아름다운 자세를 갖는 방법. 집에서 자세 운동 소녀에게 올바른 자세를 제공하는 방법

당신의 몸매에 도움이 되는 5분을 보내고 싶나요? 아름다운 자세를 위한 5가지 운동을 해보세요. 결코 후회하지 않을 것이라고 약속드립니다.

왕의 자세를 위한 운동

당신의 몸매에 도움이 되는 5분을 보내고 싶나요?

아름다운 자세를 위한 5가지 운동을 해보세요. 결코 후회하지 않을 것이라고 약속드립니다. 등 근육은 일반적으로 제대로 훈련되지 않아 결과를 매우 빨리 볼 수 있기 때문에 등 운동을하는 것이 가장 쉽습니다.

연습 1: 슈퍼맨

뱃속에 누워 다리 사이에 스위스 볼을 잡습니다. 복근에 힘을 주고 팔을 앞으로 뻗으세요. 심호흡을 해보세요.

숨을 내쉬면서 공을 꽉 쥐고 다리, 팔, 가슴을 천천히 최대한 높이 올리십시오. 10까지 세고 천천히 몸을 바닥으로 내립니다.

이 운동이 너무 어렵다면 공 없이 하세요.

연습 2: 전사

두 발을 모으고 똑바로 서십시오. 팔을 머리 위로 똑바로 들고 손바닥을 서로 누르십시오.

심호흡을 해보세요.

숨을 내쉬면서 천천히 90° 각도로 앞으로 구부리면서 동시에 오른쪽 다리도 같은 높이로 올립니다.

몸은 발가락부터 오른쪽 발가락까지 직선을 형성해야 합니다.

5회 호흡한 후 시작 자세로 돌아옵니다.

왼쪽 다리에서도 똑같이 반복하세요.

오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 들어 올려 운동을 계속하십시오.

연습 3: 바닥 수영

뱃속에 누워 팔을 앞으로 똑바로 뻗으십시오.

팔, 다리, 가슴을 올리고 머리를 숙인 채 목의 긴장을 풀어보세요.

"수영"을 시작하세요. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 더 높이 올리고 그 반대도 마찬가지입니다. 왼손그리고 오른쪽 다리.

중간 속도로 운동을 계속하십시오.

운동 4: 덤벨 벤드오버

양손에 3~4kg 무게의 덤벨을 듭니다. 발을 발만큼 넓게 벌리고 무릎을 살짝 구부립니다.

등이 바닥과 거의 평행이 되도록 몸통을 앞으로 구부리고, 팔을 몸통과 수직이 되도록 뻗습니다.

허리를 긴장으로부터 보호하기 위해 복근을 조이십시오. 심호흡을 해보세요.

숨을 내쉬면서 천천히 팔꿈치를 구부려 옆으로 당깁니다. 견갑골을 모으십시오.

숨을들이 마시면서 팔을 시작 위치로 되돌립니다.

적당한 속도로 운동을 계속하십시오.

연습 5: 마칭 브리지

등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에 대세요. 엉덩이를 들어 올려 발뒤꿈치부터 어깨까지 몸이 일직선이 되도록 합니다. 복근을 조이세요. 심호흡을 해보세요.

숨을 내쉬면서 왼쪽 다리에 기대어 오른쪽 다리를 몸에 대해 90° 각도로 들어 올립니다.

천천히 다리를 시작 위치로 되돌리고 복근과 엉덩이에 힘을 주어 엉덩이가 제자리에 유지되고 옆으로 흔들리지 않도록 합니다.

다른 쪽 다리에서도 똑같이 반복하세요.

오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 들어 올리면서 운동을 계속하십시오.

각 운동을 1분 동안 수행하십시오. 출판됨

궁금한 점이 있으면 물어보세요.

추신 그리고 당신의 소비를 바꾸는 것만으로도 우리가 함께 세상을 바꾸고 있다는 것을 기억하세요! © 에코넷

안나 크라첵 | 2015년 1월 9일 | 5109

안나 크라첵 2015/01/9 5109

올바른 자세는 아름다움의 핵심입니다. 우리는 허리를 곧게 펴고 어깨를 펴는 데 도움이 되는 운동을 제공합니다.

