 조정됩니다. 적절한 저항력의 주요 기준은 15분간의 운동 후에도 피로가 없다는 것입니다. 훈련을 하면 저항력도 증가하여 훈련 1~3개월 후에 최대에 도달합니다. 훈련의 효율성을 높이기 위해 Boris Aranovich는 원했습니다. 현대인을 위한 효과적인 호흡 횡격막 호흡을 사용합니다. 숨을 들이쉴 때 위가 튀어나오고, 숨을 내쉴 때 수축됩니다.

하루에 2~3회 운동을 하는 것이 좋지만, 하루 총 운동시간은 40분을 넘지 않도록 한다.

심리정서적 개선을 위한 방법론

호흡기 사용 조건

TRAINER Smart Breathe 모든 감정의 발생은 신체의 다양한 생물학적 활성 물질 그룹의 활성화에 기초하는 것으로 알려져 있습니다. 복잡한 상호작용, 감정의 질과 강도가 이에 따라 달라집니다.

생체 아민(세로토닌, 도파민, 노르에피네프린)은 기분 발달과 병리학에 영향을 미치는 데 중요한 역할을 합니다. 신체가 이러한 생물학적 활성 물질을 생성하려면 큰 중요성뇌 혈관의 혈류 상태와 세포의 산소 이용률이 있습니다.

시뮬레이터를 사용한 호흡 훈련(혈액 내 이산화탄소 농도 증가로 인해)은 모세혈관 네트워크의 약간의 확장에 기여합니다. 결과적으로 뇌 혈관의 혈류가 개선되고 산소 이용률도 증가합니다. 앞서 말했듯이 생물학적 활성 물질의 생산을 향상시키는 데 유익한 효과를 가지며 대부분의 경우 정신-정서적 상태를 개선할 수 있는 것은 이러한 요소입니다.

운동하기 앉아서 긴장을 풀고 운동 기구를 입에 물고 2~3초 동안 코로 숨을 들이마셔야 합니다. 3~5초 동안 숨을 참고 기계의 외부 링을 사용하여 선택한 저항으로 장치를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 호기는 5~7초 동안 지속되어야 합니다.

호기 저항은 외부 링을 회전시켜 개별적으로 조정됩니다. 적절한 저항력의 주요 기준은 15분간의 운동 후에도 피로가 없다는 것입니다. 훈련을 하면 저항력도 증가하여 훈련 1~3개월 후에 최대에 도달합니다. 운동 효과를 높이려면 횡격막을 사용하여 호흡하는 것이 좋습니다. 숨을 들이마시면 배가 튀어 나오고 숨을 내쉬면 수축됩니다.

–  –  –

개인별 1회 교육 시간은 5~15분입니다.

하루에 2~3회 운동을 하는 것이 좋지만, 하루 총 운동시간은 40분을 넘지 않도록 한다.

담배를 끊고 체중을 감량하세요!

Smart Breathe 호흡 시뮬레이터를 사용하여 훈련하면 단시간에 금연할 수 있을 뿐만 아니라 체중을 감량하고 흡연의 영향으로부터 몸을 정화할 수 있습니다. 흡연자가 중독을 끊으려고 시도해도 결과가 나오지 않는 경우가 많습니다. 이는 흡연을 하면 신체적, 정신적 두 가지 중독이 발생하고 흡연자는 이 두 가지 중독을 동시에 극복하지 못할 수도 있기 때문입니다.

흡연 퇴치를 목표로 하는 다양한 방법은 일반적으로 하나의 중독에만 대처하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 니코틴 패치는 신체적 중독 문제만 해결할 수 있고 전자 담배는 심리적 문제만 해결할 수 있습니다. 금연에는 또 다른 문제가 있습니다. 바로 체중 증가에 대한 두려움입니다.

Smart Breathe를 통한 호흡 훈련은 세 가지 문제를 동시에 해결하므로 가장 효과적인 방법으로담배를 끊으.

1. 시뮬레이터를 사용하여 호흡하면 신체와 뇌 세포의 산소 활용도가 크게 증가하고 결과적으로 흡연 시 니코틴의 도움으로 일반적으로 생성되는 신경 전달 물질을 더 많이 생성하기 시작합니다. 신체적 및 부분적으로 심리적 의존성을 감소시키는 것은 바로 이러한 요소입니다.

2. 세포의 산소 이용률을 높이면 신체가 지방을 더 효율적으로 연소할 수 있어 체중 감소로 이어지므로 금연자는 일반적인 체중 증가 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

3. 담배를 입에 물고, 손에 쥐고, 연기를 내뿜는 등 심리적 중독을 유발하는 흡연 의식은 대부분 유사한 호흡 훈련 의식으로 보상됩니다.

4. 저항 호흡은 과학에 알려져 있으며 의료 현장에서 자주 사용됩니다. 이러한 호흡의 효과는 혈액 순환 증가, 세포의 산소 활용 개선, 기관지 및 폐 기능 개선입니다. 흡연의 영향으로 몸을 정화하는 것은 바로 이러한 요소들입니다.

스마트 호흡을 통한 효과적인 호흡의 일반 원리는 그림에 나와 있습니다. 16개 표시 및 요약 일반 원칙효과적인 호흡과 긍정적인 결과.

보리스 아라노비치. 현대인을 위한 효과적인 호흡

–  –  –

무산소 무산소 무산소 에어로빅. 많은 사람들의 마음속에 있는 이 친숙한 단어는 음악에 대한 그룹 훈련을 의미합니다. 그러나 이것이 실제로 의미하는 것은 산소에 접근하는 훈련입니다. 혈액을 펌핑하는 심장의 능력과 혈액을 운반하는 혈관의 능력을 개발하기 위해 운동합니다.

