일찍 일어나서 훈련하는 것이 도움이 되나요? 아침과 저녁 중 언제 운동하는 것이 더 좋나요?

언제 운동하는 것이 가장 좋은지에 대해서는 누구도 명확한 답을 주지 않습니다. 이는 그 사람 자신만이 고려할 수 있는 많은 요인에 따라 달라집니다.

단순히 신체 건강을 개선하고 근력을 향상시키기 위해 신체 운동을 하고 싶다면 언제든지 적합합니다. 운동선수들은 아침저녁으로 운동을 해요! 신체의 전반적인 개선과 체형의 약간의 교정의 경우 두 시간 모두 똑같이 편리합니다.

체중 감량을 위해 운동하기 가장 좋은 시기가 언제인지 궁금하다면 그것은 또 다른 문제입니다. 이런 경우에는 일반적으로 저녁에 공부하는 것이 더 나은 것으로 간주됩니다. 저녁 수업에는 많은 장점이 있습니다. 자유 시간하지만 예를 들어 런닝머신이나 운동용 자전거에서 운동하여 지방을 태우려면 최소 40분이 소요됩니다. 또한 일주일에 최소 3~4회는 운동을 해야 한다. 아침보다는 저녁 시간에 훈련을 계획하는 것이 더 편리합니다.

물론 저녁에는 시간이 없고 아침에 시간이 있다면 아침에 해도 됩니다. 전혀 운동을 하지 않는 것보다는 낫습니다. 훈련 후에는 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 아침에는 15-20분 이내에 식사를 해야 합니다. 그렇지 않으면 대사 과정이 본격화되어 현기증을 느끼고 근육이 굶기 시작합니다. 그러나 저녁에는 식사를 거부해야 합니다. 이렇게 하면 운동 효과가 향상됩니다.

또한 아침이나 저녁에 언제 운동하는 것이 더 좋은지에 대한 질문은 신경계의 특성에 따라 달라집니다. 어떤 사람들은 운동을 잘하고 따뜻한 물로 샤워를 하고 피곤하고 만족한 상태에서 달콤하게 잠이 듭니다. 다른 사람들은 근육을 움직여야 하기 때문에 몇 시간 더 뒤척이고 침대에서 자리를 찾을 수 없습니다. 전자에게는 저녁 수업이 더 적합하고 후자에게는 아침 수업이 더 적합하다는 것은 분명합니다. 즉, 자신의 신체 특성에 초점을 맞춰 스스로 운동하기 가장 좋은 시간을 결정해야 하며,

신체 활동을 통해 많은 사람들은 저녁에만 수행해야 하는 운동을 이해합니다. 다른 사람들은 아침에만 운동이 필요하다고 단순히 확신하고 그러한 운동을 운동이라고 부릅니다. 아침, 저녁 운동하는 것이 더 나은 정확하고 최적의 시간을 결정하는 사람이 아무도 없기 때문에 양측은 즉시 화해하고 안심할 수 있습니다. 아침과 저녁 모두 이 목적에 똑같이 적합하며 신체 활동의 효과는 전적으로 신체 활동에 참여하는 사람의 신체 특성과 그가 추구하는 목표에 따라 달라집니다.

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포토 갤러리: 운동하기 가장 좋은 시간은 언제입니까: 아침, 저녁

여전히 결정을 내릴 수 없고 하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간을 선택할 수 없다면 모든 것이 수행된 운동에 대한 기대에 달려 있다는 점을 알아 두십시오. 운동하는 시간(아침 저녁)에 관계없이 소모된 칼로리 수는 정확히 동일합니다. 신경계에는 큰 차이가 있을 것입니다. 예를 들어, 과민성, 흥분성 증가, 감정적 성향 및 스트레스를 받기 쉬운 사람들은 저녁(취침 시간 몇 시간 전)에 운동하는 것이 더 좋습니다. 따라서, 신경계신체 활동 중에 흥분되는 는 진정됩니다. 그렇지 않으면 그러한 사람들은 불면증에 시달릴 수 있습니다.

