모유 수유 중 출산 후 체중을 빠르게 줄이는 방법: 영양과 독특한 방법론. 모유수유 중 체중 모유수유 중 체중 감소

임신 전의 옷 사이즈로 돌아가는 것은 모든 여성의 꿈입니다. 그리고 이 문제는 아이의 발달만큼이나 엄마를 걱정하게 한다. 그리고 이 질문은 모유수유 중에 가장 고통스럽습니다. 이는 일부 여성의 체중이 급격히 감소하는 반면 다른 여성은 출산 후 9개월보다 훨씬 더 많은 양이 증가하기 때문입니다. 주요 목표는 모유 수유 중에 체중을 감량하여 산모와 아기의 건강에 영향을 미치지 않도록 하는 것입니다.

임신 중에 살이 찌지 않는 여성은 없습니다. 자연이 그랬다 여성의 몸따라서 이 기간 동안 신체의 지방 보유량이 급격히 증가합니다. 두 가지 작업에 필요합니다. 첫째, 자궁 속의 아이를 모든 종류의 부상으로부터 보호하기 위해서입니다. 둘째, 미래를 위한 준비금을 마련하라 모유 수유. 여성의 지방 보유량은 임신 중과 출산 후 아이의 완전한 발달을 보장합니다.

체중 증가는 여성마다 다릅니다. 최적의 증가량은 5~25kg입니다. 이 무게에는 지방 조직, 태아의 무게, 자궁 및 양수의 양이 포함됩니다. 실제 체중은 출산 후에야 알 수 있습니다.
체중 증가는 다음의 영향을 받습니다.

1. 유전학. 어머니나 할머니가 과체중 경향이 있었다면 여성도 위험에 처하게 됩니다.
2. 영양이 부족합니다. 여자가 준수한다면 적절한 영양임신 중과 임신 후에도 이는 신속하게 정상적인 모습으로 돌아가는 데 도움이 됩니다.
3. 호르몬 장애. 대부분의 경우 과체중 문제는 IVF를 겪은 여성을 괴롭힌다. 호르몬 불균형이 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병임신을 예방하기 위해 약물을 정기적으로 사용합니다.

임신 후 과체중 문제를 피하려면 특정 권장 사항을 들어야합니다. 모유 수유 중에 출산 후 몸을 빨리 정상으로 되돌리고 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

1. 동기 부여와 욕구. 그들은 체중 감량을 시도하는 데 가장 중요합니다.
2. 자녀와 동일한 일상생활을 유지하십시오. 초보 엄마들이 저지르는 가장 큰 실수는 아기가 잠들자마자 먹는 것입니다. 그것은 옳지 않습니다. 아기가 먹을 때 먹는 방법을 스스로 훈련해야 합니다. 이 요법을 준수하면 엄마는 조금씩 먹을 것입니다. 그리고 이것이 빠르고 안전한 체중 감량의 기초가 됩니다.
3. 완전한 휴식. 성인은 하루에 7~8시간 정도 자야 합니다. 일반적으로 아이는 엄마가 완전히 쉬는 것을 허용하지 않습니다. 따라서 하루에 몇 시간을 수면에 할당하고 아이와 함께 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
4. 균형 유지. 모유 수유 중에 엄격한 다이어트를하는 것은 권장되지 않습니다. 체중 증가는 우유의 지방 함량이 소비되는 음식의 양에 따라 달라진다는 신화에 의해 촉진됩니다. 거짓말이야.

살을 빼려면 엄마는 어떻게 해야 할까요?

수유 중 체중 감량 방법에 대한 조언을 구하는 여성에게는 모유 수유라는 한 가지 답변이 제공됩니다. 이상하게 보일 수도 있지만 모유수유는 임신 중에 늘어난 체중이 급격히 감소하는 자연스러운 과정입니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 과정이 자연적으로 또는 제왕절개로 출산이 어떻게 이루어졌는지에 달려 있지 않다는 것입니다.

엄마가 다음 조건을 따르면 모유수유 중에 체중 감량이 가능합니다.

1. 아이의 희망에 따라 먹이십시오.
2. 올바른 다이어트를 하세요.

모유수유 중 체중을 감량하고 아기의 몸에 해를 끼치지 않으려면 올바른 식습관을 마련하고 습관을 바꾸고 생활 방식을 재고하는 것이 좋습니다.

수유부를 위한 영양

많은 엄마들은 영양가 있는 영양과 고칼로리 영양의 차이를 이해하지 못합니다. 완전한 식단에는 고기, 야채, 과일, 시리얼, 유제품 등 모든 유형의 음식이 올바른 비율의 영양소와 함께 포함됩니다. 즉, 여성 메뉴에는 종류별로 최소 1개 이상의 제품이 있어야 한다. 정확히 무엇이 될지는 그녀가 결정하는 것입니다.

중요한!음식은 즐거움을 가져와야 하며 수유 증가에만 영향을 미치는 것이 아닙니다.

모유 수유 중에 체중 감량을 위해 여성이 따라야 할 몇 가지 규칙이 더 있습니다.