무산소 운동의 개념은 산소가 없는 상태에서 훈련하는 것입니다. 숨을 쉬지 않고 다양한 신체 운동을 합니다. 이것은 가장 훌륭하고 효과적인 저산소 훈련입니다. 근육 운동을 할 때는 평소보다 더 많은 산소가 필요합니다. 따라서 저산소증이 빠르게 생성되고 신체는 빠르게 반응하고 적응해야 합니다.

신체의 특정 부위에 대한 작업을 계획할 때 신체 예비력을 활성화해야 하는 장소를 선택합니다. 국소 산소 결핍은 혈액 순환을 개선하고, 혈관을 확장하며, 작업 중인 신체의 정확한 부분에 있는 "잠자는" 예비 모세혈관을 엽니다.

어깨에 염증 과정이 있다고 가정해 보겠습니다. 숨을 들이쉬고 숨을 참고 다음 지침에 따라 작업을 시작하십시오.

손이 차갑거나 뻣뻣하신가요? 숨을 멈추고 주먹을 꽉 쥐고 뻗은 팔을 교대로 긴장시키기 시작하십시오. 폐경기에 접어들었고 생식기 부위의 침체를 예방하고 싶습니까? 아래 지침에 따라 골반 부위를 운동하십시오. 꼭 필요한 곳에 이산화탄소 함량, 혈액순환률, 산소 소비량이 정확히 늘어나 몸이 치유될 수 있는 완벽한 토양을 준비하게 됩니다.

신체는 외부 환경과 내부 환경 모두에서 발생하는 변화에 지속적으로 적응합니다. 과도하게 노력할 때마다 균형을 유지하기 위해 다양한 규제 메커니즘이 활성화됩니다. 달리기, 레슬링, 스포츠 활동 후에 신체는 초기 데이터를 정상 수준으로 되돌립니다. 회복 과정이 끝난 후 얼마 동안 우리는 과도한 긴장을 겪기 전보다 우리 자신에 대해 더 많은 “강함”을 느끼며, 우리 몸이 더 강해지고 회복력이 강해졌음을 느낍니다.

숨을 참고 신체 운동을 함으로써 우리는 신체에 도전하게 됩니다. 신체는 정상적인 기능을 위해 산소를 공급받지 못하기 때문입니다. 그리고 곧 몸은 산소 결핍에 적응해야 하며 그 후에는 조금 더 강해집니다!

보리스 아라노비치. 현대인을 위한 효과적인 호흡

첫 주 지금은 호흡 유지 훈련으로만 시작하세요. 몸 상태에 따라 숨을 들이마신 후 15~30초간 숨을 참으세요. 그런 다음 두 번째 회로에서는 두 배 더 긴 30~60초를 유지합니다. 이 주기를 15~20회 반복합니다. 점차적으로 매일 1~2초씩 숨을 참는 시간을 늘려보세요.

일주일 동안 숨 참기 연습을 한 후 무산소 운동을 시작하세요. 아침 운동은 무산소 운동을 하고, 낮에는 운동하기에 편리한 시간을 선택하세요. 숨을 들이쉴 수 있을 때까지 각 운동을 수행하십시오. 절차를 2-3회 반복합니다. 운동의 움직임 수를 점차적으로 늘리십시오.

신체의 특정 부분을 단련하고 싶다면 7~8회 호흡으로 구성된 주기를 반복하세요.

주목! 심장에 문제가 있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 금기사항: 지난 6개월 이내에 발생한 발열, 질병, 심장마비 또는 뇌졸중.

기본 무산소 운동

기본 무산소

수업 과정

어깨용:

숨을들이 쉬고 공기를 유지하십시오. 어깨를 1초 동안 조이고 1초 동안 긴장을 풀어주세요. 숨이 충분히 쉴 때까지 이러한 동작을 반복하십시오. 2-3주기를 수행하십시오.

이 운동은 어깨 부위의 예비 모세혈관을 열어 혈액 순환을 개선하여 근육을 강화하고 더 편안하게 만듭니다(그림 17).

쌀. 17 그림. 18

목덜미의 경우:

숨을들이 쉬고 공기를 유지하십시오. 머리 뒤쪽을 1초 동안 조이고 1초 동안 이완시킵니다. 숨이 충분히 쉴 때까지 이러한 동작을 반복하십시오.

2-3주기를 수행하십시오.

이 운동은 또한 머리 뒤쪽의 예비 모세혈관을 열어 혈액 순환을 개선하여 신체의 이 부분의 긴장을 줄여줍니다(그림 18).

보리스 아라노비치. 현대인을 위한 효과적인 호흡

–  –  –

손용:

숨을들이 쉬고 공기를 유지하십시오. 팔 근육을 1초간 조이고 1초간 이완시킵니다. 숨이 충분히 쉴 때까지 이러한 동작을 반복하십시오. 2-3주기를 수행하십시오.

이 운동은 손의 예비 모세혈관을 열어 혈액 순환을 개선합니다(그림 20).

–  –  –

척추의 경우:

똑바로 서서 어깨의 긴장을 풀어보세요. 숨을들이 쉬고 공기를 유지하십시오. 그런 다음 척추가 머리에서 바닥까지 다양한 방향으로 구부러지는 다양한 동작을 수행합니다. 앞뒤로 구부리고 옆으로 구부립니다. 흡입 후 숨이 충분히 쉴 때까지 동작을 반복하십시오. 7~8주기를 수행합니다(그림 23).