아침 운동

수면에 문제가 없다면 아침과 저녁 모두 훈련에 똑같이 좋은 영향을 미칠 것입니다. 아침 운동은 수면에서 회복하고 기운을 북돋우며 졸음을 없애고 몸을 일하는 분위기로 만들기 위해 수행할 수 있습니다. 경쾌한 음악을 들으면서 몇 가지 에너지 넘치는 동작을 수행하면 앞으로의 업무에 대한 기분을 빨리 잡는 데 도움이 될 것입니다. 아침에는 운동에 유산소 운동, 즉 점프나 달리기( 맑은 공기또는 런닝머신). 스트레칭도 포함되어야 합니다. 근육은 부하 후에 긴장된 상태를 유지해서는 안되므로 스트레칭이 필요합니다. 이는 근육이 올바르게 형성되는 데 도움이 될뿐만 아니라 아름다운 모양을 제공합니다. 아침 운동 덕분에 당신은 기분이 좋고 운동 능력이 뛰어납니다.

저녁 스포츠

아침만이 운동하기 좋은 시간은 아닙니다. 저녁에 운동하는 것이 더 편하다면 체중을 더 감량하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 저녁 운동에는 조깅이 적합하며 최소 40분 동안 지속되어야 합니다. 달리기 시간이 더 짧으면 치유 및 체중 감량 효과를 얻을 수 없을 것입니다. 매일 달리는 것은 신체에 큰 부담이 되어 회복할 시간이 없기 때문에 가치가 없습니다. 일주일에 세 번이면 충분합니다. 일주일에 세 번 미만으로 달리면 이 부하는 칼로리를 소모하고 체력을 유지하기에 충분하지 않습니다.

저녁 운동에 가장 강렬한 근력 운동을 포함할 수도 있습니다. 근무일 이후에 바벨이나 덤벨을 들 수 없을 것이라고 확신하는 사람들을 위해 우리는 조언할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 체육관에 와서 음악과 함께 첫 번째 운동을 하는 것입니다. 그런 다음 두 번째 바람이 열리고 운동이 끝나면 휴식을 취하고 새로운 근무일을 준비할 수 있습니다.

저녁에 운동하고 싶다면 척추에 주의를 기울여야 한다는 점을 기억하세요. 특별한 관심. 척추뼈가 서로 겹겹이 쌓이면서 자리를 잡고 불편함을 느낄 수 있기 때문에 많은 사람들이 허리 통증을 경험하게 됩니다. 신경 말단과 척수의 협착이 발생할 수 있습니다. 이러한 신경의 협착으로 인해 등의 감각뿐만 아니라 내부 장기도 정상적으로 기능하지 못하게 될 수 있습니다. 따라서 저녁 운동 중에는 척추 스트레칭과 근육 스트레칭을 꼭 하시고, 여러 번의 운동 후에는 다시 스트레칭을 해주세요.

아침에 더 오래 자고 싶다면 저녁 시간을 공부에 바치세요. 육체적 운동 없이는 건강하고 쾌활한 사람처럼 느껴질 수 없습니다. 운동과 스포츠도 신경계에 유익한 영향을 미칩니다.

수영이나 체조를 좋아한다면 최고의 시간이러한 유형의 스포츠를 연습하기에 가장 좋은 시간은 아침입니다. 댄스나 피트니스 그룹에 가입하기로 결정하셨나요? - 그 다음에 최선의 선택저녁 시간이 될 거예요. 자신에게 적합한 훈련 시간을 알려줄 수 있기 때문에 자신의 기분에 주의를 기울이십시오.