1. 규칙 1. 지방은 수유모의 식단에 없어서는 안될 부분입니다. 이는 신경계가 정상적으로 기능하는 데 필요합니다. 그것들이 없으면 여성은 짜증나고 불안해지며 몸이 빨리 피곤해집니다. 그러나 동물성 지방은 실제로 건강상의 이점을 가져오지 않으며 허리 둘레에만 영향을 미칩니다. 기름 형태의 식물성 지방은 신체에 유익한 영향을 미칩니다.
2. 규칙 2. 우유를 생산하려면 혈액에서 나오는 포도당이 필요하기 때문에 과자를 섭취하십시오. 이는 정신 능력에 부정적인 영향을 미치고 여성을 냉담하게 만듭니다.이를 방지하려면 설탕이 함유 된 식품을 식단에 도입해야합니다. 그러나 밀가루와 청량음료뿐만 아니라 사과, 배, 포도, 복숭아에서도 발견됩니다.
3. 규칙 3. 방부제, 즉 통조림 식품, 소시지, 훈제 고기 및 유통 기한이 긴 제품은 사용되지 않습니다. 알레르기를 일으키고 아기의 건강과 발달에 위험합니다. 고기와 생선(가급적 삶은 것)으로 대체할 수 있습니다.
4. 규칙 4. 다양한 식단은 엄마와 아이의 건강의 열쇠입니다. 새로운 제품을 소개하는 것을 두려워하지 마십시오. 아마도 이것이 바로 귀하의 자녀에게 필요한 것일 것입니다.
5. 규칙 5. 잠자리에 들기 3시간 이내에 저녁 식사를 하십시오. 더 자주 먹는 것이 좋지만 적어도 2-3 시간마다 조금씩 먹는 것이 좋습니다.
6. 규칙 6. 물, 허브차, 설탕에 절인 과일, 천연 주스(고농축되지 않음) 등 더 많은 수분을 섭취하십시오. 밤에 먹고 싶은 욕구가 강하다면 케피어나 저지방 요구르트 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

수유중인 여성의 메뉴

젊은 엄마의 메뉴를 가장 유능하게 조정하려면 영양 원칙을 따라야합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 아이에게 알레르기 반응을 일으키는 음식을 피하세요. 여기에는 초콜릿, 꿀, 견과류, 커피, 붉은색과 오렌지색 야채와 과일, 씨앗 및 일부 유제품이 포함됩니다. 당연히 이 목록은 불완전합니다. 추가상담신생아 전문의나 모유수유 전문가에게 문의해야 합니다.
2. 최소 방부제 – 최대 야채와 과일.
3. 두 사람이 아닌 자신만을 위해 식사하십시오. 음식의 양이 아니라 품질을 고려하십시오.
4. 모유수유 중 체중 감량을 위한 식단은 아이가 태어난 날로부터 2개월 반이 지나면 권장됩니다.

초보 엄마는 식단을 다양화하는 동시에 다음 요리를 섭취하여 불필요한 체중을 줄일 수 있습니다.

• 아침 식사로는 과일 죽, 코티지 치즈 캐서롤, 구운 사과 또는 과일 무스를 선택할 수 있습니다.
• 점심에는 야채 수프, 퓌레 수프, 국물, 생선 수프, 죽 (메밀이 ​​우선), 호박 또는 고추 (채워진 것), 고기 조림을 먹는 것이 좋습니다.
• 오후 간식은 아이스크림으로 다양하게 즐길 수 있습니다 집에서 만든, 치즈 케이크, nalistniki 또는 오믈렛;
• 저녁 식사로는 찐 커틀릿, 냄비에 구운 생선 (감자 포함), 라따뚜이, 샐러드를 만드세요.

중요한!책임감 있는 어머니는 아이가 정상적인 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있도록 아이의 건강을 모니터링해야 합니다. 그리고 나서야 체중 감량에 대해 생각해보십시오.

구기자 열매와 모유 수유

이 기적의 열매는 면역 체계 강화에 영향을 미치기 때문에 아기에게 먹이를 줄 때도 유용하다는 것이 밝혀졌습니다. 그 밖의 무엇에 가치가 있습니까?

1. 긍정적인 영향 심혈관계.
2. 그들은 젊어지게하는 효과가 있습니다.
3. 성욕과 수유를 증가시킵니다.
4. 간과 신장에 유익한 효과가 있습니다.
5. 호르몬 수치를 조절하세요.
6. 우수한 도구불면증에서.

차 형태로 섭취해야하며 다른 방법 (차, 영양, 운동)과 함께 사용하면 과체중이 빨리 사라질 것입니다. 그러나 그러한 과일의 기적적인 효과를 기 대해서는 안되며 신체를 지탱하는 데 사용하십시오.

메뉴에 있으면 안되는 것은 무엇입니까?

메뉴에는 무엇이 있어야합니까?

• 과일과 채소 - 섬유질, 신진대사를 향상시킵니다.
• 말린 과일, 호두 - 알레르기 반응을 일으키지 않는 것을 선택하십시오.
• 빵과 시리얼 - 우유를 더 좋게 만들고 지방 연소에 영향을 미칩니다.
• 갓 짜낸 주스는 몸에 비타민을 채울 것입니다.
• 지방 고품질개선하다 신경계;
• 단백질은 완전한 발달에 필수적입니다.

