하루 최대 설탕량. 하루 설탕 소비량의 기준은 무엇입니까? 하루에 몇 그램의 설탕을 섭취할 수 있나요?

하루에 섭취할 수 있는 설탕의 양을 아시나요? 식단에 설탕을 첨가하는 것은 현대 다이어트에 있어서 최악의 해결책입니다. 설탕은 영양분 없이 칼로리만 제공하므로 신진대사에 해를 끼칠 수 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 체중 증가와 비만, 제2형 당뇨병, 심장병 등 다양한 질병과 관련이 있습니다. 하지만 몸에 해를 끼치 지 않고 설탕을 얼마나 섭취 할 수 있습니까? 매일 약간의 설탕을 먹어도 해롭지 않습니까, 아니면 가능한 한 피해야 합니까?

일반 설탕과 천연 설탕에는 큰 차이가 있습니다.

과일이나 야채에서 발견되는 설탕이 있기 때문에 이러한 다양한 설탕을 구별하는 것이 매우 중요합니다. 이는 설탕뿐만 아니라 물, 섬유질 및 기타 유익한 미량 원소를 포함하는 건강 식품입니다. 설탕은 자연적으로 발생하지만 우리가 매일 섭취하는 설탕과 동일하지는 않습니다. 사탕의 주성분이며 청량음료, 제빵류 등 다양한 가공식품에 첨가됩니다. 가장 일반적인 첨가물은 차나 커피에 첨가하는 일반 설탕(자당)과 고과당 옥수수 시럽입니다.

체중을 감량하고 건강을 최적화하려면 설탕이 함유된 음식을 피하기 위해 가능한 모든 조치를 취해야 합니다. 설탕 소비량은 많은 국가에서 매우 높습니다. 2008년에 미국 사람들은 연간 28kg 이상의 설탕을 소비했는데, 이는 과일 주스를 첨가하지 않은 수치입니다. 하루 평균 섭취량은 76.7g으로 19티스푼, 즉 306칼로리에 해당합니다. 이 연구에 따르면, 설탕 소비는 2000년에서 2008년 사이에 23% 감소했는데, 이는 주로 사람들이 설탕이 첨가된 음료를 덜 마셨기 때문입니다. 그러나 현재의 소비 수준은 여전히 너무 높으며 아마도 그 이후에도 변화가 없었을 것입니다. 2012년 성인의 하루 평균 설탕 섭취량은 77g이었습니다. 과도한 설탕 섭취는 비만, 제2형 당뇨병, 심장병, 일부 암, 충치, 비알코올성 지방간 질환 등과 관련이 있습니다.

불행하게도 이 질문에 대한 쉬운 대답은 없습니다. 어떤 사람들은 해를 끼치지 않고 많은 양의 설탕을 먹을 수 있는 반면, 다른 사람들은 가능한 한 설탕을 피해야 합니다. 미국심장협회(AHA)에 따르면 하루에 섭취할 수 있는 최대 첨가 설탕량은 다음과 같습니다.

남성: 하루 150칼로리(37.5g 또는 9티스푼)
여성: 하루 100칼로리(25g 또는 6티스푼)

다이어트 전문가들은 섭취량을 일일 칼로리 섭취량의 10% 미만으로 제한할 것을 권장합니다. 하루에 2,000칼로리를 섭취하는 사람의 경우 이는 설탕 50g, 즉 약 12.5티스푼에 해당합니다. 당신이 건강하고 건강하며 활동적이라면 합리적으로 보입니다. 아마도 당신은 자신에게 해를 끼치지 않고 이 소량의 설탕을 태울 것입니다. 그러나 식단에 설탕을 추가할 필요가 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 적게 사용할수록 건강해질 것입니다. 비만이거나 과체중인 경우, 하루에 설탕을 얼마나 섭취해야 합니까?

