호흡 심리학. 호흡 심리 기술: 고속 심리 치료 호흡 심리 기술 연습

호흡심리학 워크숍

1. 호흡심리학의 개념

호흡 관행은 인도-프라나야마, 중국-기공, 중앙 아시아-수피 호흡 관행, 티베트-바즈라야나 불교의 호흡 관행 등 수천 년 전에 동양에서 시작되었습니다. 일반적으로 그들은 영적 전통의 필수적인 부분이었습니다.

20세기에는 동양의 영적 전통이 서양에 침투하기 시작했습니다. 호흡에 매료된 연구자들은 강렬한 경험보다는 인식 개발에 더 초점을 맞춘 기술을 확장하고 개선했습니다. 통합 호흡 심리 기술이라는 새로운 개념이 등장했습니다.

호흡 기술은 80년대 후반에 러시아에 도입되었습니다. 산드라 레이(Sandra Ray)는 1987년 모스크바에서 최초의 재탄생 훈련을 실시했고, 그 순간부터 서구의 숨쉬는 지도자들이 러시아 구도자들에게 눈사태를 일으켰다. 따라서 이제 러시아에서는 자격을 갖춘 강사와 호흡 기술 마스터를 쉽게 찾을 수 있습니다.

호흡 관행은 인간에 대한 정신 생리학적 효과에 사용되는 모든 알려진 에너지 관행의 영향과 결과 측면에서 가장 접근하기 쉽고 이해하기 쉽고 강력한 것으로 특징지어질 수 있습니다. 아무것도 소유하지 않은 사람은 초기 단계에서 어린 시절부터 알고 있던 호흡, 즉 목표에 따라 심각한 결과를 얻을 수 있습니다.

사실 인간의 삶의 모든 과정은 우리가 의식하지 못하더라도 호흡을 통해 조절됩니다. 우리는 이 조절 메커니즘을 지속적으로 사용합니다. 복잡한 문제를 해결할 때 우리는 호흡(속도, 깊이, "미묘함")을 통해 사고 과정을 무의식적으로 정확하게 조절합니다. 때때로 우리는 상태를 안정시키기 위해 호흡을 완전히 멈추고 조용해집니다. 상황에 따라 우리는 자신도 모르게 호흡을 강화하거나 느리게 합니다.

호흡 수련의 목표는 이 조절을 의식적인 수준으로 가져오는 것입니다.

2. 호흡 심리 기술의 종류

환생

Rebirthing (영어 rebirthing - rebirth, 영적 부활에서 유래)은 주로 출생의 트라우마인 스트레스 해소를 목표로 하는 일관된 의식 호흡 시스템입니다. 환생의 주요 임무는 다음과 같습니다.

에너지를 흡입하는 법을 배우는 것은 공기만큼 쉽습니다.

탄생과 죽음의 신비를 풀고 영원한 영의 의식적인 삶에 몸과 마음을 포함시켜 영원한 영의 의식적인 대변자가 되십시오.

환생 중 특별한 관심다음 측면에 중점을 둡니다.

a) 호흡 방출, 에너지 방출;

b) 5가지 큰 문제의 정교화:

출산 트라우마

부모 반대 증후군

구체적인 부정적인 생각(“인생은 나쁘다”, “세상은 잔인하다, 정글의 법칙이 지배한다” 등),

죽음에 대한 무의식적 욕망,

과거의 삶;

c) "생각이 현실을 만든다"는 개념. “난 못해...”, “이건 나랑은 안 맞는데...” 등의 생각은 가능한 해결책의 범위를 좁히고 수명을 제한합니다. 환생의 이 측면의 목표는 모든 부정적인 것을 긍정적인 것으로 바꾸는 것입니다.

환생은 강한 영적 의미를 가지며 L. Orr가 영생의 요가라고 불렀던 더 큰 시스템의 일부입니다. 이 시스템에는 물, 불, 공기, 흙, 카르마 요가, 만트라 요가, 사랑, 은혜 및 존중으로 정화하는 9가지 기본 원칙이 포함되어 있습니다.

환생에서는 "건조", "물" 등 다양한 형식이 개발되었습니다. 고객과의 상호 작용 형태는 개별적입니다.

사랑의 관계 훈련 (LRT)

LRT는 연결된 호흡, 의사소통 훈련의 요소를 사용하고 확언(깊은 진술)을 사용하는 미묘하고 상세한 심리 기술입니다. “생각이 현실을 만든다”는 개념이 강조됩니다.

이 시스템은 "부정적인 생각"을 제거하고 자신, 신체, 부모, 섹스, 돈, 일, 신 등과의 관계의 질을 향상시키기 시작할 수 있는 많은 연습, 기술 및 프로세스로 구성됩니다. 전부다”(산드라 레이).

비베이션

Vivation (라틴어 vivation, vivo - 살기, vividus - 생명이 가득하고, 살아 있고, 불타고, 강함), 이 방법의 또 다른 이름은 통합적 재생입니다. 진동 제작자에 따르면, 방출이 필요할 뿐만 아니라 호흡 세션 중에 발생하는 경험을 처리하는 특정 방법도 필요합니다. 따라서 비전에는 신속하고 효율적으로 통합을 달성할 수 있는 5가지 프로세스 요소 개념이 있습니다. 이러한 요소는 다음과 같습니다.

1. 순환호흡

1. 완전한 휴식

2. 상세한 인식

3. 엑스터시로의 통합

4. 하고 싶은 일을 하세요. 욕망이면 충분합니다.

통합은 부분과 전체를 합치는 것입니다. 이 경우 부분은 억압되고 억압된 구조(갈등, 스트레스, 금기의 욕망 등)이다. 일관된 호흡 과정에서 이 억압된 구조에 대한 인식과 수용이 발생하며 그 에너지는 인식하고 인식하는 성격에 부착됩니다. Jim Lenard는 통합 과정 자체가 황홀하다고 믿습니다. 통합은 삶의 흐름의 매 순간, 지금 여기 세계에 대한 총체적이고 황홀한 인식을 위한 능력입니다.

진동에서는 호흡 기술에 특별한 주의를 기울입니다. 통합 교육에는 여러 단계가 있습니다.

- "건조한" 진동;

- "물" 분위기;

- "외래 환자"-통합 기술 통합 일상 생활(식사 중, 운전 중 등)

Vivasion은 겸손하고 조용한 호흡 기술입니다. 시끄러운 음악도 없고 신나는 여행도 없습니다. 일상의 현실에 대한 온화한 태도, 지금 여기에서 신체의 감각에 대한 온유함과 관심을 가지고 있습니다. 비전의 목적은 현실을 바꾸는 것도, 새로운 것을 발견하는 것도, 전기의 전환점을 기억하는 것도 아니고, 이 현실과 우호적이고 협력적인 관계를 맺는 것이다.

홀로트로픽 호흡법

"홀로트로픽"이라는 단어는 문자 그대로 "전체성을 위한 노력"을 의미합니다(그리스어 홀로스(전체 및 트레페인)에서 특정 방향으로 이동). 홀로트로픽 호흡의 주요 요소는 다음과 같습니다.

호흡보다 더 깊고 빠른 연결 호흡 정상적인 상태;

'캐리어 웨이브'를 생성하고 억압된 감정적 자료의 방출을 촉진하는 특별히 선택된 음악입니다.

홀로노트가 신체를 다루는 특정 기술을 통해 에너지를 방출하도록 돕습니다.

이러한 요소는 만다라 그리기, 프리 댄스, 점토 모델링 등 개인의 창의적인 자기 표현으로 보완됩니다. 작업 형식은 주로 그룹입니다.

홀로트로픽 치료는 비정상적인 의식 상태의 치료적, 변형적, 진화적 잠재력을 인식합니다. 이러한 상태에서 정신은 자발적인 치유 활동을 나타냅니다.

어떤 유기적인 원인 없이 문제가 되는 증상이 나타나는 것은 그 사람이 세상의 낡고 거짓된 존재 방식을 견딜 수 없게 되는 임계점에 도달했음을 나타낼 수 있습니다. 이러한 종류의 붕괴는 가족 및 성적 관계, 특정 삶의 목표와 관련하여 삶의 특정 제한된 영역에서 발생할 수 있거나 동시에 사람의 전체 삶을 포괄할 수 있습니다.

나타나는 증상은 오래된 압력과 충격적인 인상에서 벗어나 기능을 단순화하려는 신체의 노력을 반영합니다. 동시에 이것은 사람을 우주 전체와 연결하여 존재하는 모든 것에 상응하게 만드는 자신의 본질과 존재의 차원을 찾는 것입니다. 이는 억제되지 않고 지원되어야 하는 신체의 자발적인 치료 활동입니다. 홀로트로픽 호흡은 무의식을 활성화하고 감정적, 정신적 증상에 묶인 에너지를 방출하며 이 에너지의 정적 균형을 경험의 흐름으로 변환합니다. 올바른 지원을 통해 이 과정은 근본적인 문제 해결, 정신신체적 치유 및 의식의 진화로 이어질 수 있습니다.

자유로운 호흡

자유 호흡은 일관된 자연 호흡을 사용하는 것보다 기술적으로 더 진보되고 이론적으로 개발된 러시아어 버전입니다. 이것은 사람의 의식 자원에 대한 접근을 제공하고 축적된 스트레스의 부담에서 정신을 해방시키는 성격 통합 기술입니다.

자유로운 호흡을 통해 상황을 근본적으로 바꾸고, 치료 과정의 속도를 극적으로 높이고, 공정한 접근 방식을 보장하며, 무의식의 창의적인 활동을 활성화할 수 있습니다. 이 기술은 창의적인 검색 활동의 거부를 극복하고 문제 해결 의지를 보장하는 메커니즘을 촉발합니다.

기술적인 측면에서 자유 호흡은 5가지 요소로 표현되는데, 그 중 2가지 요소는 진동 요소와 유사하고 나머지 3가지 요소는 의미와 내용이 다릅니다. 이러한 요소는 다음과 같습니다.

1. 완전한 휴식.

1. 연결된 호흡.

2. 체적주의.

3. 상황 유연성.

4. 적극적인 신뢰.

각 요소는 깊은 이론적 기반을 갖고 있으며 그 조합은 본질적으로 체계적입니다. 호흡 기술과 다양한 종류의 호흡을 상황에 맞게 사용하는 데 많은 주의를 기울입니다. 자유 호흡의 프레임워크 내에서 "건조" 및 "물" 프로세스, 거울과 눈을 마주보는 프로세스, 특정 범위의 문제 해결을 목표로 하는 상황별 프로세스 등 다양한 작업 형식이 개발되었습니다.

집중 통합 심리 기술 - 열린 공간사람이 자신의 삶의 온전함을 얻고 유지할 수 있도록 하는 이론, 개념, 추측 모델, 프로세스 및 기술. 이것은 환생, 자유 호흡, 진동, 홀로트로픽 호흡과 같은 일관된 의식 호흡을 사용하는 다양한 방법뿐만 아니라 의식을 통합하는 다양한 방법을 가리키는 포괄적인 이름입니다.

3. 호흡법과 운동을 활용한 연습

우선, 고대 인도의 호흡 시스템인 "PRANOYAMA"의 테스트를 살펴보겠습니다.

편안하게 앉아 눈을 감고 3분간 호흡을 관찰해 보세요.

숨을 더 길게 쉬면 이는 점점 더 많은 새로운 일을 시작하지만 거의 끝내지 않는다는 것을 나타냅니다.

숨을 더 길게 내쉬는 것은 끊임없이 과거의 경험으로 돌아가서 그것을 현재에 재구성하려고 노력하고 있음을 나타냅니다. 당신은 실생활을 살기보다는 환상을 선호하며, 상황이 정말로 당신을 강요할 때만 뭔가를 시작합니다.