많은 사람들이 밥에 "집게"를 가지고 있습니다. 23 앉아서 일하는 일이나 혈액 순환을 제한하는 스트레스로 인해 돌아왔습니다. 이러한 운동은 혈액 순환을 개선합니다.

뇌 순환을 개선하려면:

노화를 예방하는 가장 중요한 운동입니다. 15~50세 사이에는 뇌 혈관의 혈액 순환이 절반으로 감소합니다. 따라서 나이가 들면서 사람들은 기억력을 잃고 멍해지게 됩니다. 그리고 보리스 아라노비치. 현대인의 효과적인 호흡 몸 전체는 뇌에 의해 통제되기 때문에 원칙적으로 뇌가 몸에 대한 통제력을 잃으면 건강이 악화됩니다.

숨을 들이마시며 눈을 감고 앞으로 몸을 기울여 주머니칼 자세를 취합니다. 손은 등 뒤에 두고 수평으로 바닥을 향하게 합니다. 한숨에서 충분한 공기가 나올 때까지 무릎 관절을 구부렸다 펴는 것과 같은 얕은 하프 스쿼트를 하십시오.

한 번의 호흡을 위해 7번의 컬로 시작하세요. 그런 사이클을 5번 반복하세요.

3일마다 한 번씩 숨을 쉴 때마다 컬을 하나씩 추가합니다.

대부분의 경우 15개 컬을 5회 수행하면 충분하지만, 원할 경우 최대 30개 컬까지 훈련할 수 있습니다.

주목! 고혈압이 있거나 뇌졸중을 앓은 사람은 이 운동을 해서는 안 됩니다.

남녀 모두의 회음부 근육용:

심호흡을 하고 숨을 참으세요. 회음부 근육을 1초간 조였다가 1초간 이완시킵니다. 숨이 충분히 쉴 때까지 동작을 반복하세요. 3-4주기를 수행하십시오.

이 운동은 예비 모세혈관을 열어주고 골반 부위의 혈액 순환을 개선하여 자궁, 난소 및 전립선에 유익한 효과를 줍니다(그림 24).

신체의 약한 특정 부위를 단련할 수도 있습니다.

예를 들어, 위장관.

숨을들이 쉬고 숨을 참으며 손을 배에 대고 누르는 동작을 할 때마다 새로운 숨을 쉴 때마다 압력 위치를 이동하십시오. 만성통증의 경우 숨을 참고, 아픈 부위를 손으로 누르고 충분히 숨을 쉴 수 있을 때까지 그 상태를 유지하세요.

신경말단이 막혀 손을 떼면 피가 아픈 부위로 몰리게 됩니다. 증가된 이산화탄소 함량은 조직 산소 공급을 향상시켜 치유 가능성을 높입니다.

내부 장기의 경우 그림에서 정확한 위치를 결정하는 것이 어려울 수 있습니다. 24개 위치. 그러나 원하는 기관의 대략적인 위치에 영향을 미치더라도 아무것도 없는 것보다 낫습니다. 혈액 순환이 개선되고 조직이 산소로 포화되며 주변 부위의 에너지가 증가합니다.

실제로 이 무료의 가능성과 효과적인 약무한하다!

무산소 운동의 목적은 몸매를 유지하고 건강을 개선하며 신체의 에너지를 증가시키고 노화를 막는 것입니다. 제안된 연습은 방법을 보여줄 뿐이며, 이를 숙달한 후 나중에 자신만의 연습을 만들 수 있습니다.

아침 무산소 운동에 15분만 투자하시면 활력 넘치는 하루를 위한 훌륭한 기반이 마련될 것입니다!

가능한 클렌징 반응 처음에 시뮬레이터나 무산소 운동을 할 경우 1~2개월 동안 클렌징 반응이 가능합니다. 그리고 이것은 자연스러운 일입니다. 혈액 공급과 세포의 산소 이용률이 향상되면 가장 먼저 일어나는 일은 대사 폐기물의 방출이 증가하는 것입니다. 이와 관련하여 발한 증가, 설사, 경미한 피부 발진 및 가벼운 피로와 같은 정화 반응이 발생합니다.

땀을 흘리면 신체는 과도한 독소를 제거합니다. 피부 발진은 또한 독소가 과도할 때 그 중 일부가 피부를 통해 방출된다는 것을 나타냅니다. 담낭과 담관을 정화하면 더 많은 담즙이 장으로 들어가고, 이로 인해 장내 연동운동이 증가하고 결과적으로 설사가 발생합니다. 피로는 독소가 혈류에 들어갈 때 신체가 독소와 싸우기 시작할 때 발생하며 추가 에너지가 필요합니다.

다른 반응도 가능합니다. 그러나 그것들은 모두 몸을 정화하는 데 필요하며, 또한 수명이 짧아 며칠 내에 사라집니다.

보리스 아라노비치. 현대인을 위한 효과적인 호흡

결론 일반적으로 건강 개선 및 건강 회복을 촉진하는 제품이나 방법에 대해 이야기할 때 얻은 결과에 대한 사용자의 진술이 인용됩니다. 저는 Smart Breathe를 사용한 성공 사례(글과 영상 모두)를 많이 가지고 있습니다. www.smart-breathe.com 웹사이트에서 언제든지 찾을 수 있습니다. 지금은 이러한 진술로 책을 채우고 싶지 않습니다. 왜냐하면 나의 주요 목표는 호흡 운동의 무한한 가능성에 대한 지식을 전달하는 것이기 때문입니다. 결과에 관해서는 물론 건강 문제와 에너지 및 정신 감정 상태에 대해 작업할 때 매우 설득력이 있습니다.