과체중, 비만, 당뇨병이 있는 경우 설탕을 최대한 피해야 합니다. 이 경우 매일 설탕을 섭취해서는 안됩니다. 일주일에 한 번 또는 2주에 한 번 섭취할 수 있습니다. 하지만 건강하게 먹고 건강해지고 싶다면 설탕이 첨가된 음식을 먹어서는 안 됩니다. 청량음료, 제과류, 가공식품은 과체중인 사람의 식단에 들어갈 자리가 없습니다. 단일 성분의 실제 식품을 고수하고 설탕과 정제된 탄수화물이 많이 함유된 가공 식품을 피하세요. 설탕에 중독되어 있다면 완전히 피하는 것이 좋습니다. 설탕이 함유된 정크 푸드는 약물과 동일한 뇌 영역을 자극합니다. 이러한 이유로 설탕은 사람들이 소비에 대한 통제력을 잃게 만들 수 있습니다. 하지만 설탕은 마약만큼 익숙해지기 쉽지 않고, '설탕 중독'도 비교적 쉽게 극복할 수 있다.

흡연자가 담배를 완전히 피해야 하는 것처럼 설탕에 중독된 사람도 설탕을 완전히 피해야 합니다. 완전한 금욕은 진정한 설탕 중독자가 중독을 극복할 수 있는 유일하고 신뢰할 수 있는 방법입니다.

설탕을 적게 먹는 방법?

다음 음식을 피하세요:

청량 음료. 이는 설탕의 주요 공급원 중 하나이므로 전염병처럼 피해야 합니다.
과일 주스: 과일 주스에는 청량음료와 동일한 양의 설탕이 포함되어 있습니다! 과일주스 대신 신선한 과일을 선택하세요.
사탕과 과자: 과자 섭취를 엄격히 제한해야 합니다.
제과류: 쿠키, 케이크 등. 이러한 식품에는 매우 많은 양의 설탕과 정제된 탄수화물이 함유되어 있는 경향이 있습니다.
시럽에 담긴 과일 통조림: 대신 신선한 과일을 선택하세요.
저지방 또는 식이 제품, 지방을 제거한 식품에는 설탕이 많이 포함되어 있는 경우가 많습니다.
탄산음료나 주스 대신 물을 마시고, 커피나 차에 설탕을 첨가하지 마세요.

설탕 대신 계피, 육두구, 아몬드 추출물, 바닐라, 생강, 레몬 등을 요리에 첨가할 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 온라인에서 요리법을 찾아보세요. 식단에서 설탕을 모두 제거하더라도 끝없이 다양하고 놀라운 음식을 먹을 수 있습니다. 설탕을 대체할 천연 칼로리가 없는 스테비아는 스테비아입니다.

설탕을 줄이는 가장 좋은 방법- 그냥 포기하는 거죠. 이 접근 방식에는 수학, 칼로리 계산 또는 강박적인 라벨 읽기가 필요하지 않습니다. 그러나 재정적 이유로 가공되지 않은 식품을 계속 먹을 수 없다면, 올바른 선택을 하는 방법에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

설탕에는 많은 이름이 있다는 것을 알아 두십시오. 여기에는 설탕, 자당, 고과당 옥수수 시럽(HFCS), 탈수 사탕수수 주스, 과당, 포도당, 포도당, 시럽, 사탕수수 설탕, 원당, 옥수수 시럽 등이 포함됩니다.
포장식품의 3가지 성분 모두에 설탕이 함유되어 있는 경우에는 구매하거나 섭취하지 마세요. 제품에 두 가지 유형 이상의 설탕이 포함되어 있으면 해당 제품을 피하십시오.
종종 건강에 좋다는 라벨이 붙은 다른 고당 식품도 같은 범주에 속한다는 점을 명심하세요. 여기에는 아가베, 꿀, 유기농 사탕수수 설탕, 코코넛 설탕이 포함됩니다.

구매하는 식품의 라벨을 반드시 읽어야 합니다. '건강식품'으로 위장한 식품에도 설탕이 다량 함유될 수 있다. 각 사람은 독특하므로 무엇이 자신에게 좋고 무엇을 피해야 하는지 파악해야 합니다.

식단에 설탕을 첨가하는 것은 현대 다이어트에 있어서 최악의 해결책입니다. 설탕은 영양분 없이 칼로리만 제공하므로 신진대사에 해를 끼칠 수 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 체중 증가와 비만, 제2형 당뇨병, 심장병 등 다양한 질병과 관련이 있습니다. 하지만 몸에 해를 끼치 지 않고 설탕을 얼마나 섭취 할 수 있습니까? 매일 약간의 설탕을 먹어도 해롭지 않습니까, 아니면 가능한 한 피해야 합니까?

