자각몽 매뉴얼을 배우는 방법. 자각몽을 배우는 방법. 자각몽을 유도하는 방법

어떤 비전이 당신을 일으켰습니까? 앞으로는 꿈의 내용을 기억하는 것이 이러한 감각과 감정을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.

잠자리에 들기 전에 펜과 종이를 준비하세요. 침대 옆 협탁 위에 올려두세요. 아침에 일어나면 종이에 적는 습관을 들이세요. (녹음기로 대체 가능) 키 포인트기억에서 사라지기 전에 꿈을 꾸세요. 물론 꿈을 자세히 기록하는 것이 가장 좋지만 모든 사람이 이에 대한 인내심을 갖고 있는 것은 아닙니다. 이 기술은 시간이 지남에 따라 꿈을 기억하는 능력을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 머지않아 당신은 어젯밤에 꾼 꿈이 하나도 아니고 두세 가지 꿈을 기억할 수 있다는 것을 확실히 알게 될 것입니다.

생생하고 명확하며 기억에 남는 꿈을 꾸기 위해서는 자신의 일상생활은 물론 식습관까지 이해해야 합니다. 동시에 잠자리에들 필요가 있습니다. 수면에 충분한 시간을 할당하는 것이 매우 중요합니다. 즉, 충분한 수면을 취해야 합니다.

자기 전에 과식하지 마세요. 이는 건강과 체형에 매우 해롭고, 꿈을 기억하는 데에도 해로운 영향을 미칩니다.

유용한 조언

꿈을 기억하는 것은 매우 유용한 능력이다. 꿈에서 우리의 잠재의식은 우리에게 기존의 심리적 문제와 기타 문제를 설명하고 종종 해결 방법을 제안합니다. 물론 모국어로요.

훈련받은 것은 발전합니다. 꿈을 기억하는 능력이 발달하면 자각몽 단계로 넘어갈 수 있습니다. 모든 사람은 자신의 인생에서 적어도 한 번은 잠자는 상태에 있고 꿈을 꾸다가 자신이 자고 있다는 것을 깨닫고 비전 속에 있었고 의식적으로 행동할 수 있었던 에피소드를 가지고 있습니다.

장거리 비행은 오랫동안 일반화되었습니다. 그러나 급격한 시간대 변화로 인해 일상 생활의 변화로 인해 신체는 실질적인 스트레스를 경험하게 됩니다. 결과적으로 완전히 건강한 사람이라도 불면증, 피로, 과민성, 업무 중단 등 불편 함을 경험할 수 있습니다. 위장관. 건강 문제가 있는 사람들에 대해 우리는 무엇을 말할 수 있습니까? 그러므로 정권의 변화에 ​​몸이 적응하도록 돕는 것이 필요합니다.

적응을 위한 준비는 여행 전에 시작되어야 합니다. 예를 들어, 목적지의 시간이 현지 시간보다 2시간 빠르다면 출발 며칠 전에 해당 모드로 전환해 보세요. 즉, 평소보다 2시간 일찍 잠자리에 들고 일어나세요.

목적지에 도착하면 과도한 스트레스를 받지 않도록 주의 깊게 행동해야 합니다. 물론 더 많은 볼거리를 보고 싶고, 바다에서 오랜 시간을 보내고 싶고, 여행을 가고 싶고, 쇼핑과 기념품 가게에도 가고 싶습니다. 하지만 적어도 처음에는 육체적 운동최소한으로. 몸이 새로운 환경에 익숙해지도록 하세요.

과식하지 마시고 특히 남용하지 마세요. 안타깝게도 우리 동포 중 일부는 "모든 것을 포괄하는" 말을 너무 문자 그대로 받아들여 건강을 해칩니다. 합리적인 조정을 기억하십시오.

충분한 수면을 취하십시오. 외부 소리(교통 소음, 파도 소리, 야간 디스코 소리 등)로부터 보호하려면 귀마개를 가져가세요. 낮잠, 즉 낮 동안 휴식을 취하는 것이 관례적인 더운 기후의 지역에 오면 이 유용한 관습을 무시하지 마십시오. 더욱이, 야외에서 가장 뜨거운 시간을 보내는 것은 건강에 해롭습니다. 에어컨을 사용할 기회가 있다면 잠자리에 들기 전에 방을 편안한 온도로 식히십시오.

물론 사람마다 개인차가 있기 때문에 위의 팁이 모든 사람에게 보편적이고 적합한 것으로 간주될 수는 없습니다. 예를 들어, 여러 나라를 방문한 경험이 풍부한 일부 여행자는 다음과 같이 주장합니다. 가장 좋은 방법신체가 일상의 변화에 ​​적응하도록 돕습니다. 이를 위해 아무것도 하지 마십시오. 즉, 신체가 천천히 스스로 재건되기를 바라면서 평소 생활 방식을 따르십시오.

잠자는 사람들의 마음 속에 이미지는 시각적 이미지, 소리, 냄새, 촉각의 형태로 나타나며 이는 개별 에피소드와 사건으로 발전합니다. 사람은 꿈에서 일어날 수 있는 터무니없고 불가능한 일에도 불구하고 일반적으로 자신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 깨닫지 못하고 이것이 현실이라고 생각합니다. 그러나 드문 경우지만 이것이 꿈이라는 것을 깨달을 수 있으며 그 후에는 적절하다고 판단되는 대로 이벤트가 변경될 수 있습니다.

자각몽

대부분의 경우 사람들은 자신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 그들은 꿈을 꾸고 그것을 현실로 인식합니다. 이상한 사건과 이상한 일들이 그들에게는 부자연스러워 보이지 않으며 이것이 꿈일 수도 있다는 것을 암시하지 않습니다. 드문 경우지만 일부 사람들은 자각몽을 가질 수 있으며, 그 동안 사람은 자신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨닫습니다. 종종 자각몽은 어린 시절에 발생하며 일부는 특별한 기술 없이도 평생 동안 그러한 꿈을 보지만 대부분의 경우 자각몽을 갖기 위해서는 이것을 구체적으로 배워야합니다.

자각몽은 주변의 모든 것이 현실이 아니라는 것을 사람이 이해하는 단순한 꿈이 아닙니다. 그러한 꿈에서는 모든 것이 귀하의 재량에 따라 변경될 수 있습니다. 이벤트를 제어하고 특정 비전을 유발할 수 있습니다. 이것을 배우는 것도 그리 쉽지 않으며 대부분의 경우 꿈을 바꾸는 데 성공하려면 오랜 시간 훈련이 필요합니다.

꿈은 뇌의 산물이기 때문에 사람은 꿈을 바꿀 수 있습니다. 사람이 이것이 꿈이라는 것을 이해할 때까지 사건은 무의식적으로 서로를 바꾸지 만 인식하면 의식이 켜집니다. 상상 속 이미지가 바뀌듯이 꿈도 바뀔 수 있습니다. 이것은 밀교가 아니라 과학적으로 입증된 사실입니다. 자각몽을 연구한 가장 유명한 과학자는 스티븐 라버지(Stephen Laberge)이며, 그의 작품은 꿈을 바꾸는 방법을 배우고 싶어하는 모든 사람에게 참고서가 됩니다.

꿈을 바꾸는 방법?

자각몽을 배우려면 많은 인내심이 필요하며 처음으로 꿈을 실현하는 데 성공하는 사람은 소수에 불과합니다. 먼저 잠에서 깨어난 후 꿈을 적어야 합니다. 이 주제에 관한 문헌을 가능한 한 많이 읽고, 자각몽에 대해 더 자주 생각하는 것이 좋습니다. 그러면 사람의 잠재 의식과 의식이 조정될 것입니다. 현실 확인 방법 중 하나를 선택해야 합니다. 예를 들어, 꿈에서는 모든 것이 너무 변하기 때문에 시계를 보면 정확한 시간을 알 수 없습니다. 손이 이곳저곳으로 점프합니다. 손바닥을 보면 손가락이 6개 있을 수 있습니다. 또 다른 방법은 5분 전에 일어난 일을 기억하는 것인데, 이것은 꿈에서는 할 수 없습니다. 이 방법을 선택한 후에는 하루 동안 가능한 한 자주 자신을 확인해야 합니다. 물론, 당신은 꿈을 꾸고 있지 않다는 것을 절대적으로 확신하지만, 이를 통해 습관을 키울 수 있습니다. 1~2주 동안 지속적인 훈련을 하고 나면 자동으로 잠 속에서 시계나 손을 바라보며 자신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 깨닫게 될 것입니다.