인도 사람들이 우리의 Smart Breathe 장치에 관심을 갖게 되었고, 평균 1년 동안 Smart Breathe로 호흡한 노인(37명)이 참여하여 델리의 Max Hospital에서 2개월 간의 연구가 진행되었습니다. 하루에 한 시간.

이러한 연구 결과는 다음과 같습니다.

1. 고혈압 환자의 혈압이 정상화되었습니다.

2. 호흡량이 증가했습니다.

3. 수면의 질이 향상되었습니다.

4. 피로도가 감소되었습니다.

5. 활력이 증가했습니다.

6. 천식 증상이 감소되었습니다.

7. 심장병 환자의 증상이 감소되었습니다.

8. 대부분의 환자에게서 우울증 징후가 사라졌습니다.

9. 전반적인 건강지수가 17% 증가했습니다.

단 두 달 만에 얻은 결과라는 점을 말씀드리고 싶습니다!

전체 보고서 "2013년 인도 뉴델리 지역사회 거주 노인의 스마트 호흡 효과"는 여기에서 읽을 수 있습니다: http://mr-ab.se/klinisk-studie 그러나 가장 중요한 것은 대부분의 사람들이 실제로 그렇게 한다는 것입니다. 이 연습은 충분히 보기 때문에 먼저 중단하지 마십시오. 빠른 결과, 둘째, 이러한 활동에는 시간이 많이 걸리지 않기 때문입니다. 이 책을 읽는 독자가 대다수의 모범을 따라 건강을 유지하고 향상시킬 수 있는 새로운 기회를 발견하기를 바랍니다.

인간 지구 순환 및 이와 관련된 공명 연구에 대한 공식화된 접근 방식은 다음과 같습니다. " E T I N No. 1 (102) 학술 저널 시리즈: 정치 과학. 사회 및 의사 소통 연구 Mos...” “계약 번호 모스크바 지역 p. Shakhovskaya" 2016 ~~~ MBOU "Dubranivskaya 중등 학교", 이하 "고객"으로 지칭, Kudryavtseva L.I. 감독이 대표, 다음을 기반으로 활동 한편으로는 헌장과 모스크바 지역의 국가 예산 의료 기관인 "Shakhovskaya 중앙 지역 병원"(이하 "EXECUTE..."라고 함)

“2011년 1월 24일자 러시아 교육 과학부 명령 N 80 연방 국가의 승인 및 시행에 관한 것 교육 수준더 높은 직업 교육 250700 조경 교육 분야에서...”

“특수 조직으로서의 국제 정부 간 조직” 상트페테르부르크 주립 대학교 사회학부 정치 및 사회 과정 사회학과 부교수 (이메일: [이메일 보호됨]). 주석. ...”

“© 유럽 평의회/유럽 인권 재판소, 2012. 유럽 인권 재판소의 공식 언어는 영어와 프랑스어입니다. 이 번역은 법원에 구속력이 없습니다...”

2017 www.site - "무료 전자도서관 - 각종문서"

본 사이트의 자료는 정보 제공의 목적으로만 게시되었으며, 모든 권리는 해당 작성자에게 있습니다.
귀하의 자료가 이 사이트에 게시되는 것에 동의하지 않는 경우 당사에 서면으로 연락해 주시면 영업일 기준 1~2일 이내에 해당 자료를 삭제해 드리겠습니다.

이를 위해 나는 현재 알려진 모든 호흡기 시스템에 대한 설명을 모아서 간략하게 제시하고 주요 특징을 강조하고 신체에 미치는 영향을 설명했습니다. 덕분에 사려 깊은 독자는 개인의 성향과 준비 수준에 가장 적합한 일련의 연습을 독립적으로 만들 수 있는 기회를 얻습니다.

나는 건강과 질병에 대한 저항력을 향상시키고 질병과 과체중을 제거하기 위한 많은 현대적이고 전통적인 소위 호흡 운동, 훈련, 방법, 실습, 체조, 기술, 기술 및 운동 장비를 자세히 분석하려고 노력했습니다. 자기 개선과 쾌활한 기분, 탁월한 웰빙과 활동적인 성능.

그런 다음 나는 완전히 비과학적인 건강 시스템을 과학적으로 뒷받침되는 견해로 전환하여 그 작용이 신체에 미치는 영향을 설명했습니다.

그러므로 본질을 직접 탐구하고 많은 사람들의 권장 사항을 비교하며 번영하는 삶에 충분한 수준에서 자신의 호흡을 유지하십시오.

호흡 운동이 신체에 어떻게 영향을 미칠 수 있고 필수 기능에 유익한 영향을 미칠 수 있는지에 대한 수년간의 깊은 관심으로 인해 많은 동료 과학자 및 다양한 호흡 운동 개발자와의 의사 소통과 의견 교환이 촉발되었습니다. E.B. 와의 실질적인 논의를 감사한 마음으로 기억합니다. 벨리카노프, R.Sh. Gabdrakhmanov, V.P. 도로슈크, D.A. 코체르고이, V.G. 오스트로글라조프, M.V. Sergievsky, I.M. 세로페긴.

A.G.에게 특별히 감사드립니다. 크바드라토바, V.V. 그리고 I.V. Safonov.