일반 설탕과 천연 설탕에는 큰 차이가 있습니다.

와 함께 매일 얼마나 많은 설탕을 섭취하는 것이 안전한가요?

남성: 하루 150칼로리(37.5g 또는 9티스푼)
여성: 하루 100칼로리(25g 또는 6티스푼)

설탕을 적게 먹는 방법?

다음 음식을 피하세요:

청량 음료. 이는 설탕의 주요 공급원 중 하나이므로 전염병처럼 피해야 합니다.
과일 주스: 과일 주스에는 청량음료와 동일한 양의 설탕이 포함되어 있습니다! 과일주스 대신 신선한 과일을 선택하세요.
사탕과 과자: 과자 섭취를 엄격히 제한해야 합니다.
제과류: 쿠키, 케이크 등. 이러한 식품에는 매우 많은 양의 설탕과 정제된 탄수화물이 함유되어 있는 경향이 있습니다.
시럽에 담긴 과일 통조림: 대신 신선한 과일을 선택하세요.
지방을 제거한 저지방 식품이나 다이어트 식품에는 설탕이 많이 함유되어 있는 경우가 많습니다.
탄산음료나 주스 대신 물을 마시고, 커피나 차에 설탕을 첨가하지 마세요.

설탕에는 많은 이름이 있다는 것을 알아 두십시오. 여기에는 설탕, 자당, 고과당 옥수수 시럽(HFCS), 탈수 사탕수수 주스, 과당, 포도당, 포도당, 시럽, 사탕수수 설탕, 원당, 옥수수 시럽 등이 포함됩니다.
포장식품의 3가지 성분 모두에 설탕이 함유되어 있는 경우에는 구매하거나 섭취하지 마세요. 제품에 두 가지 유형 이상의 설탕이 포함되어 있으면 해당 제품을 피하십시오.
종종 건강에 좋다는 라벨이 붙은 다른 고당 식품도 같은 범주에 속한다는 점을 명심하세요. 여기에는 아가베, 꿀, 유기농 사탕수수 설탕, 코코넛 설탕이 포함됩니다.

소비 과자여성과 남성 모두에게 일반적이지만 설탕(자당)이 다량 함유되어 있어 순수한 형태로 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다. 하루에 그램 단위로 계산하여 일정량 이상을 먹을 수 없기 때문입니다. 이 제품의 주요 문제점은 유익한 성분이 부족한 어리석은 칼로리만 제공하므로 신진대사가 저하된다는 것입니다.

매일 식단에 설탕을 사용하면 대사 과정이 중단되기 때문에 일일 설탕 섭취량을 초과하여 건강 문제가 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 작업 장애는 비만, 당뇨병, 소화 및 심혈관 시스템 문제와 같은 많은 결과를 초래할 수 있습니다.

자당에도 고유한 종류가 있기 때문에 몸에 해를 끼치지 않고 하루에 섭취할 수 있는 자당의 양을 계산하는 것은 종종 쉽지 않습니다. 이러한 상황에서는 상점에서 구입한 설탕과 야채, 과일 및 열매에서 얻을 수 있는 천연 유사체의 차이점을 이해하는 방법을 배워야 합니다.

백설탕(과립설탕)은 산업적 조건에서 생성되며 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 수분과 영양분을 함유하고 있는 천연 자당과 공통점이 없습니다. 또한 훨씬 간단하고 흡수가 더 잘됩니다. 이러한 이유로 체중 감량을 원하는 사람들은 천연 유사체를 선택해야 합니다.

하루 설탕 섭취량

얻다 좋은 조언경험이 풍부한 영양사만이 하루에 사람의 설탕 소비 기준이 무엇인지에 대한 권장 사항을 제공할 수 있습니다. 왜냐하면 대부분의 경우 모든 것이 먹는 제품과 그 부분에 달려 있기 때문입니다. 2008년 미국 과학자들이 발표한 통계에 따르면 사람들은 연간 28kg 이상의 자당을 섭취합니다. 동시에 전문가들은 단 음료를 고려하지 않았기 때문에 그 수치는 상당히 과소평가되었습니다. 그러나 연구 중에 평균 수치가 발견되었으며 이는 약 76g의 설탕에 해당하며 이는 사람의 일일 허용량입니다. 이 질량은 대략 306 칼로리이며 원칙적으로는 그다지 많지 않습니다.