꿈을 알게 되면 꿈을 바꾸는 방법을 배우기 시작할 수 있습니다. 복잡한 시나리오로 시작해서는 안 됩니다. 자각몽은 너무 파악하기 어렵고 빨리 끝나며 몇 초 후에 사람은 일반적으로 이것이 꿈이라는 사실을 잊어버립니다. 잠에 집중하는 법을 배우십시오. 예를 들어, 어떤 것을 상상하고 뒤를 돌아보면 그것이 당신 앞에 나타날 수도 있습니다. 점차적으로, 여러분은 점점 더 많은 일을 할 수 있게 될 것입니다. 아름다운 풍경, 흥미로운 시나리오를 만들고, 보고 싶은 사람들을 만날 수 있습니다. 꿈은 제한 없이 가장 좋아하는 일을 할 수 있도록 바뀔 수 있습니다. 자각몽에서는 날 수 있고, 행성의 어느 곳이든 방문할 수 있으며, 맛있는 음식을 맛볼 수 있습니다.

그리고 무엇입니까? 의식. 이제 나는 의식을 키우는 방법을 이해하기 위해 인식을 발전시키고 시기적절하게 감정을 처리할 수 있게 해주는 몇 가지 구체적인 기술을 설명하겠습니다.

"마음챙김하는 방법: 연습과 기술" 기사 탐색

인식과 집중력

집중은 본질적으로 자신의 관심을 통제하고 자신의 필요에 따라 자신의 정신과 신체 내에서 주의를 움직일 수 있는 능력입니다.

집중은 거의 모든 마음챙김 기술의 기초이지만 그 자체로도 이미 많은 것을 얻을 수 있습니다. 우선, 자신의 몸을 인식하고 몸에서 일어나는 과정에 집중하는 법을 배우십시오.

호흡부터 시작할 수 있습니다. 무엇이든지 자신의 호흡에 주의를 집중하세요. 그런 다음 먼저 자신의 근육에 주의를 기울이는 법을 배우십시오. 먼저 개별적으로, 그런 다음 큰 근육 그룹(등 전체, 다리 전체 등)에, 그리고 동시에 몸 전체에 주의를 기울이십시오.

인식하는 것뿐만 아니라 근육을 이완시키는 방법도 배우면 좋을 것입니다. 이렇게 하려면 먼저 근육을 긴장시킨 다음 긴장을 "해제"하고, 무슨 일이 일어나고 있는지, 이완 과정에 계속 주의를 기울이면서 느낄 수 있습니다.

감각을 훈련할 수도 있습니다. 개별 물체, 특정 색상 또는 움직임(예: 물, 불, 나뭇가지)에서 볼 수 있는 시각적 패턴에 집중하세요. 자연물은 이러한 경우에 매우 적합하지만, 사용할 수 없는 경우 다른 것을 사용할 수 있습니다.

비슷한 방식으로, 개별적인 소리에 집중하거나, 주변 세계의 전체 소리에서 개별적인 세부 사항을 인식하거나, 동시에 전체 소리 배경에 주의를 집중함으로써 청력을 훈련할 수 있습니다.

그리고 똑같은 방식으로 만지고, 냄새 맡고, 맛보는 능력을 연구할 수 있습니다. 당신의 주의력 범위가 동시에 차지할 수 있는 프로세스가 많아질수록 - 인식이 깊어질수록.

우리가 주의를 기울이는 것은 의식으로 통제하기가 훨씬 더 쉽습니다. 동의하세요. 호흡에 주의를 기울이지 않으면 호흡을 제어할 수 없을 것 같습니다. 그러나 호흡이 주의의 중심에 들어오자마자 호흡의 깊이와 속도에 영향을 미치는 능력을 즉시 발견하게 됩니다.

앵커링

이 기술은 다음을 위해 필요합니다.

• 관찰자의 끊임없는 존재를 통합하려면 관찰자가 항상 깨어 있도록 가르치고 매 순간 삶을 동행하며 특정 감정으로 무엇을 해야할지, 감정을 구체적으로 경험하는 방법 및 생활 상황에 반응하는 방법을 결정하도록 돕습니다.

• 자동 조종 장치를 파괴하고 자동 반응을 중지하도록 도와주세요. 불만, 분노, 하찮은 느낌, 두려움, 불안, 회피, 위축 반응 등

실제로 먼저 앵커를 선택해야 합니다. 그것은 매우 다를 수 있으며 단 한 가지 중요한 것은 가능한 한 자주 눈을 사로 잡는 것입니다.
이것은 냉장고와 데스크탑에 있는 사진(간단하고 이해하기 쉬운 표시인 경우 가장 좋음), 팔에 들고 다니는 품목, 항상 가지고 다니는 옷이나 액세서리일 수 있습니다.

그러한 앵커의 예를 들어 보겠습니다. 나는 종종 고객에게 앵커로서의 이미지를 제공했습니다. 도로 표지판"벽돌". 밝고 눈에 띄며 그 의미는 모든 사람에게 분명합니다. "그만하세요. 여기에 올 수 없습니다." 이 경우에는 "멈추고 자동 조종 장치에 반응하지 말고 자신을 인식할 시간을 가지십시오."

또는 예를 들어 팔찌, 반지, 시계 등이 있습니다. 그들은 당신의 손에 있고, 당신의 손은 종종 당신의 시야에 있고, 당신의 눈은 종종 당신의 닻에 부딪힐 것이고, 차례로 당신에게 똑같은 것을 상기시켜 줄 것입니다. “자신에게 올바른 질문을하는 것을 잊지 마십시오 , 자동으로 반응하지 마십시오.”

어떤 사람들은 끊임없이 마시는 머그잔에 비슷한 의미를 부여했습니다. (게다가 집과 직장에서 동일한 두 개의 것을 구입하여 앵커가 항상 작동하도록 했습니다.) 누군가는 이 목적으로 가방 열쇠고리를 사용했습니다...

일반적으로 창의적인 상상력의 완전한 범위가 있습니다. 조건은 단 하나입니다. 이 항목을 가능한 한 자주 확인해야 한다는 것입니다. 그리고 그것은 당신에게 의미로 가득 차 있어야 합니다. 지금 이 순간 알아차려라.

이를 달성하는 방법, 이 알림에 항목을 "링크"하는 방법은 무엇입니까? 때로는 단순한 내부 태도로 충분합니다. "이 물체를 볼 때마다 내부 관찰자의 존재에 대한 인식을 기억할 것입니다." 여러 번 기억함으로써 '객체-상태' 연결이 강화됩니다.

그러나 확실히, 절차를 가능한 한 깊고 철저하게 수행하는 것이 더 좋습니다. 편안한 자세로 앉으세요. 노력하다 온몸으로 느껴봐(집중 포인트 참조)

그런 다음 몸 전체의 감각이 어느 정도 의식에 유지될 수 있을 때 여기에 방이나 장소의 색상에 대한 인식을 추가하십시오. 그런 다음 소리, 냄새가납니다. 앉아서 인식하려고 노력하십시오. 앵커 개체를 살펴보세요.