왕실의 자세는 많은 여성들의 꿈이지만, 모든 사람이 허리를 굽히지 않고 결코 구부리지 않는 것은 아닙니다. 한편, 올바른 자세는 체형에 날씬한 몸매를 더해주고, 시각적으로 키를 더 크게 만들어주며, 심지어 가슴도 커 보이게 해줍니다.

올바른 자세를 개발하기 위해서는 척추를 강화하고 근육의 지지 틀을 만들어야 합니다. 우리의 연습이 당신에게 도움이 될 것입니다.

서서 하는 운동

연습 1

가벼운 워밍업으로 등 체조를 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하려면 머리 위에 작은 책이나 베개를 놓고 2~3분 동안 방 주위를 걸어보세요. 물건이 머리에서 떨어지지 않도록 등을 똑바로 유지하십시오.

연습 2

쪼그리고 앉아 앞으로 몸을 기울이고 체조용 막대기를 등에 수평으로 놓습니다. 스틱이 떨어지지 않도록 하프 스쿼트 자세로 2~3분 정도 걷습니다.

체조용 막대기는 좋은 자세를 발달시키는 데 도움이 될 것입니다.

연습 3

발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 등을 곧게 펴고 어깨를 돌리십시오. 등 뒤로 손을 깍지 끼세요. 깍지 낀 손을 뒤로 잡고 허리를 잘 구부립니다. 운동을 10회 반복하세요.

누워서 하는 운동

연습 4

초기 위치:뱃속에 누워 팔을 팔꿈치에서 구부리고 벌리고 이마를 바닥에 놓고 다리를 모으고 발 뒤꿈치를 만지십시오. 숨을 들이쉬면서 가슴을 들어 올리고 팔을 옆으로 최대한 넓게 벌려 등이 아치형이 되도록 하세요. 바닥에 몸을 낮추고 숨을 내쉬십시오. 운동을 10회 반복하세요.

연습 5

초기 위치:등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 가까이에 두십시오. 팔을 다른 방향으로 놓으십시오. 손을 사용하여 상체를 들어 올리십시오. 머리를 바닥에서 들어 올리면 안됩니다. 심호흡을 해보세요. 그런 다음 시작 위치로 몸을 낮추고 숨을 내쉬십시오. 10회 반복하세요.

연습 6

바닥에 무릎을 꿇은 다음 바닥에 손을 얹습니다. 손은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 약간 벌려야 합니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어올리고 펴며 숨을 들이쉬세요. 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬십시오. 팔다리를 바꿔서 운동을 반복하세요. 운동을 10번 하세요.

연습 6의 시작 위치.

연습 7

손을 뒤로 하고 바닥에 앉으세요. 손에 기대어 골반을 올리고 머리를 뒤로 움직입니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복하세요.

연습 8

초기 위치:이전의. 왼쪽 다리를 기대고 오른쪽 다리를 들어 올려 옆으로 옮깁니다. 시작 위치로 돌아가서 다리를 바꿔보세요. 각 다리마다 10회 반복합니다.

연습 9

초기 위치:등을 대고 누워 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 다리 만들기: 골반과 가슴을 들어 올리고 발과 머리에 기대어 앉으세요. 10회 반복하세요.

연습 10

초기 위치:뱃속에 누워 팔을 몸을 따라 뻗었습니다. 머리와 어깨를 들어 올려 바닥에서 떨어지게 하세요. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복하세요.

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 아름다운 자세가 매우 빨리 형성됩니다.

작업 공간을 정리하는 방법과 허리를 편안하게 하기 위해 어떤 운동을 해야 하는지 알려주셨어요.

알렉산더 에브도키모프 정골의사, 신경과 전문의

자세에 문제가 있다면 매일 운동을 해서 척추를 강화하세요

매일 경추, 흉추, 요추의 모든 곡선을 운동하는 것이 좋습니다. 소요시간은 15분 이내이며, 규칙적인 운동을 하면 일주일 이내에 자세가 좋아집니다.

첫 번째 연습: 머리가 앞뒤로 움직인다고 상상해 보세요(옷장의 서랍처럼). 두 번째 운동: 하늘에 닿으려는 것처럼 가슴을 들어 올리세요. 시선도 위쪽을 향해야 합니다. 어깨를 바깥쪽으로 돌리십시오. 세 번째 운동: 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 골반을 앞뒤로 움직인 다음 앞뒤로 움직입니다.