중세 시대에는 사람들이 훨씬 덜 살았고 식단에 대해 생각하지 않았지만, 지금은 이 수준의 기술로 인해 단 것을 좋아하는 많은 사람들이 건강에 더 관심을 갖고 건강식을 먹으려고 노력하기 시작했습니다. 이것이 눈에 띄게 된 이유는 지난 몇 년소비가 크게 줄었다 유해한 제품제조 공장의 통계에 따르면 달콤한 탄산 음료. 동시에, 과립 설탕 소비는 여전히 상당히 높은 수준으로 유지되므로 사람들은 다음과 같은 병리 현상을 겪습니다.

과체중;
심혈관 질환;
악성 형성;
당뇨병 1-2형;
치과병리;
간 질환.

과립 설탕의 일일 복용량 결정

많은 기관에서는 건강한 사람이 건강에 해를 끼치지 않고 하루에 섭취할 수 있는 일일 설탕 요구량의 정확한 공식을 놓고 수년 동안 고군분투해 왔으며 현재로서는 다음과 같습니다.

남성 - 37.5g. (9티스푼), 이는 150칼로리에 해당합니다.
여성 – 25gr. (6 티스푼), 이는 100칼로리에 해당합니다.

예를 들어 콜라 캔을 사용하면 이 숫자를 더 잘 이해할 수 있습니다. 140 칼로리가 포함되어 있으며 동일한 스니커즈에는 120 칼로리가 포함되어 있습니다. 또한 사람이 운동 선수이거나 활동적인 생활 방식을 선도하는 경우 빨리 화상을 입기 때문에 해를 끼치 지 않습니다.

동전의 다른 면에 주목할 가치가 있습니다. 왜냐하면 사람들이 앉아서 일하는 비활동적인 일을 하면 과체중이 되거나 비만이 되는 경향이 있기 때문입니다. 당뇨병 1-2를 입력하면 순수 설탕이 포함된 제품을 완전히 버려야 합니다. 정말로 이와 같은 것을 원한다면 하루에 이 제품 중 하나를 섭취할 수 있지만 일주일에 2번 이하입니다.

끈질긴 의지력을 가진 사람들은 인공 자당이 풍부한 음식을 완전히 버려야 합니다. 왜냐하면 인공 자당으로 포화된 과자는 신체에 나쁜 영향을 미치기 때문입니다. 반제품, 제과류, 각종 스낵을 건강하고 자연적인 식품으로 대체하는 것이 좋습니다. 이 경우 신진대사 문제를 잊고 활기차고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

인공 설탕이 함유된 음식 섭취를 중단하는 방법

대부분의 전문가들은 과립 설탕으로 포화된 음료와 음식이 설탕보다 중독성이 더 심하지 않다고 믿는 경향이 있습니다. 마약 물질. 이 때문에 대부분의 사람들은 스스로를 자제하지 못하고 패스트푸드, 스니커즈, 콜라를 계속해서 섭취하게 됩니다.

의사들은 또한 이러한 제품을 오랫동안 남용하고 식단을 바꾸려는 욕구가 부족하면 자당에 대한 강한 의존성을 나타낼 수 있다고 지적합니다. 이러한 상황은 현재 발생하는 질병에 부정적인 영향을 미칠 것이며 새로운 병리가 나타나는 이유 중 하나가 될 것입니다.

이 상황에서 벗어날 수 있는 유일한 방법은 완전한 실패인공 설탕 농도가 높은 식품과 그러한 식단을 한 달 동안 섭취하면 의존성이 사라지기 시작할 것입니다.

자가 감소 자당 섭취

모든 사람이 전문가의 도움 없이 이 작업을 수행할 수 있는 것은 아니지만 프로세스가 이미 시작된 경우 다음 제품을 포기해야 합니다.