• 나는 무엇을 느끼고 느끼는가? 내 몸은 이것을 어떻게 경험합니까?
• 그건 언제 시작 했습니까?
• 이 느낌이 시작되었을 때 내 인생에는 무슨 일이 일어났습니까?
• 나는 이 현실에서 어떤 기대를 가졌고, 그 이유는 무엇이었는가?
• 나는 왜 이런 기대에만 부응한다고 믿는가? 나를 행복하게 해줄게 ?
• 상황/나 자신/타인에게서 내가 정말로 원하는 것은 무엇인가?
• 현재 일어나고 있는 일에서 긍정적인 것을 볼 수 있습니까? 그것이 나에게 무엇을 가르쳐 줄 수 있습니까?
• 왜 이 경험이 필요한가요? 이제 나 자신과 다른 사람에 대해 무엇을 이해해야 합니까?

이 모든 것이 어떤 상황에서도 "가져가"는 것을 의미하지는 않습니다. 아마도 당신은 당신의 파트너가 당신을 오랫동안 체계적으로 모욕하고 있다는 결론에 도달할 것입니다. 그리고 당신의 관심사는 그가 이것을 이해하고 당신의 경계를 확고히 지키도록하는 것입니다.

그러나 이것이 당신의 파트너와의 상황을 중심으로 당신에게 일어난 모든 일에 대한 인식이 선행된다면, 당신의 말과 행동이 혼란스럽고 설득력이 없을 것 같지 않습니다. 반대로, 순간적인 감정은 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 이해가 부족하여 설득력이 없습니다.

이것이 아이들의 "모욕"이 우리에게 재미있는 이유입니다. 어른의 키에서 우리는 기대와 현실의 진부한 갈등이 얼마나 진부한지 분명히 알 수 있습니다. (저는 지금 이 장난감을 갖고 싶었지만 부모님은 돈이 없었습니다.) -그들은 그것을 사지 않았습니다)는 포효와 비명을 지르며 말 그대로 고통으로 변합니다.

우리는 아이가 미래에 고려해야 할 세상의 다양한 과정과 자신의 “원하는 것” 사이의 균형을 이루기 위해 아이가 아직도 얼마나 이해해야 하는지 잘 알고 있습니다. 그러나 동시에 대부분의 성인은 때때로 똑같은 방식으로 행동합니다. 오직 "원하는 것"만이 더 복잡하고 고통은 훨씬 더 심각합니다.

따라서 종종 두 명의 성인 "어린이"의 갈등은 아무데도 이어지지 않습니다. 그들은 서로에게 상처를 줄 뿐이지만 이해로 이어지는 질문을 스스로에게 묻지 않으며, 이 갈등이 그들에게 무엇을 가르쳐야 하는지 모르고 그들의 본질을 분리할 수 없습니다. 평화를 기원합니다.

그들 중 적어도 한 명이 의식을 얻으려고 하면 그림이 변합니다.

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그리고 내 신호, 즉 꿈을 인식하는 열쇠는 당신이 믿지 못할 타조입니다. 오직 타조는 "작동" 상태, 즉 머리가 붙어 있어야 합니다. 놀이터의 모래상자에 있는 모래. 게다가 이 사진은 내가 살던 곳이고 지금은 부모님이 살고 있는 9층 건물(6~7층 사이)의 입구 창문에서 200m 떨어진 곳에서 봐야 한다. 그리고 이것이 정말 터무니없는 일이기 때문에 이것이 실생활에서 일어날 수 없다는 것을 깨달았습니다. 따라서 인간 교육의 유형은 미신과 함께 OS에서 중요한 역할을합니다.
이 꿈에서 내가 가장 먼저 깨달은 것은 9층에 사는 이웃에게 정신적으로 달려가서 즉시 그녀에게 다가간다는 것입니다. 글쎄, 내가 뭐하는 거지? 별로 관심 없을 것 같은데.
나는 대부분의 사람들이 좋아하는 것처럼 비행을 별로 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 높은 곳(실제로는 전혀 두렵지 않지만)이 끊임없이 넘어지고 궁극적으로 깨어나게 만드는데, 이는 제가 정말로 원하지 않는 일이기 때문입니다. OS. 물론 넘어지면 “가슴이 발뒤꿈치까지 가라앉았다”는 느낌이 끊임없이 들고, 잠에서 깬 후 짧은 시간이라도 숨이 멎을 정도다. 그건 그렇고, 꿈속에 있다는 첫 번째 느낌은 가을에 일어났습니다... 상상해보십시오, 사막, 더위, 여름 일몰, 사막 한가운데에 돛대가 달린 거대한 나무 침몰 배가 있습니다. 가장 높은 돛대 끝에는 밧줄이 묶여 있고, 나도 그 밧줄에 묶여 있습니다. 더욱이 나는 단지 매달린 것이 아니라 돛대 주위와 밧줄을 팽팽하게 한 후 배 주위에서 점차 추진력을 얻고 있습니다. 고도와 원심력이 증가함에 따라 배 주위의 회전 속도도 증가하며, 이는 회전할 때마다 배 자체가 아무리 무거워도 내 방향으로 굴러가기 시작할 때까지 점점 더 많이 발생합니다. 이것은 일종의 스테레오 신호로 사막 전체에 퍼지고 나중에는 에코로 퍼지는 가장 끔찍한 삐걱 소리와 함께 발생합니다. 또한 "사악한 천재" 시나리오에 따르면 어느 시점에서 밧줄에서 벗어나 관성으로 수 킬로미터를 날아가 사막 한가운데 갑자기 나타나는 일종의 검은 심연에 빠지게됩니다. 더욱이, 나중에 나의 추락은 이전처럼 비스듬히 발생하지 않고 어떤 이유로 든 단순히 위에서 아래로 발생합니다. 나는 아래로 날아가는데 심연에 들어가기 직전에 앞서 썼던 넘어지면 깨어나는 습관이 내 기억 속에 생겨서 이것이 꿈이라는 것을 깨닫습니다. 뇌는 이것이 꿈이라는 것을 이미 이해하고 있지만 붙잡을 것도없고 낙하산도 없기 때문에 심연에 빠지는 것이 불가피하다는 것도 깨닫고 결국 깨어날 것입니다. 그런 다음 나는 머리 속에 (아마도 꿈에서 눈을 감은 채) 그림을 그리는 것을 상상합니다. 그 그림에서 나는 더 천천히 떨어지기 시작하고 공중에 맴돌다가 일어납니다. 그래서 나는 고도 증가에 정비례하여 감소하는 심연에서 날아 갔고 오른쪽 어딘가에서 그 배를 보았습니다. 그러나 그들이 여기서 말하는 "보호"는 작동했고 점점 빨라지는 속도로 나는 새의 높이까지 날아올랐다. 예전처럼 고소공포증에서 깨어나기 시작했다. 깨어났을 때 매우 슬펐지만 아무리 노력해도 꿈을 '끝낼' 수 없었습니다.
P.S.: 현실과 꿈 사이의 지워진 경계는 되돌릴 수 없는 결과를 초래할 것이기 때문에 이것을 탐구해서는 안 된다고 사람들이 말하는 것이 옳습니다. 저는 그 말을 믿습니다...

꿈에서 자신을 찾는 방법? 수면을 조절하는 방법? 꿈에서 원하는 것은 무엇이든 어떻게 할 수 있나요? 알아보세요 3 효과적인 방법자각몽에 빠져드는 방법!

자각몽이란 무엇입니까?

자각몽 은 사람이 꿈 속에 있다는 사실을 이해한다는 점에서 일반적인 꿈과 다릅니다. 그는 사건의 과정을 통제하고 잠재의식이 설정한 시나리오를 뛰어넘을 수 있습니다².

자각몽은 가장 작은 세부 사항까지 기억되며, 그 안에서 자신과 행동을 제어하고, 물체를 명확하게 보고, 감각을 경험할 수도 있습니다.

나는 꿈에서 그것들이 매우 현실적이고 때로는 현실보다 훨씬 더 밝다는 것을 인정해야 합니다!

자각몽(Lucid Dreaming)은 자각몽(Lucid Dreaming)이라고 줄여서 부른다.