모든 운동은 10~15회 실시하고 준비운동은 전반적인 자세 강화와 함께 마무리한다. 이렇게하려면 머리 뒤쪽, 견갑골, 엉덩이, 종아리 및 발 뒤꿈치가 벽에 닿도록 벽에 기대십시오. 3분간 이 자세를 유지한 후, 멀리 이동하여 이 자세를 기억하세요. 가능한 한 오랫동안 보관하십시오.

운동을 현명하게 선택하세요

춤(스포츠 및 예술), 발레, 체조는 자세에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 훈련에 적극적으로 참여하는 소녀들은 올바른 자세를 확립하기 위해 많은 노력을 기울입니다.

그러나 근육에 비대칭적인 부하를 주고 자세를 악화시키는 스포츠가 있습니다. 근육과 골격이 성숙한 성인에게 미치는 영향은 미미하므로 어린이에게 가장 자주 영향을 미칩니다.

테니스, 던지기 스포츠 등 하중이 한 손으로 전달되는 훈련으로 인해 올바른 자세가 악화됩니다.

또한 사람이 부 자연스러운 자세를 취하는 운동도 있습니다 (예 : 스피드 스케이터가 이로 인해 고통받습니다).

많은 사람들은 수영이 자세에 긍정적인 영향을 미친다고 믿습니다. 실제로 대부분의 운동선수(특히 여자)는 조정과 관련된 근육의 과도한 발달로 인해 구부정한 자세를 취하게 됩니다.

테이블에 바르게 앉으세요

어린이와 성인은 90-90-90 원칙을 따라야 합니다. 즉, 발과 아랫다리, 아랫다리와 허벅지, 허벅지와 몸통 사이의 각도가 90도가 되어야 한다는 뜻입니다. 발은 바닥에 단단히 붙어 있어야 하며 공중에 매달려 있으면 안 됩니다.

작업용 의자

바퀴가 없는 의자가 더 안정적이므로 바퀴가 없는 의자를 선택하세요. 등은 견갑골 중앙 이상에 ​​닿아야 합니다!

중요 조건: 좌석은 단단하고 바닥과 평행해야 하며 앞뒤로 기울어지지 않아야 합니다. 의자에 앉아 일하는 사람들에게는 특히 그렇습니다. 이런 경우에는 허리를 펴려고 무리하게 운동을 하게 됩니다. 의자가 최고는 아니네요 최선의 선택작업.

데스크탑

아이를 테이블에 앉히고 팔꿈치에 손을 얹도록 요청하세요. 아이의 가운데 손가락이 눈 바깥쪽 모서리에 닿아야 합니다. 이 경우 등은 평평해야 합니다!

테이블의 길이는 최소 1m, 너비는 최소 80cm, 모니터와의 거리는 최소 60cm 이상이어야 하며 표면이 무광택인 파스텔 색상의 테이블을 선택하세요. 광택이 있는 표면은 시력에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.

하루 종일 허리를 편안하게 하는 운동을 하세요

피곤한 엄마와 사무실에서 일하는 사람들에게 적합한 몇 가지 간단하고 보편적인 운동이 있습니다. 첫 번째는 발을 향해 앞으로 구부리는 것입니다. 접근 방식당 최소 60회 수행하십시오. 오랫동안 운동을 하지 않았다면 30회부터 시작해 보세요.

두 번째 운동은 옆으로 굽히는 동작을 30~40회 반복하는 것입니다. 허리를 이완시키는 또 다른 방법은 선 자세에서 무릎을 구부린 상태에서 다리를 번갈아 들어 올리는 것입니다(각 다리마다 최소 50회 동작).

골반을 각 방향으로 원을 그리며(50회) 워밍업을 완료합니다. 자료에 표시된 횟수만큼 연습을 수행하십시오. 그래야만 효과가 있을 것입니다!

중요: 처음 2~3일 동안은 허리 통증이 심해질 수 있으므로 모든 동작을 천천히 조심스럽게 하세요.

편안한 신발을 선택하세요

굽이 너무 높은 신발은 무게 중심의 이동을 유발합니다. 그리고 사람은 편안한 자세를 취하기 위해 적응해야합니다. 너무 많이 펴고 동시에 뒤로 물러나거나 구부정한 자세를 취하십시오.