아침에도 저녁에도 공부할 시간이 부족하다고 자책해서는 안 됩니다. 지속적인 자기 관리를 위한 인센티브가 되어야 하는 것은 사랑하는 사람, 자녀, 가족, 가장 좋아하는 직업입니다. 그리고 어떤 식으로든 거울에 비친 자신의 모습을 통해 지속적인 개선과 새로운 성취에 대한 자극을 받아야 합니다. 아침에 일어났을 때 천천히 아침 운동을 하도록 설정할 수 있습니다. 언뜻 보면 아침에 일어나기가 힘든 것 같습니다. 하지만 알람을 몇 분 더 일찍 설정하면 스트레스와 근무일에 대비하고 스트레칭을 할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 아침에는 신체 활동에 많은 시간을 할애해서는 안됩니다. 15~20분이면 충분합니다. 유일한 예외는 아침에만 체육관을 방문할 기회가 있는 사람들일 수 있습니다. 이들에게는 강사가 교육 시간을 제안하거나 독립적으로 선택할 수 있습니다.

아침이든 저녁이든 운동을 논리적으로 완료하려면 수업이 끝난 후 샤워나 목욕을 해야 합니다. 물론 감사의 표시로 케이크 한 조각, 케이크 또는 기타 과자를 서둘러 배불리 먹어서는 안됩니다. 아침 식사가 필요하다면 운동 후 15분 이내에 식사를 하도록 하세요. 글쎄요, 저녁 훈련의 목표가 체중을 줄이고 몸매를 가꾸는 것이라면 저녁 식사를 아예 건너 뛰는 것이 좋습니다.

언제 운동해야 할지 모르시나요: 아침인가요, 저녁인가요? 아침에는 꼭! 이때 스포츠가 최상의 결과를 제공합니다.

대부분의 사람들은 퇴근 후 몸이 이미 지쳤을 때, 가족과 사랑하는 사람들이 집에서 기다리고 있을 때, 스스로 운동하고 싶은 욕구가 전혀 없을 때 저녁에 체육관에갑니다. 많은 사람들의 결과가 아쉬운 점이 많다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하지만 수업 시간을 저녁에서 아침으로 바꾸기만 하면 인생이 더 좋아질 것입니다! 아침에 운동을 시작하면 운동 능력이 향상될 뿐만 아니라 훨씬 더 활력이 넘치고 행복해집니다. 결국, 마침내 가족과 친구들을 위한 시간을 가지게 되고, 친구들과 만나고, 소파에 누워 TV를 보며 휴식을 취하게 될 것입니다.

“그런데 일찍 일어나는 게 좋을까요?” - 물어보셔도 됩니다. 여기에는 단 하나의 대답이 있습니다. “예!” 일찍 일어나면 힘이 약해진다는 많은 사람들의 의견과는 달리, 아침에는 몸이 더 좋아지는 느낌이 듭니다. 그는 일할 준비가 되어 있고 긴 밤의 휴식을 취한 후 활력이 넘치며 고품질의 효율적인 작업에 절대적으로 적응합니다.

아침에 운동하는 것이 좋을까요?

이제 일찍 일어나면 얻을 수 있는 이점에 대해 확신하셨으니 이제 아침 운동의 이점에 대해 이야기해 보겠습니다. 우리는 수면 시간을 빼앗기는 것이 어렵다는 것을 잘 알고 있습니다. 새로운 모드낮. 그러나 그러한 희생 후에 무엇을 얻게 될지, 단점보다 장점이 더 많다는 것을 이해한다면 대처하기가 더 쉬울 것입니다.

아침 운동의 장점: 7가지

1. 저녁에 운동을 한다면 회사 회식에서 와인 한 잔을 마시고 헬스장에 왔을 가능성이 크다. 그리고 기분이 좋아도 몸에 도움이되지 않고 오히려 해를 끼칠뿐입니다. 아침에 수업에 가면 이런 문제는 발생하지 않습니다.

2. 스포츠는 지방 연소 과정을 활성화합니다. 아침에 시작하면 낮에 먹는 모든 것이 몸매에 영향을 미치지 않습니다.

3. 집중력이 향상됩니다. 결국, 저녁에 친척들이 전화해서 모든 것이 어디에 있는지 묻고, 친구들은 산책하러 가라고 제안하고, 머리는 집에 도착하면 무엇을 해야 할지 생각하고 있을 것입니다. 아침에는 체육관에서 효율적으로 일할 수 있도록 시간을 맞추고 휴대전화를 켜지 말고 스포츠에만 집중하세요.