흡입 후 멈춤에 대한 강조는 주변 사물에 대한 강한 사랑과 물질적 사물에 대한 애착을 나타내며, 숨을 내쉰 후 긴 멈춤은 더 많이 자고, 읽고, 혼자 있고, 삶의 의미를 반영하려는 욕구를 드러냅니다. 당신은 주변 세계에 거의 관심이 없습니다.

그러나 당신이 어떤 종류의 호흡을 하든 당신은 인생에서 지금보다 더 많은 것을 성취하고 싶을 것입니다.

스트레스 방지 호흡

정신-정서적 상태를 조절하기 위한 호흡의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 호흡은 신경계에 의해 조절되며, 일정한 주기의 들숨과 날숨을 통해 이를 조절할 수 있습니다. 생리학자에 따르면 흡입은 각성과 관련이 있습니다 신경계, 호기 - 억제되므로 흡입을 늘리고 호기를 단축하면 신경계의 기능이 동원됩니다. 들숨을 줄이고 날숨을 길게 하면 진정 효과를 얻을 수 있습니다.

동원 호흡 패턴은 다음과 같습니다.

2 (2)+2; 4 (2)+4; 4 (2)+5; 4 (2)+6; 4 (2)+7; 4 (2)+8; 8 (2)+5; 9 (4)+5; 10 (5)+5.

공식의 첫 번째 숫자는 흡입 기간을 초 단위로 나타냅니다. 호흡 정지 기간은 괄호 안에 표시됩니다. 더하기 기호 - 호기 기간.

공식에서 알 수 있듯이, 운동 중에는 들숨과 정지 시간이 5배 늘어나는 반면, 날숨 시간은 2.5배만 늘어납니다. 아침 운동 중에 단 몇 분 동안 호흡을 동원하면 업무 준비에 도움이 됩니다.

호흡의 도움으로 신경계를 빠르게 진정시키고 근육을 이완시킬 수도 있습니다. 이를 위해 진정 호흡이 사용됩니다.

이는 흡입의 상대적 단축, 호기 연장 및 그 후 일시 중지로 구성됩니다. 실질적으로 날숨은 들숨의 두 배가 될 때까지 길어지고, 그 다음에는 멈춤 시간이 길어집니다. 일반적으로 흡입의 절반입니다.

진정 호흡 패턴은 다음과 같이 나타낼 수 있습니다.

2+2 (2); 4+4 (2); 4+6 (2); 4+7 (2); 4+8 (2); 4+9 (2); 5+9 (2); 5+10 (2); 6+10 (2); 6+10 (3); 7+10 (3); 8+10 (3); 9+10 (4); 10+10 (5).

이 공식에서 첫 번째 숫자는 흡입 기간, 두 번째 숫자는 호기 기간, 세 번째 숫자는 호기 후 숨을 참는 시간을 의미합니다.

호흡은 스트레스를 받는 동안 감정 상태를 빠르게 조절하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해서는 리드미컬한 완전 호흡을 사용하는 것이 좋습니다. 호흡 리듬을 설정하는 리드미컬하고 여유로운 걷기와 결합하는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 2단계 들이쉬고 2단계 내쉬는 리듬을 유지하세요. 그런 다음 호기 시간을 늘립니다. 두 단계로 흡입하고 세 단계로 숨을 내쉬십시오.

피로 해소 및 과민 반응 방지

BODYFLEX 호흡 운동은 책상에 앉아 있거나 이동 중에, 걷는 동안 수행됩니다.

1단계. 폐에 정체된 공기를 모두 입으로 내뿜습니다. 입술을 관으로 모아 천천히 고르게 흔적도 없이 배출합니다.

2단계: 코를 통해 빠르고 적극적으로 숨을 들이마십니다.

3 단계. 입을 통해 횡격막을 최대한 낮게 날카롭게 모든 공기를 내쉬십시오.

4단계. 공기를 모두 내쉰 후 입을 다물고 숨을 참고 8~10초 동안 배를 당깁니다. 무대 내내 숨을 쉬지 않고 계속 유지하세요! 머리를 기울이고 배를 당겨서 들어 올리십시오. 위장과 기타 복부 기관이 말 그대로 갈비뼈 아래로 밀려 들어가는 것을 상상해 보십시오. 이것은 "위턱 운동"이라고 불리며 평평한 배를 위한 운동의 일부입니다.

5단계: 긴장을 풀고 숨을 쉬세요. 복부 근육을 풀어주세요. 숨을 들이쉴 때 공기가 폐 안으로 들어가는 것을 느껴야 합니다.

"팜스." 똑바로 서서 팔꿈치를 구부리고(팔꿈치를 아래로) “시청자에게 손바닥을 보여주세요.” 코를 통해 짧고 리드미컬하게 숨을 쉬는 동시에 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐십시오(움켜쥐는 동작). 코를 통해 연속적으로 날카로운 리드미컬한 호흡을 4번 반복합니다(즉, "냄새를 맡는" 것을 4번 수행합니다). 그런 다음 팔을 내리고 3~4초 동안 휴식을 취하세요. 잠시 멈춥니다. 짧고 시끄러운 숨을 4회 더 들이쉬고 다시 멈춥니다. 코를 통한 능동적 흡입 - 입을 통한 조용한 호기. 흡입하는 순간 어깨가 움직이지 않습니다! 손바닥 운동은 서서 할 수도 있고 앉아서 할 수도 있습니다.

통증 완화

무언가가 아프다면 연결된 호흡의 도움으로 불편함의 강도를 줄일 수 있습니다. 이렇게하려면 아픈 부위를 "호흡"해야합니다. 즉, 관련 호흡 과정에서 흡입에 집중하고 동시에 신체의 아픈 부위에주의를 집중해야합니다.

양조 갈등 해결

이렇게하려면 원한을 품고 있거나 다투기 직전에있는 사람과 눈을 마주 보며 15 분 동안 깊고 동시에 호흡하는 것으로 충분합니다. “vaiveness”의 실천은 이 원칙에 기초합니다. 당신은 당신이 서로에 대해 느끼는 사랑에 비하면 당신의 모든 상호 주장이 아무 가치도 없다는 것을 알게 될 것입니다.

중요한 행사 전에

중요한 모임이나 행사 전에 호흡 세션을 진행하면 영혼의 불안을 완화하고 진정시키는 데 유용합니다. 시끄럽고 강력한 호흡에 중점을 두고 팔을 휘두르며 호흡합니다.

따뜻하게 유지하기 위해

구부정하게 구부리지 말고 반대로 어깨를 곧게 펴고 아주 작은 숨을 들이쉬고 내쉬면서 숨을 깊게 쉬고 싶을 정도로 숨을 쉬려고 노력하면서 동시에 자신을 억제할 수 있는 충분한 힘을 가지십시오. 몇 분 동안 호흡을 하고 나면 훨씬 더 따뜻해질 것입니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동

연습 1

선 자세에서 4초 동안 배를 통해 코를 통해 천천히 깊게 숨을 들이쉬고, 16초 동안 내부 공기를 멈춘 다음, 8초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.

따라서 숨을 참는 시간은 들숨 시간의 4배, 날숨 시간은 들숨 시간의 2배로 길어야 합니다. 이 비율은 엄격하게 유지되어야 합니다.

오랫동안 숨을 참으면 산소가 신체의 모든 세포에 에너지를 공급할 수 있습니다. 더 길고 느린 호기 - 몸에서 유해한 물질과 독소를 최대한 제거합니다.

연습 2

선 자세에서 코로 심호흡을 하는 동시에 머리를 뒤로 젖혀 위를 올려다보세요. 두 번째 멈춘 후 입으로 힘차게 숨을 내쉬며 머리를 원래 위치로 되돌립니다. 시끄럽게 숨을 내쉬며 소리를 명확하게 발음합니다.

이 운동은 섭취한 음식을 집중적으로 처리하는 데 도움이 되므로 식사 전에 수행하는 데 특히 유용합니다.

연습 3

바닥에 누운 자세에서 팔을 몸을 따라 자유롭게 위치시킨 후 심호흡을 여러 번 하세요. 숨을 쉴 때마다 가슴이 어떻게 확장되는지 느껴보십시오. 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 복부 근육을 긴장시키고 머리와 어깨를 바닥 위로 들어 올리고 엉덩이를 조이십시오. 이 자세를 5~6초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 심호흡을 하고 내쉬세요. 안심하다. 이 운동은 하루에 한 번만 하면 충분합니다.

연습 4

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 뒤로 잡고 살짝 아래로 당깁니다. 숨을들이 마시면서 가슴을 들어 올리고 곧게 펴고 턱을 약간 낮추십시오. 코로 숨을 내쉬고 턱을 원래 위치로 되돌립니다. 시작 자세로 돌아가서 최대 5회까지 운동을 반복하세요.

시작 위치에서 숨을들이 쉬면서 손을 앞으로 움켜 쥐고 등을 둥글게하고 무릎을 구부린 다음 몸통을 앞으로 약간 기울여 손을 뻗으십시오. 깊게 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동의 두 번째 부분을 최대 5회 반복합니다.

연습 5

서있는 자세에서 발은 바깥쪽으로 향하고 발 사이의 거리는 약 10cm입니다. 엄지 손가락이 배에 있고 나머지는 허리에 있도록 손바닥을 허리에 놓습니다. 가능한 한 뒤로 구부리십시오.

12초에 걸쳐 천천히 숨을 내쉬면서 점차적으로 배를 끌어당깁니다. 그런 다음 배를 팽창시키면서 12초 동안 천천히 심호흡을 하세요. 복강에 초점을 맞추면서 날숨과 들숨을 5회 더 반복합니다. 수행 후에는 숨을 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다. 천천히 숨을 내쉬고, 깊게 숨을 들이마시고, 여러 번 숨을 참으세요. 안심하다. 운동을 세 번 반복하십시오.

연습 6

자신에게 편안한 자세로 똑바로 앉으십시오. 집게손가락으로 왼쪽 콧구멍을 6초 동안 누르고, 오른쪽으로 숨을 들이쉬고, 3초 동안 공기를 유지합니다. 그런 다음 오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽 콧구멍을 푼 다음 6초 동안 숨을 내쉬세요. 오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽 콧구멍으로 6초 동안 숨을 들이쉬고 3초 동안 공기를 참습니다.

그런 다음 왼쪽 콧구멍을 닫고 오른쪽 콧구멍을 열어 6초 동안 숨을 들이쉬세요. 운동을 6회 반복하세요. 당신의 임무는 한쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 다른 쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬는 것입니다.

연습 7

발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 배를 내밀면서 코로 심호흡을 해보세요. 그런 다음 입으로 숨을 내쉬면서 편안한 한숨을 쉬세요. 숨을 내쉬면서 스트레스, 일상적인 문제 및 정서적 부담을 없애고 있다고 상상해보십시오.

이 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다 맑은 공기. 총액은 하루 3회, 10회 입니다.

최대의 효과를 얻으려면 연습의 실제 구현에 상상 속의 긍정적인 정신적 시각화를 추가하십시오. 예를 들어, 허리와 엉덩이에 과도한 지방 주름이 없는 새로운 몸매를 상상해 보세요. 뇌에 긍정적인 그림을 그리면 원하는 것이 무엇인지 깨닫게 될 것입니다. 시각화는 성취하고 싶은 것을 정신적으로 상상함으로써 자신이나 인생을 바꿀 수 있다는 생각에 기초합니다.

연습 8

선 자세에서 4회에 걸쳐 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 목표는 멈추지 않고 호흡하는 것입니다. 지속적으로 순환하는 흐름을 느낄 때까지 들숨과 날숨이 서로 원활하게 흘러야 합니다.

그런 다음 순환을 방해하지 않고 4초 동안 길게 들이쉬고 4초 동안 길게 숨을 내쉬십시오. 지속적으로 호흡을 유지하도록 하세요. 그런 다음 멈추지 않고 네 번 숨을 쉬십시오. 세 번은 짧게, 한 번은 길게 숨을 쉬십시오. 흡입은 악순환처럼 호기와 연결되어야 함을 기억하십시오.