이것은 누구나 이용할 수 있습니다!

모든 사람은 자각몽에 들어갈 수 있습니다. 그들 중 대부분만이 이 능력을 알지 못합니다.

다음은 사람이 OS에 있음을 나타내는 2가지 주요 징후입니다.

• 그러한 꿈은 놀랍게도 잘 기억됩니다.
• 매우 자주 이것은 악몽입니다.

이는 사람들이 자신의 감정을 조절하는 방법을 모르기 때문에 발생하며, 익숙하지 않은 상황에서는 당황하게 됩니다. 두려움은 생생한 감각을 일으키고 "괴물"의 출현과 기타 꿈의 투영을 유발합니다.

사람이 거울을 보고 자신을 알아보지 못하고 겁을 먹고 무서운 모습을 보여 더욱 겁을 먹는다고 말할 수 있습니다!

동시에, 그러한 경우 자각몽은 매우 빠릅니다. 두려움은 뇌가 잠에서 벗어나려는 욕구에 집중하도록 강요합니다.

연습 중에 그러한 사례를 기억하려고 노력할 수 있습니다. 아마도 기억에서 비슷한 것을 찾을 수 있을 것입니다. 이는 인식할 수 없는 OS를 경험했다는 의미입니다!

사람들은 왜 이런 능력을 개발하는가?

자각몽을 실천하는 데에는 두 가지 주요 동기 부여 요소가 있습니다. 이것이 호기심이고 힘이다.

이러한 특성 중 하나는 꿈에서 자신을 통제하려는 욕구의 이유입니다.

말벌은 인간의 삶에 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다. 자각몽이 도움이 될 것입니다:

• 자기 개발에 참여하고 정신의 깊이에 대한 지식을 얻으십시오.
• 공부하다 ;
• 흥미롭고 즐거운 시간을 보내세요.
• 모두가 스스로 발견하는 것보다 훨씬 더 많은 것입니다.

단 하나의 문제가 있습니다. 바로 알 수 없는 문제입니다. 사람들은 꿈에서 어떻게 깨달아야 할지, 무엇을 해야 할지 모릅니다.

수면의 명쾌함을 위한 두뇌 훈련

가장 먼저 해야 할 일은 두뇌를 훈련하는 것입니다. 특정 기술을 통해서만 OS에서 자신을 찾을 수 있습니다.

100% OS에는 개별적인 방법론이 필요하기 때문에 이 기사는 그러한 교육의 압축된 집중 자료인 토대를 마련합니다.

편도

1. 수행자는 누워서 눈을 감고 몸의 근육을 이완시켜 주의를 근육에 "전달"합니다.

2. 환자는 호흡에 집중합니다. 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉬세요. 이 과정에 모든 주의를 집중해야 합니다. 호흡은 차분하고 평범해야 합니다.

이것은 매일 이루어져야 합니다. 잠들 수도 있고 걱정할 필요가 없습니다. 연습하면 집중력이 높아질 것입니다.

결과적으로, 잠든 후에도 집중력이 유지되기 시작합니다. 이것은 당신에게 꿈 속에서 자신을 인식할 수 있는 기회를 줄 것입니다!

다음과 같이 진행할 수 있습니다:

• 호흡 과정과 동시에 꿈에서보고 싶은 것이 무엇인지 생각할 수 있습니다 (그것이 나타날 것입니다).
• 당신이 잠들 때, 당신은 이제 당신의 잠을 자각하고 통제할 수 있을 것이라는 확고한 생각을 보냅니다.

방법 2

자각몽 주제에 관한 가장 유명한 작가 중 한 명인 Carlos Castaneda는 다음과 같이 주장합니다. 꿈에서 자신을 통제하려면 꿈에서 손을 볼 필요가 있습니다. 이 방법은 정말 효과적이며 많은 사람들이 운영 체제를 익히는 데 도움이 되었습니다.

3방향

수련자는 왼쪽으로 누워 자야 합니다. 그는 잠들면서 과거를 여행하는 것에 대해 골똘히 생각합니다.

뇌는 당신에게 일어났던 일과 앞으로 일어날 모든 일을 기억합니다. 이 방법은 말하자면 마음 자체를 "닫아" 꿈에서 깨우는 것입니다. 기사의 저자는 이 방법이 그에게 적어도 20번 이상 효과가 있었다고 주장합니다.

호미카제

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자료에 대한 더 깊은 이해를 위한 메모 및 특집 기사

1 자각몽은 사람이 자신이 꿈을 보고 있다는 것을 깨닫고 어느 정도 그 내용을 제어할 수 있는 변경된 의식 상태입니다(Wikipedia).

² 잠재의식은 다음을 지정하는 데 사용되는 용어입니다. 정신적 과정, 의식에 반영되지 않고 의식적 통제 외에도 발생합니다 (Wikipedia).

³ 집중력을 키우는 기술

⁴ Carlos Cesar Salvador Aranha Castaneda는 미국 작가이자 인류학자, 민족지학자, 난해한 사상가 및 신비주의자이며 Yaqui Indian Don Juan Matus의 무속 가르침을 발표하는 데 전념하는 12권의 베스트셀러 책의 저자입니다.

안녕하세요 친구. 나는 그 덕분에 당신의 삶이 어떻게 여러 번 개선되고 건강해지고 행복한 사람들.

오늘은 마음챙김 훈련 방법을 정확하게 알려드리겠습니다. 일상 생활, 내가 줄게 효과적인 운동인식을 위해 한마디로 이 의식 상태의 모든 보너스를 받기 위해 그것을 달성하는 방법을 가르쳐 드리겠습니다.

우리는 미래에 대해 끊임없이 걱정하고, 나쁜 과거를 잊을 수 없으며, 항상 무언가를 두려워하고, 화를 내고, 기분이 상하는 등의 일이 무한정 발생합니다. 이 모든 것은 정신적 문제뿐만 아니라 신체적 질병으로도 이어집니다. “모든 질병은 신경에서 비롯된다”는 말이 있습니다. 우리는 머릿속에 갇힌 생각과 감정의 지배를 받으며, 우리 자신이 아니라 그것들이 우리의 삶이 어떻게 될 것인지를 결정합니다.

예를 들어 인터뷰 중에 사람이 매우 긴장했다면 감정이 머리를 흐려 합리적으로 생각하는 것을 방해한다는 의미입니다. 그는 자제력이 없으며 대개 중요한 회의에 실패합니다. 그리고 그러한 예가 많이 주어질 수 있습니다. 우리는 의식적으로 살지 않으며 생각, 감정, 감정을 통제하는 방법을 모릅니다. 사람의 거의 모든 문제는 그의 무지에서 비롯됩니다.

이 지옥에서 나가서 깨어나서 삶을 개선하고 건강해지고 행복한 사람오직 인식만이 우리에게 도움이 될 것입니다.

그리고 이 기사에서 이를 달성하는 방법을 배우게 됩니다.

인식은 차츰차츰 오고

인식은 우리가 생각과 감정의 혼란 속에서 방황하지 않고 현재 순간, 여기 지금 있는 특별한 의식 상태입니다. 우리는 모든 것을 명확하게 이해하기 시작하지만 가장 중요한 것은 우리의 진정한 자아를 인식하게 된다는 것입니다. 결과적으로 우리는 정신을 넘어 외부에서 그 징후를 볼 수 있습니다. 이것은 즉시 많은 문제를 해결합니다. 이전에 우리를 내부에서 파괴하여 질병으로 이어졌던 통제할 수 없는 부정적인 감정은 마침내 우리를 지배하는 힘을 멈추고 점차적으로 해소됩니다.