수유부를 위한 신체 운동

출산한 여성은 운동도, 운동도, 헬스장에도 갈 수 없다는 속설이 있다. 실제로는 보통 육체적 운동아직 아무도 피해를 입지 않았습니다. 물론 일정 기간(6~7주)을 기다렸다가 어떤 종류의 운동이든 시작하는 것이 좋습니다. 몸에 해를 끼치 지 않고 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
복부 근육을 강화하려면 매일 15분 동안 훌라후프를 돌려야 합니다. 결과는 몇 주 안에 눈에 띄게 나타납니다. 그러나 빨리 체중을 줄이는 방법에는 비밀이 있습니다. 하루에 몇 가지 접근 방식을 수행하십시오.

전문가들은 명상으로 시작해 요가, 그 다음에는 필라테스로 넘어가는 것이 가장 좋다고 말합니다. 이러한 유형의 신체 활동은 인생의 모든 단계에서 사람을 변화시키며 모유 수유 중에는 금기 사항이 없습니다. 그리고 가장 중요한 것은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 여성이 산후 우울증을 극복하는 데에도 도움이 될 것입니다. 확실한 장점은 체육관에서 시간이나 돈을 낭비하지 않고 집에서 할 수 있다는 것입니다.

아기를 돌보는 것은 칼로리 소모에 도움이 되는 운동의 한 형태입니다. 그리고 정기적으로 에르고 배낭에 아이를 안고 다니는 것은 본격적인 신체 활동으로 간주됩니다. 그것의 도움으로 복부와 등 근육이 조여져 원하는 체형을 빠르게 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
가장 좋아하는 활동 유형을 선택해야 합니다. 그런 다음 운동 강도에 접근하십시오.

1. 임신과 모유 수유 중에는 수영을 권장합니다.
2. 체육관에서는 우유의 품질에 부정적인 영향을 미치므로 젖산을 증가시키기 때문에 강렬한 부하없이 훈련하십시오. 결과적으로 우유의 맛이 좋지 않습니다.
3. 가슴을 손상시키는 에어로빅(스텝, 달리기, 고전적인 운동)을 피하십시오.
4. 운동을 하려면 가슴을 지지하고 부상으로부터 보호하는 스포츠 브라를 착용하세요.
5. 강렬한 부하는 모유 수유를 중단 한 후에 만 ​​​​사용할 수 있습니다.
6. 체육관에 갈 수 없다면 집에서 아이들과 함께 바로 할 수 있는 운동을 선택하세요.

모유수유 중 체중 감량을 위한 대체 방법

영양과 운동만이 안전하게 체중을 감량하는 유일한 방법은 아닙니다. 덜 인기있는 다른 것들도 있습니다. 그들의 도움으로 체중 감량이 가능합니까? 이에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인하세요.

특수 의류는 스포츠 후 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 가장 인기 있는 의류는 발열 효과가 있는 바지입니다. 체육관과 외부 수업 모두에 착용됩니다. 캐주얼 의류집안일을 할 때나 산책을 할 때. 그러한 옷의 작동 원리는 간단합니다. 우선 땀의 양이 5배 증가하고, 특수 원단이 물을 모두 흡수해 주인에게 불편함을 주지 않는다.

Ab Gimnik 벨트는 수동적인 여성을 위한 탁월한 솔루션입니다. 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 출산 후 한 달 반만 사용 가능하며 매일 착용하세요. 긍정적인 측면— 허리 통증이 있는 경우에도 착용할 수 있습니다.

음, 모유 수유 후에는 알약을 사용하여 체중을 줄일 수도 있습니다. 수유 중에는 금지됩니다.
모유 수유와 식사를 올바르게하는 사람들에게는 지방 축적이 빨리 사라집니다. 그러나 불필요한 파운드는 관심을 집중하지 않는 사람들에게서 훨씬 빨리 사라집니다. 모유 수유 중 체중 감량 방법은 음식의 양이 아니라 음식의 질, 적절하게 구성된 음주 요법 및 적당한 운동에 달려 있습니다. 적절한 휴식과 긍정적인 순간을 잊지 마세요. 여분의 파운드는 저절로 사라질 것입니다.

아기가 태어난 후 일부 젊은 엄마들은 갑작스러운 체중 감소 문제에 직면합니다. 이 문제는 모유 수유 중이고 체중을 늘리려는 여성에게 특히 심각합니다. 물론 체중 감량을 원하는 엄마보다 그런 엄마는 적습니다. 따라서 인터넷에는 출산 후 체중 증가에 관한 기사가 거의 없습니다. 우리 기사에서는 모유 수유 중 체중 증가 문제와 관련된 젊은 엄마들이 스스로 유용한 정보를 수집할 수 있을 것입니다.