제1장
호흡과 생명

한편, 호흡은 인간의 다양한 조건에 따라 쉽고 눈에 띄지 않게 자연스럽게 변화합니다. 반면, 호흡 운동은 특정 한도 내에서 임의로 제어할 수 있으며, 심지어 일정 시간 지연될 수도 있습니다. 따라서 오랫동안 질문이 제기되었습니다. 호흡 운동을 변경하여 신체의 특정 상태를 유도하는 것이 가능합니까?

호흡 운동의 치유 또는 건강 개선의 중요성에 대해 말하면서 인간에게 미치는 영향의 메커니즘에 대한 문제를 다루지 않는 것은 불가능합니다. 불행히도 이 주제에 대한 연구 실험 데이터는 미미하므로 일반적인 과학적 고려 사항을 바탕으로 작업해야 하며 이를 성찰의 명백히 비과학적 결과와 대조해야 합니다.

호흡계의 기능은 식물성(내부 장기의 불수의적 제어와 관련)이라는 사실에도 불구하고 신체(신체, 자발적) 근육을 통해 수행됩니다. 호흡계의 이러한 혼합된 특징은 소위 자발적인 조절을 위한 예외적인 위치에 놓이게 합니다.

소화기, 심혈관, 배설 등 다른 자율 시스템의 제어가 극도로 제한되는 것과는 대조적으로 우리는 호흡을 마음대로 엄청나게 제어할 수 있는 것 같습니다.

호흡은 항상 삶 자체와 동일시됩니다. 그렇기 때문에 세계 창조에 관한 모든 신화와 무용담, 서사시와 전설, 이야기와 논문에서 인간을 포함하여 지구상에 존재하는 모든 것에서 호흡이 생명의 주요 신호로 언급됩니다. 특별한 호흡 운동 시스템은 오래 전에 인도, 중국, 그리스, 로마에서 개발되었습니다. 호흡 운동을 사용하여 호흡계 자체의 기능을 향상시키는 것은 물론 신체에 대한 전반적인 효과를 높이고 강화시키는 방법 신경계수천년 전으로 거슬러 올라갑니다.

20세기의 마지막 수십 년 동안 미국과 유럽에서는 호흡에 관한 많은 특수 학파가 등장했습니다. 요즘에는 다양한 호흡 운동 시스템의 개발과 사용이 급속도로 번창하고 있습니다. 요즘에는 "올바른" 호흡을 위한 다양한 방법, 다양한 치료적 호흡 운동 및 시뮬레이터가 제안되었으며, 자세히 설명되어 있으며 사용을 강력히 권장합니다. 가장 새롭고 가장 자연스럽고 가장 치유력 있고 효과적인 호흡 운동의 발명은 계속됩니다.

실제로 그들은 숨을 쉬는 색다른 방법을 너무나 많이 생각해 냈습니다! 여기에는 발명가의 이름을 딴 "천명음", "역설적", "에너지", "내인성" 및 기타 많은 "호흡 시스템"이 있습니다. 참고 사항: 코나 입을 통해 깊거나 얕게 호흡하는 법을 배우든, 자주 또는 드물게 호흡하든, 결과는 항상 똑같이 훌륭할 것을 약속합니다.

제 2 장
호흡기계의 구조와 기능

외부 호흡

폐는 정체된 저장소이므로 환기, 즉 폐의 폐포와 외부 환경 사이의 공기 교환은 가슴의 리드미컬한 호흡 운동의 결과로만 수행될 수 있습니다. 호흡 근육은 리드미컬하게 수축하여 기도와 폐 기관의 여러 부분에 압력 차이를 발생시켜 폐를 환기시키는 왕복 가스 흐름을 생성합니다. 흡입하는 동안 공기는 코, 기관 및 기관지를 통해 폐로 들어가고 호흡기를 채우고 산소는 확산을 통해 폐포에 도달하여 폐포 공기와 혼합됩니다. 폐포와 폐 모세혈관 벽을 통해 공기와 혈액 사이에 가스 교환이 발생합니다. 공기 중 일부는 혈액과의 가스 교환이 일어나지 않는 소위 사강에 남아 있습니다. 폐는 아름다움, 편리함, 보호를 위해 갈비뼈로 둘러싸여 있습니다. 호흡 과정은 세 단계로 진행됩니다. – 외부(폐)호흡, 혈액에 의한 가스 운반 및 내부(조직)호흡. 폐 호흡은 대기와 폐 모세 혈관 혈액 사이의 가스 교환으로 인해 혈액의 동맥화가 발생합니다 (산소 함량 증가 - O 2 - 및 이산화탄소 함량 감소 - CO 2). 이것이 호흡의 기본 기능이다.

공기 중의 산소는 주로 코의 작은 구멍과 비강의 상대적으로 좁은 통로를 통해 체내로 들어오며, 때로는 입과 구강을 통해서도 들어갑니다.

콧구멍은 공기의 주요 관문 역할을 하며 입은 먹이를 주고 말하는 역할을 합니다. 호흡을 위해서는 특별한 경우에만 추가 예비 공기 통로로 사용해야 합니다. 코를 통해 공기를 흡입해야합니다. 비강의 벽은 고르지 않은 릴리프를 형성하여 내막 표면과 섬모 (털)가 많은 점막 세포의 외층과 공기의 접촉 면적이 증가합니다. 비강을 통과하는 흡입된 공기는 막을 관통하는 수많은 혈관을 통해 흐르는 혈액에 의해 가열되며, 또한 점막과 접촉하여 촉촉해지고 먼지 입자, 미생물 및 독성 가스 불순물이 제거됩니다. .