동시에 다리 근육이 과도하게 긴장되어 무릎에 부담이 가해집니다. 그건 그렇고, 구부정한 사람이 특징적인 보행을 하고 발을 섞는 경우가 가장 많다는 것을 알고 계셨습니까?

만성질환 치료

모든 급성 질환은 자세 형성에 분명히 영향을 미칩니다. 일반적으로 복통이 있으면 좋은 자세를 유지하는 것이 극히 어렵습니다. 그러나 내부 장기의 대부분의 만성 질환은 올바른 자세를 망칩니다. 위염이 있는 사람은 허리를 살짝 구부리는 것이 더 편합니다. 골연골증의 경우 요추 부위척추가 있으면 사람은 몸을 뒤로 기울여 부하를 줄이려고 노력할 것입니다. 일반적으로 근골격계의 모든 질병은 자세에 영향을 미칩니다.

정형외과용 매트리스

정형외과용 매트리스와 베개는 근육 이완을 담당합니다. 반대로 올바른 자세는 긴장을 전제로 합니다. 매트리스의 품질과 자세 사이에는 직접적인 연관성이 없습니다. 하지만 충분한 휴식을 취하고 하룻밤 사이에 몸이 회복되면 자세를 유지하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

그러나 자세에 문제가 있는 경우 매트리스를 교체해도 효과가 없습니다.

복근을 강화하고 등 근육을 강화하세요.

신체에는 자세에 영향을 미치는 근육이 많이 있습니다. 복부 근육도 그중 하나입니다. 그들은 장기를 지지하고 올바른 요추 곡선을 형성하여 골반 뼈가 수평 위치를 갖도록 합니다.

나는 또한 깊은 척추 주위 근육, 승모근, 비장근, 광배근을 훈련할 것을 조언합니다. 동시에, 각 운동 중에 복부 근육을 탄탄하게 유지하십시오.

집에서 특정 운동 세트를 수행하여 자세를 유지하고 곧게 만들 수 있습니다.

올바른 자세는 우리 몸의 외적인 아름다움뿐만 아니라 건강 수준도 결정합니다. 삶의 리듬 현대인(사무실에서 컴퓨터 작업, 활동 없음, 자주 앉아 있음)은 자세를 잊어 버리고 허리 통증이 심하거나 척추 만곡의 징후가 나타날 때만 기억한다는 사실에 기여합니다.

자세란 무엇입니까?

자세는 발뒤꿈치를 모으고 발가락을 45~50° 각도로 두고 침착하게 서있는 사람의 표준 자세입니다.

자세는 근육, 골격, 기타 조직과 중력 사이의 일정한 위치를 말하며, 이 관계는 앉거나 서거나 누워 있는 동안에도 유지됩니다. 척추는 자세를 유지하는 기초입니다.

올바른 자세는 다음과 같습니다.

• 목과 어깨 사이의 각도는 90° 이상입니다.
• 견갑골은 가슴에 꼭 맞습니다.
• 배꼽은 중앙에 위치합니다.
• 슬와 주름과 둔부 주름은 같은 수준에 위치합니다.
• 쇄골, 견갑골 아래쪽 각도, 오른쪽과 왼쪽 유두는 서로 대칭입니다.

좋은 자세의 이점

구부정하거나 구부러진 허리는 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 척추의 잘못된 정렬은 종종 내부 장기의 압박 및 기타 문제로 이어집니다.

올바른 자세 형성은 다음과 같은 경우에 필요합니다.

내부 장기의 정상적인 기능을 위해

척추가 휘어지면 심혈관 기능 장애, 호흡 및 기능 문제가 발생할 수 있습니다. 소화 시스템, 신체에 독소가 축적됩니다.

이 모든 것은 잦은 두통, 피로감 증가, 면역 체계 약화로 가득 차 있습니다.

심리적 안정감을 높이기 위해

허리가 아름답고 곧은 사람은 다른 사람들의 시선을 끌기 때문에 기분이 좋아지고 자신감이 생깁니다.

아름다운 이미지를 만들기 위해서는

이상적인 자세, 가볍고 통풍이 잘되는 보행, 넓게 펼쳐진 어깨, 머리를 들고 배에 집어 넣은-이것이 여성의 모습입니다.