모유수유 중 체중이 감소하는 이유

여성이 모유수유를 하면 체중이 감소하는 이유는 무엇입니까? 결국, 많은 젊은 엄마들은 이 기간 동안 식욕이 왕성해지며, 의사들은 출산 직후 활동적인 스포츠에 참여하는 것을 권장하지 않습니다.

모유수유 중 체중 감소에는 몇 가지 심각한 이유가 있습니다.

1. 우유 생산 과정에서는 매일 약 500칼로리가 소모됩니다. 그리고 이것은 걷기, 신체 활동, 중요한 기능 유지 등을 통해 여성이 하루 동안 소모하는 칼로리를 계산하지 않습니다. 따라서 체중을 늘리고 싶은 여성은 모유수유를 하면서 하루 섭취 칼로리를 자신있게 늘릴 수 있다.
2. 또한, 모유수유를 하는 여성의 경우 엉덩이의 볼륨이 급격히 감소하기 시작합니다. 대부분의 경우 이 과정은 출생 후 몇 달 후에 시작됩니다. 적극적인 체중 감량은 출산 후 3~6개월에 시작되며, 젊은 엄마가 모유 수유를 하고 있다는 점을 고려합니다.
3. 스포츠를 하지 않더라도 출산 후 여성의 신체 활동은 증가합니다. 일반적으로 아기에 대한 수많은 걱정은 모두 엄마의 어깨에 있습니다. 여성의 리듬은 극적으로 변하고 더욱 활발해집니다. 그리고 이것은 또한 체중 감소에 기여합니다.
4. 산후 호르몬 수치는 매우 불안정할 수 있으며, 내부 장기도 장난을 칠 수 있습니다. 여성이 출산 후 몸이 불편해지고 갑자기 체중이 감소하는 경우에는 의사와 상담해야 합니다. 모유 수유 중 부당한 체중 감소는 위장관이나 호르몬 수치에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.

출산 후 및 모유 수유 중 체중 증가

우리는 당신에게 여러 가지를 제공합니다 유용한 팁모유 수유 중에 체중을 늘리는 데 도움이 되는 정보:

1. 조금씩 자주 먹습니다. 이 조언체중 감량을 원하는 사람과 체중을 늘리고 싶은 사람 모두에게 적합합니다. 여성은 출산 후 체중이 늘지 않는 경우가 많습니다. 왜냐하면 정상적으로 차분하게 식사할 시간이 충분하지 않기 때문입니다. 이런 경우에는 식사할 때마다 휴대폰에 알림을 설정하는 것이 가장 좋습니다. 또한 음식을 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는 것이 좋습니다.

1. 일일 식단에 더 많은 단백질, 육류 및 밀가루 제품을 추가하십시오. 빵과 고기는 가장 자연스럽게 날씬한 여성이라도 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 이와 같은 다이어트는 모유 수유 중에 곡선을 다듬고 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 그러나 무리하지 말고 24시간 내내 고기와 빵만 먹어서는 안 됩니다. 과도한 단백질은 신체에 해롭고, 밀가루를 많이 섭취하면 소화가 매우 어렵습니다.
2. 계절에 따라 신선한 과일과 야채 또는 비타민 복합체를 메뉴에 추가하세요. 체중을 정상으로 되돌리려면 신체에 충분한 양의 비타민과 영양소가 필요합니다. 이 모든 것은 야채와 과일에서 얻을 수 있습니다. 그러나 모유수유 중에는 아기에게 발진이 생길 수 있는 알레르기 유발 식품에 대해 매우 주의해야 한다는 점을 기억하십시오. 의사와 상담하여 모유 수유 중에 비타민 복합체를 선택하는 것이 좋습니다.
3. 수면 일정을 유지하세요. 하루 8시간의 충분한 수면 없이는 체중을 늘리는 것이 거의 불가능하다는 것을 기억하십시오. 물론, 처음에는 어린 아이가 있어서 정상적인 수면 시간을 유지하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 하지만 할머니나 가족에게 엄마가 휴식을 취하는 동안 몇 시간 동안 아기와 함께 있어달라고 부탁해 보세요. 여성이 불면증을 앓고 있다면 의사와 상담하여 조언을 구해야 합니다.

모두들 좋은 하루 되세요!

모성에 대한 주제를 계속해서 수유모의 영양에 대한 리뷰를 작성하고 싶습니다. 영양은 신체에 대한 스트레스이고 수유부에게는 더욱 그렇습니다. 또한 모유량이 감소하고 칼로리가 감소하면 허약함, 피로 및 과민 반응이 나타날 수 있습니다.

이 기간 동안의 체중 감량은 이 다이어트에 추가되는 즐거움일 뿐이지 목표는 아닙니다.

체중계에 80kg이라는 표시가 있는 채 집에 도착했습니다(체중 57kg으로 등록했습니다).

출산 후 제왕절개로 인해 즉시 15kg이 빠졌고 한동안 음식을 엄격히 제한해야했습니다. 그런 다음 모유 수유 기간이 시작되면서 식단이 약간 확장되었지만 문제를 예방하기 위해 위장관내 아이에게는 여전히 제한적이었습니다.

수유 당시 체중은 65kg이었습니다.