모든 것이 명확하고 아름답게 들립니다. 그러나 "파이크의 요청에 따라, 내 의지에 따라"즉시 인식을 얻는 것은 불가능합니다. 이것은 운동이므로 결과가 즉각적으로 나타나지는 않습니다. 우리의 의식은 보다 생산적으로 일하는 데 익숙해져야 하며 발전은 점진적일 것입니다. 무의식적으로 살아가는 습관은 우리 안에 깊이 뿌리박혀 있으며 그것을 바꾸는 데는 시간이 걸립니다. 즉시 인식을 얻을 수는 없습니다. 이것은 하나의 과정이며, 인식의 성장은 끝없이 계속될 수 있습니다. 사람이 최대한 똑똑해졌다고 말할 수는 없습니다. 평생 동안 마음을 개발할 수 있습니다. 인식도 마찬가지입니다. 처음에 우리는 조금씩 인식하고, 그 다음에는 더 많이, 더 많이 인식합니다.

그러나 놀라지 마십시오. 삶을 개선하기 위해 지나치게 의식할 필요는 없습니다. 이미 첫 번째 노력이 결실을 맺고 부정적인 감정과 통제되지 않은 내부 대화가 크게 줄어들 것입니다. 그리고 이 상태의 모든 매력을 느낀 후에는 인식의 힘을 높일 수 있게 되어 기쁠 것입니다. 당신에게는 그러한 작업이 쉽고 편안하며 좋아할 것입니다. 그리고 언젠가는 당신의 인식이 너무 높아져서 당신의 삶이 얼마나 향상되었는지 놀라게 될 것입니다. “그녀 없이는 내가 어떻게 살았나요?”라고 스스로에게 말합니다.

하지만 먼저 열심히 일해야합니다. 이것이 없으면 방법이 없습니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

그리고 생각과 감정의 중요성을 제거하는 것부터 시작해야 합니다.

사실 우리는 그들과 매우 밀접하게 연결되어 있습니다. 그리고 자기 중요성과 같은 것은 모든 것에 대한 책임입니다.

이에 대해서는 별도의 기사를 다루겠습니다. 이제 가장 중요한 것은 이러한 감정이 사람을 자부심, 이기심, 완고함, 다른 사람에 대한 무례함, 그리고 자신을 전 세계의 중심에 두도록 유도한다는 것을 이해하는 것입니다. 중요하다고 느끼는 것은 실제로 장점과 단점을 모두 가지고 있습니다. 그것이 없다면 우리는 사람들과 정상적으로 소통할 수 없고 우리의 의견을 옹호할 수도 없습니다. 그러나 과도한 자기 중요성은 실제로 큰 문제를 일으키고, 많은 부정적인 감정을 불러일으키며, 세상에 대한 우리의 진정한 비전을 모호하게 만듭니다. 지금 우리가 관심을 갖는 것은 자기 중요성 때문에 사람이 자신의 감정, 생각, 감정에 강하게 집착한다는 것입니다. 그는 그것들이 흔들리지 않고, 매우 중요하고, 변하지 않으며, 비판의 대상이 아니라고 생각합니다. "그렇다고 했어요. 그게 법이에요." "내 의견은 흔들리지 않습니다." “나의 생각과 감정은 바로 나이며, 중요하고 변하지 않습니다.” 이 모든 것은 사람이 자신의 성격, 반응, 정신 전체를 변경할 수 없는 자신의 매우 중요한 부분으로 간주한다는 사실로 이어집니다. 비록 자신의 성격이 만족스럽지 않더라도 그는 여전히 그것에 대해 아무것도 할 수 없다고 믿습니다. 이것도 중요합니다.

자각을 향한 첫 번째 단계는 자기 중요성을 줄이는 것입니다. 그러기 위해서는 세계관을 바꾸고 내가 말하려는 내용을 이해해야 합니다.

우리의 생각, 감정, 감정은 실제로 우리에게 보이는 것만큼 중요하지 않습니다. 이 중요성은 우리가 만들어낸 것입니다. 다른 사람들은 우리의 성격을 완전히 다르게 바라보며 우리에게 관심이 없습니다. 그러나 가장 중요한 것은 정신의 모든 표현은 우리 머리 속에 존재하는 프로그램일 뿐이며 지워지고 새로운 것으로 대체될 수 있다는 것입니다. 그것은 우리 자신의 일부일 뿐이지 우리는 아닙니다. 우리는 실제로 이러한 모든 생각과 감정 이상의 존재입니다.

다른 사람들의 의견을 듣는 법을 배우십시오. 당신 자신의 생각뿐만 아니라 그들의 생각에도 주목할 가치가 있습니다. 상대방이 원하는 것이 무엇인지 이해하려고 노력하십시오. 논쟁을 멈추십시오. 아마도 상대방이 실제로 옳을 수도 있습니다.

그만하고 자랑스러워하지 말고 주변에 아무도 보지 마십시오. 이해와 존중의 마음으로 다른 사람들을 바라보십시오.

원하지 않을 수도 있고 익숙하지도 않지만 시도해 보세요. 당신은 의식을 갖고 인생을 바꾸고 싶어합니다. 처음에는 어려울 것이고 자신을 바꿔야 할 것입니다.

이러한 세계관의 변화는 사람이 멈추고 자존심을 조금 진정시키고 내부 정신적 대화를 일시 중지하고 적어도 주변에 무언가를 알아 차리기 시작하고 양처럼 고집을 부리지 않는다는 사실로 이어집니다. 그리고 여기에 인식의 열쇠인 소위 응답 일시 중지가 나타납니다.

자각하기 위해서는 자신 안에서 반응의 정지를 찾아야 합니다. 아니면 세상을 멈추기만 하면 된다고 말할 수도 있습니다.

사람은 끊임없이 어딘가로 서두르고 무언가를하며 바퀴 달린 다람쥐처럼 삶을 돌고 있습니다. 어쩌면 이것은 모두 좋을지 모르지만 그의 내부 대화가 잠시 멈추지 않고 지속적으로 작동한다는 사실로 이어집니다. 우리는 항상 무언가에 대해 생각하고, 미래에 대한 계획을 세우고, 다음에 일어날 일을 상상하고, 과거 사건을 기억하고, 사건에 감정적으로 반응하는 등 무한히 계속됩니다. 이것은 습관이 되었고 우리는 끊임없이 생각, 감정, 자아에 집착하게 되었습니다. 진짜 자아는 졸린 상태입니다.

사람의 관심은 미친 원숭이처럼 끊임없이 이 사물에서 저 사물로 옮겨가며 한 가지에 집중할 수 없습니다.

그러한 조건에서는 인식에 대한 이야기가 없습니다.

이 모든 것이 주변 현실에 대한 무의식적 반응으로 이어졌습니다. 사람은 머리에 프로그램된 프로그램에 따라 로봇처럼 살아갑니다.

공식은 자극-반응입니다. 모두! 그리고 이러한 반응은 이미 우리 뇌에 존재하며 우리는 항상 같은 방식으로 반응합니다. 우리의 삶은 그러한 프로그램의 결과이며 우리는 그것을 바꿀 수 없습니다. 그리고 우리가 관찰하는 세계도 동일한 프로그램 작업의 결과입니다. 우리는 자아의 프리즘을 통해 세상을 봅니다. 이에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.

하지만 우리는 습관적인 반응을 멈출 수 있으며, 이는 우리의 삶을 바꿀 수 있다는 것을 의미합니다. 인생을 바꾸는 것은 생각을 바꾸는 것에서부터 시작됩니다. 생각을 바꾸면 인생이 바뀔 것입니다. 그러나 우리 주변의 세상도 바뀔 것입니다. 예를 들어, 사람들에게 화를 내고 모든 사람을 적으로 보는 것을 멈춘다면 우리는 더 많은 것을 만나게 될 것입니다. 좋은 사람들. 세상을 바꾸고 재건하려면 먼저 낡은 세계를 멈추고 상황에 대한 낡은 반응을 멈춰야 합니다. 이렇게 하려면 자극-반응 공식에 링크를 하나 더 삽입해야 합니다. 즉, 선택의 자유로 이어지는 일시 중지입니다. 새로운 공식이 등장합니다. 자극 - 일시 중지(선택의 자유, 중지) - 그런 다음에만 반응이 발생하지만 자동이 아니라 의식적입니다. 이것은 세상을 멈추고, 습관적인 반응을 멈추고, 내부 대화와 인식을 멈추는 것입니다.