학습 단계에서 첫 주 동안 하루에 한 번씩 이 운동을 하십시오. 그러면 원하는 대로 연습할 수 있습니다.

연습 9

똑바로 서서 다리 너비가 0.5m이고 발이 바깥쪽으로 향합니다. 코를 통해 다섯 번 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 그런 다음 코를 통해 숨을 들이쉴 때마다 빛의 흐름 형태로 호흡이 신체의 가장 긴장된 부위에 어떻게 도달하고 그 부위의 긴장을 완화하는지 정신적으로 그림을 그려보세요.

숨을 내쉴 때마다 콧구멍을 통해 몸의 긴장이 빠져나가는 것을 상상해보세요. 리드미컬하고 원활하게 호흡하십시오. 이 운동은 힘든 하루 일과를 마치고 잠자리에 들기 전 특히 유용합니다.

연습 10

몸에 축적된 노폐물과 독소를 정화하려면 이 운동을 매일 3회 수행하는 것이 좋습니다.

편안하게 앉으십시오. 코를 통해 심호흡을 해보세요. 그런 다음 "o"라고 말하고 싶은 것처럼 입술을 함께 누르고 입으로 숨을 내쉬십시오. 운동을 5회 반복한 후 심호흡을 여러 번 하십시오.

다시 5번 운동을 반복하세요.

연습 11

편안하게 앉으십시오. 배로 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 코를 통해 깊이 흡입하십시오. 그런 다음 오른쪽으로 짧고 강한 숨을 내쉬면서 왼쪽 콧구멍을 닫습니다. 숨을 내쉴 때마다 배를 당기는 것을 잊지 마십시오. 완전히 들이쉬고 짧은 호흡을 10회 반복합니다.

그런 다음 심호흡을 하고 코를 통해 숨을 내쉬십시오.

그런 다음 폐 부피의 3/4을 흡입하고 불편 함을 느낄 때까지 숨을 참았다가 내쉬십시오. 왼쪽 콧구멍을 통해 운동을 반복합니다.

위에 나열된 모든 단계를 수행하되 양쪽 콧구멍을 동시에 수행하여 운동을 마무리합니다.

따라서 호흡 운동은 다양한 목적으로 사용되며 정서적, 정신적 상태를 자기 조절하고 건강을 유지하는 접근 가능한 수단입니다.

서지

1. Zastavny V. 호흡 – 치유 – 자기 지식. - M, 1993.

2. 자신을 찾는 Grof S. Journey. -엠, 1994.

3. Kolyanu N. 자유 호흡의 심리 기술 소개. - 페레야슬라블-잘레스키, 1992.

4. Kolyanu N. 자유 호흡의 심리 기술 사용 연습.” 페레야슬라블-잘레스키, 1993.

5. Leonard J., Laut F. Rebirthing. - 상트페테르부르크: TF "IKAM". 1993.

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통합 호흡 심리 기술

인쇄물에 점점 더 많이 등장하고 사람들이 이에 대해 이야기하고 있으며 인터넷에 엄청난 양의 정보가 있는 이 단어 뒤에는 무엇이 있습니까?

호흡기- 호흡은 기본적인 도구이기 때문이죠. 이 기술은 소위 연결 호흡의 원리를 사용합니다(흡입과 호기 사이에 일시 중지가 없는 경우).

통합– (통합 – 부분과 전체의 병합) - 호흡 과정에서 확장된 의식 상태가 달성되고 이완의 결과로 억압된 상태와 감정(블록)이 차단 해제되어 다음 수준까지 "나타납니다". 의식.

불행하게도 우리는 이러한 부정적인 감정과 상태를 무의식적으로 억제하는 데 익숙합니다. 그들의 축적은 이후 정신적, 육체적 질병의 형태로 나타납니다. 즉, 그러한 상태의 본질은 정신 신체적 (신경증, 천식 증상 등)이며, 더욱이 이러한 차단을 억제하는 데 엄청난 양의 정신 에너지가 소비됩니다. 차단 해제의 결과로 이 에너지는 방출되어 의식의 완전성을 회복하는 데 사용됩니다.

이러한 기술은 전체적인 범주에 속합니다( 홀로스- 그리스 어 - 전체적) 건강. 회복은 신체나 기관의 개별 영역뿐만 아니라 신체의 모든 수준(신체적, 정신적, 정서적)에서 발생합니다. 통합 호흡 심리 기술 - , , , - 결과가 아닌 원인에 대해 작업합니다.

오늘날 이러한 기술은 복원에 사용됩니다. 정신 건강점점 더 많은 사람들. 이러한 기술을 사용하면 자연 재해, 전쟁, 교통 사고, 테러 공격, 사랑하는 사람의 상실, 출산 트라우마 등 인간 정신에 대한 다양한 충격적인 사건의 결과를 제거할 수 있습니다.

이러한 기술의 사용 범위는 상당히 넓습니다. 통합 호흡 심리 기술 실무자는 다음과 같은 기회를 갖습니다.

• 인간 정신의 기초이며 일반적으로 실현되지 않는 출생 트라우마와 어린 시절의 부정적인 결과를 변화시킵니다.
• 감정적, 육체적, 정신적 "차단"(반응 고정관념, 심리적 우울증, 열등감, 다양한 공포증, 불면증, 과체중, 자기 의심, 과민성)에서 벗어나십시오.
• 자신감, 영혼, 생각 및 신체를 이완시키는 기술, 모든 그룹에서 의사 소통하고 어떤 상황에서도 정신 균형을 유지하는 능력을 얻으십시오.
• 개인의 엄청난 내부 발달과 치유 에너지 잠재력에 대한 개방적인 접근과 사용 방법을 배웁니다.
• 영적 독립을 회복하십시오.

통합 호흡 심리 기술은 긴장을 풀고 축적된 정신적 스트레스로부터 벗어나는 좋은 방법입니다. 배우기 쉽고 연령 제한도 없습니다.

그리고 마지막으로 이것은 당신이 자신의 삶의 창조자처럼 느낄 수 있게 해주는 매우 흥미롭고 흥미로운 활동입니다. 바로 지금!

통합 호흡 기술을 사용하면 세계관뿐만 아니라 태도도 바꿀 수 있습니다.

환생

(환생- 영어 – 부흥) – 개발자 – Leonard Orr. 이 기술은 무엇보다도 모든 사람이 출산 중에 경험하는 가장 강력한 스트레스인 출산 스트레스를 완화하는 것을 목표로 합니다.

60년대 말, 다음 번 개인적인 위기를 겪은 Leonard Orr는 이러한 유형의 호흡에 "도착"했으며, 그 도움으로 그는 자신의 탄생을 다시 "살아나게" 할 수 있었습니다. 알고 보니 그가 인생에서 겪은 모든 실패의 원인은 출생 시 부상(탯줄과의 얽힘)이었습니다. 이런 호흡법을 호흡이라고 합니다. 환생 70년대 초 Sondra Ray의 NEW AGE 센터에서 기술로 처음 소개되었습니다.

• 환생호흡을 방출하고, 에너지를 방출하고, 사람의 탄생과 관련된 부정적인 정보와 부정적인 경험을 처리합니다.
• 기술의 도움으로 환생탄생과 죽음의 신비를 헤쳐나갈 수 있습니다.
• 환생"생각이 현실을 만든다"는 개념을 구현합니다.

내부에 환생다음 형식이 개발되었습니다.

• 물(차가운 물이나 뜨거운 물)
• "마른"
• 거울로 작업하기.

환생개인 및 그룹 형태로 진행됩니다. (가끔 인쇄물에 다음과 같이 나타납니다. 반향또는 되돌리는 중).

... "환생은 호흡의 신비입니다. 환생은 영감입니다. 호흡과 동시에 호흡에 대한 직관적이고 부드러운 가르침입니다." - Leonard Orr.

... "환생은 삶이다" - Sondra Ray.

비베이션

(부활–lat. – 생체 내- 살다, 비비두스– 삶으로 가득 차 있음) 또는 통합적 재생.

70년대 후반 기술 환생 Jim Lenard가 개념을 도입했습니다. 완성. 완성(라틴어에서 - 정수- 전체). 80년대 후반 Jim Lenard와 Phil Louth가 "라는 상표를 등록했습니다. 삶".

통합은 부분과 전체를 합치는 것입니다. 이 기술의 제작자에 따르면? 억압된 자료를 공개하려면 다음이 필요합니다. 특정 방법호흡 세션 중에 발생하는 경험을 활용합니다. 이 기술에서는 호흡 수업에 많은 관심을 기울입니다.

비베이션그룹으로 연습했습니다. 페어 트레이닝이 효과적입니다.

자유로운 호흡

이 기술은 90년대 초 V. Kozlov에 의해 성격 통합 기술로 처음 설명되어 의식 자원에 대한 접근을 제공하고 축적된 스트레스로부터 정신을 해방시킵니다.

기술 자유로운 호흡단편화된 의식을 회복시키며, 심리적인 원인(원인)이 있는 많은 질병의 치료에 효과가 있다. 기관지염, 당뇨병, 알코올 중독, 관절염, 과체중, 성 장애 - 이것은 기술의 도움으로 치료할 수 있는 질병의 전체 목록이 아닙니다. 자유로운 호흡.

통합적 또는 체계적 접근 방식은 고대 철학적 기반, 즉 전체론(성실성)의 원칙을 가지고 있습니다. 과학 분야의 최신 발견은 세계와 인간에 대한 과학적 체계적 아이디어의 범위를 확장했으며 대우주와 관련하여 인간을 소우주로 이해하는 데 더 가까워졌습니다. 다음은 사람이 피라미드형 개방형 시스템이라는 생각에서 나온 것입니다.

조직의 체계적 원리는 개인 전체의 기능을 결정합니다. 내부 통일성. 이 경우 통합의 중심은 피라미드의 꼭대기입니다.

정보, 에너지, 물질을 주변 공간과 끊임없이 교환하는 개방형 시스템으로서 사람은 비록 평형 상태는 아니지만 이 공간과 하나입니다.

따라서 사람은 자신과 주변 세계와 함께 온전합니다. 고전 철학, 전체론적 의학, 현대 심리학. 이는 Valeology에서도 허용됩니다. 시스템의 "부분적 혼돈"으로 병리학적 과정을 고려하는 것이 여전히 어느 정도 지역적 접근을 허용한다면, 건강을 "일반적인 시스템 내 질서"로 고려하는 것은 완전성의 원칙에서만 가능합니다.

세계관과 연구 분야에 따라 무결성의 내부 측면에 대한 표현도 더 작은 규모를 가질 수 있습니다. 따라서 주로 신체 연구에 초점을 맞춘 고전 의학 분야에서는 기관 및 시스템의 기능과 신체의 전체적인 반응(국소 및 일반의 통일성)의 내부 관계 및 상호 의존성이 취해진 것으로 가정합니다. 계정에. 정신과 신체 사이의 연결도 고려되며, 의학적 개입의 주요 방법이자 동시에 목표는 정신 신체 조화입니다.

건강 관리는 세포생성 메커니즘의 관리입니다. 살아있는 시스템의 자체 조직 메커니즘으로 동적 안정성을 보장합니다. 동시에 건강의 형성, 보존 및 증진 측면이 강조됩니다.

건강 유지에는 건강한 생활방식(의학적 측면)의 원칙 준수와 건강 수준이 감소하는 경향이 있는 경우 손실된 건강의 회복(회복)이 포함됩니다. 건강을 증진한다는 것은 훈련의 영향을 통해 건강을 증가시키는 것을 의미합니다. 건강 수준은 나이가 들수록 자연적으로 감소하기 때문에 이를 동일한 범위 내로 유지하려면 추가적인 활동이 필요합니다. 가장 보편적인 훈련 영향은 신체 및 저산소 훈련, 강화입니다.

통합적 접근 방식은 방법론적 기초건강을 유지하고 증진하는 관행. 이 경우에 사용된 영향은 주로 약물이 아닌 천연입니다. 건강의 형성, 보존 및 강화와 같은 다양한 Valeological 전술에 대한 사용의 차이점은 주로 정량적입니다.