달콤한 음료에는 인공 설탕 함량이 상당히 높기 때문입니다. 자신이 만든 천연 주스로 제한하는 것이 좋습니다.
또한 식단에서 제과 제품의 양을 줄여야 합니다.
가능한 모든 제과류 및 제과류는 식단에서 완전히 제거해야합니다. 과립 설탕 외에도 고농도의 빠른 탄수화물도 포함하고 있기 때문입니다.
설탕 시럽에 과일 통조림을 넣는 것도 피해야 합니다. 여기서 유일한 예외는 과당 잼일 수 있습니다.
저지방 제품은 제조업체가 설탕을 첨가하기 때문에 해롭습니다.
말린 과일에는 설탕 농축액이 포함되어 있으므로 피해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

우선, 인공 설탕을 넣지 않고 일부 음식과 음료를 다른 음식과 음료로 대체하여 위장을 속이는 과정이 있습니다. 액체를 마시는 것이 더 좋습니다 깨끗한 물감미료 없음. 또한, 달콤한 차나 커피도 자제하는 것이 좋습니다. 달콤한 페이스트리와 과자를 레몬, 생강, 아몬드가 들어간 요리로 대체할 수 있습니다.

언뜻 보면 일일 식단을 재구성하는 것이 어려울 것 같지만 인터넷에서 필요한 검색어만 입력하면 자당 농축액이 적은 수백 가지의 맛있는 요리가 결과에 나타납니다. 더 이상 견딜 수 없다면 설탕을 스테비아 허브로 대체할 수 있습니다. 스테비아는 천연 유사체로 간주되지만 신체에 덜 해롭습니다.

반제품

이상적으로는 메뉴에서 모든 가공식품을 완전히 제거해야 합니다. 예를 들어 과자 대신 과일과 열매를 더 많이 먹을 수 있습니다. 제한 없이 먹을 수 있고 얼마나 많은 칼로리가 포함되어 있는지 확인할 필요가 없지만 당뇨병 환자의 경우 모든 음식이 적당해야 합니다.

과체중인 사람의 경우 가공 식품을 포기하는 것은 불가능하며 이러한 상황에서는 라벨의 칼로리 수와 구성을 찾아 신중하게 선택해야 합니다. 자당이나 시럽과 같이 설탕을 다르게 부릅니다.

특히 여러 유형이 있는 경우 목록 시작 부분에 설탕이 포함된 제품을 구매하지 않는 것이 낫다는 중요한 규칙을 기억할 가치가 있습니다.

이와 별도로 자당의 천연 유사체, 즉 과당, 꿀, 용설란은 과체중 환자와 당뇨병 환자에게 유용하다는 점에 유의해야 합니다.

설탕 소비량은 고정된 수치이므로 그날의 식단을 계획할 때 이를 준수해야 합니다. 또한 칼로리가 낮고 신체에 해를 끼치 지 않는 천연 유사체를 함유하고 있습니다.

믿기 \u200b\u200b어렵지만 사람들은 연간 약 25kg의 설탕을 먹습니다! 그리고 이것은 하루에 70g만 섭취하는 경우에 제공됩니다. 나를 믿지 못합니까? 그런 다음 직접 확인하십시오.

하루에 상대적으로 평균적인 설탕 소비량, 즉 70g을 생각해 보겠습니다. 우리는 다음을 얻습니다:

하루 - 70g; 주 - 490g; 월 - 2100g; 년 – 25.5KG !

왜 정확히 70g입니까? 하루에 3 번 차를 마시고 설탕 2 큰술 (슬라이드 제외 = 12g) 만 넣으면 36g을 얻습니다. 하지만 물론 설탕만으로는 다 되지 않으니 쿠키(30g) + 빵(4g)을 추가하면 70g이 나옵니다! “꿀 3티스푼에는 일일 필요량의 설탕이 들어있습니다.”보시다시피 이것은 그다지 많지는 않지만 우리 모두가 과자를 먹는 것을 좋아하고 심지어 대량 (음료, 빵, 요구르트, 아이스크림 등)을 먹는 것을 고려하면 다음에서 설탕 부분도 추가해야합니다. 다른 음식과 과일의 경우, 이 수치는 적어도 두 배로 곱할 수 있습니다. 그러면 우리는 무엇을 얻게 될까요? 연간 50kg의 설탕이 한 봉지입니다!이 정도의 양이면 당신의 몸이 매우 만족할 것이라고 생각하시나요? 따라서 스스로 결론을 내리면 과도한 설탕 섭취로 인한 결과에 대한 작은 목록을 제공할 것입니다(그런데 70점까지 확장할 수 있습니다!).