즉, 반응이 일어나고 우리가 습관적으로 반응하기 전에 잠시 멈춤이 있습니다. 우리는 멈추고, 내부 대화를 멈추고, 의식적인 주의가 켜지고, 현재 상황에서 어떻게 대응할지 스스로 결정할 것입니다. 우리는 로봇에서 의식이 있는 사람으로 변화하고 있습니다.

아래에 설명된 기술과 연습은 그러한 중지에 도달하고 그것이 무엇인지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

인식을 이끌어내는 운동과 기술

작업을 더 쉽고 빠르게 일상 생활에서 인식하려면 위 공식에 하나 이상의 값을 추가해야 합니다. 주의 깊게 기억하세요. 자극-기억-일시 중지-반응은 다음과 같습니다.

초보자를 위한 계획도 기억-자극-기억-반응입니다.

즉, 인식에 이르는 길은 일정에 따라, 또는 휴대전화로 알림을 통해 내부 대화의 일상적인 대화에 빠져들지 말고 인식해야 한다는 사실을 기억해야 한다는 사실에서 시작됩니다.

하루 종일 연습할 시간을 의도적으로 찾아야 합니다.

직장에서 연습

근무 시간 중에 주의를 기울이도록 휴대폰에 여러 가지 알람을 설정하세요. 가능하다면 매시간 또는 2시간마다 5분씩 따로 투자하세요. 일상의 번잡함에서 벗어나 직장에서 잠시 휴식을 취해보세요. 모든 문제, 해결되지 않은 문제를 잠시 동안 그대로 두십시오. 5분 동안 “아무 소용이 없습니다.”

손바닥을 주의 깊게 살펴보고 손바닥의 모든 선을 고려하십시오. 느끼고, 뜨겁고, 차갑다고 상상하고, 감각을 가지고 놀아보세요. 마음챙김이란 우리가 외부적인 생각에 방해받지 않고 어떤 대상에 차분하게 주의를 돌릴 수 있다는 것을 의미합니다.

주변의 물건을 살펴보고, 창밖을 바라보고, 거리에서 무엇을 보는지 살펴보세요. 당신을 둘러싼 모든 것을 눈으로 스캔하십시오. 가장 중요한 것은 사물에 대해 생각하지 않고 판단없이 모든 것을 보는 것입니다. 즉, 내부 대화, 마음의 작업을 포함하지 않고 단순히 관찰하는 것입니다.

처음에는 이것을 할 수 없을 것입니다. 이러한 마음챙김 세션의 겉보기 단순성에도 불구하고, 이는 매우 좋은 결과를 제공하고 여러분의 인식 덕분에 기초를 다집니다. 그러나 이러한 단순성 때문에 수행자는 그러한 수행을 중요하게 여기지 않고 건너뛰며 그것을 하찮은 것으로 간주합니다. 이런 생각이 머릿속에 스며들기 시작합니다. "나는 말도 안되는 짓을 하고 있어, 차라리 바쁘게 지내고 싶고, 마음챙김 세션에 시간을 낭비하지 않겠습니다."

그러므로 자신을 극복하고 노력을 통해 먼저 실천하고 규율을 지키십시오. 나중에 직장에서 이러한 휴식을 즐기게 될 것입니다. 그들은 당신에게 휴식을 주고 머리를 편안하게 해줄 것입니다. 그 후에는 생산성이 향상됩니다.

직장에서의 다음 연습 단계는 머릿속에 스며들어 인식을 방해하는 생각을 관찰하는 능력이 될 것입니다. 사람은 평가 없이 주변 세계를 관찰하는 데 익숙하지 않습니다. 당신이 이 일을 시작하자마자 당신의 불안한 마음은 당신의 관심을 일상적인 삶의 분주한 과정으로 되돌리려고 노력할 것입니다. 그는 현재의 문제에 대해 다시 생각하고 싶어할 것이고, 당신이 연습하는 것을 방해할 것입니다. 이러한 생각에서 물러나서 관찰할 수 있다면, 손바닥이나 다른 물체를 관찰하는 대신 무언가에 대해 생각하는 자신을 다시 붙잡을 수 있다면 인식의 힘은 몇 배로 증가할 것입니다. 다시 생각하고 있다는 것을 깨닫는 즉시 생각과 싸우지 말고 단순히 그 생각에서 벗어나 옆에서 관찰하고 산만하지 않고 다시 연습하십시오. 주변에서 일어나는 모든 일을 인식하고 관찰하십시오.

어떤 일에서 성공하기 시작한 후에는 신체 관찰을 추가할 수 있습니다. 몸 전체에 주의를 기울이십시오. 봐요, 아마 직업 특성상 몸이 뻐근한 부분이 있을 거에요. 어쩌면 당신은 컴퓨터에서 한 자세로 많이 앉아 있거나 눈의 피로를 많이 느낄 수도 있습니다. 눈을 감고 긴장을 풀고, 편안한 자세로 몸 전체의 긴장을 풀어보세요. 근육이 긴장된 부위를 의식적으로 살펴보고 이완시키십시오. 한마디로 긴장을 풀고 일을 쉬십시오. 그러나 이제는 생각에 산만하지 않고 침착하게 신체 부위를 관찰하면서 더 의식적으로 수행하십시오. 저를 믿으십시오. 그러한 세션 후에는 직장에서의 생산성이 높아질 것입니다. 가능하다면 누워서 긴장을 풀고 주의를 기울여 몸을 살펴보고 or를 시도해 보세요. 링크를 따라가면 이러한 놀라운 기술에 대해 읽을 수 있으며 인식도 향상됩니다.

식사 중 마음챙김

그러한 마음챙김 세션을 더 많이 조직할수록 그 힘은 더 빨리 커질 것입니다. 마음챙김은 어떤 상황에도 적용될 수 있습니다. 예를 들어, 사람은 음식을 빨리 먹고, 이야기하면서, TV를 보고, 항상 무언가에 대해 생각하는 것과 같은 나쁜 습관을 가지고 있습니다.

우리가 마음챙김을 한다면, 외부의 내부 대화에 방해받지 않고 우리가 하는 일을 할 수 있습니다. 실제로 이렇게 먹으면 의식을 잃을 뿐만 아니라 건강도 해친다. 이에 대한 기사에서 이에 대해 읽어보십시오. 무의식적으로 음식을 빠르게 삼키면 반드시 위장관 질환이 발생합니다. 최악의 상황은 식사를 하면서 동시에 부정적인 감정을 경험할 때입니다. 이것은 위염에 이어 위암으로 이어지는 직접적인 길입니다.

주의 깊게 먹는 법을 배우십시오.

음식을 삼키기 전에 냄새를 맡아보고 냄새가 얼마나 기분 좋은지 느껴보세요. 음식 한 조각을 입에 넣습니다. 맛을 느끼고 당신이 그것을 좋아한다는 것을 이해하십시오. 음식을 꼭꼭 씹어먹고 다른 생각은 하지 마세요. 음식을 삼키고 그것이 위장에 어떻게 들어가는지 느껴보십시오. 맛도 좋고 기분도 좋아집니다. 모든 일을 올바르게 수행하면 불안한 마음이 의식적으로 먹는 것을 어떻게 방해하는지 알게 될 것입니다. 불필요한 생각이 머릿속에 스며 들기 시작할 것입니다. 이것이 우리의 습관, 무의식적인 상태입니다. 생각하고 다시는 연습하지 않는 자신을 포착하십시오. 그런 다음 침착하게 음식에 주의를 돌리고 수련을 계속하십시오. 의식적으로 먹은 후에는 그러한 식사의 이점, 뱃속의 기분 좋은 상태를 느낄 것이며 훨씬 빨리 포만감을 느끼게 될 것입니다.