4. 저녁에는 체육관이 혼잡합니다. 대부분의 사람들은 퇴근 후 운동을 하러 갑니다. 따라서 운동 기계는 일반적으로 바쁘고 실내 공기가 탁하며 운동 자체가 더 오래 걸립니다. 모든 사람에게 인사할 때쯤이면 이미 30분이 걸릴 것입니다. 따라서 아침 운동은 군중을 피하고 작업 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 또한 원하는 경우 체육관을 완전히 우회할 수 있으며, 예를 들어 효과적인 프로그램을 사용하여 집에서 운동하거나 가장 가까운 공원이나 해변으로 나갈 수도 있습니다.

6. 하루 종일 활력을 얻을 수 있습니다. 아침 운동은 아드레날린을 급증시키고 신체가 고품질의 장기 작업을 수행하도록 자극합니다. 정권을 바꾸고 몇 달 안에 승진을 하게 될 수도 있습니다!

7. 그리고 마지막으로, 아침 운동을 하려면 너무 일찍 일어나야 한다고 생각하지 마세요. 전혀 필요하지 않습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 등 시간이 거의 걸리지 않는 올바른 트레이닝 프로그램을 선택하면 10분만 일찍 일어나면 됩니다.

보시다시피 체육관이나 집에서 아침 훈련을 하는 것이 다른 시간에 하는 훈련보다 훨씬 더 유용합니다. 결국, 진실을 마주한다면, 아침- 스포츠를 즐기기 가장 좋은 시기. 우리 몸이 위업을 수행하고 자체 기록을 깨뜨릴 준비가 된 것은 잠을 자고 난 후에입니다. 그리고 이것은 일반적으로 스포츠와 생활에 적용됩니다. 결국, 생각해 보세요. 성공한 사람들은 얼마나 잠을 자나요?. 그들 중 누구도 정오까지 침대에 누워 있지 않습니다! 그리고 이것이 삶의 모든 영역에서 탁월한 결과를 얻는 중요한 이유 중 하나입니다.

아침 운동은 원하는 사람들에게 또 다른 확실한 이점을 제공합니다. 식사 전에 식사를 하지 않는 것이 쉽습니다! 동의하세요. 눈을 뜨고 체육관에 가는 것이 훨씬 쉽습니다. 풍성한 아침 식사저녁 운동 전에 몇 시간 동안 아무것도 먹지 않는 것보다. 즉, 이 다이어트에서는 섭취한 음식이 아닌 여분의 파운드에서 에너지를 소비하기 때문에 신체가 지방을 훨씬 더 잘 연소합니다.

추구하는 목표, 성별, 스포츠 활동 기간에 관계없이 아침 운동은 결과를 훨씬 더 빠르게 달성하는 데 도움이 됩니다! 약간의 노력을 기울이고 신체가 다른 모드에서 작동하도록 가르치고 이점을 얻으면 됩니다. 여러분의 희생은 위대하고 찬란한 결과에 비하면 아무것도 아닙니다! 아침에 체육관에 가서 열심히 운동하고 결과를 즐겨보세요! 당신의 몸은 당신에게 “고마워요!”라고 말할 것입니다.

어떻게 결정하나요? 운동은 언제 하는 것이 좋은가요? 아침인가요, 저녁인가요?