설탕이란 무엇입니까?

설탕은 일반 제품, 이는 저분자량 탄수화물을 의미합니다. 자연스럽고 산업적인 일이 발생합니다. 천연은 잘 흡수되며 특정 음식에서 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 산업용도 잘 흡수되지만 해롭고 독성이 있을 수도 있습니다. 물에 완벽하게 용해되어 몸에 쉽게 흡수됩니다. 칼로리를 제외하고 영양학적 생물학적 가치는 없으며 제품 100g당 최대 400kcal입니다. 덕분에 화학 반응우리 몸에서는 설탕이 포도당으로 처리되는데, 이는 우리 뇌에 매우 필요합니다.

하루 설탕 소비량 기준에 대해

영국에 본부를 둔 영양과학위원회(SACN)는 다음과 같은 일일 설탕 섭취 지침을 권장합니다.

이 표에는 평균 수치가 포함되어 있습니다. 그램이 표시된 필드에서 옆에 백분율이 표시됩니다. 이는 총 백분율이 10%(허용 비율) 또는 5%(권장) 미만이어야 함을 의미합니다. 당신이 정확하게 결정할 수 있는 것은 그들로부터입니다 일일 기준당신 자신의 설탕. 예를 들어, 남성의 일일 평균 에너지 소비량은 2400킬로칼로리이며, 그 중 10%는 240kcal입니다. 위에서 설탕 100g에는 ~400kcal이 포함되어 있으므로 설탕 1g = 4kcal이라고 썼습니다. 240을 4로 나누면 60g을 얻습니다. 이것은 2400kcal의 식단에서 남성에게 일일 허용되는 설탕량이 될 것입니다. 이 비율에는 차/커피에 첨가하는 설탕뿐만 아니라 식품(예: 케첩 또는 주스)에서 자유 형태로 발견되는 설탕도 포함된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

고혈당의 원인

정서적, 육체적 스트레스의 폭발.
영양 부족과 과식으로 인해 신진 대사가 중단됩니다.
각종 질병(전염성).
당뇨병.

설탕을 낮추는 영양

다음 음식을 최대한 제한하십시오. 일반 백미, 고급 밀가루로 만든 파스타, 회색 및 흰색 빵, 밀가루, 과자.

다음 제품에 너무 열중하지 마십시오. 잼, 말린 과일, 기장 및 소다.

더 드세요: 해초 및 기타 모든 유형(조림 제외), 셀러리, 신선한 허브 등 신선한 야채를 더 많이 섭취하십시오.

제품 교체: 일반 통밀빵, 통밀 파스타도 마찬가지입니다.

설탕을 수크랄로스로 대체해보세요.

항상 제품의 성분을 주의 깊게 읽어보세요.

매일 신체 활동을 위한 시간을 만드십시오.

저혈당의 원인

알코올 음료.
유기체의 개성.
과거에는 설탕 소비량이 많았습니다.
다양한 다이어트.

낮은 설탕 수치는 어떤 결과를 가져올 수 있나요?

무기력, 약점 및 졸음.
경련과 빠른 심장 박동이 나타납니다.
현기증과 메스꺼움.

혈당을 높이는 음식(신진대사가 빠른 경우)

소량의(자주) 식사를 하십시오(하루 4-6회).

단백질 식품을 더 많이 섭취하세요(콩류와 곡물이 좋습니다)

맵고 신맛이 적은 음식.

설탕의 총량은 하루에 5-6 티스푼을 초과해서는 안됩니다 (슬라이드 제외). 이것이 권장되는 표준입니다. 덕분에 자신과 몸매에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 따라서 설탕 1티스푼만으로 차를 마시고 과자를 너무 많이 먹지 마십시오. 거의 모든 제품에는 설탕이 포함되어 있으며 자연이 우리에게 제공하는 것만으로도 충분하다는 것을 기억하십시오.

오류를 발견하면 텍스트 부분을 강조 표시하고 다음을 클릭하세요. Ctrl+Enter.

식품에 첨가되는 설탕은 모든 첨가물 중에서 가장 나쁘고 가장 해로운 첨가물입니다.