좋은 자세의 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 부상 위험이 감소합니다.
• 효과적인 근육 활동은 활동을 수행하는 데 드는 에너지 비용이 낮다는 것을 의미합니다.
• 피로 예방.
• 폐에 공기가 잘 채워집니다.
• 뇌에서 근육으로의 신호 전달을 개선합니다.

자세 변화의 원인과 결과는 무엇입니까?

어린 시절부터 자세를 모니터링해야합니다. 이 기간 동안 등 근육이 여전히 약하고 위치를 조절하지 않으면 몇 년 안에 척추에 문제가 발생할 수 있습니다.

어린이의 자세가 좋지 않은 원인은 다음과 같습니다.

• 무게와 높이가 부적절한 가구.
• 부자연스러운 자세(앉거나 누워 있는 자세)로 장기간 머무는 경우.
• 근육과 인대의 약화.

척추 만곡은 다음과 같은 이유로 성인에서도 발생할 수 있습니다.

• 종양의 존재.
• 근이영양증.
• 척추 및 추간 관절의 질병(척추염, 척추관절염).
• 내분비계의 병리학.
• 척추 부상.
• 임신.
• 굽이 높은 신발을 자주 사용합니다.
• 유전적 소인.
• 초과 중량.

잘못된 자세의 주요 결과는 내부 장기의 악화입니다.

집에서 자세 교정하기

치료 체조를 통해 자세 장애를 교정하고 복부 및 등 근육을 강화하며 톤을 정상화하고 등을 똑바로 유지하는 자연스러운 습관을 형성할 수 있습니다.

운동 1번

집에서 할 수 있는 가장 간단한 운동은 신발을 벗고 벽 근처에 서서 머리 뒤, 엉덩이, 발뒤꿈치, 견갑골, 종아리 5곳을 터치하는 것입니다. 매일 최소 20분 동안 이 자세를 유지하면 뇌가 올바른 자세를 "고정"하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 척추의 만곡 정도(있는 경우)를 확인하는 데도 도움이 됩니다. 복부를 당길 때 벽에서 허리까지의 거리가 손가락 두께를 초과해서는 안됩니다.

어릴 때에는 이 운동을 매시간 10~15분씩 해야 허리를 곧게 펴는 습관이 들 수 있다.

운동 2번

체조봉을 이용한 운동

또 다른 아주 간단한 운동은 체조봉을 들고 걷는 것입니다. 막대기를 척추 선에 수직으로 뒤쪽에 놓고 팔꿈치 구부러진 부분에 고정해야합니다. 좋은 자세를 갖추려면 하루에 30분씩 이 운동을 하면 충분합니다. 또한 체조봉을 사용하여 굽히기와 스쿼트를 할 수도 있습니다.

어린이의 자세 발달을 위한 효과적인 훈련

1. 시작 자세를 취하십시오 (똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오). 팔꿈치를 구부리고 손을 어깨 위에 올려놓으세요. 견갑골을 모으고 팔꿈치를 등 뒤로 움직여 보십시오.
2. 머리 뒤쪽과 어깨가 벽 표면에 닿도록 벽에 기대어 서세요. 가슴에 손을 얹으십시오. 벽을 떠나지 않고 천천히 쪼그려 앉았다가 일어서세요.
3. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 놓습니다. 교대로 다리를 들어 올려야합니다.
4. 뱃속에 누워 벨트에 손을 얹으십시오. 숨을 들이쉬면서 몸통을 들어올리고, 숨을 내쉬면서 낮추세요.
5. 시작 위치를 잡고 벨트에 손을 얹으십시오. 골반을 여러 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
6. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 바닥에 대고 손바닥을 아래로 내립니다. 견갑골에 기대어 몸통을 들어 올려야합니다. 이 자세를 3~4초 동안 유지하세요.
7. 팔뚝이 바닥에 닿고 손이 어깨 관절과 일직선이 되도록 배 위로 몸을 구르십시오. 허리를 뒤로 구부려 근육을 강하게 긴장시키는 것이 필요합니다. 운동을 하는 동안 손바닥을 바닥에 대고 쉴 수 있습니다.