한편으로는 훈련을 체육관아침에는 일종의 "올바른" 상징입니다. 아침에 일어나서 상쾌하게 샤워하고, 운동장이나 공원으로 조깅도 하고, 근력운동도 여러번 하고, 활기차고 즐겁게 출근했는데... 하지만 아침이 되더라도 인체는 그렇지 않습니다. 아직 일상적인 일의 힘을 흡수할 시간이 없기 때문에 많은 사람들이 오전 6~7시에 일어나면 깨어 있는 상태가 아니라 단순히 깨어 있는 상태로 도착합니다. 하지만 적어도 스스로하고 기어 출근 할 힘이 있으면 좋습니다. 그리고 이 경우 어떤 종류의 건강에도 의문의 여지가 없습니다. 특히 추운 계절에는 밖에 눈이 내리고 가장 강한 욕구는 따뜻한 침대에서 전혀 나가지 않는 것입니다. 독자 중 누구라도 개척자 캠프에 가본 적이 있다면 압도적 다수의 "개척자"가 조롱으로 인식했던 끔찍한 아침 운동을 기억할 것입니다. 이 조건에서, 육체적 운동, 심각한 영향을 미치기 때문에 이익보다 해를 끼칠 가능성이 더 큽니다. 문제는입니다. 우리가자는 동안 혈액 순환이 느려지는 등 몸 전체가 휴식을 취합니다. 이는 만성 수면 부족의 경우 특히 위험하므로 현재 사람이 휴식을 취하고 활력을 느끼는 경우에만 아침에 신체 훈련에 참여할 수 있으며 오늘날에는 소수만이 성공합니다. 그럼, 아침운동의 단점에 대해 살펴보았습니다.

이제 장점을 살펴보겠습니다. 체중 감량을 목표로 체육관을 방문한다면 아침보다 더 좋은 시간을 찾을 수 없습니다. 이는 깨어나면 함량이 감소하고, 아침 식사 전에 운동을 하면 신체는 탄수화물이 아닌 지방에서 에너지를 섭취해야 하기 때문입니다. 따라서 아침에 운동하면 저녁에 운동하는 것보다 3배 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 그리고 단식하면서 운동하는 것은 식후에 운동하는 것보다 지방을 300% 더 연소시킵니다.

이제 공부할 시간을 선택할 때 무엇을 지침으로 삼아야하는지 알아 보겠습니다.

올빼미인가 종달새인가?

저녁에 인생이 막 시작되고 아침에 일어나는 것이 처형과 비슷하다면, 당신은 100% 올빼미형입니다. 그리고 자연을 이길 수 없습니다. 당신의 시간은 저녁입니다. 그러나 반대로 당신이 아침형 인간이고 어린 시절부터 태양의 첫 광선으로 깨어나는 데 익숙했다면 계속하십시오! 개척자 캠프의 옛날처럼 일어나서 인도하십시오.

업무 활동

당신이 금융가, 변호사 또는 이와 유사한 사람이라면 정신적 작업에 종사하고 컴퓨터 의자에서 많은 시간을 보낸다면 이 의자 후에 체육관에서 뼈를 펴는 것이 좋을 것입니다. 직업을 바꾸는 것은 정신적, 육체적 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 앉아서 일하는 것은 돈뿐만 아니라 소금 매장량도 벌 위험을 증가시키기 때문입니다. 그리고 근무일 내내 다른 고객을 만나러 다니거나 예를 들어 가방을 들고 다니는 경우 저녁에는 훈련할 에너지가 없을 수 있으므로 아침에 운동하는 것이 더 좋습니다.

홀의 로딩

실습에서 알 수 있듯이 대부분의 이코노미 클래스 라운지에서는 저녁에는 홀이 붐비고 아침에는 비어 있는 경향이 있습니다. 비즈니스 클래스 체육관에서는 문제를 해결하려고 노력하므로 과밀 문제가 없습니다. 하루 중 언제쯤 여유가 있나요? 저녁과 아침 중 언제 운동하는 것이 더 편리합니까?

건강 상태

심장에 문제가 있는 경우에는 신체가 가장 편안한 시간인 저녁 훈련을 선호하는 것이 좋습니다. 그것은 치유 운동에 가깝습니다. 수면 후 몇 시간 이내에 신진 대사 가속화, 심박수 증가, 혈압 상승과 같은 신체 현상이 관찰됩니다. 그리고 추가 하중은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

모든 사람들에게 가장 적절한 시간수업은 개별적으로 결정됩니다. 당신의 몸이 체육관에 가는 것을 거부하기 위해 가능한 모든 방법을 시도한다고 해서 이것이 당신이 희망이 없는 게으른 사람이라는 의미는 아닙니다. 아마도 공부 일정을 재검토하고 언제 공부하는 것이 더 좋은지 결정해야 할 것입니다: 아침이나 저녁.