그것은 우리에게 영양 성분 없이 빈 칼로리를 제공하며, 이는 우리의 신진대사에 더욱 심각한 영향을 미칩니다.

설탕을 너무 많이 섭취하면 당뇨병, 비만, 심장병과 같은 관련 질병으로 인해 과도한 체중 증가가 발생합니다.

하지만 "너무 많은" 금액이 얼마나 되는지 어떻게 알 수 있나요? 건강에 큰 해를 끼치지 않고 매일 소량의 설탕을 섭취하는 것이 가능합니까, 아니면 식단에서 설탕을 완전히 제거해야 합니까?

설탕을 첨가했나요 아니면 천연을 첨가했나요? – 차이가 심각하다

우리가 음식에 첨가하는 설탕과 원래 과일과 채소에 존재하는 설탕의 차이를 이해하는 것은 매우 중요합니다.

물, 식이섬유, 각종성분이 함유된 절대적으로 건강한 제품입니다. 영양소. 따라서 그 안에 존재하는 설탕은 절대적으로 정상입니다.

우리가 매일 음식에 첨가하는 설탕은 품질이 완전히 다릅니다. 일반 설탕(자당)과 과당 시럽입니다.

체중 감량과 건강 최적화를 원한다면 설탕이 첨가된 음식을 최대한 피하세요.

설탕 소비량이 매우 높습니다.

모든 것이 제품 자체에 달려 있기 때문에 정확한 수치와 계산을 즉시 제공하는 것은 매우 어렵습니다.

2008년 미국에서 수집된 자료에 따르면, 사람들은 연간 60파운드(28kg) 이상의 첨가당을 섭취합니다. 그리고 그것은 과일 주스도 포함하지 않습니다.

2008년 하루 총 설탕 섭취량은 76.7g으로 약 19티스푼, 즉 306kcal에 해당합니다.

같은 연구에 따르면, 설탕 소비는 2000년에서 2008년 사이에 23% 감소했는데, 이는 주로 사람들이 설탕이 함유된 음료를 덜 마셨기 때문입니다.

따라서 우리는 올바른 길을 가고 있습니다. 이것은 이미 좋은 소식입니다!

그러나 전반적인 설탕 소비량은 여전히 높습니다. 그리고 모든 질병과 악화의 핵심은 바로 이 요소입니다.

또한 과도한 설탕 섭취는 당뇨병, 비만, 혈관 질환, 일부 암, 치과 및 간 질환과 관련이 있습니다. 그리고 그게 전부가 아닙니다.

설탕 섭취량은 얼마나 안전합니까?

불행하게도 이 질문에 대한 간단한 대답은 없습니다. 어떤 사람들은 설탕을 안전하게 먹을 수 있지만 다른 사람들은 설탕을 피해야 합니다.

심장병 연구 협회의 연구에 따르면 일일 최대 설탕 섭취량은 다음과 같습니다.

남성: 하루 150칼로리(37.5g 또는 9티스푼).
여성들을위한: 하루 100칼로리(25g 또는 6티스푼).

관점을 바꾸어 보면, 콜라 한 캔에는 설탕에서 140칼로리가 들어 있고, 표준 크기의 스니커즈에는 설탕에서 120칼로리가 들어 있습니다.

당신이 건강하고 건강하며 활동적이라면 그러한 양의 설탕은 어떤 식 으로든 당신에게 해를 끼치 지 않을 것입니다. 귀하의 활동은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

음식에 첨가된 설탕은 다이어트의 적이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 생리학적 목적은 없습니다.

적게 먹을수록 더 건강해집니다.

과체중이나 비만인 경우에는 어떻게 되나요?

과체중, 비만, 당뇨병이 있는 경우 설탕을 멀리해야 합니다.

이 경우 매일 설탕을 섭취해서는 안됩니다. 일주일에 한 번 (최대 두 번) 이하입니다.

하지만 건강해지고 싶다면 설탕이 많이 첨가된 음식을 먹어서는 안 됩니다.

탄산음료, 청량음료, 구운 식품, 가공 식품... 이 음식은 적절한 영양 섭취 목록에 포함될 수 없습니다. 특히 당신이 가지고 있다면 심각한 문제초과 중량.