호흡 메커니즘을 연구하고 가장 중요한 호흡 메커니즘을 제어하려고 노력합니다. 생리적 과정원시사회에서 유래. 자신을 자연의 일부로 연구하면서 인간은 호흡의 본질과 건강 상태 사이의 불가분의 관계에 주목했습니다. 인간과 동물의 생명의 시작은 호흡의 시작과 일치했으며, 죽인 적이나 죽어가는 동료 부족의 마지막 호흡은 생명의 끝을 의미했습니다. 우리 고대 조상들이 완전히 이해할 수 없었던 것은 수면 상태였습니다. 호흡이 생명의 눈에 보이는 유일한 표현인 것처럼 보였습니다. 호흡 수련의 확실한 장점은 다른 방법과 달리 시간과 노력이 덜 들고 노인이나 만성 질환자를 포함한 건강 상태에 관계없이 수련할 수 있다는 것입니다.

과호흡(HV)에 기반한 호흡 기술은 변경된 의식 상태(ASC)에 들어가기 위해 사용되며 가끔 사용하도록 고안되었습니다.

과호흡은 일반적으로 신체가 과도하게 구동되는 스트레스가 많은 상황에서 비자발적으로 발생합니다. 새로운 레벨더 큰 헌신으로 활동합니다. 강한 신경 흥분으로 호흡이 증가하면 신체에서 이산화탄소가 침출되고 혈액이 정화됩니다. 때로는 과호흡 증후군(HVS)이라고 불리는 일련의 증상이 나타날 정도로 진행되는 경우도 있습니다. 동시에 혈액 순환의 성격이 바뀌고 (말초 혈관이 좁아짐) 손끝에 따끔 거림이 생기고 골격근의 색조가 증가하며 거대한 수축, 현기증, 행복감 및 기타 증상 중에 통증이 발생합니다. HVS의 모든 증상은 혈액 내 이산화탄소 농도 및 혈액의 알칼리화 수준과만 관련이 있습니다.

HVS는 신경 및 정신적 스트레스와 관련된 여러 질병을 수반합니다. 공포증, 정신병은 임산부에게도 발생하고 출산 과정을 수반하며 운전자, 조종사, 운동 선수 사이의 긴장된 상황에서 발생하며 가수, 관악기를 연주하는 음악가, 강렬한 정신 활동 및 기타 경우. 그러므로 모유수유는 현대 의학의 시급한 문제 중 하나입니다.

과호흡 문제에는 극한 상황에서 일시적인 무능력의 형태로 준비되지 않은 사람의 신체에 미치는 악영향과 ASC에 들어가기 위해 자발적 또는 인공 호흡을 사용하는 두 가지 측면이 포함됩니다.

모든 골격근과 마찬가지로 호흡근은 대뇌 피질의 운동 영역의 제어를 받습니다. 그러므로 사람은 호흡의 강도를 의식적으로 조절할 수 있습니다. 남성의 경우 폐 환기의 자발적인 증가가 9 배, 여성의 경우 6 배 가능합니다. 이 경우 반사 조절 메커니즘이 활성화되어 강도가 감소하는 경향이 있습니다. 호흡기 센터 연수 수질의식적인 과호흡을 약간만 방지할 수 있습니다. 이 경우 엔돌핀과 엔케팔린과 같은 신경계의 특수 호르몬이 반사적으로 방출됩니다. 그들은 감정 상태, 둔한 통증을 조절하고 기억력, 사고 과정 및 기타 뇌 기능을 자극합니다. 간염으로 인한 엔돌핀과 엔케팔린의 대량 방출은 행복감, 지각 변화, 기억과민증(초기억) 및 기타 ASC 현상의 주요 원인입니다. 중추 신경계에 미치는 영향의 전체 스펙트럼은 완전히 연구되지 않았습니다.

이 물질은 모르핀과 헤로인과 같은 잘 알려진 약물의 내부 천연 유사체이지만 여러 가지 특징이 다릅니다. 외부에서 마약 물질을 섭취하는 경우 신체는 긍정적인 감정의 내인성 자극제의 합성을 억제합니다. 반대로 모유수유 훈련을 하면 엔돌핀과 엔케팔린의 생성이 활성화되어 새롭고 더욱 강렬하며 유익한 기능으로 나아갈 수 있습니다. 이 효과는 통합 결과로 강화되고 보완됩니다. 정신적 과정 ISS에서. 또한 HF 훈련은 호흡 근육을 강화하고 장애를 제거하며 호흡을 정상화하여 호흡을 더욱 총체적으로 만듭니다. 이는 무술 및 많은 정신 에너지 요법의 목표입니다.

미국 정신과 의사 S. Grof는 수년 동안 LSD 경험을 연구했지만 관심 분야를 다소 변경하여 과호흡 방법에서 LSD 치료를 대체할 가치가 있음을 발견했습니다. 모든 HF 기술은 일관성 있는 호흡을 기본으로 사용합니다. 통합 프로세스. 연결된 호흡은 일시 중지가 없고 들숨과 날숨 사이의 명확한 전환이 특징입니다. 이러한 이유로 통합 또는 전체론이라고도 합니다.

환생 (참고: 영어 "rebirthing"에서 - 갱생)은 1974년에 매우 효과적인 심리치료 및 일반 건강 기술로 공식적으로 인정되었습니다. 환생은 변형, 보완, 다양성을 획득한 기본 기술이다. 곧 이를 기반으로 Holotropic Breathwork 및 Vivation(1987년까지 - 통합 재생)이라는 두 가지 새로운 독립적인 강력한 기술이 탄생했습니다.

비베이션(위도부터) 생체 내- 라이브)는 J. Lenord가 환생을 기반으로 만든 정신-신체적 변화와 포괄적인 개인 개발의 기반인 통합 호흡을 기반으로 만든 폐렴-카타르시스 기술입니다. Vivasion은 사람들에게 언제 어디서나 일상 생활에서 호흡 기술을 사용하도록 가르치는 것을 포함합니다. 이것은 호흡 과정에 대한 지속적인 집중을 통해 주의력을 키우고 엔돌핀의 농도를 높여 지속적으로 가벼운 과호흡을 유발하는 일종의 명상입니다.

Grof가 개발한 홀로트로픽 호흡은 자아초월 심리치료 분야 중 하나입니다. 강렬한 호흡, 자극적인 음악, 신체와의 집중적인 작업을 통해 호흡자는 ASC에 들어가고, 뿌리깊은 트라우마, 갈등, 무의식에 억압되어 다양한 병리학적 상태를 유발하는 것을 발견하고 경험할 수 있으며, 신체적, 감정적 반응을 통해 그로부터 자유로워질 수 있습니다.

물론 이러한 각 기술의 주요 목적은 과호흡을 사용하여 ASC에 몰입하는 세션입니다.

첫 번째 세션 전에 일반적으로 과호흡 내성 테스트가 제공됩니다. 테스트는 메인 세션 전날 음악 반주 없이 20~30분간 심호흡을 하는 것입니다.

언급된 세 가지 기술 사이의 경계는 매우 모호합니다. 환생은 첫 번째 단계입니다. 그 임무는 주산기 경험의 정교화 이상으로 확장되지 않습니다. 일반적으로 이러한 세션은 5~10회, 1시간 30분 동안 격일로 개최됩니다. 환생이 제안하는 모드는 모든 초보자에게 꼭 필요한 단계입니다. ASC에 들어가는 첫 번째 경험(과호흡 및 환각제의 도움으로) 동안 잠재의식이 먼저 표면으로 올라와 주산기 경험을 처리하는 것은 당연합니다. 홀로트로피 및 진동 세션 기간은 일반적으로 3시간으로 늘어나고 덜 자주 7~10시간으로 늘어납니다. 세션 모드는 6개월마다 격일로 12~15회 다이빙입니다.

홀로트로픽 호흡의 주요 요소는 더 깊고 빠른 호흡, 음악 자극, 신체 작업의 특정 기술을 통한 에너지 방출 지원입니다. 이는 만다라 페인팅, 점토 모델링, 자발적인 춤 및 경험에 대한 토론과 같은 창의적인 표현으로 보완됩니다. 홀로트로픽 호흡법은 일대일 또는 그룹 상황에서 수행될 수 있으며 참가자는 홀로노트나 시터로서 장소를 바꿉니다.

첫 번째 호흡 경험 전에 참가자는 홀로트로픽 호흡 세션(전기, 주산기 및 초개인)에서 발생하는 주요 현상 유형을 포함한 심층적인 이론 교육과 경험자와 시터 모두를 위한 기술 지침을 받습니다. 또한 신체적, 정서적 금기 사항에 대해 논의하고 참가자 중 누구와 관련이 있는 경우 전문가로부터 추천을 받습니다.

홀로트로픽 호흡은 일반적인 호흡보다 더 빈번하고 깊습니다. 일반적으로 세션 전이나 세션 중에 호흡 속도, 방법 또는 성격과 같은 다른 구체적인 지침은 제공되지 않습니다. 경험은 전적으로 내부적이며 대부분 비언어적이며 활동적인 호흡 중에 간섭이 최소화됩니다. 예외로는 목 경련, 자제력 상실 문제, 세션 지속을 방해하는 심한 통증이나 두려움, 또는 호흡하는 사람의 직접적인 개입 요청이 포함됩니다.

ASC에 들어가려면 일반적으로 입을 통한 호흡이 사용됩니다. 폐렴정화 기술에서는 네 가지 주요 호흡 유형이 사용됩니다.
1) 빠르고 깊은 것;
2) 천천히 깊게;
3) 빠른 표면적;
4) 느린 표면적.

과호흡 상태는 호흡을 증가시키는 것이 아니라 호흡을 깊게 함으로써 달성됩니다. 과호흡을 달성하려면 호흡을 깊게 하는 것만으로도 충분하며, 그 빈도는 평소보다 낮을 수 있습니다.

사람은 첫 번째 유형의 가장 높은 호흡 강도를 처음 4분 동안만 유지할 수 있습니다. 그 후에는 호흡의 깊이가 반사적으로 감소합니다. 그 과정에서 처음만큼 강렬하지는 않지만 깊고 빠른 호흡이 사용됩니다. 호흡 중추의 반사적 억제로 인해 호흡하는 사람은 어느 순간 호흡에 대해 극복할 수 없는 게으름을 느낄 수 있습니다. 그리고 ASC 상태를 벗어나지 않기 위해서는 잠시 동안 Slow, Deep으로 전환해야 합니다. 때로는 ASC의 감각과 비전에 더 완전히 집중하기 위해 브리더는 빠르고 얕은 호흡으로 전환되며, 이러한 조건에서는 일부 내부 충동으로 인해 매우 쉽게, 때로는 비자발적으로 유지됩니다.

ASC에 매우 깊게 잠기면 호흡이 느리고 얕아집니다. 동일한 유형의 호흡이 과정을 완료하는 데 사용됩니다. 정상 상태로의 전환과 호흡을 촉진하려면 배 위로 굴러서 한동안이 자세로 누워 있어야합니다.

음악(또는 다른 형태의 음향 자극 - 드럼 연주, 탬버린, 자연 소리 등)은 홀로트로픽 과정의 필수적인 부분입니다. 일반적으로 음악의 선택은 홀로트로픽 경험 전개의 가장 일반적인 특징을 반영하는 특징적인 단계를 유지합니다. 처음에는 연상적이고 자극적이지만 점점 더 드라마틱하고 역동적으로 변한 다음 돌파구를 표현합니다. 클라이막스 이후 음악은 점차 차분해지고 마지막에는 평화롭고 흐르며 명상적입니다. 위에서 설명한 프로세스 전개는 통계적 평균이므로 그룹 에너지 역학이 다르게 진행되는 경우 수정되어야 합니다.