공기는 비인두로 들어가고 여기에서 후두를 거쳐 기관, 기관 및 기관지로 들어갑니다(그림 1). 이 기관은 기도를 구성하고 공기를 운반하는 역할을 합니다. 그들은 혈액과 가스를 교환하지 않습니다. 인두 아래에 위치한 후두, 기관 및 기관지 벽에는 연골이 포함되어 있어 탄력성을 부여하고 붕괴로부터 보호합니다.

쌀. 1.호흡 기관의 도식적 표현. 1 – 비강; 2 - 단단한 하늘; 3 – 연구개(목젖); 4 - 구강; 5 – 비인두; 6 – 인두의 구강 부분; 7 – 후두개; 8 – 후두강; 9 – 식도; 10 – 기관; 11 – 주요 왼쪽 및 오른쪽 기관지; 12 – 기관지 (기관지)의 가지; 13 – 폐 소포 (폐포); 14 – 왼쪽 및 오른쪽 폐

상부 호흡기를 통과하는 대기 공기는 가열되고 가습되고 정화되어 기관지로 들어갑니다. 나무 가지처럼 기관에서 뻗어 나온 두 개의 주요 기관지는 반복적으로 더 작고 작은 기관지로 나누어 가장 얇은 가지, 즉 직경이 1밀리미터를 초과하지 않는 기관지에 도달합니다. 그들은 작은 포도송이 모양의 소위 폐포라고 불리는 작은 소포 덩어리로 끝납니다.

폐포의 벽은 매우 얇으며 가장 미세한 혈관인 모세혈관의 촘촘한 네트워크와 얽혀 있습니다. 폐포 내부에는 표면 장력의 효과를 약화시켜 호기 중에 폐포와 폐의 붕괴를 방지하는 계면활성제인 계면활성제가 늘어서 있습니다. 공기에서 혈액을 분리하는 폐포와 모세혈관 벽의 총 두께는 일반적으로 1/1000mm를 초과하지 않습니다. 이 구조 덕분에 가스는 폐포와 모세 혈관의 벽을 통해 쉽게 침투합니다. 폐포 공기의 산소는 혈액으로, 혈액의 이산화탄소는 공기로 들어갑니다.

폐에서의 가스 교환 과정은 수억에 달하는 엄청난 수의 폐포로 인해 매우 빠르게 발생하며 이는 폐포의 공기와 혈액 사이의 산소 및 이산화탄소 균형을 설정하기에 충분합니다.

폐는 가슴의 양쪽 절반을 채웁니다. 위치에 따라 오른쪽 폐와 왼쪽 폐가 구분됩니다. 각각은 상단이 둥글고 하단이 약간 움푹 패인 수직 절단 원뿔의 절반처럼 보이며 다이어프램에 배치됩니다. 횡격막(흉부-복부 장벽)은 흉강과 복강을 분리하는 촘촘한 힘줄 돔 모양의 융기된 중앙이 있는 넓고 편평한 근육입니다.

폐는 얇은 막, 즉 흉강 벽을 따라 늘어선 흉막으로 덮여 있습니다. 흉막의 폐층과 정수리층 사이에는 흉막강이라고 불리는 틈새 모양의 밀폐된 공간이 형성됩니다. 흉막에서 분비되는 장액이 소량 포함되어 있지만 공기는 없습니다. 이 구멍은 닫혀 있고 대기와 연결되어 있지 않으며 일방적으로 작용하는 대기압의 힘이 폐 조직의 탄성 견인력을 극복하는 데 어느 정도 소비되기 때문에 폐 표면이 흉벽에 밀착됩니다. 대기압의 힘보다 약간 작은 힘. 결과적으로 흉막강의 압력은 폐의 탄성 견인력만큼 대기압보다 낮습니다(이것이 음압이라고 불리는 이유입니다).

폐 장치의 목적은 외부 호흡을 수행하고 혈액과의 가스 교환이 일어나는 외부 환경과 폐포 사이에 가스를 전달하는 것입니다.

호흡 운동

호흡 운동 기간 또는 호흡 리듬은 수질 연수의 신경 세포 시스템에서 형성되어 비자발적 호흡 모드에서 호흡 시스템의 기능을 보장합니다. 연수에 위치한 호흡 센터에서 명령이 호흡 근육으로 전달됩니다. 수축의 순서, 기간 및 힘에 대한 정보는 호흡 근육의 운동 뉴런(운동 뉴런)으로 전송됩니다. 이는 호흡 근육의 수축 정도와 자발적 호흡 중 현재 폐의 부피를 설정합니다. 대뇌 피질의 세포는 호흡 운동의 자발적인 제어에 참여합니다. 폐의 가스 구성 변화 또는 폐 환기는 호흡 근육의 활동으로 인해 발생합니다. 호흡 행위(주기)는 흡입과 호기로 구성됩니다.

안에 연수 수질호흡 센터가 위치하여 호흡 근육에 대한 명령이 주기적으로 수신됩니다. 기능적으로 다른 신경 세포로 구성된 이 중추 신경 형성은 비자발적인 자동 모드에서 호흡계의 기능을 보장합니다(이것이 바로 우리가 일반적으로 자신의 호흡을 알아차리지 못하는 이유입니다). 호흡 센터는 신체의 가스 교환 요구에 따라 다양한 근육의 활성화 순서, 강도 및 수축 기간을 결정합니다. 흥미로운 충동의 발리는 호흡 센터에서 횡경막 신경을 따라 횡격막으로, 늑간 신경을 따라 늑간 근육으로 전달됩니다.