마음챙김 샤워

마음챙김 샤워와 같은 흥미로운 방법을 사용할 수 있습니다.

근무일을 마치고 모든 부정적인 것을 씻어 내기 위해 샤워를하면서 지난 날의 사건을 머릿속에 생각하지 말고 단순히 물줄기가 당신에게 닿는 방식을 느끼고 물이 어떻게 흐르는 지 지켜보십시오. 당신의 몸과 당신은 그것에 대해 기분이 좋습니다. 신체 반응, 물의 온도를 취하고 변경하면 신체가 어떻게 반응하는지 모니터링하십시오. 콘트라스트 샤워와 마음챙김 샤워의 결합은 당신에게만 도움이 되고, 건강을 개선하며, 인식력을 높여줄 것입니다.

잠들기 전에 뇌의 부하를 풀어라

내부 대화는 우리가 의식하는 것을 방해하므로 가능한 한 빨리 그것이 우리에게 미치는 영향을 줄여야 합니다. 제일 적절한 시간이를 위해 잠자리에 들 것입니다. 잠들기 전, 편안한 자세로 누워서 아무 생각 없이 긴장을 풀어보세요. 몸에 주의를 집중하고 긴장된 부분을 이완할 수 있습니다. 이 간단한 기술은 당신의 수면을 더 건강하게 만들고 인식력도 높여줄 것입니다. 올바르게 잠들고 건강한 수면을 취하는 방법을 읽어보세요. 요가 니드라를 연습하거나 잠자리에 들기 전에 샤바사나에서 휴식을 취할 수도 있습니다.

많은 사람들이 음악을 진정으로 듣는 방법을 모릅니다. 기본적으로 그들은 지루함을 피하고 영혼의 공허함을 채우기 위해 배경으로 켭니다. 그러나 그들은 그것을 듣지도, 느끼지도 못합니다. 왜냐하면 의식적으로 음악을 듣는 것이 없기 때문입니다. 외부 소리에 주의가 산만해지지 않도록 헤드폰을 착용하고, 무슨 일이 있어도 좋아하는 음악을 켜세요.

음악에 완전히 몰입하고, 불필요한 생각에 방해받지 않고 음악을 들어보세요. 일반 사운드에서 특정 악기의 사운드를 분리합니다. 예를 들어 드럼이 어떤 리듬을 생성하는지, 기타나 다른 악기의 사운드가 얼마나 아름다운지 들어보세요. 방해받지 않고 잘 들으면 음악이 얼마나 아름다운지 느껴보세요. 이 연습에서 당신은 많은 흥미로운 것을 발견하게 될 것이며 확실히 그것을 좋아할 것입니다. 시도 해봐.

집중과 탈집중

주의력을 크게 훈련시키고 인식을 발전시키는 특별한 심리 기술이 있습니다. 이것이 집중이고 탈집중이다.

집중력은 한 대상에 대해 오랫동안 집중되어 있는 것입니다. 집중이란 주의를 분산시켜 여러 대상을 동시에 관찰하는 것입니다. 예를 들어 손바닥을 보면서 위의 기술을 연습할 때 우리는 본질적으로 집중을 연습하고 있었습니다. 물체를 선택하고 오랫동안 바라보며 그것에 모든 관심을 집중함으로써 이 기술을 향상시킬 수 있습니다. 여러분은 아마도 양초를 보는 유명한 동양의 기술에 대해 들어보셨을 것입니다. 이제 당신은 그것에 신비로운 것이 없으며 실제로 인식을 개발하고 진정한 자아를 깨우는 데 필요하다는 것을 이해합니다.. 당신은 외부에 방해받지 않고 잠시 동안 그것을 보려고 어떤 물체를 선택하고 주의력을 훈련할 수 있습니다. 생각과 다른 물건. 많은 사람들이 흰 종이에 점을 하나 그려서 그것을 자신의 앞에 놓고 바라본다.

그리고 집중력을 떨어뜨리려면 왼쪽, 오른쪽에 있는 물체를 보고 동시에 두 물체를 모두 살펴보세요. 이것은 집중된 관심이 될 것입니다. 생활 속에서 자주 사용됩니다. 예를 들어, 자동차를 운전할 때 우리는 안전하게 운전하기 위해 집중력을 잃고 즉시 도로 위의 표지판, 신호등, 보행자 등 여러 사물을 관찰하려고 노력합니다. 특별한 집중 해제 기술은 내부 대화에 방해받지 않고 더 신중하게 수행한다는 점에서 실제 사례와 다릅니다.

그러한 기술이 왜 인식으로 이어지는가? 문제는 인생에서 우리가 주의를 기울이는 일반적인 작업은 집중할 수 없어 끊임없이 한 대상에서 다른 대상으로 점프한다는 것입니다. 이는 우리의 불안한 내부 대화, 정신 및 마음과 연결되어 있기 때문입니다. 그것들은 우리의 시선을 어디로 향해야 하는지 우리의 주의를 명령합니다. 이것이 우리의 끊임없는 삶의 번잡함입니다. 또한 삶의 집중이 명확하지도 완전하지도 않습니다. 자동차 운전에 대한 예를 더 든다면, 우리는 외부적인 생각에 주의가 산만해져서 도로 위의 실제 상황을 알아차리지 못하는 경우가 많습니다.

우리가 집중과 집중을 구체적으로 사용할 때, 우리는 마음의 족쇄에서 주의를 끌어내고 내면의 대화에 따르지 않도록 강요하는 것처럼 보입니다. 그리고 정확히 주목을 끄는 것은 무엇입니까? 나는 그렇게 말했다 우리우리는 그것을 꺼냅니다. 사실 이것이 진정한 자아, 즉 우리의 인식이 하는 일입니다. 구체적으로 어딘가에 주의를 집중함으로써 우리는 정신적 수다로 동일시되지 않게 되고 습관적으로 평소처럼 반응하지 않게 되어 우리의 의지, 의식적이고 선택된 인식을 일깨웁니다. 이것이 우리가 인식을 발전시키는 방법입니다.

당신은 오랫동안 한 대상에 주의를 집중할 수 없다는 것을 스스로 알게 될 것입니다. 내부 대화그것은 우리의 관심을 다시 끌려고 노력하고 우리는 집중력을 잃고 다시 생각하기 시작합니다. 마음에 몰입하면 의식을 잃게 됩니다. 당신이 생각하고 있는 것을 이해하고 나면, 당신의 인식을 다시 일깨우고 침착하게 대상에 주의를 돌립니다. 이것이 인식이 훈련되는 방법입니다. 그리고 하나의 대상을 오랫동안 관찰할수록, 즉 집중할수록 인식의 힘은 더욱 강해질 것입니다. 따라서 하루에 한 번 이상 오랫동안 집중하도록 훈련해야 하며, 가장 중요한 것은 이것이 며칠 동안 긴 휴식 없이 정기적으로 발생한다는 것입니다.

스트레스가 많은 상황에서의 마음챙김

위의 모든 기술은 훌륭하지만 스트레스가 많은 상황에 처하자마자 부정적인 감정이 우리에게 너무 강하게 나타나서 즉시 연습, 의식 상태를 잊어 버리고 공격에 굴복합니다. 감정은 우리를 소비합니다. 이것이 우리가 특별히 인식을 훈련해야 하는 이유입니다. 어려운 상황, 그래야만 어떤 스트레스도 견딜 수 있고 어떤 상황에서도 머리를 잃지 않을 수 있습니다.