세션 참가자가 호흡하는 사람의 가능한 모든 감정과 행동을 받아들이면서 집중을 유지하는 것이 중요합니다. Holotropic Breathwork는 지적 분석에서 나오거나 선험적인 이론적 구성을 기반으로 하는 어떠한 유형의 개입도 사용하지 않습니다.

세션에 충분한 시간을 갖는 것이 매우 중요합니다. 보통 2~3시간 정도 걸립니다. 이 시간 동안 프로세스는 일반적으로 자연스럽게 종료되지만 예외적인 경우 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 세션이 끝나면 진행자는 세션 중에 활성화된 모든 정서적, 육체적 긴장이 호흡을 통해 해결되지 않은 경우 신체 작업을 제안합니다. 이 작업의 기본 원리는 호흡자에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 기존 증상을 강화하는 상황을 만드는 것입니다. 긴장과 불편함의 영역에 에너지와 인식이 유지되는 동안, 개인은 어떤 형태로든 자신을 완전히 표현하도록 권장됩니다. 이러한 신체 활동은 홀로트로픽 접근 방식의 필수적인 부분이며 경험의 완성과 통합에 중요한 역할을 합니다.

그룹 토론은 오랜 휴식을 취한 후 같은 날 진행됩니다. 토론 중에 발표자는 홀로트로픽 호흡을 포함한 이론적 시스템을 기반으로 자료에 대한 해석을 제공하지 않습니다. 홀로노트에게 세션에서 얻은 통찰력을 반영하여 계속해서 작업하고 명확히 하도록 요청하는 것이 더 좋습니다. 토론 중에 융의 심리학에 따른 신화적, 인류학적 참고 자료가 유용할 수 있으며, 만다라도 유용할 수 있습니다. 발표자나 다른 사람의 개인적인 경험을 언급하는 것도 가능합니다.

인체의 새로운 장애를 교정하기 위한 자연적이고 비약물적인 방법인 자연 요법에서 A. N. Strelnikova가 만든 역설적 호흡 운동 방법이 중요한 위치를 차지합니다.

호흡 운동 시스템의 개발은 노래하는 목소리를 복원하는 방법을 연구하면서 지난 세기 30-40년대 Alexandra Severovna Strelnikova에 의해 시작되었습니다. 작업 과정에서 Strelnikova는 노래하는 목소리의 장애가 다음 세 가지 이유로 발생할 수 있다는 결론에 도달했습니다.
1) 호흡계, 특히 근육의 부정맥;
2) 폐, 심장 및 복부 기관의 정상적인 기능을 보장하는 횡경막 기능 장애;
3) 사람의 정신-정서적 상태의 장애.

Strelnikova의 호흡 운동은 흡입하는 동안 가슴이 평소처럼 팽창하지 않고 수축하기 때문에 역설적이라고 불립니다(팔로 잡거나 몸통을 구부리고 돌려 팽창하는 것을 방지함). 전통적인 호흡 운동에서는 가슴을 확장하는 동작(예: 팔을 옆으로 펼칠 때)을 배경으로 흡입이 이루어지며 가슴을 압축하는 동작(예: 회전할 때) 중에 호기가 이루어집니다.

흡입 메커니즘에만 집중하면서 Strelnikova는 자연스러운 호흡 역학을 보존하고 유지에 가장 편리한 흡입을 생성하는 체조를 만들었습니다. 그녀에 따르면 이러한 흡입 훈련은 신체의 가장 중요한 예비량인 공기를 증가시켜 신체의 활력을 증가시킵니다.

A. N. Strelnikova의 호흡 운동 기술의 본질과 현대 생리학 개념에 비추어 신체 기능에 대한 작용 메커니즘은 다음과 같습니다.

코를 통한 강제적이고 짧은 호흡, 공기를 폐의 전체 깊이, 꼭대기에서 바닥까지 전달하고 입을 통한 호기에 대한 통제력이 완전히 부족합니다.

맥박수와 동일한 횟수로 신체 운동을 동시에 수행하면서 리드미컬하게 공기를 흡입합니다.

폐용적을 줄이기 위한 운동으로 가슴을 압박합니다.

신체 활동 및 신체 이동성 증가;

횡격막과 가슴의 근육 장치 활성화, 손상된 기능의 훈련 및 회복

복부 기관의 근육과 판막 장치에 대한 동시 마사지 효과로 폐 환기용 다이어프램을 제공합니다.

흉강 및 흉강의 정맥 울혈 제거 복강, 신체 세포와 조직의 혈액 및 림프 순환의 교정 및 정상화, 손상된 대사 과정의 회복 및 자극;

괄약근 장치의 훈련 및 자극 - 호흡기, 소화기, 비뇨기, 생식기, 시력 기관, 혈액 및 림프관 등 다양한 기관 및 시스템의 통로 또는 개구부를 좁히거나 닫는 역할을 하는 개별 근육 및 그 그룹.

소화관의 다양한 부분의 기능적 지표 복원: 산-염기 균형, 효소 세트, 강내 압력, 미생물 스펙트럼 등;

대뇌 피질 및 피질하 구조의 흥분 억제 과정, 생체전기 활성의 정상화. 운동을 하면서 자주, 짧고 힘차게 숨을 8번 세는 것은 공기의 흐름으로 뇌를 자극하고 혈액순환을 개선하고 산소를 공급하여 세포의 경련을 예방합니다. 결과적으로 아픈 사람의 정신-정서적 상태와 그의 잠재적인 의지 능력이 회복됩니다.

다양한 기관 및 시스템(생식계 포함) 활동의 다양한 병리학적 장애를 자연적으로 교정하고 신체 전체의 정상적인 기능을 회복합니다.

Strelnikova의 체조는 근육이 가장 큰 부하로 작동할 때와 전통적인 호흡 기술에 따라 숨을 내쉬어야 할 때 각 신체 움직임이 끝날 때 수행되는 흡입(호기는 수동적이고 자발적으로 유지됨)만 훈련합니다.

그러나 이러한 역설에도 불구하고 Strelnikova의 운동은 피로와 호흡 곤란으로 이어지지 않고 반대로 호흡을 감소시킵니다. 이 경우 폐 환기는 5~6배 증가하지만 흡입과 동시에 많은 근육의 강렬한 신체 활동은 체내 이산화탄소를 생리학적 기준에 가까운 일정한 수준으로 유지합니다.

Strelnikova의 호흡 운동 수행 규칙:

1. 영감에 대해서만 생각하십시오. 흡입하는 훈련만 하세요. 흡입은 시끄럽고 날카로우며 짧습니다(손뼉을 치는 것처럼).

2. 호기는 각 흡입 후에 독립적으로 이루어져야 합니다(가급적이면 입을 통해). 숨을 내쉬거나 참지 마십시오. 흡입은 매우 활동적이며(코를 통해서만) 호기는 완전히 수동적입니다(입을 통해 조용히).

3. 흡입은 움직임과 동시에 이루어집니다. Strelnikov 체조에서는 움직임 없이는 흡입이 없고 흡입 없이는 움직임이 없습니다.

4. Strelnikov 체조의 모든 호흡은 행진 단계의 템포로 이루어집니다.

5. Strelnikov 체조에서는 8까지만 세고, 큰 소리로 세지 않고 정신적으로 세는 것입니다.

6. 운동은 서서, 앉아서, 누워서 할 수 있습니다.

신체에 자연스러운 Strelnikova의 방법에는 본질적으로 절대 금기 사항이 없습니다. 그러나 시행에는 여러 가지 제한 사항이 있으며, 해당 기술에 대한 지식이 있는 의사는 개별 코스를 처방하기 전에 이를 철저히 이해해야 합니다. 환자의 일반적인 상태와 운동 효과는 다음에 의해 결정됩니다.

운동 및 순서 선택

체조 수행 시 자세 선택;

호흡 동작의 횟수, 빈도 및 호흡 사이의 휴식 시간

총 호흡 운동 횟수를 여러 세션으로 분류합니다.

부하 증가의 역학 등. 뇌 손상, 척추 손상, 특히 경흉부 척추의 장기간 심한 근염을 동반한 심한 골연골증이 있는 사람에게는 상대적인 제한이 있습니다. 동맥압, 두개내압 또는 안압이 매우 높은 사람들을 위한 제품입니다.

효과가 높은 역설적 호흡 운동의 징후는 피로, 우울증, 다양한 모양신경증. 기관지염, 폐렴, 다양한 형태의 폐결핵과 같은 질병, 수반되는 질병, 모든 성격의 기관지 천식으로 인해 복잡해집니다. 호흡 및 심부전; 고혈압, 증상성 고혈압, 식물성 위기를 동반한 식물성 혈관성 긴장 이상증, 각종 질병 심혈관계의, 심근 경색, 심장 박동 장애, 뇌 동맥의 죽상 동맥 경화증, 심장 및 하지, 뇌졸중, 운동 장애, 만성 두통, 간질, 삼차 신경 염증, 파킨슨증, 다발성 경화증의 결과; 각종 질병 소화 시스템, 갑상선, 당뇨병, 빈혈, 근골격계 질환, 혈관운동성 비염(만성 콧물), 아데노이드, 만성 편도선염, 로고신경증(말더듬), 염증성 질환, 인플루엔자, 발기부전.

호흡 운동은 임신 기간(4~5개월)에도 필요합니다. 그것의 실행은 태아 발달에 유익한 영향을 미칠 것이며 산모가 출산 중 합병증을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 수술 후 합병증을 예방하고, 모든 형태의 병리학에 대한 수술을 준비하며, 심지어 병상에 누워 있는 환자도 수술을 통해 회복시킬 수 있는 훌륭한 방법입니다.

Strelnikova의 체조는 언어 치료사와 최면술사가 말더듬이 있는 십대를 도우려는 시도가 실패할 때 말더듬을 치료합니다. 이러한 경우 호흡 운동 외에도 후두경련을 극복하기 위한 특별한 건전 운동을 권장하며, 이는 말더듬이 환자에게 개별적으로 처방됩니다.

Strelnikova의 학생 M.I. Shchetinin은 "제안된 운동을 체계적으로 수행한다면(하루에 두 번 - 아침과 저녁 - 수업당 1200번의 호흡 동작) 결과가 느리게 나타나지 않을 것"이라고 말했습니다. Strelnikovskaya 체조는 포괄적으로 치료합니다. 일반적인 대사 과정에 유익한 효과가 있고 신경을 강화하며 면역 체계, 기관지의 배수 기능을 향상시킵니다. 또한, 손상된 비강 호흡을 (어떤 수술 없이도!) 회복시키고, 심혈관 기능을 정상화시키며, 혈액 순환을 개선하고, 가슴과 척추의 기형 발생을 억제합니다.”

Konstantin Pavlovich Buteyko는 다양한 의학 및 기술 분야에서 많은 과학 작품과 발명품의 저자입니다. 부테이코 방법의 주요 이론적 개념은 많은 질병의 주요 원인이 만성 과호흡을 유발하는 호흡 부전이라는 것입니다. 이것은 호흡 장애입니다 K.P. 부테이코라는 이름의 심호흡 질환. 부적절한 호흡으로 인해 과호흡이 발생하여 대사 장애, 면역력 저하, 알레르기 등이 발생합니다. 그 결과 보상(보호) 메커니즘이 형성되었으며, 그 중 가장 눈에 띄는 것은 기관지 천식입니다(소련 과학 아카데미 실험 생물학 및 의학 연구소, 1962).

두 가지 공식 승인(1968년 - 소련 보건부 호흡기학 전 러시아 연구소, 1981년 - I.M. Sechenov의 이름을 딴 첫 번째 모스크바 의학 연구소)에 기초하여 소련 보건부 과학의학위원회의 결정 18-12\ 1982년 7월 15일자 38-24, 1983년 7월 27일자 소련 국가 발명 및 발견 위원회의 결정 12\30-680\28 및 이 분야의 과학 전문가(학자)의 결론에 기초함 N.M. 아모소바, M.F. 굴로고, S.E. Severin과 이 방법으로 치료할 수 있는 다양한 질병을 밝혀낸 부테이코 방법을 사용하는 장기간의 관행에 따라 부테이코 방법에 대한 저작권 인증서(특허)가 발급되었으며 1985년 소련 명령 번호 591호 1985년 4월 30일 보건부 장관은 의료 행위에 부테이코(Buteyko) 방법을 도입한다고 발표했습니다.