흡입하면 호흡 센터의 명령에 따라 주요 흡기 근육인 횡경막과 외부 늑간 근육이 수축됩니다. 흡기근의 수축으로 인해 횡경막의 돔이 편평해지고 낮아지고 갈비뼈가 올라가서 가슴의 부피가 증가합니다. 우리가 반복하는 흉강은 밀봉되어 있으며 그 안의 압력은 대기압에 비해 음입니다. 따라서 폐는 흉강 내에서 수동적으로 확장되고 대기압의 영향으로 기도를 통해 공기로 채워집니다. 이것이 흡입이 발생하는 방식입니다.

흡기근은 여러 가지 저항을 극복하며, 그 중 가장 중요한 저항은 늑연골과 폐 조직 자체의 탄성 저항, 들어올려진 가슴의 질량, 횡경막에 의해 옆으로 밀려나는 복부 내장과 복벽의 저항입니다. 수축하는 동안 편평해지기 때문입니다.

흡입이 완료되고 흡기 근육이 이완되면 나열된 저항의 전체 효과가 가슴을 원래 위치로 되돌립니다. 연결의 탄력성으로 인해 갈비뼈가 낮아지고 횡격막이 위쪽으로 돌출됩니다. 결과적으로 가슴의 부피와 그에 따른 폐의 부피가 감소합니다. 더욱이 흡입 중에 들어간 과잉 공기는 폐내압의 증가로 인해 밀려 나옵니다. 따라서 차분한 상태에서는 호흡 근육의 적극적인 참여없이 호기가 수동적으로 수행됩니다. 호흡이 증가하거나 어려워지는 경우에만 호기가 활성화됩니다. 호기 근육(호기 근육)(복부 압박, 내부 및 외부 늑간 근육의 일부)의 수축에 의해 도움이 됩니다.

숨을 내쉬면 호흡주기가 리드미컬하게 반복됩니다. 그래서 내 평생. 첫 호흡부터 마지막 ​​호흡까지...

예를 들어, 다이빙하는 동안 숨을 참거나 호흡 운동과 스포츠 운동의 리듬을 조정하는 등 호흡 운동을 변경하려는 자발적인 욕구가 있는 경우 뇌의 상위 부분이 신체의 모든 근육(체성 근육)의 활동을 제어합니다. ), 호흡 조절에 포함됩니다.

일반적으로 사람은 호흡 근육이 매초 어떤 일을 수행하는지 알지 못합니다. 그러나 어떤 운동 스트레스, 호흡이 증가하여 가슴 움직임이 매우 눈에 띄게됩니다. 그리고 차분한 호흡은 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 호흡 시스템의 임무는 호흡 자체에 최소한의 에너지 소비로 신체에 산소를 전달하는 것입니다. 산소의 최소 에너지 "비용"을 유지하는 것은 신체 수명에 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 각종 질병이나 호흡 곤란 등 호흡 기관 자체의 기능을 위해 과도한 산소 소비가 발생하면 신체는 산소 결핍에 시달립니다. 심각한 경우 호흡은 더 이상 삶의 조건이 아니며 그 자체로 끝이 됩니다. 환자는 평생 동안 호흡하는 것이 아니라 호흡하기 위해서만 사는 것으로 나타났습니다.

폐의 폐활량(가장 깊게 들이마신 후 최대로 숨을 내쉴 때 내쉴 수 ​​있는 공기의 총량)은 사람의 신체 발달 지표 중 하나입니다. 스포츠와 호흡 운동은 폐활량을 증가시키며, 호흡 운동을 방해하는 모든 원인은 이를 감소시켜 신체의 산소 공급을 악화시킵니다(그림 2).

남성의 경우 평균 3500ml, 여성의 경우 2700ml이며 잘 훈련된 개인의 경우 6000ml에 도달할 수 있습니다. 더욱이, 매우 강렬한 숨을 내쉰 후에도 소위 잔류 공기가 항상 약 1,500ml 정도 폐에 남아 있습니다.

1분 동안 폐를 통과하는 공기의 양을 분당 호흡량이라고 합니다. 일반적으로 4000~6000ml입니다. 예를 들어 운동선수의 경우 근육 활동이 증가하면 최대 30리터까지 증가합니다.

휴식할 때 성인은 분당 약 16번의 호흡을 하게 됩니다. 매 호흡할 때마다 약 50ml의 공기가 폐로 들어갑니다. 가장 깊게 흡입하면 약 1500ml의 공기를 추가로 흡입할 수 있고, 가장 깊게 숨을 내쉬면 추가로 1500ml의 예비 공기를 내쉴 수 ​​있지만, 그 후에도 약 1500ml의 공기가 호흡기에 남아 있습니다.

흡입된 공기의 전체량이 가스 교환에 참여하는 것은 아닙니다. 흡입할 때마다 약 150ml가 비강, 인두의 구강 부분, 비인두, 후두, 기관 및 기관지에 남아 있습니다. 이 공기량을 유해공간이라고 합니다.

따라서 흡입하는 동안 공기가 폐로 들어가고 호흡기를 통해 기관지의 작은 가지에 도달합니다. 다음으로 산소는 확산을 통해 폐포에 도달하여 폐포 공기와 혼합됩니다. 폐포에서는 집중적인 가스 교환이 발생하지만 화학적 구성 요소폐포 공기는 대기와 현저하게 다르지만 아주 약간만 변합니다. 산소 분자가 기도에서 폐포로 지속적으로 확산되고 이산화탄소 분자가 제거된다는 사실로 인해 흡입 및 호기 중에 그 구성이 상당히 일정하게 유지됩니다. 이는 신체 내부 환경의 불변성을 유지하는 데 생리학적으로 매우 중요합니다. 중재자 역할을 하는 폐포 공기 덕분에 혈액은 우리 주변의 공기와 직접 접촉하지 않습니다.