수유모의 계명:

1. 영양은 완전하고 균형 잡혀 있어야 합니다. 당신이 먹는 모든 것은 우유와 함께 아기의 몸에 들어갑니다.

2. 식단은 건강하고 건전하며 자연스러워야 합니다. 가장 간단한 음식을 먹을 수 있지만 메뉴를 다양화해 보세요.

3. 일일 식단에는 단백질, 건강한 지방, 적절한 탄수화물이 포함되어야 합니다.

4. 모든 것을 섭취하되 적당히 섭취하세요. 매일 식단에 새로운 제품을 추가하고 자녀에게 알레르기 반응이나 소화 장애가 있는지 확인하십시오.

5. 조금씩, 그러나 더 자주 먹습니다. 그리고 먹이기 30분 전에 물 한 잔을 마셔 우유 생산량을 늘리세요.

나는 또한 소위 음식 일기라고 불리는 특별한 노트를 보관했습니다. 그 안에는 내가 먹은 음식과 양을 적었습니다. 이러한 일기는 딸이 갑자기 알레르기와 소화 장애를 일으켰을 때 제품을 분석할 때 많은 도움이 되었습니다.

모유 수유 중에 나는 다음을 먹었습니다.

1. 구매 당일 생산된 케피어입니다.

2. 시판 저지방 코티지치즈 (치즈케이크와 캐서롤은 제가 만들었어요)

3. 당뇨병 환자나 어린이를 위해 구입한 건조 쿠키.

4. 살코기를 삶거나 굽고, 쇠고기, 닭가슴살을 먹었고, 가끔은 그냥 쪄서 먹었다. 미트볼과 미트볼도 만들었어요.

5. 말린 과일 (건포도, 말린 살구, 사과)로 설탕에 절인 과일을 만들었고 아기에게 가스가 발생하지 않도록 자두를 사용하지 않았습니다.

6. 구운 생선 살코기 (파이크 퍼치, 대구). 일주일에 1~2번 먹었어요.

7. 연유와 함께 차를 마신다. (수유량과 유지방 함량을 높이기 위해)

8. 메밀과 오트밀수면에.

9. 과일은 풋사과와 바나나를 1개 이하로 먹었습니다. 하루에 수유 1시간 전.

10. 으깬 감자물에 버터를 첨가합니다.

11. 과자로는 마시멜로와 마멀레이드를 한정 수량으로 먹었어요.

12. 소시지를 아주 소량 삶아줍니다.

13. 밀과 호밀빵

14. 듀럼 밀 파스타

15. 사워크림 10%

17. 염소 우유.

내가 하루에 섭취한 액체의 양은 2~2.5리터였으며 이 수치에는 수프도 포함되었습니다.

목이 말랐을 때 나는 깨끗한 물을 마셨다.

1. 초콜릿, 케이크, 아이스크림

2. 콩류, 양배추

3. 쌀, 진주보리

4. 기름에 튀긴 음식

5. 훈제제품

6. 가스 및 기타 탄산 음료가 포함된 미네랄 워터

7. 마늘, 양파 등 매운 양념과 향신료는 모유에 특별한 맛을 더해줍니다.

8. 감귤류, 포도

10. 딸기, 토마토, 빨간 사과, 석류 및 기타 빨간 과일 및 채소

러시아 의학 아카데미의 국립 영양 연구소에 따르면 알레르기 유발 물질의 주요 요인은 다음과 같습니다.
1위 : 우유
2위 : 물고기
3위: 계란.

위에서 설명한 기본 규칙 덕분에 우리 아이의 장산통 발생을 최대한 줄일 수 있었습니다.

모유수유(6개월) 동안 일일 식단의 칼로리 함량을 2000kcal로 늘렸습니다. 이 다이어트로 나는 6개월 만에 5kg을 감량했지만 여전히 적절한 영양 섭취 규칙을 준수하면서 다시는 얻지 못했습니다. 내 몸무게는 60kg이다.

위의 모든 운동에 기본 운동(스쿼트, 복근, 측면 굴곡)과 많은 걷기가 추가되었습니다. 6월 5일에 출산을 해서 여름 내내 혼자 지냈어요.

하지만 날씬한 몸매로 가는 과정에서 가장 중요한 것은 동기부여였습니다. 아니요, 더 날씬해지지 않기 위해 이것은 이미 즐거운 부작용이었으며 아기에게 해를 끼치 지 않고 우유를 보존하며 가스 형성, 알레르기 및 모유에 직접적으로 의존하는 기타 문제로부터 딸을 보호합니다.

축하드립니다!