자세 교정 훈련

1. 등을 대고 눕습니다. 몸이 움직이지 않도록 머리와 어깨를 들어 올리세요.
2. 등을 대고 눕습니다. 숨을 내쉬면서 교대로 무릎을 배쪽으로 당깁니다. 숨을들이 마시면서 다리를 뒤로 움직이십시오.
3. 배를 대고 눕습니다. 손을 턱 아래에 두십시오. 어깨와 머리를 천천히 들어 올리는 것이 필요합니다. 그런 다음 벨트에 손을 얹고 등을 잘 굽히고 견갑골을 정렬해야 합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 무릎과 손바닥에 중점을 두고 네 발로 올라갑니다. 숨을 들이마시면서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 번갈아 들어 올린 다음 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 번갈아 들어 올려야 합니다.
5. 네발로 타세요. 가슴이 바닥에 닿도록 팔을 아래로 완전히 구부린 다음 곧게 펴야 합니다.
6. 발가락과 발 바깥쪽으로 걷습니다.

• 좋은 자세를 개발하거나 굽은 척추를 교정하기 위한 모든 운동은 자격을 갖춘 의사와 상담하고 개인별 치료 또는 재활 프로그램을 수립한 후에 이루어져야 합니다.
• 연령에 따라 자세에 대한 운동 과정과 훈련에 소요되는 시간을 선택하는 것이 필요합니다.
• 운동은 신체의 피로와 과부하로 이어져서는 안됩니다.
• 올바른 자세 형성은 운동뿐만 아니라 등 위치를 정기적으로 모니터링함으로써 촉진됩니다. 따라서 다리를 꼬고 앉을 수 없으며 발은 항상 전체 표면이 바닥에 놓여 있어야 합니다. 걸을 때는 배에 약간의 힘을 주고 가슴을 앞으로 밀어야 합니다. 목, 머리, 척추가 일직선상에 있어야 합니다.
• 운동 횟수와 훈련 일정은 주치의가 결정합니다. 대부분의 경우 전문가들은 매일(때때로 하루에 두 번, 아침과 저녁) 운동을 수행하고 훈련에 최소 30-60분을 투자할 것을 권장합니다.

구부정한 자세와 올바른 자세를 교정하기 위한 몇 가지 추가 운동 세트:

올바른 자세는 신체의 건강과 지구력의 기초입니다. 자세에 대한 효과적인 운동은 엄청나게 많지만 그 효과는 사람이 훈련을 얼마나 규칙적이고 책임감있게 처리하는지에 따라 달라집니다. 등 근육을 강화하고, 척추의 위치를 ​​1분마다 모니터링함으로써 올바른 자세를 형성할 수 있습니다. 모든 연령대에서 자세를 연습하는 것이 권장되지만 척추의 올바른 위치를 "누우는" 작업은 어린 시절에 수행됩니다. 그러므로 아이의 자세를 지속적으로 관찰하고, 주기적으로 정형외과에 데려가 상담을 받아야 합니다.

그것에 대해 꼭 읽어보세요

아름답고 곧은 등을 자랑할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 왜냐하면 유년기와 청소년기에 올바른 자세가 형성되기 때문입니다. 원칙적으로 아이가 학교 책상에 잘못 앉아 있으면 누구도 아이를 통제하지 않습니다. 어떤 사람들은 키가 너무 커서 나머지 사람들과 눈에 띄지 않기 때문에 구부정한 자세를 취합니다. 때로는 힐을 신는 것도 구부정한 자세에 영향을 줍니다. 노년기에 잘못된 자세가 나타나면 이는 척추 및 근골격계의 일부 병리를 나타냅니다. 때때로 아이들은 이미 혹이나 구부러진 척추를 갖고 태어나기도 합니다.

중요한! 어쨌든 이유가 무엇이든 제거해야합니다. 결국 올바른 자세의 중요성은 모두가 알고 있습니다. 사실 자세가 좋지 않으면 인물의 미적 외관이 손상될 뿐만 아니라 많은 불쾌한 결과가 초래됩니다. 척추 측만증, 심장 및 혈관 장애, 뇌 등이 될 수 있습니다. 따라서 가능한 한 빨리 구부정한 교정을 시작하는 것이 매우 중요합니다.

올바른 자세는 모든 사람이 몸을 똑바로 편안하게 유지할 수 있는 능력입니다. 동시에 몸 전체의 근육이 긴장되어서는 안됩니다.