쌀. 2.폐량 및 용량

폐 환기는 호흡 깊이(1회 호흡량)와 호흡 운동 빈도에 따라 결정됩니다. 휴식 시 일회 호흡량은 폐에 있는 공기의 총량에 비해 적습니다. 따라서 사람은 더 많은 양을 흡입하고 내쉴 수 ​​있습니다. 그러나 가장 깊게 숨을 내쉬더라도 일부 공기는 폐의 폐포와 기도에 남아 있습니다.

가스 교환

폐포와 폐모세혈관 벽을 통한 공기와 혈액 사이, 조직 모세혈관 벽을 통한 혈액과 세포 사이의 가스 교환은 확산을 통해 발생합니다. 폐의 폐포에서는 산소가 혈액으로 확산되고, 이산화탄소는 혈액에서 공기 중으로 확산됩니다. 폐의 동맥혈은 조직 모세혈관으로 이동하며, 여기서 조직과 혈액 사이의 역 가스 교환 과정이 발생합니다.

건강한 사람의 정상적인 조건에서 폐포 공기의 산소압은 폐 모세 혈관으로 흐르는 정맥혈의 산소압보다 높습니다. 이산화탄소와 관련하여 정반대의 현상이 관찰됩니다. 폐포 공기의 압력은 정맥혈보다 낮고 세포의 중요한 활동의 ​​결과로 지속적으로 형성되는 조직에서는 더욱 그렇습니다. 폐포 공기 중의 산소와 정맥혈 내 산소, 유입 혈액 내 이산화탄소와 폐포 공기 내 존재하는 압력 차이는 공기 중 산소가 혈액으로, 혈액 내 이산화탄소가 전이되는 물리적 원인입니다. 폐포 공기로. 가스는 모세관 벽 내부와 외부의 압력(응력) 차이에 의해 결정된 방향으로 확산됩니다. 확산 (압력이 높은 곳에서 가스 압력이 낮은 곳으로 가스 분자가 자발적으로 침투)으로 인해 폐포 공기의 산소가 혈액으로 전달되고 혈액에 의해 폐로 가져온 이산화탄소가 그곳에서 전달됩니다. 폐포 공기로 들어가 대기 중으로 제거됩니다.

폐 모세혈관의 확산 속도는 매우 높으며 혈액이 이를 통과하는 동안(약 2초) 모세 혈관 내부와 외부의 가스 압력이 동일해집니다. 그러므로 폐포와 동맥혈의 가스의 장력(압력)은 동일하다고 가정할 수 있습니다. 조직 모세혈관에서는 혈액-조직 경계면에서의 가스 확산 속도가 상대적으로 작으며 혈액 내 가스 압력이 조직 내 압력과 동일한 값에 도달할 시간이 없습니다. 따라서 정맥혈의 가스 압력은 조직의 가스 압력과 어느 정도 다릅니다.

혈액을 통한 가스 이동

혈액에 의한 가스 이동은 O 2 가 조직으로 전달되고 CO 2 가 역수송되는 것을 나타냅니다. 악순환으로 움직이는 혈액은 폐와 조직 사이의 가스 이동을 보장합니다. 가스는 부분적으로 혈장에 자유 용해된 상태로 혈액을 통해 운반되지만 주로 헤모글로빈과 가역적 화합물의 형성을 통해 결합된 형태로 운반됩니다. 확산 과정에서 혈장에 들어가는 산소와 이산화탄소의 화학적 결합과 전달을 보장하는 것은 혈액 내 헤모글로빈입니다.

다음으로 인해 폐와 신체 조직의 가스 교환이 가능해집니다. 운송 시스템모세혈관의 두 부분, 즉 폐와 조직을 포함하는 악순환을 순환하는 혈액입니다. 호흡계의 기능이 심혈관계의 활동과 분리될 수 없다는 것을 증명할 필요가 없으며, 주요 작업인 장기와 조직에 산소를 전달하고 과도한 이산화탄소를 제거하는 작업을 수행할 때 둘 다 분리될 수 없다는 것을 증명할 필요가 없습니다.

혈액 내 가스를 전달하는 과정도 간단하지 않습니다. 폐포에서 혈장으로 침투하는 산소 분자는 적혈구, 즉 적혈구에 위치한 헤모글로빈에 결합하기 때문에 오랫동안 자유롭게 유지되지 않습니다. 호흡 단백질인 헤모글로빈은 산소와 결합하여 산소헤모글로빈을 형성하므로 혈액은 가스가 단순히 혈장에 용해된 경우보다 훨씬 더 많은 산소를 운반합니다. 폐에서 흐르는 동맥혈에서는 거의 모든 헤모글로빈이 산소와 결합되어 산소헤모글로빈으로 전환됩니다. 적혈구에 농축된 형태의 헤모글로빈과 불안정한 산소 화합물이 조직으로 전달됩니다.

신체의 모든 기관과 조직을 관통하는 가장 작은 혈액 모세혈관에 전달되면 산소헤모글로빈은 쉽게 산소를 방출합니다. 헤모글로빈과 산소의 화학적 친화성(산소 분자를 보유하는 능력)도 이산화탄소 함량에 따라 달라집니다. 즉, 이산화탄소 함량이 높을수록 산소헤모글로빈이 더 빨리 분해됩니다.