하위 카테고리를 선택하는 것이 어려움을 겪었습니다.... 원칙적으로는 의료 전문가의 관점에 관심이 있을 것입니다... 불행할 때는 친구들의 말만 듣겠지만!
저는 이 주제에 관해 오랫동안 정보를 찾아다녔지만 여전히 제가 찾은 답변에 만족합니다. 어쩌면 여기서 새로운 것을 배울 수도 있을 것입니다.
먼저 병력입니다 :)
임신 중에(나는 이미 4번을 낳았습니다), 내 몸은 "똥"이 입에 맞지 않도록 조정됩니다. 나는 필요하고 유용한 것만 원합니다. 그 결과 항상 7~11kg이 늘었는데 ​​출산 후 바로 사라졌습니다. 출산 후 2~4개월 동안 나는 첫 출산 이후 가장 극심한 체중 감소를 경험했고 그 후 최대 45kg까지 감량했습니다. 그러다가 출산 후 2~4개월이 지나면서 살이 찌기 시작했고(약 10kg), 모유수유를 마칠 때까지는 아무리 노력해도 1kg도 빠지지 않았습니다. 나는 보통 오랫동안 먹이를 먹습니다. 평균적으로 아이의 수명은 최대 2년입니다. 아이의 이유식 준비 상태에 따라 플러스 또는 마이너스가 있습니다.
나는 균형 잡히고 평범하게 먹습니다. 저것들. 패스트 푸드, 반제품은 없습니다. 설탕을 전혀 사용하지 않습니다. 감미료는 더욱 그렇습니다. 일반적으로 저는 케이크를 좋아하지 않습니다. 나는 초콜릿과 "페레로 로쉐"(즉, 비싸고 좋은)와 같은 사탕을 좋아합니다. 한 팩도 살 수 있지만 자주 사지는 않습니다. 요리는 대부분 삶고, 찌고, 구워집니다. 어린이용 갈비만 올리브유로 튀겨요. 버터와 저는 그것들을 많이 먹지 않습니다. 나는 구운 스테이크를 더 좋아한다. 나는 소금을 거의 사용하지 않고 소금을 충분히 넣지 않았을 가능성이 높습니다. 소금은 바다 소금뿐입니다.
오늘의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
08.00 - 커피, 때로는 모짜렐라 125g 포함.
9.00 - 저지방 우유가 포함된 죽(메밀, 오트밀)(상점에서 구입한 탈지유가 아니라 집에서 만든 우유, 버터 및 사워 크림용 크림, 소비용 우유 및 요구르트용 우유)과 꿀 티스푼, 냉동베리(블루베리, 딸기) 포함
12.00 - 뭔가 또는 고기 또는 생선 + 이제 대부분 스쿼시. 여름에는 양배추, 토마토.
14.00 - 약간의 수프 - 이번 식사와 이전 식사 장소 변경
17.00 - 또는 소금에 절인 양배추를 곁들인 흑미. 양배추나 스테이크.
저녁에는 사과를 으깨거나 구울 수도 있고, 우유와 함께 메밀을 조금 먹을 수도 있습니다. 하지만 규칙적이지 않을 때도 있습니다.

낮에는 설탕 없이, 심지어 꿀 없이도 말린 과일 설탕에 절인 과일을 주로 마십니다. 때로는 꿀과 딸기를 곁들인 요구르트 한 잔. 때때로 우유를 넣은 차(다시 말하지만 설탕은 넣지 않음). 때때로 갉아먹는 사람은 어떤 종류의 쿠키(아이들은 종종 갉아먹고 반쯤 갉아먹습니다. 다 갉아먹고 버릴 수가 없습니다), 사과를 갉아먹을 수도 있습니다.
내가 좋아하는 유일한 과일은 사과이고 때로는 오렌지입니다. 야채는 토마토뿐입니다. 기본적으로 저는 베리를 좋아하는 사람이에요.
글쎄, 모든 종류의 과자, 견과류-이것은 때때로 불규칙합니다-원할 때. 7~10일에 한 번씩 정도일 것 같아요.

나는 일종의 "다이어트"를 시도하고 있습니다. 내 몸은 빵을 필사적으로 갈망하지만 (나는 빵 기계에서 직접 굽고 보통은 먹지 않습니다) 단식 일 후에는 문자 그대로 반 덩어리를 먹을 수 있습니다 . 그래서 단식일나는 더 이상 플레이하지 않습니다.
내 신체 활동은 문제 영역에 대한 작업으로 구성됩니다. 주로 복근 운동과 실제로 생활의 리듬에 맞춰 위장을 운동합니다. 4명의 어린이, 2명의 나이 많은 어린이는 모든 종류의 클럽에 데려가야 하고, 어린 아이들과 함께 산책해야 하며, 저는 5층에 살아요. 이것이 내 전체 피트니스 루틴의 주기입니다. 나는 체육관을 좋아하지 않습니다.
실제 질문은: 누가 책임을 져야 하며 무엇을 해야 하는가입니다. 수유 중 체중을 유지하는 호르몬은 무엇이고 어떻게 감량하나요???

모유수유는 여성의 예전 모습을 회복하는데 도움이 되며, 더욱 아름답고 건강해지기 위한 좋은 시기입니다. 이는 아이가 태어난 직후가 아니라 점차적으로 발생합니다. 평균적으로 수유 중인 여성의 신체 회복 과정은 체중이 증가하는 한 6개월에서 8~9개월까지 지속됩니다. 자리잡게 되면서 호르몬 수준우유 생산으로 인한 신진 대사 활성화, 수유 중 체중 감량 과정은 원활하지만 냉혹하게 진행됩니다.