예를 들어, 중요한 회의가 있는데 두려움에 사로잡혔습니다. 두려움이 아직 그다지 강하지 않을 때까지 여기서 가장 중요한 것은 의식이 필요하다는 것을 기억하는 것입니다. 즉, 제가 말한 공식을 적용하십시오 : 자극 (감정) - 기억 - 일시 정지 - 의식 반응 . 그리고 알아차린다는 것은 두려움에 사로잡히는 것이 아니라 그것을 관찰하는 것을 의미합니다. 그와 싸우는 것은 쓸모가 없으며 싸움은 협력의 한 형태입니다. 두려움을 없애려고 노력하면 긴장감이 더욱 커지고 강화될 뿐입니다. 긴장을 풀고 외부에서 두려움을 보도록 노력해야합니다. 당신은 그를 지켜보고 있습니다. 즉, 집회에 오면 자신이 두렵다는 것을 이해하고 몸이 어떻게 흔들리는 지 보고 외부에서 자신의 두려움과 두려움과 관련된 신체 반응을 바라보기 시작합니다. 이렇게 할 수 있다면 두려움은 더 이상 머리를 흐리지 않을 것이며 적절하게 행동하고 회의에 실패하지 않을 것입니다. 완전히 제거할 수는 없을 것 같지만 때로는 약간의 인식만으로도 상황을 구할 수 있습니다. 그러므로 처음에는 감정을 잘 관찰하지 못해도 괜찮습니다. 스트레스가 많은 상황에서 가장 중요한 것은 머리를 잃는 것이 아니라 인식해야 함을 기억하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 인식의 힘이 증가하고 긴장이 줄어들며 자신감과 스트레스 저항력을 얻게 됩니다.

명상을 시작하세요

인식을 발전시키는 데 이보다 더 좋은 도구는 없습니다. 왜 그런 겁니까?

위에서 말씀드린 것은 일상생활에서의 자각에 관한 것입니다. 이것이 우리에게 필요한 것입니다. 마음챙김을 실제 생활 조건에 적용하는 방법을 모른다면 마음챙김의 요점은 무엇입니까? 이상적으로는 언제, 어떤 상황, 어떤 상황에서도 항상 존재해야 합니다.

그러나 명상은 실제로 마음챙김이기도 하지만, 누구에게도, 어떤 것에도 방해받지 않는 편안한 환경에서 사용됩니다. 명상은 의식적인 주의력을 훈련하는 것입니다. 명상하기 위해 자리에 앉을 때 우리는 정신과 동일시하지 않고 외부에서 생각, 감정, 감정을 관찰하기 시작합니다. 명상을 통해 우리는 진정한 자아, 진정한 자각을 일깨웁니다. 그리고 정신과 실제 자아 사이의 거리가 멀수록 인식의 힘은 더욱 강해집니다. 즉, 명상을 더 많이 하고 더 잘할수록 일상생활에서 마음챙김을 더 잘 할 수 있게 됩니다.

그러나 거듭 말씀드리지만, 이는 이상적인 조건에서 발생하며, 일상생활에서 마음챙김을 적용하기 시작하면 실패합니다. 그러므로 자각을 느끼고, 실제 자아와 정신을 분리하고, 침묵 속에서 이 상태를 침착하게 느끼며, 의식적 주의력을 높이기 위해서는 명상이 필요하다. 그런 다음 어떤 상황에서도 언제 어디서나 주의력을 훈련하십시오. 이는 상호의존적인 프로세스입니다.

그리고 그래야만 당신은 건강하고 행복하다는 것을 의미하는 진정으로 의식적인 사람이 될 것입니다.

예를 들어, 말을 잘 배우려면 외국어, 해외에 거주하거나 이 언어를 사용하는 사람과 지속적으로 의사소통해야 합니다. 하지만 먼저 말하기의 기본을 배우고 많은 단어를 기억해야 합니다. 인식도 마찬가지입니다. 먼저 차분한 환경, 침묵 속에서 정신을 바라보고 인식의 기본을 느낀 다음 일상 생활로 나가는 법을 배우십시오.

물론, 명상 없이 마음챙김하는 법을 배울 수는 있지만, 진전을 이루려면 매우 오랜 시간이 걸릴 것이며, 많은 사람들이 결코 의식 상태를 진정으로 경험할 수 없을 것입니다.

위에서 알려드린 기술과 운동들은 사실 그렇게 어렵지는 않습니다. 나는 또한 이미 이 블로그의 페이지에서 그들 중 많은 것에 대해 이야기했습니다. 예를 들어, 나는 이미 . 감정에 대한 통제는 자신의 인식에 달려 있습니다.

그러나 어려운 점은 그것들을 믿고 처음에는 매일 끊임없이 연습하도록 강요해야한다는 것입니다. 의지력을 사용하고 스스로를 강요해야 합니다. 그러나 나중에 첫 번째 결과를 얻고 인식의 힘이 증가하면 마음 챙김 기술을 좋아하게 될 것이며 모든 것이 쉽고 즐거워질 것입니다. 당신의 이 영혼은 일상의 번잡함에서 벗어나 의식적인 상태를 즐길 것을 요구할 것입니다.

이러한 연습과 기술은 당신의 삶이 더 나은 방향으로 변화하기 시작하는 데 충분할 것입니다.

나는 또한 당신이 항상 지금 여기 있기 위해 끊임없는 인식을 위해 노력해서는 안된다고 말할 것입니다. 이것은 많은 영적 구도자들이 수행하는 보다 진보된 수행입니다. 삶이 더 나아지기 위해서는 스트레스가 많은 상황에 대한 인식을 포함하거나 성격의 변화가 필요할 때 사물에 대한 견해를 바꾸는 것으로 충분합니다. 또한 위의 연습과 기술을 사용하여 의식 관찰의 일일 세션을 정기적으로 준비하십시오. 명상을 연습하는 것을 잊지 마세요. 시간이 지남에 따라 귀하의 인식은 더욱 강해질 것이며 점차적으로 귀하의 삶의 다른 순간에 도입되어 귀하의 삶을 더욱 향상시킬 것입니다.

어떤 결과를 기대해야 합니까? 인식에 관해 첫 번째 기사에서 이야기했던 내용이 나올 것입니다. 나열할 수 있는 많은 보너스가 있으며 이에 대한 기사 하나만으로는 충분하지 않을 것입니다.

건강이 좋아지고 몸과 마음의 많은 질병이 사라질 것입니다. 스트레스 저항력이 증가합니다. 당신이 온전하게 살고 목표를 달성하는 것을 방해했던 모든 부정적인 감정은 더 이상 당신을 지배하지 않고 점차 사라질 것입니다. 당신은 통제할 수 없는 정신의 발현으로부터 자유로워집니다. 이제 당신은 당신의 삶이 어떻게 될 것인지 스스로 선택합니다. 이전에는 이것이 당신 내면에 자리 잡은 감정, 뇌에 주입되고 내장된 프로그램, 어린 시절의 고통스러운 기억에 의해 이루어졌습니다.

그러나 가장 중요한 것은 개인의 힘이나 불굴의 의지가 점차 증가한다는 것입니다. 정말 놀라운 느낌이에요. 링크를 따라가서 이에 대해 읽어보세요.

개인적 힘의 성장은 이전에 부정적인 감정에 의해 소비되었던 모든 생명 에너지가 이제 우리 몸과 영혼에 연료를 공급한다는 사실에 기인합니다. 이전에 갇혀 있던 영혼은 마침내 날개를 펴고 자유를 향해 날아갑니다. 우리는 이것을 영적인 힘이 증가하는 것으로 느낍니다. 무엇이 더 중요할까요? 직관력과 자신감이 증가하고 실수를 멈추게 됩니다. 한마디로 건강하고 행복한 사람이 되십시오. 이를 달성하기 위해 마음챙김하는 법을 배우십시오.

오늘은 그게 전부입니다.

그리고 결론적으로, 당신을 위한, 강한 사람들이 씩씩하게 연주하는 강한 노래입니다. 이는 개인의 힘이 무엇인지 이해하기 위한 것입니다. 그러나 이를 위해서는 어리석고 짜증나는 생각에 산만해지지 않고 의식적으로 들어야 합니다. 적어도 지금은 그들에게서 멀어지세요. 노래는 그만한 가치가 있습니다.