좋은 자세의 징후:

전문가의 의견

시간이 지남에 따라 허리와 관절의 통증과 경련은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 관절과 척추의 움직임이 국부적으로 또는 완전히 제한되며 심지어 장애가 발생할 수도 있습니다. 쓰라린 경험을 통해 배운 사람들은 정형외과 의사 Bubnovsky가 권장하는 자연 치료법을 사용하여 관절을 치료합니다... 더 읽어보세요"

1. 가벼운 부동 보행.
2. 꽉 배.
3. 어깨는 약간 낮아지고 뒤로 당겨집니다.
4. 다리는 무릎에서 약간 바깥쪽으로 향합니다.
5. 가슴이 조금 앞으로 움직입니다.
6. 머리 위치는 엄격하게 수직입니다.
7. 척추는 똑바르다.

나쁜 자세를 고치는 방법

불행하게도 구부정한 자세는 약으로 치료할 수 없습니다. 약을 먹고 일어나면 등을 곧게 펴는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 그러나 반면에 약간의 노력을 기울이더라도 완전히 무료로 고칠 수 있습니다. 올바른 자세를 취하거나 특별한 운동을 시작하면 약간의 통증과 불편함을 느낄 수 있으므로 점차적으로 시작해야 합니다.

많은 전문가들은 다음을 수행할 것을 권장합니다.

1. 코르셋 형태의 정형외과용 붕대를 구입할 수 있습니다. 착용하면 기계적인 수준에서 구부정함을 방지하는 방법을 느낄 수 있습니다.
2. 안에 자유 시간인도에서 짐을 운반하는 방법과 비슷하게 일반 책을 머리에 이고 다니는 것이 좋습니다. 하루에 20~30분 정도 이렇게 걷는다면 충분합니다. 이 방법의 기본 아이디어는 올바른 자세를 취해야만 책을 지탱할 수 있지만, 조금만 구부리면 책이 넘어진다는 것입니다. 따라서 등을 곧게 유지해야 합니다. 또한 운동 조정을 향상시킵니다. 그건 그렇고, 예를 들어 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 TV를 시청할 때 앉은 자세로 머리에 책을 얹을 수 있습니다. 불과 1~2주만 지나면 책이 완전히 떨어지지 않는다는 사실이 알려졌습니다.
3. 앉아서 일하는 직업을 갖고 있다면 의자는 사무실 의자여야 합니다. 사람이 작업하는 동안 올바른 자세로 작업할 수 있도록 설계되었기 때문입니다.
4. 테이블에 앉을 때는 팔꿈치가 직각(약간 날카로운 각도)이 되도록 테이블에 최대한 가깝게 움직여야 합니다. 이렇게 하면 올바른 자세를 위해 의자를 올바르게 배치할 수 있습니다.
5. 옵션으로 손가락이나 손에 빨간색 실을 묶어 알림을 받을 수 있습니다. 올바른 자세를 취하도록 상기시켜줍니다.
6. 의자를 조정할 때 허벅지가 바닥과 정확히 평행해야 합니다.
7. 허리를 펴기 위해 일을 쉬는 시간을 가지십시오.
8. 딱딱한 매트리스 위에서만 자야 합니다.
9. 잘 때 배와 옆으로 눕는 횟수를 줄이십시오. 등을 우선시하십시오.
10. 거위털 베개는 너무 푹신하므로 피하세요.
11. 짐을 내릴 때에는 아무리 작은 짐이라도 항상 무릎을 굽혀야 합니다. 이 경우에만 척추가 부드럽고 곧게 유지됩니다. 허리를 구부리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
12. 무게를 올리는 것은 무게를 내리는 것과 같습니다.
13. 힘든 육체 노동을 해야 한다면 허리를 잡아주는 벨트를 매는 것이 좋습니다.
14. 두 손에 짐을 분산시키세요. 가방을 한쪽으로만 들고 다니는 것은 허용되지 않습니다.

올바른 자세를 확인하는 방법

좋은 자세로 서기 위해 어떤 상태가 필요한지 확인하려면 평평한 벽에 기대어 있어야 합니다. 이 경우 엉덩이, 발뒤꿈치, 머리 뒤쪽, 견갑골이 표면에 꼭 맞아야 합니다.그러나 간격은 견갑골과 허리 사이에 있어야합니다. 누군가에게 이 부위에 손바닥을 집어넣도록 요청하세요. 자유롭게 움직여야 합니다.