오늘날 Buteyko 방법은 현대적이고 안전하며 효과적인 방법호흡과 관련된 여러 가지 질병을 치료할 뿐만 아니라 죽상동맥경화증, 고콜레스테롤, 신진대사 장애 및 면역력 저하와 같은 질병에 수반되는 과정에 영향을 미칠 수 있는 진정한 기회이기도 합니다. 대부분의 치료 사례에서 Buteyko 방법을 사용하면 약물 없이도 할 수 있으며 매우 간단한 호흡 운동과 복용량이 많은 신체 활동이 복잡합니다. 이 단지의 구현에는 특별한 조건이나 제한이 필요하지 않습니다. 호흡 운동출근길에도 할 수 있으며 걷기는 여전히 신체 활동으로 간주됩니다. 호흡 운동 자체는 수행 시 눈에 보이지 않으며 특별한 조건이 필요하지 않습니다.

자신의 회복 이론을 입증하기 위해 Konstantin Pavlovich Buteyko는 다양한 약심각한 질병을 동반하는 질병의 치료를 위해 부작용. 동시에 그는 사용되는 대부분의 약물이 신체 알레르기, 대사 장애, 중독을 유발할뿐만 아니라 위장관, 뿐만 아니라 전체 유기체 전체. 또한 지속적인 사용에도 불구하고 질병이 진행되고 예방약을 사용하려는 모든 시도에도 불구하고 이러한 질병으로 인한 사망률이 꾸준히 증가하고 있습니다.

Buteyko는 천식, 악성 고혈압 등을 앓고 있는 난치병 환자에 대한 자신의 관찰과 간단한 이론적 계산을 바탕으로 심호흡 질환의 의지적 제거(VLDB) 방법을 기반으로 했습니다. Buteyko의 이론에 따르면 수십억 년 전 대기는 주로 이산화탄소로 구성되었습니다. 이 기간은 살아있는 세포의 탄생을 의미합니다. 그 후, 진화로 인해 대기의 이산화탄소가 식물에 의해 산소로 전환되었습니다. 그리고 현재 대기의 가스 구성은 원래의 가스 구성과 매우 다릅니다. 그러나 신체를 구성하는 살아있는 세포는 정상적인 기능을 위해 동일한 가스 구성, 즉 2% O2와 7% CO2를 필요로 합니다.

엄마의 몸은 태아를 낳으면서도 원래의 몸과 똑같은 상태를 만들어낸다. 태아가 위치한 가스 조성은 진화 초기의 가스 조성과 동일하여 태아 발달에 이상적인 조건을 조성합니다. 아이가 태어나면 엄청난 스트레스를 받게 되는데... 그는 원래 상황과 다른 조건에 처해 있음을 발견합니다. 신생아를 꽉 감싸는 풍습은 우리 조상들 사이에서 잠재의식 수준에 있었습니다. 이 자세에서는 아이가 깊게 숨을 쉴 수 없었다. 그리고 현대 의학은 신생아에게 심호흡을 강요하여 신생아를 파괴하기 위해 모든 노력을 다합니다.

이산화탄소는 산소와 마찬가지로 세포에도 필요합니다. 사람이 집중적으로 또는 깊게 호흡하기 시작하면 혈액이 산소로 포화됩니다. 이산화탄소가 몸 밖으로 배출됩니다. 혈액에 CO2가 없으면 O2는 혈액의 헤모글로빈과 강하게 결합합니다. 혈액에 의한 세포로의 산소 전달이 여러 번 감소합니다. 세포는 혈액 내 O2 포화도가 높을 때 산소 결핍을 경험하기 시작합니다. 세기 초에 발견된 베리고-보어 효과는 자동으로 발생합니다. 그 본질은 다음과 같습니다: 신체는 이산화탄소를 유지하려고 합니다. 왜냐하면... 산소와 마찬가지로 세포가 기능하는 데 필요합니다. 혈관의 반사 경련이 발생하며 이는 CO2 손실과 산소 결핍 시작에 대한 보호 반응입니다. 이 경련은 신체 어느 곳에서나 발생할 수 있으며 이는 기관지 천식으로 잘 입증됩니다. 따라서 이산화탄소는 체내에서 촉매 역할을 합니다.

인간의 호흡은 호흡기 센터의 작업에 의해 규제됩니다. 정상적인 사람의 혈액 내 산소 농도는 평소와 같습니다. 환자와 건강한 사람은 다릅니다. 혈액 내 이산화탄소 농도가 증가하면(숨 참기, 육체 노동) 혈액 내 산소 농도가 감소합니다. 호흡 센터는 산소 수준이 정상으로 유지되도록 호흡을 깊게하라는 명령을 내립니다. 호흡이 깊어짐에 따라 혈액에서 이산화탄소가 제거되는데, 이는 세포와 헤모글로빈의 산소 사이의 연결 역할을 합니다. 신체는 더욱 산소 결핍을 경험합니다. 악순환이 발생합니다. 숨을 깊게 쉴수록 숨을 더 많이 쉬고 싶어지고 산소 결핍을 더 많이 경험하게 됩니다. 약간의 휴식을 취하고 있는 건강한 사람 신체 활동분당 6~8회의 호흡 빈도로 천천히 얕게 코를 통해서만 호흡합니다. Buteyko에 따르면 호흡은 심장 수축과 동일한 리듬을 가져야 합니다. 얕은 숨을 들이쉬고, 정상적이고 수동적이며 차분한 숨을 내쉬고 그 후에는 다음과 같이 자동으로 일시 중지됩니다. 복합 성분각 호흡주기는 주로 폐에서 가스 교환이 발생합니다. 환자의 경우 호흡이 중단되며 호기와 후속 흡입 사이에 일시 중지가 없습니다.

Buteyko에 따르면 이론의 주요 조항은 잘 알려진 생리학 법칙을 기반으로 합니다.

1. 기관지 천식 및 관상 동맥 심장 질환의 폐포 과호흡은 폐포, 혈액 및 뇌 세포의 이산화탄소 분압 부족을 초래합니다.

2. CO2 결핍으로 인해 변화가 발생합니다. 산-염기 균형(ph) 혈액과 세포의 알칼리성 측으로 이동하여 신진 대사를 방해하고 면역 반응을 알레르기 반응으로 바꾸어 기관지 경련, 혈관 및 저산소증(산소 함량 감소)을 유발합니다.

3. 저산소증은 호흡중추를 자극하고 호흡을 깊게 하며 pCO2 결핍을 증가시키고 질병의 진행에 기여합니다. 따라서 호흡 심화, 기관지 확장제 및 혈관 확장제 사용을 목표로 현재 허용되는 치료 방법은 질병을 치료하지 않지만 실제로는 돌이킬 수 없는 변화를 초래합니다.

V.3. 우송료 및 메이크업. 연극 가발, 턱수염, 콧수염의 주요 유형. 붙이기, 접착하기, 위장하기 위한 기술

인간의 건강, 명예, 존엄성, 인간과 시민의 권리와 자유에 대한 행정범죄

호흡 심리 기술: 고속 심리 치료.

현대 심리치료의 세계는 반영적이다 현대 세계종합: 속도와 효율성이 가장 중요합니다. 다양한 심리치료 기술은 치료 효과의 속도, 깊이, 강도 면에서 서로 경쟁합니다. 이 "군비 경쟁"의 첫 번째 장소 중 하나는 정당하게 호흡하는 심리 기술에 속합니다. 진동, 자유 호흡, 재생 및 홀로트로픽 호흡 등 그들의 이름은 러시아인의 귀에 다소 이상합니다. 때때로 그들은 집중 통합 심리 기술(IIPT)이라는 하나의 큰 그룹으로 결합됩니다. 이 기사는 심리 기술 호흡의 유사점과 차이점, 결과 및 가능성에 대해 다룹니다.

호흡 심리학 : 작업 원리.

호흡심리기술은 호흡을 이용해 사람의 의식과 삶의 변화를 이루는 심리치료와 개인적 성장 방법의 집합체이다.

호흡을 통한 의식적인 작업에 대한 현대 심리 치료의 관심은 우연이 아닙니다. 사람의 내적 잠재력을 드러내는 데 초점을 맞춘 모든 전통적인 영적, 철학적 시스템은 호흡을 개인 변화를 위한 보편적인 도구로 전환합니다. 여기서는 요가의 프라나야마, 도교 전통의 기공, 불교의 호흡 집중, 무술의 다양한 호흡 활동 등을 언급하는 것이 적절합니다.

그러나 심리치료는 단순히 과거의 기성 요리법을 취하는 것이 아닙니다. 현대 과학자들은 고대 지식을 창의적으로 재해석하고 뇌와 정신 과학의 최신 발전을 통해 이를 풍부하게 만들고 있습니다.

호흡이 의식에 미치는 영향은 "핫스팟" 중 하나입니다. 현대 과학. 호흡 빈도와 깊이의 변화는 신경계의 기능을 변화시키는 일련의 생화학적 반응을 유발합니다. 이러한 변화의 결과는 정신의 무의식적인 부분, 정서적 과정 및 장기 기억을 담당하는 신경 구조의 활성화입니다. 이러한 변화의 전체는 의식에 반영됩니다. 소위 변경된 의식 상태가 형성됩니다.

변경된 의식 상태(ASC)는 무의식의 세계로 통하는 문을 여는 열쇠입니다. 진정으로 깊고 효과적으로 작동하는 심리 치료는 모든 심리적 문제와 치유 방법을 동시에 포함하는 정신의 무의식적 힘에 의존해야만 가능합니다.

호흡심리학은 독특한 것을 창조합니다. 생리학적 기초심리치료적 변화를 위해. 우리 시대의 어떤 심리치료 기술도 내담자 자신의 인식과 활동을 유지하면서 무의식 과정에 그토록 친밀하고 관여하는 것을 자랑할 수 없습니다. 호흡 심리 기술은 말 그대로 무의식을 활성화하여 삶의 변화를 달성하기 위해 모든 힘을 지시합니다. 바로 이것이다 일반 원칙모든 호흡 심리 기술의 작업: 진동, 자유 호흡, 재생 및 홀로트로픽 호흡.

호흡 심리 기술: 다른 유형의 심리 치료와의 차이점.

변경된 의식 상태(ASC)와 호흡을 통한 의식적 작업은 현대 심리 치료 세계에서 호흡 심리 기술의 높은 효율성에 대한 주요 차이점이자 핵심입니다.

ASC는 의식적인 호흡과 함께 모든 사람이 치유, 변화, 변화를 향한 자신만의 독특한 길을 찾을 수 있도록 해줍니다. 생활 상황. 전문 심리학자의 개입, 리더이자 조언자-멘토로서의 그의 전문적인 역할은 최소화됩니다. 대신에 주도적인 역할은 신체의 내적 지혜와 무의식의 창조적 힘에 속합니다. 즉, 심리치료의 과정은 심리전문의가 적극적으로 지시하기보다는 격려하고 지원하는 것이다. 이러한 호흡 심리 기술의 특성을 "비조작적 영향"이라고 합니다.

심리 치료 과정에서 전문 심리학자의 이러한 최소한의 개입과 신체의 자연적인 힘에 대한 신뢰는 심리 치료에서 전례가 없는 일입니다. 이것은 심리적 지원을 제공하는 완전히 다른 철학, 이론 및 실천입니다.