이로써 임신 기간이 끝나고, 오랫동안 기다려온 기적이 드디어 일어났습니다! 당신은 어머니가 되어 당신의 보물을 안고 그분의 우주적인 눈을 들여다볼 수 있습니다. 당신의 아기는 여전히 완전히 무력하지만 보편적인 지혜를 부여받았고 음식이 필요하다는 것을 절대적으로 알고 있습니다. 최선의 선택- 이게 엄마 젖이에요! 차례로 젊은 엄마는 더 많은 걱정을 가지고 있으며 모유 수유를 확립하고 아기의 일상적인 발달을 돌봐야하며 집의 질서, 사랑하는 남편 및 먹이를주는 것이 얼마나 맛있고 건강한지 잊지 말아야합니다. 온 가족! 그것이 우리가 따라잡아야 할 정도입니다! 그리고 사랑하는 자신부터 시작하는 것이 좋습니다. 모든 일이 잘 되려면 힘, 좋은 영혼, 좋은 기분이 필요합니다!

나는 우리의 외모가 우리 내부의 모습을 100% 반영한다고 믿습니다. 그리고 산후의 모든 문제와 우울증을 피하려면 자신을 사랑하고 수행 한 작업에 대해 몸에 감사하고 칭찬해야합니다. 결국 당신은 창조했습니다 새로운 삶. 그리고 다 부작용쉽게 고칠 수 있습니다.

나는 다이어트를 따르는 사람이 아니며 절대적으로 반대자입니다. 모유수유 중에는 더욱 그렇습니다. 아기의 영양과 자신의 건강은 주로 식단에 달려 있기 때문에 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 분명히 당신은 "모유 수유 중에 체중을 감량하고 우유를 잃지 않는 방법"이라는 일반적인 질문을하게 될 것입니다. 하지만 먼저 새로운 경험을 즐겨보세요.

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출산 일주일 전, 출산 후 1년

이 간단한 10가지 규칙은 제가 행복한 수유모가 되는 데 도움이 되었습니다. 사랑하는 아내그리고 집안을 운영하세요.

1. 우선 잠을 많이 자야 한다

아이와 함께 자고, 더러운 기저귀와 지저분한 집은 누구의 건강에도 해를 끼친 적이 없지만, 수면 부족은 수백만 명의 건강이 좋지 않은 주요 원인 중 하나입니다. 충분한 수면을 취하면 적당한 식욕과 기분이 좋아질 것입니다.

2. 깨끗한 물을 많이(하루 2~3리터) 마십니다.

사실을 감안할 때 모유약 87%의 수분이 함유되어 있으므로 산모의 몸에 충분한 양의 수분 섭취를 지속적으로 모니터링해야 합니다. 또한 우유의 양은 여성이 마시는 수분의 양에 따라 달라집니다. 또한 신체는 때때로 진부한 탈수를 배고픔으로 착각하기 때문에 물은 과체중과의 싸움에 도움이 됩니다.

3. 소량의 음식 섭취

수유부는 하루에 여러 번 먹는 것이 좋지만 항상 소량을 섭취하는 것이 좋습니다. 과식은 절대 하면 안 됩니다. 배가 고플 때만 먹습니다. 음식은 기분을 좋게 해야 합니다. 또한 지속적인 고용과 시간 부족을 고려하여 수유모는 집에 항상 야채, 과일, 집에서 만든 코티지 치즈, 계란, 허브, 계절 딸기, 말린 과일, 아몬드 및 잣, 해바라기 및 호박씨, 요리에 시간을 낭비하지 않고 먹을 수 있습니다.

4. 알레르기 유발 물질 제거

원칙적으로 수유부 메뉴에서 모든 알레르기 항원을 제외하는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 광신주의 없이 이루어져야 하며, 제품의 특성을 자세히 연구하려고 하면 대부분의 정상적인 식단이 수유부에게 먹이를 주는 데 완전히 용납되지 않는다는 결론에 도달할 수 있습니다. 그러나 우리가 필요한 것을 얻는 것은 음식에서입니다. 영양소, 비타민과 미네랄. 영양이 부족하고 영양이 부족하면 엄마의 몸뿐만 아니라 아기의 몸도 고통을 받게 됩니다. 수유모를위한 영양의 기본 규칙에는 중요한 원칙이 포함됩니다. 즉, 엄마의 몸에 필요한 음식 메뉴에 점진적으로 도입되지만 아기에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 특히 신체가 유아 산통 및 기타 장 질환에 걸리기 쉬운 3-4개월 미만의 자녀를 둔 어머니의 영양에 해당됩니다. 아기가 새 제품에 어떻게 반응하는지주의 깊게 관찰하십시오. 당신 자신이 제품에 대해 다시 알고 있다고 상상하고 아기의 반응을 더 쉽게 모니터링 할 수 있도록 식사를 가능한 한 별도로 만들어보십시오.

5. 굽고 찌기

굽고 찌는 것이 선호되는 조리 방법이어야 합니다.