비밀에 대해 조금

지속적인 허리 통증과 관절 통증을 경험하신 적이 있나요? 이 기사를 읽고 있다는 사실로 판단하면, 귀하는 이미 골연골증, 관절염 및 관절염에 대해 개인적으로 잘 알고 있습니다. 분명히 당신은 많은 약, 크림, 연고, 주사, 의사를 시도했지만 위의 어느 것도 도움이되지 않았습니다... 그리고 이에 대한 설명이 있습니다. 약사가 작동하는 제품을 판매하는 것은 단순히 수익성이 없습니다. , 고객을 잃을 것이기 때문입니다! 그럼에도 불구하고 한의학은 수천 년 동안 이러한 질병을 제거하는 방법을 알고 있었으며 그 방법은 간단하고 명확합니다. 더 읽어보세요"

보행을 조절하려면 시선을 정면으로만 바라보고 부드럽게 발걸음을 옮겨야 합니다. 발은 옆으로 약간 벌려야하며 발 뒤꿈치가 아닌 직접 밟아야합니다. 발을 착지할 때 다리를 무릎에서 약간 구부리는 것이 좋습니다. 곧은 등과 자유로운 어깨를 잊지 마세요. 일반적으로 정형외과용 신발을 신으면 보행 능력을 발달시켜야 합니다.

가장 쉽고 효과적인 운동

구부정한 허리를 교정할 수 있습니다. 특별한 운동아름다운 자세를 위해서는 매우 간단합니다.

1. 예를 들어 앉은 자세에서 작업할 때 주기적으로 어깨의 긴장을 풀어야 합니다. 이렇게 하면 구부정한 자세를 피할 수 있습니다.
2. 허리를 곧게 펴려면 일어서서 견갑골을 연결해야 합니다. 어깨는 최대한 뒤로 당겨야 합니다. 이 자세를 10~15초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아와 휴식을 취하세요. 최소 4~5회 반복할 수 있습니다. 이 운동은 등 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다.
3. 어깨를 올리고 내리고 회전 운동을 하는 것은 매우 유용합니다.
4. "키티"는 아마도 운동을 해본 사람이라면 누구나 알고있을 것입니다. 이 운동을 하려면 네 발로 서서 등을 아래로 구부리고 배를 안으로 당겨야 합니다. 이 자세로 7~10초간 서있습니다. 이제 등이 반대 방향으로 아치형이 됩니다. 그리고 여러 번. 운동을 복잡하게 만들기 위해 등을 아래쪽으로 아치형으로 만든 상태에서 고양이가 스트레칭을 하는 것처럼 앞으로 강하게 구부릴 수 있습니다. 다리는 곧은 자세를 취하게 됩니다.
   
5. 몸을 따라 팔을 뻗은 채 등을 대고 눕습니다. 다음으로 머리를 천천히 들어 올린 다음 목, 어깨를 차례로 들어야 합니다. 그리고 팔꿈치에 기댈 때까지 스트레칭을 하세요. 팔을 앞으로 뻗을 수 있습니다. 몇 초 동안 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 다리를 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 무릎이 서로 닿지 않고 발 뒤꿈치가 골반 근처에 있습니다. 그런 다음 골반을 들어 올리고 10초간 서 있어야 합니다.
   
7. 시작자세 : 동일하지만 골반을 들어올리면서 팔을 위로 뻗는다.

1. 모든 운동은 지속적으로 실시해야 하며, 하루에 2~3회 실시하는 것이 좋습니다.
2. 점차적으로 횟수를 늘려보세요.
3. 덤벨을 이용한 근력 운동도 할 수 있습니다.
4. 올바른 자세를 위한 운동으로는 팔굽혀펴기, 운동기구 등이 있습니다.
5. 더 많이 걷고 달리세요.
6. 아침에 운동을 하세요.
7. 수영장을 방문하고 더 많이 수영하십시오.
8. 걷는 동안 몸에 충분한 산소가 공급되도록 하십시오.
9. 방을 더 자주 환기 시키십시오.