호흡 심리 기술의 비조작적 접근 방식은 효과 측면에서 완전히 정당화됩니다. 변화된 의식 상태에서 발생하는 해결책과 치료적 통찰력은 극도의 관련성, 가치 및 "진실성"으로 구별됩니다. 그들은 삶의 구체화를 쉽게 찾아 변화시킵니다. 그렇지 않을 수 없습니다. 결국 그러한 결정은 자신의 활동의 결과이며 행복과 행복을 향한 무의식의 창조적 충동에서 탄생합니다.

호흡심리술을 통해 어떤 변화를 기대할 수 있나요?

호흡 심리 기술을 사용하면 심리적 트라우마를 깊이 연구하고 그 결과(의식, 삶, 행동의 다양한 긴장과 제한)를 건설적인 결과로 바꿀 수 있습니다. 인생 경험. 이전에 트라우마로 인해 차단되었던 개인 자원과 능력이 공개되어 사용할 수 있게 됩니다.

그러한 변화의 구체적인 결과는 매우 다양할 수 있습니다. 여기에는 자신감과 자신의 강점 획득, 스트레스 저항력 증가, 보다 활동적인 생활 자세, 결단력 및 효율성이 포함됩니다. 반면에 트라우마 경험의 억압에서 해방된 의식은 새로운 모든 것, 삶의 변화, 창의적인 활동 및 탐색에 대한 인식에 더욱 개방적입니다.

그러한 변화는 스스로 새로운 관점을 얻을 수 있게 해주기 때문에 말 그대로 삶을 변화시킵니다. 인생의 길그리고 그 궤적. 더욱이, 이 견해는 이제 겨울날 아이스크림을 불게 만드는 "우유 화상"에서 비롯된 두려움에서 나온 것이 아닙니다. 새로운 삶의 위치는 유백색 강을 따라 곧바로 젤리 강둑으로 이어집니다. 왜냐하면 이것이 자신의 삶의 소유자의 의식적이고 적극적인 선택이기 때문입니다.

호흡 심리 기술: 차이점.

호흡 심리 기술에는 공통점이 많습니다. 우선 호흡에 대한 의식적인 작업, 무의식적 과정을 활성화하는 것입니다. 그러나 이 공통의 "뿌리"에서 다양한 심리 기술이 나오며, 각각은 고유한 정체성, 작업의 초점, 그리고 가장 중요하게는 호흡으로 실현되는 충격적인 경험을 극복하는 방법을 가지고 있습니다.

호흡 심리 기술의 주요 차이점은 호흡 기술 자체에 있으며, ASC(의식 상태 변경)의 깊이와 이에 따른 무의식의 활성화 정도가 이에 따라 달라집니다. 이 기능을 기반으로 진동, 자유 호흡, 재생, 홀로트로픽 호흡 등 무의식 과정의 활성화를 증가시키는 순서로 호흡 심리 기술을 조건부로 배열할 수 있습니다. 따라서 진동을 사용할 때 무의식의 최소 활동이 관찰되고 홀로트로픽 호흡을 사용할 때 최대가 관찰됩니다.

무의식의 활동 정도의 차이는 호흡 심리 기술의 다른 차이점을 설명합니다. 예를 들어, 호흡 심리 기술 스펙트럼(살아남기, 자유 호흡)의 "덜 활성화된" 끝은 진화적이고 의식적인 방식으로 문제를 해결하는 것을 선호하는 사람들에게 적합합니다. "더 활성화된" 극(재생 및 특히 홀로트로픽) 호흡)은 혁명적인 변화, 돌파의 경험을 제공할 것입니다.

호흡 심리 기술 사이에 존재하는 차이점을 보다 정확하게 설명하기 위해 각각을 개별적으로 간략하게 살펴보겠습니다.

홀로트로픽 호흡.

홀로트로픽 호흡(그리스어 "홀로스" - 전체, 전체적, "트로페인" - 선도, 즉 "전체로 이어지는 호흡")은 러시아 공간에서 가장 적극적으로 사용되는 호흡 심리 기술입니다. 이 방법의 저자인 Stanislav Grof는 러시아를 여러 번 방문했습니다. 우리나라에는 국제 교육 프로그램 GTT(Grof Transpersonal Training)가 있습니다. 홀로트로픽 호흡이 인기를 끄는 이유는 이 방법의 깊은 이론적 발전과 높은 치료 효과 때문입니다.

홀로트로픽 호흡 이론의 특징은 Stanislav Grof가 무의식 영역에 소위 주산기 영역(그리스어 "나탈리스" - 출산)을 포함시켜 정신의 확장된 지도 제작을 만들었다는 것입니다. Grof는 출산 경험이 인간에게 미치는 영향에 대한 Wilhelm Reich(S. Freud의 학생)의 아이디어를 창의적으로 재작업했습니다. 성인 생활환자의 출생 상황이 핵심이라는 독창적인 이론을 제안했습니다. 추가 개발사람, 그의 심리적 운명과 성격. 이제 이 이론은 일반적인 심리학 세계관의 일부이지만 홀로트로픽 호흡만이 이 매우 깊고 오래된 수준에서 작용할 수 있어 사람의 의식과 삶에 혁명적인 변화를 가능하게 합니다.

홀로트로픽 호흡법(광범위한 실제 결과를 가져옴)의 또 다른 이론적 특징은 다음과 같습니다. 체계적 접근어떤 충격적인 경험에도. Grof는 모든 심리적 트라우마가 유사성 원칙에 따라 응축된 경험 시스템(SEX)이라고 부르는 특별한 복합체로 통합되어 있음을 실제로 증명했습니다. 외부로부터의 압박감, 무력감을 느끼는 상황 등 모든 상황을 하나의 그룹으로 통합하는 것이 코엑스 시스템의 핵심입니다. 그렇다면 하나의 코엑스 시스템에는 출산의 극적인 상황(산도 통과로 인한 압력), 형이나 아버지와의 어려운 관계, 학교에서 권위주의적인 교사의 압력, 어려운 관계 등 다양한 경험이 포함됩니다. 폭군 상사와 함께. 홀로트로픽 호흡을 사용하면 각 상황을 개별적으로 다루기보다는 전체 그룹과 함께 작업할 수 있습니다. 이를 통해 인생에서 중요한 변화를 이루는 데 필요한 시간을 크게 줄일 수 있습니다.

그리고 마지막으로 홀로트로픽 호흡의 또 다른 순전히 실용적인 특징은 활동적인 심리 치료 요소의 독특한 결합입니다. 홀로트로픽 호흡(호흡 자체에 더해)은 또한 신체 지향, 그룹, 음악 및 미술 치료와 같은 다른 형태의 심리 치료를 유기적으로 혼합합니다. 심리 치료 방법의 이러한 "칵테일"은 한편으로는 심리학자에게 높은 요구 사항을 부여하고 다른 한편으로는 놀라운 효과를 보여줍니다.

따라서 홀로트로픽 호흡의 본질을 두 단어로 설명한다면 이 단어는 속도와 효율성이 될 것입니다.

환생.

Leonard Orr는 Grof와 거의 동시에 또 다른 호흡 기술인 재생(영어 재생에서 재생)을 만든 그와 독립적으로 작업했습니다.

엄밀히 말하면 호흡심리학으로 재탄생하는 것은 호흡심리학에 그 흔적을 남긴 "영원한 생명의 요가"라고 불리는 오르의 보다 세계적인 철학 체계의 일부입니다. 따라서 호흡은 에너지의 흐름(한편으로는 라이히의 이론, 다른 한편으로는 동양의 고대 철학 체계에 재탄생을 가져옴)의 관점에서 이해되고 생각되며, "환생" 자체는 종종 상징적이고 은유적인 용어로 해석되며 특정 출생 트라우마(Grof)를 자세히 설명하는 것이 아닙니다.

환생은 많은 실제 적용이 가능하다는 점에서 흥미롭습니다. 예를 들어 Orr는 의식적인 호흡과 확언(긍정적 진술)을 결합하여 합리성을 무의식과 함께 작용할 것을 제안했습니다. 나중에 확언은 심리 치료 실습에서 널리 퍼졌고, 그것이 원래 Orr의 "생각이 현실을 만든다"는 개념에 등장했다는 사실을 기억하는 사람은 거의 없습니다.

재생의 또 다른 매우 흥미로운 적용은 호흡 과정 자체가 물(수영장 또는 자연 수역)에서 발생하는 "물" 형태(소위 물 재생)로, 이로 인해 자궁 내 상태를 쉽게 경험할 수 있습니다. 발생하고 출산 트라우마를 다루는 것이 가능해집니다.

일반적으로 환생은 추상적인 이름과 기술의 유연성 덕분에 많은 응용 프로그램과 속편을 탄생시켰습니다. 현재 "고전적인" 환생은 사실상 없습니다. 나머지 두 가지 호흡법인 진동호흡과 자유호흡은 환생의 연속이자 진화라고 볼 수 있습니다.

비베이션.

이 방법의 원래 명칭은 '통합재생'인데, 이는 바로 이 호흡심리학의 유래를 가리킨다. 그런 다음 제작자인 Jim Lenard와 Phil Louth는 그들의 아이디어에 다른 이름을 부여했습니다. 즉, 대략 "활력" 또는 "생명 창조"로 번역될 수 있는 활력입니다.

부활은 이론적으로 더 의미가 있고 접근 방식이 형식화되어 있다는 점에서 환생과 다릅니다. 이것은 호흡 수업에 특별한주의를 기울여 심리 치료 과정을 명확하게 설명하는 5 가지 진동 규칙이 나타나는 방식입니다.

휴가는 “겸손하고 조용한 호흡법”입니다(A. Zenger의 적절한 표현). 예리한 경험도 없고, 극적인 돌파구도 없고, 광적인 탐색도 없습니다. 이러한 모든 중요한 경험과 혁명적인 변화는 홀로트로픽 호흡과 부분적으로는 재생의 몫으로 떨어집니다. 그러나 진동에는 고유하고 신중한 매력이 있습니다. 다른 어떤 호흡 심리 기술도 존재의 현실에 대한 느낌을 형성하기 때문에 "지금 여기"상태를 마스터하고 자신의 감각의 전체 스펙트럼을 사용하여 작업할 수 있도록 허용하지 않습니다. 비전의 목표는 현실을 바꾸거나 새로운 현실을 창조하거나 자신의 전기의 극적인 에피소드를 다루는 것이 아닙니다. 진동의 본질은 이 현실과의 파트너십을 형성하고, 살아있음을 느끼고, 현재 순간에 존재하는 모든 감정을 가지고 지금 바로 여기에서 이 삶을 창조하는 것입니다.

현대 대도시 거주자의 경우 자연 환경으로부터의 고립과 일종의 "가상 공간"에서의 존재는 그러한 국가의 특정 부족을 초래합니다. 반면에 비베이션(Vivation)은 “오랜 시간 지속되어 온 삶을 축하하는” 기회를 제공합니다(J. Lenard). 이것이 바로 이 방법이 인기를 얻고 널리 사용되게 된 이유입니다.

자유로운 호흡.

자유 호흡(Free Breathing)은 90년대 초에 만들어진 러시아의 특정 호흡 심리 기술입니다. 블라디미르 코즐로프.

이 기술의 창시자는 창의적으로 재작업했습니다. 최고의 아이디어, 다른 호흡 심리 기술에 포함되어 있으며 여러면에서 매우 절충적이지만 덜 흥미로운 모델은 아닙니다. 따라서 자유 호흡에는 다음이 포함됩니다.

호흡 과정의 정신, 음악 및 예술 치료 반주에 대한 확장된 지도 제작(홀로트로픽 호흡에서);

5가지 호흡 규칙(즉, 호흡 기술 자체) 및 호흡 수업의 개념(진동)

기술의 유연성, 심리 치료 과정에 모든 요소를 ​​포함할 수 있는 능력, 호흡 과정을 내담자나 그룹의 특정 요구에 맞게 조정하는 능력(환생부터).