6. 수프를 먹어라

고기, 생선, 야채. 지방이 너무 많지는 않습니다. 수프는 여러 가지 이유로 수유부에게 이상적입니다.
수프의 칼로리 함량은 메인 코스의 칼로리 함량보다 적습니다. 같은 양이지만 위가 가득 차고 칼로리가 적습니다.
수프, 특히 퓌레 수프의 농도는 우리 배에 이상적인 농도에 최대한 가깝기 때문에 소화가 쉽고 소화에 필요한 에너지 소비가 적습니다. 이는 더 많은 활력과 탁월한 웰빙을 의미합니다.
수프는 쉽고 빠르게 준비됩니다.

7. 해로운 음식을 피하세요

일부 음식은 적어도 임신과 수유 중에는 완전히 피해야 합니다. 특히 건강과 같은 훌륭한 인센티브가 있는 경우에는 그렇게 어렵지 않습니다. 작은 사람. 결국 그에게 좋은 식욕과 건강을 줄 수있는 것은 당신입니다 소화 시스템, 알레르기 및 기타 여러 문제로부터 그를 보호하는 동시에 그의 건강에 대한 추가 보너스를 받고, 모습그리고 웰빙! 따라서 염료 및 방부제가 포함된 제품, 반제품, 패스트푸드, 통조림, 지방, 훈제 식품, 다량의 향신료가 포함된 요리, 이국적인 과일, 모든 종류의 식품을 완전히 제외하는 것이 좋습니다. 과자, 길 들여진 것을 제외한 모든 땅콩, 특히 땅콩, 새우 및 모든 갑각류, 탄산 음료, 모든 포장 주스 및 알코올.

위에 나열된 것으로 정말로 자신을 가꾸고 싶다면 적어도 언제 멈춰야 할지 알아야 합니다. 모유 수유 중인 여성의 식단에 포함된 딸기나 좋아하는 쿠키는 아기에게 해를 끼칠 가능성이 없지만 엄마의 기운을 북돋울 것입니다!

8. 야채를 먹어라

야채는 칼로리가 낮지만 포만감, 비타민, 미네랄을 제공하므로 매 식사마다 야채를 섭취하십시오. 매일 단백질을 섭취하세요. 시리얼도 유익할 것입니다. 포만감과 탄수화물을 제공하지만 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 체중 증가를 유발하지 않습니다. 주된 식사를 지키고 오랫동안 단식하지 마십시오. 먹고 싶다면 간식을 먹거나 원하는 따뜻한 음료를 마시십시오. 그렇지 않으면 다음 식사에서 너무 많이 먹게 될 것입니다.

9. 신체적으로 활동적이다

병원에서 퇴원하고 나면 이제 움직일 시간입니다. 가벼움으로 돌아와서 너무 기뻐요! 시작하기 좋은 곳은 10-20분 동안 걷는 것입니다. 하지만 매일 걷는 것이 좋습니다. 하루에 두 번 걷는 것이 더 좋습니다! 점차적으로 힘이 더 강하다고 느끼면 부하를 늘리고 걷는 속도와 걷는 시간을 높이십시오. 아기와 함께 수영, 요가, 필라테스, 체조, 댄스, 운동을 추가할 수 있습니다.

10. 여자가 되세요

마지막으로 아마도 가장 중요할 것입니다. 사회가 아닌 자연이 창조한 여성이 되자. 제 생각에는 여성의 주된 목적은 새로운 삶을 창조하고 이 세상에 기쁨과 영감, 부드러움과 친절, 아름다움과 평화를 가져오는 것입니다! 지칠 정도로 집안일에 몸을 묻어 일상생활의 노예가 되지 마십시오. 사랑하는 남자에게 호감을 사고, 하루에 30분이라도 둘만의 시간을 남겨주세요.

엄청 따라했는데 간단한 원리: 소위 "농민 식단". 저것들. 당신이 농부이고 정원에서 수집한 모든 것을 먹을 수 있다고 상상해 보십시오. 생산 포장의 모든 것을 완전히 제외했습니다. 모든 음식은 제가 직접 요리했어요. 출산 후 2~3개월 만에 15kg이 빠졌고 먹고 싶은 건 거의 다 먹었다. 그리고 아기의 복통이나 알레르기 반응을 다룰 필요도 없었습니다. 작은 아들은 4시간에 한 번씩 배불리 먹으며 푹 잤습니다. 그리고 내 몸은 무슨 일이 일어나고 있는지 매우 기뻐했습니다! 매일의 스포츠, 산책, 긍정적인 감정은 나의 가벼움을 회복하는 과정에서 큰 도움이 되었습니다.

자신을 사랑하고 새로운 것에 열려 있습니다! 진심으로 무조건적으로 자녀를 사랑하십시오! 결국 그들은 우리를 더 훌륭하고, 더 친절하고, 더 똑똑하고, 더 온유하고, 부드럽고, 여성스럽고, 인내심을 갖고, 차분하고, 탄력 있게 만들어 줍니다. 아이는 인생의 매 순간 기뻐하고 놀라는 법을 배웁니다. 아이는 소녀를 진짜 여성으로 변화시킨다. 아이 낳고 행복하세요!