단순하고 단일 성분으로 구성된 음식을 섭취하고 설탕과 건강에 해로운 탄수화물이 함유된 가공 식품을 피하십시오.

설탕에 열광한다면 유혹을 없애면 될까요?

단 음료는 약물과 술이 자극하는 뇌의 동일한 영역을 자극합니다.

이러한 이유로 많은 사람들은 단 것을 먹고 싶은 욕구를 통제하지 못합니다.

당신이 "조용히" 과자를 자주 먹고 유혹을 달래기 위해 점점 더 많은 날을 도입하여 엄격한 식단을 정기적으로 무시한다면, 당신은 설탕에 "매혹"되어 설탕에 심각하게 의존하게 될 가능성이 높습니다. ).

담배를 많이 피우는 사람이 담배를 완전히 피해야 하는 것처럼, 단 것을 먹는 사람도 정신을 차리고 자신을 완전히 제한해야 합니다.

완전한 제한은 즉각적인 문제와 중독을 제거할 수 있는 유일한 방법입니다.

나는 개인적으로 현재와 미래에 설탕을 완전히 끊는 선택을 했습니다. 7개월 동안 설탕을 전혀 사용하지 않았고 체중도 많이 줄었으며 기분도 좋아졌습니다.

설탕을 줄이는 방법

다음 음식을 피하세요:

청량음료: 설탕 함량이 매우 높으므로 전염병처럼 피하세요.
과일 주스: 놀랄 수도 있지만, 상점에서 구입하는 주스에는 다른 청량음료와 정확히 동일한 양의 설탕이 포함되어 있습니다!
사탕과 과자: 소비를 최대한 제한하세요.
제과류: 쿠키, 머핀, 빵... 설탕이 너무 많고 탄수화물이 빠른 식품입니다.
시럽에 담긴 과일 통조림: 신선한 과일로 교체하세요.
저지방 "다이어트" 식품: 일반적으로 맛을 더 좋게 만들기 위해 설탕을 많이 첨가합니다.
말린 과일: 네, 이것도 피해야 합니다.

설탕이 들어간 조리법 대신 계피, 아몬드, 바닐라, 생강, 레몬을 첨가한 조리법에 주의를 기울이세요.

창의력을 발휘하고 인터넷을 통해 적합한 요리법을 찾으세요. 설탕 섭취를 완전히 줄이면서 다양하고 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다.

이상적인 천연 감미료는 스테비아 식물 추출물입니다.

가공식품에 들어있는 설탕은 어떻습니까?

설탕을 제거하는 가장 좋은 방법은 가공식품을 피하고 과일과 달콤한 야채로 달콤한 갈망을 충족시키는 것입니다.

이 접근 방식에는 칼로리 계산, 복잡한 수학 또는 식품 라벨을 면밀히 조사할 필요가 없습니다.

그러나 재정적 이유로 반제품을 포기할 수 없는 경우 다음과 같은 몇 가지 유용한 팁을 참고하세요.

설탕에는 설탕, 자당, 과당, 포도당, 포도당, 시럽 등 많은 이름이 있습니다.
설탕이 반제품 또는 일부 완제품의 처음 세 위치 중 하나에 있는 경우 해당 제품을 다시 선반에 올려놓으십시오.
제품에 두 가지 유형 이상의 설탕이 포함되어 있으면 구매를 피하세요.
"건강에 좋은" 것으로 간주되는 설탕 유형도 있다는 점에 유의하세요. 예를 들어 용설란, 꿀, 코코넛 설탕 및 유사한 제품이 많이 있습니다.

주목!

반드시 제품 라벨을 확인하고 성분을 연구해야 합니다! "건강에 좋은"이라고 표시된 제품에는 종종 엄청난 양의 설탕이 숨겨져 있습니다.

그리고 마지막으로

결국에는 실험해 보는 것이 중요합니다.

일부 사람들의 신진대사는 식단에서 많은 양의 설탕을 태울 수 있는 반면, 다른 사람들에게는 설탕 섭취로 인해 폭식, 급격한 체중 증가 및 질병이 발생합니다.

우리는 모두 독특하며 무엇이 자신에게 적합한지 알아내야 합니다.

설탕과 같은 정크 푸드에 관해서는... 이러한 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.