이 창조적 종합의 결과는 호흡 심리 기술의 출현으로, 심리 치료 자체와 일상 생활 모두에서 노력과 부재 사이의 독특한 균형을 유지하는 탁월한 품질입니다. 자유 호흡은 자신의 능력과 한계를 인식하고 첫 번째를 이해하고 두 번째의 경계를 넓히는 방법을 가르칩니다. 자신의 감정과 감각에 대한 세심한 태도를 기반으로 한 자유 호흡은 주의(V.V. Kozlov 용어의 "내적 묵상")를 개인 성장과 심리 치료를 위한 도구로 바꿉니다.

호흡 활동, 주의 집중, 점진적인 이완을 결합함으로써 자유 호흡을 통해 문제를 사소하지 않은 방식으로 바라보고 가장 넓은 의미에서 이 세상에 대한 신뢰를 느낄 수 있는 능력을 개발할 수 있습니다.

이러한 모든 특성은 자유 호흡을 내부 변화와 발전을 위한 매우 편안한 조건을 만드는 매력적인 심리 기술로 만듭니다. 자유 호흡은 자신과의 투쟁이 아니며 선인장을 통해 별까지 돌파하는 것이 아니라 자신의 깊은 곳에서 자신을 바라보고 한계와 환상에 대한 정직한 작업입니다.

물론, 이 짧은 기사에서 호흡 심리 기술을 전체적으로 설명하는 것은 불가능합니다. 이 기사가 관심을 불러일으켜 더 많은 연구가 필요한 사람들에게 V.V.의 책을 추천할 수 있습니다. Kozlova "변경된 의식 상태의 심리학 기술"(2005). 그리고 가장 관심이 있는 분들을 위해 저는 그들에게 “음식에 관해 열 번 이야기를 듣는 것보다 한 번 먹는 것이 낫다”는 옛 도교의 지혜를 상기시켜 줍니다. 친애하는 독자 여러분, 심리 기술 호흡에 대한 여러분의 경험이 여러분이 읽게 될 모든 기사보다 10배 더 흥미로울 것이라고 약속할 수 있습니다.

그리고 언제나처럼, 귀하의 모든 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다.

© 올가 모키나, 2012.

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수천년의 인류 역사를 거치면서, 다른 나라정직의 길을 찾고 자신과 삶의 의미를 이해하는 사람들이 나타났습니다. 자신에 대한 이러한 열광적인 탐색 덕분에 인류는 개척자들이 만든 수많은 자기 이해 방법을 사용할 수 있는 기회를 갖게 되었습니다. 불과 10년 넘게 나는 내 의미를 찾고, 내 진실성을 찾는 것을 목표로 자기 발견의 선구자들의 발자취를 따라왔습니다. 전 세계를 여행하고 호주, 프랑스, ​​스페인, 베네수엘라, 인도, 오스트리아, 미국에서 개인 성장의 발전된 실천에 전념하는 컨퍼런스와 세미나에 참석한 결과, 저는 이 분야에서 가장 독특한 현상 중 하나가 다음과 같다고 자신있게 말할 수 있습니다. 자기 지식은 다음과 같은 서양 호흡 심리 기술입니다. 환생, 홀로트로픽 호흡법, 비베이션 등. 이러한 관행은 한편으로는 고대 동양의 전통에 뿌리를 두고 있는 반면, 다른 한편으로는 현대 서양인들을 위해 특별히 만들어진 것처럼 보입니다.

나는 이것을 직접 알고 있지만, 호흡자로서, 시터로서, 리더로서 참여했던 수백 가지의 호흡 과정에 대한 내 자신의 경험을 통해 알 수 있습니다. 내 눈앞에서 단 몇 시간의 강렬한 호흡만으로 사람들은 오랫동안 자신을 괴롭히던 문제의 원인을 발견하고 수년 동안 자신을 속박했던 긴장에서 해방되었습니다. 때로는 이것이 인생의 완전한 변화, 즉 소위 말하는 시작이 되기도 했습니다. 두 번째 탄생.

이러한 관행의 비결은 무엇입니까? 그들은 우리 기술주의 사회에 어디로 침투했습니까?

호흡 관행은 인도-프라나야마, 중국-기공, 중앙 아시아-수피 호흡 관행, 티베트-바즈라야나 불교의 호흡 관행 등 수천 년 전에 동양에서 시작되었습니다. 일반적으로 그들은 영적 전통의 필수적인 부분이었습니다. 예를 들어 Pranayama는 요가 단계 중 하나입니다. 그리고 이러한 관행을 익히기 위해서는 수십 년 동안 공부해야했고, 이 경우에만 결과가 나오기 시작했습니다.

20세기에는 동양의 영적 전통이 서양에 침투하기 시작했습니다. 그러나 우리는 몇 가지 어려움에 직면했습니다. 그 중 하나는 "문명에 의해 훼손된" 현대 서양인들이 원칙적으로 빠른 결과를 얻기를 원한다는 것입니다. 무엇보다도 어제가 가장 좋았습니다. 그러므로 현대 서구 문화의 사고방식을 가진 사람에게는 수십 년간의 정기적인 수행이 어려워 보입니다.

어쩌면 그것이 바로 20세기 60년대 미국의 레너드 오르(Leonard Orr)가 출생 시 생존하고 출산 트라우마와 많은 부정적인 정신적 경험의 무거운 짐을 덜어줄 수 있는 호흡 방법을 발견한 이유일 것입니다. 그리고 그것은 다음과 같이 일어났습니다. 어느 날 Leonard Orr는 뜨거운 목욕 중에 심호흡을 시작했고 자신이 특이하고 매우 이상한 의식 상태에 있음을 발견했으며 나중에 이것을 그의 탄생 경험이라고 불렀습니다. 이것은 그에게 삶의 큰 활력을 불어넣었습니다. 그는 전생에서 그가 정확히 이것을 찾고 있었다는 것을 깨달았습니다.

그 후 그는 1962년부터 1974년까지 10년 이상 뜨거운 물로 호흡을 실험했고, 마침내 기술로서의 강렬한 호흡이 효과가 있고 긍정적인 결과를 가져온다는 것을 확신하고 가르치기 시작했습니다. 환생(그는 자신이 개발한 기술을 ( 출생- 영어로 출생을 뜻하며, 갱생- 환생, 환생)), 그리고 얼마 후 환생 운동은 전 세계적으로 널리 퍼졌습니다.

(* 사진 - Leonard Orr와 Tatyana Ginzburg 버지니아, 미국, 2001)

이와 거의 병행하여 체코 심리 치료사 Stanislav Grof는 LSD를 사용한 의식 연구에 대한 실험을 수행했습니다. 그러나 그러한 실험이 미국에서 공식적으로 금지되었을 때 그는 또한 유사점을 찾기 시작했고 환생에 가까운 호흡 방법을 발견했으며 그 도움으로 그는 변경된 의식 상태 연구에서 실험을 계속할 수 있었습니다. ASC). Grof는 이 방법을 다음과 같이 불렀습니다. 홀로트로픽 호흡법(holos – 전체, 총체적, tropos – 움직임, 열망). 이러한 관행이 난치병을 치료하고, 심각한 정신적 스트레스를 완화하고, 정신물리학적 잠재력을 높이며, 가장 중요한 것은 사람이 당신의 삶의 의미는 당신 자신에게 있습니다.또는 해방을 찾다, 동양 전통의 언어를 사용합니다.

호흡수련에 참여하는 사람들이 점점 더 많은 사람들이 호흡수련을 통해 원하는 목표를 달성하기 시작했습니다.

호흡에 매료된 연구자들은 이러한 방법을 보완하고 개선하여 진동, 자유 호흡, 보조기 통합, 변형 호흡과 같은 새로운 기술이 등장했습니다. 이는 강력한 경험을 얻는 것보다 인식 개발에 더 중점을 두었습니다. 통합 호흡 심리 기술이라는 새로운 개념이 등장했습니다. 호흡 동작은 심리 치료에 침투하기 시작했고 일부 심리 치료 방법과 병합되었으며 때로는 특정 트레이너가 어떤 기술을 사용하는지 구별하기가 어려워졌습니다. 심리치료에서도 또 다른 분야가 탄생했습니다. 자아초월 심리학,변화된 의식 상태와 그와 함께 일하는 방법을 연구합니다.

개인초월 심리학의 탄생은 거대한 "경작되지 않은 장", 즉 변화된(특이하고, 비범하고, 홀로트로픽) 의식 상태의 발견에 기인합니다. 이것은 영적, 실존적 경험, 존재 원리에 대한 깊은 계시, 과거의 삶, 동물과 다른 사람의 영혼 등에 대한 침투 등입니다. 사람들이 ASC에 들어가도록 돕는 방법, 이 경험으로부터 혜택을 받도록 돕는 방법, 의식 상태와 인간 생리학 사이의 연관성은 무엇입니까? 자아초월 심리학은 이 모든 질문에 대한 답을 찾기 시작했습니다.

예를 들어, ASC에 대한 수십 년 간의 연구를 통해 사람의 호흡과 그가 위치한 의식 상태 사이의 연관성이 발견되었습니다. 여기에서는 연구자들의 성과를 설명하기 위해 호흡의 깊이와 빈도에 대한 의식 상태의 의존성을 그래프로 제시하겠습니다.

그래프는 사람이 일상적인 의식 상태와 변경된 의식 상태 사이에 경계(감각 장벽)를 가지고 있음을 반영합니다. 그리고 이 한계는 원칙적으로 호흡의 빈도와 깊이에 따라 결정됩니다. 저것들. 그래프에 표시된 쌍곡선보다 낮은 주파수 및 깊이 값에서 사람은 정상 상태에 있지만 주파수와 깊이가 증가하기 시작하면 감각 장벽을 통과하여 ASC로 들어갈 수 있습니다.

이 이론의 정확성을 직접 확인하고 싶다면 시도해보십시오. 20 번 깊고 자주 호흡하십시오. 아마도 감각 장벽의 징후를 느낄 것입니다. 이것은 약간의 현기증, 주변 세계에 대한 인식의 밝기 증가, 손가락이나 발가락의 진동 등일 수 있습니다.

나는 감각 장벽을 혼자 통과하는 것을 권장하지 않습니다. 이를 위해서는 숙련된 리더의 지도 아래 위의 기술 중 적어도 하나를 먼저 익히는 것이 좋습니다.

호흡 기술은 80년대 후반에 러시아에 도입되었습니다. 레너드 오르(Leonard Orr)의 오른팔인 산드라 레이(Sandra Ray)는 1987년 모스크바에서 첫 번째 재탄생 훈련을 실시했고, 그 순간부터 러시아 구직자들에게 눈사태처럼 불어닥친 서구 호흡 지도자들이 쏟아졌다. 따라서 이제 러시아에서는 자격을 갖춘 강사와 호흡 기술 마스터를 쉽게 찾을 수 있습니다.

러시아에서 호흡 심리 기술에 대해 처음으로 알게되고 오늘날까지 적극적으로 계속 개발하여 자기 이해에 대한 러시아 접근 방식과 결합한 사람들은 Gennady Shirokov, Vladimir Maykov, Vladimir Kozlov, Galina Shibaeva라고 할 수 있습니다. 그들 각자는 심리 기술을 호흡하는 데 있어 자신의 방향을 발전시킵니다. Vladimir Maikov는 Transpersonal Institute의 책임자이며 Holotropic Breathwork를 가르치고, Vladimir Kozlov는 통합 심리학을 개발하고, Galina Shibaeva는 진동에 참여하고, Gennady Shirokov와 내가 적극적으로 참여하고 있는 St. 서양 기술과 러시아 정신의 통합으로 태어난 고전 버전과 자체 개발이 많이 있습니다.

추신
러시아 호흡 포털(www.breathe.ru)에서 전 세계 호흡과 관련된 기술자, 강사 및 조직에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.

이 놀라운 기술에 대해 즐거운 시간을 보내시기 바랍니다!

기사 작성자:
Tatyana Ginzburg – 심리학 후보자.
전문 환생강사,
홀로트로픽 호흡 및 기타 서양 심리 기술.
상트페테르부르크 호흡학교 부총장